5 научно доказанных преимуществ идеальной осанки

Анатомия осанки

Позвоночник — удивительная, сложная и притом весьма гибкая структура. Он начинается у основания черепа, а заканчивается тазом и служит своеобразной колонной, держащей на себе вес нашего тела и защищающей спинной мозг.На позвоночнике есть 3 природных изгиба, которые делят его на три отдела: цервикальный (или шейный, в него входят шея и верхняя часть спины), торакальный (плечи и грудь) и поясничный (поясница, нижняя часть спины).

Изгибы придают позвоночнику форму буквы S, если посмотреть сбоку, и помогают гармонично распределять вес тела, чтобы мы не падали вперед и не заваливались назад. (На самом деле позвоночник находится не совсем сзади, как может показаться, а практически по центру человеческого тела. Благодаря этому мы не опрокидываемся.)

Позвоночный столб состоит из позвонков, разделенных дисками из фиброзной ткани, и спинного мозга, включающего в себя нервы центральной нервной системы и столб спинно- мозговой жидкости. Спинномозговая жидкость предохраняет мозг и нервы центральной нервной системы в условиях высокого давления.

Самый верхний позвонок называется атлантом по имени героя древнегреческих мифов, державшего на своих плечах небесный свод. С помощью этого позвонка можно, например, кивнуть. Второй позвонок называется аксис, и благодаря ему мы можем отрицательно мотать головой из стороны в сторону.

На противоположном конце позвоночника — в задней части таза, между двумя тазовыми костями — находится крестец, треугольная кость.

Вес позвоночника, грудного отдела (грудной клетки и внутренних органов), шеи и головы распределяется на кости таза и через тазобедренные суставы переходит на кости ног и стоп.

Когда все кости находятся в правильном положении, мышцы пресса без труда поддерживают позвоночник. Но если имела место травма со смещением или эти мышцы значительно ослаблены, их необходимо укреплять

Это также важно, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или спортом

Что такое головокружение при неврологических проблемах?

Головокружение или это как говорят врачи vertigo – это ощущение, что предметы вращаются вокруг больного. Или больной чувствует ложное ощущение собственного движения или вращения. Очень часто вертиго сопровождается тошнотой и рвотой.

Истинное головокружение может возникнуть по разным причинам. Больные с головокружением – это неоднородная группа. Часть из них нуждается в помощи отоларинголога, другие лечатся у терапевта, третьи у нейрохирургов.

По статистике взрослые люди очень часто обращаются к невропатологу именно из-за головокружений. Это причина уступает по частоте только головным болям и болям в спине.

Причины сбоев в работе нервной системы, приводящих к шаткости походки

По статистике у 70% людей с систематическими головокружениями данная патология вызвана дегенеративными изменениями в шейном отделе позвоночника. Кроме того, причиной головокружений, вызывающих шаткость походки, являются черепно-мозговые травмы и травмы позвоночника. Патологии мозжечка и спинного мозга могут быть и врожденными.

Головокружение при шейном остеохондрозе вызывается нарушением правильного кровообращения и недостаточным снабжением мозга кислородом. По шейному отделу проходит большое количество кровеносных сосудов и нервных каналов, снабжающих головной мозг. Даже небольшое деструктивное изменение в одном из семи шейных позвонков приводит к смещению или сдавливанию сосудов и нервов, идущих к мозгу. Мозжечок, отвечающий за координацию движений, начинает работать неполноценно, что и приводит к проблемам с координацией и равновесием.

Диагностика и лечение шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз считается самым опасным из всех видов остеохондроза, потому что при нем нарушается снабжение мозга кровью. Такое заболевание нужно незамедлительно лечить.

Для диагностики используют МРТ и ультразвук. Проводится медикаментозное и физиотерапевтическое лечение. Положительный результат наступает при комплексном подходе.

Шейный остеохондроз, ставший причиной головокружения, может привести и к более серьезным заболеваниям. Со временем человека начинают преследовать страхи и депрессии. Он испытывает чувство тошноты. Снижается работоспособность, появляется звон в ушах и общая слабость.

Лечение нужно начинать как можно скорее. В противном случае появляются протрузии и межпозвоночные грыжи. В тяжелых случаях травмируются нервные корешки шеи, после чего человек начинает испытывать испытывает постоянную боль.

