Как тренироваться всю жизнь

Так как же надо тренироваться, когда становишься старше?

Скажу самую банальную вещь в мире: тренировки должны соответствовать возрасту. Мы должны работать над тем, что увеличивает как качество, так и продолжительность жизни

Важно и то и другое

Однажды Дик Нотмейер, мой тренер по тяжелой атлетике из Pacifica Barbell Club, задал мне вопрос. Причем, как он часто делал, вовсе не ожидал ответа. Ответ у него уже был свой.«Что больше всего влияет на продолжительность жизни – в процентах?»

И сразу же стал объяснять, что возможность дожить до ста лет на 50% определяется генетикой. Все, наверное, слышали о 105-летних людях, покуривающих сигаретки и попивающих вискарик. Некоторые семьи просто передают это по наследству. 40% – образ жизни, именно то, что мы сами можем улучшить. Или угробить.

И оставшиеся 10% – просто удача. Если б вы вышли минутой позже, то могли бы угодить в аварию или стать миллионным клиентом и выиграть приз. Это жизнь. Нет способа накачать удачу (за исключением зелья Феликс Фелицис, которым пользовался Гарри Поттер).

Темы

.
(1)
5 ритуалов
(12)
Абсурдные и ложные выводы
(107)
Авторские заметки А.Степанова
(286)
Адекваты
(66)
Альтернативная медицина
(455)
Архивно-авторское
(36)
Бессилие АИССы
(27)
Борьба за Жизнь
(106)
Борьба с болезнями
(947)
Будьте осторожны
(148)
Важная сфера моей Жизни
(7)
Возможности АИССы
(128)
Вредители Здоровья
(2075)
Высокие технологии медицины
(11)
Гены
(127)
Геокосмические новости
(116)
Гиподинамия — бич современного человека
(61)
Детское Здоровье
(413)
Диагностика
(18)
Доказательная валеология
(17)
Долгожители
(273)
Достойная Смерть
(12)
Женские проблемы Здоровья
(216)
Здоровое питание
(455)
Здоровье школьников
(20)
Знания и Здоровье
(166)
Измерение АД крови
(9)
Как быть здоровым?
(647)
Как жить здоровым?
(459)
Контроль показателей АИССы
(5)
Космические новости
(83)
Космос и Здоровье
(9)
Культура тела
(7)
Лекарства
(286)
Личность и Здоровье
(106)
Личность и Социум
(58)
Личный опыт оздоровления
(203)
Метеонегатив
(139)
Мой фантастический роман
(4)
Мужские проблемы
(141)
Мужское Здоровье
(117)
Не только для женщин
(91)
Негатив медицины
(454)
Некоторые странности
(116)
неосторожный-мёртвый.
(33)
Новости науки
(205)
Ожирение
(108)
ОН и ОНА
(80)
Онко
(194)
Опасные вдохновения
(92)
Пенсионер и Здоровье
(43)
Питание
(950)
Позитив медицины
(154)
Похудение
(203)
Превентивное самооздоровление
(35)
Пришельцы в Солнечной системе
(114)
Прогресс науки Здоровья
(5)
Процессы Чего-то НЕИМОВЕРНОГО
(256)
Процессы АИССы
(1152)
Психика и Здоровье
(648)
Разница возраста
(210)
Секс и Здоровье
(727)
Секс и социум
(179)
Семья и Здоровье
(282)
Сила АИССы
(12)
Смерть быстрая…и долгая
(256)
Сон
(336)
Социум и Здоровье
(672)
Социум и общество
(72)
Спорные вопросы Здоровья
(213)
Статистика
(151)
Технологии и Аппараты Здоровья
(62)
Тупой-больной
(39)
Угрожающее землянам
(366)
Физическая нагрузка — залог Здоровья
(1539)
Эзотерика
(10)
Экология
(120)

Остров Сардиния — это единственное место на Земле, где мужчины живут также долго, как женщины

Добавить в закладки

Остров Сардиния

Сардиния является одной из пяти «Голубых Зон» мира, где проживает наибольшее число долгожителей. Итальянцы рассказали о своём секрете долголетия, в то время как ученые продолжают поиски научных обоснований феномена продолжительности жизни на острове. Об этом сообщает USA Today.

