Акробатика в домашних условиях. акробатика для начинающих

Политика конфидециальности

Администрация сайта viline.tv (ООО «ВилайнТв» ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001) уважает и соблюдает законодательство РФ. Также мы уважаем Ваше право и соблюдаем конфиденциальность при заполнении, передаче и хранении ваших конфиденциальных сведений.

Мы запрашиваем Ваши персональные данные для обратной связи с вами в целях предоставления информации или услуг, ответов на ваши запросы в службу поддержки сайта, проведения конкурсов и других рекламных акций, проведения опросов в целях повышения качества услуг.

Персональные данные — это информация, относящаяся к субъекту персональных данных, то есть, к потенциальному покупателю. В частности, это фамилия и имя, дата рождения, контактные данные (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее – «Закон») к категории персональных данных.

Если Вы разместили Ваши контактные данных на сайте, то Вы автоматически согласились на следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, уничтожение, обезличивание, передача по требованию суда, в т.ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».

В случае отзыва согласия на обработку своих персональных данных мы обязуемся удалить Ваши персональные данные в срок не позднее 3 рабочих дней.

Полезно ли быть акробатом?

• Акробатика помогает ребенку «расстаться» с излишками энергии, причем гораздо быстрее, чем любые другие виды спорта, так как сложные трюки требуют максимального количества тренировочного времени. Малыш будет так утомляться, что у него не останется сил на баловство. Вопрос – хорошо ли это?
• Сильный мышечный корсет и красивая осанка появятся у ребенка уже после первых месяцев тренировок. Особенно это полезно для будущих школьников, которые немалую часть дня проводят без двигательной активности.
• Маленький акробат будет красиво двигаться и в жизни, у него будет уверенная походка, он легко вскарабкается на дерево или заберется по канату, сможет правильно сгруппироваться при неожиданном падении вне тренировки.
• Акробатика, как ни один другой вид спорта, развивает координацию, а также сноровку и выносливость.
• Даже неуклюжий малыш уже после нескольких тренировок начинает ходить правильно, так как этот спорт — отличное средство для тренировки вестибулярного аппарата.

Как выбрать секцию

Бесплатные секции по спортивной акробатике в вашем городе Астрахань, Белгород, Березники, Брянск, Великий Новгород, Волгоград, Воронеж, Екатеринбург, Казань, Калининград, Киров, Комсомольск-на-Амуре, Краснодар, Красноярск, Набережные Челны, Нефтеюганск, Новосибирск, Новочеркасск, Орел, Пермь, Рыбинск, Самара, Санкт-Петербург, Саратов, Тверь, Томск, Трехгорный, Уфа, Челябинск, Югорск, Ярославль, село Чурапча

Отдавая ребенка в акробатику, нужно правильно выбрать спортивную школу. При поиске смотрите в первую очередь на тренерский состав и успехи спортсменов

Ведь именно с тренером ребенку предстоит достигать первых успехов, поэтому важно найти человека, с которым будет взаимопонимание

Многие школы предлагают посетить сначала бесплатное занятие. На нем вы сможете оценить работу тренера с детьми и то, как он строит занятие. Любая тренировка должна начинаться с разминки, а только после нее дети переходят к упражнениям

Когда вы выберите школу, обратите внимание, чтобы программа тренировок строилась индивидуально для каждого малыша

Помимо этого, смотрите на то, чтобы спортивная организация отвечала техническим требованиям ФССП и имела все необходимое: тренировочные, хореографические и тренажерные залы, медпункт, раздевалки и душевые. Прием в государственные школы проходит только после тестирование, так как желающих много, поэтому есть отбор.

Польза для здоровья

Кажущаяся простота и изящество выступлений акробатов неизменно вызывает восторг у всех зрителей, однако легкость дается годами упорного труда. Далеко не каждый способен стать акробатом, но те, кто сумел освоить технику в полной мере, вызывают уважение у окружающих.

Любой активный вид спорта не только желателен, но и необходим детям. Особенно такой многогранный, как акробатика, которая одновременно развивает и силу, и ловкость, и делает тело гибким, полностью послушным. В акробатике задействованы все, без исключения, группы мышц, нагрузка плавно распределяется между ними, лишь к синхронной работе залог успешного выполнения элементов. Поэтому можно уверенно сказать, что формирование облика основано на гармонии, без перекоса в какую-то сторону.

