Минус 5 кг: диета на неделю, похудение в домашних условиях

Виды кефирной диеты для похудения за 3 дня, 7 дней

1. Моно-диета

Любителям быстрых результатов наверняка понравится трехдневная моно-диета на кефире. Во время диеты разрешено употреблять только полтора литра кефира, зеленый чай и минеральную воду.

Садясь на диету, многие тут же отказываются от жирной пищи и выбирают обезжиренные продукты. Однако, что касается кефира, то диетологи рекомендуют во время диеты пить напиток с 1,5% жирности, т.к. именно он лучше всего очищает организм и способствует похудению во всем теле и в руках.

Тем, кто плохо переносит голод, рекомендуется два раза в день употреблять по 100 грамм творога.

Придерживаясь такой диеты три дня, можно сбросить от 3 до 5 килограммов лишнего веса. Но, несмотря на привлекательный результат, ни в коем случае нельзя сидеть на этой диете более трех дней. Для большего похудения лучше выбрать менее строгую диету.

2. Кефирно-яблочная диета

Кефир прекрасно сочетается с яблоками. Эти фрукты богаты витаминами и пектинами, поэтому на кефирно-яблочной диете организм получает все необходимые ему элементы.

Длительность этой диеты составляет пять дней. Каждый день можно выпивать полтора литра кефира и есть килограмм яблок. Также ежедневно следует выпивать по два литра воды и две-три чашки зеленого чая. В результате, можно похудеть на 2-3 килограмма, улучшив при этом свой внешний вид.

3. Кефирно-гречневая диета

Семидневная кефирно-гречневая диета является одним из самых популярных способов похудения. Гречка, богатая клетчаткой, белком и микроэлементами, вместе с кефиром хорошо насыщает организм, выводя из него лишнюю жидкость с токсинами и способствуя сжиганию жиров.

Несмотря на пользу этих продуктов, гречки и кефира недостаточно дл полноценного рациона в течение семи дней, поэтому во время диеты разрешается употреблять немного сухофруктов, яблок, овощей, меда и зелени.

Гречку можно есть в отварном виде, а можно заливать ее на ночь кефиром, благодаря чему ее полезные свойства только увеличиваются. Примерное меню гречнево-кефирной диеты может выглядеть следующим образом:

завтрак: гречка, залитая кефиром, зеленый чай с ложкой меда;

ланч: стакан кефира, немного сухофруктов;

обед: отварная гречка, овощной салат, зеленый чай;

полдник: стакан кефира, яблоко;

ужин: кефир с зеленью.

Благодаря довольно широкому набору продуктов, диета выдерживается достаточно легко. В среднем, на недельной диете можно потерять от 4 до 7 килограмм лишнего веса. Объем похудения зависит от исходного веса и уровня физической активности.

Помимо основных продуктов, каждый день нужно выпивать не менее полтора литра воды.

Дополнительные условия соблюдения диеты

При диете «минус 60» очень важно сочетать правильное питание с физическими нагрузками

Также нужно уделять внимание уходу за телом (из-за похудения кожа может стать дряблой). Чтобы избежать этих неприятностей, обрабатывайте проблемные участки кожи кофейным скрабом, а программу тренировок подбирайте индивидуально

Еще один совет напоследок — если вам трудно сразу перейти к системе питания «минус 60», проведите недельную подготовку. Постепенно сдвиньте время ужина на 18.00 и отдайте предпочтение вареным продуктам.

Постепенно вы привыкните к новым правилам. А дополнительной мотивацией станет стремительное похудение. А в перспективе — долгожданная и прекрасная стройная фигура!

Принципы Пушинки

Главная особенность методики – способ приготовления каши. С вечера 100 г крупы промывают и заливают холодной кипяченой водой, оставляя набухать на всю ночь. Утром воду сливают, перекладывают перловку в кастрюлю, заливают холодной водой и доваривают. Затем получившееся количество продукта делят на 5-6 равных порций, которые нужно съесть через одинаковые промежутки времени. Чтобы каша была теплой, ее подогревают в микроволновке или на сухой сковороде.

