Диета для похудения «минус 20 кг за 20 дней»: описание, меню, отзывы и результаты

Диетический стол №7 по Певзнеру: примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: овсянка на молоке с изюмом, тост из хлеба без добавления соли, яйцо всмятку, отвар шиповника.

Второй завтрак: творог с нежирной сметаной.

Обед: суп-лапша на овощном бульоне, гречневая каша, салат из капусты.

Полдник: банан, стакан кефира.

Ужин: Голубцы со сметаной, кусочек несоленого хлеба домашней выпечки.

Вторник

Завтрак: омлет с овощами, бутерброд из домашнего хлеба и сливочного масла, зеленый чай.

Второй завтрак: компот, несоленое овсяное печенье.

Обед: вегетарианские щи со сметаной, печеный картофель, салат из капусты и моркови.

Полдник: сезонные фрукты.

Ужин: отварной рис с кусочком запеченной белой рыбы.

Среда

Завтрак: сырники с ягодным джемом, некрепкий кофе с молоком.

Второй завтрак: картофельные драники со сметаной.

Обед: Суп-пюре из цветной капусты, отварная говядина с тушеными овощами, кусочек домашнего хлеба.

Полдник: овощной сок с пресными галетами.

Ужин: Рисовая запеканка с тыквой.

Четверг

Завтрак: гречневая каша с маслом, яйцо пашот, тост из домашнего хлеба, отвар шиповника.

Второй завтрак: сезонные фрукты.

Обед: Овощной суп, кусочек запеченной курицы, салат из свежих овощей.

Полдник: чай с медом и домашним печеньем.

Ужин: творожная запеканка с вареньем.

Пятница

Завтрак: дрожжевые оладьи со сметаной, чай.

Второй завтрак: запеченная груша с медом и грецким орехом.

Обед: суп с картофелем на овощном бульоне, котлета из телятины с тертой свеклой.

Полдник: несладкий греческий йогурт.

Ужин: отварная речная рыба, запеченная с овощами.

Суббота

Завтрак: рисовая каша на молоке с кусочками кураги, тост из домашнего хлеба с маслом, чай.

Второй завтрак: морковно-творожная запеканка.

Обед: Свекольник без мяса, крольчатина под сметанным соусом, отварной картофель.

Полдник: ягодный кисель, оладьи.

Ужин: тушеная капуста, свежевыжатый морковный сок.

Воскресенье

Завтрак: сырники со сметаной и свежими ягодами, некрепкий кофе с молоком.

Второй завтрак: компот, домашнее печенье.

Обед: Суп-пюре из овощей со сливками, отварной рис, кусочек запеченной белой рыбы.

Полдник: творог с курагой.

Ужин: Говядина, тушенная с картошкой, простокваша.

Стол 7 – оптимальная диета при заболевании почек. Это лечебное питание отлично помогает устранить отеки и повышенное артериальное давление, наладить водно-солевой обмен, улучшить выделительные процессы, снять нагрузку на мочевыделительную систему. Но нужно понимать, что меню с резким ограничением потребления жидкости, белков и соли не может считаться полноценным

Поэтому важно, чтобы диету и ее длительность подбирал и корректировал лечащий врач, основываясь на объективных показателях состояния здоровья пациента.

Текст: Елена Карабанова

Меню диеты «20 кг за месяц»

Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало. Это нежирное куриное мясо, творог 1%, яйца, нежирный сыр и молоко или кефир. Разрешен цельнозерновой хлеб, яблоки, апельсины, персики, капуста, огурцы, помидоры, зелень. Вместо сахара употребляется мед, салат заправляют оливковым маслом. Пить можно зеленый чай, томатный сок и обязательно 1,5–2 л воды.

Запрещены на этой диете все полуфабрикаты, консервы и соления, специи, соль. Исключается алкоголь, газировка, сладости, кондитерские изделия. Нельзя бананы, виноград, картофель, белый хлеб, макароны.

Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется 250–350 г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Подробное меню на каждый день диеты «Минус 20 кг за месяц» может выглядеть так:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	молоко или кефир 300 мл	молоко или кефир 300 мл, кусочек хлеба	стакан томатного сока, кусочек хлеба
Вторник	кофе без сахара, можно с молоком, кусочек хлеба с медом	куриный бульон с мясом, кусочек хлеба с сыром	2 вареных яйца
Среда	2 фрукта	суп овощной	салат с растительным маслом, чай с медом
Четверг	кофе или чай, сыр	2 яйца, кусочек мяса, томатный сок	стакан кефира
Пятница	творог, яблоко, чай	отварная грудка, овощи, чай	салат, кефир
Суббота	салат из огурцов с лимонным соком, кусочек хлеба	овощной суп, кусочек мяса	томатный сок, салат из капусты
Воскресенье	фрукты	пюре из кабачков и моркови, отварная рыба, чай	кефир, кусочек хлеба

Как похудеть за 14 дней на 10 кг. Как быстро похудеть: принципы диеты 10 кг за 14 дней

Диета на 14 дней минус 10–14 кг – это свод ограничений, требований и правил. Все они и составляют единую систему для снижения веса

Важно полностью пересмотреть свои привычки, что понять, что приводит к лишнему весу

Использовать диету минус 10 на 14 дней может быть использована людьми, у которых первая стадия ожирения. Если дела обстоят хуже, использовать обычные диетические программы нельзя. Можно худеть только под наблюдением докторов с использованием предложенных подсказок и установленных требований. Люди с большим весом будут худеть медленно, поскольку это более безопасно для здоровья.

Чтобы диета за 14 дней 10 кг оказалась эффективной, следует использовать такие подсказки и требования:

Питаться дробно – делать общий объем потребляемых продуктов минимум на 5–7 приемов пищи.
Выдерживать перерывы между едой минимум 2–3 часа.
Не употреблять пищу за 3–4 часа до сна.
Не употреблять вредные продукты питания – любая программа похудения требует от человека отказа от жареного, соленого, кислого, сладкого, жирного. Под запретом быстрые перекусы в ресторанах быстрого питания.
Пить большое количество воды – в сутки организму требуется 2–2,5 литров жидкости. Пить ее нужно в перерывах между едой. Употреблять разрешается также зеленый чай или кофе, но общее количество выпитого с кофеином не должно превышать 500 мл.

Именно обильное питье помогает запустить процесс метаболизма, активировать обменные процессы. Чем больше человек пьет в процессе похудения, тем больше сможет скинуть ненужных килограммов.

Разрешается, но не обязательна физическая нагрузка. Никаких интенсивных гимнастических трюков быть не должно, но все же потребуется хотя бы минимальная активность. Это могут быть простые домашние упражнения, длительные прогулки, зарядка в несколько подходов. Своего тренера в спортклубе нужно предупредить о диете 10 кг за 14 дней, чтобы он смог подобрать оптимальный комплекс упражнения без перегрузки организма.

Важно понимать, что диета 14 дней 14 кг – это программа для снижения веса с минимальным употребление калорий в сутки. Только так и использование низкокалорийной пищи позволяет снижать вес приличными темпами

Вариации диеты

Классическая радикальная диета длится 2 недели, однако выдержать ее могут не все, поэтому и были разработаны экспресс-варианты.

На 3 дня

Трехдневный марафон поможет похудеть и сбросить при этом до 4 кило, но основное его преимущество заключается в том, что с его помощью можно нормализовать работу кишечника и разгрузить организм после празднеств.

Примерное меню

Первый день

Завтрак: 2/3 стакана кефира; 4 кураги.
Обед: 1/2 стакана кефира; 2 сушеных абрикоса.
Полдник: 250 мл компота из сухофруктов.
Ужин: 50 мл кисломолочного напитка.

Второй день

Завтрак: яйцо всмятку; 1/2 стакана простокваши.
Обед: запеченная картофелина; простокваша.
Полдник: яйцо.
Ужин: 50 мл простокваши; печеный картофель.

Третий день

Завтрак: 3 столовые ложки творога с кусочками яблока «грушовка».
Обед: измельченное в пюре яблоко, с чайной ложкой натурального меда.
Полдник: утренняя порция творога; горсть ежевики.
Ужин: 50 г творога; стакан яблочного компота.

На 7 дней

Результат диетической недели порадует многих, ведь за указанный промежуток времени можно сбросить до 8 кг. Труднее всего придется в первые 3 дня диеты, после них порции становятся больше, поэтому чувство голода не будет так докучать.

Понедельник

Завтрак и обед: 2 ложки творога с 1/3 стакана кефира.
Полдник: 1/2 стакана кисломолочного напитка.
Ужин: 50 г творога.

Вторник

Завтрак: пара яиц; диетический хлебец.
Обед: сваренная в мундире картофелина.
Полдник: яйцо.
Ужин: пара вареных картошек.