Вестибулярный аппарат акробата настолько совершенен, что он способен удерживать равновесие даже вопреки законам физики, координация движений отточена, ничего лишнего. Ориентация в пространстве во время сложных кульбитов послужит и впредь, такой человек никогда не заплутает «в трех соснах».

Сердечно сосудистая система укрепляется, ведь движения, постоянные и разные, это и есть полноценная жизнь. Ребенок, который занимается акробатикой, практически не болеет, даже сезонные эпидемии переносит с легкостью.

Тренировки и соревнования

Все занятия с детьми проводятся исключительно под контролем тренера. Попытка выполнить какой-либо элемент самостоятельно может привести к травме. Обучение и тренировки проходят в специализированных залах.

С маленькими детьми занимаются в игровой форме.

Тренировки начинаются с разминки и растяжки. Затем идет работа над акробатическими элементами. Главная задача — довести все движения до автоматизма, заложить их в мышечную память

Очень важно соблюдать систематичность, регулярность в занятиях

На соревнованиях упражнения делятся на:

• обязательные – их делают все участники;
• произвольные – каждый участник сам выбирают какое упражнение показать.

Бывают конкурсы, которые состоят либо только из обязательных. Либо только из произвольных.

Для каждого упражнения и элемента есть ряд требований, параметров, за которыми смотрит жюри. Комиссия выставляет баллы, по результатам которых определяют победителей.

Фляк – эффектный акробатический элемент

Специалисты не относят этот элемент к категории легких, однако в акробатике вряд ли найдется хоть один простой прыжок. Тем не менее, обучиться выполнять фляк назад может практически каждый человек, имеющий достаточно серьезную подготовку и неплохую физическую форму. Именно сильные и крепкие мышцы позволяют человеку совершить достаточно непростой прыжок назад на руки и эффектный выход со стойки на руках в обычное вертикальное положение.

Чтобы начинать обучение столь сложному действию, человеку необходимо уметь опускаться на мостик без посторонней поддержки, уверенно стоять на руках, а также отталкиваться вверх и назад до отказа.

Чтобы знать, как сделать фляк, важно представлять цельный элемент и мысленно разделять его на две части: прыжок назад на руки и последовательный подскок со стойки на руках на ноги. Только понимание единства этих двух частей и грамотное их выполнение позволит делать фляк назад так, как предусмотрено рекомендациями и правилами

Спортивная акробатика

Спортивная акробатика — это сложный координирующий вид спорта. От греческого слова «акробаты», означающего «на цыпочках», возник термин «акробатика». История акробатики насчитывает несколько веков, и за время ее существования было многое. Акробатические упражнения много раз менялись до неузнаваемости, прежде чем они обрели ту форму, к которой мы привыкли.

В 1939 году американец Г.
Ниссен запатентовал первый в мире батут и таким образом основал их
производство. Благодаря умению достигать идеальной координации движений и
мастерству тела, батут быстро ворвался в спорт и занял свое место в
тренировочных залах. В начале 20-го века она уже входила в программы подготовки
военных летчиков, а позже стала обязательным элементом в подготовке космонавтов
и в то же время в СССР и США.

Установление прыжков на
батуте как самостоятельного вида спорта ознаменовало первые национальные
соревнования в Великобритании в 1958 году. И уже в 1964 году состоялся первый
чемпионат мира. Международная федерация гимнастики, основанная в 1969 году,
дала толчок активному развитию этого вида спорта во всем мире. С 2000 года
батут является олимпийским видом спорта, и более 40 стран стали членами
Международной федерации.

Советская акробатическая
школа всегда была одной из сильнейших в мире, и именно советские и российские
спортсмены держат больше всего медалей: 78 золотых, 27 серебряных и 25
бронзовых. Наши достижения в прыжках на батуте могут просто заставить нас
гордиться нашей страной. В России выросли настоящие легенды этого вида спорта,
такие как почетный тренер России Виталий Дубко, который за свою карьеру
тренировал около десяти чемпионов, одиннадцатикратная чемпионка мира Ирина
Караваева и самый титулованный шоу-прыгун в истории чемпионатов мира Александр
Москаленко.

