Медитация: что это, как медитировать начинающим

Почему медитация делает счастливее — личный опыт

Правильная медитация, в первую очередь, стремится к остановке внутреннего диалога. А ты погряз в трясине своих мыслей, и именно они мешают тебе быть счастливым.

Вместо того, чтобы спорить, давай порассуждаем вместе. В данный конкретный момент ты смотришь в экран и читаешь эту статью. Нет больше ничего. Только ты, экран и статья.

Но что происходит? На заднем фоне ты крутишь воспоминания о том, как тебе сегодня было трудно на работе. Начальник ставит палки в колеса, не хочет продвигать твой проект. Не ценит твои старания. А ведь ты такая умница, так стараешься на благо общего дела! Конечно, повышения ждешь. А он все никак не оценит…

А теперь сравни свое состояние когда есть просто ты, экран и я. И когда появляется еще и твой начальник и твои ожидания по поводу карьеры. Улавливаешь разницу? В первом случае идет просто констатация факта. Все просто есть. И больше нечего добавить. Мысли замолкают. Но мозг не привык молчать, и он подбрасывает тебе воспоминания. Ты начинаешь нервничать, заново окунаешься в эту ситуацию и по новой проживаешь все эти моменты. Снова испытывать эти эмоции…. А ведь этой ситуации сейчас, в данный момент, нет!

Вот и получается, что все проблемы — существуют только в твоей голове. Улавливаешь, о чем я говорю?

Медитация же помогает быть в моменте сейчас. Просто констатировать то, что сейчас есть. И принимать это.

В итоге выравнивается твое эмоциональное состояние. Ты ко всему относишься со спокойствием. Появляется место для радости. Ведь твой мозг больше не занят пережевыванием неприятных моментов. Он смотрит в настоящий момент и (о боги!) наслаждается им.

Конечно, это приходит не после первого сеанса медитации. И даже не после второго. Но результат стоит того, чтобы проявить упорство. 

О пользе медитации

Ученые провели исследования и установили, медитация влияет на миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции. Медитативные техники значительно сокращают миндалевидное тело в размерах, что в свою очередь влияет на психику человека. Он становится более уравновешенным, не так остро реагирует на раздражители и меньше нервничает.

Перечислю основные моменты и эффект от регулярной практики медитации:

• Улучшает качество сна и помогает быстро и легко засыпать.
• Уменьшает общий уровень стресса и негативные реакции на стрессовые ситуации.
• Избавляет от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или приступам панической атаки.
• Улучшает общий тонус организма и качество жизни.
• Укрепляет и улучшает память.
• Раскрывает творческий потенциал, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.

Медитация — это не религия и не космические хитрости, а достаточно определенное действие, дисциплина, которая помогает справляться со своими слабостями и лучше понять себя. Кому-то медитации помогают разобраться в себе на подсознательном уровне, другим — раскрыть свой потенциал и обрести внутреннее спокойствие. Многие приходят к медитации из йоги и наоборот, здесь хочется оговориться, что в тандеме они дают еще более глубокий и осмысленный результат, но и имеют место быть по отдельности.

Медитация полезна не только в духовном и энергетическом плане, но и физическом

Польза медитации

1. Улучшение здоровья, избавление от вредных привычек, повышение иммунитета, снижение артериального давления, сокращение болевого синдрома.
2. Повышение уровня счастья, увеличение положительных эмоций, преодоление депрессии, снижение беспокойства и уровня стресса.
3. Улучшение взаимоотношений с другими людьми, расширение социальных связей и развитие сострадания.
4. Повышение самоконтроля за счет управления реакцией на возникающие эмоции и события.
5. Развитие мозга в прямом смысле за счет увеличения объема серого вещества в некоторых областях.
6. Развитие осознанности, повышение работоспособности, улучшение памяти и внимания, способности к многозадачности, а также к нестандартному и творческому мышлению.

Что мешает практике новичка?

Разберем типичные сложности, которые возникают у большинства начинающих медитировать.

