Какая нужна экипировка
Вариант «надел кроссовки и побежал» на ультрамарафоне не пройдет. На полу- и марафоне он тоже не пройдет, но на забеге на 100-километровую дистанцию по лесам и холмам иметь определенное снаряжение абсолютно обязательно. Организаторы просто не пустят участника на ультрамарафон, если у него нет вещей по заранее выданному списку.
Нужна, например, аптечка, в которой должны быть даже таблетки от диареи. Обязателен свисток, магнитный компас, спички, запас еды, налобный фонарь. Я добросовестно собрал все предметы из этого списка.
Половину вещей из списка бегун берет с собой в качестве мер предосторожности на случай, если что-то пойдет не по плану. На 100-километровой дистанции случиться может всякое: можно заблудиться, получить травму или по иной причине сойти с дистанции
Если с участником на трассе произошло ЧП, можно позвонить организаторам, рассказать о случившемся и ждать помощи. После этого надо укрыться спасательным одеялом, чтобы не замерзнуть, обработать рану перекисью водорода, замотать ее бинтом и дуть в свисток, чтобы услышали пробегающие мимо ультрамарафонцы.
Дальше расскажу, что именно я купил для забега и сколько это стоило.
Список обязательного снаряжения для участников Урал Ультратрейла
Получение стартового пакета и ЭКСПО
Пакет участника можно получить только во время работы ЭКСПО 16 сентября с 11:00 до 21:00 или 17 сентября с 10:00 до 18:00.
В стартовом пакете участников ждут: номер с чипом хронометража и булавки, браслет и наклейка для камеры хранения. На финише каждому участнику дадут термонакидку, вручат продуктовый пакет и повесят на шею медаль.
Для участников забега на 10 км пакет скромнее: номер с чипом хронометража и булавки, браслет и наклейка для камеры хранения, медаль на финише.
Фирменную футболку ACICS все участники могут заранее заказать на сайте за 1290 рублей.
Самому большому марафону страны самую большую беговую выставку! В рамках Московского марафона на площади 7500 кв.м будет работать выставка, на которой расположатся более 85 экспонентов. Здесь можно будет купить беговую экипировку, спортивное питание, аксессуары и гаджеты для бега.
Все желающие в течение двух дней работы ЭКСПО могут посетить тематические лекции. На сегодняшний день нет информации по темам лекций, но год от года спикеры рассказывают примерно одно и то же – особенности питания марафонцев, тренировочный процесс и распределение сил на дистанции.
Пришлось купить кроссовки и одежду, недорогую
Спортивная экипировка стоит больших денег – только это неправда. Глупо покупать дорогущие кроссовки для первого забега. Поэтому мы собрались в ближайший спортивный гипермаркет и купили обувь+одежду за копейки.
Кроссовки были куплены за 1000 рублей в Спортмастере. И ничего, остался в живых. Вообще для первой пробежки никаких загонов не нужно, не надо слушать пафосные речи профессиональных марафонцев об экипировке за сотни баксов.
По одежде – разорились на недорогой комплект одежды для бега из специальной ткани, типа DryFit или в простонародье «Спандекс», потратили около 2000 рублей.
Почему я решил пробежать ультрамарафон
Я решился на это предприятие из-за коллеги, с которым мы готовились вместе участвовать в Московском марафоне. Со словами «А столько слабо пробежать?» он скинул мне ссылку на Урал Ультратрейл. Максимальная дистанция на этом забеге была 100 км с общим набором высоты 2,5 км. Это очень много.
На тот момент я занимался полгода и только приучал себя к длинным дистанциям. Тогда мне казалось, что пробежать 10—15 км — это уже круто. В неделю я пробегал 40—45 км, что для подготовки к ультрамарафону слишком мало. Недельная норма для подготовки к забегу на 100 км — минимум 60 км, а лучше ближе к 100 км.
Тем не менее я согласился пробежать Урал Ультратрейл. Это был мой вызов самому себе. Тем более что он проходил в Екатеринбурге, до которого мне из Тюмени ехать всего 3—4 часа.
 Карта и памятка участника ультрамарафона Урал Ультратрейл — 2018, который я пробежал |
 Ее выдают бегуну перед стартом |
Карта и памятка участника ультрамарафона Урал Ультратрейл — 2018, который я пробежал Ее выдают бегуну перед стартом
В тот же день я зарегистрировался на забег: купил слот участника на официальном сайте — так называют номер, под которым будет выступать бегун. За участие в 100-километровом забеге я заплатил около 4500 Р. Стоимость слота зависит от дистанции и от того, когда именно вы его покупаете: ближе к дате забега цены выше.