Зелинда Пальено, которой исполнилось в октябре 102 года, в ответ на вопрос о секрете её долгой и здоровой жизни советует употреблять на обед «на два пальца» красного вина ежедневно, но не больше, строго добавляет она. “Я никогда не курила, но немного вина — это хорошо, и это то, что я делаю до сих пор. У нас здесь очень хороший виноград”, — пояснила она.

Возраст Пальено не является аномалией для живописной Сардинии, итальянского острова в Средиземном море, который является родиной старейших людей в мире, утверждают геронтологи.

Сардиния — одна из пяти «Голубых Зон» в мире, где жители часто достигают возраста 90 лет и старше. Остальные четыре — Окинава (Япония), Никоя (Коста-Рика), Икария (Греция) и община адвентистов седьмого дня в Лома Линда, штат Калифорния.

У Пальено, проживающей в своём родном городе Эстерзили с населением 600 человек, три столетних соседа. Несмотря на возраст, женщина обладает хорошим здоровьем и бодро передвигается по городку, расположенному на холмах. Она приписывает свое долголетие проживанию вне континента, старой доброй привычке трудиться, Destino (судьбе) и, конечно же, местному красному вину, богатому полифенолами, которые обладают многочисленными полезными свойствами для здоровья.

Исследователи, изучающие долгожителей в отдаленных горных районах Сардинии имеют другое объяснение. “Генетика — это главное. Люди, доживающие до таких лет в этих местах, почти все родственники”, — сообщил ведущий исследователь проекта «Голубая зона» в Сардинии Пино Ледда.

По данным учёного, в соседней деревне Сеуло, за последние два десятилетия также появилось два десятка столетних жителей. «Эти области удалены от всего мира и обладают небольшим генофондом, но почему эти гены позволяют так долго жить, вот что мы сейчас изучаем», — сказал он.

Задокументированные и проверенные данные о долгожителях Сеуло появились ещё в 19 веке, отметил Ледда, который поселился в деревне, считающейся местом, где люди живут дольше всех в мире.

Во всем Сеулу можно встретить пожилых сельчан, медленно, но неуклонно, пересекающих холмы и неровные дороги, следуя по своим делам. Фасады 20 домов украшают черно-белые фотографии — портреты долгожителей села, начиная с 1996 года. Здесь дорожат «столетниками», где каждый из них становится почетным мэром на свой 100-летний юбилей.

Другой аспект долгой жизни на узких улочках Сеуло не наблюдается больше нигде на земле: мужчины живут также долго, как и женщины. 11 из 20 старейшин — мужчины. Катерина Мои (97 лет), которая предпочитает, чтобы её называли Лелина, была замужем за Сальвато Анджело, умершим в августе в возрасте 102 лет. Её кузену только что исполнилось 103 года.

“Я не стара!» — восклицает Мои, объявив, что родилась в 1920 году. Она все еще хорошо слышит, может с относительной легкостью подняться по крутым ступеням своего дома и без проблем вспоминает прошлые моменты в своей жизни.

Мои также абсолютно понятно, почему ей досталась долгая и здоровая жизнь — она всю жизнь трудилась. «Поскольку я был молода, я всегда работала», — сказала она. «Сальвато тоже был работягой. Не было техники, чтобы помочь нам. Надо было делать все вручную. Когда дело доходило до работы, я никогда не говорила — я не хорошо чувствую себя, я не могу это сегодня делать — я просто делала то, что нужно».

Вера в то, что тяжелый труд и есть причина долгой жизни эхом разносится по всей Сардинии. Исследователи неохотно соглашаются с этим аргументом, но признают, что он отчасти верен.

