Как поддерживать здоровье женщинам после 40-45 лет

Женская природа после 40 лет

Фото автора Darina Belonogova: Pexels

Сорокалетний возраст психологи считают кризисным. В это время в женском организме происходит ряд гормональных изменений: начинается угасание половых функций, снижается уровень эстрогенов в крови.

Как это ни печально, возрастные изменения становятся довольно заметными, и дамы начинают сильно переживать по этому поводу.

Однако ты сама можешь сделать свою жизнь счастливой или несчастливой, то есть она напрямую зависит от твоего восприятия реальности.

Абсолютное большинство психологов придерживается мнения, что качество жизни каждого человека находится в его руках.

Помогайте окружающим.

Со временем я поняла, что мне нравится помогать другим людям. И это естественная потребность для всех нормальных людей. Поэтому многие вступают в волонтерские организации, другие занимаются благотворительностью, третьи просто всегда стараются поддерживать близких людей.

Посвящая часть своей жизни совершению добрых поступков, вы становитесь счастливее. Это очень полезно забыть о своих жизненных проблемах и потратить время на помощь другим людям.

Когда вы делаете что-то просто лишь по велению своего доброго сердца, не ожидая ничего взамен, вы начинаете чувствовать себя намного лучше, чтобы не происходило в вашей жизни.

Совет 6. Заведите полезные привычки

Искорените вредные привычки, которые могут принести непоправимый вред. Какие именно? Некоторые женщины считают, что лучше не умываться. Это неверно: надо утром сначала сделать маску, потом умыться холодной водой, а затем нанести крем.

Еще одна вредная привычка: читать лежа в постели, не замечая, как морщится шея. Если бы вы увидели, как вы некрасивы в этот момент, то никогда бы так не делали. От такого положения даже у молодых на шее появляются некрасивые складки, которые будут только углубляться. А вы знаете, что устранить их можно только под ножом пластического хирурга?

Никогда не ходите с поникшей головой, просто чаще смотрите на небо, на облака. Такая походка поможет создать гордую, красивую осанку, сохранить прекрасный овал лица.

Постарайтесь не сводить брови, когда работаете или читаете, чтобы между ними не появлялась глубокая складка, от которой вообще трудно избавиться.

Находясь дома, перевяжите лоб повязкой или просто положите пальчики на переносицу, удерживайте расслабленное состояние кожи на лбу и переносице.

Время от времени делайте массаж этой области: поставьте два пальца поперек складочки и надавливайте на нее, словно хотите вдавить ее вглубь, а можно похлопывать ногтями по появившимся морщинам.

Тем, у кого эти морщинки слишком заметные, решитесь на глубокую шлифовку кожного покрова.

Противозачаточные таблетки после 40 лет — преимущества и недостатки

Гормональная контрацепция после 40 лет имеет свои достоинства и недостатки. Ведь ингредиенты, входящие в состав препаратов, влияют не только на фертильность, но и на весь организм женщины. Поэтому, прежде чем мы решим их использовать, необходимо основательно поговорить с врачом о том, чего еще можно добиться, приняв решение о гормональной контрацепции после 40 лет, и какой риск нужно учитывать.

Преимущества противозачаточных таблеток включают следующее:

• высокая эффективность и защита от беременности (обратимая контрацепция — например, имплант или внутриматочная спираль) более эффективны,
• регулирование менструального цикла,
• уменьшение менструальных кровотечений,
• облегчение болезненных менструаций,
• снижение риска внематочной беременности и кист яичников,
• снижение риска рака яичников и эндометрия,
• снижение риска колоректального рака,
• снижение частоты воспалений тазовых органов,
• влияние на увеличение плотности костей.

К несомненным минусам противозачаточных таблеток можно отнести риски побочных эффектов, среди которых наиболее часто встречаются:

• снижение либидо,
• мигрень,
• головокружение и тошнота,
• колебания массы тела,
• задержка воды в организме,
• риск сердечного приступа и инсульта,
• риск тромботических заболеваний.

