Миостимуляция и ems тренировки

Тренажер для мышц живота Bradex

При помощи данного приспособления можно прокачать пресс, плечевой пояс, грудь, спину и ягодицы.

В откликах потребители отмечают следующие преимущества:

• многофункциональность;
• устойчивость и удобство эксплуатации;
• безопасность с минимальным риском получения травм;
• использование в конструкции мягкого нескользящего материала;
• наличие удобных опорных платформ для коленей;
• компактные габариты, оптимально подходящие для домашнего использования.

Среди недостатков – не лучшее качество сборки, не всегда полная комплектация, в которой вместо накладок идет обычный коврик, пружины иногда создают чрезмерный шум.

Обзор исследований по EMS: польза для элитных спортсменов

Группа ученых во главе с Андре Филиповичем провела систематический обзор исследований, целью которого было выяснить, как использование EMS повлияет на отдельно выбранные силовые параметры. Были проанализированы данные 89 исследований.

В отличие от предыдущих обзоров, в этой работе ученые разделяли категории испытуемых в зависимости от уровня тренированности (нетренированные, тренированные, элитные спортсмены) и вида EMS (локальный, воздействие на все тело, комбинированный). Особый фокус был направлен на тренированных и элитных атлетов, а показатели нетренированных рассматривались лишь для сравнения.

Специалисты изучили, как электрическая стимуляция повлияла на максимальную силу, скоростную силу, мощность, прыгучесть и спринт.

После 3-6 недель применения метода EMS был отмечен значительный рост показателей максимальной силы, силовой скорости и мощности. В свою очередь, рост этих показателей улучшил результат в вертикальном прыжке до 25%, а также позволил на 4,8% сократить время спринтерского забега у тренированных и элитных атлетов.

В заключении указано: “этот анализ показывает, что несмотря на высокий уровень физической подготовки, с помощью метода EMS тренированные и элитные атлеты способны повысить силовые показатели до такой же значительной степени, как это могут сделать нетренированные. EMS представляет собой многообещающую альтернативу традиционному силовому тренингу в отношении увеличения силовых показателей и двигательных способностей, описанных выше.

Учитывая преимущество в плане экономии времени, особенно когда EMS применяется для всего тела, в будущем можно ожидать распространенное применение метода EMS в видах спорта, которые требуют высокого уровня работоспособности атлетов”.

В то же время, по мнению французского ученого Ж. Гондина, эффект EMS относительно улучшения двигательных навыков и показателей взрывных движений (прыжки, спринт) неоднозначен и может наблюдаться лишь при условии сочетания электрической стимуляции с упражнениями вроде плиометрики или тренировками с отягощениями.

Кстати, исследование испанцев, которое было представлено в 2013 году в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, подтверждает мнение Гондина. В нём сочетание EMS и плиометрических тренировок значительно улучшило результаты в тройном прыжке. При этом улучшения наблюдались лишь в том случае, когда EMS применялась либо во время плиометрических упражнений, либо перед ними. Когда электростимуляция проводилась после плиометрики, значительных улучшений не наблюдалось.

Сегодня купить себе домой EMS – стимулятор – не проблема.

Применение EMS критически больными людьми

В 2013 году швейцарские специалисты представили систематический обзор исследований, в котором рассматривали EMS в качестве метода, который может предотвратить потерю мышечной силы и атрофию мышц у критически больных пациентов. Ученые сравнили эффективность связки EMS+основной уход за больным и обычного медицинского ухода.

В обзор попали 8 рандомизированных контролируемых исследований с общей выборкой в 172 пациента. При этом качество проведения исследований находилось на уровне от среднего до высокого.

Из всех попавших в обзор исследований:

• 5 исследований показали прирост или сохранение силовых показателей (в одном из исследований наблюдался большой эффект),
• 2 испытания выявили лучшее сохранение мышечной ткани (эффект – от небольшого к среднему),
• 2 исследования не показали каких-либо значительных улучшений.

Вывод: в отношении предотвращения потери мышечной силы для критически больных пациентов EMS в сочетании со стандартным медицинским уходом доказал свое преимущество перед одним только уходом. Что касается предотвращения потери мышечной ткани, доказательств эффективности EMS не выявлено.