До недавнего времени спортивная
акробатика включала в себя три основные дисциплины: прыжки с акробатической
дорожки, акробатика в парных группах, прыжки с двойной мини-трампой. Сегодня
эти виды спорта развиваются самостоятельно и борются за право быть включенными
в олимпийскую программу. Дисциплины прыжков сочетаются с прыжками на батуте в
одной федерации.

Советская, а теперь и
российская акробатическая школа не только выпускала выдающихся спортсменов, но
и до сих пор является законодателем моды в этом виде спорта. Например, легендарный
российский тренер Василий Скакун является изобретателем акробатической дорожки,
на которой сегодня проходят все без исключения соревнования. Он также является
одним из самых титулованных спортсменов в истории акробатики. Акробатические
школы в Москве и Ставрополе, которые за эти годы подготовили более десятка
чемпионов, считаются самыми сильными в мире.

Соревнования по прыжкам на
акробатической дорожке и двойной мини-трамплине состоят из 2-х вольных
упражнений в отборочном туре и 2-х вольных упражнений в финале с 8-ю элементами
в каждом упражнении. Для прыжков с акробатической дорожкой характерны прыжки с
ритмичным вращением от руки к ноге и от ноги к ноге на постоянной скорости без
остановок и промежуточных шагов. Акробатическая комбинация может включать в
себя серию прыжков с вращением вперед, назад и в сторону. Упражнение должно
выполняться с хорошей координацией, техникой и шаговой осанкой, без повторения
элементов в каждом упражнении. Ритмичность и постоянная скорость важны на
трассе. Спортсмены оцениваются по двум критериям: техника выполнения элементов
и сложность программы.

Курсы батута, акробатики и двойной мини-батут — это специальные навыки, которые позволяют вам идеально контролировать свое тело. Интенсивность прыжков заставляет вас принимать быстрые решения и быстрые, четкие движения, несравнимые с тем, что мы делаем в обычной жизни. Это основной эффект от тренировки. Для новичков — простые упражнения — седлайте, прыгайте на спину, поворачивайте под определенным углом и их различные комбинации. Более тренированные спортсмены уже выполняют сложные акробатические элементы — флип, винт, сальто и их связки. Эти упражнения имеют максимальный развивающий эффект.

Баланс

Стойка на лопатках — сохранение вертикального положения тела ногами вверх с опорой на лопатки

Стойка на трех точках — сохранение вертикального положения тела ногами вверх с опорой на голову и руки

Стойка на груди (саранча) — сохранение вертикального положения тела ногами вверх с опорой на грудь и руки

Стойка на предплечьях — сохранение вертикального положения тела ногами вверх с опорой на предплечья

Стойка на локтях — сохранение вертикального положения тела ногами вверх с опорой только на локти

Крабик (двойной венсон) — горизонтальный упор на руках с опорой ног в складке на плечах параллельно полу

Венсон — горизонтальный упор на руках с опорой одной ноги в шпагате на плече параллельно полу

Сверчок — горизонтальный упор на руках с опорой ног в складке на плечах перпендикулярно полу

Стойка на руках — сохранение вертикального положения тела ногами вверх с опорой на кисти

Мексиканка — сохранение баланса в стойке на руках с максимально прогнутым положением в поясничном отделе позвоночника с выведенными плечами вперед.

Ивушка — сохранение баланса в стойке на руках с максимально прогнутым положением в грудном отделе позвоночника с выведенными плечами назад.

Крокодильчик — горизонтальный упор с опорой корпуса на локоть

Стойка на одной руке — сохранение вертикального положения тела с опорой на одну кисть

Свечка — стойка на одной руке с ногами сведенными вместе и приложенной свободной рукой к корпусу

Флажок — стойка на одной руке с максимально прогнутым положением в корпуса в бок

Копфштейн — стойка на голове без опоры на руки

Как стать акробатом

Для обучения акробатике следует учитывать несколько моментов, которые позволят избежать травм и освоить правильную технику. Особенности обучения для новичков:

Тренировки должны проходить регулярно и без перерывов.
Необходимо четко соблюдать инструкции по выполнению каждого элемента и анализировать полученные результаты. Для этого можно снимать на видео выполнение упражнения и сравнить свою технику с образцовым исполнением.
Не рекомендуется пропускать изучение более простых элементов и сразу переходить к сложным. Связано это с тем, что в акробатике существует определенная база, освоив которую, можно научиться выполнять серьезные трюки. Пропустив оттачивание базовых навыков, спортсмен не сможет «двигаться дальше».

