Поток. психология оптимального переживания

Радость общения с собой и другими

Пока человек не научится переносить одиночество и получать от него удовольствие, ему будет сложно решать задачи, требующие полной концентрации. Также другие люди вокруг нас сильно влияют на качество переживаний.

Наедине с собой или вместе с другими?

Выражение «быть живым» на латыни дословно означает «быть среди людей».

С друзьями и родными или просто в компании люди склонны чувствовать себя более счастливыми.

Бабуинам постоянна нужна помощь собратьев, чтобы защищаться от леопардов и гиен. Если бабуин оторвётся от стаи, вряд ли доживет до зрелости. Стадное чувство — условие выживания.

Люди приносят и радость, и печаль.

Человеческие отношения гибки, и их правила можно изменить, если у вас есть необходимые навыки.

Боль одиночества

Когда мы остаемся одни, особенно когда нечем заняться, то находимся в состоянии, в котором трудно поддерживать порядок в сознании. Мы тревожимся: «Как я выгляжу? Что обо мне думают окружающие? Почему у Иванова получается лучше?»

Защищают разум от проникновения в него неприятных мыслей телевизор, наркотики, порнография, мазохизм.

Если не убегать от одиночества, а проводить с пользой: заниматься делом, которое требует концентрации и развивает навыки,— плохо не будет.

Поток и семья

Самые приятные и значимые переживания в нашей жизни связаны с семейными переживаниями.

Близость прямо пропорциональна количеству унаследованных общих генов. Родные братья имеют половину общих генов, поэтому будут помогать друг другу в два раза чаще, чем двоюродные, у которых четверть общих.

Привязанность к членам семьи заложена генетически, но культурный контекст может влиять на силу и направленность привязанности.

Жизнь вместе — это взаимные уступки.

Бывает моногамия, полигамия, промискуитет. Надо выбрать самому: без влияния родственников и религии,— и радоваться жизни, а не сомневаться, был ли выбор правильным.

Семейная жизнь переводится в потоковую деятельность. Для этого нужны цели: долгосрочные (построить идеальную дачу) и краткосрочные (купить диван).

Чтобы цель развивала членов семьи, должна быть дифференцированной и интегрированной — чтобы было интересно каждому и всем вместе.

Семейные занятия должны позволять получать ясную обратную связь. Муж должен знать, что тревожит жену, (и наоборот), чтобы снять напряжение иначе, иначе всё накопится и выльется в скандал.

Важно найти баланс между сложностью задач и уровнем умений. Со временем муж и жена узнают о друг друге всё что можно, поведение друго становится предсказуемым, отношения — скучной рутиной

Нужен вызов способностям.

Родители должны помогать подростку найти интересные занятия, иначе он будет пить пиво и разрисовывать стены баллончиком с друзьями.

Семья облегчает трудности переходного возраста, если обеспечивает ребенку три чувства: принятия, контроля и уверенности в себе.

Родители должны наказывать детей за плохие поступки, но не переставать любить.

Приятная домашняя атмосфера не возникнет, если просто расслабиться. Каждый член должен прикладывать усилия.

Радость дружбы

Люди получают больше удовольствия от времяпрепровождения с друзьями, чем от общения в кругу семьи. Ведь дружба вас ни к чему не обязывает и не заставляет приспосабливаться к другим.

Лишенный крепких семейных связей подросток может стать настолько зависимым от компании сверстников, что пойдет на все, лишь бы снискать одобрение.

Если человек чувствует, что дома его полностью принимают и любят, зависимость от группы ослабевает.

Чтобы продолжать получать удовольствие от дружбы, надо ставить новые задачи, например, открыть грани индивидуальности друга.

Навыки и умения людей делят на две группы: инструментальные (чтение профессиональной литературы) и экспрессивные (пение в душе). Человек пренебрегает последними, значит, становится роботом.

Дружеские отношения не существуют сами собой, над ними надо работать, как над карьерой и семьей.

Широкие социальные связи

Политик получит больше радости, не строя дачу за государственные деньги, а делает жизнь людей лучше.

