Гимнастика хаду: что это и как она продлевает молодость

Упражнения для начинающих

Начинающим, желающим выполнять китайскую гимнастику, стоит обратить внимание на комплекс занятий от методики «цигун». Она отлично подходит новичкам, так как сочетает в себе несложные упражнения

При выполнении упражнений необходимо полностью сконцентрироваться на верном дыхании

Также важно очистить разум от лишних навязчивых мыслей и прочувствовать свою внутреннюю энергию

«Цигун» сочетает в себе несколько тысяч различных упражнений. Новички могут попрактиковать себя в самых базовых:

Исходное положение (ИП) – это ноги, находящиеся на ширине плеч. В теле должно чувствоваться максимальное расслабление и комфорт. Далее, необходимо медленно подниматься на носки, затем резко опускаться. Во время скачков вниз необходимо представлять себе, как отрицательная энергия погружается в землю. Таким образом, после выполнения упражнения можно ощутить свободу от негатива;
ИП – опущенные руки, в то время как кисти и предплечья должны образовывать прямой угол. Подавая руки вперёд, необходимо сделать медленный вдох. Затем нужно поднять кисти рук над головой и задержать дыхание. Посмотрев на ладони, можно плавно развести их по сторонам и опустить. Это упражнение позволяет прочувствовать источник энергии, движущийся по телу. Лучше делать его несколько раз по утрам;
При ИП прямой стойки необходимо наклониться и опустить кисти рук (как руки, так и ноги должны оставаться прямыми)

Важно почувствовать, как поток энергии течёт от низа спины прямо к затылку. Далее, следует вернуться в исходное состояние и протянуть перед собой руки

При глубоком вдохе нужно закинуть руки над затылком и представить, что большими пальцами удерживается Луна. Прогнувшись назад необходимо в мыслях отодвинуть её. Остаётся лишь выпрямиться и сделать вдох. Энергия должна буйно пройти по телу.

Базовые упражнения Хаду

В результате данных действий разрабатываются мышцы спины, тренируется дыхание. Такие упражнения включает в себя как лечебная, так и утренняя гимнастика Хаду.

Упражнение «Штангист»

Ноги в исходном положении находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, а ступни расположены параллельно относительно друг друга. Плечи нужно согнуть и развернуть, а спину прогнуть до такой степени, чтобы в поясничной области образовалась седловина. Затем нужно глубоко вдохнуть воздух носом, а после выдохнуть сквозь плотно сжатые губы (как бы гася свечу). Производить данные действия нужно плавно, замедленно и без рывков. Повторить 10-15 раз.

Жим от груди

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Приняв его, нужно производить жим от груди воображаемой штанги. Вдох нужно делать, разворачивая грудную клетку максимально. Повторить 7-10 раз.

Брюшное дыхание

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно немного ссутулиться. Производится вдох животом при напряженных мышцах пресса. Грудная клетка в ходе всего упражнения неподвижна. Выдох производится медленно сквозь губы, свернутые в «дудочку». Повторить 20 раз.

Упражнение «Походка гориллы»

В обычном положении стоя нужно напрячь мышцы пресса и медленно раскачивать корпус тела влево и вправо поочередно, переваливаясь с одной ноги на другую. Оптимальный вариант — прикасание при этом ребер и таза. Повторить 15-20 раз.

Главные правила Хаду для лица

Тренировки по системе Хаду совсем непохожи на традиционные занятия в спортзале. Их выполняют:

Без использования рук ‒ все упражнения строятся только на напряжении и расслаблении мышц;
Предельно напрягая мышцы ‒ нельзя работать без полной отдачи сил, только полностью выкладываясь, можно включить на полную мощность процессы восстановления;
Исключая резкие движения ‒ всё делается медленно и размеренно, иначе возможны травмы.

