Разгрузочный день с кефиром
Для тех, кто не любит мучить себя изнурительными диетами, существуют разгрузочные дни на йогурте. Польза таковых обусловлена большим содержанием витаминов, минералов, пектина, ферментов, лактобактерий, пробиотиков в кисломолочном продукте. Такие дни не рекомендуется проводить людям со слабым иммунитетом. Варианты меню для проведения йогуртовой разгрузки:
| № варианта | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 |
|
|
|
|
| 2 |
|
|
|
|
Почему диета не работает в перспективе
В соцсетях много положительных отзывов на диеты, но мало кто вдается в детали. Англоязычный инстаграм богат фотографиями «до и после , где 150-килограммовые женщины превращаются в миниатюрных дам. Авторы таких публикации пишут, что секрет похудения — кето-диета или любой другой особый рацион, который по счастливой случайности можно у них купить. Но умалчивают, что, например, перед началом кето-диеты сделали бандажирование желудка — операцию, которую в некоторых развитых странах делают бесплатно по страховке.
Диета с резким ограничением белков жиров или углеводов неизбежно ведет к срыву. Если не прекратить нездоровые попытки похудеть, можно заработать расстройство пищевого поведения и ожирение — это доказало пятилетнее наблюдение за девушками и юношами. Девочки-подростки все еще объединяются в группы, создают чаты и поддерживают друг друга на пути к болезненной стройности.
Это и случилось с Анной из Новосибирска. После колкого замечания от одноклассника она села на диету. Пройдя несколько циклов «срыв-диета», она сбросила несколько килограммов, но на этом не остановилась. Даже когда близкие забили тревогу, Анна продолжала худеть, пока не дошла до критически низкого веса. Результат — большие проблемы со здоровьем и бесплодие.
Деление еды на «хорошую» и «плохую» ненаучно: организму без разницы, откуда он получает энергию. Демонизация сахара тоже базируется на личном мнении некоторых диетологов и фитнес-тренеров. В Австралии провели исследование и выяснили, что употребление сахара в последнее время снизилось, но число людей с ожирением при этом стабильно растет. Это явление назвали австралийским парадоксом. Ученые выяснили: главный виновник ожирения не сахар, а переедание.
Меню
Главным достоинством греческой диеты считается то, что ее можно соблюдать на протяжении всей жизни, потому что она не противоречит принципам здорового питания. Придерживаясь ее непродолжительное время, можно терять вес подобно тому, как это происходит на правильном питании или некоторых вариантах углеводной диеты — до 4 кг в месяц.
На 3 дня
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсяноблин с фруктовой начинкой | Горсть сухофруктов | Паста с морепродуктами | Ягодный смузи с семенами чиа | Отварная курица с зеленым горошком |
| 2 | Овсянка, запеченная с ягодами | Фруктовый салат | Лазанья с соусом «Болоньезе» из телятины | Кефир с отрубями | Рыба, запеченная с овощами |
| 3 | Гранола с йогуртом. | Конфеты из орехов, куражи и изюма | Бурый рис с овощами | Йогурт, 2 цельнозерновых хлебца | Чечевица, салат из свежих овощей |
На 5 дней
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с бананом | Творог с ягодами | Чечевица, греческий салат | Кефир | Паста с морепродуктами |
| 2 | Гречневая каша, яйцо вкрутую | Молочный пудинг с бананом и семенами чиа | Бобы, тушеные в томатном соусе | Цитрус | Рис с овощами |
| 3 | Овсяные оладьи с апельсином | Горсть орехов | Рагу с грибами | Йогурт, киви | Рыба и овощи на пару |
| 4 | Рисовая каша с изюмом | Энергетические батончики из орехов и сухофруктов | Картофель пюре, овощной салат | Овощной салат | Винегрет с зеленым горошком |
| 5 | Яблочный штрудель из лаваша | Мармелад | Овощное рагу | Томатный сок | Куриная котлета, рататуй |
На 14 дней
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Гречневая каша, омлет | Фруктовый салат | Овощной суп | Молочный пудинг с бананом и семенами чиа | Рыбная котлета, тушеные овощи |
