Быстрый способ сжечь калории

Нужно ли считать калории?

Недавнее исследование утверждает, что программы по снижению веса, включающие подсчет калорий или консультации с диетологом, привели к тому, что участники потеряли на 3,3 кг. больше, чем те, кто этого не делал. В целом, испытуемые, которые следили за тем, что они ели в течение 12 недель, потеряли в два раза больше веса, чем люди не контролирующие приемы еды.

Но стоит помнить, что подсчет калорий – это не панацея, а лишь инструмент, который позволяет узнать фактическое количество калорий, содержащихся в пище

При этом важно помнить и о ее качестве и о том, сколько питательных веществ получит организм

Например, орехи, цельное зерно, авокадо, манго, банан, оливковое масло и яйца являются примерами продуктов с высоким содержанием калорий, но они полезны для здоровья, поэтому не стоит пренебрегать их употреблением.

Можно ориентироваться не на калории, а на размер порции. Первое время взвешивайте еду. Определите для себя понятные ориентиры (количество ложек, стаканов, чашек и т.д.), затем оптимальный вариант будет виден на глаз. Например, порция размером с кулак, ладонь, половина тарелки и т.д.

Одержимость подсчетом калорий может привести к ряду психологических проблем, связанных с пищевым поведением, таких как нервная анорексия, нервная булимия, орторексия. В свою очередь это может привести к базовому дефициту питательных веществ и другим нарушениям работы организма.

Таким образом, с одной стороны, подсчет калорий дает нам иллюзию контроля над весом, с другой – зацикленность на них в конечном итоге контролирует нас: мысли, действия и эмоции. 

Кроме того, не забывайте, что вес определяется в том числе факторами, которые находятся вне нашего контроля, такими как генетика, состояние здоровья или побочные эффекты от лекарств.

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег — это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет . Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до . Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь , поступивших в организм, нужно больше времени — не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Сколько калорий уходит во время секса

Секс – это, конечно, не полноценная тренировка, но физическая нагрузка организму дается мощная, и это можно использовать для похудения. Вот, что о таком способе сжигания калорий говорят специалисты:

• Один поцелуй уничтожает 68 ккал, но только если он длится 60 минут. Если же женщина будет целовать своего любимого мужчину в положении сверху и выполняя одновременно отжимания, то ей за 10 минут удастся избавиться от 70 ккал.
• Раздевание друг друга сжигает около 8 ккал. Если мужчина начнет зубами расстегивать бюстгальтер любимой, то он за 1-3 минуты сожжет около 50 ккал!
• Массаж будет приятен обоим партнерам. За час такого удовольствия можно сжечь 80 ккал. Такой результат будет и у массажиста, и у того, кто получает «услугу».
• 30 минут медленного, эротического танца даже в одежде – и можно избавиться от 100 ккал. Темп может быть разным, но лучше, если он начнет постепенно ускоряться.
• Час активного секса – и 145 ккал будут сожжены. Если женщина будет в позиции сверху, то к этому показателю можно смело добавлять еще 50 ккал.

Если посчитать все указанное, то за полчаса полноценного секса с прелюдией и «играми» можно потерять почти 400 ккал. А это эквивалентно 100 г шоколадных конфет и 50 г сладкой пасты.

Сжечь калории можно различными способами. Самый приятный – секс с любимым человеком, но он не даст впечатляющих результатов. Поэтому «плотские утехи» лучше сочетать с банальными физическими нагрузками и худеть плавно, сохраняя при этом мышечную массу.

Заведите карманного тренера

Если на полноценные занятия в спортивном учреждении у вас нет времени, заведите карманного тренера. Сегодня существует много приложений Android, которые помогут освоить йогу, накачать мышцы, проведут силовую или кардиотренировку по вашему желанию. Вы можете делать упражнения в любую свободную минуту, ваш тренер всегда будет рядом.

На заметку!

