Кроссфит

Безопасность тренировок и пульс

Очень важно при занятиях кроссфитом следить за двумя вещами. Первая – техника упражнений

Многие упражнения технически сложны. Их необходимо постепенно осваивать, как новый навык. Так оно и есть. И желательно делать это под присмотром опытного тренера

Первая – техника упражнений. Многие упражнения технически сложны. Их необходимо постепенно осваивать, как новый навык. Так оно и есть. И желательно делать это под присмотром опытного тренера.

Вторая – контроль над пульсом. Очень легко на кроссфит-тренировке загнать пульс в красную зону, когда пульс настолько высок, что это вредит здоровью. Если человек находится в состоянии спортивного азарта, это может и не ощущаться. Но отсроченные последствия могут быть весьма плачевными. Поэтому имеет смысл ориентироваться на следующие параметры.

Никогда не тренируйтесь с нагрузкой, которая приводит к пульсу, равному 220 минус Ваш возраст. Это слишком высокий пульс для кругового тренинга. Оптимальный пульс – держаться в зоне 75-85% от максимально допустимого (220 минус возраст). Такой пульс должен быть сразу после выполнения очередного круга.

Однако, время от времени полезно выходить на пульс, достигающий почти максимально допустимого (на короткое время). Скажем, раз в 1-2 недели, когда проводится тест или соревновательный баттл.

Кроссфит-упражнения. Примеры.

Основу занятий по системе кроссфит составляют различные функциональные упражнения. Они пришли из других видов спорта: гимнастика, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и систем физической подготовки армии, пожарной службы, полиции и спецназа. А некоторые упражнения выглядят как взрослые силовые забавы или детские игры Но с нагрузкой. И это огромный плюс кроссфита, так как делает занятия очень интересными и азартными. В программу тренировок могут быть запросто включены бег, гребля, плавание и т.д.

Как правило, в кроссфите не используют классические изолированные силовые упражнения, направленные на развитие какой-то конкретной мышцы. Все упражнения носят функциональный, многосуставный характер. Задачей на тренировке является выполнение как можно большей работы в единицу времени.

Многие упражнения кроссфита сначала нужно разучить, так как некоторые из них имеют довольно сложную технику: берпи, трастеры, рывки со штангой, запрыгивания на тумбу и т.д.

Типичная кроссфит-тренировка в команде под присмотром тренера:

Очень характерный кроссфит-баттл, он же тренировка:

А вот здесь более специфическая тренировка в стиле кроссфит на кольцах:

Хроники и лентяи в зоне риска

Указывая на категорию хронических заболеваний, Глассман отмечает: «Это около 86% наших расходов на медицинское обслуживание — наши безудержные медицинские расходы. Это 86% расходов и 80% смертей». Остальные четыре категории получают 14% расходов и дают по совокупности 20% смертей.

Глассман настаивает на том, что малая подвижность и чрезмерное потребление рафинированных углеводов не являются исторически сложившимся образом жизни, пришедшим вместе с оседлостью первых племен. Вместо этого, по его словам, это «две патологические модели поведения, два вредных, крайне вредных поведения, которые являются осознанным выбором».

«Решение здесь — это коррекция поведенческих реакций, формирование нового поведения и новых привычек. Либо это новое перейдет в настоятельную потребность, либо жизнь превратится в постоянный медицинский уход с младенческих времён и до самой смерти», — говорит Глассман.

Кроссфит для девушек

Программа тренировок для девушек основывается на все тех же общих принципах кроссфита лишь с поправкой на то, что силовой блок тренинга должен быть менее тяжелым. Также следует учитывать менструальный цикл, уменьшая нагрузку или полностью исключая ее в первую неделю  после начала цикла. В женских тренировках развиваются те же 10 основных физических качеств, выполняя упражнения с отягощениями и кардиотренировки. Девушкам можно смело включать следующие упражнения в свою программу, используя один из трех ранее указанных принципов прохождения раундов:

• Сит-ап;
• Кардио;
• Приседания;
• Выпады; 
• Отжимания;
• Берпи.