Сонливость

Если вы засыпаете во время медитации, попробуйте выяснить причину, по которой вас клонит в сон. Среди возможных:

• Вы не высыпаетесь. Если вы не выспались, не стоит медитировать. Лучше хорошенько отдохните. Попробуйте медитацию утром после пробуждения.
• Ваше тело измождено спортивными нагрузками. Если ваши спортивные упражнения сильно изматывают вас, медитируйте до занятий спортом. Второй вариант – снизить интенсивность спортивных занятий. После легких физических нагрузок ум во время медитации бывает более бдителен и меньше блуждает. Просто дайте себе время после занятий спортом на восстановление дыхания и пульса, а затем приступайте к практике.
• Вы медитируете сразу после еды на полный желудок. Делайте перерыв между принятием пищи и практикой или медитируйте до еды.
• Вы медитируете лежа или в другой позе, не способствующей бдительности ума. Попробуйте медитацию в положении сидя.
• Ум избегает чего-то, что вы испытываете в медитации. Если предыдущие причины не актуальны, вероятно, ваш ум хочет избежать медитативного состояния и уходит в одно из привычных для него состояний – размышления или сон. Продолжайте фокусироваться на объекте медитации, например на дыхании.
• Ваш сеанс медитации слишком долгий на данном этапе. Осваивайте медитацию постепенно, не будьте слишком амбициозны.

Неприятные ощущения в теле

Различные ощущения в теле могут отвлекать вас от медитации. Отметьте про себя факт возникновения и характер ощущений, например «покалывание», «зуд», «вибрация»

Затем снова спокойно направьте внимание на дыхание

Медитация учит нас тому, что наши ощущения, мысли и чувства – это одно, а наша реакция на них – совсем другое. Когда мы отмечаем возникшие в теле ощущения, у нас есть выбор. Выбирая не реагировать, вы укрепляете самоконтроль. Тело пытается отвлечь вас от практики. Не поддавайтесь! Вы здесь хозяин.

Блуждающий ум

В медитации мы узнаем, что ум генерирует бесконечный поток мыслей. Доказано, что 47% времени люди думают вовсе не о том, чем они сейчас заняты. Но мысли по отдельности не длятся долго, на смену им быстро приходят следующие. Мысли появляются, но мы вправе решать самостоятельно, следовать за ними или нет. Ведь это просто ваши мысли, а не вы сами. Совершенно естественно, что периодически вы отвлекаетесь и следуете за своими мыслями

В этом случае просто раз за разом мягко возвращайте внимание к дыханию или другому объекту медитации

Один из методов не отвлекаться на мысли – это придумать для них ярлыки и наклеивать их на мысли их по мере возникновения. Например: «страхи», «прошлое», «гнев», «сомнения». Если вы все же увлеклись за мыслью, просто отметьте про себя: «Произошло отвлечение». В языке меньше используйте слов «я», «мой». Например, «я отвлекся»

Старайтесь воспринимать мысли как отдельные самостоятельные события, и не важно, насколько они кажутся значимыми для вас в данный момент

Миникоррекция позы

Поза тела очень важна, так как влияет на наш ум и отражается на практике. Иногда в стремлении сделать позу идеальной мы уделяем чересчур много внимания коррекции положения тела в процессе медитации (чаще всего это касается осанки).

В принципе, в коррекции позы нет ничего плохого, если только вы не слишком увлекаетесь этим. В противном случае, вы будете часто отвлекаться. Ослабьте контроль и доверьтесь естественной мудрости своего тела.

Попытки контролировать дыхание

В начале практики нормально то, что вы не можете сосредоточиться на дыхании без попытки контролировать его. Просто продолжайте наблюдать дыхание без намерения взять его под контроль. Если оно в результате изменится, ничего страшного, но не делайте этого специально. Просто осознавайте происходящие изменения в дыхании. Этого достаточно.

Отсутствие мотивации

Мотивация будет колебаться всегда, и ослабеет еще множество раз. Но каждый раз у вас будет выбор: последовать за мотивацией и сдаться, или продолжать практику несмотря ни на что.

Практикуйте медитацию каждый день вне зависимости от силы мотивации и перепадов настроения. Воспринимайте ее как неотъемлемую часть вашего дня, как принятие пищи или сон.

Если вы твердо решите медитировать каждый день, то вам не будет никакого дела до мотивации и настроения. Ваша сила воли от этого будет крепнуть и поможет вам в других аспектах жизни.