Одна из самых популярных на сегодня программ для тренировок — «Sworkit личный тренер». Упражнения составлены разработчиками таким образом, что вам не потребуется лишняя экипировка, а сами задания никогда не повторяются. Каждое занятие — это возможность попробовать что-то новое и при этом прокачать все мышцы.

Мы сжигаем больше энергии в спорте

Ложь! Если вы не профессиональный спортсмен, то движение поглощает 10-30% от общей дневной энергии. Еще 10% уходит для производства этой энергии – для процессов пищеварения и усваивания веществ. Большая часть энергии необходима для основного обмена – дыхания, работы мозга и сердца, для поддержания температуры. 

Но даже 10% значительны для поддержания нормальной массы тела, поэтому нужно двигаться!

Сжигание энергии в спорте

Мышцы сжигают энергию

Да, это правда! Если два тела имеют одинаковую массу, но разное соотношение мышц и жира, мышцы будут использовать энергию быстрее. Мышцы и в состоянии покоя сжигают больше энергии, чтобы поддерживать свое состояние, чем жир. Поэтому для ускорения обмена веществ движение необходимо.

Что означает: сжигать больше калорий, чем потребляете?

Всем известное правило: сжигать больше калорий, чем потребляете, нужно понимать дословно.

Но для начала нужно понять что такое калории (ссылка), а также как учитывать калории.

Правило, сжигать больше калорий, чем потребляете, определяет соотношение «пищевых» или получаемых из пищи калорий и «энергетических» калорий, которые затрачиваются организмом на жизнедеятельность.

Прежде всего, необходимо понимать, что 500 гр жира состоит из примерно 3500 калорий.

В принципе, вы можете создать дефицит калорий тремя различными способами:

1. Ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Имейте в виду, что ваш организм сжигает калории (потребляет энергию) в течение всего дня, он сохраняет необходимую энергию (калории) для вашего тела, чтобы выполнять основные физиологические функции, которые необходимы для жизни: дыхание, пищеварение, мышления и многое другое.

Физическая активность при похудании (купание, прогулки, подъем по лестице и даже мытье посуды) расходуют запасенные калорий. Однако если баланс между потреблением калорий и их расходованием нарушен (недостаточно двигаетесь, и/или переедаете), то калории начинают откладываться в организме в виде жировых клеток (жира).

2. Сжигать больше калорий, чем потребляете, увеличив физическую активность.

Если вы едите достаточно калорий, чтобы поддерживать ваши ежедневные потребности, вы будете создавать «дефицит калорий», просто сжигая лишние калории при физической нагрузке. Это работает только тогда, когда вы не переедали с самого начала.

Для потери подкожного жира вы должны употреблять меньше калорий, чем сжигаете. Как правило, советуют уменьшить число калорий на 500 калорий/день, что должно привести к потере 0,5 кг жира в неделю.

Однако на практике всё конечно же сложнее. Нельзя настраиваться или надеется на быструю потерю веса 1-2 кг в неделю. Это одна из распространенных ошибок, которые следует избегать при потере веса.

Это не возможно! И более того это опасно!

Например: Вы захотели скинуть 1 кг. жира в неделю, что потребуется создать дефицит в 7000 калорий. Подумайте сами, насколько это возможно? Для этого вам потребуется сократить потребление калорий на 1000 ед. в день.

Это конечно возможно, если вы изначально переедали, то есть съедаете огромное количество еды. Но зачастую это слишком крутое урезание калорийности питания.

Другой вариант – увеличить физическую нагрузку и активность на 1000 калорий в день. Это сравнимо с бегом 15 км в день. Это потребует от вас не только полной сильной мотивации на успех, но и терпения. Надеяться сбросить вес ещё быстрее просто невозможно.

Какое количество калорий сжигаются при физической нагрузке или упражнениях.

3. Сочетание меньше калорий и больше физической нагрузки — сжигают больше калорий.

Это наиболее эффективный способ сбросить лишний вес или удержать его в определенном размере.