Концепция потока помогает себе и миру. Общество считается соответствующим потребностям человека, когда дает людям максимум возможностей радоваться жизни и реализовывать потенциал, предоставляя новые интересные задачи. Это главный критерий оценки, а не технологическое развитие и материальное благополучие.

Но всё начинается с себя. Карлейль ответил, когда спросили, как можно улучшить мир: «Начните с себя. Тогда в мире станет на одного хорошего человека больше».

Слияние действия и осознания. Концентрация

При оптимальном переживании человек настолько погружен в задачу, что его деятельность становится почти автоматической, и он перестает осознавать себя отдельно от совершаемых действий. Хотя состояние потока кажется спонтанным и не требующим никаких усилий, оно, на самом деле, часто сопряжено с большим физическим напряжением или высокой умственной концентрацией. Малейшее ослабление концентрации уничтожает его.

Но пока оно длится, сознание функционирует ровно, действия следуют одно за другим. В состоянии потока нет потребности реагировать и анализировать, потому что действие, как по волшебству, само несет нас вперед. В повседневной жизни мы часто становимся жертвами неприятных мыслей и тревог, непрошено вторгающихся в наше сознание. Вот почему состояние потока способствует улучшению качества жизни: сосредо­то­ченность вместе с ясными целями и немедленной обратной связью привносит порядок в сознание и побеждает психический беспорядок. Кроме того, когда человек по-настоящему поглощен своей деятельностью, у него не остается свободного времени, чтобы анализировать какие-либо не актуальные в данный момент стимулы

Для состояния потока важно наличие ясных целей и обратной связи, поэтому пока человек не научится ставить цели и улавливать обратную связь, он не сможет получать радость от своей деятельности

Важнейшим свойством оптимального переживания является его самодоста­точность, иными словами, его главная цель заключается в нем же самом.

Пути к освобождению

Почему мы беспомощны перед лицом хаоса, препятствующего счастью? Во-первых, мудрость нельзя представить в виде формулы и планомерно применять: этот путь должен самосто­ятельно пройти каждый индивид. Недостаточно просто знать, как это делается, — нужно целенаправленно делать это, подобно спортсменам и музыкантам, постоянно отрабатывающим на практике то, что они вы­учили в теории. Во-вторых, знание о том, как контролировать свое сознание, зависит от эпохи. Например, духовные практики йога и дзен-буддизм некогда являлись высшим достижением, но, перенесенные в наше время, они потеряли часть своей силы.

«Парадоксальная» работа

Когда речь заходит о работе, руководствуясь социальным стереотипом большинство из нас ответят: работать – не самое приятное в
жизни и праздное времяпровождение – это много лучше, чем работать.
Тем не менее, проведенные исследования говорят об обратном: ощущение силы, полноты жизни и драйва люди испытывают как раз на
работе. Как разрешить кажущееся противоречие?

Всему вина – социальный стереотип, в соответствии с которым работа – своего рода повинность, то, что ограничивает человека в
его свободе и то, от чего по возможности следует любой ценой избавляться.
Укоренившись на уровне сознательной установки, такое представление мешает человеку наслаждаться процессом даже в том случае,
если он видит в работе очевидные ему плюсы и получает от нее удовольствие.
В результате он ходит на работу, уделяя ей внимание помимо своей воли, ощущая при этом, что напрасно тратит свою психическую
энергию и это время следовало бы вычеркнуть из жизни.

Радость и качество жизни

Две основные стратегии для улучшения качества жизни:

1. Попытаться подстроить внешние условия под наши цели.
2. Изменить восприятие нами внешних целей так, чтобы они лучше соответствовали нашим целям.

Пример. Важный компонент счастья — ощущение безопасности. Чтобы его повысить, переезжают в безопасный район или признают, что некоторый риск неизбежен, и учатся получать удовольствие от не вполне предсказуемого мира. Но ни одна из этих стратегий не будет эффективной, если пользоваться ей одной.

Слава, деньги не сделают счастливым. Важнее всего, что мы сами думаем о себе и происходящем с нами.

