Гипноз для похудения. пошаговая инструкция

Снижение веса при помощи гипноза: результаты

Адрова Татьяна Дмитриевна 1998 год вес — 97 кг рост — 164 см

Адрова Татьяна Дмитриевна: 2007 год вес — 67 кг рост — 164 см

В результате снижения избыточного веса улучшается самочувствие и психологическое сотстояние пациенток. Повышается самооценка. Результаты похудения закрепляются повторными сеансами гипноза через определенные промежутки времени.

Эффект гипнотического воздействия известен человечеству уже более трех тысячелетий. Его применяли жрецы Древнего Египта, целители Востока, древнегреческие и древнеримские врачи, но сам термин «гипноз» стали использовать относительно недавно – с середины 19 века. Именно тогда англичанин Джеймс Брэйд продемонстрировал, что при фиксации взгляда на блестящем предмете человек впадает в определенное состояние сознания – нечто среднее между сном и бодрствованием, когда фокус внимания как бы смещается из внешнего мира внутрь, позволяя концентрироваться на личных переживаниях. Человек становится особенно податлив, и ему можно давать необходимые установки для достижения определенной цели. Именно это свойство гипноза и легло в основу его использования для коррекции веса.

Достоверно неизвестно, кому первому пришла в голову эта идея. Вполне возможно, это была измученная диетами пампушка, которой надоело каждый вечер подсчитывать калории и страдать от жутких угрызений совести за каждый съеденный бутербродик, или ее муж, уставший от диетических салатиков и решивший отыскать безопасный (для себя) способ избавления благоверной от жировых складочек.

Как бы там ни было, с началом новой “гипнотической” эры в решении вечной проблемы лишнего веса дамы перестали страдать. Лечение ожирения гипнозом позволяет худеть без внутреннего сопротивления и мучительного противоречия между тем, что можно есть, и тем, что хочется.

Сегодня эта методика является одной из самых передовых способов борьбы с килограммами. Кроме того, специалисты утверждают, что она совершенно безопасна.

Показания и противопоказания к использованию гипноза

Поскольку транс – это естественное состояние человека, каких-либо противопоказаний для лечения депрессии гипнозом нет.

В трансовом состоянии человек может получить массу положительных эмоций, обрести новый опыт, восстановить силы – все это поможет справиться с депрессией, облегчит ее протекание.

Исключением может быть лишь предвзятое отношение к гипнозу, как к таковому, страх «доверить свое сознание» другому человеку, боязнь собственных реакций в трансовом состоянии, подчинения чужой воле – хотя на самом деле гипнотерапевт не может внушить человеку то, с чем он не будет внутренне согласен – данное внушение будет отвергнуто, как неприемлемое.

Что происходит после сеанса лечения гипнотерапией

После каждого сеанса гипноза психотерапевт:

• дает клиенту аудиозапись со всеми гипнотическими внушениями. С помощью такой пленки дома клиент закрепляет новые пищевые установки;
• также гипнолог предлагает видео с произвольными изображениями и широко известным эффектом 25-го кадра. «Волшебный» кадр изображает неприятные последствия несоблюдения диеты. Видео следует просматривать параллельно с прослушиванием аудиозаписи с внушениями;
• настоятельно рекомендует своему клиенту помнить о здоровом образе жизни. Объясняет, что одного гипноза недостаточно. Похудеть будет сложно без прогулок на свежем воздухе, двигательной активности (бега, теннисной игры, плаванья).

Далее предлагаем видео-аудиотранс для похудения и нормализации пищевого поведения:

Механизм стресса

Суть стресса заключается в следующем. Под воздействием какого-либо серьезного раздражителя организм запускает специальную приспособительную реакцию. Именно эта реакция и называется стрессом. Раздражитель, ее вызывавший, называется стрессором. Таким образом, стрессовая реакция просто необходима организму для того, чтобы приспособится к сложным и меняющимся условиям окружающей среды.