Гораздо проще создать существенный дефицит калорий, когда вы объединяете диету с физическими упражнениями, потому что вы не должны лишать себя от пищи, как это не странной нужно есть, чтобы худеть.

Сравните этот вариант с другими примерами выше.

Вы будете терять вес примерно с той же скоростью, без значительных изменений в вашей диете или тренировках. Некоторые люди не хотят сокращать количество потребляемых калорий, в то время как другие не любят тренировки, но только такой коминированный подход обеспечивает успех борьбе с лишним весом.

Важно также отметить, что хотя эта «математика» кажется относительно простой, но наш организм гораздо сложнее и не всегда можно увидеть ожидаемые результаты, основанные только на описанной методике. Слишком многие факторы влияют на скорость потери веса

Слишком многие факторы влияют на скорость потери веса.

Важно не обманывать себя и свой организм, поверьте в свои силы и успех придет. Не пытайтесь обмануть свой организм, ваши маленькие хитрости могут вернуться в виде лишних килограмммов и/или в виде различных болезней https://ves24.ru/article/silovyie-trenirovki-pri-pohudanii

Не пытайтесь обмануть свой организм, ваши маленькие хитрости могут вернуться в виде лишних килограмммов и/или в виде различных болезней https://ves24.ru/article/silovyie-trenirovki-pri-pohudanii

Калорийность нарезок и закусок

pxhere.com

Любителям консервированных оливок стоит знать, что в 100 г продукта содержится 145 ккал. В такой же порции маслин – 168 ккал. Среднего размера бутерброд со шпротами «потянет» на 117 ккал, с красной рыбой – на 158 ккал, а с красной икрой – 110 ккал. Это, уже включая хлеб и сливочное масло, без которого редко обходятся такие бутерброды. Если вы просто захотите съесть кусок красной рыбы, то имейте в виду, что в 100 г будет 230 ккал, а вот в селедке – всего 88 ккал.

Разнообразные сыры мало отличаются по калорийности, в среднем она составляет 350 ккал на 100 г. Колбасы еще более калорийные. Например, 100 г сырокопченой колбасы или корейки содержат около 470 ккал, салями – 560 ккал. А вот ветчина выглядит на этом фоне лучше с точки зрения энергетической ценности: в ней «всего» 270 ккал.

Повысьте бытовую активность

Да, банальный совет про замену лифта лестницей и прохождение 10 000 шагов все еще работает на практике. Ученые не устают доказывать, что повышение бытовой активности более перспективно для сжигания жира, чем самый крутой буткэмп или 7 часов кардио на беговой дорожке каждую неделю.

Кстати, за бытовую активность засчитывается ерзание, движения, и всякие-разные перемещения по периметру без особой цели. Поэтому, возможно, любители спиннеров будут выглядеть стройнее и чувствовать себя лучше, чем остальная популяция.

Как повысить бытовую активность без лишних проблем и страданий? На самом деле, все просто:

• Проходите 10 000 шагов в день, например, гуляя с собакой, или отправляясь на работу в хороший день пешком;
• В дождливые дни отправляйтесь на шопинг в ТЦ, там можно пройти недостающие шаги очень просто;
• Двигайтесь больше в быту, сад-огород, уборка и походы за продуктами тоже подойдут;
• Перестаньте делегировать физические задачи, например, покрасьте забор на даче самостоятельно, или наберите текст лекции вручную

Продукты способствующие сжиганию калорий

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то необходимо следить за сочетанием съедаемых продуктов, их количеством и составом.

Обязательно читайте: Можно ли крутить обруч для похудения во время месячных?

Овощи

Большинство овощей имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, которая надолго сохраняет чувство насыщенности.

Фрукты

Они нормализуют работу обменных процессов. На первом месте по сжиганию калорий стоят цитрусовые: апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон.

Дальше идут: яблоки, груши, ананас, инжир.

Ягоды: малина, клубника, черника, ежевика.

Крупы

В них масса витаминов, аминокислот, железа и минеральных веществ. Они имеют низкую калорийность и большое содержание клетчатки, которая способствует выведению шлаков из организма.

