Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Правила питания для бизнес-леди
Деловые женщины чаще всего подвержены стрессам, поэтому проблемы с ЖКТ и лишний вес являются у них профессиональными заболеваниями. Диетологи рекомендуют эти дамам начинать свой день с зарядки, которая разработана для женщин, имеющих склонность к полноте, и плотного завтрака.
Лучше всего подойдет овсяная или перловая каша. Мало того, что эти блюда позволят добиться чувства сытости, они богаты цинком и магнием, которые стимулируют работу головного мозга. Кроме того, подобный завтрак является прекрасным средством для профилактики гастрита.
Если в течении дня деловая женщина почувствовала голод, то утолить его лучше всего фруктами и овощами, содержащими большое количество клетчатки. Так же прекрасным подспорьем станут 2 — 3 стакана минеральной воды без газа.
На рабочем месте не должно быть сладостей. Даже одна конфета может добавить лишнюю порцию жира на талии и в области ягодиц, а ведь внешний вид женщин является производственной необходимостью.
Ну и, разумеется, борьба со стрессом. Женщины снимают нервное напряжение вкусной и калорийной едой. Поэтому чем меньше нервных эмоций, тем меньше угроза лишних калорий.
Рекомендации для похудения
Вы собираетесь похудеть в ногах, бедрах путем усердных приседаний или занятий на степпере? Но так вместо красивых ног рискуете получить растяжения, травмы. Тренировки должны быть умеренными, дополненными диетой для похудения ног, бедер и ягодиц.
Важно уменьшить общее содержание жира в организме. Это 1-й шаг к красоте ног
Физические упражнения дают только 15–20% успеха. Есть даже люди, худеющие только с помощью правильной диеты, без тренировки.
Рассчитайте потребление калорий, скорректируйте питание. Не расстраивайтесь из-за того, что проблемные части теряют жир в последнюю очередь — это нормально.
Принципы диеты для похудения ног, ягодиц, бедер:
Количество пищи. Похудение ног требует снижения потребления калорий примерно на 500 ккал в день. Будьте осторожны, не снижайте ежедневное потребление энергии ниже предела 1200 ккал. Такое радикальное сокращение может нанести вред организму. Распределите пищу до 4–5 порций в день.
Качество пищи. Ешьте минимум 2 порции овощей, немного фруктов (желательно утром), не менее 70–100 г белка в день
Это важно для поддержки мышечной массы, ускорения сжигания жира. Пейте не менее 7 ст
чистой воды в день. Это еще один важный аспект диеты для ног и бедер.
Не бойтесь жиров. Они помогут с потерей веса, пищеварением. Отдайте предпочтение здоровым источникам, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
Уменьшите количество простых углеводов. Забудьте о подслащенном лимонаде, сладостях, белом хлебе, других их источниках. Употребляйте сложные углеводы, такие как рис, картофель, цельнозерновые крупы.
Движение. Выделите время для минимум 3–5 тренировок в неделю. Похудение в ногах, бедрах больше всего поддерживают фитнес-упражнения — велотренажер, медленный бег, быстрая ходьба. Занимайтесь не менее 50–60 минут. Не перенапрягайтесь, чрезмерный темп может вызвать рост мышечной массы, увеличение объема мышц.
Будьте терпеливы. Потеря веса в области бедер, икр, ягодиц, как правило, медленная. Будьте стойкими, соблюдайте здоровый образ жизни, занимайтесь спортом. Так вы не только похудеете, но и почувствуете себя намного лучше.
Потеря веса заключается в изменении мышления, образа жизни. Только так можно избавиться от лишнего жира на диете для похудения ног, бедер и ягодиц за неделю без возврата веса.
Поддержка метаболизма для быстрого похудения ног
Венозная и лимфатическая система ног подвержена воздействиям изменений погоды, длительного стояния, сидения. Результат — отечность, тяжесть.
Справиться с этим состоянием поможет ускорение метаболизма:
- Пейте чистую воду — это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите воду под рукой. Можно добавить в нее мелиссу, арбуз, апельсин, мяту, лимон.
- Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Это актуально особенно летом, когда рекомендуется освежение минимум 2 раза в день.