Правила безопасности при выполнении гимнастики Хаду включают следующие требования:

Упражнения выполняются, сидя с прямой спиной, на твёрдой поверхности;
Перед тренировкой нужно умыться прохладной водой;
Не забывать о правильном дыхательной технике: мышцы напрягать лишь при вдохе, а расслаблять только на выдохе;
Темп выполнения упражнений убыстрять постепенно.

В случаях головокружений недостатка воздуха занятия прерывают и несколько минут дышат в обычном режиме. После исчезновения дискомфорта возвращаются к тренировке.

Основные упражнения

Итак, как именно выглядит гимнастика Хаду? Оговоримся сразу — существует немало ее разновидностей, например, особый тренировочный комплекс для лица. Однако «база», рекомендуемая к ежедневному выполнению, включает всего четыре упражнения, комплексно развивающих основные группы мышц — их мы рассмотрим подробнее.

«Штанга». На первом этапе Вы будете имитировать спортивную стойку штангиста, поднимающего значительный вес. Начальная стойка выглядит соответственно — ноги на ширине плеч, развернутые опущенные плечи. Спину необходимо прогнуть назад, а грудь максимально выпятить вперед — профессиональные спортсмены совершают поднятие веса именно из такой позы, поскольку вероятность травмы спины здесь минимальна.

Само тело остается статичным — «Штангист» только укрепляет мышцы спины, а также развивает правильное дыхание. Напрягая все мускулы, сделайте медленный глубокий вдох через нос, потом выдохните сложенными трубочкой губами. Напряжение каждой мышцы тела должно достичь максимума. Подход повторяется десять-двенадцать раз.

«Жим штанги». Исходная стойка здесь такая же. Но движений уже больше — представив, что держите руками настоящую штангу, Вы десять раз подряд должны сделать медленный сосредоточенный жим. Поза меняется — грудь «уходит» назад, спина выгибается колесом, плечи сильно подаются вперед.

«Дыхание животом». Ради укрепления мышц живота, верхнего пресса, необязательно изматывать себя тренажерами — третье упражнение Хаду служит наглядным подтверждением. Встаньте прямо, слегка согните колени, опустите плечи, наклоните голову — так, чтобы видеть собственный живот. Медленно вдохните через нос — живот должен подниматься, как бы раздуваясь. Затем нужно так же неспешно выдохнуть губами — до самого конца, легкие должен покинуть абсолютно весь воздух. Живот подтягивается к позвоночнику, его мускулы максимально напрягаются. Рекомендуется исполнить минимум пятнадцать подходов.

«Горилла». Три перечисленных упражнения имитировали спортивные занятия — однако последнее берет за образец поведение обычной гориллы. Заняв исходную позицию, нагните голову, напрягите мышцы брюшного пресса, затем начинайте делать раскачивающиеся движения спиной, попеременно перенося вес с ноги на ногу. Наклоны вбок должны осуществляться по возможности глубже — Вы почувствуете, как Ваше нижнее ребро касается тазовой кости. Вдыхать необходимо делать при наклоне, выдыхать — при переносе центра тяжести на другую сторону. Раскачивающиеся движения задействуют косые, прямые мышцы пресса, спина, бедра, ноги — одним словом, положительное воздействие идет по всему телу. Повторить нужно пятнадцать – двадцать раз.

https://youtube.com/watch?v=VtozEdBZlVo

Гимнастика на мяче

Упражнения на мяче очень нравятся детям любого возраста. Но в грудничковом возрасте, помимо удовольствия от занятий, можно смело говорить об их несомненной пользе.

Снижают мышечный гипертонус;
Улучшают работу внутренних органов;
Тренируют вестибулярный аппарат;
Укрепляют мышцы спины, живота и конечностей;
Уменьшают дискомфорт при коликах.

Комплекс упражнений для детей способствует укреплению мышц спины, особенно вокруг позвоночника, делает позвоночник сильным и гибким. А это залог нормального функционирования нервной системы и свободного распределения нервных импульсов по всему организму.