Что следует срочно предпринять, если головокружение и шаткость повторяются

При появлении систематических головокружений следует немедленно обратиться в медицинское учреждение к невропатологу. Врач назначит обследования, которые помогут найти настоящую причину проблем с походкой.

Если на обследовании будут выявлены дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника, включая остеохондроз, придется приготовиться к длительному комплексному лечению. Одной таблеткой или курсом уколов от этого заболевания не избавиться. Потребуется лечебная гимнастика, физиотерапия, массаж, санаторно-курортное лечение. Врач назначит медикаменты в виде таблеток или мазей.

Если же обследование покажет, что с позвоночником все в порядке, невропатолог перенаправит к другим специалистам.

Работа за компьютером и осанка

Многие из тех, кто подолгу сидит перед монитором, замечают, что голова у них вытягивается далеко вперед, поближе к экрану, как бы перпендикулярно позвоночнику, и поддерживается скорее мышцами шеи и плеч. Такая поза создает огромное напряжение в этих хрупких частях тела.

Нужно найти такое положение равновесия, при котором голова останется на вершине позвоночного столба, а напряжение в плечах и шее не возникнет.

Дофамин, гормон радости, вырабатывается куда активнее при работе онлайн, потому что с помощью интернета можно достигать большего за меньшее время. Нас долго не оставляет ощущение новизны, нами движет интерес (а то и зависимость).

Однако, когда мы долгое время сидим ссутулившись, выпятив челюсть и изогнув спину, легким не хватает места для расширения, из-за чего в крови повышается содержание углекислого газа, что в свою очередь провоцирует подъем уровня кортизола.

Стабильно повышенный кортизол ухудшает наши когнитивные способности, препятствует умственной работе и эмоциональной стабильности. Многие люди страдают от чрезмерного мышечного напряжения в области плеч — не в последнюю очередь из-за того, что мы столько времени проводим у компьютеров. Все это ощутимо влияет на наши мысли и настроение во время работы.

Исследование 2014 г., проведенное в Германии Рурским университетом совместно с Университетом Хильдесхайма, показало, что мельчайшие изменения в том, как мы сидим, влияют на наше восприятие и память.

Если мы проводим в сгорбленном положении весь день, тело привыкает к позе проигравшего. Нужно следить за напряжением в челюсти и шее во время работы, потому что челюсть соединяется с шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области негативно сказывается на позвоночном столбе и мешает островковой доле мозга собирать и обрабатывать информацию и извлекать из памяти нужные сведения, а это означает, что мы не чувствуем, что происходит в нашем собственном теле.

Делает вас более продуктивным

amazon.in

Кто из нас не пытался написать курсовую работу или большой отчет, лежа на кровати или диване? Конечно, так намного удобнее, чем сидеть на жестком стуле. Но вы заметили, что содержание выходит не очень качественным, а вам трудно сосредоточиться? Все потому, что «наша осанка влияет на продуктивность», – говорит доктор психологических наук в Университете Сан-Франциско Эрик Пепер. Когда мы сидим за столом с прямой спиной, это заставляет нас более серьезно относиться к выполняемой задаче и помогает закончить последние страницы гораздо быстрее, чем если бы мы лежали в постели или горбились, сидя на диване.

Что делать: вместо того чтобы сутулиться в кресле или пытаться устроиться как можно выше у изголовья кровати, сядьте за стол, подходящий для вашего роста, поставьте ноги на пол и выпрямите спину. Ваша кровь будет течь легче, и вы будете в правильном состоянии и настрое, чтобы качественно выполнить свою работу.

Что заставляет нас гнуть спину?

Нарушения осанки вызывают некоторые патологии, в частности, сколиоз — состояние, при котором позвоночный столб сильно изгибается, принимая нефизиологическое положение. Заболевание поражает людей любого возраста, от младенцев до взрослых, но чаще его диагностируют у подростков 10-15 лет. Вторичный сколиоз могут вызвать травмы шеи, спины, рахит, некоторые инфекции и другие заболевания.

С этими проблемами необходимо разбираться только под контролем грамотных специалистов.