Стоит ли ориентироваться на гаджеты при подсчете калорий?

Новое исследование Стэнфордского университета и Шведской школы спорта и медицинских наук показало, что если вы измеряете сжигание калорий с помощью пульсометра или фитнес-трекера (например, Apple Watch или Fitbit Surge), будьте готовы к тому, что результаты, выводимые на экране, будут далеки от реальности.

Хотя шесть из семи протестированных устройств давали точные показания сердечного ритма (отличались в пределах 5%), даже самый точный трекер демонстрировал погрешность в 27%, когда речь шла об измерении расхода энергии.

Худший результат – отклонение на 93% от реальных показателей.

Стэнфордское исследование точности фитнес-трекеров

Ошибка зависит от типа активности, которая отслеживается. Например, для ходьбы результаты более точные, в отличие от более интенсивных занятий, таких как бег.

Другие исследования показали, что счетчики калорий на кардиотренажерах (беговых дорожках, эллиптических и т.д.) – также завышены

Они не принимают во внимание ваш уровень физической подготовки, температуру тела, амплитуду движений, интенсивность дыхания или то, опираетесь ли вы на рукоятки или делаете что-то еще, что облегчает тренировку. . Таким образом, не стоит зацикливаться на полученных данных

Как минимум, просто будьте честны перед собой, ведь вы всегда знаете и чувствуете тяжело ли поработали на тренировке

Таким образом, не стоит зацикливаться на полученных данных. Как минимум, просто будьте честны перед собой, ведь вы всегда знаете и чувствуете тяжело ли поработали на тренировке.

Оранжевый цыпленок чили с горошком

@ Con Poulos 4 порции

Ингредиенты:

• 2 небольших нарезанных апельсина;
• 2 нарезанных зубчика чеснока;
• 2 ч.л. тертого свежего имбиря;
• 3 ст.л. соевого соуса;
• 340 г стручкового гороха;
• 4 куриные грудки без костей и шкурки;
• 2 ч.л. чесночного соуса с чили;
• семена кунжута.

Приготовление:

Разогрейте духовку или гриль под открытым небом до среднего уровня. Оторвите четыре квадрата фольги и расположите на двух формах для выпечки.

Разделите апельсины между кусками фольги. Положите чеснок, имбирь на апельсины. Затем положите стручковый горох.

Поместите мясо поверх овощей и полейте соусом. Накройте кусками фольги и хорошо загерметизируйте. Готовить на гриле или в духовке 15 минут. Посыпьте готовое блюдо луком и семенами кунжута.

Мера, последовательность и регулярность

Обычно для женщин около 55 кг нужно в среднем для нормальной жизни примерно 1500 килокалорий в день. При включении режима голодания даже не пытайтесь снизиться до планки в 1200 ккал в день или ниже – это опасно для здоровья. По крайней мере, нужно посоветоваться с доктором-диетологом или хорошим тренером-специалистом. Если ваше дневное потребление превышает 2-3 тысячи ккал и ваш вес, конечно же, больше 55 кг (иначе зачем худеть?), то можно смело ограничить себя в еде на 500 ккал и больше.

Есть удобные приложения для смартфонов, где можно построить графики похудения, наметить цели и подсчитывать, сколько вы получили и сколько вы потратили, «сожгли». Баланс должен вас радовать. Счетчиками также оборудованы большинство современных тренажеров в спортзалах.

Кстати, калории сжигаются даже во сне – метаболизм организма не останавливается, но это слабое утешение, такой пассивный расход – копейки. Снизить калорийность питания и сесть на диету – это полдела. Нужна физическая активность, которая резко ускорит эффективность процесса похудения

Особенно это важно в некоторых случаях:

• После периода праздников, например, новогодних или летнего беззаботного отпуска, который вы провели без активности.
• После длительного перерыва в тренировках, когда обмен веществ в организме вернулся к прежнему режиму накопления жиров про запас.