По мнению психологов, стресс бывает необходим и даже может оказаться полезным. Однако сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма. К данному заключению пришли разные специалисты, в том числе и психологи.

Под воздействием стресса в организме человека вырабатывается два гормона: норадреналин и адреналин. Решающее значение в запуске стрессовой реакции имеет адреналин, который иногда называют «гормоном стресса». При значительном выбросе адреналина в кровь, в организме происходит целый ряд существенных изменений.

В первую очередь, увеличивается количество сердечных сокращений, повышается кровяное давление и нарастает содержание глюкозы в крови. Все эти сдвиги подготавливают организм к выполнению работы повышенной интенсивности. Все, конечно, не раз слышали, как человек, под воздействием сильных эмоций, способен развивать непривычную для себя силу, ловкость и т.д. Итак, вреден не всякий стресс, а лишь сильный и продолжительный.

Главная опасность заключается в том, что один стресс накладывается на другой. А все потому, что полное восстановление после однократного сильного стрессового воздействия обычно наступает лишь через несколько дней.

Суть методики

Гипноз уже давно вошёл во многие сферы. Например, его используют для борьбы с вредными привычками. Человек вводится в состояние сна, и специалист работает с его подсознанием: укрепляет силу воли, помогает определить основные причины зависимости и устранить их, повысить мотивацию, приобрести психологическое равновесие и уверенность в себе. После нескольких сеансов внушения пациент самостоятельно отказывается от предложенной сигареты или бокала алкоголя даже после многолетней кабалы.

Примерно по такой же схеме происходит похудение с помощью гипноза. Если причинами лишнего веса являются переедание, гиподинамия и нежелание что-то менять в своей жизни или нехватка силы воли для этого, данная методика помогает с ними справиться.

Сознание под действием внушения определённых установок (гипнотерапевтом или посредством медитации) вводится в такое состояние, при котором пациент получает возможность управлять собственным аппетитом, пищевыми привычками и генерировать мотивацию для регулярных физических нагрузок. Правда, это временно, поэтому проводится целый курс сеансов, пока нужный результат не будет достигнут.

Гипнотерапевт, если он хороший специалист, в первую очередь выясняет причины лишнего веса и потом работает над их устранением и созданием базы для мощной мотивации. Он внушает пациенту прописные истины, которые так трудно соблюдать:

• не есть после шести вечера;
• отказаться от фастфуда;
• вставать в шесть утра для зарядки и пробежки;
• выдержать диету до конца;
• есть строго по часам;
• не переедать.

После сеанса человек бессознательно живёт по этим постулатам в течение нескольких дней. При этом он может удивляться самому себе, что так рано встаёт, не пропускает ни одной тренировки и может запросто отказаться от любимого пирожного. Таким вот удивительным образом работает человеческое подсознание. А спустя 21 день активной гипнотерапии вырабатываются полезные привычки, и если их поддерживать (уже осознанно), то результаты будут закреплены и лишние килограммы больше не вернутся.

Цель гипноза:

• максимально расслабить человека;
• устранить стресс — самую частую причину компульсивного переедания;
• повысить самооценку;
• сформировать положительную мотивацию и позитивное отношение к физическим нагрузкам и ограничениям в еде.

Так как область человеческого бессознательного по сей день остаётся тёмной лошадкой даже для лучших специалистов, похудение под гипнозом происходит не всегда и не гарантировано на 100%. Причём в случае неудачи вам вряд ли объяснят, почему установки не сработали. Причинами могут стать физиологические механизмы набора лишнего веса или же неподвластность внушению.

Древняя альтернатива анестезии

Еще тысячи лет назад люди освоили гипноз. Метод воздействия применяли в древнем Египте, Греции и Риме. Религиозные обряды народов Сибири, Южной Америки, Кореи, Тибета предполагали вхождение в транс, что также является вариантом гипноза. В Средневековье гипноз оказался забыт.