Чтобы диета обеспечила запланированные результаты, нужно соблюдать следующие принципы:

Все блюда готовятся без соли и сахара. Поначалу пища будет казаться пресной и безвкусной, но постепенно организм привыкнет к изменившемуся рациону.
Каждый день нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки. Это правило стоило бы соблюдать и при обычном, недиетическом питании, но если так делать хотя бы во время похудения, то польза все равно будет. Можно выпивать по стакану воды за 10-15 минут до каждого приема пищи и через полчаса после него.
Физические нагрузки хоть и не противопоказаны, но все же их стоит свести к минимуму. Будет достаточно обычной зарядки или пешей ходьбы, чтобы поддерживать себя в тонусе, а от силовых тренировок лучше отказаться на все время диеты.
Чай, кофе, алкогольные и газированные напитки нужно исключить из рациона. То же самое касается жирной, жареной, острой и копченой пищи.
Во время диеты полезно принимать витамины, но за назначением лучше обратиться к врачу.

Эти принципы питания хорошо бы соблюдать не только во время диеты, но и после нее, поскольку они поспособствуют нормализации пищеварения и благотворно скажутся на здоровье в целом. Дробное питание небольшими порциями любимых блюд – это залог закрепления достигнутого во время похудения результата.

Как организуется диета

От общего к частному

Подобрав определенное лечебное диетическое питание, важно скорректировать его под индивидуальные потребности организма, а также придерживаться важных принципов:

соотношение полезных и питательных веществ

Важно понимать, что не каждый продукт с высокой питательной ценностью будет полезен. И не каждый продукт, в том числе полезный будет усвоен надлежащим образом, особенно при нарушениях со стороны желудочно-кишечного тракта

В домашних условиях достичь идеального соотношения бывает сложно, в таком случае необходимо в качестве дополнительного питания использовать специальные смеси. Они уже полностью сбалансированы, поэтому можно регулировать и корректировать свою диету с учетом поступающих веществ. Nutrien Standard выпускается в удобной упаковке с трубочкой, такая смесь легко усваивается и насыщает организм и полезными, и питательными веществами;

контроль уровня БЖУ. Белки, жиры и углеводы – основные показатели для любого продукта. Но их соотношение также должно быть правильно подобранным. К примеру, при сахарном диабете уменьшают количество углеводов, в первую очередь легкоусвояемых. При хронических заболеваниях почек уменьшают потребление белка, а при повышенном холестерине и заболеваниях сердечно-сосудистой системы уменьшают потребление жиров и регулярно контролируют уровень холестерина крови;

выбор продуктов, богатых пищевыми волокнами. Именно они способствуют нормализации работы органов ЖКТ, улучшают всасывание и, соответственно, усвояемость поступающей пищи. Также они влияют на содержание полезных бактерий в кишечнике. Все это может помочь организму усвоить полезные вещества и, как следствие, улучшить процесс выздоровления и восстановления;

контроль наличия микроэлементов и витаминов. В зависимости от заболевания организм нуждается в определенных микроэлементах. К примеру, при анемии необходимо включать в рацион продукты, богатые железом. При гиповитаминозах (недостатке в каком-либо витамине) нужно потреблять пищу, богатую соответствующими витаминами;

организация режима питания в течение дня. Питание по четкому графику в одни и те же часы позволяет вырабатывать условный рефлекс: в установленное время желудочный сок начинает выделяться гораздо активнее, что влияет на полноценное переваривание пищи. Это снижает потребление затрачиваемой энергии, дает чувство долгого насыщения.

Рацион диеты на 7 дней

Рацион диеты «Любимая» на делится на следующие этапы:

1 день – питьевой.
2 день – овощной.
3 день – питьевой.
4 день – фруктовый.
5 день – белковый.
6 день – питьевой.

На 7-й день необходимо плавно выйти из диеты. В это время можно употреблять любую пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы избежать возврата сброшенных килограммов, нужно придерживаться низкокалорийного рациона как минимум в течение недели после выхода из диеты. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, употреблять кисломолочные продукты и нежирное мясо.

Примерное меню для 7-го дня диеты:

завтрак – 2 куриных яйца, зеленый чай;
обед – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;
ужин – запеченное в духовке филе индейки с овощами.