Важно учитывать противопоказания к применению у женщин после рака, с лишним весом, с нерегулируемым диабетом. Одним из решений для женщин, которые не могут использовать комбинированные гормональные таблетки из-за риска инсульта, сердечного приступа, тромбоэмболии, курения, избыточного веса, являются однокомпонентные таблетки

Они содержат только синтетический прогестерон, однако, требуют большой дисциплины в регулярное использование. Их можно принимать до 55 лет

Одним из решений для женщин, которые не могут использовать комбинированные гормональные таблетки из-за риска инсульта, сердечного приступа, тромбоэмболии, курения, избыточного веса, являются однокомпонентные таблетки. Они содержат только синтетический прогестерон, однако, требуют большой дисциплины в регулярное использование. Их можно принимать до 55 лет.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА
Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Приблизительное меню на неделю ¬ что включить в рацион после 40 лет

Питание напрямую влияет на внешность и здоровье. Женщине необходимы натуральные продукты, содержащие  витамины, микроэлементы, органические кислоты и клетчатку. Не забывайте о том, что за молодость и красоту женщины отвечает гормон эстроген, выработка которого снижается после 45 лет. Это влечет замедление метаболизма, появление морщин, изменение рельефа кожи лица. Восполнить его помогут семена льна и льняное масло. Недостаток кальция можно увеличить употреблением кисломолочных продуктов, морской капусты, морской рыбы.

Примерное меню на 7 дней

• 1 день. Завтрак: каша из любой крупы на воде, 1 ч.л меда, апельсин, зеленый чай.
• Перекус: Питьевой йогурт без сахара.
• Обед: Овощной суп, рыба на пару, салат из свежих овощей. 1 кусочек отрубного хлеба.
• Ужин: Отварная куриная грудка, 100 гр. гречки, тушеные овощи.

2 день. Завтрак 100 гр. творога с 1 ч. л сметаны и стакан кефира.

Перекус. 1 банан.

 Обед: 2 куриные котлеты на пару, салат из свежих овощей, заправленных льняным маслом, два запеченных картофеля, стакан томатного сока.

Ужин: запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

• 3 день. Завтрак: 1 яйцо вкрутую,  1 тост с сыром, стакан кефира.
• Перекус: Йогурт, немного орехов.
• Обед: 150-200 гр. говядины запеченной в фольге, 150 гр. салата из свежей капусты.
• Ужин: Салат из морской капусты, 150 гр. кальмаров, 100 г. тушеных овощей.

4 день. Овсянка на воде с медом и фруктами, апельсиновый сок.

Перекус: Чай и 3 шт. овсяного печенья.

Обед: Щи из цветной капусты, 200 гр. куриной грудки, овощной салат.

Ужин: Салат из свеклы с черносливом, 1 паровая котлета, зеленый чай.

• 5 день. Завтрак: Омлет с зеленью, стакан кефира.
• Перекус: немного орехов.
• Обед: Овощное рагу, кусочек отрубного хлеба, компот из сухофруктов.
• Ужин: рыба на пару, 150 гр. морской капусты, чай с мятой.

6 день. Завтрак каша с молоком, кофе или чай.

Перекус: йогурт, 1 яблоко.

Обед: 100 гр. макарон, куриная котлета на пару, салат из свежей моркови с лимонным соком. Чай.

Ужин: 100 гр. риса, 100 гр. кальмаров,  салат из свежей капусты, чай.

• 7 день. Завтрак: 100 гр. творога с медом и кусочками фруктов, кофе с молоком.
• Перекус: тост с сыром, апельсиновый сок.
• Обед: суп-пюре из овощей, салат из кукурузы и вареного яйца, чай.
• Ужин: Тушеная стручковая фасоль и немного рыбы на пару, чай с лимоном.   

Как начать заниматься спортом после 50 лет

Безжалостный естественный ход событий заключается в том, что после 50 лет возрастная потеря мышечной массы начинает происходить еще быстрее, чем после 40 лет. Кроме этого мышечная сила и выносливость также продолжают снижаться. В результате данного процесса скорость обмена веществ в нашем организме после 50 лет уменьшается на 10-15 процентов.