Почему именно девичьи названия?

Как знают многие кроссфиттеры – Фрэн не единственный комплекс с женским именем. Разумеется, есть и исключения, многие комплексы были названы в честь военных, пожарных или полицейских, которые отдали свои жизни, выполняя долг. Однако комплексы с женскими именами принято считать стандартными. Именно они призваны постоянно появляться в твоей программе и улучшать те или иные показатели в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Впервые они официально появились в журнале КроссФит (CrossFit Journal) в сентябре 2003. В тот перечень вошли: Энжи, Элизабет, Барбара, Челси, Диана и Фрэн. Как заявил Глассман в интервью 2009 года, мотивация к подобным названиям была довольно простая – проще один раз объяснить комплекс всей группе и дать ей название, что облегчит взаимопонимание при следующем ее выполнении. Легче сказать Фрэн, чем: приседы со штангой на груди с последующим жимовым швунгом, а затем – подтягивания.

Почему же имена именно женские? Глэссмэн говорит, что поскольку Фрэн оставляет тебя изнеможенным и разбитым, то все логично – “Любая тренировка, по завершении которой ты остаешься лежать на спине, обессилено пялясь в небо и задаваясь вопросом “Что это, черт возьми, было?” заслуживает только женского имени”.

Откуда кроссфит родом

Основатель движения кроссфит – Грег Глассман, бывший гимнаст из США, Калифорния. Он начал разрабатывать свою программу более 20 лет назад.  И в 2001 году в Калифорнии открыл свой первый зал для кроссфита. Он начал продвигать свою методику среди спортсменов, проводил различные семинары. Сегодня по всему миру существует более 4 тысяч спортивных кроссфит залов.

Сегодня по системе кроссфит проходят подготовку военные, пожарные, МЧС и различные спецслужбы Америки, Канады и Европы. Кроссфит получает все новые направления. Так, например, есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. CrossFit Football – разработанный бывшим игроком НФЛ, Джоном Велборном. Существуют также программы для беременных женщин, для людей преклонного возраста и т.д.

Грег Глассман — основатель системы тренировок «Кроссифт»

Система тренировок Кроссифт содержит большое количество вариаций одних и тех же упражнений. Поэтому их можно комбинировать в различную группу и применять различные весовые нагрузки. Интенсивность тренировок также подбирается индивидуально.

С 2007 года проводятся соревнования по кроссфиту за счет спонсоров. Причем призы разыгрываются в различных весовых и возрастных категориях. Есть свои чемпионы. Ну чем не новый вид спорта?

С 2011 года запущен он-лайн проект “CrossFit Open”, где участникам предлагаются новые тренировки каждую неделю и они должны выкладывать свои достижения в интернет журнал, либо видео отчеты о проведении тренировок. Сегодня кроссфит со скоростью света распространяется по миру и у него становится все больше и больше поклонников.

Построение кроссфит тренировок

Циклические тренировки состоят из координационных, жиросжигающих и силовых упражнений. Тренировки строятся таким образом, чтобы предел выносливости наступал как можно позже. Каждая тренировка состоит от двух до шести базовых упражнений, 50% которых должны проводиться в аэробном стиле (прыжки, бег). Вторая половина – в силовом стиле. Все упражнения должны чередоваться согласно вида нагрузки. 

Программа кроссфит-тренировок выстраивается по одному из трех принципов:

   А) Без учета времени. Проведение тренировок c определенным количеством повторов в каждом упражнении в пределах раунда. Главная цель – пройти определенное количество раундов в заданном темпе. Перерыв между раундами – 1-2 мин. Постепенно этот перерыв нужно уменьшать до тех пор, пока вы не сможете делать все раунды без остановки. На таком принципе строят свои тренировки новички.