Удовольствие и умение переживать радость

Удовольствие — это чувство, которое возникает, когда в наше сознание поступает информация об удовлетворённости потребности. Потребность должна быть обусловленна биологической программой или социальными стереотипами. Получение удовольствия не требует психической энергии.

Но удовольствие не приносит счастья. Питание, сон, отдых, секс восстанавливают порядок в сознании после того, как удовлетворились потребности организма, вызывающие психическую энтропию.

Важнее переживание радости. Радостное событие — когда человек не только удовлетворил свои потребности или желания, но и вышел за пределы привычных схем действия. Радость приносит напряженная игра в теннис или чтение книги, предлагающей неожиданный взгляд на вещи — то, что требует специальной концентрации внимания.

Из чего состоит переживание радости

Люди занимаются разными вещами, но описывают похоже ощущения в моменты, когда особенно успешно занимались любимым делом.

Восемь основных компонентов переживания радости:

1. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него посильной.
2. Он должен иметь возможность сосредоточиться.
3. Концентрация появляется, когда задача даёт чётко сформулировать цели.
4. Концентрация появляется, когда задача даёт немедленно получить обратную связь.
5. В процессе деятельности увлечённость субъекта настолько высока, что он забывает о повседневных тревогах и проблемах.
6. Занятия, приносящие радость, позволяют человеку ощущать контроль над своими действиями.
7. Осознание своего Я в момент совершения действия как будто исчезает, зато после окончания потокового эпизода становится сильнее, чем раньше.
8. Изменяется восприятие времени.

ПОТОК В ОБЩЕНИИ

«Учеба и работа по дому, которые подавляют настроение людей, когда они занимаются этим одни или с семьей, приносят положительные эмоции при взаимодействии с друзьями. Нетрудно понять, почему так происходит. Когда мы находимся с друзьями, условия для оптимального общения выполнены на сто процентов.

Первое условие состоит в том, что должно быть что-то общее между нашими целями и целями другого человека или других людей. Это трудновыполнимое условие в принципе, поскольку каждый участник взаимодействия преследует свои интересы. Но если мы заинтересованы в совместной деятельности, то сможем найти хотя бы частицу общих целей.

Второе условие успешного взаимодействия заключается в том, что мы готовы уделить внимание целям другого человека. Когда эти условия выполняются, мы можем получить наиболее ценный результат от общения с другими людьми – почувствовать поток, который возникает при оптимальном взаимодействии

Секрет того, как начать приятный разговор, в действительности очень прост. Сначала нужно выяснить, какие цели у другого человека. Что его интересует в данный момент? Чем он увлечен? Чего он достиг или пытается достичь? Не пытайтесь перетянуть беседу на себя, а развивайте ее совместно. Хороший разговор подобен импровизации в джазе, когда музыкант начинает с обычных элементов, а затем вводит спонтанные вариации, которые создают новую красивую композицию.

Если работа и взаимоотношения с людьми способны вызвать у вас поток, качество вашей жизни начнет улучшаться. Однако этого нельзя достигнуть с помощью ухищрений. Чтобы достичь превосходства, требуется полная самоотдача».

НАПОЛНЕНИЕ ЖИЗНИ

Как мы проводим свои дни? Что доставляет нам удовольствие? Как мы чувствуем себя, когда едим, смотрим телевизор, занимаемся любовью, работаем, управляем автомобилем, общаемся с друзьями? Как показывает глубокое исследование жизни тысяч людей, лежащее в основе книги «Поток», мы часто живем, не задумываясь о своей внутренней жизни и не соприкасаясь с ней. В результате этой невнимательности мы постоянно разрываемся между двумя крайностями: в течение большей части дня мы испытываем беспокойство, стресс на работе и необходимость справляться со своими обязанностями, а свободное время мы проводим, ничего не делая, пассивно и скучно.