Правила выполнения гимнастики

Не нужно вносить в разработанную технику никаких изменений, так как комплекс является полноценным, продуманным и проверенным. При соблюдении всех правил и рекомендаций гимнастика Хаду обеспечит получение максимально эффективных результатов. Значительные физические нагрузки активизируют приток крови.

Большое внимание здесь уделяется корректировке мышц лица и шеи. Описанная разновидность упражнений не содержит непосредственных тактильных воздействий на кожу

Гимнастика выполняется исключительно за счет движения лицом. Поэтому результативность зависит напрямую от качества работы мышц. Каждое упражнение необходимо выполнять до достижения стадии усталости.

Базовый комплекс упражнений

Весь комплекс методики насчитывает более 40 упражнений. Названия их очень необычные, поэтические, например, «античный танец», «газ на мотоцикле», «лягушачья лапка», «китайский болванчик». Непосредственно для похудения рекомендуется выполнять следующие упражнения:

«Стойка штангиста». Поставьте ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты до комфортного состояния. Наклонив корпус вперед, сделайте легкий поясничный прогиб. Затем нужно развернуть плечи и представить, что в руках держите штангу. Делайте медленный вдох через нос и выдох через рот, как бы задувая пламя свечи. Дыхательных циклов желательно сделать 10-12.
«Жим в стойке». Продолжайте в той же позе представлять в руках штангу. Вы полны сил и можете выжать ее от груди. Проделайте 10-12 жимов с усилием, как будто воображаемая штанга действительно имеет вес. Дыхание медленное и спокойное, выдох в момент усилия.
«Походка гориллы». Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, ноги на ширине плеч. Раскачиваясь из стороны в сторону, начните шагать, переваливаясь и имитируя походку гориллы. По возможности почувствуйте напряжение мышц живота, особенно косых (тех, что сбоку). Спину держите прямо и вообразите себя большим и гордым зверем. Вдох-выдох делайте на 4 шага. Сделайте столько шагов, сколько захотите или сможете, минимум – 12.

Завершающий этап – глубокое дыхание животом и расслабление. Этот небольшой комплекс упражнений отлично подойдет в качестве утренней зарядки. Положительное воздействие гимнастики Хаду на похудение подтверждается в течение 2-3 месяцев при условии регулярных занятий. Можно воспользоваться услугами фитнес-центров, где ее практикуют, а можно заниматься самостоятельно по книгам или онлайн-урокам. Блиц-тренировку длительностью всего 18 минут очень удобно выполнять в домашних условиях, смотря видео:

Основные принципы Хаду для лица

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Свою гимнастику, получившую старт в 1996 году, её основатель построил на постулатах индийской хатха-йоги, отчасти изменив и модернизировав их. В результате методика Арабули высвобождает скрытые резервы организма, повышает его жизненные силы.

Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности;
Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально;

Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма;
Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Кстати, скорее всего вам также будет интересна эта статья на facesave.ru: 17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито.

Для ленивых

Комплекс «ушу» идеально предназначен для ленивых. Ведь для выполнения зарядки можно не прилагать особых усилий:

Потягивание Первое упражнения не подразумевает под собой ничего, за исключением потягивания. Оно должно быть максимальным, то есть задействовать надо каждый участок тела. Нужно прочувствовать, как тянется каждая мышца начиная с пальцев ног и заканчивая кистями рук;

Поднятие на мыски также обеспечивает расслабление тела

Важно выпрямить спину и следить за своим дыханием. При поднятии на цыпочки нужно делать глубокий вдох, можно также помогать себе, разводя руками

При опускании на полную стопу должен последовать выдох.
Иногда при отсутствии времени на зарядку можно просто начать вращать все суставы. А именно, голову, кисти рук, локтевые сгибы, голени и так далее. Это тоже положительно сказывается на суставах.