   Б) С учетом времени. Такой же принцип, как и без учета времени, только прохождение всех раундов должно хронометрироваться. И каждая тренировка должна быть направлена на то, чтобы сокращать время выполнения всех раундов. 

   В) С учетом количества раундов. Задаются определенные временные рамки, в которых нужно выполнить максимальное количество раундов за заданное время. Цель таких тренировок – увеличение количества раундов при неизменном времени выполнения тренировки. 

Основную программу тренировок должны наполнить тренировочные дни, где будет набор из 3-5 тренировочных планов, чтобы не дать возможность организму привыкнуть к однообразным упражнениям

Кроссфит – это всесторонне развитие, поэтому важно постоянно расширять базу упражнений.

Соревнования по кроссфиту в мире и в России

Ежегодные международные игры по кроссфит проходят, начиная с 2007 года. Каждый год увеличивается количество участников и спонсоров. Если на первых соревнованиях главный приз для победителей был равен 500 долларов, то сейчас сумма призовых доходит до 250 тыс. дол. Регламент проведения игр подразумевает, что все участники узнают о соревновательной программе упражнений всего за несколько часов до начала проведения. Часто организаторы добавляют новые упражнения, не характерные для кроссфита – метание медбола или заплывы на открытой местности.

Победитель получает звание «самого подготовленного человека в мире», что подразумевает необходимость готовности всех участников к любым нагрузкам. В последние годы в виду большого количества желающих принять участие, отбор участников осуществлялся онлайн. В течение регламентируемого времени, атлеты публиковали свои результаты, подтвержденные видеороликами. В течение нескольких месяцев производится отбор самых лучших. Все участники отбираются из 17 регионов: Европа, Австралия, Южная Америка, Азия, Северная Америка (12 регионов). 

Первый российский чемпионат по кроссфиту был проведен в 2012 году. Ареной для проведения стал московский парк им. Горького. В 2013 году были проведены соревнования в формате «Большой Кубок на звание Самого подготовленного Человека». Среды иных соревнований 2014 года стоит отметить Кубок Гераклион, Siberian Showdown, региональные соревнования в Екатеринбурге. Количество участников ежегодно растет, т.к. данный спорт все больше распространяется среди населения.     

Защита: от болезни до фитнеса

В нынешней критической ситуации легко не заметить, как нездоровый человек подвергает вас большому риску, и для многих это неприятная вновь открывшаяся реальность. Всё это верно и в отношении финансового здоровья, и психического здоровья и, конечно, физического здоровья. В нашей повседневной жизни нам нужно делать все возможное для создания надежных сетей безопасности, защищающих нас от невольных или намеренных атак.

Приведенная выше диаграмма — своеобразная защитная модель, показывающая степень риска заболеваемости. Она базируется на трех основных состояниях организма: болезнь, здоровье и фитнес. Положение индивидуума относительно этих точек определяется с учетом следующих показателей:

• кровяного давления,
• мышечной массы,
• степени ожирения (при наличии),
• гликированного гемоглобина,
• триглицеридов,
• холестерина,
• состояния зубов.

Чем больше фитнеса, чем регулярнее занятия спортом, чем строже контроль над состоянием организма, тем выше устойчивость человека к вредоносным факторам любого рода. Это простейшая защитная модель. Чем ближе мы подходим к «фитнесу», тем легче будет протекать вирус или другая болезнь — у нас есть «подушка безопасности». Если мы находимся на другом конце этого спектра, между «болезнью» и «здоровьем», у нас гораздо меньше шансов на благоприятный исход. Человек должен решать сам: защищать и готовиться или нет. Результатом этого выбора становится жизнь или смерть.

Возможно, люди, которые имеют хронические заболевания и боятся, что они более уязвимы для вирусов такого типа и болезней в целом, прислушаются к этому уроку и постараются приблизиться к «здоровью». Работа над собой должна происходить каждый день, и стимул здесь ясен: выполняйте работу каждый день своей жизни, и у вас будет больше этих дней.

