Худеем легко на 12 кг за 2 недели

Меню на неделю по диете для ленивых

Для того чтобы облегчить выбор продуктов приведем примерное меню на 7 дней. Перед каждым приемом пищи обязательно пьют 2 стакана воды комнатной температуры.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка с фруктами 100-150 г.	Салат из огурцов и помидор.	Суп из брокколи и отварная говядина.	Горсть сухофруктов.	2 отварных яйца и овощной салат 150 г.
Вторник	Омлет из 2 яиц с зеленью.	Небольшое киви.	Грибной суп и хлебцы из отрубей.	Нежирный йогурт.	Запечённая курятина и картофель.
Среда	Пшеничная каша с медом 100 г.	1 среднее яблоко.	Фаршированный перец.	Овощной салат.	Каша гречневая и котлеты из индейки на пару.
Четверг	Перловая каша с фруктами 150 г.	Грейпфрут.	Гороховый суп и отварная курица.	Обезжиренный творог.	Кефир и яблоко.
Пятница	Пшеничная каша с медом 100 г.	Салат из огурцов и помидор.	Рыба на пару и салат и овощей.	Сухофрукты.	Нежирный творог.
Суббота	Овсянка с фруктами 100-150 г.	Грейпфрут	Суп из брокколи и отварная говядина.	Яблоко.	2 отварных яйца и овощной салат 150 г.
Воскресенье	2 отварных яйца и овощной салат 150 г.	Небольшое киви.	Суп из овощей и курица на пару.	Обезжиренный творог.	Каша гречневая и котлеты из индейки на пару.

Данный вариант можно дополнять или заменять в нем определенные блюда. Его можно подстроить под личные предпочтения и свои потребности. После завершения диеты можно устраивать разгрузочные дни, беря за основу меню, приведенное выше. Они позволят удержать массу тела на достигнутом результате.

Легкая и эффективная ленивая диета для похудения, для живота: правила, можно ли похудеть на воде?

Легкая и эффективная ленивая диета для похудения

«Ленивая» диета получила свое прозвище благодаря простоте и непринужденности. Она легкая и эффективная для похудения, для живота. С ее помощью вернули свои безупречные формы многие женщины. Единственное условие или правила этой диеты заключаются в следующем:

• Необходимо ежедневно соблюдать простые правила.
• Кроме того, что рекомендуется употреблять здоровую пищу, следует следить за нормированным употреблением чистой негазированной воды в течение суток.

Чтобы узнать какое количество воды необходимо принимать каждому отдельному человеку, диетологами составлена простая формула:

• Требуется выпивать в сутки 1 л воды на каждые 30 килограмм веса.
• По этой причине одного стакана воды натощак может оказаться недостаточно.

Во имя собственной привлекательности придется немного увеличить норму. В обычных условиях водная диета рассчитана на месяц. Второстепенными условиями считается:

Употребляйте в пищу только полезных продуктов.
Важно не делать большие разрывы между отдельными приемами пищи.
Положенное количество воды употребляйте равномерно в течение дня, чтобы не принимать рекордное количество перед сном. Если это правило не соблюдать, то можно чрезмерно напрячь почки, что непременно проявится в виде отеков под глазами.
Расчетное количество воды употребляйте натощак, как утром, так и перед очередными приемами пищи.
Пейте воду в перерывах между физическими нагрузками, а также по завершении работ или спортивных упражнений.. Соблюдая эти простые условия можно рассчитывать на потерю веса до 500 г в день

Соблюдая эти простые условия можно рассчитывать на потерю веса до 500 г в день.

Диета для ленивых: 7-ми дневное меню

В качестве помощи мы предлагаем вам готовое меню на каждый день диеты для ленивых на неделю:

Первый день диеты для ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: омлет с зеленью и томатами;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: грейпфрут или апельсин;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: овощное рагу, запеченная курица и с пряными травами;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: 100 г овощного салата, заправленный лимонным соком и с оливковым маслом;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: запеченная треска, салат из огурцов и помидоров.

Второй день диеты для ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: овсянка с медом и сухофруктами;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: яблоко или грейпфрут;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: овощной крем-суп из тыквы, 1 ржаной хлебец;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: 50 творога со смородиной или малиной;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: запеченная телятина или говядина с овощами.