Чтобы достичь наивысшего состояния вдохновения и счастья, потока, совершенно не важно, какой деятельности себя посвятить, чем заниматься. Главное – какими эмоциями вы наполняете процесс, каково ваше отношение к жизни, работе, конкретному временному отрезку

«Следовательно, первый шаг для улучшения нашей жизни – обратить пристальное внимание на то, что мы делаем изо дня в день, как мы себя чувствуем, занимаясь разными делами, находясь в разных местах, с разными людьми, в разное время суток. Хотя, если вы так же, как и другие люди, подвластны общим законам: чувствуете себя лучше во время еды и намного чаще чувствуете вдохновение, занимаясь активным отдыхом, – вы можете прийти к удивительным открытиям

Может выясниться, что вам нравится быть одному. Или что вы любите свою работу больше, чем думали. Или что чтение книг доставляет вам большее удовольствие, чем просмотр телевизора. Или все с точностью до наоборот. Не существует закона, который предписывал бы всем нам жить одинаково».

Михай Чиксентмихайи – психолог, профессор Клермонтского университета (США). Родился на территории нынешней Хорватии в венгерской семье, учился в Италии, эмигрировал в США. Один из основателей позитивной психологии. Автор полутора десятков книг, в числе которых и знаменитая «Поток: психология оптимального переживания».

ЯСНОСТЬ ЦЕЛЕЙ

«Как правило, поток приходит, когда перед человеком стоят ясные цели, требующие определенной реакции. Легко испытать состояние потока, играя в шахматы, теннис или покер, потому что благодаря целям и правилам вы не задумываетесь над тем, что надо делать и как.

Та же самая ясность целей присутствует, когда вы участвуете в религиозном ритуале, играете музыкальную пьесу, плетете коврик, пишете компьютерную программу, забираетесь на скалу или делаете хирургическую операцию. В отличие от рутины повседневной жизни, потоковые виды деятельности позволяют человеку сконцентрироваться на ясных и достижимых целях».

Условия создания потока

Исследования, проведенные группой Чиксентмихайи позволили выделить восемь ключевых компонентов, сопровождающих переживание
состояния потока.

Перечислим:

Посильность поставленной задачи: вне зависимости от характера и специфики решаемой задачи, возможности и способности
субъекта должны «покрывать» ее сложность

Человек должен иметь возможность сконцентрировать внимание, сосредоточиться. Концентрация, как правило, оказывается возможной благодаря четко сформулированной цели

Концентрация возможна благодаря мгновенному получению обратной связи. Увлеченность процессом в состоянии потока полностью отключает внимание от повседневных тревог и проблем. Пребывая в состоянии потока человек полностью контролирует свои действия. Находясь в состоянии потока Я полностью растворяется в процессе, сливаясь с ним, но по его окончании Я ощущает себя
внутренне окрепшим и «повзрослевшим». Восприятие времени меняется, причем возможно как в сторону его «растяжения», так и в сторону «сжатия».

Переживая состояние потока, мы непрерывно ощущаем себя первооткрывателями, с каждым разом раскрывая доселе неизведанные грани
своих способностей и возможностей. Наша личность в такие моменты усложняется и развивается.

Новый взгляд на счастье

2300 лет назад Аристотель говорил, что человек больше всего на свете желает счастья. С тех пор мир изменился, но несмотря на потрясающие научные достижения люди приходят к ощущению, что их жизнь потрачена впустую.

Что нужно делать, чтобы чувствовать себя счастливым? Эта книга исследует эту древнюю проблему.

Неверное мнение, что лучшие моменты в жизни приходят в состоянии расслабленности. Наилучшие моменты случаются, когда тело и разум напряжены до предела, чтобы добиться чего-то трудного и ценного. Это и называют оптимальным переживанием.
Полки книжных магазинов наполнены литературой, как стать богатым, найти любовь и похудеть. Они рассказывают, как решить отдельно взятую узкую проблему. Но эти книги не могут дать рецептов счастья. Потому что важнейшее условие оптимального переживания — способность постоянно контролировать происходящее в сознании, это достигается лишь личными усилиями.

В процессе эволюции каждое человеческое общество приходило к осознанию своего одиночества в мире и ненадёжности жизни. Чтобы сделать хаотические силы окружающей природными доступными для понимания и управления, люди создавали мифы и верования.