Действовать нужно поэтапно. В первую очередь необходимо преодолеть страх перед упражнением и понять, в чем заключается особенность его выполнения. Далее следует выучить правильную технику и довести упражнение до автоматизма. Последним этапом изучения является доведение выполнения упражнения до совершенства.
Не стоит приобретать спортивные снаряды домой или пытаться с первого же раза встать на руки или сесть на шпагат. Для новичка большие нагрузки чреваты получением серьезных травм. Начинать занятия следует в спортивной секции под присмотром опытных тренеров.

Упражнение – Замок

Сколько делаем: 10 сгибаний-разгибаний и 10 вращений в каждом направлении.

Важные моменты: Исходное положение – сидя в любой удобной позе в кресле, на стуле, на полу – там, где вам комфортно.

Для выполнения упражнения просуньте пальцы одной руки между пальцами противоположной ноги.

В случае возникновения боли или чувства дискомфорта, посидите немного, спокойно подышите и дайте вашему телу привыкнуть к новым ощущениям.

На самом деле, боль и дискомфорт на начальном этапе – это вполне закономерное явление

Ведь большинство из вас никогда не уделяли достаточного внимания такой важной части тела, как стопа. Поэтому пальчики пребывают в «склеенном» состоянии, а так быть не должно

Обратите внимание на ножки малышей, насколько их пальчики подвижны и широко расставлены друг от друга. Вот именно такое состояние стопы является нормой, к чему мы, соответственно, и должны стремиться

Далее непосредственно приступаем к выполнению мобилизационных техник: сгибаем и разгибаем пальцы стопы вперед и назад. Для удобства второй рукой придерживаем ногу за середину стопы.

Затем выполняем круговые движения сначала в одну и затем в другую сторону.

Повторяем упражнение для другой стопы.

Все движения выполняйте в комфортной амплитуде, плавно и мягко. Ни в коем случае не доводите до болевых ощущений. При необходимости уменьшите амплитуду.

Старайтесь не забывать о дыхании, челюсти не зажимайте. Спину держите ровной, не сутультесь. Следите за, так называемым, осевым вытяжением – представьте, что вас кто-то вытягивает вверх за макушку.

Не задирайте плечи к ушам. Понятно, что любое новое движение воспринимается организмом как стресс, и может спровоцировать неосознанное движение плеч вверх.

По мере выполнения, дискомфортные ощущения будут постепенно исчезать, и вы начнете испытывать в стопах расслабление и тепло.

Упражнение – Дотягивание на одной ноге в три точки

Сколько делаем: 6 «треугольников» (можно больше, по желанию) на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – стоя на одной ноге. Опорное колено мягкое. Опорная стопа направлена строго вперед. Корпус слегка наклонен вперед.

Выполняем упражнение на стабилизацию – поочередно дотягиваемся как можно дальше носочком неопорной ноги вперед, в сторону и назад (словно рисуем треугольник).

Делаем 6 таких «треугольников» или больше, если позволяет состояние вашей опорной голени. Затем меняем опорную ногу и повторяем упражнение на другую сторону.

Часто бывает ощущение усталости в ногах, то есть, что называется, ноги «забиты». Это может приводить к проблемам с балансом. Если вам тяжело держать баланс, вполне допустимо носочком неопорной ноги касаться пола.

Не спешите, выполняйте движения в комфортном для вас темпе, контролируя опорное колено. Следите за тем, чтобы оно оставалось «мягким» и не «заваливалось» внутрь

Кроме этого, важно сохранять бока одинаковой длины, то есть избегайте наклонов таза в стороны

Помните, к упражнениям нужно подходить разумно. Для того, чтобы извлечь из них пользу, муки и жертвы не нужны. Самое главное – соблюдать правильную технику выполнения. Наша цель – научить нашу нервную систему новым движениям.

Автор лекции и программы «СТОПА»: Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория также отвечает на вопросы в своем инстаграме @newyorkfitspo.

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка

Как правильно растягиваться – практика и наука

50 брутальных челенджей для продвинутых фитнес-маньяков

Базовые акробатические элементы, владеть которыми должен каждый

Акробатика лечит и калечит?