Третий день диеты для ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: 100 г творога с фруктами и медом;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: 3 мандарина или 2 яблока;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: картофельный суп, мясо кролика;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: 2 отварных яйца, зеленый салат.

Четвертый день диеты для ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: гречка с овощами и грибами;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: 100 г клубники;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: овощной борщ, кусок отварной телятины;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: салат из зелени, томатов и яйца;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: лосось запеченный со стручковой фасолью.

Пятый день диеты для ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: овсянка с клубникой и медом;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: 2 киви;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: овощное рагу, мясо кролика;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: овощной салат, 100 г отварных креветок;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: салат из рукколы и томатов, запеченная форель.

Шестой день диеты для ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца с брынзой и ломтиком помидора;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: 2 персика;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: гречневая паста с морепродуктами;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: стакан кефира;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: запеченная перепелка, рагу из цуккини и томатов.

Седьмой день диеты для ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: салат из яиц зелени и авокадо;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: 150 г ананаса;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: суп с морепродуктами, зеленый салат;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: 1 вареное яйцо;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: курица, рагу из баклажанов.

Таким образом в течение дня вы должны выпивать не менее 2-3 литра чистой воды, которую важно разделить на 5 приемов. Надеемся представленное 7-ми меню на каждый день поможет вам определиться с собственным рационом и добиться самого максимального результата без вреда для здоровья!

Надеемся представленное 7-ми меню на каждый день поможет вам определиться с собственным рационом и добиться самого максимального результата без вреда для здоровья!

Разрешенные и запрещенные продукты

Продуктовый набор довольно широк:

1. В рационе обязательно должны присутствовать медленные углеводы: каши из овса, гречки, пшена, ячменя и других зерновых.
2. Полезны бобовые: чечевица, фасоль, горох.
3. Для пополнения запаса витаминов необходимо есть зеленые овощи: все виды капусты, шпинат, сельдерей, огурцы, листовой и кочанный салаты.
4. Поддерживать силы помогают также животные белки: рыба, морепродукты, мясо птицы, нежирная телятина, кролик, творог, кефир, ряженка, молоко.
5. В салаты можно добавлять натуральные растительные масла: оливковое, льняное, подсолнечное.

Продукты с большим содержанием сахара и крахмала под запретом. Даже фрукты, морковь и свеклу из-за наличия быстрых углеводов необходимо исключить. Не говоря уже о белом хлебе, кондитерских изделиях, фруктовых соках и лимонадах.

Отказаться следует от любых полуфабрикатов, фастфуда, консервов, сливочного масла, сметаны, сала и других жирных продуктов. На таком питании сложнее всего выдержать первые 1–2 суток, пока организм привыкает к новым правилам. Затем чувство голода отступает и мысли о еде перестают донимать постоянно.

Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, в детском, подростковом и пожилом возрасте, в период интенсивных умственных или физических нагрузок.

Рекомендована консультация врача!

Предупреждения

Никогда не исключайте какое-либо конкретное питательное вещество, такое как углеводы, из вашего рациона, если этого не посоветует ваш диетолог. Это может привести к нехватке и симптомам, таким как усталость и гипогликемия. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы.

Здоровая норма потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. 0,5 кг жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 12 кг за неделю, вам нужно обрезать от 14 000 калорий из диеты. Вы можете тратить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя также может помочь внесение изменений в ваш рацион. Выпейте больше воды и перестаньте употреблять высококалорийные напитки. И к концу этих двух недель вы сможете стать на несколько килограммов легче.

Польза воды

Пить чистую воду — жизненно необходимо для нашего организма.

9 Total Score

Диета для ленивых

В статье мы описали, как можно потерять несколько килограммов, выпивая перед едой всего один стакан чистой воды. Мы будем благодарны за ваши комментарии, которые вы можете оставить в конце материала.

