Свекольная диета

Гречневая диета для мужчин. Особенности гречневой диеты для мужчин

Задумываясь над ограничением в питании, мужчинам, в отличии от женщин, необходимо учитывать сохранение мышечной массы. Да, вы быстро похудеете на 10 килограммов за 2 недели. Но этот способ для вас, если вы не занимаетесь силовыми тренировками.

Ешьте только гречку сколько хотите, пока не насытитесь. Допускается съедать еще 1-% кефир  и 500 гр. творога. Также можно съедать 1-2 зеленых яблока. Пейте обычную воду.

Гречка — подходящий продукт для мужчин, которые хотят похудеть. Очень полезный по содержанию витаминов и микроэлементов. Позволяет быстро сбросить вес и добиться уменьшения объема в районе живота и боков. Но эффект похудения будет за счет уменьшения мышечной массы, а не сжигания жиров, если мужчина будет мало есть.

Еще один минус — это однообразие вашего меню, недостаток каких-то других питательных веществ, витаминов и минералов. Такое питание быстро надоедает, трудно его придерживаться долгое время.

Антон, 36 лет:

«А я после недели на  диете на гречке скинул 8 кг. И продолжаю питаться, как говорят, дробно. Все в порядке, вес не возвращается и еще немного похудел даже».

Начинайте постепенно, не нужно сразу кушать жирное и сладкое. Вводите в ваше меню некоторые нежирные продукты. Иначе вашему желудку будет нелегко справляться с тяжелой едой, а сброшенные килограммы снова возвратятся.

Просто начните питаться правильно. На завтрак можно яйцо, нежирный творог. На обед подойдет суп, отварное мясо и салат. На ужин снова съешьте гречку. Продолжайте пить кефир, есть низкокалорийные фрукты.

Актерская диета

Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя

Важно постараться пить как можно больше воды.
Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах

Пейте водичку.
Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.

Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.

Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:

• Первый день – употребляйте рис.
• Второй день – пейте кефир.
• Третий день – употребляйте рыбу.
• Четвертый день – кушайте виноград.

Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:

• Первый день – кушаем рис.
• Второй день – кефирный.
• Третий день – на креветках.
• Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.

Последний, третий вариант, предполагает следующее:

• Первый день – снова рис.
• Второй день – на кефире.
• Третий день – говядина.
• Четвертый день – яблочный.

Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала

Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.

К такой диете нельзя прибегать чаще, чем раз в месяц. Если у вас есть какие-либо заболевания внутренних органов, предварительно стоит получить разрешение специалиста.

Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно

В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Польза и вред свеклы

Энергетическая ценность продукта – 42 ккал/100 г, содержание углеводов – 8,5 г, белков – 1,5 г.

В состав свеклы входит множество витаминов, минералов и других полезных веществ:

1. Витамины B и C повышают иммунитет, улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
2. Кислоты – яблочная, щавелевая, лимонная и молочная – ускоряют процесс пищеварения.
3. Бетаин способствует расщеплению и усвоению белков, образует холин.
4. Клетчатка очищает организм от токсинов, дает чувство сытости.
5. Пектин улучшает работу ЖКТ, ускоряет обменные процессы и очищает кишечник.
6. Магний помогает справиться со стрессами и сохранить здоровье нервной системы.
7. Железо поддерживает уровень гемоглобина в норме.
8. Хлор очищает внутренние органы от жировых скоплений.
9. Медь оказывает положительное воздействие на щитовидную железу, регулирует синтез тироксина (йодсодержащего гормона).
10. Марганец ускоряет клеточный метаболизм.
11. Цинк помогает усваивать полезные вещества из других продуктов.

Варианты

Так как монодиеты нет, основных продуктов в рационе может быть несколько. В зависимости от этого, есть разные схемы похудения.

Трёхдневная

В некоторых источниках свекольную диету на 3 дня называют моноголодовкой, хотя это не совсем так: в рационе присутствуют и другие продукты. В течение дня нужно съесть 1,5 кг этого овоща в любом виде (только не жареном и не маринованном) небольшими порциями. Меню можно дополнить чёрным кофе и цельнозерновым хлебцом на завтрак, овощным супчиком на обед и морковкой или творогом на ужин. Потери могут составить 3 кг.