Возродился он в Европе в XVIII столетии. Французский аристократ Маркиз де Пюйсегюр в 1784 году опробовал тактику лечения людей без прикосновения к ним. Он начал погружать пациентов в состояние, внешне схожее со сном. Маркиз назвал его «сомнамбулизмом». Находясь в нем, человек мог не только разговаривать, но и по-особенному чувствовать организм, например, указывать на причину своей болезни. Официально же термин «гипноз» был закреплен в 1842 году английским врачом Джеймсом Брэйдом. Так он назвал особое состояние тела и ума, которое происходит при фиксировании взгляда на блестящем предмете.

В XVIII веке гипноз использовали в качестве анестезии при хирургических вмешательствах, вводя пациентов в глубокий транс, чтобы они не чувствовали боли. Метод также применялся при лечении солдат, получивших травматические расстройства во время войн.

Широкий научный интерес этот метод воздействия приобрел в 1880-х годах во Франции. Вокруг природы этого явления разгорелись споры. Одни психиатры считали, что метод основан на внушении, исходящем от гипнотизирующего. Другие полагали: в особое состояние сознания людей удается вводить с помощью внешних факторов — тепла, света, музыки. Психоаналитик Зигмунд Фрейд в конце XIX столетия впервые использовал гипноз, чтобы помочь пациентам вспомнить события, ставшие причиной их проблем.

В начале XX века большой вклад в развитие гипноза внесли и русские исследователи Владимир Бехтерев и Константин Платонов. Первый изучал способы воздействия на личность человека с помощью прямых приказов, личного примера, убеждения и внушения. Второй исследовал влияние коры головного мозга человека на его внушаемость.

Опасности метода

У гипноза, как и у других методов психотерапии, есть противопоказания. Нельзя подвергать воздействию людей с тяжелыми психическими расстройствами. К ним относится эпилепсия, шизофрения, алкоголизм, наркомания. Это может вызвать необратимые последствия в психике.

При неправильном использовании техники гипноза даже у здоровых людей нарушается психика, говорит гипнотерапевт Геннадий Иванов. Могут возникнуть тревожные ассоциации, мысли и чувства. Бывает, что гипнотерапевт активирует воспоминания о психотравме, но не прорабатывает ее. Тогда негативное воспоминание начинает терзать человека. Вплоть до того, что ему начнут сниться кошмары. Пациенту становится еще хуже. Поэтому необходимо выбрать специалиста правильно. Человек с медицинским образованием и большим опытом работы вряд ли допустит такую ошибку.

Дополнительная опасность возникает, когда гипнотерапевты считают гипноз универсальным лекарством от всех проблем и используют его при каждом случае, отмечает эксперт. На самом деле гипноз — это инструмент, который не подходит для всех состояний.

Можно вспомнить все, что было до рождения

Официальная наука это не подтверждает. Тем не менее есть случаи, когда в гипнотическом состоянии пациент показывает рефлексы, которые невозможно воспроизвести во взрослом возрасте. Они присущи только человеку во внутриутробном состоянии. Также иногда во время сеансов гипнотерапевты наблюдают необычные явления. Пациенты могут начать говорить на языках, которых никогда не учили и даже не слышали. Было много случаев, когда пациенты в процессе сеансов гипноза заговаривали на языках древних народов, с которыми не все специалисты знакомы.

На данный момент такие явления не имеют научного толкования. В основном их объясняют всевозможными эзотерическими и околонаучными теориями: генетическими матрицами памяти, архетипами Юнга или реинкарнацией. Однако единственное адекватное науке объяснение может заключаться в том, что подобные явления, например, когда люди говорят на чужих языках, – это часть воспоминаний. Теоретически, человек, услышав в раннем детстве краем уха по телевизору язык древних шумеров, может заговорить на нем в гипнотическом состоянии. Современные исследования показывают, что наш мозг запоминает абсолютно все. В 40-50-х годах ХХ столетия канадский нейрохирург Уайлдер Пенфилд провел ряд экспериментов, вызывая раздражение определенных участков мозга при помощи тока. Таким образом выяснилось, что если вызвать раздражение определенного нейрона, человек может, например, вспомнить мелодию, которую не слышал больше 30 лет. Наш мозг напоминает собой бесконечное хранилище, в котором все оседает, и к которому мы толком не присматривались.