Среда

Завтрак: яблоко; 2-3 сливы.
Обед: 80 г яблочно-грушевого пюре.
Полдник: 2-3 алычи.
Ужин: салат из тех же фруктов, из которых днем вы готовили пюре, сдобренный лимонным соком.

Четверг

Завтрак: яйцо; помидор.
Обед: 50 г приготовленной на пару говядины.
Полдник: помидор.
Ужин: 100-граммовый кусок паровой говядины; помидор.

Пятница

Завтрак: 70 г вареного куриного филе; ломтик ржаного хлеба.
Обед: 100 г пюре из яблок и ежевики.
Полдник: яблоко грушовка.
Ужин: утренняя порция мяса, увеличенная в 2 раза; кусок хлеба.

Суббота

Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц; огурец.
Обед: огурец; 200 мл простокваши.
Полдник: шпинат; простокваша.
Ужин: 1/2 стакана простокваши.

Воскресенье

Завтрак: салат, приготовленный из салата айсберг, зелени сельдерея, яйца и говядины; хлебец.
Обед: салат из помидоров и огурцов.
Полдник: 150 г отварного мяса.
Ужин: смузи из помидоров, шпината и зелени.

Меню на 14 дней

Классическая радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ежедневно нужно завтракать, обедать и ужинать, то есть предложенный на день объём пищи необходимо разделить на три приёма. Между приемами пищи должен быть равный перерыв примерно 5 часов. В промежутках следует пить много жидкости – обычную воду, травяные чаи. В воскресенье, для большей эффективности, советуем посетить баню, можно сделать обертывания.

Примерное меню

Первый день:

5 запеченных или сваренных картофелин, либо 3 куриных яйца вкрутую.

Второй день:

5 столовых ложек обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны;
стакан 1%-ного кефира или нежирной простокваши.

Третий день:

500 мл кефира;
литр фреша без добавления сахара;
пара небольших зеленых яблок.

Четвертый день:

400 граммов говядины или куриного филе на пару;
стакан кисломолочного напитка.

Пятый день:

0,5 кг яблок симиренко или несладких груш;
литр минералки.

Шестой день:

300 мл любого обезжиренного молочного продукта;
3 вареные картофелины.

Седьмой день:

0,5 литра кефира;
минералка в любом объеме.

Восьмой день:

сваренное вкрутую яйцо;
2 томата. В зимнее время помидоры можно заменить квашеной капустой;
200 граммов вареной говядины.

Девятый день:

100 граммов вареной говядины;
200 граммов салата из помидоров и огурцов, сбрызнутого оливковым маслом;
пара запеченных яблок.

Десятый день:

вчерашняя порция мяса;
2 ломтика отрубного хлеба;
пара груш.

Одиннадцатый день:

2 сваренных вкрутую яйца;
150 граммов бородинского хлеба;
столько же вареного мяса;
500 мл кисломолочного напитка.

Двенадцатый день:

4 печеных яблока;
3 отварные картофелины;
вчерашняя порция кефира.

Тринадцатый день:

300 граммов отварного белого мяса;
2 свежих огурчика;
пара яиц.

Четырнадцатый день:

4 отварные картошки;
2 яблока гренни смит;
стакан кефира;
минералка в неограниченном количестве.

Что такое атомная диета: суть и особенности

Суть похудения заключается в том, что чередовать белковые и углеводные дни нужно каждые 24 часа.

Такой подход позволяет быстро расщеплять жировые отложения благодаря белкам, при этом организм не чувствует потери энергии за счет регулярного употребления углеводов, содержащихся в овощах и фруктах.

Плюсы и минусы методики

Интенсивному похудению способствует и низкая калорийность методики: за сутки удается «съедать» максимум 1200 Ккал при норме в 2000 Ккал. Чувствуя недостаток калорий, организм начинает самостоятельно добывать их из жировых отложений, тем самым разрушая их.

Многих интересует, уходят ли объемы. Вместе с потерей килограммов уменьшаются обхваты бедер и талии, так что через некоторое время многие женщины ощущают необходимость в покупке новой одежды на пару размеров меньше.

Достоинства атомной диеты, или углеводного чередования:

Высокая эффективность и безопасность;
Отсутствие чувства голода и необходимости в подсчете калорий;
Сбалансированное меню;
Отсутствие противопоказаний и возрастных ограничений;
Очищение кишечника благодаря содержащейся в овощах клетчатке;
Возможность длительного использования методики.