“Мы ели то, что выращивали. Если вы хотите овощной суп, нужно пойти и собрать ингредиенты”, — говорит Мои. “Нам незачем было заботиться о здоровом питании. Мы ели то, что у нас росло, это и есть здоровое питание.”

Учёные в поисках ответов исследуют бактерии желудка. «Мы изучаем флору кишечника, чтобы определить, имеет ли феномен какое-то отношение к тому, что люди едят, существует ли специфическая для Сардинии диета», — пояснил Ледда.

Жители всегда готовы помочь исследованию, в надежде оживить интерес к своим общинам — более половины зданий в изолированных Сеулу и Эстерзили пустуют и приходят в негодность. А также поделиться своим маленьким кусочком мудрости от долгой, счастливой и здоровой жизни.

«Живите своей жизнью, работайте, будьте активны и пейте немного вина», — повторяет Пальено. «Я свой стаканчик уже выпила сегодня. Это один из секретов. Но не злоупотребляйте».

Дэн Джон и тренажерный зал Hercules Barbell Club

Следующей точкой спортивного пути Дэна стал Дэйв Тернер (Dave Turner), которого он встретил в 1980 году. Дэйв управлял тренажерным залом Hercules Barbell Club в Солт-Лейк-Сити.

У Дэйва Дэн позаимствовал три главных принципа:

1. Силовые навыки развиваются годами.

2. Развивайте форму для вашего спорта, занимаясь своим спортом.

3. Лучше немного недотренироваться, чем перетренироваться (этому правилу очень сложно следовать).

Мы обрисовали историю развития Дэна как спортсмена и тренера в течение нескольких десятилетий, тренеры, с которыми посчастливилось работать Дэну, подверглись влиянию огромного числа других тренеров. Эта линия постоянна и непрерывна.

Описанные выше люди заложили фундамент тренерского метода Дэна, однако существуют и другие люди, оказавшие влияние на Дэна, среди которых Томми Коно (Tommy Kono), Перси Керутти (Percy Cerutty), Павел Цацулин (Pavel Tsatsouline), Марк Твайт (Mark Twight) и Джош Хиллис (Josh Hillis).

Так как же надо тренироваться, когда становишься старше?

Важно и то и другое

Однажды Дик Нотмейер, мой тренер по тяжелой атлетике из Pacifica Barbell Club, задал мне вопрос. Причем, как он часто делал, вовсе не ожидал ответа. Ответ у него уже был свой.
«Что больше всего влияет на продолжительность жизни – в процентах?»

Подходящие тренировки по возрастным группам

Группа 1: 16-35 лет – в основном, Процветание.

Если вы спортсмен, то особо полезны тяжелоатлетические упражнения, становая и все виды переносок грузов, которые только можете вообразить.

Если вам нужно стать больше, поработайте над “Либидо”-гипертрофией, если нет, то лишь чуток упражнений из этой категории, чтобы поддержать основные мышечные группы и мобильность.

Выживание? Ну, уже знаете: не курить, пристегиваться, уметь правильно падать, НЕ ДЕЛАТЬ ГЛУПОСТЕЙ.

Кстати, одна из глупостей – фиксация на “либидных” движениях. Не, они тоже нужны, но перебор приводит к тому, что называется «выглядеть как Тарзан, соревноваться как Джейн».

Я б еще добавил, что именно в этом возрасте следует закладывать финансовую базу.

Приведу списочек из моей следующей книги Now what? (Вы тоже заметили, то Дэн обожает списочки? – прим. Зожника):

– Избегайте кредитов,

– Создайте и поддерживайте резервный фонд, достаточный для решения незначительных проблем,

– Каждый месяц откладывайте небольшую сумму,

– Тратьтесь на качественные товары и услуги,

– Следите за здоровьем, надлежащим образом ухаживая за собой и проходя регулярные медицинские и стоматологические обследования,

– Выбирайте с умом, когда речь идет о делах сердечных,

– Инвестируйте в образование и карьерный рост (себя и супругов).