| 2 | Рисовые блины с творогом | Ягодный смузи | Суп-пюре из разных видов капусты | Греческий йогурт | Куриная котлета, чечевица, огурцы |
| 3 | Шарлотка из овсяной муки | Банан | Рататуй | Кефир с ягодами | Капуста, тушеная с индейкой |
| 4 | Морковный торт с творожным кремом | Горсть сухофруктов | Рис с овощами | Молочное желе | Овощи и морепродукты гриль |
| 5 | Овсянка с ягодами и медом | Энергетические батончики | Чечевица, греческий салат | Творог с отрубями | Телячий стейк, салат из свеклы |
| 6 | Рисовая каша с сухофруктами | Горсть орехов | Куриное филе, запеченное под овощами и сыром | Творожный мусс с какао | Овощное рагу |
| 7 | Панкейки из рисовой и кукурузной муки | Запеченные яблоки, фаршированные творогом | Гречневая каша, винегрет | Цитрус, греческий йогурт | Лазанья, салат из помидоров и зелени |
| 8 | Гречневая каша, отварное вкрутую яйцо | Фруктовый салат | Телячий стейк, греческий салат | Кефир с семенами чиа | Рис с морепродуктами |
| 9 | Банановый пирог | Конфеты из сухофруктов, семечек и орехов | Рыбный суп | Фруктовый салат, заправленный йогуртом | Овощное рагу с грибами |
| 10 | Торт из лаваша и заварного крема | Сырники с изюмом | Картофельное пюре, паровая котлета из индейки | Томатный сок | Фасоль, тушеная в томатном соусе |
| 11 | Кексы из рисовой муки с арахисовой пастой | Фруктовое пюре | Тушеная с грибами капуста | Овощной салат | Куриная котлета, овощи-гриль |
| 12 | Овсяная каша с изюмом | Энергетические батончики | Рагу с фасолью | Бутерброд из цельнозернового хлеба с брынзой или сыром Фета и огурцом | Салат «Капрезе», запеченная красная рыба |
| 13 | Овсяноблин с овощами | Любые фрукты | Куриный бульон, греческий салат | Морковное пюре | Рыбная запеканка с брокколи |
| 14 | Омлет с помидорами, сыром и шпинатом | Оладьи из отрубей с ягодами и медом | Паста с морепродуктами | Овощной салат | Запеченные овощи |
Результаты
Греческая диета не предполагает четких временных рамок, соблюдать ее можно на протяжении всей жизни, рассматривая как культуру питания. Рекомендуется придерживаться греческой диеты не менее 1 недели. За 7 дней можно похудеть на 2 килограмма, нормализовать обмен веществ, обогатить организм витаминами, улучшить состояние кожи, ногтей, волос.
Выход из диеты проходит безопасно для человека. Для сохранения веса на завоеванных позициях, лучше не употреблять в своем рационе высококалорийные блюда. Калорийную пищу (макароны, хлеб, каши) рекомендуется съесть на завтрак, поскольку все углеводы усваиваются до обеда и не откладываются в жировые запасы. Обед и ужин должны быть легкими и питательными, состоящими из овощей, рыбы, мяса птицы.
Результаты похудения на греческой диете:
Лояльная диета на 2 недели
Если строгие ограничения в рационе не для вас, но хочется похудеть быстро, подойдёт греческая диета на 14 дней. В этой системе питания разрешён хлеб с отрубями, бобовые и даже немного мёда.
В основе курса лежит чередование «белковых» дней (в рационе есть мясо, яйца и молочные продукты) с днями «вегетарианскими» (вся пища в эти дни только растительного происхождения). Внимательно изучите меню греческой диеты на две недели.
1 день:
- В первый день на завтрак ломтик поджаренного хлеба, кусочек брынзы, чашка кофе без сахара, но можно добавить обезжиренное молоко;
- Через три часа после завтрака перекус: стаканчик натурального йогурта без добавок, капелька мёда;
- На обед филе куриной грудки, салат из болгарского перца, красного лука и зелени;
- Если потребуется ещё один перекус, то разрешается продублировать йогурт и мёд;
- На ужин подойдёт средняя рыба (её можно запечь или приготовить на гриле), чашка чая без сахара.
2 день:
- На второй день на завтрак любой фруктовый салат;
- В обед овощной суп, одна средняя картофелина;
- На ужин кабачки, приготовленные в духовке, и два свежих огурца.