Но и это еще не все…

Вдобавок ко всему, снижается запас прочности костной ткани. Происходит это как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Как следствие данного процесса, значительно увеличивается риск травм костей (переломов, трещин). Не молодеют и наши связки, которые к этому возрасту становятся менее эластичными; уменьшается количество так называемой синовиальной жидкости (этакая смазка для связок суставов).

Все это вкупе может скорее обернуться травмами для нашего организма, чем, скажем, десять лет назад (то есть в 40 лет). Именно поэтому рекомендуется не пренебрегать
советами для тех, кто планирует впервые начать заниматься спортом в этом возрасте.

Как лучше всего начать заниматься спортом после 50 лет?

В возрасте 50 лет очень важно начинать заниматься спортом с персональным тренером. Присутствие специалиста, который будет наблюдать за вами, необходимо хотя бы для того, чтобы оценить способность вашего организма к увеличению нагрузок и интенсивности прежде, чем вы сами приступите к полноценному режиму тренировок.. Квалифицированный тренер обязательно назначит вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее)

Именно в этот период времени необходимо выработать индивидуальную программу тренировок, включив в нее упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья (с учетом, конечно, имеющихся у вас травм и противопоказаний).

Квалифицированный тренер обязательно назначит вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее). Именно в этот период времени необходимо выработать индивидуальную программу тренировок, включив в нее упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья (с учетом, конечно, имеющихся у вас травм и противопоказаний).

С учетом рекомендаций и выводов тренера и врачей, вам будет предложена программа кардио тренировок, которая может включать работу на велотренажере, плавание или, возможно, вас ограничат для начала интенсивной ходьбой. Только после этого можно будет подумать над постепенным увеличением нагрузок.

Если вы занимаетесь достаточно интенсивно, но вам при этом хватает коротких пауз отдыха между подходами, это означает, что вы можете постепенно увеличивать интенсивность кардио нагрузок. Подобный подход укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, увеличивая пользу от аэробных упражнений.

Не обойтись в этом возрасте и без силовых нагрузок

Упражнения с отягощением способствуют укреплению организма, увеличивают вашу силу; очень важно работать над мышцами нижних конечностей и корпуса, так как такие тренировки помогают улучшить равновесие, а в будущем помогут вам крепко держаться на ногах, что очень важно в пожилом возрасте, чтобы избегать падений и травм.. Режим тренировок после 50 лет, как и после 40, может включать от двух до трех занятий в неделю

Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

Режим тренировок после 50 лет, как и после 40, может включать от двух до трех занятий в неделю. Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

• отжимание от пола в упоре лежа;

• приседания;

• простые упражнения для пресса (такие, к примеру, как планка для поперечных мышц живота).

Благодаря этим простым упражнениям, выполняемым регулярно, функциональная прочность нашего организма (то есть его способность действовать и выдерживать физические нагрузки при занятиях спортом и в других ситуациях) увеличивается постепенно, но значительно. К тому же, риски травм при выполнении таких упражнений минимальны.

Как правильно начать бегать после 40

Бег после 40: Советы начинающимФотография: Depositphotos

Главное правило – не торопитесь. Готовьтесь к тренировкам обстоятельно. Вот основные правила, которые помогут правильно начать бегать после 40 лет.

Убедитесь, что здоровье позволяет

Людям, которые раньше не занимались бегом, первые тренировки даются нелегко. Особенно в зрелом возрасте. Если вы решили начать бегать после 40, убедитесь, что здоровье позволяет — проконсультируйтесь с врачом.

Не исключено, что придется пройти обследование. Зато будете знать о возможных рисках и слабых точках своего организма – застарелых травмах и хронических болезнях, которые могут дать осложнения. Это вовсе не значит, что тренироваться нельзя – нужно лишь грамотно дозировать нагрузку и начинать с малого.

Подберите экипировку

Для безопасных тренировок нужна удобная экипировка. Ведь заниматься предстоит не только летом, но и зимой. Поэтому продумайте, как одеваться в жару и холод, чтобы не замерзать, не перегреваться. Одежда не должна мешать двигаться. Предпочтение отдавайте натуральным тканям — тогда тело сможет «дышать».