- Делайте разминку. Через полчаса сидения пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
- Ходите. Ходьба — это самое естественное движение для человеческого тела и ног, в частности. Совершение 10000 шагов в день обеспечит хорошую физическую форму, ускорит похудение.
Основные правила диеты Весна
Чтобы не слишком травмировать организм, значимо учесть все нюансы диетического питания. Так, решив похудеть к лету, нужно придерживаться основных правил диеты Весна:
- употребляйте каждодневно 1,5 л минералки, но той, что без газа;
- завтракайте через час позже подъема с кровати;
- ничего не ешьте позже 18.00;
- сорвавшись, продолжайте диету дальше, начиная со дня прекращения, но не снова, дабы не травмировать организм;
- если дюже хотите приторного либо иную запрещенную в меню диету, можете съесть что-нибудь, но только небольшую долю и до полудня;
- употребляйте все блюда без соли, соусов и других специй;
- даже если в меню определенного дня не указаны овощи, они все равно обязаны присутствовать в рационе; можете есть, скажем, морковь, капусту (китайскую либо белокочанную), огурцы, приторный перец либо свеклу.
Причины появления жира на ногах
Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех. Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31%. В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны».
Жир в ногах бывает нескольких типов:
- Подкожно-жировая клетчатка: наиболее часто встречается в бедрах и располагается прямо под кожей.
- Внутримышечный жир: тот, что сосредоточен внутри самой мышцы, буквально в мясе.
- Межмышечный жир: располагается между мелкими мышечными волокнами мяса.
Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться.
Выход из диеты
Выход из диеты подразумевает процесс постепенного увеличения калорийности и разнообразия рациона. Это необходимо для предотвращения обратного набора веса, а также изменений метаболизма в условиях нулевого или положительного энергетического баланса. Для этого следует ограничить, а лучше исключить жареную, жирную пищу и алкоголь из рациона, а также повысить двигательную активность (зарядка по утрам, прогулки пешком на свежем воздухе).
Как сохранить результат
Для того, чтобы предотвратить повторный набор в дальнейшем важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций:
- Ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества легко усваиваемых углеводов.
- Повышение двигательной активности (зарядка утром, прогулки пешком на свежем воздухе в течение дня).
- Частый прием пищи не менее 5-ти раз в день, но небольшими порциями.
- Ужин за 4 часа до предполагаемого сна.
Пожизненное выполнение рекомендаций позволит не только удерживать вес на постоянном оптимальном уровне, но также даст возможность сохранить здоровье.
Назначение диеты
Стол №9 назначают пациентам с сахарным диабетом при дополнительном введении инсулина (до 30 ЕД) или без него. Диета №9 назначается людям как с 1-м, так со 2-м типом диабета. С помощью подобранного питания у пациента в ходе лечения нормализуется углеводный обмен и поддерживается нормальный уровень глюкозы.
Стол №9 диетологи часто используют в терапии такого состояния, как нарушение усвояемости углеводов, а также во время употребления такого рациона легко понять чувствительность пациента к назначаемой инсулинотерапии.
Питание по Певзнеру может применяться для детей с диабетом, больных в преклонном возрасте, для кормящих мам и беременных с гестационным диабетом. В каждом случае рацион корректируется вместе с лечащим врачом, поскольку при составлении меню должны учитываться физиологические потребности пациента.
В результате комплексной терапии (медикаменты и стол №9) у больного стабилизируется обмен веществ: жировой, водно-электролитный, углеводный. Нередко, пациенты с преддиабетом, диабетом 2 типа имеют еще и лишний вес, а при соблюдении диеты №9 индекс массы тела может значительно снизиться или даже стать нормальным. Этот показатель очень важен для оценки эффективности проводимой терапии у таких пациентов. Однако прибегать к ней здоровым людям только для похудения не рекомендуется.
Отказаться от жиров
Если уж вы твердо решили отказаться от жиров – сделайте это разумно и правильно. Вот основные принципы низкожировой диеты «К весне ни грамма жира», которые не оставят шансов на возвращение потерянных килограммов.
- Отказаться только от животных жиров. Растительные в умеренном количестве остаются в рационе.