Свекольно-кефирная

Кефир в сочетании со свёклой ускоряет выведение вредных веществ, улучшает пищеварение, тормозит процессы брожения. Срок похудения — 3 дня. Потери — 1-3 кг. Суточный рацион состоит из 1 кг овоща (лучше отварного) и 1,5 литра кефира (1%-ного). Диета жёсткая методика, её не рекомендуется растягивать на неделю, иначе диарею и расстройство желудка потом будет не остановить.

Статья по теме: Кефир со свеклой для похудения

Свекольно-морковная

Оба овоща сладкие, вкусные, позволяют комбинировать их в различные блюда. За 10 дней можно убрать и 10 кг, но вот только выдержать её практически нереально без дополнительных продуктов. Уже на 5 день вам всё покажется пресным и захочется пожевать что-нибудь более питательного. Размеры порций не ограничены, но в этом случае есть риск перебрать калорий. Так что с этим вариантом долго не экспериментируйте.

Свекольно-капустная

Выдаёт гораздо лучшие результаты, так как природных сахаров в капусте мало, сортов — много, а значит, всегда можно разнообразить рацион. Бульоны, коктейли, салаты, тушёное рагу — сочетайте эти два овоща в разных вариациях и ешьте понемногу в течение дня, запивая капустным или свекольным соком. Рекомендуемый срок — 3-5 дней. Результаты — около 700 гр за сутки.

Сбалансированная

Если хотите потерять килограммы без побочных эффектов, выбирайте свекольную диету, в рационе которой присутствуют низкокалорийные овощи и белковая нежирная пища. Сбалансированное меню позволит вам сдержать агрессивное действие свёклы на организм.

Помните, что овощные диеты гораздо безопаснее белковых. Сочетание молочных продуктов и свёклы не всегда положительно сказывается на работе желудка.

Диета «простая» — худеем 5 кг за 7 дней

Нет универсального диетического меню для всех. Рацион надо адаптировать к текущему весу тела, состоянию здоровья, скорости метаболизма. О конкретных порциях лучше посоветоваться с врачом.

1 день:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, клубничное варенье, семена чиа.
• Полдник: йогурт, изюм.
• Обед: постное мясо, гарнир (картофель, цельнозерновая паста), овощи.
• Полдник: кефир.
• Ужин: цельнозерновой хлеб, ветчина, овощи.

2 день:

• Завтрак: овсянка с сухофруктами и орехами.
• Полдник: фрукты.
• Обед: макароны или рис с жареными баклажанами, перцем.
• Полдник: морковь и чизкейк.
• Ужин: салат с тунцом.

3 день:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, тофу.
• Полдник: орехи, семена, сухофрукты.
• Обед: блины из гречневой муки с тушеным шпинатом.
• Полдник: овощи.
• Ужин: куриный суп, овощи.

После 3 дней сделайте разгрузку (напр., на гречке) и повторите меню.

Это недельное меню содержит в среднем 1200–1500 ккал на день. Поэтому его необходимо скорректировать в соответствии с уровнем базального метаболизма. Для успешного похудения прием калорий должен быть примерно на 20–30% меньше, чем расход. Но помните, что рацион должен быть адаптирован к текущему образу жизни человека.

Особенности свекольной диеты

Свекла — оптимальный продукт, который помогает нормализовать вес, пищеварение, выводит токсины и шлаки из организма. Свекольная диета поможет не только устранить несколько лишних кило, но и предотвратить их повторный набор.

Никаких секретов для быстрого похудения нет: продукт употребляют на завтрак, обед и ужин на протяжении 3-7 дней, после чего наслаждаются полученными результатами. В процессе диеты рекомендовано также употреблять достаточное количество воды. Сам продукт можно есть в вареном, запеченном, сыром виде, сочетать с другими разрешенными продуктами. В ход идут и вершки (свекольная бота), и корешки (сами плоды) растения.