Если во время низкокалорийной программы питания употреблять запрещенные продукты, вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее щадящих диет для ленивых, позволяющая избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю. Кроме того, применение методики приносит ряд дополнительных плюсов для организма: очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, избавление от воспалений на лице.

Высокая эффективность диеты достигается благодаря специальному меню на каждый день. Сложные углеводы, содержащиеся в гречке, придают организму силы и обеспечивают долгое чувство сытости. А кефир улучшает работу кишечника и нормализует состояние микрофлоры.

У гречнево-кефирной диеты есть ряд нюансов:

Основное блюдо в меню – это каша, приготовленная из 1 стакана гречневой крупы и 1 л кефира.
Дневной рацион делится на 5-6 равнозначных порций.
Сахар, соль и масла под запретом.

Пить воду следует в промежутках между едой.

Чтобы улучшить вкус гречневой каши, можно добавить в неё немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.

Один раз в сутки можно употреблять овощ – огурец, помидор или морковь. Причём лучше в качестве перекуса, а не во время основного приема пищи.

При отваривании крупа теряет большую часть полезных свойств. Поэтому во время диеты её рекомендуется запаривать. Для этого крупу вечером насыпают в термос и заливают кипятком в пропорции 1:2. На следующее утро блюдо уже готово к употреблению.

Когда следует обращаться к врачу-диетологу

Профессиональная помощь диетолога способна значительно облегчить реабилитацию пациента после операции (особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта), повысить эффективность лечения, оказать поддержку иммунной системе, уменьшить вредное медикаментозное воздействие на организм.

Специалист-диетолог также может помочь с переходом на правильное питание людям, не испытывающим проблем со здоровьем, но желающим сохранять свою активность и привлекательность как можно дольше.

Следует посетить врача-диетолога при следующих заболеваниях и состояниях:

избыточный вес, ожирение;
дефицит веса;
сахарный диабет и другие эндокринные заболевания;
нарушения процессов обмена веществ;
одышка, отек;
высокий уровень холестерина в крови;
различные заболевания желудочно-кишечного тракта;
заболевания печени;
атеросклероз, другие сердечно-сосудистые заболевания;
пищевые аллергии;
период менопаузы у женщин;
общее очищение организма;
подбор питания при занятиях спортом;
проблемы со сном, ночные апноэ, храп;
боли в позвоночнике, боли в суставах нижних конечностей и др.

Диетология в МедикСити

Меню на неделю

Рацион диеты носит скорее ознакомительный характер, ведь бывали парадоксальные случаи, когда пациент худел, употребляя при этом жирную свинину.

Примерное меню выглядит следующим образом:

Понедельник

1 прием пищи: любая каша, смесь мюсли (без сахара) и 100 г сухофруктов.

2 завтрак: запеканка творожная, творог необходимо брать обезжиренный, вместо сахара положите апельсин.

На обед: рыба на пару или запеченная с салатом из капусты и огурца.

На полдник выпейте стакан кефира.

Ужин: мясо (отварное), зелень, капуста.

Вторник

Завтрак: каша (можно пшеничная) с изюмом.

2-й завтрак: фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Обед: коричневый рис, филе курицы, огурец.

Перекус: хлебец (цельнозерновой), кусочек твердого сыра, кефир.

На ужин: рыба, запеченная с овощами.

Среда

1 прием пищи: овсянка с яблоком и медом.

2 прием: кефир.

Обед: макароны (только твердых сортов), салат из помидоров и огурцов.

4 прием: запеченное яблоко.

Ужин: мясо отварное со свежим огурцом.

Четверг

Завтрак: каша (мюсли) с медом.

2 прием пищи: пару картошек (отварных) с зеленью.

На обед: рыба на пару с овощным рагу.

Полдник: сырое яблоко средних размеров.

Ужин: котлеты на пару с салатом из зелени и свежих овощей.

Пятница

На завтрак: каша (для разнообразия можно взять ячневую) с добавлением горсти сухофруктов.

2 завтрак: кефир или яблоко.

Обед: запеченный баклажан с отварным мясом.

Перекус: запеканка из творога и фруктов.

Ужин: рыба с овощами.

Суббота

Завтрак: пол банана и мюсли.

2 прием пищи: хлебец с джемом.

3 прием пищи: перетертый до однородной массы с ягодами и фруктами творог.