- Вместе с жирами ограничивается потребление быстрых углеводов, иначе именно они пойдут на восстановление жировых запасов.
- Общее количество жиров должно составлять около 5% суточного рациона.
- От молочных продуктов отказываться не стоит, но процент их жирности до 1,5%. Таким образом, все сорта твердого сыра оказываются под запретом.
- Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно увеличить в меню количество свежих овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб – продуктов, богатых клетчаткой.
- Пить нужно часто, общее количество жидкости – до 2 литров в день.
- Мясо и рыбу употреблять не более 1 раза в день и только нежирных сортов.
Естественно, о таком способе приготовления, как жарка, на время диеты придется забыть. Он и так не слишком полезен для организма, а в низкожировой диете просто недопустим.
Как правильно выйти с интервальной диеты
Обеспечив себя лучшими условиями для сброса лишних килограмм и избавившись от нежелательных жировых отложений, вы должны ответственно подойти к вопросу выхода. Чем плавнее и аккуратнее будет реализован этот период, тем дольше вам удастся сохранять свой результат
Чтобы не допустить ошибок и наслаждаться безупречной фигурой максимально длительный период времени, старайтесь на этапе выхода обращать внимание на следующие нюансы:
- Пейте больше воды. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.
- Увеличьте количество физических нагрузок. Как только ваш рацион будет расширен, повысьте интенсивность тренировок.
- Продолжайте питаться до насыщения. Не позволяйте себе переедать.
- Старайтесь как можно тщательнее и медленнее пережевывать пищу. Это позволит снять дополнительную нагрузку с желудка и органов ЖКТ.
- Расширяйте меню постепенно, добавляя в него не более 1-2 продуктов ежедневно. Причем расширять рацион изначально следует с растительной пищи, а только потом добавлять мясо и прочие изделия.
Эффективная на неделю
Избавиться от 4-5 см в области бедер и ягодиц, вместе с тем став легче минимум на 4 кг, поможет «тощая» диета. Ее называют экстремальной, так как 3 дня из 7 являются моно-разгрузкой.
Один из ключевых моментов системы – питьевой режим, который предусматривает потребление свежевыжатых соков (грейпфрут, апельсин, гранат, яблоко), черного чая без сахара и воды без газа. Пить нужно строго после еды.
За четыре дня до старта диеты из рациона убирают:
- копченые и жареные блюда;
- соленья;
- сладости и мучные изделия;
- алкоголь.
Меню диеты для бедер
- 1-й день: вода и 1 литр молока (его употребление делится на весь день).
- 2-й день: 800 мл любого свежевыжатого сока и 200 г несладкого обезжиренного творога.
- 3-й день: исключительно вода без газа.
- 4-й день: 3 отварных картофеля и 800 мл любого свежевыжатого сока.
- 5-й день: вода и 5 яблок.
- 6-й день: 200 г постного мяса (телятина или курятина) и 800 мл любого сока.
- 7-й день: вода и 1 литр кефира без сахара и добавок.
Выход из режима
Для нормализации самочувствия и сохранения полученного за неделю результата очень важно правильно выйти из диеты. Процесс занимает 11 дней
- Первый день после окончания – расслабляющий. Можно кушать все, что захочется, но в ограниченном количестве.
- Рацион следующего дня должен состоять из сока и творога. Их допустимо употреблять в неограниченном количестве.
- На третий день рекомендуется приготовить паровую нежирную рыбу. Показано употребление свежевыжатого сока из апельсина и яблок.
- Следующий день предусматривает употребление отварного картофеля (не более 4-х штук) и сока.
- Пятый день – яблочный. Можно скушать около 1 кг.
- Шестой день – мясной. Рекомендовано употребление 400 г мяса нежирных сортов и свежевыжатого фруктового сока.
- Следующий день накладывает запрет на все, кроме кефира. Кисломолочный продукт может быть употреблен в количестве 1 литра.
- Восьмой день аналогичен первому – можно есть все, что захочется.
- Следующий – снова яблочный.
- Дальше повторяется мясной рацион.
- Заключительный день должен быть кефирным. Разрешено употребление 1 литра кисломолочного продукта.