Акробатика полезна для здоровья: тренирует сердечную мышц, укрепляет кости и иммунную систему ребенка. Но для многих родителей — это малоубедительно, и они не рискуют отдавать ребенка в секцию по акробатике. Почему?

Акробатика и правда так опасна, как кажется родителям?

Тренеры по этой дисциплине уверяют, что акробатика не опаснее лыжных гонок или футбола. Поначалу ребенок будет выполнять самые простые упражнения, после года тренировок из простейших движений формируют более сложные, но также безопасные группы элементов. Здесь многое зависит от тренера, он должен очень тонко чувствовать на что способен ребенок, и когда он готов к сложным элементам.

Акробатика не так опасна, как кажется со стороны, на тренировке все упражнения малыш выполняет со страховочным поясом, также используются и другие защитные элементы. Этот вид спорта не считается экстремальным, но только в том случае, если тренером и спортсменами четко соблюдается техника безопасности.

Кувырок через плечо

Кувырок через плечо широко используется в боевых искусствах и паркуре. Предыдущие два – в гимнастике. Кувырок через плечо можно делать и на твердых поверхностях – это не опасно: позвоночник лишь на мгновение вступает в контакт с твердой поверхностью, к тому же перекат выполняется не через голову.

• Сядьте на корточки,
• Протяните правую руку к левому бедру,
• Как только правое плечо коснется пола, начинайте перекатываться,
• Перекатываться нужно по диагонали – к левому бедру,
• Обе ноги должны быть согнуты. Правая нога должна быть перпендикулярна земле, левая – параллельна,
• За счет инерции встаньте на ноги.

Кувырок через плечо можно делать и в обратном направлении (назад): как в левую, так и в правую сторону.

Любой из этих кувырков при желании можно усложнить. Например, изменить исходное положение – есть несколько вариантов: стоя, с разбега или с прыжка. Можно начинать кувырки с одной ноги или приземляться на одну ногу. Однако, попробуйте сначала описанные выше базовые варианты: во-первых, они по силам практически любому, во-вторых, помогут примерно оценить свой уровень.

Акробатика для детей польза и вред

Акробатика для детей: польза или вред?

В развитие, воспитание Акробатику многие путают с гимнастикой и не видят между ними разницы. Если честно, этот вид спорта и является некоторой разновидностью гимнастики.

Раньше акробатами называли лишь артистов цирка, которые совершали всевозможные трюки высоко под куполом. Чем же полезна акробатика для ребенка и стоит ли вообще отдавать его в такой вид спорта?

Опасна акробатика или нет и чему она может научить? Виды акробатики Не каждый, у кого умело получаются прыжки на батуте, является акробатом. К трюкам относят такие трюки, как «колесо», «мостик», «березка», стойка на руках и на голове.

Акробатика относится к активным видам спорта и помогает гиперактивным детям направить энергию в нужное русло.

На сегодняшний день различают три вида акробатики:

1. Самый известный вид акробатики — спортивный. По сути, это и есть настоящая акробатика со сложными трюками, прыжками и сальто в воздухе. По акробатике устраиваются соревнования, так же, как и в любом виде спорта. Прыжки выполняются на ковровом покрытии спортсменами по отдельности, парно или в группе.
2. Цирковая. Из названия понятно, что трюки используются в цирковых представлениях, для развлечения публики. Цирковая акробатика также сложна и требует регулярных занятий, как и спортивная.
3. Специальная. Акробатические элементы нередко используются в различных видах танцев. Трюки не требуют правильной техники исполнения, но должны выглядеть изящно и красиво.

В чем польза и вред акробатики? Известно, что акробаты, так же, как и гимнасты, владеют своим телом в совершенстве. Но какую пользу принесут занятия ребенку и можно ли получить травму, занимаясь акробатикой в детстве? Как и любой другой вид спорта, акробатика требует от ребенка усилий и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировки, иначе тело просто «потеряет» все навыки. Но у таких занятий есть свои преимущества:

• Во-первых, у ребенка появится правильная осанка, что особенно актуально для школьников. В этом виде спорта формируется сильный корсет из мышц, которые удерживают позвоночник, поэтому ребенку не страшен никакой сколиоз.
• Во-вторых, ребенок приобретет ловкость и сноровку, сможет легко залезть на дерево, контролировать свою походку и движения в обычной жизни.
• В-третьих, акробатика отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений, тренирует любые группы мышц, в том числе и сердечную.