В выпуске рассылки Алана Арагона за июнь/июль 2016 года финансовый волшебник Уоррен Баффет сказал то же самое:

– Оставляйте достаточно денег для чрезвычайных ситуаций … и возможностей,

– Покупайте и сохраняйте,

– Полюбите скучное (отличный совет и для тренерской работы!)

– Держитесь того, что хорошо знаете (тоже база для тренеров!)

Группа 2. До вас, юных 35-55-летних дьяволят, начинает кое-что доходить…

Посмотрел в магазине на мороженые и потолстел! Да, сухая масса тела начинает усыхать, так что и профессиональным атлетам, и домашним физкультурникам в этом возрасте надо уделять больше внимания Либидо. Пришло время старого доброго бодибилдинга. Наконец-то!

Позаботьтесь о финансах. Если еще соревнуетесь, поработайте больше над Молотом и Камнем.

Группа 3 (55+), первым делом – Выживание.

Я советую больше упражнений, в которых вы ложитесь на пол и поднимаетесь, любые движения, которые выполняете технично, а также – побольше смеяться, размышлять и наслаждаться дружеским общением.

Как бы ни была важна мускулатура для второй возрастной группы, сейчас это становится вопросом жизни и смерти. Мышцы – источник вечной молодости!

Заводите новые знакомства и укрепляйте имеющиеся отношения. Попробуйте новые виды спорта и новые виды деятельности. Попробуйте тот вид спорта, который должны были открыть для себя в юности!

8 простых жизненных изменений, которые могут добавить годы к вашей жизни

Мы спросили наших четырех экспертов по долголетию, как изучение старейших из стариков изменило их жизнь. Вот восемь изменений, которые они внесли, и вы тоже можете их внести.

Джон Дэй, доктор медицины, соавтор книги План долголетия

Ежедневно поднимается на гору Юты. Человек по имени Боксин из китайской деревни долголетия сказал мне: «Если я однажды пойду без восхождения на гору, мне станет не по себе. Если я уеду два дня, мое сердце забеспокоится. Если я пойду три дня, мои мышцы и кости будут болеть ». Он не считал это своей ежедневной тренировкой. Скорее это была его ежедневная медитация — шанс оставить позади повседневные заботы мира. Для нас эта гора может быть чем угодно.
Изменил свою диету исключить нездоровую пищу, простые углеводы (белая мука и сахар) и мясо, что резко изменило его здоровье.

Томас Перлз, доктор медицины, из исследования столетия Новой Англии

Ест в основном вегетарианец и уделяет больше внимания упражнениям. Вдохновение: Уолтер Брюнинг Грейт-Фолс, штат Монтана. Он был самым старым человеком, которого я когда-либо встречал , и близким к самому старому человеку, когда-либо зарегистрированному . Он говорил 90 минут, ни разу не повторяя себя.
Занялся птицами. Я узнал, что люди в возрасте 70, 80 и 90 лет никогда не слишком стары, чтобы принимать новые вызовы, такие как занятия йогой (что большинству из нас следует делать, чтобы предотвратить падения) или новые когнитивные задачи.

Клаудия Кавас, доктор медицинских наук, Калифорнийский университет в Ирвине

Немного сократите потребление кофе. Я большой любитель кофе, и наше исследование показало, что от 200 до 400 мг кофеина в день — это самое лучшее.
Пытается подняться по лестнице и припарковаться в отдаленных местах. Нам не нужны дополнительные исследования, чтобы доказать, что упражнения полезны для нас, нам нужны исследования, чтобы узнать, как заставить таких людей, как я, делать это.

Дэн Бюттнер из Синие зоны

Сознательно проводит больше времени с друзьями которые любят заниматься спортом, а не смотреть их по телевизору, и которые являются вегетарианцами, а не едят нездоровую пищу.
Пытается съесть все свои калории за короткое время. Ролевая модель: Ellsworth Wareham , столетний мужчина из Лома Линда, Калифорния, который ел только с 10 до 16 часов. а также постился между. Я там на 60 процентов.

Затем, эти овсяные печенья для завтрака помогут вам дожить до 100 лет!