Противопоказания
Режим диеты запрещен:
- детям и подросткам;
- беременным и кормящим женщинам;
- пожилым людям;
- всем, у кого имеются хронические заболевания ЖКТ.
Варианты меню на неделю для ног и живота
Диетологи выделяют определенный набор продуктов, которые следует использовать в недельной диете при борьбе с жировыми складками на животе и излишней полноте ног. Они советуют такой рацион:
- Сыры твердых сортов можно кушать 2 — 3 раза в неделю до 100 грамм в сутки. Рекомендуется употреблять их в пищу вместе с фруктами или свежими овощами.
- Молочные продукты и творог с минимальной жирностью можно разрешить себе 3 — 4 раза в неделю. При этом творог лучше кушать утром, а кефиром советуют заканчивать суточный прием пищи.
- Один раз в неделю можно себя побаловать отварным или паровым мясом птицы или телятиной. Порция не должна превышать 250 грамм.
- Овощи, фрукты и зелень должны составить основу рациона женщины, при этом следует избегать фруктов с повышенным содержанием глюкозы или фруктозы.
Содержание фруктозы в 100 г фруктов и ягод Исходя из подобных рекомендаций специалистов, можно рекомендовать в течение недели придерживаться следующей диеты:
- На завтрак: салат из зелени и овощей, для вкуса туда добавляют тертый сыр и завершают трапезу зеленым чаем.
- На обед предлагается овощной суп с томатами и капустой, отварное мясо с овощным рагу и зеленые яблоки.
- Ужин следует ограничить овощным салатом и свежими фруктами.
Если женщине тяжело выдержать подобный рацион, то на второй завтрак и полдник она может себе позволить кефир или обезжиренный творог. Разумеется, любые мучные изделия должны быть полностью исключены из диеты на протяжении 7 дней.
Сильная диета Розмари Конли
Система питания Розмари Конли для коррекции ног, бедер и ягодиц пользуется успехом почти 30 лет. Она открыла истину похудения: человек начинает толстеть, если потребляет калорий больше, чем успевает тратить и худеть – если тратит больше, чем потребляет.
На создание безопасной для здоровья диеты, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, Конли толкнула собственная полнота. Секрет эффективности прост – сокращение жиров и снижение калорийности рациона. Нужно питаться всем, что содержит не более 5% жира на 100 г. В целом, лучше употреблять продукты с 1% или 2% жира, а то и полностью обезжиренные. Первые несколько дней организм будет противиться переменам, но в дальнейшем появится легкость. За неделю на здоровом питании можно сбросить от 2 кг.
Системе питания Розмари Конли присущи очевидные достоинства:
- Она удобная – продукты готовятся простыми способами.
- Она сытная – все благодаря употреблению сложных углеводов.
- Она экономная – рацион складывается из легкодоступных товаров.
- Она эффективная – успешно применяется за рубежом и в России, успела заиметь армию поклонников.
Запрещенные продукты
Согласно убеждениям Розмари Конли, под запрет диеты для бедер попадают:
- сливочное масло, сметана, сливки, маргарин, цельное молоко;
- растительные жиры, сало, жир (в том числе кожа с птицы);
- жирные сыры и творог;
- любые жареные продукты;
- подсолнечные семечки, орехи;
- жирное мясо;
- мясные блюда с соусами;
- творожные сырки;
- сливочное мороженое;
- вареные и копченые колбасы;
- яичный желток;
- майонез, сырный соус, заправки для салата со сливками;
- картофельные чипсы;
- пирожные, бисквиты, хрустящие хлебцы;
- какао и его производные;
- авокадо.
Разрешенные продукты
Система недаром названа «здоровым питанием». Рацион диеты не выглядит скудным, так как может включать:
- обезжиренное мясо и птицу;
- овощи и фрукты;
- черный и отрубной хлеб;
- гречневую и рисовую каши на воде;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- молочные товары с низким содержанием жира.