В борьбе с калориями очень вреден фанатизм, чрезмерные нагрузки опасны для вашего здоровья. Двигаться к идеальной фигуре нужно малыми, посильными шагами, постепенно наращивая физические нагрузки и, соответственно, число сожженных килокалорий

Очень важно постоянство, регулярность занятий, иначе вес быстренько вернется, а ваши усилия и жертвы пойдут прахом

Если у вас нет нужных знаний, навыков и силы воли управлять процессом борьбы с лишними килограммами, вам стоит пойти в тренажерный зал или записаться в фитнесс-группу и там работать под присмотром тренера, следовать его рекомендациям персонально для вас.

Тренировки – это хорошо! Но не нужно забывать и о повседневных, естественных нагрузках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:

• Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей, если только вы не живете на последнем этаже небоскреба.
• Выходите за одну-две остановки до работы или по дороге домой, если вы пользуетесь общественным транспортом – прогуляетесь.
• Чаще делайте уборку в квартире, мойте полы (не очень приятно, но полезно).

Регулярность, постоянство, настойчивость и немного дисциплины обязательно дадут результат!

Мойка машины

Не особо любишь ухаживать за автомобилем и в лучшем случае загоняешь его на мойку, где его за тебя чистят другие люди? Тогда посмотри на тех, кто занимается мойкой твоего автомобиля. Скорее всего, это худые или подкачанные парни. Всё потому, что 30 минут ручной мойки автомобиля сжигают 135 калорий при весе в 55 килограммов, и 200 калорий при весе в 80 килограммов.

Замена постельного белья

Большинство людей терпеть не могут перестилать постельное бельё, особенно вдевать одеяло в пододеяльник, ведь это занимает много времени и выматывает нервы, так как одеяло постоянно комкается и не расправляется. Но даже это унылое занятие может принести пользу твоему организму, ведь смена постельного белья в течение 30 минут сжигает около 190 калорий при весе в 55 килограммов и 300 калорий при весе в 90 килограммов. Вряд ли кто-то снимает грязное бельё и застилает чистое так долго, но и 15 минут дадут неплохой результат.

Активные игры с детьми или домашними животными

Многим лень играть с детьми или домашними животными, ведь это быстро выматывает. И зря, ведь всего 30 минут игр сожгут примерно 120 калорий при весе в 55 килограммов и около 180 при весе в 90 килограммов.

Чем активнее будет игра, тем больше калорий затрачивается, и тем выше эффективность таких «тренировок». Не стесняйся поиграть со своим ребёнком в догонялки или покидать псу мяч, ведь это позволит тебе сбросить лишний вес.

Уборка после еды

Одно из самых неприятных занятий, и многие люди сегодня предпочитают посудомойки, чем унылое стояние у раковины. Согласны, это не особо приятное времяпровождение, но зато уборка со стола и мойка посуды помогут тебе сжечь около 180 калорий при весе в 55 килограммов и около 300 при весе в 90. Разумеется, речь идёт о постоянном перемещении предметов из одного места в другое и активных действиях с губкой для посуды, а не о еле живом шевелении руками в раковине.

Быстрая прогулка с собакой

Выше мы уже упомянули про игры с домашними животными, но это всё равно другая активность. Достаточно 30-минутной быстрой ходьбы со скоростью 6 километров в час, чтобы сжечь 135 калорий при весе в 55 килограммов и 200 калорий при весе в 90. А если слегка ускориться и перейти на лёгкий бег со скоростью 7 километров в час, ты сожжёшь уже 150 калорий при весе в 55 килограммов и 220 при весе в 90.

Распаковка вещей при переезде

Согласись, лениво разбирать коробки, когда ты только заехал в новое жильё. Пусть стимулом для тебя станет возможность похудеть, ведь всего полчаса распаковки вещей позволят сжечь 100 калорий при весе в 55 килограммов и 150 при весе в 90. А если коробки не тяжёлые, и отсутствуют противопоказания, лучше таскать их самостоятельно, а не пользоваться услугами грузчиков. Так ты сожжёшь более 200 калорий за 30 минут при весе в 55 килограммов и 310 при 90.