Жизнь проходит, и на смену молодости, полной надежд, приходит отрезвляющая зрелость, и перед нами острее встаёт вопрос: «И это всё?»

Дорогие автомобили, престижные должности, наркотики, религия — временное решение проблемы отсутствия смысла жизни.

Хотя человечество заметно продвинулось вперёд в техническом прогрессе и накоплении материальных благ, особых успехов в улучшении внутреннего содержания нашей жизни не достигло.
Мы вырастаем в уверенности, что наиболее важные события нашей жизни предстоят в будущем. Учителя убеждают студентов, что польза от скучных занятий станет очевидна после, когда они начнут искать работу. Философ Эмерсон: «Мы всё время готовимся к жизни, но никогда не живём».

Цивилизация построена на подавлении индивидуальных желаний. Суть социализации: сделать человека зависимым от общественного контроля, заставить его предсказуемо реагировать на вознаграждение и наказание. В 16 веке турецкие султаны завлекали в армию: обещали новобранцам, что они смогут безнаказанно насиловать женщин в завоёванных странах.

Стремление к удовольствию — реакция, заложенная в генах для выживания вида, а не личной выгоды. Мы испытываем от еды удовольствие, оно гарантия, что организм получил необходимые питательные вещества. То же самое с радостью от секса, это установка на продолжение рода.

Влечение мужчины к девушке — основанный на физических реакциях рефлекс; сознательные планы играют минимальную роль. Но если безоговорочно следовать генетическим и социальным инструкциям, становимся беспомощными игрушками внешних сил. Школу и банки объединяет с владельцами казино и наркодельцами желание сделать нас зависимыми от социальной системы и использовать нашу энергию в своих интересах.

Решение проблемы: не стремится к вознаграждениям социума, заменить их на удовольствия в нашей власти.

Боль и удовольствие возникают в сознании и существуют только в нём. Эпиктет: «Люди боятся не самих вещей или событий, но того, как они воспринимают их».

Главные враги потока

Достичь состояния потока можно только упорядочив мысли и сознание, естественным состоянием которого является хаос.
Люди, не прошедшие должной тренировки при отсутствии внешнего объекта внимания не способны сконцентрироваться на чем-либо
одном даже несколько минут подряд.
По этой же причине, находясь в одиночестве, мы можем заметить, с каким удовольствием наше сознание погружается в хаотическое
состояние энтропии.
Будучи предоставленным самому себе, оно спонтанно переключается с объекта на объект, при этом по большей части избирательно,
задерживаясь на тревожном и малоприятном.

Человек, не умеющий по своей воле упорядочить сознание и направлять внимание, мысленно неминуемо скатывается к своим проблемам,
реальным или воображаемым «болевым» ощущениям.
Достижение внутренней упорядоченности позволяет достичь оптимального состояния сознания.
Находясь в оптимальном состоянии психическая энергия = наше внимание концентрируется на решении конкретной задачи.
При этом наши возможности и умения позволяют справиться с решаемой задачей.
Поскольку процесс движения к цели сопровождается концентрацией внимания на ее выполнении, все что не соответствует поставленной
цели отсекается, сознание упорядочивается.

Состояние потока – полная противоположность состоянию психической энтропии – основным источником хаоса сознания.
Сражения с энтропией сознания Михай сравнивает с битвой за самого себя, за возможность контролировать свое внимание.
Радость ощущения в потоке – высшая награда природы человеку за его стремление решать все более сложные и осмысленные задачи,
награда, получить которую по-другому никак не получится.
Единственная валюта, которой можно оплатить качество переживаний – внимание и направленные организованные усилия.

Контролируя себя, переживаемые чувства и впечатления мы обретаем ключ счастья, находим возможность для радости и место для
смысла в окружающей нас рутине повседневности.

Популярное издание, признанное во всем мире

Несмотря на большое количество различных достижений в области психологии, именно «Поток» принес Чиксентмихайи всемирную известность. Через непродолжительное время после ее издания, в 1990 году этой книге сделали рекламу такие знаменитые читатели, как Билл Клинтон, один из спикеров Конгресса США Ньют Гингрич, а также английский премьер-министр Тони Блэр.