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Грег Глассман

В 1970-х годах бывший гимнаст по имени Грег Глассман, еще даже не представлял, что такое кроссфит и более того, он даже не мог догадываться, что спустя более, чем 30 лет, кроссфит станет всемирно популярным видом спорта. Который он сам же и изобретет.

На самом деле концепцию современного кроссфита Грег Глассман заложил еще в городе Санта-Круз, штат Калифорния, в своем гараже, который был его единственным тренировочным центром на протяжении многих лет. Тогда трудно было представить, что маленький уютный спортзал, обустроенный в гараже в будущем вырастет в более, чем 10000 профессиональных спортивных залов в рамках всемирной партнерской кроссфит программы.

В свои 18 лет Грег работал тренером по гимнастике, чуть позже личным фитнес тренером знаменитостей в Калифорнии. Уже тогда Глассман практиковал высокоинтенсивные тренировки для получения результата в кратчайшие сроки. Но настоящая работа началась, когда в 1995 году Грега пригласили работать в полицейский департамент Санта-Круз в качестве тренера сотрудников полиции.

Принципы кроссфит тренировки ранее не использовались в тренировочных программах, и методика Грега Глассмана набирала популярность в связи со своей оправданной эффективностью. Поэтому в том же 1995 году, Грег открывает свой первый кроссфитовский зал, а уже в 2001 году, запускает свой сайт crossfit.com, таким образом положив начало развитию кроссфита во всем мире.

История от первого лица

Как Вы пришли к фитнесу и каким образом Ваш опыт эволюционировал в методологию кроссфита?

Впервые тренерской деятельностью я занялся в 1974 году в качестве инструктора по гимнастике в Христианском союзе женской молодежи в Пасадене, штат Калифорния. Тогда я был 18-летним студентом колледжа. В течение следующих пятнадцати лет я работал в десятках лучших южно-калифорнийских гимнастических залах, что позволило добиться высокой эффективности моей программы тренировок и приобрести клиентов среди знаменитостей.

Через несколько лет стало абсолютно ясно, что комбинирование элементов традиционного бодибилдинга (сгибания, растяжки ног, разведение в стороны рук с гантелями и др.) и продолжительных нагрузок по аэробике, хоть и дает результат, но он значительно хуже, чем от комбинирования существенных силовых нагрузок с довольно интенсивными нагрузками на сердце.

Атлеты, инструкторы и просто посетители гимнастических залов были поражены, как Crossfit-атлеты чередовали тяги больших весов с забегами на 400 метров. Но это лишь до тех пор, пока сами не попробовали это. На сегодняшней день встретить человека, комбинирующего основные нагрузки штангиста и спринт в одной тренировке, вы можете с такой же вероятностью, как и выиграть в лотерею. Но положение изменится, если начнут продвигаться меры по улучшению физического состояния.

К 1995 году кроссфит был разрекламирован на телевидении, радио и в прессе за его вклад в развитие программ тренировок для полиции, а также за успехи и достижения наших атлетов. Однако именно создание вебсайта в феврале 2001 года с ежедневными программами тренировок позволило нам получить обратную связь от тысяч атлетов по всему миру

Важность этого процесса переоценить невозможно

В настоящий момент наша программа находит применение в полиции, армии, различных ассоциациях боевых искусств, а также среди олимпийских команд различных видов спорта.

С какого рода людьми Вы работали?

Буквально со всеми. Я даже не знаю, как охарактеризовать нашего типичного клиента. К нам приходит и семидесятилетний автор списка справочной литературы по кардиологии, и единственный американский мировой чемпион по джиу-джитсу, обладатель черного пояса.