3 день:
- На третий день снова можно включать пищу животного происхождения;
- На завтрак пачка нежирного творога и кофе;
- В обед фаршированные перцы (фарш без добавления жирных продуктов типа сметаны, для связки добавляют яйцо) и свежий помидор;
- На ужин рыбное филе, салат из редиски с зеленью.
В качестве перекуса в этот день подойдёт греческий салат.
На четвёртый день снова едим только вегетарианскую пищу.
- На завтрак любой овощной салат;
- В обед порция красной фасоли и половинка свежего болгарского перца;
- На ужин в этот день суп-пюре из брокколи с маленьким ломтиком тыквы.
Перекусываем в этот день фруктами. Далее снова возвращаемся к меню первого дня, и так чередуем рацион все 14 дней. Потеря веса на диете составит до 10 кг.
На весь период диеты нужно отказаться от полуфабрикатов, колбасных изделий, синтетических добавок, слишком жирного. Из мясных продуктов нужно выбирать нежирные сорта: цыплят, телятину, кролика, говядину.
Из сладкого обязательно следует отказаться от готовых кондитерских изделий, сдобы, сладких газировок. Можно использовать для перекусов домашние десерты с пониженной калорийностью, сухофрукты, меренги, галеты с орехами и медом.
Меню диеты расписано на три дня, которые повторяются в течение всей программы. Режим питания устанавливает сам худеющий. Ужин желательно не затягивать до ночи, перед сном должно пройти минимум два часа после приема пищи.
Первый день
Завтрак: несладкий кофе, тосты из отрубного хлеба с кусочками твердого сыра.
Обед: кусочек запеченной курицы без кожи, салат с болгарским перцем и красным луком.
Перекус: сэндвич с брынзой и оливковым маслом, чай.
Второй день
Завтрак: кофе без добавок, салат из латука и овощей с оливковым маслом.
Обед: окрошка на кефире, баклажан на гриле, вода минеральная.
Перекус: салат из свежих овощей и сыра феты.
Третий день
Завтрак: кофе черный, порция йогурта без добавок с горстью свежих ягод.
Обед: нежирная печеная рыба, свежие овощи, минеральная вода.
Перекус: ролл из лаваша, томатов и феты.
Ужин: баклажан, фаршированный фаршем, чай.
Как закрепить и удержать результат
Непросто удержать вес после похудения. К привычному питанию нужно переходить плавно. Рекомендуется продолжать заниматься физическими упражнениями
Важно научиться после диеты самостоятельно контролировать вес тела, регулярно взвешиваясь, подсчитывая калории, снижая количество пищи в дневном рационе
Ежедневно нужно съедать не меньше 5 овощей и фруктов и завтракать каждый день. Нередко после диеты кожа становится дряблой, поэтому можно использовать различные питающие и укрепляющие маски. А чтобы узнать подробнее, как похудеть и удержать результат, нужно обратиться к диетологу.
Трехдневная диета
Быстрый, но нелегкий вариант диеты – программа, рассчитанная на 3 дня. Суточный рацион основывается на употреблении 500-600 мл кисломолочных продуктов в комплексе с тремя яблоками. Ежедневную норму нужно разделить на 6 приемов – половина приходится на йогурт, половина на яблоки. Последние нужно съедать только через 2 часа после употребления кисломолочного продукта. Разрешается пить, чай, сок, минеральную воду.
Существует еще один, менее жесткий, вариант. Основывается методика на принципах семидневной кисломолочной диеты. Примерное меню на три дня включает (кроме употребления йогурта перед каждым приемом пищи):
1 день:
- завтрак: зеленый чай, апельсин;
- обед: овощной суп-пюре, яблочный сок;
- полдник: сухофрукты, минеральная вода;
- ужин: фруктовый салат; чай.
2 день:
- завтрак: мюсли, травяной чай;
- обед: отварное мясо, грейпфрутовый сок;
- полдник: ягоды, минеральная вода;
- ужин: запеченные овощи, отвар из шиповника.
3 день:
- завтрак: яблоко, вода;
- обед: овощное рагу, гранатовый сок;
- полдник: фруктовый салат, чай;
- ужин: рыба на пару, апельсин, чай.
Гречневая диета для похудения на 14 дней
Если просто запарить крупу и употреблять ее так на протяжении 2 недель, это вовсе не означает, что результат будет. Подход к проблеме избыточного веса комплексный, а действовать требуется по инструкции. Не помешает предварительно проконсультироваться с диетологом. Такое питание больше относится к категории монодиет, однако его тоже можно разнообразить без ущерба для поставленной цели.