Мне сразу же прислали на почту подтверждение регистрации, и я пошел изучать список необходимых вещей и обязательного снаряжения для ультрамарафона. Перед стартом организаторы проверяют, чтобы у каждого участника был необходимый минимум снаряжения. Этот список я подробно разберу далее в статье.
Должен вас предупредить
Я не рекомендую участвовать в любом забеге без серьезной подготовки. Это может быть опасно для жизни. Когда я зарегистрировался на ультратрейл, у меня не было достаточного бегового опыта, но я постоянно занимался спортом.
Если вы хотите пробежать какой-либо марафон — хоть на 100 км, хоть на 10, — не форсируйте события и дайте себе больше времени на подготовку. А еще обязательно сходите к врачу: на любом серьезном забеге потребуют медицинскую справку.
Что такое ультрамарафон
Марафон — это дистанция 42 км 195 м, а ультрамарафон — все, что больше марафона. Дистанция ультрамарафона может быть 50, 70, 100 и больше километров. Для каждой дистанции устанавливается контрольное время, за которое участник должен пробежать всю трассу. В противном случае его дисквалифицируют, а результат не засчитают.
Ультрамарафонов в мире множество. Есть просто забеги на длительную дистанцию в очень красивой местности: например, Монблан Ультратрейл — забег возле Монблана на 166 км, Swiss Irontrail — забег в Швейцарских Альпах. В России есть зимний ультрамарафон Mad Fox Ultra по маршруту Золотого кольца, Эльтон Ультра на соленом озере Эльтон, ночной ультратрейл Crazy Owl 50 под Тарусой. Один из сложнейших забегов в мире — шестидневный Marathon des Sables в пустыне Сахара.
Что такое онлайн-марафоны?
Онлайн-марафон — это обучающий курс с дедлайном. До него нужно успеть пройти теорию и выполнить задания — самостоятельно или под контролем эксперта. Так вы осваиваете навыки или формируете привычку развивать их в будущем.
Если рассказать своим старшим родственникам, что вы участвуете в марафоне, они могут расценить это как подвиг — ведь вы планируете бежать 42 километра. Но онлайн-марафоны измеряются в днях, а не километрах. Фишка этих «забегов» в том, чтобы успеть прокачать мышцы, мозги, желания за короткий срок (обычно от нескольких дней до месяца). А по пути к своей цели можно получить призы и одобрение других участников.
Онлайн-марафоны появились примерно в 2008 году — именно тогда возникли первые поисковые запросы в Google. Пик популярности марафонов приходится на март 2020 года — начало самоизоляции, когда дома пришлось сидеть всем на свете.
Пандемия заперла нас дома, лишила возможности общаться. Онлайн-марафоны скрасили одиночество и позволили учиться не выходя из дома.
Подготовка к марафону
… Однако кроме желания подготовиться к марафону вначале я не сделал ничего, а точнее ухудшил ситуацию: регулярные пробежки осенью стали нерегулярными, объемы тренировок снизились и если в октябре-ноябре я еще выходил на пробежки несколько раз, то в декабре например ни разу не побегал. Как оказалось, это почти полностью свело на нет все мои предыдущие занятия и мне пришлось начинать практически с нуля в январе. Итак, на начало года за плечами были 270 километров, последний месяц без беговых тренировок и 9,5 месяцев до старта.
Развить выносливость, чтобы суметь пробежать все 42,2 километра, но при этом не навредить здоровью и не получить травму на забеге и в процессе подготовки — вот такие были целевые установки на сезон. Сразу было понятно, что без помощи здесь не обойтись, поэтому я решил, что мне нужен тренер, который сможет составить план, удаленно контролировать его исполнение и корректировать его, если что-то пойдет не так. Забегая вперед, скажу что это было самым правильным решением в процессе подготовки!
Статистика пробежек за 2015 год
А дальше начались регулярные занятия. Вначале 3, а затем и 4 раза в неделю я выходил на пробежки. И если за всю половину прошлого года я пробежал всего 270 км, то только за этот август — 259 км, а всего с начала января до выхода на старт дистанция составила 1400 км.
Вообще ключевое в подготовке к марафону — это постоянство, регулярность и объемы.
Длительность пробежек в 2015 году
За время подготовки было два вынужденных перерыва, в феврале и мае на 11 и 7 дней соответственно, и отсутствие пробежек сразу сказывалось на форме. Как говорил тренер, для восстановления формы после пропусков потребуется столько же времени, сколько было пропущено.