Важный элемент снаряжения – правильная обувь. Лучше выбрать качественные кроссовки для бега – они хорошо амортизируют и защитят ваши ноги от ударов. В крайнем случае приобретите ортопедические стельки, особенно если у вас плоскостопие.

Женщинам понадобится специальный спортивный бюстгальтер. Завершающий штрих – пульсометр. Он поможет контролировать состояние и правильно распределять нагрузку. Не нужно покупать навороченный прибор, достаточно самого простого.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Если вы давно не бегали или начинаете тренироваться с нуля, не гонитесь за рекордами. Резкое повышение интенсивности приводит к травмам и болезненным ощущениям.

Бегунам после 40 лет нужен «медленный старт» — с минимальных нагрузок. Начинать лучше с бега трусцой и постепенно увеличивать интенсивность и длительность занятия.

Важно следить за своими показателями – пульсом, самочувствием, временем тренировки. Тогда заметите даже маленький прогресс – а это дополнительная мотивация

Противопоказаны резкие переходы от медленного бега к быстрому. Можно увеличивать интенсивность в пределах тренировки, но постепенно и незначительно.

Оптимальное время тренировки для мужчин – не больше часа. Со временем можно усложнить задание – бегать с гантелями. Но нужно ориентироваться на общее состояние и не злоупотреблять утяжелением, чтобы не свести на нет свои предыдущие результаты.

Женщинам следует заниматься не больше 40 минут, но начинать нужно понемногу. Умеренные нагрузки укрепят суставы, связки и сухожилия. Регулярные занятия помогут поддерживать фигуру и тонус.

Нежелателен рваный темп беговых тренировок – с резким ускорением. Гантели женщинам после 40 тоже противопоказаны, особенно если цель – сбросить лишний вес.

Восстанавливайте силы после бега

С возрастом нужно все больше времени, чтобы прийти в норму после физических нагрузок. Если в молодости человек уже на следующий день после сложного забега чувствует себя прекрасно, то в зрелом возрасте на восстановление требуется несколько дней.

Когда планируете занятия, прислушивайтесь к своему телу – готово ли оно к ежедневным нагрузкам? Если нет, бегайте через день или три-четыре раза в неделю.

Чтобы побыстрее снять боль и напряжение мышц, делайте массаж пенным роликом – как спортсмены после тренировок.

Используйте выходные для укрепляющих занятий – покатайтесь на велосипеде, поплавайте, займитесь йогой или потанцуйте.

Полноценное восстановление позволит достичь более высокого результата за короткое время.

Приступая к занятиям workout, или другими фитнес упражнениям, придерживайтесь основных правил:

• не переоценивайте свой физический потенциал,
• не стремитесь к максимальной амплитуде движений, делайте все без напряжения,
• никогда не форсируйте нагрузку,
• повышайте нагрузку последовательно, изо дня в день, по мере улучшения физической формы. Особенно, когда беретесь за физические упражнения в первый раз или у Вас был длинный интервал в занятиях.
• Желая похудеть быстрее, не делайте упражнения больше чем необходимо.
• Когда в период или после занятий Вы чувствуете боль в суставах, надо выделить больше внимания разминке, снизить вес отягощений и положить фиксирующие эластичные повязки на области коленных и локтевых суставов, запястий, голеностопов. Этим вы не только снимите болевые ощущения, но и сможете почувствовать себя значительно увереннее.

Почему это происходит

Перемены, затрагивающие женский организм, возникают из-за гормональной перестройки, сопровождающей преклимакс:

• Недостаток эстрогенов приводит к отложению жира на животе по мужскому типу. С 40 лет этот процесс протекает очень быстро — фигура становится похожей на яблоко, а тело теряет былую стройность.
• Замедление обмена веществ, из-за которого пища переваривается медленнее, а шлаки и токсины выводятся хуже.
• Снижение активности щитовидной железы, нередко наблюдаемое в возрасте 40+. Гормональная недостаточность приводит к утомляемости и слабости, из-за которых женщина двигается еще меньше.