Считать калории не нужно. Главное – обеспечить максимально сбалансированное меню. Суточная потребность в питательных веществах в процессе похудения такова:
- 300 г овощей (салаты, гарнир, суп);
- 150 г белков (мясо, творог, рыба, фасоль);
- 300 г фруктов (соки также допускаются);
- 150 г сложных углеводов (хлеб, макароны, картофель);
- стакан обезжиренного молока.
Суточная потребность в питательных веществах в момент поддержания веса следующая:
- 175 г белков;
- 350 г овощей и фруктов;
- 100 г углеводов.
Воду и чай без сахара можно пить без ограничений. Несколько раз в неделю разрешено баловать себя бокалом сухого красного вина.
Ориентировочное меню одного дня
Составлять рацион диеты для похудения бедер можно самостоятельно, беря во внимание суточную потребность организма в питательных веществах и список разрешенных продуктов. Предпочтительный способ приготовления блюд – на пару
Тушение, отваривание и запекание также допускаются.
- Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 2 тоста, 100 г обезжиренного йогурта.
- Перекус: фрукты.
- Обед: 150 г супа на нежирном бульоне с добавлением любимых овощей, 100 г овощного салата, стакан обезжиренного кефира.
- Перекус: свежие фрукты.
- Ужин: 150 г приготовленной на пару рыбы, 100 г тушеных овощей, стакан свежевыжатого сока.
Как похудеть на кефире за неделю?
Многие стараются скинуть лишний вес именно кефирной диетой. Считается, что такой способ питания не только заставит уйти лишний вес, но и хорошенько «очистит» организм от накопившихся токсинов и шлаков. Практика показывает, что кефирная диета достаточно эффективна и дарит прекрасные результаты за короткий отрезок времени.
Кефирное «питание» предполагает несколько основных вариантов:
- Первый вариант. Подходит только для тех, кто согласен придерживаться в питании строгих ограничений. Такая диета разрешает пить только лишь один кефир для того, чтобы утолить чувство голода. Но она так же считает важным в течении дня пить рекомендованное количество воды, а так же неограниченное количество чая и травяных отваров. Такой диеты нельзя придерживаться долго. Лучше всего, если эта диета будет служить «разгрузочными днями» от одного до трех. В таком случае она позволит вам скинуть за три дня от трех и аж до пяти килограмм лишнего веса
- Второй вариант. Немного проще, чем первый ,но тоже сложный. Диета предполагает ваше употребление в течении дня только кефира и некоторых фруктов. Так, диета запрещает есть виноград (в нем очень много сахара) и бананы (в них очень много крахмала). Придерживаться такой диеты разрешено не более пяти дней, а в день пить не менее полутора литра кефира и кушать килограмм свежих фруктов. Такая диета за пять дней обещает «забрать» до пяти килограммов лишнего веса
- Третий вариант. Самая благоприятная и полезная диета из всех кефирных. Не редко ее называют «полосатой» только потому, что она основана на чередовании. Это достаточно длинная диета, которая длится минимум две недели. Диета предполагает выпивать в сутки полтора литра кефира низкой жирности, а в последующий день питаться фруктами и овощами, кашами и супами, постным мясом и другой здоровой пищей (естественно не чрезмерно и умеренно, не переедая)
- Четвертый вариант. Предполагает ваше питание только обезжиренным творогом и кефиром. Сидеть на такой диете не рекомендуется больше трех дней (если продержитесь). Питаться нужно будет в день пять-шесть раз и есть только сто грамм не жирного творога, запивая стаканом кефира. Ничего другого, кроме чая и воды употреблять будет нельзя. Но за три дня вы сможете потерять до шести килограмм лишнего веса
- Пятый вариант. Это самые обычные разгрузочные дни ,которые стоит устраивать на кефире. Это совершенно безопасные и полезные дни, придерживаться которых можно абсолютно каждому. Такой день предполагает питаться только не сладкими яблоками и не жирным кефиром. Таких дней можно придерживаться раз в неделю даже беременным женщинам, которые склонны к ненормальному и чрезмерному набору веса
кефирная диета и ее результаты в похудении
Эффективная диета для похудения ног
Стройные ноги, бедра, как и живот, «формируются» на кухне. За эффективность потери веса на 80% ответственно питание, на 20% — физические упражнения.