Любопытные факты о марафоне
- Среднестатистический марафонец-профессионал бежит марафон со скоростью 20 км/ч. Это в два раза больше скорости миграции сайгаков и северных оленей.
- Средний марафонец теряет 2 кг во время такой пробежки.
- Пробежать марафон и уложиться в контрольное время (как правило, 6 часов) без вреда для себя может любой здоровый человек, при условии серьезных тренировок!
- Марафон — это в первую очередь недели и месяцы тренировок.Чтобы иметь об этом представление, вы можете посмотреть британскую комедию с Саймоном Пегом «Беги, толстяк, беги».
- Дистанция Лондонского марафона размечена по милям. Каждую милю учасники пробегают через специальные ворота из шариков.
- У каждого спортсмена на кроссовке крепится чип: каждую милю ворота его регистрируют.
- Лондонский марафон — самый главный благотворительный марафон в мире. Этот статус даже закреплен в Книге рекордов Гиннеса. Наибольшее число средств собирают именно лондонские бегуны. С 1981 года сумма привлечённых средств превысила 600 миллионов фунтов стерлингов.
- Самый большой благотворительный взнос на марафоне — £2,330,159.38 — собрал британский бегун баптистский священник Стив Чок в 2011 году.
- В прошлом году благотворительные фонды собрали £53.2 млн, которые были распределены между детскими фондами, организациями помощи инвалидам и медицинскими исследовательскими центрами.
- На официальном сайте https://www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/ доступна интерактивная карта, и в процессе марафона можно следить онлайн за передвижениями своего бегуна-фаворита, если вы знаете его стартовый номер.
- Беговой клуб Ever Presents состоит из людей, которые пробежали каждый Лондонский марафон с 1981 года! В настоящее время клуб включает 14 бегунов. Они впервые заявили о себе после марафона 1995 года, когда их было 42. Самым старым из членов клуба сейчас 80 лет (Кеннет Джонс и Джеффри Гордон), самому молодому Крису Файниллу — 55.
- Кроме марафонского забега, с 1983 года проводятся заезды среди колясочников. Для детей 11-17 лет, в том числе и с ограниченными возможностями, проводится мини-марафон, его маршрут — последние 3 мили Лондонского марафона.
- Марафон по телевидению транслирует BBC, используя в качестве музыкальной темы музыку британского композитора Рона Гудвина из кинофильма 1966 года «Капкан» («The Trap»).
- С 2010 года марафон носит официальное название Virgin Money London Marathon в честь спонсора — банка Virgin Money.
- В 1996—2009 годах спонсором марафона была компания Unilever, рекламировавшая бренд маргарина «Flora».
- В 2011 году футболист Джон Фэрнворт прошёл всю дистанцию, «чеканя» футбольный мяч и ни разу не уронив его. На это Фэрнворту потребовались 12 часов и 15 минут.
- В 2015 году в марафоне приняли участие свыше 38 тысяч человек. Нынешний забег стал крупнейшим за всю историю мероприятия.
- Лучшим в 2015 году стал чемпион мира и двукратный олимпийский призер в беге на 5000 метров кениец Элиуд Кипчоге. Его результат — 2 часа 4 минуты 42 секунды. Из женщин самой быстрой оказалась эфиопка Тигист Туфе – 2:23:22.
- Здесь четыре раза устанавливались мировые рекорды. В 2002 году американский бегун Халид Ханнуши пробежал дистанцию за 2 часа 5 минут 38 секунд. Женщины устанавливали в Лондоне мировой рекорд целых три раза. А последний рекорд Полы Рэдклифф (2003 год – 2:15:25) до сих пор не побит.
- В Лондонском марафоне два раза в истории побеждали российские легкоатлеты: в 1991 году первым среди мужчин финишировал Яков Толстиков (2:09:17), а в 2010 году Лилия Шобухова заняла первое место среди женщин (2:22:00).
А в качестве тренировки, предлагаем интересную статью на английском о подготовке к марафону.
Аптечка
Перекись водорода для удобства можно взять в пластмассовых ампулах по 10 мл. Она нужна, чтобы продезинфицировать порезы и ссадины. Стоит 70 Р.
Эластичный бинт длиной минимум 1 метр. Не советую им пренебрегать. На ультрамарафоне я около 40 км бежал вместе с одним парнем. На 50-м километре его коленям стало очень плохо, пришлось заматывать их эластичным бинтом. До финиша он добрался, но неизвестно, смог бы он это сделать без бинта или нет. Бинт фиксирует коленный сустав, снимает с него часть нагрузки — бежать становится не так больно. У меня в рюкзаке был только один рулон бинта, который я купил за 70 Р.