Ожирение «бьет» по сердечно-сосудистой системе, органам дыхания, дает лишнюю нагрузку на кости и мышцы. Наступление «женской осени» осложняется появлением одышки, варикозного расширения вен, болезней позвоночника. К счастью, современная медицина и косметология позволяют избежать этих проблем.

Как уберечь себя от ожирения

При первых симптомах преклимакса (начинающемся наборе веса, нерегулярности, менструаций, повышенной потливости, приступах депрессивного состояния) нужно начинать борьбу с увяданием организма и сопровождающим его лишним весом.

Для этого нужно:

• Пересмотреть режим питания, ограничив высококалорийную пищу. По этому вопросу лучше проконсультироваться диетологом.
• Подкорректировать образ жизни – больше двигаться, заниматься физкультурой, уделять достаточное время сну.
• Принимать фитопрепараты, регулирующие гормональный фон, витамины и микроэлементы, улучшающие общее состояние организма. Гормоны подбирает гинеколог.
• Выпивать не менее 1,5 литров жидкости в сутки.

Занимаясь профилактикой, не стоит забывать, что это вспомогательные меры, а основной «удар» по лишним килограммам наносят медицина и косметология.

Безоперационная липосакция

Что нужно учитывать начинающим бегунам зрелого возраста

Бег после 40: Советы начинающимФотография: Depositphotos

Начинать бегать никогда не поздно

Но важно понимать, что в зрелом возрасте организм перестраивается: меняется режим работы органов, снижается физическая активность, пропадает эластичность и тонус мышц, возникают хронические болезни

Люди среднего возраста больше подвержены травмам и быстрее устают. Начинающий бегун старше 40 лет должен учитывать эти изменения, чтобы не навредить здоровью и получить максимум пользы от бега. У мужчин и женщин разная физиология, поэтому режим тренировок тоже отличается.

О чем нужно помнить мужчинам

Мужской организм переходит к зрелости гораздо позже, чем женский. Но стареет быстрее. Этот процесс индивидуален — зависит от образа жизни, диеты, физических нагрузок конкретного человека.

У мужчин с возрастом снижается скорость и сила, мышцы становятся дряблыми, падает уровень тестостерона. По этой причине нужно как можно раньше начать тренироваться – тогда видимый результат наступит быстрее.

На что обратить внимание женщинам

Женский организм после 40 лет начинает стареть. Меняется гормональный фон и как следствие замедляется обмен веществ, начинает откладываться лишний жир, ухудшается работа органов.

Занятия бегом позволят сохранить форму и укрепить здоровье

Но нужно также соблюдать осторожность и меру – в зрелом возрасте тренировки должны быть не столько интенсивными, сколько продуманными

Что входит в понятие здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни для женщины после 40 лет это, набор привычек, которые помогают сохранить, а в некоторых случаях восстановить правильную работу всех внутренних органов. От этого зависит красота кожи, густые волосы и блеск в глазах. Еще 20 лет назад недосыпание, курение и перекусы на ходу не сказывались на лице, молодой организм мог справляться с вредными факторами, но теперь ему требуется помощь. 

Здоровый образ жизни требует некоторых усилий, что для многих становится непосильной задачей. Некоторые женщины считают, что с возрастом не поспоришь, а чтобы сохранить молодость требуется помощь косметологов и пластического хирурга.

Но я знаю точно, что правильное питание, режим сна, физическая активность и отказ от того, что нам вредит способен избавить от многих проблем.

Лично у меня получилось

1. Повысить сопротивляемость организма. За последний год я ни разу не болела простудными заболеваниями ОРВИ и ОРЗ.
2. Я знаю, что  сердечно сосудистые заболевания, диабет и варикоз придут ко мне не скоро. Кстати вот отличный способ как повысить тонус вен с помощью льняного масла.
3. Занятия спортом держат мышцы в тонусе, повышают работоспособность, ночью я крепко и расслабленно сплю. То, что во время стресса, даже самого минимального у нас в организме вырабатывается адреналин, знают все, но что расщепляется он в мышцах только при физических нагрузках, нет. Только хорошая зарядка может расслабить тело и снять стресс — для меня это оказалось откровением…
4. Полноценный отдых. Еще несколько лет назад отдых у меня ассоциировался с лежанием на диване и чтением книг или сном. Теперь все по-другому. Остался и диван и книги, но в выходной мне хочется больше гулять в парках, ходить в музеи, оказывается, у меня есть на это силы и желание.