Свекла имеет комплексный состав, содержит антоцианы и бетаин, которые полезны для кожи, волос, ногтей, нормальной работы внутренних органов. В 100 граммах свеклы содержится около 40 ккал.

Продукт имеет богатый состав:

• Витамины группы В: участвуют в окислении жировых клеток, препятствуя их связи с сосудами, сжигают вредные жиры, улучшают качество кожи, волосяного покрова, ногтевых пластин.
• Куркума: выступает в качестве жиросжигателя, мощного антиоксиданта и противовоспалительного элемента;
• Минералы: необходимы для ускорения процесса похудения, участвуют в процессе выработки ценных витаминов группы В;
• Кислоты: регулируют функционирование кишечника, необходимы для нормализации массы тела.

Свекольная диета для похудения — экспресс-вариант для тех, кому нужно быстро нормализовать вес. Несмотря на многокомпонентный состав, скудность рациона неполезна для организма и создает стресс. Поэтому от длительного ограничения других продуктов питания все же стоит отказаться. А вот при разумном подходе свекла помогает не только привести вес в норму, но и убрать общее воспаление в организме. Это продукт с великолепными питательными свойствами и отличным вкусом.

Чтобы достичь наилучшего результата, необходимо придерживаться основных принципов питания при соблюдении свекольной диеты: 

• Запрещенные продукты: под запрет попадают жирная продукция животного происхождения, спиртное, сладкое, копченое, газированные напитки, жареная, чрезмерно соленая пища.
• Питьевой режим: необходимо выпивать достаточное количество воды в день (оптимально рассчитать по формуле 30 мл * массу тела), а также чая, несладких морсов и отваров.
• Щадящее питание: чтобы уменьшить нагрузку на желудок, печень, желчный пузырь, предпочтение отдают вареной, приготовленной на пару либо запеченной пище;
• Целевой продукт: основным целевым продуктом такой диеты является свекла, дополнительно допускается употребление других овощей — до 1,5 кг в день.

Необходимо питаться только при ощущении чувства голода, воздерживаться от частых перекусов, кусочничества. Также нельзя переедать и употреблять запрещенные продукты. Чтобы было легче, можно вести пищевой дневник, куда заносят количество продуктов, размер порции, объем выпитой жидкости.

Прежде, чем приступать к соблюдению диеты, важно ознакомиться с перечнем возможных противопоказаний и ограничений. Например, такое питание не подойдет беременным и кормящим мамам, а также людям старших возрастных групп

В группе риска находятся люди с болезнями желудка, почек, а также пациенты с сахарным диабетом, поскольку в свекле много сахара. Им стоит подбирать рацион только по рекомендации опытного, квалифицированного диетолога и отказаться с экспериментами по питанию.

Из-за скудности рациона диеты не стоит придерживаться дольше 1 недели. При хорошей переносимости можно соблюдать свекольную диету 1-2 раза в год, а также делать разгрузочные дни на свекольном соке

Важно ориентироваться не только на результаты и отзывы о свекольной диете от других людей, но в первую очередь оценивать собственное физическое и психологическое состояние на таком строгом питании

Диета докторов

Данная докторская диета при первом применении обеспечивает желанный результат в размере минус 10 кг за неделю. Среди побочных эффектов отзывы отмечают головные боли в первые пару-тройку дней. Также ее нельзя повторять чаще одного раза в месяц по очень простой причине – это очень жёсткая диета, и отступать от нее нельзя, ее дневное меню довольно скудное, рассчитано на максимально быструю очистку организма. Вряд ли кто-то решится на подобный «подвиг» без очень серьезного повода.