Описание программы

Этот популярный челлендж включает в себя выполнение «русских» махов гирей для сжигания жира и улучшения фигуры, а также тренировки упорства и твердости характера.

Десятки тысяч людей опробовали эту программу и в результате отмечали рост мышечной массы и увеличение силовой выносливости.

Суть челленджа: за четыре недели нужно выполнить 10 тысяч махов гирей двумя руками, и на это затратить 20 тренировок, то есть 500 раз за тренировку. Между маховыми подходами выполняется одно из следующих упражнений: подтягивание обратным хватом на перекладине, кубковые (гоблет) приседания, обратные отжимания или жим гири одной рукой (поочередно).
Технику выполнения «русских» махов гирей можно освоить очень быстро — это сгибание и разгибание в тазобедренных суставах с прямой спиной и мягко согнутыми коленями

На что нужно обратить внимание: руки не должны подниматься выше плеч, а движение в коленных суставах должно быть минимальным

Секрет долгой жизни – «Не умирайте»

Очень простой совет, который сложно понять. Если расшифровывать, предложу следующие подпункты:

– Не курите.

– Пристегивайтесь ремнем безопасности и, когда уместно, надевайте шлем.

– Научитесь правильно падать и подниматься.

– Никогда не говорите: «Подержи-ка мое пиво» (чтобы вы могли сделать что-то дебильное).

С тех пор, как я перестал ездить на работу, самая опасная часть моего дня – по статистике – – душ. После 55 опаснее не мороженое, а падение.

Разумеется, если ваш ребенок лет в 20 привыкнет питаться пиццей и пить пиво, это повлияет на его здоровье в 50. Но если вы уж как-то продержались до 55, сейчас волшебное умение избегать переломов намного круче любого суперфуда или добавки. Не грохнуться в душе, без падений пройти по льду, посмотреть дважды в обе стороны при переходе улицы – полезнее любых витаминов.

Билл Гиффорд в своей книге «Стареть не обязательно!» пишет: “Ограничение калорий приводит к продлению жизни. Периодическое голодание делает то же самое … легче. 100 минут тренировок В НЕДЕЛЮ добавляют 7 лет жизни“.

Так что…  Начните поститься (ну, по вашим обстоятельствам).  Начните ходить. Он также отмечает, что долголетию способствуют кофе и красное вино, а также несколько добавок и пара лекарств.

Как всегда, дьявол в деталях. Поговорим о специфике тренировок в разном возрасте.

У Ника Райанса из FitRanx я позаимствовал следующие возрастные категории:

Группа 1: 16-35 ,

Группа 2: 36-55 лет,

 Группа 3: 56+

И вот мой базовый принцип для тренировок: основные человеческие движения, выполняемые в подходящем диапазоне повторений, в подходящем числе подходов и с подходящей нагрузкой, являются базой для поддержания и улучшения человеческой работоспособности во всех областях.

Каковы же основные двигательные паттерны?

А вот:

– жимы, 

– тяги,

 - наклоны,

 - приседания,

 - переноски грузов, 

– шестое – все остальное: ползание, кувыркание, залезание на гору и все такое, что объединяет вас с «окружающим миром».

Когда тренирую взрослых, разбиваю упражнения на три категории:

– Либидо,

– Выживание,

 - Процветание.

Либидо – чтобы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше (догадываетесь, к чему это ведет?) В тренажерном зале это упражнения для гипертрофии, разные жимы, тяги, приседы, которые улучшают фигуру и запускают тот замечательный гормональный каскад, наполняющий вас энергией. И поворачивающий вспять процессы старения. Бодибилдинг просто преображает жизнь пожилых людей (Как именно – полный отчет со ссылкой на 60+ научных исследований смотрите на Зожнике: “Научный обзор: силовые тренировки против болезней сердца, диабета, рака“).