Спасательное термоодеяло я купил за 300 Р в «Спортмастере».
На всякий случай взял обычный бинт размером 10 см × 3 м. Он стоил 20 Р.
Пластыря размером 3 × 3 см я рекомендую взять с запасом. Скорее всего, он вам не раз понадобится, чтобы заклеить натертые пальцы. Я купил рулон за 65 Р.
Спасательное термоодеяло выглядит так. В собранном виде оно помещается в ладонь 
Пластырь лучше взять рулонный. Он крепче держится на пальцах, особенно если обмотать в 2 слоя
Обезболивающие таблетки нужны на случай непредвиденных ситуаций. Я взял «Кеторол» за 50 Р.
Таблетки от диареи необходимы ультрамарафонцам, потому что неизвестно, как именно организм отреагирует на такую нагрузку. Плюс бегун на дистанции постоянно употребляет питательные батончики и гели, на которые желудок может отреагировать по-разному. Вообще, диарея на ультрамарафонах не редкость. Я купил маленькую пачку «Имодиума» за 160 Р.
Антигистаминное средство я взял только для галочки, потому что у меня нет аллергии. Тут все индивидуально.
Мазь вроде «Боро-плюса» обязательно нужна мужчинам на длительных забегах. Она оберегает от стертых о футболку сосков и натираний в паху. Эти места нужно обильно смазать мазью за полчаса-час до забега и через четыре-пять часов повторить процедуру. Некоторые используют обычный вазелин, но я взял «Боро-плюс»: он и так был у меня дома.
Моя аптечка для забега — 865 Р
| Спасательное одеяло | 300 Р |
| «Имодиум» от диареи | 160 Р |
| «Супрастин» от аллергии | 130 Р |
| Перекись водорода | 70 Р |
| Эластичный бинт | 70 Р |
| Пластырь | 65 Р |
| Обезболивающее | 50 Р |
| Марлевый бинт | 20 Р |
«Имодиум» от диареи
160 Р
«Супрастин» от аллергии
130 Р
Перекись водорода
70 Р
Эластичный бинт
70 Р
Пластырь
65 Р
Обезболивающее
50 Р
Марлевый бинт
20 Р
Сон
Нормальный сон, как и правильное питание, нужен для здоровья любому человеку, а не только тем, кто готовится к ультрамарафону.
На тренировки я тратил 2—3 часа в день. Необходимо было обеспечить минимум 7 часов сна, чтобы организм успел восстановиться. Но для меня это оказалось самым трудным во всем процессе подготовки к забегу.
Сложностей было несколько:
- Я привык ложиться около 2 часов ночи.
- Раньше я всегда активно проводил ночи в выходные.
- Я любил поесть перед сном.
- Я часто засыпал во время просмотров фильмов или роликов на «Ютубе».
Когда мне удалось отказаться от этих четырех врагов качественного сна, мое состояние в разы улучшилось. Я начал спать полноценные 7 часов вместо 4—5 и стал намного больше успевать в течение дня.
Ну так он добежал? Живой?
В итоге да! Мы сами удивлены, но всё прошло гораздо легче, чем казалось на старте идеи месяц назад.
Результат по Московскому марафону у Кирилла составил 0.25.42.
Для первого раза не так уж и плохо. После финиша остались только положительные эмоции, лёгкая испарина и мощное желание бежать ещё.
Вот ради него люди и подсаживаются на марафоны. Все бегут, ты бежишь, атмосфера обалденная и ощущения после финиша тоже. Ты фактически побеждаешь себя и все свои слабости.
После такого только вперёд. Кирилл готовится к следующему марафону уже на 10 километров. Задачи труднее, подготовка серьёзнее. Больше не получится схалявить с экипировкой и едой. Вместе с нами тысячи человек тоже ждут мероприятие, будет жарко.
Присоединяйтесь, вдруг побежим вместе.
iPhones.ru
Это вам не весёлые старты. Только сильные ребята, не толстые гаджетоманы. Среди нас нет ни одного спортсмена, и Рому Юрьева мы читаем, поедая наггетсы из ведра с чесночным соусом. Поэтому странно, что один из нас в итоге пробежал настоящий Московский марафон. За 30 дней до забега у нашего парня не было никакой подготовки и даже…
Рассказать
Микк Сид
Пишу обо всём, что интересно и познавательно — гаджеты, события, репортажи. Увлекаюсь игрой на барабанах, меломан со стажем.