Программа тренировок

Подготовка к занятиям играет огромную роль в достижении желаемого результата.

Общий список рекомендаций по составлению программы тренировок:

Лучше всего сразу позаботиться о подборе квалифицированного тренера. Если было принято решение остановиться на тренировках с применением электростимуляции, не стоит жалеть на это денег

Технология нова и недостаточно умелый подход может привести не только к потерянному времени и немалым средствам, но ещё и к серьёзным проблемам со здоровьем.
Расписание складывается, прежде всего, помимо графика жизни тренирующегося, на базе таких важных факторов, как вес, рост, количество физической нагрузки, которую организм стандартно получает в день, а также учёт общей активности и фаз сна.
Важно сразу точно определить период восстановления организма после тренировки, так как работа с неокрепшей мышечной тканью грозит растяжениями и разрывом связок и сухожилий. Для этого личный тренер обязан провести как минимум три совместных классических тренировки в сроки от одной до двух недель

Опираясь на эти данные, он составляет индивидуальный план занятий.

Сочетание методик и длительность процедуры

Методики электростимуляции (как и любые другие) дают наиболее ярко выраженный и продолжительный эффект в сочетании с другими эстетическими методами, такими как ультразвуковая терапия, ультрафонофорез, ионофорез. Подбор параметров воздействия электрических импульсов и объединение различных методик осуществляются строго индивидуально. Из общих рекомендаций применения электростимуляции можно отметить следующие:

1) длительность процедуры должна составлять не более 30 минут за один раз;2) проводиться данные программы могут ежедневно или через день, с учетом индивидуальных особенностей;3) курс процедур может составлять от 12 до 30 процедур, в зависимости от индивидуального назначения врача.

Очень важно убедить клиента в соблюдении принципов рационального питания и занятий спортом (пусть и менее активно), только при этих условиях эффект от электромиостимуляции будет наиболее выраженным и долговременным. Надо отметить, что электростимуляция изначально получила применение в медицине (как, впрочем, практически любой метод в эстетической косметологии)

Данная методика является одной из самых широко применяемых при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, для предотвращения атрофии, восстановления и укрепления мышц у парализованных больных и после хирургических операций. Например, в Советском Союзе данная методика активно применялась для предотвращения последствий нахождения в состоянии невесомости у космонавтов

Надо отметить, что электростимуляция изначально получила применение в медицине (как, впрочем, практически любой метод в эстетической косметологии). Данная методика является одной из самых широко применяемых при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, для предотвращения атрофии, восстановления и укрепления мышц у парализованных больных и после хирургических операций. Например, в Советском Союзе данная методика активно применялась для предотвращения последствий нахождения в состоянии невесомости у космонавтов.

И, как любой медицинский метод, электромиостимуляция имеет ряд противопоказаний:

• злокачественные новообразования;
• системные заболевания крови;
• наклонность к кровотечению и кровоточивости;
• лихорадка любой этиологии;
• артериальная гипертензия;
• нарушение кровообращения;
• острая почечная и печеночная недостаточность;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (с нарушением ритма);
• заболевания желудочно-кишечного тракта (при воздействии на область живота и поясницы);
• острая эндокринная патология;
• беременность и лактация;
• инфекционные заболевания;
• тромбофлебит и тяжелые формы варикозной болезни;
• острые внутрисуставные повреждения, переломы костей;
• острые гнойные воспалительные процессы;
• кожные заболевания в острой фазе, нарушения целостности в зоне воздействия;
• наличие кардиостимулятора и металлических протезов;
• тяжелые психозы, эпилепсия с частыми припадками;
• судороги.

Безусловно, применять методики электростимуляции в салоне красоты, косметологической клинике и т.п. может только врач! Не говоря уже о том, что лишь врач может квалифицированно провести предварительную консультацию с клиентом на предмет противопоказаний. Только специалист, обладающий необходимым объемом знаний (например, о строении мускулатуры лица и тела), способен подобрать оптимальные параметры тока и расположения электродов в каждом конкретном случае. Именно от этого зависит эффективность процедур – чуть ли не больше, чем от особенностей данного конкретного аппарата.

EMS-Trainer пояс-миостимулятор — сколько стоит и где купить?