Данная книга включена во множество перечней типа «100 лучших книг всех времен и народов». Книга «Поток» Михайя Чиксентмихайи является редким примером «долгоиграющего» бестселлера. Она продолжает издаваться в самых разных странах чуть ли не каждый год. На данный момент работа переведена уже на 30 языков мира.

АУТОТЕЛИЧЕСКАЯ ЛИЧНОСТЬ

«Аутотелическая деятельность – это то, чем мы занимаемся ради самого процесса, потому что главное – это приобрести необходимый опыт. Например, если бы я играл в шахматы только для того, чтобы получать удовольствие от игры, то игра была бы для меня аутотелическим опытом.

Аутотелическим личностям не нужно многого, так как обычная деятельность приносит им достаточно удовлетворения. Поскольку они испытывают поток на работе, в семейной жизни, при общении с людьми и во время еды. Аутотелические личности менее зависимы от внешних благ и более самостоятельны, потому что ими нельзя легко манипулировать с помощью угроз или вознаграждений извне».

В нашей статье мы рассказали лишь о малой толике того, о чем пишет Михай Чиксентмихайи. Более подробно о его идее вы сможете узнать, прочитав книгу «Поток: психология оптимального переживания».

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Андрей Гусев,
кандидат психологических наук, заведующий кафедрой психологии Одесского института Межрегиональной академии управления персоналом (МАУП)

ПОЧЕМУ ЭТУ КНИГУ ТАК ЖДАЛИ?

В этой книге привлекает честность и предельная трезвость изложения, нехарактерная для большинства других писаний «про то, как быть счастливым», а также отсутствие готовых рецептов и всевозможных универсальных рекомендаций из серии «если вы будете так поступать, то обязательно станете счастливым».

Зачем ее вообще читать?

В некотором смысле «Поток» лишает нас шансов на самооправдание, поскольку наглядно показывает, что практически у каждого есть все возможности для того, чтобы попытаться стать хоть немного счастливее в его конкретных жизненных обстоятельствах.

И еще – «Поток» наглядно показывает, что мы двадцать лет подряд завороженно движемся в сторону тех ценностей, которые никому еще счастья не прибавили.

Так что это – первая книга, знакомство с которой совершенно не гарантирует счастья, но зато заставляет задуматься, в каком направлении нужно развиваться человеку для его достижения.

Чтобы достичь потока

1. Уровень мастерства должен соответствовать поставленным целям и задачам.

2. Максимально концентрироваться на том, что вы делаете.

3. Ставить четкие и конкретные цели.

4. Разбивать работы на микроэтапы и отслеживать каждый этап (учет мнения других людей, собственная рефлексия).

5. Наполнять то, что вы делаете, смыслом.

6. Делать то, что нравится.

7. Максимально отдаваться процессу и стремиться к совершенству.

8. Быть самодостаточным.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Елена Перова,
психолог, переводчик книги «Поток»

ЛЕГКОСТЬ БЫТИЯ

Книгу Михая Чиксентмихайи долго ждали. Я закончила ее переводить еще в 2007 году, а издана она была только недавно. Ни про одну другую книгу меня столько не спрашивали, когда же она выйдет. Это не удивительно. На мой взгляд, главная ее особенность в том, что знание, содержащееся в этом философском произведении, – прикладное, его каждый сможет применить в своей жизни.

В книге подводятся итоги многолетних исследований в области субъективного благополучия, при этом написана она так захватывающе и увлекательно, что читается как роман. «Поток» будет нетрудно прочесть даже тем, кто уже давно не читает ничего длиннее сообщений в Twitter.

Мне как переводчику было чрезвычайно приятно работать с этой книгой, и, надеюсь, мне удалось передать авторский стиль.

«Поток» – это книга, которую можно рекомендовать всем: и тем, кто хочет улучшить свою жизнь, и тем, кто всем доволен. Если вы просто интересуетесь жизнью и считаете себя ее активным участником, вы найдете в этой книге немало интересных и полезных мыслей и идей.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!