Но чаще всего неправильная осанка — это следствие нашего образа жизни и привычек. Человек может стараться держать спину прямо при ходьбе, и все равно ежедневно совершает ошибки, которые просто не замечает. В том числе потому, что окружающие занимаются тем же самым.

Вот самые распространенные позы, которые приводят к нарушениям осанки:

Привычка сутулиться, сидя на стуле

В этой расслабленной позе нередко сидят на долгих совещаниях или во время перелета. В таком положении можно чувствовать себя достаточно комфортно, однако постепенно создается напряжение в мышцах, появляются болевые ощущения, а сутулость входит в привычку.

Гиперлордоз или поза Дональда Дака

Привычка ходить или стоять, слегка отклячив таз, называется гиперлордозом. Это состояние вызвано сильным изгибом в пояснице, в том числе из-за беременности, лишнего веса и продолжительного воздействия на поясничный отдел. Гиперлордоз вызывает боли в области поясницы и крестца, утомляемость и неприятные ощущения во время ходьбы.

«Плоская спина»

То есть без изгиба в поясничном отделе. Слишком прямая спина заставляет постоянно наклонять голову вперед, из-за чего возникает хроническое напряжение в шейном отделе. Это состояние вызвано мышечным дисбалансом, в том числе из-за продолжительного сидения на стуле.

Привычка опираться только на одну ногу

Эта поза выглядит очень эффектно, поэтому девушки часто фотографируются, чуть сдвинув одну ногу. Иногда мы принимаем это положение машинально, особенно когда приходится стоять продолжительное время. Но в такой позе центр тяжести смещается на одну сторону нижней части спины и бедра, что приводит к мышечному дисбалансу и как следствие — нарушению осанки.

Мышечный дисбаланс из-за смещения нагрузки также может произойти вследствие привычки носить тяжелый рюкзак на одном плече или маленького ребенка в одной руке.

Привычка «клевать» носом в смартфон или монитор

Этим грешат практически все, но если вы постоянно сидите за компьютером ссутулившись, это говорит о том, что у вас напряжение в грудном отделе, а верхняя часть спины слишком слабая. Со временем это может «округлить» осанку, при которой плечи будут в постоянном напряжении.

Привычка выпячивать подбородок

Эта поза может быть побочным эффектом манеры сутулиться за рабочим столом или тем, что монитор расположен слишком высоко.

Поза оператора колл-центра

То есть прижав трубку щекой к плечу, чтобы освободить руки для работы за компьютером или занятий домашними делами. Эту позу можно нередко увидеть в кино, особенно если персонаж — трудоголик и усталая домохозяйка, но она очень губительна для вашей осанки. Из-за смещения нагрузки происходит мышечный дисбаланс между правой и левой сторонами шеи.

Сколиоз: есть ли альтернатива корсету?

Подготовили подробный материал для тех, кто борется с этим серьезным заболеванием.

Читать статью

Почему страдает осанка: связь эмоций и здоровья

«Подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека».

— Зигмунд Фрейд

Не секрет, что сутулого человека окружающие «считывают» как слабого, закрытого, неуверенного в себе. И наоборот, человек с правильной осанкой всегда выглядит более уверенным и привлекательным.

Помимо причин, связанных с образом жизни (положение тела во время работы, малоподвижный образ жизни, вредные привычки), на осанку влияют эмоции. Механизм простой. Все эмоции влияют на дыхание, а дыхание связано со стрессовыми реакциями, положением голова-плечи.

Рассмотрим простой пример. Допустим, вы новый сотрудник, еще не успели адаптироваться к новой обстановке, наладить общение, стараетесь быть предельно продуктивным. Вы беретесь за разные задачи, не понимая еще их реальной сложности. Из-за стресса ваше дыхание становится более частым, прерывистым и поверхностным, вы чувствуете усталость и раздражительность. Работоспособность снижается, а страх не справиться и неуверенность растет.

Вам хочется где-то уединиться, расслабиться, восстановиться, но такой возможности нет. Тогда велика вероятность, что вы начнете «закрываться» на уровне тела: приподнимать плечи, втягивать и опускать голову, скруглять спину, сохранять напряжение в теле на протяжении всего рабочего дня. Хорошо, если удастся расслабиться дома. Если нет, то следом могут возникнуть проблемы со сном.