Уже было сказано, что цена на EMS-Trainer пояс-миостимулятор является достаточно демократичной, но сколько реально он стоит. На официальном сайте производителя указывается цена в 1990 рублей. Это стоимость полного комплекта, в который также входят пояс, две пластинки для фиксации на ногах или руках. Также прилагается инструкция на русском языке.

К сожалению, из-за большой популярности данный стимулятор часто подделывают. И определить это можно по качеству и наличию сертификата европейского образца. Однако по критерию по качества товар обычно можно достоверно определить, только начав им пользоваться. Но тогда вернуть его назад часто бывает достаточно проблематично, особенно если покупка совершалась через интернет.

Поэтому внимательно изучите все плюсы и минусы данного устройства, и если решите, что данный миостимулятор заслуживает вашего внимания, и вы хотите попробовать сбросить лишний вес, лежа на диване и смотря телевизор (а перспектива очень заманчивая!), то приобретайте его в официальном месте, избегая подделок.

EMS-тренировки — что это, и как действуют?

ЭМС-тренировки проходят при воздействии электромиостимуляции – метода сокращения мышц посредством стимуляции током. Они встречаются далеко не в каждом фитнес-центре и подразумевают групповые или индивидуальные занятия, которые проходят в специальном комбинезоне, обеспечивающем низкочастотные импульсы с помощью стимуляции тока, вследствие чего мышцы сокращаются. Тренер может регулировать подачу тока, отталкиваясь от физподготовки человека, а так же усиливать стимуляцию той или иной группы мышц при необходимости.

Но это не совсем “ленивая” тренировка и не имеет ничего общего с лежанием на диване с тренажером бабочка на животе, когда работает только лишь тренажер. Нет, в ЭМС-тренировках человек выполняет определенные упражнения с разной интенсивностью. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, по усмотрению инструктора.

1. Начинается занятие, как всегда, с разминки – кардиоупражнений в течение 7-10 минут.
2. Затем начинается основная часть, в которой выполняются силовые упражнения с использованием дополнительной стимуляции током в течение 15-20 минут.
3. В конце тренировки в качестве заминки проходит лимфодренажный массаж, при котором ток разгоняет лимфу без дополнительно сокращения мышц – это пассивная фаза тренировки.

Как проводится процедура

Особой подготовки сеанс не требует, о чем говорят отзывы о коррекции фигуры аппаратом Emsculpt. Параметры терапии определяются заранее врачом-экспертом, по мере курса интенсивность воздействия возрастает.

Получасовая процедура включает:

• Размещение аппликаторов оборудования в проблемных зонах и фиксацию специальным ремнем;
• Запуск прибора — после пациент чувствует, как сокращаются мышцы;
• Постоянный контроль специалиста, который корректирует уровень влияния.

Когда аппарат отключают и аппликаторы снимают, клиенту не нужно ждать или использовать дезинфицирующее средство. Никаких повреждений коже не наносится. Может ощущаться определенная мышечная усталость.

EMS-Trainer пояс-миостимулятор – как пользоваться?

Процесс применения тренажера для пресса ЕМС-Трейнер выглядит следующим образом:

1) Сначала определяется область прорабатываемых мышц.

2) Для подготовки участка крепления стимулятора кожа обезжиривается тщательным образом.

3) Прибор фиксируется на месте использования и происходит проверка его плотного прилегания к телу.

4) Устройство включается и на нем устанавливается нужный вариант интенсивности нагрузки.

5) При работе стимулятора будут наблюдаться не только внутренние ощущения, что мускулы сокращаются под воздействием импульсов, но это будет видно и визуально. 

6) В конце тренировки прибор отключается, пояс снимается, а кожа обрабатывается антисептиком.   

Производители определяют оптимальную длительность тренировки как 15-25 минут. Сегодня в сети не составляет труда найти подробные видео- и фото-инструкции использования прибора.

В отношении же отдельных частей тела изготовители дают такие рекомендации:

• При работе с руками в качестве места воздействия для стимулятора выбирается внешняя или внутренняя сторона конечности – трицепс или бицепс.
• Максимальная нагрузка на живот будет оказана при размещении устройства поочередно в верхней и нижней доли брюшного пресса. 
• При воздействии на ноги аппарат крепится на передней или задней поверхности бедра, с особым акцентом на проработку ягодиц.