Выживание делю на 2 части. Во-первых, это всякие движения, которые могут тупо спасти жизнь, например, умение перекатываться, правильно падать и подниматься. Если, не дай Бог, попадете в экстремальную ситуацию, вас может спасти способность забираться по канату. Или хотя бы провисеть на нем некоторое время.

Во-вторых, я советую научиться выполнять следующее (и быть в состоянии повторять это столько лет, сколько сможете): -

стоять на одной ноге 10 секунд,

– висеть на перекладине 30 секунд,

– прыгать в длину на расстояние своего роста (да в длину, а не в высоту!),

– присесть, просидеть 30 секунд и встать,

– прогулка фермера со своим весом хоть на какую-то дистанцию,

– сесть (задом) за землю и суметь подняться, опираясь только одно рукой (или ни одной!)

Процветание – наклоны и разные варианты переноски тяжестей. Мах и прогулка фермера творят чудеса в смысле развития мощности и работоспособности всего тела. Спортсменам они просто необходимы, всем остальным тоже пригодились бы.

Стюарт МакГилл, канадский специалист по спине, отлично описал, как элитные спортсмены бьют, толкают или долбят по земле (или по противнику): как молот!

Махи, тяжелоатлетические упражнения, становые, прыжки и спринты в гору дают вам именно такой молот!

Но Стю также напоминает о другом ключевом элементе: камень!

Если в какой-то части тела остается нечто желеобразное, то энергия будет утекать во все стороны. Вам нужно полностью стать Камнем! Иногда я это называю мышцами анаконды, именно они удерживают тело вместе, единым целым.

Такой Камень строится переносами тяжелых мешков с песком, фермерскими прогулками, лифтерскими упражнениями, становыми широким хватом и чем-нибудь вроде подъема на бицепс в нижней точке кубкового приседания.

Чем так хорош мах гири – это упражнение, в котором сочетаются Молот и Камень!

Разработка собственной философии подготовки

Дик Нотмайер, тренер по олимпийской тяжелой атлетике в «Pacifica Barbell Club», стал первым тренером с собственной философией, который взял Дэна под свое крыло.

Дик исповедовал следующие принципы в своей тренерской работе:

Правило №1 — Готовь спортсмена к соревнованиям. Дик не позволял своим спортсменам выполнять упражнения, которые не пригодятся им во время соревнований по тяжелой атлетике. Вся работа состояла почти целиком из чистого тяжелоатлетических упражнений (взятия штанги на грудь и рывков) без каких-либо вариаций. Вы увидите влияние этой философии в тренерском подходе Дэна: бегуны должны бегать, прыгуны — прыгать, а метатели ядра — метать ядра.

Правило №2 — Повторы. Дик считал, что большее количество повторов — идеальный способ решения любой проблемы. Необходимо просто проводить больше времени со штангой, и через годы это принесет результат. Время и повторы стали одной из основных тем во всей спортивной карьере Дэна.

Правило №3 — Протеины — универсальный ответ на любой вопрос. Отсутствует прогресс? Нужно больше протеина. Вы не нравитесь девушкам? Нужно больше протеина. Я счастлив, что мне не пришлось сидеть в одной машине с Дэном после того, как он выпьет один из протеиновых коктейлей Боба Хоффмана.

Дэн Джон со своим тренером Диком Нотмайером.

Дик разработал состоящую из трех частей формулу успеха для тяжелоатлетов:

Сила ног + сила толчка + чистый разум

Дэн работал с весом 73 килограмма в средней школе. Четыре месяца спустя он покинул зал Дика с результатом 91 кг, будучи готов к нагрузкам первого дивизиона ассоциации NCAA.

Проверенные на деле результаты

Эту программу Дэн Джон создал не за письменным столом. Он разрабатывал и испытывал ее в реальных условиях с реальными людьми.