Сколько можно сбросить

Такая система похудения не считается быстрой, поэтому за один день удается похудеть всего на 300-400 г. Это дает несомненное преимущество, потому как такое снижение веса считается наиболее безопасным для здоровья.

Продукты для углеводных дней:

Фрукты;
Овощи (кроме картофеля);
Маслины;
Сухофрукты;
Льняные семена;
Орехи;
Морская капуста;
Злаки;
Бобовые.

Продукты для белковых дней:

Нежирные сорта рыбы и мяса;
Молоко и кисломолочные изделия;
Отварные яйца;
Морепродукты;
Горох, фасоль или соя;
Рис и овсянка;
Твердый сыр;
Фундук, грецкие и лесные орехи.

Запрещается кушать мучное, сладости и сахар, а последний прием пищи должен состояться не позднее чем за 3 часа до сна.

Эффективность атомной диеты для похудения уже ощутили на себе сотни тысяч женщин, ведь для получения красивой фигуры достаточно соблюдать самые простые правила питания.

К оглавлению

Рецепты

Универсальные рецепты, оставленные специально для радикальной диеты.

Салат с курицей и зеленью

Для приготовления понадобится 100 грамм куриного филе (варенного), 5 листьев салата, петрушка, укроп, вареное яйцо, столовая ложка оливкового масла.

Действия:

Вымыть и нашинковать зелень.
Мелко нарезать куриное филе.
Покрошить яйцо.
Смешать все ингредиенты в глубокой тарелке, заправить оливковым маслом, перемешать.

Смузи на каждый день

Смузи не только даст насыщение вашему организму, но и наполнит его необходимыми микроэлементами и витаминами. Для него потребуется два помидора, 4 листика шпината, немного петрушки.

Приготовление:

Вымыть помидоры и зелень.
Ошпарить помидоры кипятком и снять с них кожуру.
С помощью блендера измельчить зелень и томаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Первый день

Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
Ужин: отсутствует.

Второй

200 мл натурального йогурта с фруктами;
питание отсутствует;
200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

пропустить прием пищи;
салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

творог с изюмом и чашка чая;
один авокадо и 200 г вареного риса;
пропуск приема пищи.

Пятый

яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
отсутствует питание;
200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

без завтрака;
нежирный бульон с овощами;
стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
гречка и 200 мл простокваши;
ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

овсянка и стакан теплого молока;
пропустить прием пищи;
200 г запеченной рыбы.

Девятый

питание отсутствует;
рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

омлет с зеленью и стакан теплого молока;
250 г вареного риса и кефир;
пропуск питания.

Одиннадцатый

отсутствует прием пищи;
овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

овсяная каша с молоком и сухофруктами;
без питания;
яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

зеленое яблоко и кефир;
гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
отсутствует питание.

Четырнадцатый

без завтрака;
отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Пятнадцатый

овсянка и два вареных яйца;
без питания;
паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
гречневый суп и стакан кефира;
ужин пропустить.

Семнадцатый

без приема пищи;
салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

омлет с овощами и кефир;
обед пропустить;
вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

яблочный кисель и 200 г овсянки;
гречка с нежирными рыбными котлетами;
питание отсутствует.

Двадцатый

без приема пищи;
отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

плавание в бассейне;
танцы;
фитнес;
аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Диета за 20 дней похудеть на 20 кг. Диета

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона. Познакомимся с ней поближе.

Правила

Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата:

Прием пищи необходимо осуществлять по истечении каждых трех часов.
Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
Натощак следует выпивать теплую воду в количестве одного стакана, в которую можно добавлять ложку меда или сока лимона. Данная процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были представлены общие правила следования диете. Однако существует еще парочка правил, являющихся основополагающими.

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по истечении каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование данному правилу позволит скинуть лишний вес на 20% в первую декаду. Эффект достигается за счет снижения аппетита и безвозвратного сжигания калорий.