Тренировки
Надо понимать, что пересеченная местность — это не ровный асфальт с его плавными подъемами и спусками. На трейле бегуна ждут резкие спуски, неровная поверхность и набор высоты. От этого меняется и техника бега.
Вот несколько важных моментов:
- Все подъемы лучше проходить пешком. Если не сбавлять темп при подъеме, может зашкалить пульс, поэтому будет сложно вернуться в нормальное состояние. Это может грозить сходом с дистанции.
- Спуски нужно проходить расслабленно, чтобы не было стопорящих движений, из-за которых возникает сильная нагрузка на колени и мышцы ног. Бегуну надо постараться «отпустить» себя с горы. Сначала может быть страшно, но это дело практики.
- На длинной дистанции надо правильно распределить свои силы. Бежать на максимальной скорости можно только на последних километрах, если останутся силы. Совершенно точно не надо начинать забег с быстрого темпа.
В своих тренировках я делал основной упор на выносливость и ровное дыхание. Честно оценивал ситуацию: я бегу не на время, а до финиша.
Систему занятий я составил сам, без помощи тренера. Получилась сборная солянка из собственного спортивного опыта и советов, подсмотренных у опытных бегунов. Например, мне помог видеоблог Дмитрия и Екатерины Митяевых, где они подробно и со знанием дела рассказывают о подготовке к ультрамарафону.
Хотя я старался строго подходить к подготовке, у меня не было четкого и неизменного графика тренировок. Но большую часть времени до старта, примерно 70%, расписание было следующим.
Как я готовился к ультрамарафону
| Ежедневно | Суставная гимнастика утром и перед сном |
| Дыхательная гимнастика | |
| 100 приседаний | |
| Домой и из дома только по лестнице, никаких лифтов | |
| 4 раза в неделю | Бег на 10—15 км |
| 2—3 раза в неделю | Баня и солевые ванны |
| 1—2 раза в неделю | Силовые упражнения: в основном турники |
Ежедневно
Суставная гимнастика утром и перед сном
Дыхательная гимнастика
100 приседаний
Домой и из дома только по лестнице, никаких лифтов
4 раза в неделю
Бег на 10—15 км
2—3 раза в неделю
Баня и солевые ванны
1—2 раза в неделю
Силовые упражнения: в основном турники
Каждое утро на балконе я занимался дыхательной гимнастикой. Дело было в конце февраля, так что это было еще и закаливание. Система дыхания для меня была на втором месте: важнее было насытить организм кислородом. Я делал 15 вдохов носом и выдох ртом. Так три раза, а между ними задерживал дыхание. Не вдаваясь в медицинские подробности пользы дыхательных техник, скажу, что они снимают напряжение, бодрят с утра и успокаивают вечером.
Особо трепетно я готовил к забегу колени. В моем расписании появилась ежедневная суставная гимнастика утром и перед сном, а также до и после беговых тренировок. Упражнения помогают развить и сохранить эластичность суставов и мышц. За основу я взял систему одного мануального терапевта с «Ютуба».
Каждые 2—3 дня я принимал ванну с солью, пользовался согревающей мазью для суставов и игольчатым валиком. Все эти процедуры помогают снять напряжение с мышц, разгоняют кровь. После продолжительного бега ступни слегка опухают, а солевая ванна хорошо убирает отеки.
К расслабляющим процедурам относится и баня, в которую я стал ходить без пива с рыбой. Прогревание мышц выводит из них молочную кислоту, которая накапливается после интенсивных тренировок. За посещение бани я платил 150 Р. Соль для ванны и игольчатый валик достались мне в подарок. Так у меня получился недорогой и действенный набор восстанавливающих процедур.
Игольчатый валик улучшает кровообращение — это идеальный вариант для расслабления мышц после бега. Также он помогает, если заклинит шею
Почему люди записываются на онлайн-марафоны? Почему нельзя делать те же задания самостоятельно?
Основная задача — это приобрести новый опыт, завести полезную привычку или натренировать навык. Но контролировать себя, заставлять идти на тренировки или открывать учебник в одиночку бывает тяжело.
Людям присущ дух соперничества — и его можно использовать себе на благо. Например, в одном исследовании 2012 года участникам предложили отчитываться перед напарником о своих тренировках. Те, кто отчитывался постоянно, занимался в два раза дольше.