9Экспертная оценка

Достоверность информации

9.5

Актуальность информации

9

Раскрытие темы

9.5

Доступность применения

10

7.1Оценка Пользователей

Достоверность информации

7

Актуальность информации

6.5

Раскрытие темы

6.5

Доступность применения

8.5

ПЛЮСЫ

• Свободный выбор продуктов
• Щадящий режим
• Дробное питание

МИНУСЫ

Медленная потеря веса

 | 

Плюсы и минусы диеты

К преимуществам можно отнести следующее:

• Не нужно кардинально менять рацион. Вы продолжите есть привычную еду, только в меньших количествах.
• Исчезнут симптомы обезвоживания. Организм будет получать нужное количество жидкости, вы начнете высыпаться, станете более активной и бодрой, почувствуете общее улучшение.
• Нет диетического стресса. Когда мы отказываем себе в чем-то, мысли постоянно крутятся у запретных продуктов, в результате появляется раздражительность, а то и срывы. На диете для ленивых вы просто больше пьете, кардинальных запретов нет, так что и срывы отсутствуют.
• Не возникают сбои в работе ЖКТ. Такое бывает при переходе на экзотические диеты или монопитание. С водной диетой вы просто будете жить как обычно.
• Вода – доступный продукт. Диета не требует использования дорогостоящих ингредиентов, которые могут ударить по кошельку.
• В стакане воды – ноль калорий. Сколько бы жидкости вы ни выпили, она просто выйдет из организма, не осев на теле жировыми отложениями.

Минусы

Недостатки диеты каждый увидит для себя сам. Кому-то придется отказаться от любимых бодрящих напитков по утрам, кто-то будет вынужден начать завтракать, хотя раньше обходился чашкой кофе. Основной минус – это необходимость помнить о приеме воды. Чтобы избежать пропусков, ставьте напоминание в телефоне или оставляйте записочки с призывом выпить воды. Постепенно организм перестроится и сам начнет подавать нужные сигналы.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Похудение без диет для ленивых: преимущества и недостатки

Проблемы избыточного веса стали беспокоить цивилизованное общество сразу после того, как общественный строй начал позволять избегать недостатков в продуктах. Но особенные обострения стали проявляться с развитием моды и стиля. Каждая красавица теперь проявляет желание соответствовать высоким стандартам.

Именно по этой причине было изобретено множество различных способов для того, чтобы удерживать тело в рамках определенных параметров, а именно водное похудение без диет для ленивых. Однако, несмотря на все положительные качества такой диеты, и физических упражнений также, она имеет несколько недостатков.

Преимущества:

Водная диета для ленивых диеты и занятия спортом позволяют систематически держать тело в тонусе, фиксируя нежелательные изменения.
Отсутствует надобность в контроле за фигурой

Если пить много воды, то нет необходимости отслеживать количество потребляемых продуктов, что существенно снижает риск возникновения многих заболеваний.
Водная диета и физические нагрузки существенно повышают иммунитет, что особенно важно в холодное время года, когда распространяются вирусные инфекции.
Отсутствует необходимость продолжительное время исключать из рациона длинный перечень продуктов, что не вызывает у человека определенные неудобства, как при соблюдении другого вида диеты.
Не требует дополнительных финансовых затрат.
Не понадобится наличие времени, инвентаря и места проведения занятий, как например, во время фитнеса или использовании другого вида питания или диеты.
Не нужно соблюдать определенный режим дня, что не ограничивает использование свободного времени.. Недостатки:

Недостатки:

• Вы можете забывать пить воду. Поэтому на смартфоне нужно создать напоминание.
• Если у вас имеются хронические заболевания почек, то после употребления большого количества воды, могут появиться отек. Поэтому перед началом такой диеты, нужно проконсультироваться с врачом.

Водная диета не уступает по эффективности прочим альтернативным аналогам. Для ее применения нет необходимости создавать специальные условия или проводить сложную подготовку. Представленная мера готова к проведению в любое удобное время и доступна каждому желающему.

Диета Елены Малышевой (минус 20 кг). Диета Малышевой — меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

Жировые отложения на теле формируют благоприятные условия для различных заболеваний, поскольку из-за них нарушаются обменные процессы. Человек с ожирением попадает в замкнутый круг: низкий метаболизм становится причиной набора массы тела даже при употреблении небольшого количества пищи. Диета Малышевой – меню на неделю предполагает, что лишний вес будет уходить даже при достаточном питании, при этом похудение будет медленным и безопасным для здоровья.