Прополка грядок

Звучит как что-то унылое, и возвращает в детство, когда тебя заставляли пахать на грядках у бабушки на даче, выдёргивая сорняки между морковкой. Но теперь ты будешь знать, что это занятие не только помогает выращивать рекордные урожаи, но и худеть. Всего полчаса таких «упражнений» помогут сжечь 140 калорий при весе в 55 килограммов и 200 при весе в 90. Ну а высадка новых кустов и деревьев уменьшит количество калорий ещё на 130 при весе в 55 и на 200 при 90 килограммах.

Приготовление еды

Конечно, после того, как ты приготовишь еду, ты наверстаешь сожжённые калории, но всё же их накопится меньше, ведь это занятие сожжёт примерно 80 калорий при весе в 55 килограммов и 100 при весе в 90. Речь идёт не о статичном стоянии у плиты, а о постоянном перемещении по кухне, нарезке ингредиентов, перемешивании и других активных действиях.

Уборка снега лопатой

Большинству людей, живущих на севере, приходилось хотя бы раз выкапывать свою машину из сугроба или расчищать дорогу, чтобы она не застряла. Так вот, это одно из самых энергозатратных занятий, ведь всего за полчаса человек, весящий 55 килограммов, сожжёт около 200 калорий, а при массе в 90 килограммов избавится от 220 калорий. Но помни, что это занятие, из-за перепада температур и высокой нагрузки, может привести к проблемам с сердцем, так что будь осторожен и не переусердствуй.

Прыжки на скакалке

Всего за десять минут интенсивного выполнения этого упражнения без пауз и заминок можно сжечь около 150 калорий. Если прыгать в быстром темпе сложно, то замедлите его. Это поможет израсходовать около 105 калорий. Также можно тренироваться интервалами. На протяжении десяти минут чередуйте 50 прыжков на скакалке с 20-секундным отдыхом.

Даже прыжки в медленном темпе помогут израсходовать примерно 105 ккал за 10 минут

Упражнения с гантелями

Тренировки с гантелями помогают сжечь около сотни калорий всего за 10 минут тренировок. Очень эффективное упражнение — выпад с гантелями. Для его выполнения необходимо взять две гантели и встать прямо, расположив руки вдоль туловища. Сделайте шаг левой ногой и совершите присед. Голень правой ноги при этом должна быть параллельна полу, а колено должно образовывать прямой угол. Задержитесь в таком положении на одну секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. В течение 10 минут необходимо чередовать по 10–12 повторений с небольшими отдыхом между подходами. И помните, что во время приседа надо делать вдох, а при подъёме — выдох.

Даже самые простые упражнения с отягощением способны всего за 10 минут сжечь около 100 калорий

Бокс

Если хотите за 10 минут сжечь 115 калорий, то смело надевайте перчатки и активно работайте с боксёрской грушей. Ну а людям с хорошей физической подготовкой можно взять перчатки с утяжелителями. Бейте грушу 20 минут и прощайтесь сразу с 300 калориями

Новичкам очень важно правильно овладеть техникой выполнения упражнения. Расставьте ноги шире плеч и слегка их согните

Правшам следует выставить вперёд левую ногу, а левшам — правую. Подтяните руки к лицу, но не задирайте плечи и локти. Необходимо не просто толкать грушу, а наносить по ней резкие удары. При этом следует перемещаться вокруг груши, но ни в коем случае не прыгать или скрещивать ноги.

Десять минут работы с боксёрской грушей навсегда сожгут 115 калорий

Велотренажёр

Во время тренировки на велотренажёре качаются ноги и укрепляется спина, благодаря чему осанка становится ровной, а походка лёгкой. Достаточно десяти минут работы на велотренажёре, чтобы сжечь около 100 калорий. Просто чередуйте обычную езду с резким спринтом. Дышать при этом нужно равномерно через нос. Альтернативой таким тренировкам служит катание на велосипеде.