 Итак, кратко, здоровый образ жизни для женщины это просто  жизнь, где есть.

• Крепкий сон.
• Активный или пассивный, регулярный отдых.
• Правильное меню.
• Подобранные косметические процедуры.
• Систематическая зарядка, йога, бег, все, что угодно.

Приводить свою жизнь в порядок будем постепенно, в течение недели выработаем правильные привычки, в течение следующего месяца закрепим новые правила и они уже станут неотъемлемой частью нашей жизни. В путь.

Клеточная энергия и здоровье

15. Позаботьтесь о своих митохондриях.

Митохондрии – это крошечные органеллы, которые, как понятно из самого слова, являются своего рода мельчайшими органами. Их основная функция заключается в обеспечении клеток энергией. Без митохондрий ваши глаза не имели бы сил даже для того, чтобы пробежаться по данному предложению. Клетка может иметь одну единственную митохондрию или ни много, ни мало сотни тысяч в зависимости от своих энергетических потребностей. Метаболически активные клетки печени, почек, сердца, мозга и мышц содержат в себе столько митохондрий, что те могут достигать 40% массы клетки, тогда как другие более слабые клетки, например, крови и кожи, весьма бедны ими.

Митохондрии также регулируют время жизни и смерти клеток – процесс, называемый апоптозом. Если определенное количество клеток подвергается апоптозу, это похоже на то, как мясник нарезает килограмм салями – тонкими слоями салями, или в нашем случае клетки печени, почек, мозга, иммунной системы и даже сердца теряют массу и эффективность. Отсюда возрастные заболевания.

Наиболее уязвимыми органами оказываются те, которые богаты митохондриями, например, мышцы, мозг, печень и почки. Специфические, связанные с митохондриями заболевания варьируются от болезни Паркинсона, Альцгеймера, диабетов, различных сложно диагностируемых проблем мышечной слабости до метаболического синдрома X.

Взгляните на пациентов с заболеваниями сердца, например. Как правило, снижение количества митохондриальной ДНК у них достигает 40%. И в качестве доказательства того, что проблема недостатка митохондрий может передаваться из поколения в поколение, невосприимчивые к инсулину дети диабетиков второго типа, несмотря на свою молодость и поджарость, имеют на 38% меньше митохондрий в мышечных клетках.

Вина митохондриальной дисфункции была доказана даже в вопросе развития рака простаты у пациентов, подвергшихся операции. Очевидно, что митохондрии играют ключевую роль в генезисе целого ряда болезней, и поддержание высокого уровня нормальных, здоровых митохондрий может исключить многие из них.

16. Принимайте пищевые добавки для поддержания работоспособности митохондрий.

• Коэнзим Q10. Поддерживает митохондриальную функцию.
• Нитраты (в шпинате и свёкле). Повышают эффективность митохондрий.
• Витамин D. Улучшает оксидативную функцию в митохондриях.
• Детский аспирин. Действует как мягкий респираторный разобщитель.
• Indigo-3G (цианидин-3-глюкозид). Выполняет роль посредника при делении митохондрий.
• Пирролохинохинон. Стимулирует деление митохондрий.
• Ресвератрол. Помимо своих антиэстрогенных и протестостероновых свойств увеличивает размер митохондрий и их плотность и защищает их от оксидативного стресса.

Советы врача: здоровье женщины после 40 лет

Женщине после 40 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме. От 40 до 50 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы.

В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает». Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны задействоваться все группы мышц.

Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования. Необходимо проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи. После 40 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы.

Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.