Итак, вот из чего состоит диета докторов на семь дней:

1. Понедельник (главное испытание):
   • Любая еда в этот день исключается. Вместо этого надо купить бутылку минеральной воды, разделить ее на несколько небольших частей и выпивать их вместо завтрака, полдника, обеда и ужина;
2. Вторник:
   • Почти полностью аналогичен первому дню, только вместо минералки нужно пить молоко. Вечером, около 9 вечера, можно съесть одно яблоко;
3. Среда:
   • Аналогичен первому дню;
4. Четверг:
   • На завтрак и обед можно съесть капустно-морковный салат с растительным маслом. Из питья – вода и чай без сахара;
5. Пятница:
   • Аналогичен втором дню. Употребление любой пищи запрещено;
6. Суббота:
   • На завтрак можно употребить одно вареное яйцо и полстакана чая. Спустя пару часов – стакан овощного бульона. На обед разрешено съесть по 100 г вареного мяса и зеленого горошка. На полдник, ужин и перед сном следует съесть по одному яблоку;
7. Воскресенье:
   • Утром и вечером пить только кефир или молоко. В обед можно съесть 100 г творога. Вечером позволительна одна чашка чая без сахара;

Выдержав эти семь дней, вы можете потерять от минус 5 до 10 кг. Тем не менее, даже пройдя диету от и до, не следует на следующий же день срываться и начинать есть все подряд. Это, в лучшем случае, сведет все усилия похудения на нет, в худшем – сильно подорвет здоровье

Возврат со столь экстремальной диеты следует делать с осторожностью, нужно питаться в первые несколько дней небольшими объемами салатов и бульонов. Кроме того, эта система питания настоятельно не рекомендуется людям, у которых проблемы с желудком, в частности, при нарушенном обмене веществ

Свекольная диета — меню на неделю

День первый

Завтрак: чашка кофе с молоком или чая (1 шт.), тосты из цельнозернового хлеба (2 шт.);

Обед: несколько ложек свекольного салата, чуть-чуть отварного риса;

Ужин: яблоко (1 шт.) и овощной суп (1 порция).

День второй

Завтрак: обезжиренный йогурт с зерновыми хлопьями (1 шт.);

Обед: свекольный салат (1 порция) и ломоть отварной куриной грудки;

Ужин: запеченный картофель (2 шт.) и киви (1 шт.).

День третий

Завтрак: чашечка чая или кофе с молоком (1 шт.), тосты из цельнозернового хлеба (2 шт.);

Обед: свекольный салат (1 порция), отварная рыба;

Ужин: щи на бульоне из овощей (1 порция).

День четвертый

Завтрак: обезжиренный йогурт с зерновыми хлопьями (1 шт.);

Обед: свекольный салат (1 порция) и ломоть отварной куриной грудки;

Ужин: 1 кусочек овощной запеканки с зеленью.

День пятый

Завтрак: чашечка чая или кофе с молоком (1 шт.), тосты из цельнозернового хлеба (2 шт.);

Обед: свекольный салат (1 порция) и несколько ложек риса на пару.

Ужин: помидоры-гриль с овощами (порция).

День шестой

Завтрак: чашечка чая или кофе с молоком (1 шт.), тосты из цельнозернового хлеба (2 шт.);

Обед: свекольный салат (1 порция), ломоть сыра нежирных сортов;

Ужин: пюре из овощей или рагу (1 порция).

День седьмой

Завтрак: обезжиренный йогурт с зерновыми хлопьями (1 шт.);

Обед: свекольный салат (1 порция) и ломоть отварной куриной грудки;

Ужин: несколько ложек отварного риса, помидор (1 шт.) и яйцо (1 шт.).

Противопоказания

Свекольная диета, как и любая другая диета, противопоказана людям, страдающим диабетом, болезнями почек или имеющим любые другие проблемы со здоровьем. Медики не рекомендуют придерживаться этой диеты дольше 10 дней.

Наши читатели собрали отзывы о свекольной диете для похудения.

Итак, Вы должны понять, что свекла не является жиросжигающей панацеей, однако посидеть 10 дней на сбалансированной диете, устраивая разгрузку после праздников, Вы, разумеется, можете, если Ваш врач не запрещает Вам этого. Однако наш женский интернет журнал все же советует обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на свекольную диету.

Злаковая диета (2 варианта)

Самый жесткий вариант диеты на 10 дней – это монодиета. Специалисты часто называют ее детокс-системой. Она предполагает регулярное употребление круп, богатых витаминами, микроэлементами и полезной клетчаткой, стимулирующих работу кишечника. Прогноз снижения веса – 10 кг.