Акробатика также помогает неуверенным и неуклюжим деткам преодолеть свои страхи и повысить самооценку. Кроме того, занятия отнимают достаточно сил и времени, что будет полезно детям с синдромом гиперактивности. Многие родители не могут преодолеть психологический барьер, чтобы записать своего малыша в секцию акробатики, считая, что во время тренировки можно получить травму и остаться калекой на всю жизнь. Обоснованы ли эти опасения?

По технике безопасности, которую должны соблюдать и тренер, и ребенок, сначала спортсмен выполняет все трюки с использованием всевозможных защитных средств, в том числе и страховочного пояса. К тому же, первые упражнения ребенка довольно просты. Поэтому тренеры заявляют, что акробатика не более опасна, чем футбол или гимнастика. Но, тем не менее, очень многое зависит от тренера, который точно должен видеть, на что способен малыш и чем ограничиваются его возможности.

Противопоказания к занятиям

Удивительно, но даже спорт, к которому и относят акробатику, имеет свои противопоказания. Таковыми являются:

1. Неврологические расстройства, в том числе эпилепсия;
2. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
3. Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
4. Заболевания дыхательной системы, в том числе и бронхиальная астма.

Так как в секции акробатики принимают деток от 4 лет, то нагрузку должен определить тренер для каждого конкретного ребенка в отдельности. Считается, что в малом возрасте детки еще достаточно гибкие, и заниматься им будет намного легче. Но остается важным не перегружать маленький организм, а за это несет ответственность тренер

АКРОБАТИКА: виды, польза, противопоказания. Акробатика для детей и взрослых.

Акробатика – очень красивый вид физической активности. Легкость движения акробатов завораживает и приводит в восторг. А ведь за этой красотой и кажущейся легкостью стоят годы тренировок и тяжелый труд спортсменов. Этот вид физической активности доступен далеко не всем, ведь для того чтобы им заниматься необходимо быть совершенно здоровым, физически подготовленным и регулярно тренироваться под руководством профессионального наставника. Между тем некоторые элементы акробатики можно освоить в любом возрасте и с разным уровнем физической подготовки, как говориться было бы желание.

Что такое акробатика: Акробатика – это разновидность гимнастики, включающая в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу и балансировку. Как правило, начинают заниматься акробатикой в раннем детстве. Навыки, полученные в период занятий акробатикой, невозможно сохранить на долгое время без постоянных тренировок. Если человек научился плавать и кататься на велосипеде в детстве, то даже после тридцатилетнего перерыва он сможет плавать и ездить на велосипеде. А вот с акробатикой уже так не получится. Даже небольшой перерыв в тренировочном процессе значительно снижает уровень подготовки спортсмена.

Виды акробатики: Акробатику можно разделить на следующие виды:

Спортивная акробатика. Это отдельный вид спорта. В спортивной акробатике существует несколько видов программ: прыжковая, парная и групповая. В прыжковой акробатике спортсмен выполняет акробатические прыжки на специальной дорожке длиной 30 метров. В парной и групповой акробатике спортсмены выполняют акробатические упражнения различной сложности парами или группами. Пары и группы могут быть мужскими, женскими или смешанными.

Цирковая акробатика. Включает в себя несколько жанров циркового искусства: воздушная акробатика, прыжковая акробатика, силовая акробатика и другие.

Специальная акробатика. Этот вид акробатики применяется для тренировки спортсменов различных видов спорта или разных направлений танцев. То есть по сути это различные акробатические элементы (прыжки, перекаты, сальто, падения и другие), используемые в том или ином виде спорта или танцев.

Польза акробатики для здоровья:

Акробатика прекрасно тренирует все группы мышц, развивает силу и выносливость.

Делает тело гибким.

Укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве.

Акробатика благоприятно влияет на работу практически всех органов и систем организма.

Способствует укреплению иммунитета.

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Улучшает обмен веществ в организме.

Как и другие виды физической активности акробатика помогает держать свою фигуру в прекрасной форме и не позволяет набираться лишнему весу. Красивая осанка и подтянутость всего тела – вот отличительная черта акробатов.