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Шаг 5: сделайте медитацию привычкой

Для того, чтобы наша жизнь изменилась, нам нужно обрести новое внутреннее состояние. Представьте себе, что вы в своем нынешнем состоянии вдруг стали президентом какой-нибудь страны. У вас начнутся совершенно другие заботы, вы очень скоро почувствуете, что не держите этот статус.

Если у вас есть всего час в день на медитацию и на изменение своей судьбы, а остальные 23 часа вы погружены в свои обычные дела, у вас постоянно идет процесс обдумывания, работы ума, то этого недостаточно, чтобы ситуация начала меняться.

Попробуйте в течение дня вспоминать, ловить и удерживать то состояние, которое вы поймали во время медитации. Скажите себе: «Хочу попасть в состояние медитации» и наблюдайте: возможно, они придет само. Вы будете разговаривать, работать, идти куда-то, но именно в этом состоянии.

Самое сложное — это не подняться в медитации к высоким частотам, а спустить их вниз, проявить в нашей физической реальности.

Пусть поначалу вы используете для входа в медитацию какие-то техники, но, когда вы уже поймали это состояние, вы можете вызвать его, просто вспомнив о нем. Нащупайте эту резонансную нить. Когда не только ваши действия, но и процесс мышления идет в этом медитативном состоянии, когда ваша внутренняя точка восприятия отошла от ума, высокая частота начинает проходить сквозь ваш ум, меняя его. А следовательно, меняется ваш статус и ваша жизненная ситуация.

Музыка для медитации: слушать прямо сейчас

Иногда люди хотят быстрейших результатов, но не у всех карма, внутренняя собранность, подготовка, эволюционный путь позволяют этого добиться. Многим, чтобы прикоснуться к медитации, нужны годы. Наберитесь терпения. Не думайте, что если сейчас у вас медитация не получается, значит, вам это не дано, — это не так. Если вы сидите и чувствуете, что ничего не чувствуете, т.е. понимаете, что у вас ничего не получается, все равно сидите. По крайней мере, теперь вы знаете, с чего начать.

Но если вы однажды реально войдете в медитацию, вы уже никогда не будете прежним человеком.

Если однажды это случилось, поблагодарите, но не ждите, что в следующий раз вы испытаете те же самые ощущения. Медитация не повторяется — жизнь не делает копий.

Все, кто проживал и переживал настоящее состояние медитации — от мудрецов и великих йогов до самых обычных людей — в один голос говорят: «Медитация — это самое невероятное приключение в жизни человека».

Попробовать прикоснуться к этому состоянию на практике можно на нашем мини-курсе «7 волшебных медитаций».

Успешной вам практики!

6 советов для тех, кто хочет медитировать

Смотрите за состоянием. Наблюдение за своим состоянием до, во время, и после медитации – открывает дверь в осознанные состояния. С практикой вы научитесь различать качество этого процесса. А это — ключ к удовольствию от медитации.

Не отчаивайтесь, если не получается. Знакомая ситуация, когда только начинаете и прёт не по-детски. Потом проходит время, и перестает получаться. Такое ощущение, что медитируешь зря, занимаешься фигней, и никак не получается достичь глубины в медитации, которая получалась (но могла и не получаться) в начале. Продолжайте и не останавливайтесь. Все будет. У вас уже получается, но вы об этом еще не знаете. А еще, круто иметь под боком спеца, у который дает обратную связь о полученном опыте. Это серьезно продвигает, равно как и мысль, что все что происходит с в медитации – супер-круто.

Не ждите результата. Наше европейское мышление сильно фокусируется на целях и постоянно отвергает процессный подход. Зачастую, не ощущая ничего, что можно «подержать в руках» люди унывают, и выключаются из игры. Это ошибка, на мой взгляд, ведь эта игра не подразумевает победы или поражения.

Не думайте о том, чтобы не думать. Совет прост, но сложен) Если в медитации ощутили, что мысли убежали и думаются совершенно без вас, мягко и настойчиво вернитесь туда, откуда начали. То есть снова сконцентрируйтесь на дыхании. И так до тех пор пока не начнет получаться.