Что такое диета Елены Малышевой

Программа Малышевой предполагает употребление блюд из определенного набора продуктов, отступать от которого запрещено. Система питания рассчитана на 24 дня, во время которых человеку не нужно будет мучать себя голодом

Диета «худеем с Еленой Малышевой» основана на полноценном питании, при этом крайне важно точно следовать режиму и придерживаться меню. Невзирая на незначительные недостатки, программа «худеем вместе» относится к категории безопасных и эффективных

Правила похудения­

Автор рекомендует сократить свой рацион, убрав из него вредные и несовместимые друг с другом продукты. Предложенное меню системы для похудения благоприятно отражается на работе ЖКТ, обеспечивает достаточное для организма количество сложных углеводов, полезных белков, витаминов (преимущественно из овощей и фруктов). Автор методики рекомендует периодически проводить разгрузочные дни, которые помогут эффективнее избавляться от излишнего веса. Ключевые правила питания:

• исключение из меню алкогольных напитков, минимизация соли в рационе, поскольку эти продукты задерживают влагу в организме;
• при пассивном образе жизни достаточным суточным количеством калорий считается для женщин – 1200, для мужчин – 1400, а набор Малышевой для похудения дает 1100 и 800 кКал (остальная калорийность, при необходимости, добирается в меню самостоятельно);
• сокращается до минимального количества потребление животных жиров, пища обрабатывается более полезным способом – отваривается, готовится на пару/гриле, запекается;
• чтобы избежать сильного чувства голода во время диеты, кушать рекомендуется часто (до 6 раз за сутки);
• за раз можно употреблять до 0,25 кг еды – это предотвратит растягивание желудка;
• крупы и хлеб можно кушать только отдельно от мяса, при этом их допускается комбинировать с овощами;
• чтобы ускорить обменные процессы, во время похудения нужно пить много чистой воды (она, кроме того, быстрее удаляет токсины и разносит полезные вещества по организму).

Принцип питания

Меню на неделю или более длительный срок предполагает употребление не более 1200 кКал за сутки. Поскольку средняя дневная калорийность рациона женщины равна 1400-1800 кКал, снижение массы тела происходит за счет дефицита калорий. Ключевые принципы похудения:

Худеть быстро нельзя. Здоровое сокращение веса подразумевает переработку исключительно жировой ткани. Данный процесс происходит относительно медленно: за сутки сжигается не больше 150 г жиров, поэтому итог недели соблюдения диеты будет скромным – отвес около 0,5 кг. Невзирая на низкую скорость похудения с помощью системы Малышевой, она дает более устойчивый и безопасных для здоровья результат. Минимальный срок, в течение которого нужно соблюдать такой рацион составляет 3 месяца.
Учет нормального веса. Прежде, чем начинать, нужно трезво оценить состояние собственного тела
Многие женщины, вес которых находится в пределах нормы, начинают худеть, хотя это им не нужно.
Взятие во внимание индивидуальных особенностей. Перед тем, как садиться на диету – меню на неделю или более долгий срок, нужно выяснить природу лишнего веса и определить, насколько масса тела превосходит норму
В некоторых случаях отказ от вредной пищи не помогает похудеть, поскольку причина ожирения кроется в заболеваниях – сахарном диабете, нарушении обмена веществ, расстройствах эндокринной системы, пр.
Коррекция меню. Сокращаются или вовсе исключаются из рациона жирные, жареные, соленые продукты. В минимальном количестве можно употреблять растительные жиры.
Установление пищевых привычек. Рацион на неделю или более долгий срок предполагает, что человек привыкнет к сбалансированному, полезному меню и будет придерживаться его после завершения курса

Это важно для сохранения и улучшения результата похудения.

Преимущества и недостатки

Как всякая методика, диета для ленивых может иметь ряд положительных и отрицательных черт. Тут уж необходимо лично для себя определить, к чему стремиться в меню, и от чего можно частично отказаться. Также рекомендуем в конце статьи почитать отзывы тех, кто успешно похудел на данной диете.

К плюсам можно отнести:

• потеря значительной массы тела за короткий промежуток времени;
• отсутствие «голодных спазмов» в желудке;
• нормализуется водный баланс в организме;
• ускоряется процесс пищеварения;
• самый дешевый и доступный метод из многих диет;
• исходя из отзывов — нет чувства слабости на протяжении всего дня;
• практически абсолютно безопасна;
• эффективна на 98%.