Занимаясь на велотренажёре можно сбросить несколько лишних килограммов и подкачать мышцы

Степ-аэробика

Степ-аэробика — это кардиотренировка, в основе которой лежат простые движения на специальной платформе. Чтобы сжечь 107 калорий потребуется всего лишь 10 минут. Во время выполнения упражнений ноги должны быть слегка согнуты, спина выпрямлена, живот втянут, а ягодицы напряжены. Для начала просто шагайте на платформу поочерёдно двумя ногами и возвращайтесь в исходное положение. Далее делайте шаги с захлёстом и отведением ноги назад. А на продвинутом уровне приступайте к прыжкам на платформе и через платформу.

Степ-аэробика — это интенсивные упражнения с использованием подставки-ступеньки

Подъём по лестнице

Людям с лишним весом лучше вообще отказаться от использования лифта. Подъём по лестнице в течение неполных 10 минут позволяет сжечь около 100 калорий. Главное правило тренировки — интенсивное движение. Благодаря такой нагрузке формируются мышцы нижней части тела, в результате чего ноги становятся стройными и сильными. Кстати, спускаться по лестнице тоже очень полезно.

Подъём по лестнице поможет приобрести стройные сильные ноги

Приготовление ужина

За 35 минут приготовления ужина запросто можно сжечь около 100 калорий. Для этого выберите в книге рецептов блюдо, которое требует измельчения нескольких ингредиентов. Правда, помните, что уже скоро вы сядете за стол и восполните потраченную энергию.

Прогулка с собакой

Прогуливаясь с собакой хотя бы 30 минут в день, вы не только делаете ей приятно, но и сжигаете 100 калорий. Чем дольше гуляете — тем лучше!

Глажка одежды

Многие считают работу утюгом скучным и утомительным занятием. И эта правда! Но знайте, что всего за 40 минут такого времяпрепровождения вы можете потерять около 100 калорий.

Уборка

Всего за полчаса уборки вы можете избавиться от ста лишних калорий и бонусом получить чистый дом с аккуратно разложенными вещами.

Поход в магазин

Чтобы сжечь 100 калорий, вам нужно походить между стеллажами примерно 40 минут, поэтому советуем сильно не торопиться и выбирать магазин побольше. Ну а если вы еще и пешком понесете все продукты домой, минус в весе вам обеспечен!

Ходите за покупками пешком

Автовладельцы в современном мире редко расстаются со своей машиной и часто ездят в магазин, даже если идти до него всего 15-20 минут. Гораздо эффективнее для целей похудения и в целом полезнее для здоровья будет ходить пешком, разве что только магазин не находится в паре часов от вас.

Это же относится к любым подобным заведениям: парикмахерская, ресторан, кино и т. п. Если же на улице непогода, отправляйтесь в ТЦ, где вы будете передвигаться пешком между магазинами и другими местами.

Если вы ездите на машине в отдаленные точки, просто паркуйтесь чуть дальше, чтобы до места назначения нужно было пройтись хотя бы 10-15 минут.

Двадцать способов сжечь 100 калорий

В жизни бывают периоды, когда организовать регулярные занятия спортом проблематично из-за загруженности на работе. В таких ситуациях мы откладываем тренировки до тех пор, пока не появится больше времени, а в итоге и вовсе забываем об этом. Но можно подойти к физическим нагрузкам с другой стороны. В нашей статье вы найдете 20 способов сжечь 100 калорий за 20 минут. Может показаться, что 100 калорий – это мелочь, которая не даст необходимого эффекта. Но посудите сами, вы избавитесь от 700 калорий в неделю, 2800 в месяц, а это по эффективности сравнимо с двухчасовыми еженедельными занятиями аэробикой. Здесь гораздо важнее постоянство, а не затраченные усилия.