Поэтому основа избавления от лишнего веса — диета для ног и живота, адаптированная к состоянию организма (для эффективного сжигания жира, при необходимости — для наращивания мышечной массы).
Первостепенный аспект диеты для ног — обеспечение организма достаточным количеством белка, правильными углеводами, адаптация рациона к тренировкам.
При употреблении быстрых углеводов (в т. ч. здорового фруктового смузи) во время отсутствия движения тело накапливает неиспользованную энергию в виде жира. Тот же напиток после тяжелой тренировки поможет пополнить запасы гликогена в организме, поспособствует восстановлению организма.
Принципы питания понять несложно — они заключаются в овладении базовыми знаниями о составе каждого продукта, проценте веществ, которыми он снабжает организм (углеводы, белки, жиры…).
При изменении питания важно сокращение общего потребления калорий. Достичь этого помогут следующие советы:
- ешьте при появлении легкого голода;
- старайтесь есть чаще меньшие порции;
- пейте много жидкости без газа, сахара;
- никогда не спешите во время еды, всегда сидите, ешьте спокойно;
- выберите одно лакомство, которому не можете сопротивляться, попробуйте полностью исключить его из меню;
- никогда не потребляйте менее 1500 ккал в день;
- читайте этикетки с составом пищи, выбирайте продукты, богатые белком;
- помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но также обеспечивают длительное насыщение.
| Ориентировочная таблица суточного потребления калорий | |||
| Вес, кг | 18–34 года | 35–55 лет | 56–75 лет |
| 44 | 1700 | 1500 | 1300 |
| 48 | 1850 | 1650 | 1400 |
| 51 | 2000 | 1750 | 1550 |
| 57 | 2100 | 1900 | 1600 |
| 61 | 2150 | 1950 | 1650 |
| 64 | 2300 | 2050 | 1800 |
| 70 | 2400 | 2150 | 1850 |
| 74 | 2550 | 2300 | 1950 |
План меню для похудения
Диета для ног и бедер основана на регулярном приеме пищи (каждые 2,5–3 часа) в соответствующих порциях. Потребляйте больше углеводов в дневное время, уменьшите их количество вечером, но не исключайте их вообще. Одновременно увеличьте количество белка. Добавьте в рацион белки растительного происхождения — бобовые, соевые продукты, злаки. Обогатите меню животными белками — молочными продуктами, мясом, яйцами и т. д.
Фрукты потребляйте до обеда.
Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, потребляйте их сырыми, готовьте на пару. Не забывайте о достатке жидкости, соблюдайте питьевой режим. Вода — это основа диеты для бедер и ягодиц.
Список запретов диеты для бедер и ног
Избегайте нездоровой пищи, неправильного приготовления блюд. Избегайте жарки, не готовьте на жире. Используйте тушение, варку, запекание.
Какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели ноги и бедра:
- некачественный шоколад;
- печенье, другие сладости;
- чипсы;
- колбасы;
- копчености;
- жирное мясо;
- сладкую и белую выпечку;
- сладкие напитки;
- жирные молочные продукты.
Анастасия Костенко
- 27 лет
- дочь Ева
- дата родов: 5 февраля 2021 года
Жена футболиста Дмитрия Тарасова и мама двух дочек (старшая, Милана, появилась на свет в июле 2018-го) возвращает модельные формы в спортзале, где часто занимается на пару с мужем по разработанной фитнес-тренером программе. После вторых родов Анастасия начала упражняться спустя полтора месяца. Потом был трехмесячный перерыв. Но когда несостоявшаяся «Мисс Мира» (в 2014 году она участвовала в международном конкурсе красоты) снова взялась за дело, поняла, что старалась не зря. «Довольна своим телом, его отзывчивостью, собранностью мышц. Сами видите. Не бодибилдерша, конечно, но мне больше и не надо. Тем более я тут, оказывается, похудела. Вот всегда знала, если съесть что-то без чувства вины — никакого урона фигуре не будет», — сообщила всем Анастасия. Сейчас она ждет третьего ребенка, мальчика, и знает, как позаботиться о фигуре после очередных родов.