Акробатика для детей: Акробатика не только укрепляет тело ребенка и способствует гармоничному физическому развитию, но и помогает воспитать характер. Трудолюбие, настойчивость, уверенность в себе, ответственность – это только малая часть того что дает этот вид спорта для детей

Очень важно, перед тем как начать заниматься акробатикой, пройти полный медицинский осмотр ребенка и проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний и каких-либо ограничений

Акробатика для взрослых: Еще совсем недавно акробатика была доступна только детям или взрослым спортсменам, которые начали заниматься еще в юном возрасте. В настоящее время все гораздо проще и во многих городах можно найти секции акробатики для взрослых. Скорее всего, на таких тренировках не получиться стать профессиональным акробатом, но заниматься этим красивым видом физической активности для себя вполне реально. Кроме этого существует много видов спорта и танцев, доступных для людей разного возраста, в которых разучиваются и используются различные акробатические элементы.

Противопоказания к занятиям акробатикой: У акробатики очень много противопоказаний. Поэтому заниматься акробатикой стоит только здоровым людям. В любом случае, перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Кроме этого, акробатика считается травмоопасным видом спорта, поэтому нельзя приступать к выполнению сложных элементов не имея достаточной подготовки, занятия должны проводиться под руководством опытного тренера, должны соблюдаться все меры безопасности.

Занимайтесь акробатикой с удовольствием и будьте здоровы! Не забывайте что здоровый образ жизни – это не только достаточная физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон и другие составляющие.

Признаки слабого голеностопа

Признаком того, что у вас слабый голеностоп, являются постоянные мелкие неприятности. Например,

• ноги при ходьбе на каблуках часто подворачиваются
• после обычной прогулки болят средний и безымянный палец ноги
• растянули связку после неудачного прыжка.

Внешне слабый голеностопный сустав может проявляться так: нужно стать ровно, ноги примерно на ширине тазовых костей. Если вы видите, что хотя бы одна стопа завалена вовнутрь, то вывод напрашивается сам собой — голеностоп нужно укреплять!

Если вы получили травму голеностопа или же потянули связки, то на прогулку следует обуть жесткие ботинки с ортопедическими стельками или же использовать специальную ортопедическую обувь.

На пробежку обувайте высокие кроссовки (подобные баскетбольным) для того, чтобы голеностоп жестко фиксировался.

Растяжка супинаторов стопы[править | править код]

Растяжка супинаторов стопыЧто вы растягиваете:

Прикрепления мышц стопы, вращающихся наружу (подошвенная мышца, камбалообразная, икроножная, длинные сгибатели пальцев, задняя и передняя большеберцовые и длинная сгибающая большого пальца)

Что вы сокращаете:

Прикрепления мышц стопы, вращающихся наружу (длинные и короткие малоберцовые и малоберцовые треугольные, а также длинные разгибатели пальцев)

Сколько раз повторить:

10 с каждой стороны

Сколько удерживать:

2 секунды

Сядьте на стул или на край стола. Ноги вниз от колена висят свободно. Поднимите стопу ноги, с которой вы будете работать, на поверхность стула или стола. Стабилизируйте свое положение, ухватившись за пятку с противоположной стороны. Второй рукой возьмите стопу у основания пальцев. Рука касается внешней стороны первой ноги. Поворачивайте стопу наружу и вверх. В конце движения немного помогите себе рукой.

Одна голова хорошо, а две лучше…

Помощник, сядьте рядом со спортсменом. Пусть он сделает всю работу, но немного помогите ему в конце. Возьмите пятку в одну руку, а второй рукой удерживайте стопу. Немного поверните наружу и удерживайте 2 секунды.

Левая сторона	Правая сторона
Диапазон	Положение на циферблате	Степень диапазона движения	Диапазон	Положение на циферблате	Степень диапазона движения
Красный диапазон Слишком зажато	3.00-2.50	0°-5°	Красный диапазон Слишком зажато	9.00-9.10	0°-5°
Желтый диапазон Нормально	2.50-2.40	5°-10°	Желтый диапазон Нормально	9.10-9.20	5°-10°
Зеленый диапазон Норма спортсмена	2.40-2.30	10°-15°	Зеленый диапазон Норма спортсмена	9.20-9.30	10°-15°
Синий диапазон Гипермобильность	2.30-2.20	15°-20	Синий диапазон Гипермобильность	9.30-9.40	15-20