При ежедневном использовании в ходе одной тренировки советуется поочередно использовать четыре уровня воздействия на мышцы:

• Сначала мышечная масса получается мягкое воздействие – участок тела разогревается и подготавливается к жиросжигающим процессам.
• Далее идет начальная стадия тренировки – воздействие увеличивается, и жировые клетки начинают уничтожаться.
• Затем наступает очередь наиболее интенсивной подачи импульсов – мускулатура испытает многократное сокращение, что и приводит к накачке мышц.  
• В конце оказывается релаксирующее воздействие – мышцы мягко расслабляются, что не дает возникнуть на следующий день болевым ощущениям. 

Таким образом, для потребителя основу применения аппарата составляет правильное прикрепление гипоаллергенных листов-лепестков, которые полностью повторяют рельеф тела человека, и внутри которых находятся электроды, передающие импульсы на обработанную гелем поверхность. 

При этом листы отличаются высокой практичностью, они долговечны, и их назначением является равномерное распределение энергии на отдельном участке тела.

В свою очередь, в тренажере для пресса ЕМС-Трейнер используется «умная технология», позволяющая регулировать нагрузку на определенную часть тела и с помощью программ обеспечивать разную интенсивность тренировок и их продолжительность.

Также весь процесс происходит с использованием специального геля, целью которого выступает беспрепятственное проведение импульсов на кожу человека. Кроме того, в комплект входит и специальный пояс, гарантирующий наиболее полное прилегание аппарата к телу.

Беспроводные мобильные модели

Сразу скажем, что эффект от использования подобных мобильных приборов низкий. Они компактные, работают от батареек, предназначены для ежедневного использования. Электроды на липкой основе легко крепятся к коже. Аппараты маломощные, оказывают поверхностное действие.

Есть и плюсы: модели просты и удобны в использовании, стоят недорого, не вредят здоровью человека. Применяются больше как массажёры, особенно популярно использование беспроводных устройств для зоны лица, шеи и декольте. С таким миостимулятором очень просто поддерживать хорошую физическую форму или поправить здоровье за просмотром телевизора, пролистывая страницы социальных сетей в смартфоне или читая книгу.

Перед покупкой любого миостимулятора проконсультируйтесь с грамотным специалистом, изучите отзывы покупателей по интересующим моделям. Не скупитесь на приобретение качественной и сертифицированной продукции известного бренда – только так можно обезопасить себя от негативных последствий использования прибора. Если вы решили взять ответственность на себя и планируете самостоятельно использовать прибор, не прибегая к помощи физиотерапевта, то строго соблюдайте правила:

• электрод должен плотно прилегать к коже;
• длительность процедуры – до получаса;
• последний приём пищи должен быть не позднее, чем за час до сеанса.

И, конечно, чтобы избежать неприятностей со здоровьем и побочных эффектов, нужно удостовериться в отсутствии у вас противопоказаний. Запомните: только профессиональные медицинские аппараты могут гарантировать пользу и результат. А выбор всегда остаётся за вами!

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге

Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

Механизм действия

Тип стимуляции, получаемой от аппарата чрескожной электронейростимуляции, направлен на возбуждение (стимуляцию) сенсорных нервов, и, таким образом, на активацию специфических естественных механизмов облегчения боли. Если считать, что существует два первичных механизма уменьшения боли, которые можно активировать (воротный механизм и эндогенная опиоидная система), будут кратко рассмотрены отличия в параметрах стимуляции, используемых для активации этих двух систем.