Мы также работаем с военными оперативными службами особого назначения и полицией, за которых мы испытываем большую гордость. Огромной честью для меня была полученная по электронной почте благодарность от солдат, вернувшихся из Афганистана, которых за высокий уровень физической подготовки наградили серебряными и бронзовыми звездами. В этом году тренеры из Полицейской корпорации при Министерстве юстиций США стали нашими первыми аттестованными клиентами. А помощь этим людям в создании новых программ для тренировок полицейских и стало кульминацией моего почти тридцатилетнего исследования совершенства человека.

Кому подходит кроссфит

Когда Вы видите могучих кроссфитеров, поднимающих огромные штанги и подтягивающихся по 50 раз за подход, может возникнуть ощущение, что кроссфит – это для хорошо подготовленных атлетов, но никак не для новичков.

К счастью, это далеко не так! Кроссфит, как и любой другой вариант фитнеса, бывает разным. Все дело в индивидуально подборе упражнений и метода тренировки. Начинающие выполняют простые упражнения в небольшом числе повторений и много отдыхают между подходами. Более опытные – делают упражнения посложнее, используя более продвинутые методики и схемы нагрузок.

Опытные атлеты регулярно выполняют очень сложные упражнения с большими весами и минимальным отдыхом.

В общем, кроссфит подходит почти каждому человеку, если правильно подобрать упражнения и нагрузки.

Кроссфит упражнения

Благодаря разнообразию используемых в кроссфите физических дисциплин, выбор упражнений в данном виде спорта очень широк. Например, для развития общей силы и мощности используются упражнения из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: рывок штанги, приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа и другие.

А для развития взрывной силы и скорости используются различные плиометрические кроссфит упражнения, например, запрыгивания на платформу и отжимания с хлопками, а также спринтерский бег.

На этом ассортимент упражнений не заканчивается. Те, кто знает, что такое кроссфит, скажут, что это очень динамичный вид спорта, который позволяет на полную катушку использовать свою фантазию. Принцип данного вида спорта, это одновременное развитие основных физических качеств спортсмена, поэтому выбор упражнений также велик.

Кроссфит включает такие упражнения как: различные виды прыжков на скакалке, отжимания на брусьях и кольцах, бег и различные его варианты, подтягивания и выходы на перекладине, различные жимы, толчки и рывки штанги, всевозможные приседания, упражнения с гирями и гантелями, лазание по канату и перетаскивание тяжелых платформ с грузом.

Кроссфит тренировки

Основной принцип кроссфит тренировки – это высокая интенсивность в заданные интервалы времени.

Тренировочная программа состоит из множества различных комплексов, каждый из которых включает микс из силовых и кардио упражнений. В кроссфите принято разделять нагрузку по тренировочным дням WOD, в расшифровке workout of the day, то есть план нагрузки на конкретный тренировочный день.

В неделю может быть от 3 до 5 WOD, в зависимости от степени подготовленности спортсмена, каждый отдельный тренировочный день также строится с учетом плановой нагрузки. Как правило WOD включает многоповторную круговую тренировку, когда чередуются различные кроссфит упражнения, выполняемые одно за другим без паузы.

Кроссфит тренировки по типу нагрузки делятся на три основных типа: W – тяжелая атлетика, М – кардио, G – гимнастика. Существует много различных тренировочных комплексов по кроссфиту, в которых сочетаются все три типа нагрузки в рамках одной тренировки.

Основные схемы тренировок, это «3+1» и «5+2», то есть три дня работы и день отдыха и пять тренировочных дней с двумя днями отдыха соответственно. Также имеет место быть и четырехдневный вариант, когда тренировочные дни разбрасываются по неделе в удобном варианте.

Каждый комплекс WOD состоит из определенного количества упражнений, которые выполняются в заданном количестве повторений или объеме. Упражнения выполняются по кругу друг за другом без отдыха, после завершения круга минимальный отдых и новый круг, таких кругов может быть от 3 до 10.