4 прием: цитрусовые (немного).

5 прием: мясо запеченное или отварное со свежим помидором.

Воскресенье

Завтрак: 2 жареных или отварных яйца с добавлением сыра и зелени.

2 завтрак: 100 г творога с кусочками апельсина.

Обед: гречневая каша со свежим салатом.

Перекус: стакан свежевыжатого сока (лучше апельсинового).

Ужин: рагу мясоовощное.

Если во время диеты вас ничего не беспокоит, все устраивает – придерживаться ее можно хоть всю жизнь.

Достоинства и недостатки диеты Волкова

Как любая другая система питания, методика Волкова имеет, как и своих яростных сторонников, так и противников. Безусловными преимуществами ее являются:

индивидуальный подход к каждому клиенту;
происходит активная очистка организма и разгрузка суставов;
эффективность;
отсутствие чувства голода;
свобода выбора и разнообразие меню.

Противники методики называют ее противоречивой. Так Волков категорически запрещает бульоны и молоко, а многие диетологи настаивают на их употреблении в период диеты. Обливание перед сном (кстати, это можно делать и утром), также вызывает массу критики, ведь могут возникнуть проблемы с засыпанием. Да и, если честно, выпить в день 3 литра воды для многих весьма проблематично.

Основным недостатком этой диеты является ее стоимость. При значительном весе вам необходимо будет периодически (через каждые 4-5 месяца) сдавать кровь на анализ. А стоимость его (это только первичный) в районе 300$. Да и не факт (если вы не обратились непосредственно в клинику), что вам его сделают по месту жительства. А еще надо найти диетолога, который будет с вами заниматься.

Полезные советы

Совет 1. Перед тем как начинать диету, следует подготовиться – найти специалиста по питанию, знакомого с системой Волкова, и лабораторию, где можно регулярно сдавать анализ крови.

Совет 2. Для достижения лучшего результата рекомендуется посещать сауну или баню.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность: любая

В основе диеты Волкова – принцип раздельного питания. Отличие ее от других в том, что рацион составляется индивидуально, в зависимости от реакции организма на те или иные продукты.

Рекомендуемая частота: любая

Скорость потери веса:

Безопасность:

Разнообразие продуктов: Видео с YouTube по теме статьи:

Разработанная московским врачом-диетологом Волковым, система диетического питания, приносит довольно ощутимые результаты, как в вопросах похудения, так и для оздоровления организма. В чем же заключается данная методика и за счет чего вы можете потерять 5 кг за неделю, давайте разбираться.

Какие бывают диеты

Как показывает практика, начиная худеть, редко кто идет к эндокринологу или сразу садится на жесткую диету, процесс “одиечивания” идет в несколько этапов.

Диета 1: “голодовка”. Чаще всего на первом этапе под словом “диета” подразумевается просто ничего не есть. Уже через день становится понятно, что из этой затеи ничего не выйдет, так как есть очень хочется и рука непроизвольно тянется к холодильнику.
Диета 2: ограничение в углеводах и “я после 6 не ем”. Еще неделя, потеря веса в 200-300 гр. и… “грустно как-то — очень хочется шоколадку”.
Диета 3: эффективная диета из интернета. Если покопаться в интернете, то за пару часов можно найти несколько десятков диет. Все они, по заверению авторов, простые, дешевые и эффективные. Чаще всего после первых неудачных попыток женщины выбирают самые жесткие варианты. Далее — лечение у терапевта, гастроэнтеролога, нефролога или хирурга.
Диета 4: ее назначает эндокринолог. Испробовав на себе все прелести интернет-диет, испортив здоровье, пройдя курс восстановительных процедур, пациентка идет к диетологу или эндокринологу, который составляет индивидуальный график питания.

Плюсы и минусы

Как у любой методики, у диеты Волкова есть свои достоинства и недостатки

Их важно принимать во внимание, если в планах есть желание начать худеть по его системе

Плюсами диеты Волкова являются:

хорошие результаты системы;
под запрет попадают немногие продукты, а также только действительно вредные;
возможность самостоятельно организовывать меню;
повышение настроения и самочувствия;
общий положительный и оздоровительный эффект на организм;
возможность контролировать аппетит.