Причины возникновения

Некоторые специалисты предполагают, что одной из причин развития булимии может быть наследственный фактор. То есть, если кто-то из родственников когда-либо имел подобные пищевые отклонения, существует вероятность, что они проявятся у следующих поколений. Однако эта теория никак научно не подтверждена, поэтому ее достоверность остается на уровне гипотез.

Огромное влияние имеют окружение человека. Поскольку булимия чаще всего развивается в юношеском или подростковом возрасте, молодые люди в этот период жизни очень подвержены внешнему влиянию. Максимализм, присущий такому этапу развития личности, не всегда способствует принятию правильных решений. Постоянное навязывание «идеальных стандартов красоты», в конце концов, делает свое дело.

Немаловажную роль в развитии булимии играет отношение к еде в семье. Если ее воспринимают не как источник жизненной энергии, а в качестве награды или утешительного средства, то шансы приобрести пищевое расстройство возрастают в разы.

При имеющемся лишнем весе к булимическому нарушению могут привести постоянные упреки окружающих и строгий запрет на конкретные виды продуктов. Подросток, пытаясь доказать, что он лучше, чем о нем думают, начинает эксперименты с собственным телом, которые иногда имеют тяжелые последствия.

Психологическим аспектом формирования булимии является стойкое желание иметь контроль над ситуацией. Таким людям, чаще всего, не удается должным образом повлиять на проблемные обстоятельства личной жизни. Поэтому они находят сферы, где контролировать проблему можно, не учитывая мнение посторонних – это пищевое поведение. Душевный дискомфорт, возникающий от невозможности воздействия на ситуацию, компенсируется контролем собственной массы тела.

Можно ли худеть в домашних условиях

Мероприятия для похудения можно осуществлять в домашних условиях, если нет серьезных проблем с физическим и психическим здоровьем. Перед тем как похудеть, необходимо пройти необходимый комплекс обследований и выяснить состояние эндокринной системы.

Для достижения оптимального результата, потребуется перестроить образ жизни, исключить из нее вредные привычки и приобрести полезные. Вот от чего нужно отказаться в первую очередь:

• употребление алкогольных и сладких газированных напитков;
• курения;
• просмотра телепередач на диване с пищевым сопровождением;
• походов в супермаркет в голодном состоянии (есть большая вероятность покупки чрезмерного количества продуктов).

Учимся жить без стресса

Чтобы снизить вес, придется обзавестись необходимыми здоровыми привычками:

• ежедневная утренняя зарядка;
• достаточное количество чистой артезианской воды;
• фрукты и ягод на десерт;
• утоление голода внушительной порцией салатов из свежих овощей и зелени (количество белковой пищи должно быть в несколько раз меньше);
• оливковое и льняное масло в свежем виде;
• перекусы орехами и семенами;
• ходьба по возможности на работу пешком (хотя бы часть пути);
• подъем на верхние этажи без помощи лифта.

При соблюдении перечисленных правил реально достичь эффекта. Гипноз для похудения при таком образе жизни снизит стрессовую нагрузку на организм и избавит от эмоциональной напряженности и стресса по поводу отказа от любимых продуктов.

Основные виды

Различают два вида внушения для людей, которые пытаются сбросить лишний вес: внушение посторонним человеком (врачом) и самовнушение. Для каждого из выбранных методов есть несколько техник, которые подбираются индивидуально:

• классический гипноз;
• терапевтическое внушение;
• эриксоновская методика;
• самогипноз.

Транс, в который человек входит с помощью врача, и самогипноз отличаются не только способом гипноза, но и эффектом. Врач быстрее внушает нужные установки, а самогипноз требует длительной подготовки и практики.