Ниже приведены 20 способов избавиться от 100 калорий. Вы сами увидите, как легко это сделать!

1. Бег. 10 минут бега трусцой избавят вас от сотни калорий. Если погода оставляет желать лучшего, альтернативой может стать бег на месте или беговая дорожка.

2. Пешая прогулка. Возьмите в привычку добираться до работы или метро пешком, а не на автобусе. 20 минут быстрой ходьбы помогут избавиться от 100 калорий, кроме того, появится возможность лишний раз подышать свежим воздухом.

3. Подъем по лестнице. Откажитесь от лифта, ведь ходьба по лестнице способствует снижению лишнего веса. Нет необходимости специально ходить по лестнице в течение 20 минут без перерыва, можно распределить это на весь день, вы же непременно выходите на обед или по делам.

4. Прогулка с коляской. Всего 30 минут, и вы, даже не вспотев, избавите себя от лишних калорий. Если у вас нет ребенка, предложите подруге погулять с ее малышом, ей такая помощь будет очень кстати.

5. Домашние дела. Интенсивная работа по дому также поможет сжечь лишние калории.

6. Работа в огороде или в саду. Дачный сезон уже начался? Отлично! Ведь 15-20 минут прополки и вскапывания избавят вас от ненавистных калорий.

7. Глажка. От домашних дел никуда не деться. Но возможно, если вы будете знать, что 25 минут глажки в среднем темпе избавляют от лишней сотни калорий, эта работа не будет вызывать у вас негативных эмоций.

8. Пылесос. Вы легко сожжете 100 калорий, пропылесосив квартиру. Чистка ковров займет у вас всего 20-25 минут.

9. Вы любите танцевать? Это очень хорошо! Совместите приятное с полезным. Ведь 20 минут энергичных движений под музыку будут стоить даже чуть более 100 калорий.

10. Игра в бадминтон. Что может быть лучше подвижных игр на свежем воздухе. Помашите ракеткой минут 20-25, детям это доставит немало удовольствия, а вы избавитесь от 100 калорий.

11. Спортивные игры с летающей тарелкой (фрисби). 20-30 минут игры доставят удовольствие и избавят от лишней сотни калорий.

12. Гольф. Не пробовали? Тем более! Всего 20 минут игры, а в результате – масса новых впечатлений и минус 100 калорий.

13. Пляжный волейбол. Не упустите возможность во время отдыха на пляже потратить лишние калории и получить при этом массу удовольствия и приятных впечатлений.

14. Велосипедная прогулка. 40 минут спокойной езды на велосипеде со скоростью 15 км/ч помогут потерять 100 калорий и обеспечат хорошее настроение на весь день.

15. Плавание. Двадцатиминутный заплыв в спокойном темпе – минус 100 калорий.

16. Аэробика. Нет необходимости никуда идти. Купите диск и занимайтесь дома перед телевизором каждый день в течение 10-15 минут (перед этим рекомендуется провести легкую разминку). За это время Вы сожжете около 120 калорий.

17. Силовые тренировки. Не нужно заниматься на тренажерах по несколько часов. Достаточно 15 минут. При ежедневных занятиях вы укрепите мышцы и избавитесь от лишнего веса. Кроме того, после занятий спортом организм настраивает себя на расход калорий и продолжает худеть без вашего участия.

18. Окраска стен. Надоел привычный интерьер, и хочется чего-то нового? Смените цвет стен в комнате, а в дополнение вы получите сожженные калории.

19. Вымойте машину. Откажитесь от автомойки. Это поможет сэкономить денежные средства и избавиться от 100 калорий.

20. Приведите в порядок газон возле дома. 25 минут потраченного времени, а в результате – потеря 100 калорий и аккуратная лужайка перед домом.

Если у вас имеются противопоказания к какому-либо виду деятельности из перечисленных выше, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Увы, чтение статей не поможет вам сжечь лишние калории, поэтому оторвитесь от экрана монитора и начните выполнять упражнения. Эффект не заставит себя долго ждать!