Продукты

Отличительной особенностью представленной диеты является огромное разнообразие продуктов питания, доступных к употреблению:

Яблоки являются абсолютно диетическим продуктом, поскольку лишены жира, а также насыщены полезными витаминами и минералами. Предпочтение следует отдавать зеленым яблочным сортам, поскольку в них содержится меньшее количество сахара. Зато в большом количестве присутствует железо и витамин группы С. С целью повышения эффективности яблок их необходимо съедать перед каждым приемом пищи и комбинировать с продуктами кисломолочной категории.
Цитрусовые представлены большим разнообразием широко распространенных фруктов. Все цитрусовые фрукты способствуют уменьшению количества инсулина в крови, что в некоторой степени подавляет чувство голода. Грейпфрут обладает омолаживающими свойствами. Для усиления его действия на организм употреблять вместе с горьковатой пленкой, покрывающей мякоть.
Овощи, а именно разные сорта капусты, огурцы, помидоры, зелень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы.
Каши. Наиболее полезно и эффективно употребление каш из гречки и овса. Они улучшают работу системы пищеварения. Вариться каши должны исключительно на воде без добавления соли или сливочного масла.
Рыба. Здесь предпочтение необходимо отдавать нежирным рыбным сортам. Идеальным вариантом является треска — абсолютно диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
Творог и молоко. Являются обязательными к употреблению, поскольку в них в большом количестве присутствует кальций, способствующих эффективному снижению веса.
Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая.

Пример оптимального меню

Без правильного питания иметь стройную фигуру непросто…

Оптимальное меню – это то, к чему стремятся все «зожники» при соблюдении принципов здорового питания. Большинство людей не хотят ни похудеть, ни набрать массу, а просто преследуют цель поддержания своего веса в неизменном показателе.

Подобрать удачный рацион очень просто. Как правило, хватает банального соблюдения отмеченных выше положений с учетом общей калорийности принимаемых продуктов.

В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней:

Понедельник

Завтрак: гречневая каша, вареное яйцо, салат из овощей со сметаной или небольшим количеством масла, зеленый чай с сахаром.
Второй завтрак (ланч): яблоко или банан, стакан молока или кефира
Обед: нежирное мясо, салат из овощей, суп, компот.
Полдник: чай с печеньем или чем-либо печеным.
Ужин: рыба, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.

Вторник

Завтрак: овсяная каша с ягодами, компот.
Второй завтрак (ланч): салат из свеклы с хлебцами.
Обед: гречка, курица, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.
Полдник: легкий бутерброд с сыром и сливочным маслом.
Ужин: нежирное мясо, свежие овощи, пару вареных картофелин, компот.

Среда

Завтрак: омлет с зеленью, зеленый чай с сахаром,
Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
Обед: суп-пюре, котлета, овощи, компот.
Полдник: пирожок с зеленым чаем.
Ужин: нежирная рыба с овощами, компот.

Четверг

Завтрак: жареные яйца, тушеные овощи, черный чай с сахаром.
Второй завтрак (ланч): банан.
Обед: нежирное мясо, картофель в любом виде, компот.
Полдник: легкий бутерброд с чем угодно и зеленый чай.
Ужин: нежирное мясо с овощами, компот.

Пятница

Завтрак: каша «Перловка», орехи и молоко.
Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
Обед: филе индейки, суп из овощей, компот.
Полдник: хлебобулочное изделие с зеленым чаем.
Ужин: тушеная рыба, салат из овощей, компот.

Суббота

Завтрак: овсяная каша, кофе.
Второй завтрак (ланч): грейпфрут.
Обед: суп-пюре из овощей, котлеты с гречкой, зеленый чай с сахаром.
Полдник: печенье с компотом.
Ужин: нежирное мясо, овощи, компот.

Воскресенье

Завтрак: сухофрукты, черный чай с сахаром, любая каша.
Второй завтрак (ланч): банан.
Обед: курица, любой гарнир, компот.
Полдник: любое хлебобулочное изделие с молоком.
Ужин: курица, овощи, зеленый чай.

При питании по описанному выше меню важно:

Соблюсти его общую калорийность на уровне 2000-2600 калорий.
Вставать из-за стола, недоедая.
Разбавлять прием пищи питьем воды.
Организовывать перекусы в виде ланча и полдника в легком режиме.
Не отказываться от небольшого количества хлеба и специй при поглощении основных блюд.

В принципе, никаких сложностей в правильном питании нет. При грамотном подходе к его реализации и соблюдении всех отмеченных принципов организовать здоровый рацион очень просто.

Как Надежда Бабкина похудела на диете 8/16?

Недавно, всеми любимая народная артистка Надежда Бабкина похудела на 22 килограмма при помощи особой системы питания — интервального голодания 8/16. Про диету 8/16 и о том, как артистке удалось сбросить лишние килограммы, она рассказала зрителям на одной из программ «Секрет на миллион».