С течением времени, если ситуация не меняется, тело запоминает это состояние и адаптируется под него. Возникает биомеханический перекос, который оказывается связан с психологическим состоянием дискомфорта. Раз за разом эта связь крепнет. В итоге эмоциональное и физическое состояние становятся единой картиной внутри сознания, которая проявляется в последующих реакциях и действиях. Положение тела начинает диктовать чувства, мысли и действия. И так по кругу.

Как эмоции влияют на проблемы с позвоночником

Несколько примеров, как эмоциональные состояния могут влиять на появление проблем с позвоночником (Луиза Хэй «Как исцелить свою жизнь» и «Исцели себя сам»).

Нарушения в шейном отделе могут быть связаны с чувством вины, подавленным гневом, слезами, горечью. Возможно, вы взвалили на себя слишком много и испытываете тяжесть, перегрузки, не уверены в себе и боитесь, что скажут другие.
Проблемы в грудном отделе могут говорить о боязни жизни. Слишком много дел и забот. Не можете с ними справиться. Озлобленность, скопление отрицательных эмоций. Страх перед будущим, отгораживание от жизни, отказ радоваться. Постоянное беспокойство. Вы отказываетесь принимать ответственность, обвиняете других, ощущаете себя жертвой.
В поясничном отделе могут быть «спрятаны» отверженная сексуальность, финансовая неустойчивость, страх за свою карьеру и чувство беспомощности.

Это только примеры возможных нарушений и того, как они могут быть связаны с психоэмоциональным состоянием. Не стоит сразу все примерять на себя, так как мы слишком разные. Но убедиться в том, что такая связь есть, можно при помощи простого упражнения.

Попробуйте принять усталую позу: округлите спину, прокрутите вперед плечи и бессильно опустите руки, слегка выдвиньте вперед и опустите голову. Что почувствовали? Как изменилось состояние?
А теперь наоборот, прокрутите назад и опустите вниз плечи, раскройте грудь, выпрямите спину и шею, приподнимите голову. Как теперь изменилось состояние?

Как видите, схема работает в обоих направлениях. С одной стороны мысли, эмоции и психологическое состояние влияют на осанку. С другой стороны, положение тела может влиять на чувства.

Чтобы разорвать этот порочный круг и получить здоровое тело, необходимо работать в двух плоскостях. С одной стороны, учиться выражать эмоции, говорить нет, выстраивать личные границы. С другой стороны, работать с телом: учиться слушать, расслабляться, снимать спазмы, зажимы и отстраивать правильную осанку.

Похожее

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Наталия Расстегаева

Киев, Украина

Коуч IPS, член IPACT, эксперт в сфере wellness, личностного развития, тренер по изменению мышления и трансформации жизни. Помогу снова ощутить опору в жизни и определить для себя, что дальше. Личные сессии и мастермайнды.

Записаться на консультацию

Болезни, к которым приводит неправильная осанка

Изначально позвоночник дает о себе знать сильным болевым синдромом, может болеть, начиная от шеи и спускаясь ниже до поясницы и копчикового отдела. За счет того, что плечи опускаются вниз, уменьшается объем легких. Часто происходит сдавливание и внутренних органов, их смещение и неправильное функционирование.

Искривление позвоночника бывает нескольких типов:

Кифоз — боковое искривление позвоночника, выпуклостью назад
Лордоз — искривление позвоночника с выпуклостью вперед
Сколиоз — боковое искривление позвоночника, при котором происходит поворот позвонков вокруг вертикальной оси

Также необходимо отметить, что и дегенеративно-дистрофические изменения приводят к ограничению подвижности и таким болезням, как остеоартроз, остеохондроз, появление межпозвонковых грыж и т.д.

Последствия неправильной осанки

Ограничение подвижности грудной клетки может быть если плечи подняты и завернуты внутрь, а спина круглая. От этого объем легких уменьшается и нет возможности дышать «полной грудью», дыхание в этом случае поверхностное и организм не получает достаточное количество кислорода.

Исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4755989/

Мозг недополучает кислород, и находится в постоянном дефиците. А от этого и нет настроения, снижаются когнитивные способности, наступает апатия, иногда депрессия, энергии на самые простые действия не хватает, организм как бы находится в спячке.

Исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099145/

При сутулости мышцы спины сильно растянуты, а грудные мышцы, наоборот, сжаты. Это приводит к тому, что лимфопротоки находятся в сдавленном состоянии и идет нарушение циркуляции лимфы. Лимфа отвечает за иммунитет и питание организма нутриентами.

Смещение центра тяжести от мышечного дисбаланса при неправильной осанке приводит к тому, что организм все время находится в напряжении и изменяется протекание всех биохимических реакций в организме. Все идет не так как нужно и это влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье.

Мы перестаем эмоционально радоваться и быть счастливыми всего лишь от неправильной осанки.

Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634065/

Уверенность и оптимизм идут от людей с ровной прямой спиной и открытыми плечами. Именно эти люди с правильной осанкой способны «излучать» радость и счастье!

Связь красивой осанки с успехом в жизни

В 2010 году Стэнфордский университет провел интересное исследование, результат которого показал: в форс-мажорной ситуации руководство автоматически отдается коллективом не тому, кто формально играет роль лидера, а людям, имеющим красивую открытую осанку и занимающих широкую позу (в положении стоя и сидя). Такие люди излучают уверенность в себе и выглядят здоровыми.

Кроме того, существует возможность влиять на деловые переговоры с помощью правильной осанки – ускорять или замедлять их темп, менять характер взаимодействия с клиентами или партнерами, добиваясь высокой эффективности.

Вы замечали, что красивая осанка «заразительна»? Сложно сидеть, скрючившись, рядом с человеком с прямой спиной и приподнятой головой – инстинктивно хочется расправить плечи.

Красивую осанку можно сформировать тренировками – как самостоятельными, так и в центре Евминова в Одессе, который специализируется на работе по уникальной методике Евминова. Специальный комплекс упражнений на профилакторе (ортопедическом тренажере) под руководством опытного методиста позволяет избавиться от заболеваний позвоночника и приобрести правильную осанку.

На что влияет плохая осанка?

Проблемы с осанкой – это не только эстетический дефект. Помимо того, что покатые плечи добавляют неуверенности вашему виду и любой образ теряет свою привлекательность, они способны вызвать внутренние нарушения. Не стоит забывать, что в организме все взаимосвязано.

К чему приводит плохая осанка?

Ускоряет развитие уже начавшегося искривления позвоночника и делает его более выраженным.
Ухудшает кровообращение.
Вызывает хронические головные боли или мигрень.
Появляется дискомфорт в спине, шее, между лопатками.
Провоцирует появление межпозвоночной грыжи.
Возможна деформация грудной клетки, это влечет за собой проблемы с дыханием или даже смещение внутренних органов.

На этом перечень не завершается, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Упражнение: эксперименты с осанкой

Представьте, что вам на электронную почту пришло письмо, которого вы опасались. Ссутультесь, опустите плечи, примите свою любимую позу человека, утратившего всякую волю к жизни. А потом попытайтесь произнести вслух: «Я сохраняю уверенность и оптимизм!» (Не бойтесь почувствовать себя глупо — это всего лишь эксперимент.)
Как ощущения? Вышло не очень убедительно, правда? Возможно, потому, что при таком положении тела мы просто не можем сохранять уверенность и оптимизм: наша физиология, разум и психика просто не соотносят эти слова с нашей позой.

А теперь попробуйте выпрямиться, разведите руки в стороны, чуть выше линии плеч, поверните ладони вперед и растопырьте пальцы, примите открытую, свободную позу победителя. Скажите: «Я подавлен и утратил всякую мотивацию». Снова выглядит странно, верно?

Практически невозможно чувствовать подавленность и отсутствие мотивации в такой открытой и свободной позе, как невозможно и думать и говорить о них. Возникает весьма противоречивое ощущение.

Давайте поработаем с идеей этой самой свободы, объединив мысли и тело. Представьте, что стоите или сидите перед мощным источником света и его лучи пронзают ваше тело насквозь. Пусть свет заполняет пространство между вашими костями так, чтобы на стене напротив нарисовалась тень безупречного скелета и каждая косточка была четко видна — словно скелет мог бы распасться, если бы его не удерживали мышцы и кожа. Пока вы представляете себе эту картину, ваш мозг посылает по кинетической цепи нервов сигналы и мышцы дают телу команду «раскрепоститься», открыться.