Тем не менее есть некоторые существенные недостатки:

Прежде всего, клиентам придется постоянно сдавать анализ крови на определение полезных и «ядовитых» продуктов. А он не из дешевых

Делать это придется каждые четыре или пять месяцев.
Полный отказ от молочных продуктов может сказаться работе почек, сердца, печени.
Также исключение из рациона бульонов нарушает работу пищеварительной системы.
Важно понимать, что садясь на данную диету, придется поменять привычки питания кардинальным образом.

Что можно, а что нельзя употреблять во время диеты

Конечно, не у всех есть возможность посещать клинику Волкова (г. Москва ул. Архитектора Власова 6), но не отчаивайтесь. Список продуктов можно составить и самостоятельно, стоит внимательно прислушаться к своему организму:

исключите из рациона то, что вам просто не нравится;
неприемлемы продукты, на которые у вас аллергия.

Это будет ваш красный список, в зеленый внесите то, что вы любите. Точности это не даст, но во многих городах сейчас есть специалисты, работающие по этой системе и лаборатории, где можно сделать анализ.

Программа питания разрабатывается строго индивидуально и корректируется по полученным результатам анализов. Но есть список продуктов, употреблять которые запрещено всем. В него входят:

тушеные продукты. В процессе такой термообработки разрушается сама структура продукта;
любые консервы, включая соки;
ничего не жарить на растительном масле: нерафинированное – горит, а рафинированное вообще бесполезный для организма продукт;
исключить из питания бульоны – они собирают в себя все канцерогены и вредные вещества;
молоко;
копчености;
газированные напитки.

Продукты, которые рекомендуется употреблять подбираются индивидуально. Но практически всем подходят:

зеленый чай;
несладкие компоты;
яйца и творог;
отварное, нежирное мясо;
рыба, приготовленная на пару.

В основу методики положена система раздельного питания Шелтона. По ней все продукты делятся на 6 групп:

молочные продукты;
мясо и рыба;
бобовые и все овощи;
все виды фруктов и орехи;
арбуз;
дыня.

Соблазнительность системы Волкова в том, что индивидуально назначенный доктор-консультант поможет в разработке меню на неделю, и по мере необходимости его подкорректирует.

Описание диеты лесенка

Суть диеты в постепенном преодолении себя и ежедневного рывка к красивой фигуре. Один день – одна ступень. Для мотивации желательно нарисовать ступеньки и написать меню диеты лестница на каждый день. Преодолевая очередную ступень, можно подписывать полученный отвес. Таким образом, риск сорваться будет меньше, а результат налицо.

Если в первые 2 дня произошел срыв, вернитесь к началу.

Диета лесенка для похудения будет эффективна, если строго придерживаться меню. Менять вид рекомендуемых продуктов и их количество запрещено. Желательно принимать витаминный комплекс, поскольку организм будет испытывать дефицит витаминов, легко заработать полиавитаминоз.

Правильная диета лесенка состоит из однодневных монодиет. Преодолевая ступеньку за ступенькой, худеющий идет к своей цели. Мало найдется людей, кому диета лесенка не помогает. Таким людям необходимо пройти обследование, поскольку причина ожирения кроется в гормональном или эндокринном расстройстве.

Пример меню на 3 дня

День 1

Завтрак: гречневая каша на воде с черносливом, черный чай без сахара
Перекус: стакан простокваши
Обед: порция отварной говядины, салат из свежих огурцов с помидорами
Перекус: 1 яблоко, чай (если перекус после 18:00, то яблоко заменяется кефиром)
Ужин: омлет с овощами и сыром.

День 2

Завтрак: овсяная каша на воде, любой фрукт, черный чай без сахара
Перекус: стакан кефира
Обед: отварная индейка с овощным салатом
Перекус: 1 апельсин, чай (если перекус после 18:00, то фрукт заменяется кефиром)
Ужин: 2 вареных яйца, салат из капусты с морковью и растительным маслом.

День 3

Завтрак: пшенная каша на воде с тыквой, кофе или чай
Перекус: порция несладкого белого йогурта (греческого), 5 грецких орехов
Обед: фаршированные куриным фаршем перцы, ягодный компот
Перекус: 2 киви, чай (если перекус после 18:00, то фрукты заменяются кефиром)
Ужин: морской окунь, приготовленный на пару, салат из морской капусты.