Во время интервью на передаче «Секрет на миллион» Надежда Бабкина поделилась с телеведущей Лерой Кудрявцевой своим мнением по поводу похудения при помощи диет. Певица негативно высказалась о новомодных диетах, эффективность которых по ее словам сомнительная. Чтобы быть в форме следует правильно питаться, подчеркнула она. Также Надежда Бабкина рассказала, что коллега Нонна Гришаева поведала ей про особую систему питания. Благодаря этой системе приема пищи народной артистке удалось сбросить 22 килограмма за 3 месяца.

Это и есть интервальное голодание или диета 8/16, о которой мы рассказывали вам в нашей статье. Надежда Бабкина рассказала о сути процесса такой системы и о чередовании 16-часового периода голода с 8-часовым периодом приема пищи. Если говорить простым языком, то сутки делятся на 2 промежутка:

разрешается принимать пищу в течение 8 часов;
запрещается употреблять пищу в течение 16 часов.

При этом во время голодания можно пить воду или несладкий чай.

При этом в разрешенные часы желательно употреблять нежирные продукты, богатые белком, клетчатку, цельнозерновые крупы и хлеб, орехи, авокадо, полезные масла, яйца, сычужные сыры, жирную рыбу.

Стоит также подчеркнуть, что продолжительные периоды голодания могут повлиять на иммунитет и на работу ЖКТ, особенно это качается ослабленных, больных и людей, имеющих хронические заболевания. Сбалансированным рационом диетологи называют сочетание здорового трехразового питания с умеренной физической активностью.

Систему питания со схемой 16 на 8 всегда можно подстроить под себя. Можно выбрать своё время для пищевого окна или организовать 4 приёма пищи вместо 3, пробуйте, экспериментируйте, главное — не во вред здоровью.

Общие рекомендации по питанию на радикальной диете

Меню радикальной программы основывается на дробном питании, то есть основной прием пищи осуществляются каждые четыре часа. При этом необходимо в промежутках потреблять не газированную воду.

Радикальная диета на 2 недели подразумевает питание определенными продуктами, из которых составлено меню на каждый день. Запрещается изменять очередность дней, чтобы повысить эффективность похудения. При этом не рекомендуется кушать перед сном.

Давайте остановимся на главных правилах диеты:

Рацион питания состоит из низкокалорийных продуктов, поэтому его легче соблюдать во время отпуска.
Помимо воды можно употреблять отвары из трав, зеленый чай. Пить рекомендуется за 30 минут до или после еды.
Не кушайте сладкие и мучные изделия, жирные, соленые и копченые продукты.
Исключите тяжелую физическую и умственную работу.
Осуществляйте правильный выход из радикального рациона путем повышения калорийности блюд.
Продолжительность диеты не увеличивается, она строго соблюдается 14 дней.

Список разрешенных продуктов

Швейцарская атомная диета подарит вам массу ярких впечатлений только в том случае, если вы сформируете ее рацион, уделив ему максимально возможный уровень ответственности. Каждый день описанной в статье программы имеет свой перечень разрешенных изделий. В белковые дни разрешено формировать меню на следующих продуктах:

постного мяса;
рыбы диетического сорта;
обезжиренного молока и кисломолочной продукции;
яиц.

Что же касается углеводных дней, то в этот период разрешено потреблять:

салаты, приготовленные из свежих фруктов и овощей.
овощные супы и бульоны;
овощи на гриле, а также вареном, сыром и тушеном виде.

Чередовать белковые и углеводные дни можно 1 через 1 и 2 через 2, как вам будет удобно. Единожды за 7-дневный период диеты можете устроить себе белково-углеводное меню.

Крахмальный день — рецепты

Время приготовления: 30 минут.
Количество порций: 6 персон.
Калорийность блюда: 117 ккал.
Предназначение: на обед / на ужин.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: легкая.

Крахмальные блюда могут включать горошек и другие бобовые, тушеные овощи или бульоны из них. Разрешено использовать в рационе и крупы, например, пшенку, перловку, гречку и рис. Главный же крахмалистый овощ – это картофель. Из него готовят легкие салаты или супы. Среди простых рецептов можно выделить картофель в мундире. Для этого клубни моют и просто отваривают до готовности. Если же хотите что-то поинтереснее, то приготовьте теплый салат с картофелем.