К недостаткам относят:

• строгий контроль над количеством выпитой воды;
• длительность диеты не должно превышать 14 дней;
• требуется на протяжении всей диеты придерживаться правильного питания;
• при неправильном режиме питания возможно возникновение отеков, проблем с мочевыделительной системой;
• вымывание кальция и натрия и как следствие этого процесса обязательный прием поливитаминных средств сидящим на диете.

Следует помнить, что диета для ленивых категорически запрещена к использованию людям, у которых существуют проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и мочевым пузырем. Врач-терапевт и диетолог уверенны в том, что -12кг не принесут значительного вреда организму. Самый большой срок, позволенный для соблюдения этой диеты для ленивых – это 20 дней.

Рекомендуем посмотреть видео отзыв о диете:

Самая простая диета для самых ленивых для похудения в домашних условиях, минус 12 кг за 2 недели: правила

Самая простая диета для самых ленивых

Как говорилось выше, диета получила такое название не оттого, что предназначается для людей с особой склонностью к лени. Ее использование предполагается для тех, кто по роду занятий не имеет возможности придерживаться четкого меню или расписания приема пищи.

В этом случае можно использовать достаточно простую тактику. Вначале следует определить необходимую суточную норму воды по формуле представленной выше. Далее все дневное время следует разделить на равные интервалы и методично выпивать стакан воды через каждые 70-80 минут. Если время питья совпадает с приемом пищи, тогда следует покушать и потом, через 40-60 минут выпить стакан воды.

5 правил похудения на белках

Есть множество вариаций протеинового экспресс-похудения. Например, белково-овощной, белоково-фруктовый и белково-цитрусовый способы. Но основные правила едины при всех подобных схемах коррекции веса.

Суточная калорийность рациона. Нужно снизить до 1000 кКал.

Количество белка. В суточном рационе худеющего протеиновая пища занимает от 60%. Но в каждой порции должны быть и другие вещества.

Количество углеводов. Ежедневно в меню включаются скромные порции продуктов с высоким содержанием сложных углеводов. Например, некоторые крупы.

Дробное меню. Есть нужно часто и небольшими порциями. Планировать следует пять-шесть приемов пищи. Последний стол — не позже, чем за три часа до отхода ко сну.

Активность. Обязательны пешие прогулки. Пользу принесут зарядка или бассейн

В общем, важно проявлять физическую активность. Это отвлечет от мыслей о еде, поможет расходовать больше калорий.

Первые изменения в меню советуют начинать за несколько дней до старта основной части диеты. Следует отказаться от жирного и жаренного, сладостей. Не переедать и не есть на ночь. Увеличьте в рационе количество жидкости и свежих зеленых овощей, что позволит очистить кишечник.

Список «хороших» и «плохих» продуктов

Меню белковой диеты по дням недели худеющий сможет расписать самостоятельно

Только важно ориентироваться на список разрешенных-запрещенных продуктов и придерживаться рекомендаций о калорийности. Все, что можно есть, вы комбинируете на свой вкус

Таблица со списками допустимых и вредных продуктов приведена ниже.

Таблица — Белковая диета: разрешенные и запрещенные продукты

Можно

Категорически нельзя

— Постная мясная мякоть (птица и говядина); — нежирная рыба и морепродукты; — яйца (лучше только белки); — нежирная молочка; — твердый сыр (не больше 30 г); — миндаль и кешью (поштучно); — фасоль; — помидоры, огурцы, перец; — капуста цветная, брокколи; — лук; — грибы; — зеленые яблоки и киви; — апельсин, лимон и грейпфрут; — гречка, овсянка и коричневый рис на воде (не более шести столовых ложек в день) ; — апельсиновый и яблочный фреши без сахара; — растительное масло (без фанатизма); — кофе; — чай; — морс

— Жирное мясо и молочка; — сливочное масло; — хлеб, макароны, вареники и любые мучные изделия; — сахар; — десерты; — сладкие фрукты (бананы, виноград, груша и т. д.); — консервы; — полуфабрикаты; — овощи, изобилующие простыми углеводами (картофель, кукуруза, морковь, свекла); — спиртное; — соль; — сладкие напитки; — газировка

Алкоголь и быстрые протеиновые методики несовместимы. Градусы отравляют ослабленный организм. Почки, печень работают на износ, переваривая непривычные порции белка. Даже немного спиртного может серьезно навредить этим органам. Кроме того, алкоголь провоцирует чувство голода. А отдельные его виды насыщены углеводами.