Внушаемость пациента определяет длительность лечения. Если он настроен на контакт с врачом, его легче перестроить: дополнительные консультации с психологом позволяют пройти быструю реабилитацию и вернуться к прежней жизни.

Психолог поможет быстро пройти реабилитацию и вернуться к прежней жизни

Классический гипноз

Классический гипноз для похудения выполняется по простой схеме. С помощью однообразных звуков или движений (монотонных и цикличных) человек вводится в транс. Этот процесс занимает несколько минут (в зависимости от внушаемости и устойчивости личности). Легкий транс и полное расслабление позволяют больному отключиться от внешнего мира: он не отвлекается, не позволяет тревожным мыслям возникать в его голове.

В трансе человеку внушается простой образ или мысль, это четкая установка, позволяющая создавать правильные цели, мотивацию и новые привычки. В состоянии транса больного можно отговорить от употребления больших порций еды, от переедания или от борьбы со стрессом с помощью еды. Такой образ или фраза откладываются в подсознании и начинают работать, как только больной просыпается. Перемены в поведении заметны с первого дня гипнотерапии.

Терапевтический гипноз

Терапевтический тип гипноза на похудение используется в тех случаях, когда пристрастие к еде переросло в заболевание. Ожирение, переедание, анорексия — проблемы с пищеварением влияют на внешний вид. В таких случаях гипнотерапия не просто помощь в борьбе с лишним весом, а лечебное мероприятие.

Параллельно ведется психотерапия и коррекция поведения.

Эриксоновский гипноз

Эриксоновский гипноз для похудения основан на скрытом гипнозе. Если человек не знает, что с ним происходит и для чего проводится гипнотерапия, он не сможет ей противостоять. Особенно важна такая методика для больных, которые не хотят лечиться.

Во время гипноза на похудение пациент вводится в другой вид транса: он продолжает говорить или вести беседу, не осознав влияние врача. Он используется в ходе гипнотерапии, фраза (ключевое слово) воспринимается подсознанием, даже если человек не обратил на него внимания. Для методики используются метафоры, которые сознание не воспринимает всерьез.

Самогипноз для похудения

Сеанс гипноза для похудения, который проводится дома или без посторонних людей, называется самовнушение. Это методика, когда человек самостоятельно перестраивает свое мышление. Четыре этапа для введения в транс:

1. На первом этапе человек должен расслабиться. Если он не отпустит тревоги, ему не удастся достичь нужного состояния. Для этого используются специальные упражнения: необходимо напрячь мышцы, а затем их расслабить. Расслабление тела происходит постепенно, от верхних до нижних конечностей.
2. Проводится «закрытие глаз»: методика для вхождения в транс, когда человек использует самовнушение. Необходимо заставить собственный организм отключиться от внешнего мира. Для этого задаются три команды: первая заставляет веки стать тяжелыми, вторая — глаза закрыться, а третья заставляет отключиться от сознания. В таком состоянии человек может создавать правильные образы, внушать отвращение к переделенному виду еды или перееданию.

Самовнушение — это простой и доступный способ, как быстро снизить вес. Чем больше человек практикуется, тем быстрее он обретает контроль над собственным телом и разумом. Самовнушению уделяется много времени, поэтому классический гипноз дает скорые результаты.

Выбранные методы гипнотерапии полезны для людей с заниженной самооценкой или комплексами. Если исправить первопричину нарушения приема пищи, можно предупредить ожирение в будущем.

Что такое гипноз?

Вы наверняка читали о гипнозе в книгах или видели соответствующие кадры в фильмах и телепередачах. При слове «гипноз» большинство людей представляет себе полутёмную комнату, где царит атмосфера таинственности, и где гипнотизёр, одетый в развевающуюся мантию, делает загадочные пассы руками и медленно произносит: «Сейчас вы уснёте…». Спустя всего пять минут специалист уже проникает в разум клиента и начинает управлять его мыслями.