Облегчение боли через воротный механизм включает активацию (возбуждение)
А-бета (Aβ) волокон, и, таким образом, снижает
трансмиссию болевых стимулов по «с»-волокнам через спинной мозг к более высоко
расположенным центрам. Для стимуляции Aβ-волокон подходит относительно высокая
частота (порядка 90-130 Гц). Вряд ли существует единая частота, которая подходит
для каждого пациента, но этот диапазон свойственен большинству людей

Клинически
важно найти оптимальную частоту лечения – которая почти наверняка будет варьироваться
у разных людей. Настроить аппарат и сказать пациенту, что это «правильная» частота,
наверняка не будет максимально эффективным способом лечения, хотя, некоторое
облегчение боли вполне может быть достигнуто

Альтернативный подход – стимуляция А-дельта (Aδ)
волокон, которые предпочтительнее реагируют на значительно более низкие частоты
(порядка 2-5 Гц), которые активируют опиоидные механизмы и обеспечивают уменьшение
боли посредством выброса эндогенного опиата (энкефалина) в спинной мозг, который
снижает активацию болевых сенсорных путей. Подобно физиологии воротного
механизма, маловероятно, что в этом диапазоне есть одна (волшебная) частота,
которая лучше всего работает для всех, насколько это возможно пациентов следует
поощрять к изучению вариантов.

Третья возможность заключается в одновременном стимулировании обоих типов нервов с помощью импульсного режима стимуляции. В этом случае, более высокая частота стимуляции выходного сигнала (обычно около 100 Гц) прерывается со скоростью около 2-3 пульсаций в секунду. Когда аппарат включен, он будет подавать импульсы с частотой 100 Гц, активируя таким образом волокна Aβ и воротный механизм, но, в силу частоты пульсаций, каждая из них будет возбуждать Aδ-волокна, таким образом, стимулируя опиоидный механизм. Для некоторых пациентов этот подход на сегодняшний день является наиболее эффективным в плане облегчения боли, но что касается субъективных  ощущений, то многие пациенты найдут его менее приемлемым, чем другие виды чрескожной электронейростимуляции, поскольку здесь больше ощущений по типу «хватания» или «царапанья» и обычно больше в виде мышечных подергиваний, чем только при высоко- или низкочастотных режимах.

ЧЭНС – это неинвазивный метод лечения, который имеет мало побочных эффектов по сравнению с лекарственной терапией. Наиболее частой жалобой является аллергическая реакция кожи (примерно у 2-3% пациентов) и это практически всегда связано с материалом, из которого сделаны электроды, проводящим гелем или скотчем, используемым для того, чтобы электроды оставались на месте. В большинстве случаев ЧЭНС сейчас проводится с использованием самоприклеивающихся, заранее смазанных гелем электродов, у которых есть ряд преимуществ, включая сниженный риск получения внутрибольничной инфекции, легкость применения, более низкие уровни аллергии и меньшую общую стоимость. Цифровые аппараты чрескожной электронейростимуляции становятся более доступными и имеют дополнительные функции (например, автоматизированное колебание частот и более сложные паттерны стимуляции), хотя в настоящее время существует недостаточно клинических исследований, подтверждающих их эффективность. Некоторые из этих устройств предлагают использовать запрограммированные и/или автоматические настройки для лечения.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
Занятие подходит для всех

Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Что показывают исследования о EMS-тренировках?

Влияние интенсивности тренировки при электромиостимуляции на скелетные мышцы человека

Тренировка нервно-мышечной электростимуляции (NMES) высокой интенсивности может вызывать мышечную гипертрофию на всех мышечных волокнах. Тем не менее, имеет ли подобный результат низкоинтенсивный тренинг по NMES, неизвестно. Это исследование было направлено на изучение того, может ли тренировка низкоинтенсивного NMES вызвать гипертрофию всех волокон скелетной мышцы человека.

Восемь неподготовленных молодых мужчин подвергались односторонней тренировке NMES по 8 минут в течение 8 недель. Одна нога получала NMES с максимально допустимой интенсивностью (HIGH); другая нога получала NMES с интенсивностью, равной половине высокой интенсивности. Толщину четырехглавой мышцы (MT), площадь поперечного сечения мышечных волокон (CSA) и силу разгибания колена измеряли до и после периода тренировки.

РЕЗУЛЬТАТЫ: средняя интенсивность тренировки в течение всего периода в условиях ВЫСОКОГО и НИЗКОГО уровня составляет 62,5 ± 4,6%. MT, CSA и мышечная сила увеличились в обоих случаях; однако тренировочные эффекты в состоянии НИЗКОЙ интенсивности были ниже, чем в условиях ВЫСОКОЙ (рВЫВОДЫ: низкоинтенсивная NMES может увеличить толщину, площадь поперечного сечения мышечных волокон и мышечную силу в скелетных мышцах здорового человека. Однако, величина увеличения ниже при низкой интенсивности, чем при высокоинтенсивной тренировке NMES.