Мария с сыном Федей. Фото Instagram
Особенности диеты для ног и бедер на неделю
Часто такой курс называют низовой диетой для похудения бедер и ляжек. Он рассчитан на снижение объема указанных частей тела и дополнительное укрепление, очищение и тонизирование всего организма.
Все компоненты меню подбираются в соответствии с поставленной задачей, а потому менять их не рекомендуется!
Однако не все так просто. Следует учитывать некоторые особенности диеты для ног и бедер, чтобы получить желаемый результат:
- Выделить для проведения программы минимум 7–14 дней. Меньшее время, которое человек проведет с использованием программы для похудения не даст желаемого результата.
- Использовать диету для похудения ног и бедер, и ягодиц нечасто. Допустимо повторение только через год после первого курса. Частые диетические программы не приносят пользы организму. Он испытывает постоянный стресс от нагрузок, а потому запущенный процесс похудения может нанести серьезный удар по многим органам и системам.
- Не переходить на диетическое меню без подготовки. Ей нужно уделить минимум одну-две недели, чтобы организм смог очиститься, но главное – привыкнуть к новой системе питания и определенному режиму.
- Приготовиться к тому, что в сутки придется употреблять не более 600–700 ккал. Это немного, особенно для того, кто не привык себя ужимать в еде, а потому следует трезво оценить свои силы перед использованием программы.
- После пробуждения следует сразу выпивать 500 мл воды, еще порядка 1,5–2, литров должно прийтись на весь день. Именно вода отвечает за нормальный клеточный метаболизм, позволяет сбрасывать лишние килограммы наряду с диетической программой.
- Диета для похудения бедер и ягодиц предполагает использование воды и после каждого приема пищи. Однако жидкость должны быть не обычной столовой, но щелочной, чтобы предупредить повышение кислотности. Эта рекомендация справедливо только для тех людей, у кого есть проблемы с повышенной кислотностью, поскольку любая диета предполагает повышенные нагрузки на организм, может вызвать обострение хронических болезней.
- Тщательно выбирать продукты к диете для бедер. Они должны быть нежирными и низкокалорийными. Если выбирать жирную и сладкую пищу, все усилия человека будут напрасными.
- Диета для похудения бедер не проводится без выполнения комплекса упражнений, которые смогут сделать программу эффективной и результативной.
- Отказ от вредных привычек. Это касается любых пристрастий. Алкоголь запрещен в любом виде, нельзя употреблять пиво или квас. Это продукты брожения, которые стимулируют рост жировых клеток в районе талии, бедер, ног.
Смотрите на эту же тему: Полезные и негативные свойства голодной диеты
Предложенная диета для уменьшения бедер позволяет снизить общий вес, но направлена она все же на красоту. Ноги после недельной или двухнедельной программы будут стройными
Однако после завершения курса следует уделить внимание вопросам закрепления полученных результатов. На это уйдет еще несколько недель
Чтобы диета для похудения ног и бедер, и ягодиц за неделю имела продолжительный эффект, следует заботиться о своем рационе и в будущем. Чрезмерное употребление калорийной пищи ведет к набору лишних килограммов.
Полностью или частично ограниченные продукты
Уникальная бразильская методика похудения жесткая, потому что имеет большой перечень запретов и ограничений:
- нельзя жирное и сладкое, даже салаты все в меню пустые, а кофе только крепкий черный;
- нужно будет ограничить себя в соли, не полностью отказаться, но и не злоупотреблять;
- к сожалению, нельзя баловать себя специями, для придания вкуса подойдет лаймовый, лимонный сок, бальзамический уксус;
- в принципе, нельзя изменять меню или включать в рацион что-либо, только в плане овощей у вас есть выбор, вместо помидорно-огуречных салатов вы можете выбрать капусту, спаржу, сладкий перец, шпинат, редис и т.д.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| баклажаны консервированные | 0,9 | 0,7 | 7,3 | 49 |
| каперсы консервированные | 2,4 | 0,9 | 1,7 | 24 |
| капуста квашеная | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| равиоли | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| пампушки | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| колбаса вареная куриная | 15,5 | 16,2 | 2,3 | 223 |
| колбаса с/вяленая суджук | 30,3 | 37,9 | 0,0 | 463 |
| сосиски говяжьи | 10,4 | 20,1 | 0,8 | 226 |
| масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло пальмовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Определим проблемы
Итак, сегодня мы поговорим о наших бедрах. Как формируются жировые отложения на них, что нужно кушать, как соблюдать режим и не сорваться. Расскажем о спорте, массаже и других средствах, помогающих сокращать жировые отложения, а также средствах способных разглаживать кожу и убирать целлюлит.