Вариант №1. Похудение на гречке

Вечером 1 стакан гречки залейте 2-мя стаканами кипятка. Емкость с кашей заверните на ночь в полотенце для распаривания крупы. Утром разделите кашу на 6 приемов и ешьте её весь день. Соль, сахар, масло запрещены.

Не все могут выдержать диету на 10 дней на таком супер-аскетичном рационе. Поэтому меню разрешается разнообразить нежирным кефиром, по желанию – с порубленной зеленью. Норма в день – 1 л. При слабости или плохом самочувствии сразу прекращайте диету. Если вы выдержите на ней от 5 до 7 дней, результат все равно будет ощутимый.

pressmaster — depositphotos.com

Вариант №2. Похудение на овсянке

Сразу оговоримся: речь идет о цельнозерновой крупе. В крайнем случае, допустимо использовать хлопья, в которых максимально сохранены свойства овса. Вы легко найдёте их в магазине, ориентируясь на время приготовления. Оно должно быть не меньше 15 минут.

Готовить овсянку нужно также, как и гречку, – вечером. Только соотношение крупы и кипятка 1:3. Хотя не будет проблемой, если вы крупу просто сварите. Кашу есть без добавок. В качестве послабления в перерывах съедайте немного фруктов или сухофруктов. Из разрешенных напитков: зеленый или травяной чай, отвар из шиповника.

magone — depositphotos.com

Рецепты

Чтобы диета не приелась, балуйте себя вкусными (но только низкокалорийными) блюдами из свёклы, рецепты которых мы вам предлагаем.

«Щётка» (рецепт салата от Малышевой)

Ингредиенты:

• Полкило белокочанной капусты;
• столько же свёклы;
• столько же моркови;
• столовая ложка лимонного сока.

Примечание: все овощи — свежие.

Приготовление

1. Капуста тонко шинкуется.
2. Свёкла и морковь пропускаются через тёрку.
3. Всё перемешивается.
4. Получившаяся овощная масса отжимается руками до выделения сока.
5. Приправляется салат лимонным соком.

Диетический борщ

Ингредиенты:

• 2 л овощного бульона;
• 1 свёкла;
• 1 морковь;
• 200 гр белокочанной капусты;
• луковица;
• несколько зубчиков чеснока;
• лавровый лист;
• соль, чёрный перец.

Приготовление

1. Нашинковать капусту, слегка присолить и отжать руками до выделения сока.
2. Опустить её в бульон, варить 10 мин.
3. Морковь и свёклу натереть и добавить к капусте. Варить 20 мин.
4. Измельчить луковицу и чеснок, добавить в суп непосредственно перед выключением.
5. Спустить в кастрюлю лавровый лист, перец, выключить плиту.
6. Настаивать 20 мин.

Диетический свекольный десерт

Ингредиенты:

• 1 свёкла;
• 1 морковь;
• горсть ягод;
• 100 мл йогурта.

Приготовление

1. Морковь и свёклу натереть.
2. Сложить их в толстостенную кастрюлю, добавить немного воды.
3. Присыпать ягодами.
4. Тушить под закрытой крышкой 20 мин.
5. Оставить на 10 мин.
6. Заправить йогуртом.

Свекольную диету стоит выбирать для похудения тем, кто редко (или вообще никогда) устраивает себе разгрузочные дни. Не очищая организм, мы замедляем многие процессы, отвечающие за нормальный вес. Все эти вредные вещества, попадающие в нас с пищей (канцерогены, токсины, свободные радикалы, шлаки и прочий мусор), нарушают липолиз, мешают высвобождению энергии. Отсюда — давящее ощущение тяжести и дискомфорта. Стоит только ввести в ежедневный рацион свёклу или сок из неё — и уже на третий день вы почувствуете лёгкость и увидите реальный результат на весах.