Как меняется состояние кожи к 40

Статистика твердит о тотальном омоложении и увеличении продолжительности жизни населения. У природы свое мнение. Пик красоты приходится на период до 30 лет. Организм отлично справляется с задачей поддержания необходимого баланса. Позже ему требуется помощь, и оказывать ее нужно очень взвешенно и корректно. Прежде всего предстоит бороться с уменьшением выработки коллагена.

Изменение состояния кожи происходит на фоне гормональных перемен. Уже близится климакс, добавляющий немало проблем, которые отражаются в том числе и на внешности. Кожные покровы становятся более сухими и уязвимыми, регенерация замедляется, усвоение питательных веществ идет медленнее. Все перечисленные моменты заставляют подбирать новый уходовый комплекс, отвечающий изменившимся требованиям организма, и здесь стоит прислушаться к советам косметологов.

Возрастные изменения в женском организме

Прежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.

В сорок пять лет многие отмечают активное выпадение волос, шевелюра перестает быть густой и пышной. Это касается не только головы, но и ног, интимных участков и т.д.

Также изменения затрагивают мозг и его активность. Даме сложнее запоминать большой объем информации и решать сложные логические задачи в уме. Ухудшения связаны со снижением уровня эстрогена. Правда, со временем мозг приспосабливается и самостоятельно компенсирует снижение функций. В результате память существенно улучшается.

Одновременно с этим возникают и другие неприятные последствия. К ним можно отнести:

• частые позывы к мочеиспусканию;
• недержание мочи;
• сухость влагалища;
• снижение либидо;
• чрезмерная нервозность;
• нарушение сна;
• обострение хронических заболеваний;
• дискомфорт при мочеиспускании;
• жжение во влагалище;
• возникновение инфекций мочеполовой сферы и т.д.

Это необратимые процессы, которых не избежать. Однако можно отсрочить. Главное – контролировать женское здоровье и своевременно обращаться за помощью к гинекологу, а также другим специалистам.

Как вести здоровый образ жизни женщине — биодобавки и витамины для энергии

После 40 лет наш организм нуждается в достаточном количестве витамина D, Е, С, А, витаминов группы В, которые помогают нашему телу, а именно.

1. Благоприятно действуют на костную ткань, к сожалению после 40 начинается естественный процесс вымывания кальция.
2. Повышают стрессоустойчивость, а это залог хорошего самочувствия.
3. Укрепляют иммунитет.
4. Помогают усвоению калия и магния.
5. Улучшают работу эндокринной системы, а это значит отодвигается климакс.
6. Укрепляют ногти, зубы, придают силу и блеск волосам, оздоравливают кожу. 

Я рекомендую пропивать витаминный комплекс один-два раза в год. Лично я принимаю витамины в паре с биодобавками раз в год, весной в марте. Покупаю баночку на 30 пилюль и все. Дополнительно никаких других витамин отдельно я не пью.

Если Вы курите упаси Вас Бог пить искусственный витамин А, любой врач Вам скажет, что этим вы спровоцируете рак легких.

Современные биодобавки содержат необходимые витамины и микроэлементы, об этих чудодейственных препаратах написаны тома… Я не буду оригинальной — но пред приемом следует проконсультироваться у врача, чтобы исключить возможность побочных эффектов.

Вот примерный перечень препаратов, которые рекомендую многие врачи:

• Алфавит;
• Компливит45+;
• Ци-Клим 45+;
• Компливит Кальций Д3;
• Лора от Эвалар;
• Фамвиталь;

Оказывается, вести здоровый образ жизни женщине не только просто, но и очень приятно. Вы сохраните молодость и здоровье на долгие годы. Изменить старые привычки, конечно, непросто, найдется куча отговорок, но Вы начните с малого, и после первого результата не останавливайтесь, а продолжайте себя совершенствовать. Пишите комментарии, делитесь опытом, спрашивайте, критикуйте. С искренним уважением к Вам, Людмила.

Умейте остановиться, чтобы полюбоваться красотой окружающего мира.

Нам, современным людям, живущим в интернете, становится все сложнее и сложнее отключиться от работы и виртуального мира, чтобы насладиться красотой мира реального.