Разбираемся с физиологией
Большое количество женщин, принявших столь важное решение, часто не задумываются о том, как правильно подойти к этому вопросу и с чего начать. По — моему мнению, знание физиологии и того, как устроен твой организм в 30% случаев помогает похудеть быстрее и сохранить такой успех на долгое время
Перед началом похудения нужно выяснить две вещи: как работает механизм сжигания жировых отложения и что такое упрямый жир.
- Для начала разберем термин упрямый жир, чтобы в течение похудения у вас не возникало такой проблемы. Упрямый жир получил свое название благодаря свойству сохраняться в нашем организме даже при сильных силовых нагрузках и жестких ограничений в еде.
- Избавление от жировых отложений является частью очень сложного процесса, в его период наблюдается распад жировых клеток на жирные кислоты, использующиеся нашим организмом.
Как сжигается жир?
Прежде всего, нужно разобраться с обменом веществ или метаболизмом, именно от него зависит процесс похудения. Даже если одна проблема с метаболизмом не решена, она может повлиять на потерю вашего веса
Жир в процессе похудения распадается на вещества, которые предают нам энергию, а все ненужное выходит через мочевой пузырь, поэтому важно знать, что сам жир не дает энергии, как таковой
Базовые рекомендации по питанию
Не существует какой-то специальной диеты для похудения в ногах. Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет.
Для здоровой диеты, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть:
- разнообразные фрукты и овощи, так как они содержат клетчатку
- цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа и др.)
- продукты, содержащие белок: бобы, орехи, яйца, творог, куриное филе и пр.
- полезные масла, например, оливковое или ореховое.
Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости. Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня. Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения.
Лучший способ похудеть в ногах – сочетать сбалансированное питание и физическую активность.
Интервальное голодание 8/16: меню на 1 неделю, таблица
| День | Завтрак10.00 | Перекус | Обед | Полдник | Ужин18.00 |
| Пн | Творог нежирный с ягодами, стакан трав. отвара | Яблоко | Кур. суп с овощами и фасолью, тефтеля из индейки | Стакан йогурта | Паровой омлет со шпинатом, стакан кефира нежирн. |
| Вт | Вар. яйца – 2 штуки, сырник – 1 штука, кофе без сахара | Апельсин | Борщ постный, тефтеля из говядины на пару | Горсть грецких орехов | Салат из помид. и сладкого перца, заправить маслом, запечен. говядина |
| Ср | Творожн. запеканка, чай травяной, | Яблоко | Паста с нежирн. сыром, помидор и огурец | Грейпфрут | Салат из капусты, огур. и морковки, запечен. форель |
| Чт | Овсяная каша с сухофруктами, кофе без сахара | Орехи (1 горсть) | Постные щи, рыбные котлеты , зел. горошек | Яблоко | Простокваша и творожн. запеканка |
| Пт | Творог со смородиной, 1 вар. яйцо, чай | Грейпфрут | Постное мясо, салат из капуст. и огурца, кусочек рж. хлеба | Орехи | Брокколи с филе индейки туш., стакан ряженки |
| Сб | Сырники с малиной или ежевикой, ложкой меда, травяной чай | Яблоко запеч. | Суп-пюре из брокколи, болгарск. перца, томатов, добавить яйцо и кусочек кур. филе; фасоль с нежирн. сметаной | Апельсин | Отбивная из телятины, зел. горошек, несладкий йогурт |
| Вскр | Творог с ягодами, запеч. яблоко, 1 вар. яйцо | Помидоры | Постный борщ из телятины, салат из помид. и огурц. | Йогурт с орехами | Запеч. с овощами филе тунца, туш. капуста |