Когда есть свеклу, чтобы похудеть

Напитки, блюда из свеклы для похудения, а также сам овощ в чистом виде ешьте в течение всего дня – на завтрак, обед и ужин. Главное, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3 часа до сна. Оптимальное время для ужина на свекольной диете – 18:00–19:00 часов.

Свекла на ужин

Для быстрого похудения за короткий срок не обязательно сидеть на свекольной диете. Замените вечерний прием пищи диетическим блюдом из корнеплода. Ужинайте не позднее 18 часов вечера. За 2 недели такого питания можно сбросить 4–6 кг лишнего веса.

Белково-овощной салат

Ингредиенты:

• отварная свекла – 100 г;
• вареное яйцо – 2 шт.;
• лук – 1 шт.;
• кефир или натуральный йогурт – 4 ст. л.;
• соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Луковицу почистите, залейте кипятком.
2. Корнеплод и яйца очистите, нарежьте кубиками.
3. Смешайте все ингредиенты.

Разгрузочный день на свекле

Польза 1-дневной свекольной диеты заключается в очистке кишечника, уменьшении размеров желудка. Рацион разгрузочного дня бывает жестким или щадящим. Строгое меню состоит из 1,5 кг вареной свеклы. Ее нужно разделить на 5–6 равных порций и есть в течение дня. Промежуток между приемами пищи – 2 часа. При слабости и сильном голоде придерживайтесь щадящего меню. Используйте рецепты, представленные ниже.

Пикантный салат

Ингредиенты:

• свекла – 0,5 кг;
• чеснок – 1 зубчик;
• сок лимона – 2 ч. л.;
• сыр твердых сортов – 100 г.

Способ приготовления:

1. Свеклу очистите, вымойте, натрите на терке.
2. Чеснок пропустите через пресс.
3. Смешайте все компоненты, разделите на 5 частей. Ешьте в течение дня через каждые 2–3 часа.

Фруктово-овощной салат

Ингредиенты:

• яблоко, морковь – по 300 г;
• свекла – 400 г;
• растительное масло – 1 ст. л.;
• лимонный сок – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Овощи и фрукты очистите, натрите на крупной терке.
2. Заправьте маслом, лимонным соком, перемешайте.
3. Съешьте в течение дня, разделив на 5 равных порций.

Лучшие диеты для похудения на 10 кг

Вариантов сбросить в сравнительно короткие сроки до десяти килограмм лишнего веса есть несколько. Лучшие диеты для похудения за неделю:

• кефирная;
• на запаренной гречке;
• капустная;
• Лесенка;
• на овсянке;
• китайская бессолевая;
• диета для моделей.

Основными правилами всех этих способов похудения, соблюдение которых позволит достичь запланированного результата, являются:

1. Потребление жидкости в объеме 2-2,5 л в сутки.
2. Максимально частые приемы пищи.
3. Последний прием – как минимум за три-четыре часа до сна.
4. Ведение активного образа жизни.

Гречневая диета на 7 дней эффективная

Относительно легким вариантом быстрого снижения веса является гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней. Среди ее преимуществ можно отметить следующие моменты:

1. Если не варить, а запарить гречневую крупу, калорийность 100 г этого продукта составляет не более 100 ккал. Это означает, что вы сможете есть приготовленную этим способом гречку практически в любых количествах и не чувствовать голода.
2. Процесс активного жиросжигания при похудении на гречке начинается приблизительно на третьи сутки, то есть к седьмому дню диеты вы достигните впечатляющих результатов.
3. Гречку можно запаривать как на воде, так и на кефире.

Способ приготовления запаренной гречки:

1. Переберите и промойте крупу.
2. Залейте кипятком, холодной водой или кефиром в пропорции один (гречка) к двум (жидкость); для кефира – один к одному.
3. Оставьте на ночь при комнатной температуре.

Семидневное похудение на гречке позволит сбросить до семи килограмм. Выходить из него следует последовательно, вводя в меню утром и вечером такие продукты, как яйцо или обезжиренная ветчина на завтрак, помидорный салат и куриный бульон на ужин. В случае, когда выдержать этот режим питания становится особенно трудно, вы можете съесть чайную ложку меда или выпить стакан медовой воды, для пополнения глюкозного баланса.