Самый простой комплекс может выглядеть так:

1. Подъем ног в висе к перекладине – 25 раз
2. Отжимания от пола – 50 раз
3. Приседания – 50 раз
4. Бег – 400 м

Во время выполнения упражнений позволяется делать небольшие промежутки отдыха в 10-20 сек., например, сделали 30 отжимания 10 секунд перевели дух и закончили. После того, как прошли первый круг, делаете небольшой перерыв до 2 минут и начинаете новый круг.

История возникновения кроссфита

Кроссфит – изначально американская фитнес-компания, основанная в 2000 году Лореном Дженаи и Грегом Глассманом. Создатели взяли за основу философию физических упражнений, что позднее трансформировалось в конкурентный фитнес-спорт, который получил широкое распространение по всему миру. Впервые тренировка по данному методу была проведена тренером Глассманом в тренажерном зале Gold’s Gym на Венис Бич.

После недолгое периода преподавания, менеджеры спортзала выгнали тренера, т.к. не разделяли его новшеств. Далее Гласман продвигал свою идею в других тренажерных залах, проводя тренировки в залах Spa Fitness и Gold’s Gym, где снова не был понят администрацией, которая вскоре указала ему на дверь. Почему так происходило? Ответ прост, тренировка по кроссфиту выглядела следующим образом: спортсмены, работая на скорость, швыряли с грохотом штанги на пол, бегучи через весь зал для подтягивания, прыжках на батуте и бросков медбола на высоту около 3-х метров. В помещении, где все заполнено различным оборудованием – это выглядело опасно. После этого тренер нашел более просторное место в зале для занятий джиу-джитсу, где на протяжении года проводил тренировки до открытия своего первого спортзала CrossFit Santa Cruz в 1995 году.

После данного события идея кроссфит тренировок массово начала распространяться среди любителей фитнеса и просто спортсменов, желающих испытать что-то новое. Также элементы данного тренинга начали активно использоваться при армейской военной физической подготовке. 

Оборудование для занятий кроссфитом

В занятиях кроссфитом, пожалуй, один из самых богатых арсеналов оборудования во всем силовом фитнесе:

– различные силовые тренажеры

– штанга

– гири

– гантели

– турник

– брусья

– гимнастические кольца

– TRX – петли

– скакалки разных моделей

– наклонные и вертикальные лестницы

– скамьи со сменным углом наклона

– степ-платформы

– балетный станок

– боксерские мешки и манекены

– покрышки от мощных самосвалов

– кувалды и молотки

– эспандеры

– канаты

– фанерные ящики разной высоты для запрыгивания

– кардиотренажеры (беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, гребной тренажер и другие)

– набивные мячи (для подъема и метания)

– медицинболы (тяжелые резиновые мячи для опоры и метания)

– различные утяжелители (на руки, ноги и тело)

– гимнастические палки, бодибары

– очень разнообразные прибамбасы и примочки для узко специальных целей

– различные устройства для выполнения упражнений с весом собственного тела

И т.д. Это только то, что мне удалось видеть собственными глазами. Учитывая, что кроссфит – система «с открытым исходным кодом», набор оборудования ограничен лишь нашей фантазией.

Кроссфит в домашних условиях

Чтобы заниматься данным спортом, не обязательно покупать абонемент в зал. Комплекс упражнений дома и на улице поможет точно так же повысить возможности своего организма и укрепить свое здоровье. Дома можно использовать следующие упражнения:

1. отжимания между спинками и сидениями стульев, отжимания от пола;
2. приседания различного типа с отягощением(гантели) и без;
3. выпады ногами;
4. бёрпи;
5. бег на лестнице в подъезде;
6. бег на месте;
7. скручивания на пресс;
8. складки на полу;
9. подъемы ног лежа на полу, на турнике;
10. наклоны вперед с гирей за головой;
11. подтягивания на турнике различным типом и шириной хвата, а также рывками, негативные, вдоль перекладины;
12. дровосек с отягощениями;
13. тяга гантели или гири в наклоне.

Данный перечень можно расширять, используя различные подручные средства. Стремитесь каждый раз улучшать свой результат, в зависимости от стратегии проведения тренировок дня.