В реальности всё обстоит совершенно по-другому. На сеансах гипноза никто не делает пассов и не проникает в чужой разум, и уж тем более там нет никакой магии

Важно понимать, что пищевое поведение не может в одночасье измениться, как по мановению волшебной палочки. Но человек способен со временем взять контроль над собственным режимом питания, и в этом ему может помочь гипноз – реальная медицинская и психотерапевтическая техника

Впервые гипноз стали практиковать ещё в Древней Греции и Древнем Египте: данная методика использовалась исключительно в медицинских целях. В середине XX века гипноз снова обрёл популярность, и многие врачи-психиатры стали применять эту технику для лечения своих пациентов. С 1958 гипноз является официально признанной терапевтической методикой с доказанным медицинским действием.

Вы наверняка удивитесь, но почти каждый человек хотя бы раз в жизни находился в состоянии гипноза, даже если сам не отдавал себе в этом отчёт. Например, мы иногда идём по привычному маршруту и даже не замечаем, как оказываемся в конечной точке, или в дневное время задумываемся о чём-либо и неожиданно находим решение для давно волнующей нас проблемы.

Гипноз во многом похож на такие моменты. Во время сеанса человека вводят в состояние управляемого транса, чтобы помочь ему войти в контакт со своим подсознанием, понять свои потребности и изменить собственное представление о мире.

Идеи и решения, сгенерированные в состоянии транса, не исчезают после выхода из гипноза. Напротив, они сохраняются и откладываются в нашем подсознании, позволяя нам в будущем делать более правильный и осознанный выбор.

Психокоррекция лишнего веса Андрея Ракицкого

Популярной методикой воздействия Андрея Ракицкого является использование психокоррекции лишнего веса при помощи гипноза. Процедура может проводиться самостоятельно, человеку предлагается каждый день просматривать определенные видео, настраивающие на похудение. Методика GSI улучшает работу пищеварительного тракта, повышает скорость метаболизма и делится на три части.

Часть 1 «Активация»

Первым этапом является установка на сжигание лишнего жира. Эта часть запускает в организме природные процессы жиросжигания, подавляет повышенный аппетит. Для получения результата нужно просматривать видео каждый день. Противопоказаниями к прохождению всей программы и первой части Активации Ракицкого являются серьезные психические расстройства.

Часть 2 «Стабилизация промежуточных результатов»

Данный этап направлен на фиксацию и стабилизацию полученных промежуточных результатов. Если за неделю просмотра первого видео удалось потерять хотя бы пару килограммов, то нужно начинать смотреть видео этой части. В результате вес фиксируется, человек может идти дальше, если все сработало. Вес снова начинает снижаться, человек чувствует себя лучше, ему помогают настроиться видеть себя стройным и здоровым, уходит напряжение.

Часть 3 «Финишная»

Самая сильная и эффективная часть программы Андрея Ракицкого – это третья, «Финишная». По словам разработчика, на ней уходит большая часть лишнего веса, нормализуется работа организма. Эта часть является платной, поэтому для получения сеанса надо заказать его на официальном сайте гипнотерапевта. Это связано с тем, что перед прохождением данной части пациента оценят медицинские специалисты, учтут индивидуальные особенности и противопоказания на консультации. Этап рекомендуется к прохождению людьми с большим избыточным весом.

Психологическое отключение от еды

Гипноз для похудения Андрея Ракицкого предполагает, что работа с подсознанием помогает приобретать новые правильные привычки. Решив проблему изнутри, от лишних килограммов становится легче избавиться при помощи диеты и спорта. Методика помогает сменить отношение к еде, отказаться от негативных эмоций, разорвать ассоциативный круг «еда-поощрение или удовольствие».

После прохождения сеансов Ракицкого еда воспринимается как источник энергии. Человек перестает получать удовольствие от употребления фаст-фуда, вредных продуктов, в составе которых есть ароматизаторы, красители, подсластители, усилители вкуса. Гипноз создает установку на угнетение голода, понижение аппетита, устраняет зависимость от сладкого или ночных приемов пищи.

КАК НАЙТИ ГИПНОТЕРАПЕВТА

Поскольку гипнотерапия не требует лицензии, любой, кто умеет делать пассы, может заявить, что он гипнотизер. Найдите местного практикующего гипнотерапевта через надежную базу данных. Не можете никого найти в вашем районе? Многие гипнотизеры могут проводить сеансы по телефону.

СОВЕТЫ ПО САМОГИПНОЗУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Если услуги гипнотерапевта вам не по карману, или вам просто неудобно работать с ним, вы можете заняться самогипнозом. Поставьте перед собой цель, и вы сможете избавиться от вредных привычек.

Самогипноз, как и обычный гипноз, включает использование книг, видео или аудиозаписей и собственного голоса для формирования тесной связи между вашим телом и разумом. Ниже вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам достичь своей цели.

1. Во-первых, вы должны взять на себя обязательство делать упражнение по самогипнозу, веря, что оно сработает. Не пытайтесь нехотя и не принимайтесь за него, полагая, что это будет просто очередной неудачной попыткой.
2. Найдите тихое место для выполнения упражнения, чтобы свести к минимуму количество отвлекающих факторов. Никаких перерывов. Не беспокойтесь о том, что вам предстоит сделать. Сядьте удобно где-нибудь, прислонившись спиной к спинке стула и положив руки на колени.
3. Для достижения эффективного самогипноза необходимо расслабиться.
4. Если тело напряжено, попытайтесь представить, как напряжение покидает ваше тело, начиная с головы, плеч, рук, ног и ступней.
5. Вдыхайте и выдыхайте глубоко, чтобы удалить любую негативную энергию в теле и уме. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Делайте это до тех пор, пока ваше дыхание не станет глубоким и ровным, и вы не почувствуете расслабление.
6. Начните считать с 10 до 1. На счет 1, позвольте вашему телу полностью расслабиться. Очистите свой разум от всего и продолжайте глубоко дышать.
7. Наметьте себе цель и представьте, что ее нужно достигать медленно, в то время как ваш голос будет вашим проводником.
8. Снова и снова говорите себе следующее: «Я думаю, как стройный человек. Я ем только то, что мне нужно, когда мне это нужно, и я осознаю, какую еду я ем. Все, что я ввожу в свое тело, влияет на меня. Я выбираю только ту еду, которая полезна мне, и в том количестве, которое мне необходимо». Вам нужно запомнить это, чтобы делать это с закрытыми глазами, поэтому прочтите это несколько раз с открытыми глазами, пока не поймете суть слов. Не обязательно говорить их точно, но держитесь ближе к тексту.
9. Когда вы говорите это, представьте себе, что вы едите здоровую пищу, тренируетесь, улыбаетесь, когда худеете, и чувствуете себя более здоровым. Вы хорошо выглядите в своем воображении. Вам хорошо там. Вы видите это ясно.
10. Медленно верните свое тело и разум обратно в реальность и откройте глаза.
11. Делайте это последовательно три раза в день, как минимум по 5 минут, в течение 21 дня. Исследования показывают, что нам требуется 21 день, чтобы принять новую привычку.

А вот еще один возможный вариант самогипноза. Рассмотрите свои вредные привычки и напишите по две-три аффирмации для каждой. Что такое аффирмации? Это такой термин в психотерапии, попросту говоря – пожелания самому себе. Ваши утверждения должны быть позитивными, действенными и касаться определенных привычек, которые необходимо изменить.

Если вы пытаетесь сбросить вес с помощью лучшего сна, напишите что-то вроде: «Я буду ложиться спать в 10 часов вечера. Я не стану смотреть телевизор, чтобы заснуть. Прижавшись к подушке и закрыв глаза, я буду наслаждаться комфортом и здоровым отдыхом». Если вы хотите есть больше овощей, напишите: «Я буду есть овощи с каждым приемом пищи. Я буду наслаждаться их ярким цветом, вкусом и почувствую себя гораздо лучше».

Затем включите тихую, успокаивающую музыку. Откройте диктофон на вашем телефоне и прочитайте ваши аффирмации вслух. Когда у вас будет готовая аудиозапись, слушайте ее каждый день утром, прежде чем встать с постели, и вечером перед сном. Это время идеально, потому что ваш разум еще (или уже) не вовлечен в другие действия. Запись должна быть просто фоновым шумом – вам не нужно активно слушать, потому что вы будете воспринимать её на уровне подсознания.

Через неделю или две выслушиваемые вами утверждения начнут менять ваши привычки и в идеале помогут вам принимать более здоровые решения без долгой и трудной борьбы с самим собой.

Все больше и больше людей используют гипноз и самогипноз, чтобы дать себе возможность стать лучше, достичь совершенства. Как только вы научитесь самогипнозу, он может остаться с вами на всю жизнь и помогать вам в достижении любой цели, к которой вы стремитесь.

Эффективность гипноза при лечении стрессов

Благодаря гипнотическим практикам удается:

• Воздействовать на физические (усталость, боли, головокружения), эмоциональные (тревожность, раздражительность, перепады настроения) и ментальные (забывчивость, рассеянность, негативные мысли) признаки стресса.
• Остановить или устранить причины (запускающие механизмы) стрессового состояния.
• Изменить негативное отношение человека к причинам стресса на нейтральное или положительное.
• Мобилизовать внутренние ресурсы на борьбу со стрессом.

Основное достижение – это осознание человеком причин стресса, часто скрытых в подсознании, что позволяет ему бороться с ними или взглянуть на них под другим ракурсом.

Самогипноз при похудении

Использовать гипноз для похудения можно и самостоятельно. Для этого необходимо овладеть навыками введения себя в транс и знать правила составления вербальных формул самовнушения. Все это можно получить на сеансах гипнотерапии или, занимаясь по специальным видеоурокам, подготовленным и записанным профессиональным гипнологом.

Для успешного сеанса самовнушения
необходимо соблюдать несколько условий:

• обеспечить комфортную, спокойную обстановку;
• удобно расположиться на диване или кресле;
• достичь состояния релаксации;
• предварительно разработать вербальные формулы внушения,
  соответствующие главной цели – похудению.

Вот об этих формулах, которые еще
называют аффирмациями, стоит поговорить подробнее. Самовнушение окажется только
тогда полезным, когда вербальные формулы будут нести позитив и содержать
утверждающие установки.

Почему не следует использовать
негативные и ограничивающие аффирмации такие, как «Я не желаю принимать пищу
после 6 часов вечера», «я плохо себя чувствую, если поем…», «я не хочу есть
ничего сладкого и жирного»? Дело не в том, что такие установки неэффективны.
Нет, они довольно эффективны и часто срабатывают лучше позитивных. Но
использование подобных аффирмаций может вызвать навязчивые идеи, фобии и другие
психические расстройства, связанные с пищевым поведением, например, булимию или
анорексию.

Поэтому установки должны быть
исключительно позитивные, создающие приятную и бодрящую эмоциональную
атмосферу. Например:

• «Я теряю вес каждый день»;
• «С каждым днем я становлюсь все стройнее и красивее»;
• «Я горжусь тем, что придерживаюсь здорового питания»;
• «Моя пища приносит мне удовольствие, наполняет
  энергией, и мне ее достаточно»;
• «Мне доставляют удовольствие утренние пробежки»;
• «Мне нравится заботиться о своем теле»;
• «Я всегда контролирую то, что я ем» и т. д.

Установки должны создавать
привлекательный образ собственного «Я», повышать самооценку, наполнять
решимостью вести здоровый образ жизни.

Очень полезно при самогипнозе
слушать приятную, успокаивающую музыку, подобрать видеоряд с красивыми
спортивными фигурами, фото занятий спортом на природе, счастливыми здоровыми
лицами.