Если чешется – трите. Часто возникает во время медитативных практик желание почесать себя. Школы медитации спорят по этому, несомненно ключевому, вопросу «Тереть или не тереть?» столетиями. Скромное мнение автора статьи – берете и чешете, где чешется, затем трите, где трется — и медитируйте дальше. Нет ничего хуже, чем отвлекающие факторы в начале пути. Об этом написано выше.

Если ум не дает покоя – начните сканировать тело снизу вверх. Случаете, что слишком сильно разум имеет человека, и никак с этим не справится в течение сессии. В таком случае, возьмите и пройдитесь мысленным взором по всем частям тела, снизу вверх, начиная со стоп, стоящих на полу, заканчивая макушкой головы

Обратите внимание на стопы и икры, колени и бедра, пах и живот, грудь и спину, руки – кисти, локти, плечи, шею и голову, и наконец, макушку. Задерживайте внимание в каждой из точек на 5 секунд, сканируйте и идете дальше

Как дойдете до макушки, снова начинайте концентрироваться на дыхании. Думаю, поможет.

Символы сверхсознательного

Мы можем использовать реки, журчащие, чистые, холодные горные озера – чтобы взбодрить и пробудить. Холод выводит нас из состояний сна бессознательного в состояние осознанности.

Также состояние осознанности в глубине бессознательного символизирует земное ядро. Например, прорастая корнями глубоко в землю и погружаясь, слой за слоем, в толщу Земли мы доходим до ядра.

Символы огня при создании медитаций

Что здесь интересно. Ядро — горячее и это символ светила и некоторой осознанности. То есть в толще материи в темноте, в женском материнском лоне пробуждается свет и духовное, мужское начало Бога Отца.

Мифы о медитации

1. Медитация избавляет от мыслей

Цель медитации не избавиться, а отстраненно наблюдать за возникающими мыслями и ощущениями.

Вы просто позволяете им быть, свидетельствуете их присутствие, после чего возвращаете свое внимание к объекту медитации. После получения опыта в медитации неконтролируемые мысли и эмоции будут ослабевать сами собой

После получения опыта в медитации неконтролируемые мысли и эмоции будут ослабевать сами собой.

2. Медитация — это всего лишь техника по релаксации и концентрации внимания

Релаксация и концентрация внимания не являются исключительной ценностью медитации.

Не стоит забывать о ее других преимуществах, таких как повышение иммунитета, работоспособности, самоконтроля, уровня счастья, преодоление стрессовых ситуаций и др.

Эти преимущества вы не получите от простых релаксационных упражнений.

3. Для достижения результатов нужны годы

Очевидным плюсом медитации является долгосрочность получаемых выгод. При этом, чтобы ощутить результаты может потребоваться всего пару месяцев практики.

4. Медитация — это религиозная практика

Медитация действительно вышла на сушу мирской жизни из океана религиозных учений.

Однако сама по себе медитация не является исключительно религиозным атрибутом. Это просто упражнение, которое способно успокоить ум, принести душевный покой и улучшить здоровье человека, что доказано научными исследованиями.

Вам не нужно носить специальную одежду, повторять мантры, посещать храм или другое специальное место.

5. Процесс медитации — это приятно проведенное время

На фотографиях медитирующих часто изображают, словно они достигли состояния неподдельного блаженства.

И хотя со временем вы действительно будете получать удовольствие от медитации, начинающим она вполне вероятно покажется чем-то, связанным с внутренним напряжением, беспокойством или скукой.

6. Медитация превратит вас в бесчувственного робота

Медитация действительно сделает вас менее подверженным эмоциям, избавив вас от их рабства. Но это не значит, что вы станете бесчувственным зомби.

Вы по-прежнему будете наслаждаться хорошими вещами в жизни, и даже интенсивнее, чем раньше,  потому что начнете лучше осознавать истинные радости жизни.

Что касается негативных переживаний, то они будут гораздо реже беспокоить вас.

Вы создадите естественный разрыв между вашим «Я» и вашими эмоциями. Вы все чаще будете отождествлять себя с чем-то большим, чем мысли, эмоции, проблемы и т.д.