Питание при занятиях кроссфитом

Здоровое питание при занятиях crossfit должно стать главным правилом.

Грег Глассман призывал спортсменов к соблюдению жесткой диеты, направленной на восполнение энергии, но не допускающей откладывания ни капли жира. Этого можно достичь, исключив из рациона сахар и углеводы и восполняя запасы энергии за счет употребления нежирного мяса, орехов, семян, овощей и фруктов

Применять эту диету стоит осторожно. Несмотря на то, что она является полезной для организма, ее едва ли можно назвать полезной для спортсмена

При занятиях кроссфитом потери энергии слишком велики и восполнить ее запасы при таких жестких ограничениях в питании нельзя.

Профессиональные спортсмены придерживаются иной, более калорийной диеты. В ее основе лежит зональное (раздельное) питание. Практически это выглядит так: в один прием пищи спортсмен принимает только углеводы, во второй – белки, в третий – жиры. Овощи и фрукты – это отдельная еда, которую можно отнести к витаминно-минеральному комплексу.

Пищу следует принимать каждые 4-5 часов, при этом на углеводы должно приходиться 40% дневного рациона, на жиры и белки – по 30%. Калорийность дневного рациона не должна превышать 2000 ккал. Опытным путем доказано, что такой вид диетическое питания при занятиях crossfit является оптимальным.

Важным элементом правильного питания является сочетание приемов пищи и тренировок. Чтобы занятия спортом проходили максимально эффективно, последний полноценный прием пищи должен завершаться не позже, чем за 2 часа до тренировки. Можно съесть кашу с куском говядины, курицы или рыбы, 2 крутых яйца, нежирный йогурт.

Не позднее 10-15 минут после окончания кроссфит-тренировки спортсмен должен обязательно перекусить, т. к. организм потребует немедленного восстановления энергии, и если этого не сделать, то он сам восполнит силы за счет “съедания” мышц. Поэтому сразу после окончания занятий необходимо съесть спортивный батончик или выпить натуральный йогурт (молоко) с добавлением фруктов.

Спустя 1,5-2 часа после тренировки необходимо полноценно поесть

Важно, чтобы этот прием пищи включал большую порцию углеводов (не менее 40-50 г) и белка (не менее 40 г)

CrossFit исправляет это, медицина нянчится…

Обращая свое внимание на кризис, связанный с COVID-19, Глассман объясняет: «То, что произошло сейчас, это удачная попытка SARS-CoV-2, являющегося агентом-вирусом, ответственным за COVID-19, вырваться из микробного ведра. И когда вирус приземлился в ведро с хроническими болезнями, вот тут-то по сути и начался пожар, распространяющийся с ускорением смерти (извините, я, наверное, смешал слишком много метафор)»

Глассман приписывает силу новой болезни одновременному наличию одного или нескольких хронических заболеваний у больных. «Я вижу это как смерть от хронических заболеваний», – говорит он.

Как объясняет Глассман, статистика показывает, что 99,1 процента случаев смерти от COVID-19 произошли с лицами, страдающими хроническими заболеваниями. И он уверен, что у оставшихся 0,9 процента также были сопутствующие заболевания, которые просто еще не были диагностированы. Это невероятно важная мысль. Большая часть проблем со здоровьем, которые мы наблюдаем во время пандемии, происходит из-за уже перегруженного организма. Наши отделения интенсивной терапии работали с высокой нагрузкой и никогда не простаивали и до появления вируса. Потому что до здоровой нации нам еще очень далеко.

Пять ведер смерти — это такой ценный инструмент, который поможет наглядно показать всем, кто интересуется своим здоровьем, насколько необходимы личный контроль и ответственность.

Соревнования по кроссфиту

Система кроссфит изначально разрабатывалась не только как методика тренировок, но и как соревновательный вид спорта. И это ее существенный плюс, так как проведение соревнований привлекает много участников из других видов фитнеса. А необходимость достигать высочайшего уровня физической подготовки развивает методику тренировок.