После 20 тренировок у всех участников снизился процент жира в организме. Окружность талии уменьшилась на 1 (а у некоторых на 2) размера.
Все атлеты набрали мышечную массу.
После завершения челленджа у всех участников увеличилась сила хвата и выносливость. Они могли тренироваться дольше и тяжелее, когда вернулись к своим обычным тренировкам.
После возвращения к нормальному тренировочному процессу, многие заметили заметное улучшение своих результатов практически во всех упражнениях. Было установлено множество личных рекордов.
Мышцы пресса стали более заметными, но больше всего увеличилась сила ягодичных мышц. Все это заметно отразилось на улучшении спортивных результатов.

Бокал красного вина в день не повредит

По результатам эпидемиологических исследований можно сделать предположение о том, что стакан пива, вина или другого алкогольного напитка в день приносит некоторую пользу здоровью. Однако секреты «голубых зон» указывают, что решающими факторами являются постоянство и умеренность. На Окинаве это ежедневный стаканчик саке с друзьями. На Сардинии — стакан красного вина с каждой трапезой и при каждой встрече с приятелями.

Стакан или два вина в день снижают риск возникновения сердечных заболеваний, однако неумеренное употребление алкоголя повышает риск развития рака груди. Алкоголь действительно снимает стресс и ослабляет вредное воздействие хронического воспаления. Более того, стакан вина, дополняющий трапезу, позволяет съесть меньше.

К дополнительным преимуществам красного вина можно отнести и его свойство очищать артерии благодаря содержащимся в нем полифенолам, которые борются с атеросклерозом. Для дополнительного антиоксидантного эффекта выбирайте сардинское «Каннонау». При этом не следует забывать о токсичном воздействии алкоголя на печень, мозг и другие внутренние органы, если вы будете превышать ежедневные порции. В этом случае риск злоупотребления существенно перевесит любое полезное свойство. Один приятель недавно спросил, можно ли воздерживаться всю неделю, а в субботу вечером выпить сразу четырнадцать стаканов. Ответ — нет.

Современная тренерская философия Дэна Джона

Программа тренировок Дэна Джона

Философия, которую сегодня исповедует Дэн Джон, опирается на опыт его учителей. Сегодня, после 40 лет работы, мы можем оценить подход Дэна и его влияние на нынешнее поколение тренеров и спортсменов. Любой, кто прочитал его книгу, знает, что он любит работать втроем (возможно, это следствие его опыта занятия теологией). В течение многих лет Дэн разработал множество принципов, однако основы его метода следующие:

1. Движения, а не мышцы. Большинство из вас, вероятно, слышали о фундаментальных движениях человека по мнению Дэна. Для тех, кто забыл, напоминаем: мы должны толкать, тянуть, приседать, висеть, тащить и выполнять определенные движения на полу во время тренировки

Тренеры Мауган, Нотмайер и Тернер также не уставали напоминать о важности фундаментальных навыков. В зале Дэна мы сталкиваемся с этими движениями постоянно во время тренировки

Если это важно, делай это каждый день. Если нет, не делай этого вовсе

Это утверждение впервые озвучил великий рестлер Дэн Гейбл (Dan Gable), однако похожих принципов придерживаются тренеры Дэна. Вспомните Ральфа Маугана: Поднимайте тяжести и бросайте диск как можно чаще в течение долгого периода времени. И снова нам говорят о важности основ и необходимости выполнения базовых упражнений на каждой тренировке.

3. Повторы. Лучший способ улучшить какой-то навык — начать работать над ним. Нельзя обмануть природу. Прогресса можно добиться только путем стремления к совершенству и тысячам повторов. Дэн говорит о том, как различные упражнения и веса требуют разного количества повторов, однако ключ к успеху всегда один: заложить основу можно только с помощью огромного количества повторений, только так ваше тело сможет привыкнуть к большого объему работы.

Наши групповые занятия в зале Дэна начинаются в 9:30 каждый день. Знание того, что система, по которой мы тренируемся, основана на традициях, заложенных в 60-е годы и даже ранее, внушает уважение. Так что каждый день мы с нетерпением ждем следующую тренировку. Приходишь в зал, делаешь в свою работу, а завтра повтори все снова. Я сомневаюсь, что вы найдете еще один зал, где столько внимания уделяют основам.