Принцип «таймера»

Чтобы правильно совмещать «хорошие» продукты и формировать эффективное меню белковой диеты, стоит пользоваться принципом «таймера».

• 8:00 — 14:00. Лучшее время для крупяных каш.
• 12:00 — 14:00. Подходящее время для фруктов.
• 14:00 — 20:00. Время овощей.

Худеющему рекомендованы не мене двух литров чистой негазированной воды в сутки. Это необходимо для полноценного функционирования почек

Также на белковой диете идет интенсивное выведение жидкости, поэтому важно избежать обезвоживания.

Меню на каждый день

Существует специально разработанное подробное меню на каждую неделю. Правильнее бы назвать данную диету не «для ленивых», а «для занятых». Из существующих вариантов меню, следует выбрать приемлемый режим питания для каждого конкретного человека. Питьевой режим одинаков для всех дней, поэтому в таблице он представлен только на первые 7 дней диеты.

День	Прием пищи	Примерное меню диеты
Понедельник	Завтрак	2 стакана воды, овсянка с фруктами
Второй завтрак	1 стакан воды + яблоко
Обед	2 стакана воды, отварное постное мясо, капуста
Полдник	1 стакан воды + салат из любых овощей
Ужин	2 стакана воды, овощи, приготовленные желательно на пару, отварное куриное мясо
Вторник	Завтрак	Омлет с овощами
Второй завтрак	Грейпфрут
Обед	Рыба на пару + овощи
Полдник	Обезжиренный творог
Ужин	Гречневая каша + паровая котлета
Среда	Завтрак	Пшенная каша с медом
Второй завтрак	Йогурт
Обед	Овощной суп
Полдник	Яблоко
Ужин	Два сваренных яйца + овощной салат
Четверг	Завтрак	Омлет с овощами
Второй завтрак	Яблоко или грейпфрут на выбор
Обед	Грибной суп с хлебцами
Полдник	Сухофрукты
Ужин	Нежирный творог
Пятница	Завтрак	Овсянка с медом
Второй завтрак	Яблоко или киви
Обед	Гороховый суп и фаршированный перец
Полдник	Салат из огурцов и помидоров
Ужин	Запеченный картофель + паровая котлета
Суббота	Завтрак	Два сваренных яйца и овощной салат
Второй завтрак	Любые свежие фрукты
Обед	Овощной суп + отварное нежирное мясо
Полдник	Нежирный творог или йогурт
Ужин	Кефир и фрукты
Воскресенье	Завтрак	Перловая каша
Второй завтрак	Салат из свежих овощей
Обед	Индейка или курица запеченные в духовке и овощной суп
Полдник	Сухофрукты
Ужин	2 сваренных яйца с овощным салатом
Понедельник	Завтрак	Гречневая каша, мед, сухофрукты
Второй завтрак	Любые фрукты кроме банана или винограда
Обед	Суп с диетическим мясом
Полдник	Овощной салат
Ужин	Мясо, запеченное в духовке и салат из овощей
Вторник	Завтрак	Омлет с овощами
Второй завтрак	Грейпфрут
Обед	Овощной суп
Полдник	Вареное яйцо
Ужин	Рыба, запеченная в духовке и тушеные овощи
Среда	Завтрак	Перловая каша
Второй завтрак	Салат из свежих овощей
Обед	Индейка или курица запеченные в духовке и овощной суп
Полдник	Сухофрукты
Ужин	Два сваренных яйца с овощным салатом
Четверг	Завтрак	Салат из овощей или фруктов
Второй завтрак	Любые фрукты на выбор, кроме банана и винограда
Обед	Тыквенный суп с овощами
Полдник	Фруктово-ягодный салат
Ужин	Мясо, приготовленное на пару
Пятница	Завтрак	Свежие фрукты или сухофрукты с кефиром
Второй завтрак	2 груши
Обед	Картофельный суп с мясом
Полдник	Йогурт
Ужин	Запеченные в духовке котлеты и картофель
Суббота	Завтрак	2 сваренных яйца и овощной салат
Второй завтрак	Любые свежие фрукты
Обед	Овощной суп + отварное нежирное мясо
Полдник	Нежирный творог или йогурт
Ужин	Кефир и фрукты
Воскресенье	Завтрак	Перловая каша
Второй завтрак	Салат из свежих овощей
Обед	Индейка или курица запеченные в духовке и овощной суп
Полдник	Сухофрукты
Ужин	Два сваренных яйца с овощным салатом