Гречневая диета на 2 недели требует правильного приготовления каши. Диетическое меню исключает ряд привычных блюд с повышенным содержанием жира, сложных углеводов. Результат можно ожидать, если не нарушать меню при всем сроке коррекции избыточного веса. После завершения гречневой диеты на весах можно увидеть минус 12 кг, и это не предел.
Сколько можно есть гречки на гречневой диете
Выбрав такую монодиету, вы должны сделать диетическое питание обезжиренным, порционным. Основа суточного рациона – гречневая каша, которую разрешено употреблять до 4 раз за день небольшими порциями. Суточная доза – 500 грамм крупы, запаренной 1,5 литрами крутого кипятка. Чтобы диета на гречневой каше была максимально эффективной и принесла желаемый результат, лучше подготовить крупу еще с вечера, а в дневное меню включить уже на следующий день. Рекомендуется на сутки готовить свежую порцию, а хранить ее в холодильнике, чтоб избежать пищевого отравления.
На сколько можно похудеть на гречневой диете
Если действовать строго по инструкции, соблюдать допустимое количество диетических ингредиентов и всячески избегать запретных продуктов, похудеть на гречке за 2 недели можно на 12 кг без вреда для собственного здоровья. Постепенная потеря веса происходит без голодовки, но в жизни худеющего человека в обязательном порядке должен присутствовать режим питания. Многие последователи диеты оценили ее высокую эффективность и смогли оздоровить организм. Если продлить такое питание на месяц, результаты порадуют еще больше, однако нагрузка будет чрезмерной.
Какими продуктами можно дополнять диету?
- Меню первой группы включает продукты, которые включают в рацион ежедневно. Это овощи и фрукты, мягкий сыр, бобовые и крупы, любая зелень, орехи и семечки, макаронные изделия (только из твёрдых сортов пшеницы). Разрешено оливковое масло (1 столовая ложка ежедневно) и красное сухое вино (300 мл);
- Во второй группе ограничения строже. Рыбу и морепродукты включают в меню четыре раза в неделю, куриные и перепелиные яйца присутствуют на столе не чаще трёх раз в неделю. Мёд и шоколад не чаще трёх раз в неделю;
- Продукты из третьей группы можно включать в свой рацион только три раза в месяц: это любое, даже низкокалорийное мясо.
Соль в греческой диете добавляют в блюда по минимуму, вместо неё используют специи.
В классической греческой диете допускается три основных приёма пищи и два перекуса. На завтрак готовится самая калорийная пища, на ужин – лёгкие блюда. Размер одной порции не превышает 250 гр., на перекус позволительно употреблять 100 гр. еды. Ужинают за три часа до сна. Помимо основного рациона в день необходимо выпивать минимум 8 стаканов воды.
Далеко не одним продуктом ограничивается диета на греческом салате. Отзывы на эту систему всегда полны похвалами именно за счет определенной сбалансированности рациона.
• Птица. Филе индейки и курицы без кожи и костей.
• Рыба. Большее предпочтение отдается тощим сортам рыбы.
• Морепродукты. Здесь уже ваш выбор не ограничен.
• Яйца. В дневное время можно есть яйцо целиком, а вечером исключается желток.
• Кефир. До 1,5% жирности.
Мясные блюда, рыбу и морепродукты можно только отваривать или готовить на пару. Крайне редко позволена готовка в духовке, но только без добавления масла.
Из напитков позволены любой чай и кофе без сахара. Иногда можно пить их с молоком, но не чаще одного раза в неделю.
Всегда обращайте внимание на питьевой баланс. Желательно выпивать по 1,5–2 л воды в день
Все остальные продукты запрещены, но если вы не можете совсем обойтись без чего-то, что не входит в список рекомендуемой пищи, можете съесть это на завтрак. В это время наш организм работает в особом темпе, и даже самая питательная пища не станет причиной набора веса.
Главное, чтобы вы соблюдали все остальные рекомендации, а есть уже можно сколько угодно.
Суть
За долгие годы греки выработали свою особую систему питания.