Поэтому время от времени прикладывайте сознательные усилия, чтобы остановиться и полюбоваться восходом или закатом солнца, посидеть под ночным звездным небом, вдохнуть аромат цветов. Съездите на океан, поднимитесь в горы и полюбуйтесь природой.

Немецкий музыкант Феррис Бюллер однажды сказал: «Жизнь течет очень быстро, и если вы не будете время от времени останавливаться и оглядываться, вы можете пропустить все самое интересное».

Перестаньте бояться перемен.

Когда я была моложе, то хотела, чтобы все было предсказуемо и стабильно, чтобы как можно больше вещей оставались такими, какими я их привыкла воспринимать.

Мысль о том, что моя жизненная дорога будет оставаться почти без изменений на протяжении многих лет, внушала мне чувство безопасности.

Но однажды настал момент, когда в моей жизни за один короткий период случилось слишком много изменений, с которыми я не смогла нормально справиться. И тогда я поняла, что единственное, в чем я могу быть уверена в своей жизни – это перемены.

Как только вы будете в состоянии принять изменения и ощутите готовность к тому, что жизнь периодически может подкидывать самые различные испытания, вы ощутите смирение и силу принять все сюрпризы, которые вам подготовит судьба.

Перевод статьи — 20 Brutally Honest Things Women Turning 40 Want All Women In Their 30s To Know  via Клубер

Пусть вас не заботит, что о вас думают другие.

Как бы мне хотелось додуматься до этого раньше! Я так переживала о том, что обо мне подумают другие, что часто отвечала или поступала определённым образом по одной только причине — я думала, от меня хотят именно такого ответа или поступка. Как только я поняла, что меня не касается, что обо мне думают другие, я научилась руководствоваться в жизни правильными соображениями. Когда есть возможность быть собой и не заботиться о том, что думают о тебе другие, жизнь становится гораздо лучше, потому что ты избавляешься от переживаний, связанных со стремлением всем угодить. Но всем угодить невозможно, поэтому сосредоточьтесь на себе и своих желаниях!

Факторы, определяющие здоровье женщины после 40 лет

Происходящие изменения у женщин после 40 также негативно сказываются на психологическом состоянии дам. Чтобы принимать меры, следует выявить факторы, влияющие на состояние организма и его отдельных функций.

Так, изменения в зрелом возрасте происходят по следующим причинам:

• неправильное питание;
• отсутствие адекватного ухода;
• гормональная перестройка;
• ухудшение метаболизма;
• ухудшение работы выделительной системы;
• низкая физическая активность и отсутствие спорта в жизни дамы;
• снижение иммунитета.

Это факторы риска, которые способствуют ухудшению кровообращения и, как следствие, снабжения клеток и тканей кислородом. Эпидермис теряет тонус и упругость, нарушается работа потовых и сальных желез, увеличивается количество подкожного жира. Одновременно с этим теряется масса мышц.

Женщина после 40 – советы тренера:

После 40 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в сороковой юбилей.

В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы. Костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения. К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные.

Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам. Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе – это снижает их плотность.

Зачем применять противозачаточные препараты после 40 лет

Хотя у женщин старше 40 лет вероятность забеременеть резко снижается, это, однако, не означает, что женщины в этот период не должны контролировать свою фертильность. Следует помнить о контрацепции, потому что беременность в этом возрасте, особенно первая, связана со значительным риском.

Хотя позднее материнство становится все более популярным, природу невозможно обмануть. С годами увеличивается риск выкидыша и преждевременных родов, а также вероятность генетических дефектов у детей. Дефекты в основном являются результатом хромосомных аберраций. Наиболее частый случай заболевания — трисомия 21 пары хромосом, которая в 90% случаев является причиной развития синдрома Дауна.

Женщина, сознательно решившая не иметь позднего материнства и ведущая активную половую жизнь, должна использовать противозачаточные средства после 40 лет. Как долго? Пока у нее не прекратиться период фертильности, что, к сожалению, не всегда легко проверить, поэтому необходимо постоянное сотрудничество с гинекологом.