Можно обратить внимание, что при этой диете и меню, расписанное по дням, голодать совсем не придется, а здоровая пища, приготовленная на пару или в духовке – может понравиться всей семье. Ограничений по меню в диете практически нет

Выбирая эту диету вы получите питание, сбалансированное по количеству белков, жиров и углеводов. В дальнейшем, в течение месяца, можно придерживаться этой ленивой диеты, только ограничив во вторые 2 недели питьевой режим. Врачи-диетологи рекомендуют всем (даже тем, кто не сидит на диете), выпивать не меньше двух литров простой воды в сутки. При этом питьевом режиме, количество людей, страдающих от разных болезней, снизилось бы на 15%.

28-дневная яичная диета

Яичная диета на двадцать восемь дней (4 недели). Самая сложная разновидность. Как упоминалось выше, при её проведении рекомендуется врачебный контроль, чтобы не допустить вреда вашему здоровью.

Популярное наименование этой яичной диеты – Магги. Основными для сбрасывания лишних килограммов являются первые две недели, остальные две призваны закрепить достигнутый результат.

Возможно в связи с тем, что вторая часть диеты мало влияет на изменение веса, существует сокращенный двухнедельный метод, в питании идентичный первым 14 дням.

Некоторые источники утверждают, что такое название происходит от имени премьер-министра Британии Тэтчер. И, якобы, соблюдая предписания врачей и испытав яичный рацион, она впоследствии советовала употреблять небольшие порции алкоголя.

Рацион первых двух недель одинаковый для завтраков:

Ежедневно утром потребляете пару вареных яиц и половинку цитруса (на ваш выбор).

Курица готовится без кожи, блюда из нее, а также из других продуктов готовятся из расчета 200 грамм на порцию, если в расписании не указано иное.

Первые две недели.

День первый.

• Обед. Мандарины (неограниченно).
• Ужин. Телятина отварная, шпинат.

День второй.

• Обед. Птица.
• Ужин. Вкрутую 2, овощное ассорти, тост 1, цитрус 1.

День третий.

• Обед. Сыр (в любом количестве), тост 1, томат 1.
• Ужин. Птица, зелень.

День четвертый.

• Обед. Яблоки (неограниченно).
• Ужин. Нежирная свинина на пару, шпинат.

День пятый.

• Обед. Всмятку 2, овощное пюре.
• Ужин. Щука, шпинат, цитрус 1.

День шестой.

• Обед. Ананас (неограниченно).
• Ужин. Кролик, шпинат.

День седьмой.

• Обед. Телятина на пару, овощи запеченные, цитрус 1.
• Ужин. Птица, овощное ассорти отварное, цитрус 1.

День восьмой.

• Обед. Кролик, шпинат.
• Ужин. Вкрутую 2, томат 1, шпинат.

День девятый.

• Обед. Нежирная свинина отварная, шпинат.
• Ужин. Вкрутую 2, томат 1, шпинат.

День десятый.

• Обед. Птица, салат из капусты с морковью и зеленью.
• Ужин. Вкрутую 2, цитрус 1.

День одиннадцатый.

• Обед. Всмятку 2, творожок 100 грамм, овощ 1.
• Ужин. Вкрутую 2.

День двенадцатый.

• Обед. Судак, томат 2-3.
• Ужин Вкрутую 2.

День тринадцатый.

• Обед. Карп, томат 2-3, цитрус 1.
• Ужин. Фруктовое ассорти.

День четырнадцатый.

• Обед. Телятина запеченная, цитрус 1, овощ 1.
• Ужин. Птица, цитрус 1, овощ 1.

Вторые две недели.

День первый. Персики (неограниченно)

День второй. Отварное овощное ассорти.

День третий. Ассорти из фруктов и овощей.

День четвертый. Рыба, шпинат, овощи на пару.

День пятый. Овощи, птица, телятина.

День шестой. Яблоки (неограниченно).

День седьмой. Любой фрукт (неограниченно).