Капустная диета для похудения

Избавиться от восьми лишних килограмм за десять дней поможет капустная диета. Во время нее можно употреблять капусту любых видов – брюссельскую, цветную, кольраби и белокочанную. Есть варианты похудения на квашеной капусте. Из рациона полностью исключается соль и сахар, допустимы яйца, нежирное мясо, фрукты, другие овощи. В меню обязательно включаются овощные салаты и капустные супы-пюре. Пейте больше жидкости и внимательно следите за своим состоянием. Воспользуйтесь таким рецептом жиросжигающего супа из цветной капусты:

Ингредиенты:

• цветная капуста – 400 г;
• белокочанная капуста – 300 г;
• стебли сельдерея – 7 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• лимонный сок – 15 г.

Способ приготовления:

1. Разделите цветную капусту на соцветия.
2. Овощи промойте, мелко нашинкуйте капусту, репчатый лук, морковь и сельдерей.
3. Сложите все в кастрюлю с толстым дном, отварите овощи до готовности.
4. Добавьте лимонный сок, взбейте все с помощью блендера.

Супер диета Лесенка

Похудеть на восемь килограмм всего за пять дней поможет известная диета Лесенка. Рацион питания в дни похудения на капусте выглядит следующим образом:

• Первый день – 1 килограмм любых яблок.
• Второй день – 1 литр кефира и 500 г нежирного творога.
• Третий день – 300 грамм изюма, 2 ложки меда, компот из сухофруктов без сахара.
• Четвертый день – 500 г отварного филе мяса птицы.
• Пятый день – 200 г сваренных на воде овсяных хлопьев, любые фрукты за исключением бананов и винограда.

Кефирная диета 10 дней 10 кг

Высокоэффективна кефирная диета для похудения. Основу питания составляет кефир, полтора литра в день, жирность – не более 2,5%. Один день из десяти, желательно в выходные, следует сделать разгрузочным, то есть не есть ничего. В остальные дни в рацион поочередно добавляется нежирный творог – 400 г, отварное филе мяса птицы – 500 г, фрукты (исключение – бананы, виноград и дыня) – 500 г, свежие овощи: огурцы, капуста, морковь – 500 г. С помощью такого меню вы сможете сбросить до 10 кг за десять дней.

Китайская бессолевая диета

Полное исключение соли из рациона дало название еще одному популярному методу похудения. Бессолевая диета рассчитана на две недели, вы потеряете от восьми до десяти килограмм. В основе меню:

1. Максимально легкий завтрак – черный несладкий кофе/зеленый чай с кусочком зернового хлеба.
2. Обед – салат из свежих овощей (морковный, из белокочанной капусты).
3. Ужин – отварное филе мяса птицы/говядина/рыба на пару.

Допустимы любые фрукты, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Полностью исключены сахар, мучные и злаковые блюда, копченое и жареное. Возможно употребление в небольших количествах сухофруктов и меда. Максимальный объем выпитой воды в сутки – два литра. Диета относится к экстремальным, за счет низкого содержания углеводов в употребляемых продуктах, поэтому внимательно наблюдайте за своим состоянием.

Правила свекольной диеты

Чтобы достичь результатов, нужно придерживаться определенных правил:

1. На весь срок сократите употребление жиров к минимуму, откажитесь от употребления спиртных напитков. Хочется мяса? Кушайте постное.
2. Забудьте про газированные напитки, сладкие изделия, копченое и жареное.
3. Употребляйте много жидкости (не меньше 2-х литров в день): свекольный сок, чистую воду, зеленый чай.
4. Можно есть фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Бананы, виноград на время вычеркните из списка.
5. Блюда могут быть сырыми, вареными, приготовленными на пару.
6. Во время похудения вы постоянно чувствуете голод? Не издевайтесь над своим организмом. Приготовьте себе гречневую кашу, отварную рыбу. Скушайте кусочек хлеба из отрубей.
7. Никогда не переедайте.