Три группы продуктов
Суть состоит в том, что все продукты, употребляемые в пищу разделяются на три группы:
- продукты, которые можно есть ежедневно;
- продукты, которые рекомендуется употреблять несколько раз в неделю;
- продукты, которые можно позволить себе всего несколько раз в месяц.
В ежедневный рацион входят:
- всевозможные овощи и фрукты;
- орехи и семечки, злаки;
- растительное масло (предпочтительно, оливковое);
- молоко, молочные и кисломолочные продукты;
- сыры в широком ассортименте;
- макаронные изделия из пшеницы твёрдых сортов;
- цельнозерновой или ржаной (черный) хлеб;
- бобы и бобовые культуры;
- сухое красное вино (для мужчин три бокала, для женщин – два).
Еженедельно можно употреблять:
- морепродукты и различные сорта рыбы (4 дня в неделю);
- яйца (2-4 раза в неделю);
- натуральный мёд или тёмный шоколад.
Три раза в месяц
можно себе позволить мясо птицы, кролика, нежирную свинину, баранину или телятину.
Правила
Основу Греческой диеты для похудения, кроме продуктов, составляют несколько простых правил:
- из рациона исключаются жирная пища, мучные изделия и копчености;
- соль и сахар можно употреблять в минимальных количествах;
- чай и кофе пить без сахара;
- завтрак должна составлять пища, богатая углеводами;
- перекус между основными приемами еды – фрукты, овощи, ягоды;
- допускается три основных приёма пищи и два перекуса;
- порции не должны превышать в массе 250 граммов;
- в день можно употребить не более 1500 кКал;
- в день нужно выпивать не менее 1.5 литра воды;
- очень рекомендовано заниматься спортом во время диеты;
- можно дополнять блюда соком лимона и всевозможной зеленью;
- постараться меньше употреблять картофель.
Блюда можно выбирать по своему вкусу, но важно помнить, что углеводы должны составлять 60%, жиры 30% и белки 10%
Завтрак, обед, ужин
Приступая к диете важно знать, что греки вкладывают в понятия завтрака обеда и ужина. Завтрак самая важная часть ежедневного рациона, он должен обеспечить организм энергией на весь день
Поскольку еда употребляется в первой половине дня, она не превращается в жировые накопления, а полностью переваривается. Из вышеперечисленного следует, что прекрасным выбором на завтрак будут богатые сложными углеводами продукты, а именно, макароны, злаковые, чёрный или цельнозерновой хлеб
Завтрак самая важная часть ежедневного рациона, он должен обеспечить организм энергией на весь день. Поскольку еда употребляется в первой половине дня, она не превращается в жировые накопления, а полностью переваривается. Из вышеперечисленного следует, что прекрасным выбором на завтрак будут богатые сложными углеводами продукты, а именно, макароны, злаковые, чёрный или цельнозерновой хлеб.
В обеденные и вечерние часы организм нуждается в белке, как в строительном материале и в максимальном количестве витаминов. Поэтому на обед и ужин рекомендуется употреблять овощи и мясо или рыбу.
Также витаминами можно обеспечить организм во время перекусов. Всевозможные овощи, ягоды и фрукты, входящие в рацион содержат их в достаточном количестве.
Меню гречневой диеты на 2 недели
При частом употреблении гречки у худеющего человека может начаться хандра и депрессия. Чтобы этого не произошло, рекомендуется чередовать диетические рецепты, при этом не нарушать главных правил поступления в органы ЖКТ пищевых волокон. Примерное меню гречневой диеты на 2 недели подробно изложено ниже. Итак, первые 7 дней питаться требуется таким способом:
- В первый день диеты на завтрак полагается гречневая каша с несладким кофе, на обед – овощной суп, на ужин – гречка с запеченными овощами.
- На вторые сутки завтрак диеты состоит из гречневой каши с овощами и несладкого чая, на обед можно съесть молочный гречневый суп без сахара, на ужин – гречка, зелень, отварное яйцо.
- Пища третьего и четвертого дня диеты включает только гречневую кашу и соблюдение водного режима.
- Рацион пятого дня диеты – гречка с сухофруктами, отвар шиповника.
- Завтрак шестого дня – гречка с чаем, обед – куриный бульон с зеленью, ужин – каша с цветной капустой в кляре.
- Завтрак седьмого дня – гречневая каша с овощами, обед – окрошка с яйцом, ужин – гречка, яйцо, на ночь можно съесть йогурт.