перец, соль – по вкусу;
лук репчатый – 1 шт.;
растительное масло – 5 ст.л.;
картошка – 800 г;
горчица французская – 3 ст.л.

Клубни промыть, поставить вариться, а по готовности очистить и нарезать брусочками.
Лук же порубить полукольцами, соединить с картошкой.
Масло смешать с перцем, горчицей и солью.
Заправить полученным соусом салат перемешать.

Время приготовления: 40 минут.
Количество порций: 6 персон.
Калорийность блюда: 160 ккал.
Предназначение: на обед / на ужин.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: средняя.

Очень вкусный рецепт с картофелем — овощные котлеты, особенно, если добавить к нему морковку, горошек и капусту. Чтобы сделать их более диетическими, рекомендуется запечь заготовки в духовке. Котлетки подойдут в качестве второго. На первое же лучше подать жидкое блюдо, например, картофельный суп. В его состав входят только овощи – морковка с луком и сельдереем. Поэтому супчик получается очень легкий, но сытный.

морковь – 2 шт.;
тимьян – 1 ч.л.;
сельдерей – 1 стебель;
лавровый лист – 1 шт.;
сливочное масло – 1 ст.л.;
картофель – 750 г;
лук-порей – 1 стебель;
петрушка рубленая – 1 ст.л.;
соль – по вкусу;
овощной бульон – 1 л.

Морковку поскрести ножом, промыть. Картошку очистить от кожуры и тоже вымыть. Нарезать овощи и сельдерей кубиками.
Порей очистить и нашинковать колечками.
Заложить измельченные ингредиенты в кастрюлю, туда же вылить овощной бульон.
Вскипятить, добавить лаврушку, варить под крышкой 20 минут.
В конце посолить, заправить измельченной петрушкой и сливочным маслом.

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.Полезная информация: меню для правильного питания на каждый день

Диета для радикального похудения: суть, польза, эффективность методики

Суть радикальной диеты заключается в том, что в течение нескольких дней на ней приходится питаться только белковой пищей и продуктами с низким содержанием углеводов, но во всех случаях рацион будет низкокалорийным.

Именно за счет этого достигается снижение веса, так как организм чувствует недостаток калорий, и ему приходится добывать их путем расщепления жировых клеток.

Радикальная диета: плюсы и минусы

Можно перечислить лишь несколько достоинств радикальной методики:

С ее помощью действительно можно быстро похудеть и очистить свой организм от токсинов и шлаков;
Организм быстро привыкает к голоданию – всего за 2-4 дня.

Теперь подробнее о недостатках радикального похудения:

Существенно ограничивая себя в приемах пищи, можно нанести вред своему здоровью, к тому же чувство голода будет периодически давать о себе знать;
Калорийность радикальной диеты очень невелика – всего 800 ккал в сутки первую неделю при норме в 1300-1500 Ккал. Во время второй недели калорийность повышается до 1200 Ккал;
Методика не подходит беременным и кормящими женщинам, а также людям с любыми заболеваниями, в т.ч. и хронического характера.

Сколько можно сбросить без вреда для здоровья

На самой радикальной диете всего за 2 недели можно похудеть на 12-15 килограммов, однако выдержать подобные ограничения может не каждый. Для того, чтобы чувство голода появлялось как можно реже, необходимо пить очень много воды, которая, к тому же способствует скорейшему очищению и выведению излишков жидкости.

Многих интересует вопрос, уходят ли объемы на радикальной диете, но по этому поводу даже не стоит волноваться: как только начнет выводиться лишняя вода, сразу же будет видно и уменьшение объемов талии и бедер. Здесь есть и обратная сторона: если сразу же после похудения вернуться к привычному калорийному питанию, то и вес может оказаться на прежней отметке.

Какие используются продукты в рационе диеты:

Отварные яйца;
Запеченный картофель;
Огурцы;
Ржаной хлеб;
Яблоки и груши;
Кефир;
Свежевыжатые фруктовые соки;
Сметана 10%;
Творог;
Куриное или говяжье нежирное мясо.

Эффективное похудение и очищение возможно только при условии соблюдения всех правил и ограничений: нельзя кушать любые жирные, сладкие и калорийные блюда, а также те, которые не входят в перечень разрешенных.

Чтобы добиться максимальной результативности, нужно продержаться на ней до конца, а это удается в основном только тем, кто хорошо переносит низкокалорийный рацион.

К оглавлению