7. Медитация — это способ уйти от проблем

В действительности все наоборот. Медитация, являясь инструментом развития осознанности, позволит вам лучше понять сложившуюся в жизни ситуацию, а также поможет найти способ решить имеющиеся проблемы.

Бегством же от проблем ежедневно занимается абсолютное большинство людей, которые стараются отвлечь себя телевизором, видеоиграми, социальными сетями, алкоголем, пустым общением и другими отвлекающими факторами.

Современный человек может с большим трудом прожить один день, чтобы не проверить сообщения в своем телефоне.

Вот почему возникает волнение, когда приходится оказаться в одиночестве и тишине.

8. У меня нет времени для медитации

Вспомните первый абзац настоящей статьи и людей, указанных в ней. Вряд ли их жизнь менее насыщенная чем у вас, и все же они смогли медитировать на постоянной основе.

Как заниматься медитацией

Для положительных изменений нужна система. Если заглядывать в тренажерный зал раз в месяц, то даже самая интенсивная трехчасовая тренировка не принесет хорошего результата. Так же и с медитацией.

Посвятите медитации 10 минут в день. Чтобы не забывать — установите будильник-напоминание в удобное для вас время дня. Хвалите себя за каждую проведенную медитацию. Похвала поможет мозгу связать расслабление с выработкой гормона удовольствия — дофамина. Это будет мотивировать вас продолжать занятия.

Приложение Stop, Breathe & Think: Meditate

Узнает, как вы себя чувствуете

Подбирает подходящую медитацию. Миленько.

Медитация утром поможет зарядиться и настроиться на отличный день, а медитация вечером снимет эмоциональное напряжение перед сном. Если вам комфортнее медитировать по утрам, лучше делать это в сидячем положении, чтобы наверняка не уснуть во время медитации.

Сначала будет непривычно, но уже через неделю ежедневной практики вы заметите изменения

Мысли станут ясными, концентрировать внимание станет проще, а войти в медитативное состояние будет легче и легче. Время практики не имеет большого значения

Памятка

Медитация снимает стресс и улучшает здоровье.
Видов медитации много: лучше начать с классики, и если понадобится — подыскать узконаправленную.
Для медитации важны удобная поза, спокойное дыхание и внимание на ощущениях в теле.
Если сложно расслабиться в тишине, включите в проигрывателе звуки природы или мантры.
Медитация по утрам настраивает на день, по вечерам — успокаивает и готовит ко сну.
Для позитивных изменений достаточно десяти минут медитации ежедневно.

Музыка для медитации

Музыка для медитации спасает в двух случаях: когда сложно расслабиться в тишине или, наоборот, когда внешние шумы мешают сосредоточению. Хорошая подборка для расслабления включает в себя спокойную, тихую музыку.

В подборку можно включить индийские и тибетские мантры. Желательно, чтобы продолжительность трека составляла столько времени, сколько вам необходимо для расслабления. Это избавит от внезапной тревоги, если трек закончится в процессе медитации. И ещё в этом случае окончание трека станет сигналом для выхода из медитативного состояния.

Мантры для медитации:

1. Стослоговая мантра Ваджрасаттвы, 7 минут.
2. Мантра душевного спокойствия, 14 минут.
3. Мантра гармонии, 16 минут.

Для медитации отлично подходят звуки природы — шелест деревьев, шум морского прибоя, пение птиц. Такие звуки подсознательно связывают тело с природой, и ощущать покой становится гораздо легче.

Звуки природы для медитации:

1. Шум морского прибоя, 1 час.
2. Пение птиц, 1 час.
3. Звуки вечернего леса, 1,5 часа.

Медитация для здоровья и исцеления

Хотелось бы коротко затронуть вопрос влияние практики медитации на наше здоровье. Этот вопрос учеными и исследователями хорошо изучен, и вот какие основные моменты можно здесь выделить:

• Медитация позволяет значительно снизить уровень стресса. Мозг людей, практикующих нейтральную концентрацию внимания, намного меньше реагирует на факторы стресса, в отличие от тех, кто этим не занимается;
• Было также установлено путем исследований на добровольцах, что медитативные практики весьма эффективны в лечении симптомов депрессии и излишнего беспокойства;
• Предупреждает респираторные заболевания.Практики концентрации и внимания без сомнения помогают улучшить иммунитет. При значительном уменьшении уровня стресса и депрессивных состояний, которые подавляют защитные функции организма, иммунитет может оставаться на высоком уровне;
• Облегчает боль. Ученые пришли к выводу, что всего четыре дня медитации почти наполовину снижают болевой синдром. Концентрация внимания на болевых ощущениях изменяет механизмы того, как мы воспринимаем боль и реагируем на нее. Конечно, для такого результата необходима практика;
• Увеличивает количество нервных клеток системы (или серого вещества). Эти клетки отвечают за большинство функций высшей нервной деятельности человека. А убивают такие клетки алкоголь, плохая экология и стрессы. Как говорится, почувствуйте разницу и сделайте правильный выбор в плане помощи себе любимому.
• Но и такие побочные явления, как увеличение продолжительности жизни, особенно активной ее фазы. Снижения артериального давления. Увеличения ясности мышления, что особенно актуально для пожилого возраста. Повышение устойчивости к вредным факторам.

Медитация уменьшает стресс

Умственные и физические нагрузки повышают в организме уровень гормона кортизола. А он стимулирует появление воспалительных молекул цитокинов. В норме цитокины всегда присутствуют в организме человека, даже участвуют в его защите. Но если их количество резко увеличивается — это опасно. 

В 2013 году американские учёные обнаружили, что 8‑недельная программа снижения стресса на основе практики медитации осознанности (MBSR, Mind­ful­ness-Based Stress Reduc­tion) уменьшает постстрессовую воспалительную реакцию. В этом исследовании добровольцев мазали жгучим кремом с капсаицином (это вещество получают из самого острого в мире стручкового перца). Показательно, чем больший стресс испытывал человек, тем эффективней ему помогала медитация. 

Что такое медитация осознанности? 

Классическая практика медитации строится на осознании момента «здесь и сейчас», способности принять свои мысли, чувства и действия без осуждения. Такая ментальная тренировка учит замедлять мысли, отпускать негатив, успокаиваться умом и телом. Она может длиться столько, сколько нужно. Поэтому учёным удобно исследовать медитацию осознанности. Они могут долго наблюдать за человеком и оценивать все бонусы и риски процесса медитации.

Различные практики медитации могут влиять и на другие маркеры воспаления. Например, уровень С‑реактивного белка и реакцию кожи на стресс. А ещё она помогает бороться с физическими и психологическими последствиями стресса. Например, помогает избавиться от синдрома раздражённого кишечника и бороться с посттравматическим синдромом. Последнее легко подтверждается — медитацию регулярно используют морские пехотинцы в США. 

Нейробиологи считают, что медитация осознанности ослабляет активность миндалевидного тела и укрепляет его связь с префронтальной корой. Обе эти части мозга помогают спокойнее реагировать на стрессоры и быстрее восстанавливаться после потрясений. 

Если ищете новые способы избавления от стресса

Meditopia

Платная версия: 349 Р в месяцСкачать: iOS, Android

В приложении есть готовые программы медитаций разных категорий: от простых дыхательных практик для начинающих до медитаций, направленных на понимание своих эмоций. В бесплатной версии доступна одна медитация из каждой программы. Внутри приложения есть блог о медитации и осознанности в целом, статьи можно прочитать, а в платной версии — еще и прослушать.

Можно попробовать поэтапные челленджи, например «Перерыв во время работы из дома», «Сила позитивных намерений» и «21 день сна». В них входят аудио от «наставников», статьи по теме и ежедневные задания. В бесплатной версии доступны только первые один-два дня челленджей.

В отдельном разделе «Сон» есть не только медитации, но и истории: например, «В мире леса» с Николаем Дроздовым, а также сказки и мифы разных народов. Также в приложении есть ежедневные «карточки вдохновения», дыхательные упражнения, звуки природы и тестовая медитация на две минуты.

В личном кабинете отображается статистика медитаций, число медитаций, время, проведенное наедине с собой, отмечаются микрочелленджи вроде «3 раза за неделю». На главной странице можно отметить, какие эмоции вы испытываете в данный момент, — тогда приложение подберет медитацию на основе вашего самочувствия.