Диетический рацион второй недели следующий:
- Завтрак первого дня – гречневая каша, творог, несладкий чай, обед – овощной салат, порция нежирной телятины, ужин – гречка со свежими овощами.
- Рацион второго, третьего и четвертого дня предусматривает употребление гречки на воде и кефире, несладкого чая.
- Завтрак пятого дня – гречневая каша с чаем, обед – легкий овощной суп, ужин – гречка с небольшой порцией орехов, овсяное печенье.
- Шестой день диеты начинается с каши с сухофруктами, продолжается – диетическим супом с чечевицей, а заканчивается – гречкой с овощами и грибами.
- Последний день диеты стартует с обезжиренного творога и гречневой каши, на обед предусматривается бульон с вареным яйцом, на ужин – гречка с парной грудкой.
Основные правила соблюдения греческой диеты
Главное правило такой диеты — разделение продуктов питания на группы. Первая группа включает в себя пищу, которую нужно употреблять ежедневно, вторая — пищу, которая должна присутствовать в рационе 1-4 раза в неделю. А к третьей группе относится то, что должно появляться в вашем меню не чаще трех раз в месяц.
К первой группе относятся:
- макаронные изделия;
- хлеб (предпочтителен черный или цельнозерновой);
- злаки (особенно бурый рис);
- бобовые (фасоль и горох);
- разные овощи (картошка, баклажаны, морковка и т. д.);
- фрукты;
- орехи, семечки;
- пара ложек оливкового масла;
- нежирный йогурт, сыр, молоко;
- красное сухое вино (2 бокала — для женщин, 3 — для мужчин);
- минимум 8 стаканов простой питьевой воды.
Вторая группа продуктов:
- рыба разных сортов и морепродукты (4 порции в неделю);
- яйца (от 2 до 4 раз в неделю);
- сладкое (в небольших количествах, лучше черный шоколад и мед).
Третья группа продуктов:
птица и нежирное мясо (свиное филе, телятина, крольчатина, индюшатина и цыпленок).
У этой диеты практически отсутствуют противопоказания: если у вас нет аллергической реакции на тот или иной компонент меню, вы можете смело следовать предложенной системе питания — она пойдет лишь на пользу как фигуре, так и здоровью.
Само собой, максимальных результатов от греческой диеты можно достичь при сочетании ее с регулярными физическими нагрузками. К тому же, предложенный рацион питания является достаточно сытным и сбалансированным, потому даже очень интенсивная физическая активность не приведет к истощению организма, как это может быть при строгих диетах.
Без вреда для здоровья
Способ питания греков имеет следующие плюсы:
- меню Греческой диеты заметно улучшает здоровье;
- оказывает положительное влияние на метаболизм;
- прекрасно влияет на состояние ногтей, волос и кожного покрова;
- лишний вес уходит постепенно, что не вредит здоровью человека;
- рацион насыщен полезными веществам, витаминами и минералами;
- нет временных ограничений в принятии пищи;
- отсутствует постоянное чувство голода, приводящее к упадку сил;
- подходит большинству людей, так как практически не обладает противопоказаниями.
Самым главным недостатком для желающих похудеть с помощью такой диеты является отсутствие быстрых результатов. При желании экстренно сбросить лишние килограммы такой рацион питания не поможет. Вторым минусом может считаться затратность — некоторые продукты, входящие в состав Греческой диеты, стоят достаточно много.
Особенности выбора курса
Диетологи и создатели Греческой диеты категорически не рекомендуют самостоятельно садиться на низкокалорийные курсы, поскольку это может оказаться вредным для здоровья. Из кратковременных трехдневная диета является безопасной, однако и перед ее использованием полезно проконсультироваться у врача. Классическая длительная диета, построенная на традиционном греческом рационе системе правильного питания, практически не имеет противопоказаний. Однако без разрешения врача применять не следует и ее. Желательно также пройти медицинское обследование.
Выбирать диету следует по следующим критерием:
Наличие или отсутствие противопоказаний и ограничений;
Скорость снижения веса;
Вкусовые предпочтения (важно как психологический фактор, предотвращающий срывы);
Доступность продуктов питания.
Как уже указывалось выше, идеальным вариантом, подходящим каждому, является классическая Греческая диета, характеризующаяся сбалансированным рационом и большим выбором продуктов питания.