Чтобы довести любое дело до конца, требуется мотивация. Успех другого — мощный стимул поднять пятую точку с кровати и показать себе и другим, что и вы не хуже.
Ещё один неплохой стимул пройти онлайн-марафон до конца — мысль о потраченных деньгах. Стоимость курса может быть разной: иногда равноценна походу в ресторан на двоих, иногда — покупке нового дорогого пальто. Поэтому если уж приходится хорошо потратиться, то стоит отнестись к марафону со всей серьёзностью.
Трасса: подъёмы, достопримечательности, пейсмейкеры
Старты марафонской дистанции и забега на 10 км находятся в разных местах, и поэтому стартовый выстрел прозвучит в одно время – в 9:00.
- Забег на 42,2 км, а также корпоративная эстафета и заезд на хэндбайках и спортивных колясках стартуют на Фестивальной площади.
- Забег на 10 км — на улице Лужники возле аллеи Славы.
На трассе марафона предусмотрено 6 точек питания, первая из которых встретит бегунов на 12,9 км. На пунктах питания будет вода, бананы и апельсины, губки для обтирания. Попить воды и взять губку для обтирания можно будет ещё на 7 пунктах – самые первые стаканчики волонтёры предложат после 5-го километра.
Туалеты на дистанции расположены возле пунктов питания и освежения на 5,2 км, 9 км, 12,9 км, 16,1 км, 18,8 км, 22,8 км, 25,7 км, 28,1 км, 30,3 км, 32,4 км, 34,8 км, 37,2 км, 39,9 км.
Маршрут
Маршрут марафона проходит по центру столицы: по набережным Москвы-реки, по Садовому и Бульварному кольцам, по Тверской улице и Театральному проезду. Обзору участников представятся небоскребы Москва-Сити, четыре из семи сталинских высоток, Большой Театр, здание ФСБ, Политехнический музей, Кремль, Крымский мост и Храм Христа Спасителя.
Сложные участки
Готовясь к старту, не пренебрегайте тем, чтобы изучить высотный профиль забега. Московский марафон, в частности, не относится к совсем уж плоским, имея несколько участков со значительными перепадами высоты.
Пейсмейкеры и кластеры
Поддерживать темп, чтобы пробежать марафон за определённое время, вам помогут пейсмейкеры – опытные атлеты, узнать которых можно по футболкам и флагам с обозначением темпа и финишного времени.
Пейсмейкеры:
2:49:00 (4:00 мин/км), кластер B2:59:00 (4:15 мин/км), кластер B3:14:00 (4:36 мин/км), кластер C 3:29:00 (4:57 мин/км), кластер D3:44:00 (5:19 мин/км), кластер E 3:59:00 (5:40 мин/км), кластер G4:14:00 (6:01 мин/км), кластер H4:29:00 (6:23 мин/км), кластер I4:44:00 (6:44 мин/км), кластер J4:59:00 (7:05 мин/км), кластер J
К слову, после Московского марафона наша редакция беседовала с одним из пейсмейкеров, чтобы узнать, как выглядит старт его глазами.
Если вы хотите попробовать себя в роли пейсмейкера, организаторы принимают заявки по ссылке.
По теме: Кто такие пейсмейкеры и зачем они нужны
Костюмированный забег
Несмотря на серьезность спортивного события мирового масштаба в марафоне доминируют сказочные персонажи и веселые бегуны. На марафоне бегуны в необычных костюмах особенно распространены среди участников от благотворительных фондов. Но некоторые бегуны пытаются таким образом прославиться или даже попасть в Книгу рекордов Гиннеса.
Так в 2002 году британец Ллойд Скотт стал самым медленным марафонцем: в настоящем костюме водолаза весом около 55 кг он преодолел дистанцию за 5 дней(!). Британец продолжает регулярно устанавливать «антирекорды»: так, в 2011 году он финишировал на марафоне в Лондоне за 26 дней, поскольку всё это время находился в костюме гигантской улитки.
Среди костюмированных участников вы можете встретить супергероев, телефонную будку, акул, верблюдов и даже Дарта Вейдера! Помимо повышенного внимания к себе, такие участники получают фантастическую бесплатную фотосессию, ведь лучшие фоторепортеры в этот день работают над репортажами о марафоне.
Одежда для ультрамарафона
Отличительная черта спортивной одежды — мембранная ткань. Если коротко, эта одежда сделана из синтетики, которая позволяет коже дышать и хорошо отводит влагу от тела, после чего распределяется по всей поверхности и быстро сохнет.