А теперь поговорим о «заземленности». Представьте, что стоите в электричке или вагоне метро, перенапрягая колени. Легко или трудно упасть, стоя в такой позе? Если ваши колени перенапряжены, высока вероятность того, что вы упадете вперед, поэтому сбросьте ненужное напряжение (расслабив мышцы икр, бедер, ягодиц, а также ахиллово сухожилие), не теряя при этом равновесия. Тогда точно не упадете.

Теперь вы и впрямь твердо стоите на ногах и ваша поза свободна и открыта. Давайте проработаем ее более детально.

Советы по сохранению правильной осанки

Наверное, лучше назвать их правилами. Потому что от того, как вы следите за осанкой, что предпринимаете для ее исправления, какой образ жизни ведете и зависит состояние вашего здоровья.

Основные правила сохранения красивой и правильной осанки:

В течение всего дня следите за своей осанкой, она должна быть правильная

Неважно что вы в данный момент делаете: работаете, отдыхаете или занимаетесь домашним хозяйством. Пылесосить или готовить у плиты можно с красивой и правильной осанкой

Почаще смотрите на себя в отражение витрин и в зеркало! Необходимо вести активный образ жизни и больше двигаться в течение дня, делать самые простые упражнения даже если вы весь день работаете. Стоит 45-50 минут работать и 10-15 минут отдыхать каждый час, делая физические упражнения и потягиваться. Не набирайте лишний вес! Избыток массы тела сильно ослабляет мышцы живота. Вот возьмите два ведра воды и весь день носите их! К вечеру вы поймете, что очень сильно устали. Лишний вес – это нагрузка на все органы и системы вашего организма! Удобная обувь на невысоком каблуке, если нужно, то и с ортопедической стелькой — это самая правильная привычка. При постоянном ношении обуви на высоком каблуке меняется положение тазовой оси и положение стопы при ходьбе. Учитесь сидеть правильно! На копчике сидеть не нужно, сидеть необходимо на седалищных костях. Не сидеть «нога на ногу», таким образом вы растягиваете связки на ноге и увеличивается нагрузка на суставы. Сидеть необходимо так, чтобы ноги стояли на полу под прямым углом, стопы должны стоять параллельно на полу, а под поясницей нужна ортопедическая подушка или валик. Используйте дома и на работе для укрепления осанки фитбол. Он помогает тренировать мышцы спины. Рабочий стол должен быть на определенной высоте, прямо на уровне солнечного сплетения независимо от того стоя вы работаете или сидя. Это очень важное правило! И лучше, чтобы и локти не свисали со стола. Монитор не должен заставлять вас поднимать или опускать голову. Он должен быть на уровне глаз. А кресло, за которым вы сидите должно иметь изгиб в области поясницы. Рабочее место должно быть настроено так, чтобы не нанести урон здоровью. Посмотрите за тем, как вы поднимаете тяжести. Спина должна быть прямая, а ноги согнуты в коленях. Вы как бы приседаете и берете тяжелые пакеты в руки. Следите за тем, как вы ходите. Если есть проблемы с осанкой и болит спина, то обувь необходимо подбирать ортопедическую. Ноги при ходьбе важно ставить ровно, не косолапить и не разворачивать носки наружу. Меняя положение стоп, нагрузка на мышцы перестает распределяться правильно. И вместо средних и больших ягодичных мышц начинают работать другие мышцы – мышцы бедра. Идет дестабилизация таза и начинает болеть поясница. Спать необходимо на ортопедическом матрасе, он должен быть достаточно жесткий, но в то же время эластичный, чтобы принимать форму вашего тела. Под головой должна быть обычная мягкая подушка, не валик. Хорошо еще использовать небольшие подушечки или валики, чтобы можно было подложить их под поясницу для опоры, если вы спите на боку.

Если вы задумались над тем, чтобы поработать над красивой правильной осанкой, значит, первый шаг на пути к успеху вы уже преодолели. Самое главное — не запускать и бережно относиться к своему телу. Начните прямо сейчас!