День восьмой. Телятина отварная (4*75), овощи 6-8, тост 1, цитрус 1, тунец.

День девятый. Нежирная свинина отварная, овощи 7, тост 1, фрукт 1.

День десятый. Сыр, творожок 100 грамм, овощи тушеные, сырые овощи 4, тост 1, цитрус 1.

День одиннадцатый. Птица, овощи 4, тост 1, цитрус 1.

День двенадцатый. Всмятку 2, овощи 3, шпинат, цитрус 1.

День тринадцатый. Птица, творожок (сыр) 100 грамм, тост 1, овощи 4, кефир, цитрус 1.

День четырнадцатый. Творожок 100 грамм, тунец, овощи тушеные, сырые овощи 4, тост 1, цитрус 1.

Суть диеты для ленивых — минус 12 кг за 2 недели

Суть данного метода похудения достаточно проста: вам нужно пить воду, чтобы заполнить жидкостью большую часть желудка, следовательно, количество съеденной после приема воды пищи уменьшиться. Поскольку вода вообще не содержит калорий, поэтому вы будете худеть. Но, чтобы похудеть на диете для ленивых необходимо следовать определенным несложным правилам, которые не доставят вам дискомфорта.

Рекомендации и правила для тех, кто выбрал диету для ленивых:

• соблюдайте диету для ленивых в течение 2 недель, не больше и не меньше. Если решили худеть, следует следовать правилам диеты ровно 14 дней.
• часть потребляемой еды заменяется обычной очищенной водой;
• за 20 минут перед каждым основным приемом пищи нужно выпивать около 2 стаканов воды;

• воду следует пить небольшими глотками, как будто вы уже приступили к трапезе. Если выпить воду залпом, могут возникнуть неприятные ощущения и тяжесть в желудочно-кишечном тракте;
• воду необходимо пить только до еды, а не во время и тем более после еды;
• после приема пищи не разрешается пить воду и другие напитки на протяжении 1,5- 2 часов;
• спустя 2 часа после приема пищи разрешается пить воду, чай или кофе.

• Все напитки желательно употреблять без добавления сахара, молока, сливок или других наполнителей и вредных вкусняшек.
• Отлично подойдет обычная очищенная вода без газа и иных добавок.

• Объем воды, которую необходимо выпить до приема пищи, зависит от размера порции. Если вы планируете плотно позавтракать, то необходимо выпить перед едой примерно 1,5-2 стакана воды комнатной температуры. Если вы собираетесь устроить небольшой перекус, тогда можно выпить непосредственно перед приемом пищи, не менее 1 стакана воды.
• Во время диеты необходимо сократить количество употребляемой соли: не досаливайте пищу, сведите к минимуму соленья и копчености в своем рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма, что способствует образованию отеков.

Суть диеты для ленивых заключается в том, что аппетит снижается, и порции еды уменьшаются за счет употребляемого ежедневного объема воды. К тому же жидкости вашему организму будет достаточно, вследствие чего вам просто не захочется пить кофе со сливками, лимонады, кисели, компоты, коктейли и газировку, где, между прочим содержаться лишние калории, которые препятствуют снижению веса.

Таким образом, вы худеете, лишь добавляя в свой рацион
больше воды, без ограничительной диеты, не изменяя кардинально свой привычный режим
и рацион питания.

Роль воды в диете

Все органы и ткани нашего организма содержат воду в разном количестве. Для поддержания здоровья, работы пищеварительной системы, органов выделения и красоты кожи необходимо пить от 1 до 2 литров чистой воды. В этот объём не входит чай, кофе, газированная вода, первые блюда.

Водному балансу уделяют внимание в любой диете, но в похудении для ленивых ей отводится одно из основных мест. При достаточном употреблении воды она оказывает следующие эффекты:

1. Ускоряет метаболизм.
2. Уменьшает количество съеденной пищи.
3. Способствует выработке желудочного сока и облегчает продвижение пищевого комка по кишечнику.
4. Выводит токсины.

Чтобы рассчитать количество воды в сутки, которое необходимо для поддержания водного баланса, используют формулу: вес в кг × 0,03. Полученная цифра – это объём жидкости в литрах. Стакан воды до приема пищи облегчает пищеварение и снижает аппетит. Благодаря этому снижается количество потребляемых калорий.