Урал Ультратрейл обычно проводят в начале мая. В это время в горах на Урале прохладно, а забег начинается в 4 утра. Поэтому участнику обязательно нужна шапка или бафф — широкая повязка на голову, — перчатки и водозащитная куртка с капюшоном на случай дождя или снега. Бафф участникам выдавали в стартовом пакете — очень удобно. Перчатки я купил за 400 Р в «Спортмастере».
Водонепроницаемая куртка для бега у меня уже была. Это одна из самых дорогих покупок для марафона наравне с кроссовками. Высокотехнологичные куртки дорого стоят: 8000—15 000 Р.
На чем точно не нужно экономить, так это на кроссовках, которые подходят для бега по горной местности. Обувь я выбирал тщательнее всего. Не стоит даже настраиваться на то, что удастся купить дешевые кроссовки. Лучше думать о том, что они сохранят ваши ноги и долго прослужат. В итоге я купил кроссовки Adidas Terrex 310 за 8500 Р.
Фото сделано накануне ультрамарафона. После него внешний вид кроссовок не изменился. Качественная обувь стоит своих денег 
Цены на водонепроницаемые беговые куртки в магазине «Спорт-марафон». Они точно защитят от ветра и дождя. Но и стоят дорого
Футболки для бега у меня были еще до начала тренировок, но для трейла я все-таки решил купить лонгслив Nike Pro за 2000 Р. С длинным рукавом комфортно бегать примерно до +10…+15 °С, поэтому лонгслив идеально подошел для Урал Ультратрейла. Обычно брендированные футболки выдают на всех забегах, поэтому их можно не покупать, а взять из стартового пакета. Моя футболка с этого ультрамарафона хорошего качества. Я продолжаю носить ее на тренировках.
На ноги бегуны надевают беговые штаны, они же тайтсы, — только не называйте их лосинами. Вместе со специальными компрессионными гольфами тайтсы поддерживают мышцы ног и ступней, слегка их сжимая. Это снижает риск повреждений и судорог мышц от перенапряжения. Свои беговые штаны я купил за 2500 Р.
По моему опыту, вместо компрессионных гольфов бегуну лучше взять компрессионные носки и гетры. Это более практично. Если гольфы порвутся, придется покупать новые. Прохудившиеся носки заменить будет намного дешевле. Хорошие беговые гольфы в среднем стоят около 1700 Р. Беговые носки Asics можно купить за 500—800 Р. Компрессионные гетры примерно за 2000—2500 Р прослужат вам несколько лет.
Беговые гольфы стоят около 1500 Р 
Беговые носки стоят вполовину дешевле 
Нормальные беговые штаны стоят около 2500 Р
Идеальный вариант нижнего белья для Урал Ультратрейла — это компрессионное термобелье. Я давно приобрел нижнее белье для спорта, поэтому не покупал новое специально для гонки. Могу посоветовать Craft Greatness Boxer 3-Inch за 1000 Р в «Спортмастере».
Важно всю одежду, кроссовки и рюкзак протестировать до забега. Не надо выходить на дистанцию во всем новом и чистом
Обязательно окажется, что что-то где-то натирает или перекручивается. Лучше, чтобы вы узнали об этом на тренировке, а не на ультрамарафоне, где в таком виде вам придется еще 20 часов бежать по лесам и полям.
За необходимой одеждой можно пойти в специализированные магазины для спортсменов вроде «Канта» или «Спорт-марафона», можно отправиться в модные «Адидас» или «Найк», но проще всего закупиться в обычном «Декатлоне» или «Спортмастере». Там большой выбор и в эконом-, и в премиум-сегментах. Дешевые товары найти еще дешевле будет сложно. А вот дорогую и качественную одежду всегда можно попробовать поймать со скидками.
Мой набор одежды для ультрамарафона
| Диапазон цен | Я потратил | |
|---|---|---|
| Всего | 11 100—49 900 Р | 15 000 Р |
| Кроссовки для трейла | 5000—13 000 Р | 8500 Р |
| Водозащитная куртка | 1700—15 000 Р | 0 Р |
| Тайтсы | 1000—6500 Р | 2500 Р |
| Нижнее белье | 1000—2800 Р | 0 Р |
| Компрессионные гольфы | 900—4600 Р | 1600 Р |
| Шапка или бафф | 800—2500 Р | 0 Р |
| Перчатки | 200—1500 Р | 400 Р |
Кроссовки для трейла
Диапазон цен
5000—13 000 Р
Я потратил
8500 Р
Водозащитная куртка
Диапазон цен
1700—15 000 Р
Я потратил
0 Р
Тайтсы
Диапазон цен
1000—6500 Р
Я потратил
2500 Р
Нижнее белье
Диапазон цен
1000—2800 Р
Я потратил
0 Р
Компрессионные гольфы
Диапазон цен
900—4600 Р
Я потратил
1600 Р
Шапка или бафф
Диапазон цен
800—2500 Р
Я потратил
0 Р
Перчатки
Диапазон цен
200—1500 Р
Я потратил
400 Р
Всего
Диапазон цен
11 100—49 900 Р
Я потратил
15 000 Р
Подготовка
После регистрации на забег я начал смотреть на «Ютубе» все, что связано с ультрамарафонами. От первого же ролика мне стало не по себе.
Это было видео «10 ошибок начинающего трейлраннера», в котором опытный ультрамарафонец Александр Ивакин, автор блога «Гид по трейлам», как будто бы лично мне сообщал, что не стоит записываться на 100-километровый ультратрейл, не имея за спиной хотя бы 40-километрового забега. Лучше постепенно увеличивать дистанцию на 10—15 км на каждом новом соревновании. По словам Ивакина, человек с опытом забега на 40 км, конечно, одолеет и 70 км — при наличии развитых волевых качеств. Но это будет сплошная боль.
Это заставило меня собраться и максимально серьезно подойти к подготовке к забегу. У меня было всего несколько месяцев, поэтому действовать надо было решительно и быстро. Сейчас я понимаю, что это выглядело по-дилетантски и порой напоминало движения вслепую. Но тогда я не видел пути назад.
В итоге я разделил всю подготовку к забегу на три блока:
- Питание, витамины и добавки.
- Подготовка нужной экипировки.
- Беговые тренировки.
Я начал систематически прокачиваться в каждом направлении. А когда возникало желание притормозить, я снова включал видео про ультрамарафоны. После них мне сразу хотелось продолжать усиленно готовиться.
Влияние бега
Тратить столько времени на бег только на морально-волевых качествах в ожидании будущей цели не получилось бы. За время подготовки я полюбил бегать и кайфовал от самого процесса. Во время бега ты находишься только наедине с собой, это время для отключения от проблем и забот, погружения в себя, для размышлений. Немного похоже на медитацию: двигаясь ритмично тело погружается в некое подобие транса, дыхание и шаг поддерживают друг друга, ты прислушиваешься к реакциям мышц, находишься и ощущаешь себя здесь и сейчас. Одно время я бегал с музыкой и аудиокнигами, но потом отказался от этого и сейчас выхожу на тренировки без внешних раздражителей.
Я понимаю, что этот рецепт подойдет не всем, но если вы интроверт и предпочитаете восстанавливаться в одиночестве — попробуйте пробежки.
Ну и плюс ко всему за прошедший год я стал меньше болеть, похудел на 8 килограмм, а пульс при тех же нагрузках снизился на 15 ударов в минуту: сердцу теперь надо меньше сокращений, чтобы прокачивать тот же объем крови. Теперь у меня другая задача: набрать мышечную массу, но об этом в другой раз
Почему нужно снижать нагрузку?
Уровень мышечного гликогена, ферментов, антиоксидантов и гормонов, истощенные при интенсивной подготовке, возвращаются к оптимальным значениям во время снижения нагрузки. Восстанавливаются микротравмы, растяжения и повреждения мышц, полученные во время тренировок. Улучшается иммунная функция, что снижает вероятность простудиться незадолго до гонки.
Если исследования, в которых оценивались результаты участников, кто снижал интенсивность и кто нет. В среднем, у исследуемых участников, кто снизил объемы перед стартом, результат был лучше на 3%, что по времени марафона означает от 5 до 10 минут.
Основная цель снижения нагрузки в минимизации накопленной усталости, а не в дополнительном улучшении формы. Другими словами, в эту неделю нужно расслабиться.
Многие эксперты советуют начинать уменьшать объемы за 21 день до марафона.
Общая схема:
- 28 — 21 день до старта — самая объемная неделя в подготовке, в воскресенье длительная 30-35 км;
- 21 — 14 дней до старта — снижение на 20 процентов, убираем горки, скоростные работы, чтобы не травмироваться. В воскресенье длительная 19-24 км, не быстрее, чем неделю назад;
- 14 — 7 дней до старта — снижение на 30-50% от недели 27-21. Весь бег медленный. В воскресенье длительная 10-16 км. Если пробежите больше, мышцы могут не успеть полностью восстановиться.