Меню дано примерное. Далее — составлять по аналогии.

Вредные диеты — дорога на тот свет

Общая черта абсолютно всех диет, рекомендуемых в интернете, — они как минимум бесполезные или того хуже — опасные.

Экспресс-диеты, или «Сбросьте 5 кг за неделю»

Суть: экспресс-диеты основаны на голодании. В организм поступает недостаточно калорий, вследствие чего он начинает тратить собственную энергию, сжигая жиры.

Проблема: Сначала все получается: вес уходит стремительно и, кажется, навсегда. Однако со временем обмен веществ замедляется, и организм начинает экономить полученные калории, запасаясь впрок. Как только режим голодания прекратится, запасы откладываются еще стремительнее, вес резко увеличивается!

Противопоказания

Сердечно-сосудистые заболевания.
Сахарный диабет 1 типа.
Патологии пищеварительного тракта.
Болезни почек, почечная недостаточность.
Нарушения в эндокринной системе.
Пониженное давление.
Беременность, кормление грудью.
Воспалительные процессы в организме.
Возраст до 16 лет.

Диета лесенка при ГВ и беременности строго противопоказана, так как причинит вред малышу. Жесткость ограничений, скудность рациона, недостаток калорий, которые характерны для данного метода, могут отрицательно сказаться на здоровье женщин во время менструации.

Возможно отрицательное влияние диеты на организм при употреблении ряда лекарств, поэтому необходима консультация врача, если принимаете препараты.

Не стоит садиться на диету 5 лесенок, а уж тем более на семидневку сразу после болезни, операции, травмы. Она противопоказана при плохом самочувствии, стрессовом состоянии, нестабильной психике.

Суть и особенности

Особенность методики в том, что ее разработал не диетолог и даже не терапевт, а обычная девушка по имени Ирина, никоим образом не относящаяся к миру медицины. Ирина страдала от избыточного веса, но из-за аллергии на многие продукты, использующиеся в диетах, не могла найти для себя подходящий способ. Девушке больше ничего не оставалось, кроме как разработать собственную методику, основываясь на личных предрасположенностях.

Диета Пушинка предполагает постоянное употребление перловой каши в сочетании с кисломолочными продуктами, овощами, фруктами, нежирным мясом, курицей и рыбой. Крупа употребляется в больших количествах и фигурирует в каждом приеме пищи.

Перловка получается из ячменя. Она благотворно влияет на состояние кишечника, улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей. Каша хорошо насыщает и не защищает от преждевременного появления чувства голода. Овощи и фрукты снабжают организм витаминами, а кисломолочные продукты способствуют очищению кишечника. Все блюда получаются низкокалорийными, поэтому не откладываются на талии и бедрах.

Достоинства Пушинки следующие:

Рацион не снижает работоспособность, поскольку вырабатывается достаточно энергии для физической и умственной деятельности.
Чувство голода в течение дня обычно не возникает, поскольку суточная норма еды делится на несколько приемов через небольшие промежутки времени.
Бессолевая диета выводит из организма излишки жидкости, снимая отеки.
Поскольку в меню присутствует не только растительная пища, но и животный белок, похудение происходит только за счет жировых отложений, а мышечная масса остается нетронутой.
Перловка способствует синтезу коллагена, который благотворно влияет на состояние кожи, препятствуя появлению морщин.
Несмотря на стремительный сброс лишнего веса, на коже не появляются растяжки.

Минусы у методики тоже имеются. Ее можно назвать подобием монодиет, при которых необходимо употреблять только один продукт на протяжении нескольких дней подряд. Выдержать такой принцип питания непросто, особенно если ранее организм получал вредную, но вкусную пищу в больших количествах.

Кроме того, стоит учитывать, что создательница методики – не диетолог, и девушке не удалось подобрать сбалансированное меню. По этой причине диету не рекомендуется соблюдать более двух недель, несмотря на то, что сама Ирина придерживалась составленного рациона в три этапа: по три недели в первые два месяца и 1 неделю в последний месяц.

Отзывы и результаты о диете «Пушинка» от Ирины: