Из чего складывается результат?

Устойчивое похудение держится на дефиците 300–500 ккал в день — резче организм начинает экономить и тормозит обмен веществ.

Чтобы не терять мышцы при похудении, нужно 1,6–2 г белка на килограмм веса — это касается и диеты, и силовых тренировок.

Силовая нагрузка 2–3 раза в неделю удерживает результат надёжнее, чем ежедневное кардио без дней отдыха.

Недосып ниже 7 часов снижает эффективность тренировок и провоцирует переедание на следующий день.