Показания и противопоказания процедуры

К показаниям электромиостимуляции относятся жировые отложения (целлюлит), избыточный вес, венозно-лимфатическая недостаточность, дряблость кожи и мышц, нарушение артериального и венозного кровообращения, возрастные морщины и изменения.

Противопоказаниями к процедуре являются: индивидуальная чувствительность пациента к электротоку, наличие электрокардиостимулятора, установленные металлические конструкции в теле (исключение – гинекологические и стоматологические импланты), серьезные психические расстройства

Врачи с осторожностью назначают ЭМС беременным и кормящим женщинам, детям и пациентам с заболеваниями сердца и сосудов

Если будет назначено большое количество процедур, организм может привыкнуть к воздействию электрических импульсов, и желаемый эффект не будет достигнут. Только квалифицированный специалист грамотно составит индивидуальную программу лечения для каждого пациента.

Нужно учитывать, что у спортсменов мышечные ткани сильнее и требуют большей нагрузки. В индивидуальный комплекс доктор нередко может включить лимфодренаж, ультразвуковую терапию, прессотерапию, электрофорез и эндермологию.

Выводы

Что касается EMS, то, как это часто бывает, после обзора научных данных получено больше вопросов, чем ответов.

Методика проведения многих исследований оставляет желать лучшего (об этом говорят сами ученые), количество участников в испытаниях очень маленькое, а длительность исследований очень короткая.

Более того, результаты разных исследований часто противоречат друг другу. Но мы все же попытаемся подвести черту:

• Если ваша цель – улучшение состава тела (снижение процента жира, уменьшение объемов, потеря веса), тренировки EMS – это просто выброшенные деньги. Даже обыкновенная ходьба с точки зрения затрат калорий (то есть для снижения процента жира в организме) – примерно в 10 раз эффективнее EMS если сравнивать оба с полным покоем.

• Если вы профессиональный спортсмен и пытаетесь использовать все известные методы для улучшения таких показателей, как сила, скорость, прыгучесть – применение метода EMS может быть эффективным. Однако и здесь есть подводные камни: вы или ваш тренер должны досконально разбираться в протоколах EMS и уметь правильно сочетать этот метод с традиционным тренингом.

• Ещё одна категория людей, которая может извлечь пользу от метода EMS – люди в возрасте и те, кто страдает серьёзными заболеваниями, для которых сложно или невозможно заниматься иными типами тренинга. В их случае метод EMS может быть эффективным в плане сохранения или прироста силовых показателей.

1. Electrical Muscle Stimulation, Efficacy for Specific Applications, ExRx.net,
2. Miao-Ju Hsu, Shun-Hwa Wei, Effect of Neuromuscular Electrical Muscle Stimulation on Energy Expenditure in Healthy Adults, Sensors (Basel). 2011; 11(2),
3. Kemmler W., Von Stengel S. et al., Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):240-5,
4. J. P. Porcari et al., Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition, Muscle Strength, and Physical Appearance, The Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):165-72 ,June 2002,
5. W. Kemmler, M. Teschler et al., Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study, Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:9236809,
6. Caulfield B., Prendergast A. et al., Self directed home based electrical muscle stimulation training improves exercise tolerance and strength in healthy elderly, Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc. 2013;2013:7036-9,
7. N. A. Maffiuletti, M. Roig, Neuromuscular electrical stimulation for preventing skeletal-muscle weakness and wasting in critically ill patients: a systematic review, BMC Medicine 201311:137,
8. Filipovic A., Kleinöder H. et al., Electromyostimulation—A Systematic Review of the Effects of Different Electromyostimulation Methods on Selected Strength Parameters in Trained and Elite Athletes, Journal of Strength & Conditioning Research: September 2012 – Volume 26 – Issue 9 – p 2600–2614,
9. Benito-Martínez E., Martínez-Amat A. et al., Effect of combined electrostimulation and plyometric training on 30 meters dash and triple jump, J Sports Med Phys Fitness. 2013 Aug; 53(4):387-95.