Из практики давно известно, что люди, регулярно участвующие в турнирах и соревнованиях, всегда находятся в гораздо более высокой физической форме, чем те, кто не участвует в соревнованиях регулярно, даже если они постоянно тренируются.

При желании Вы можете подключиться к регулярным соревнованиям, обратившись в ближайший фитнес-клуб, имеющий секцию кроссфита.

Ложка дегтя

У кроссифт очень много последователей и почитателей. Однако, также и не мало противников. Негативные отзывы кроссфит получил после того, как в 2005 году на тренеров спортивного клуба «Manassas World Gym» подал в суд некий Макимба Миммс с заявлением о том, что Кроссфит представляет повышенный риск развития рабдомиолиза. Он отсудил 300 тыс. долларов.

Сегодня существуют целые общества против Кроссфита. Они обвиняют его в сильной нагрузке на весь организм в целом, в непоследовательности и нелогичности упражнений, составляющей комплекс тренировок. Они предъявляют кроссфиту вину в нескольких летальных случаях, вследствие различных осложнений.

Действительно, кроссфит  — это очень жесткий тренинг и для того, чтобы начать им заниматься, нужно четко знать, какие проблемы со здоровьем вы имеете. Не стоит начинать тренировки сразу в высоком темпе и тяжелыми весами. Подходите к занятиям постепенно, как и в любом виде спорта. Прислушивайтесь к своему организму, если вы чувствуете себя плохо во время тренировок, испытываете тошноту или головную боль, боль в суставах, позвоночнике – это все сигнал к тому, что какие-то виды упражнений вам не подходят. Чтобы кроссфит не принес вам неприятностей со здоровьем, начинайте заниматься им под бдительным присмотром профессионального тренера.

Чтобы вы до конца понимали, что такое Кроссфит, посмотрите это короткое, но такое впечатляющее видео.

Для чего нужен кроссфит

Направление разработано таким образом, чтобы развивать максимально сразу все физические показатели организма – силу, мощность, скорость и выносливость. Также упражнения кроссфит способствуют улучшению координации, баланса, гибкости, ловкости. Тренирующийся по методике кроссфит будет адаптирован ко всем нагрузкам и условиям жизни в любой ситуации, по сравнению с пауэрлифтингом, где спортсмен развивает в основном только силу.

Этот вид спорта развивает функции кардиореспираторной системы, повышает тонус и эластичность мышц и связочного аппарата, улучшает общее физическое состояние.

Кроссфит Игры

Дэйв Кастро , бывший морской пехотинец и спортсмен в этой дисциплине, связался с Грегом, чтобы показать ему свою идею соревнования между боксами , связанными с кроссфитом, и пригласил его на свое семейное ранчо в Аромасе , Калифорния , где вместе они разработали соревнование, которое назвали кроссфит-игры; Дэйв занял пост директора.

30 июня 2007 года состоялся первый розыгрыш с участием 60 человек, на котором приз в размере 500 долларов был присужден чемпиону среди мужчин Джеймсу Фицджеральду и чемпионке среди женщин Джоли Джентри . Два года спустя зарегистрировалось более 4000 спортсменов, поэтому Спортивный парк Dignity Health в Карсоне , Калифорния , который тогда назывался Home Depot Center, заменил «Эль-Ранчо» в Лос-Анджелесе в качестве места проведения Игр. Дэйв Кастро.

После того, как Reebok стала официальным спонсором конкурса в 2011 году, призовой фонд увеличился с 25 000 до 1 000 000 долларов, при этом 250 000 долларов были присуждены чемпионам каждой категории (мужчины и женщины), которые в 2018 году увеличились до 300 000 долларов.

В 2012 году в нем приняли участие 70 000 спортсменов из 73 стран, из которых в финал вышли 43 женщины и 43 мужчины.