Гимнастика для глаз

Гимнастика Хаду для глаз улучшает зрение. В ходе упражнений прорабатываются все группы мышц глаза. Делать гимнастику можно и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выполняется она следующим образом.

Вначале нужно с некоторым нажимом переводить глаза поочередно вправо и влево до такого крайнего положения, в котором становятся видимыми круги разного цвета. Далее такие же движения нужно произвести по направлению вверх и вниз, затем — по диагоналям. В завершении следует выполнить вращательные движения глазами поочередно в обе стороны.

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз.

Основные принципы гимнастики

Все упражнения выполняются в соответствии со следующими принципами:

движения – очень медленные;
напряжение – максимальное;
результат – полное утомление нагружаемого отдела.

Гимнастика получается очень интенсивной за счет сильного напряжения мышц, которые медленно доводятся до высшей степени утомляемости. Поэтому тренировки получаются непродолжительными (порядка 30 минут), но максимально эффективными.

Главное отличие Хаду от классических тренировок в том, что во время упражнения напрягаются две мышцы – нагружаемая и ее антагонист. При этом работают они в статическом режиме, что способствует ускорению обменных процессов в тканях и организме в целом.

Кроме того, большое значение в гимнастике Хаду придается восстановлению позвоночника, который с годами деформируется, укорачивается и слабеет. Она возвращает позвоночнику правильное положение и укрепляет поддерживающие его мышцы.

Заниматься Хаду могут пожилые люди и те, кому противопоказаны любые другие нагрузки. Она подходит даже при наличии заболеваний позвоночника и суставов.

При этом тренировка должна соответствовать следующим требованиям:

быть очень тяжелой – это закон Природы: оставаться молодым и здоровым сможет только тот, кто пройдет жесткий естественный отбор, критерием которого будет Гармония;
быть непродолжительной – гимнастика должна забирать только незначительную часть энергии, поскольку неразумно использовать весь потенциал только для укрепления мускулатуры;
выполняться без применения каких-либо снарядов – Природой не предусмотрено, что человек должен совершенствоваться с помощью приспособлений, поэтому более естественно и рационально использовать только собственные возможности;
развивать мускулатуру неравномерно – при одинаковой нагрузке слабые мышцы укрепятся, а сильные станут еще сильнее, что не является целью данной методики.

Именно такую тренировку предлагает гимнастика Хаду. Она проста и гармонична, поскольку идея была позаимствована у самой Природы.

Гимнастика японская с валиком

В основе такой зарядки — упражнение на растяжку и валик. В качестве валика используют скатанное полотенце. Разработал данный способ похудения доктор Фукуцудзи. Он наблюдал за своими пациентами и понял причину, по которой наша талия расплывается.

Наши кости таза и подреберья с годами меняют свое положение. Ну согласитесь, людей с идеально ровной осанкой не так уж и много. Именно поэтому талия становится шире. Занятия с валиком позволяют вернуть нашему скелету нормальное положение. Если это сделать, то и талия станет тоньше. А изменив основное положение можно подтянуть и грудь!

По сути, данная гимнастика не столько направлена на похудение, сколько на выравнивание скелета. Но попутно, вы будете терять объемы. Японская зарядка идеально подходит для домашних условий. Вам понадобится большое полотенце, лента для закрепления его в форме валика. И коврик для занятий на полу.

Длина валика должна быть не менее 40 см. Главное, чтобы он не выступал по бокам. Толщина до 10 см, если у вас болит спина валик можно делать тоньше. Ну, а как правильно заниматься, читайте в статье убираем живот с помощью полотенца.

О создателе гимнастики

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица ‒ это составная часть системы упражнений для омоложения, созданной, запатентованной и воплощённой в жизнь Звиадом Арабули. Своё детище он назвал в честь грузинской деревни Хаду, где появился на свет в 1967 году. Сама же уникальная гимнастика разработана в годы жизни Арабули в Москве и, благодаря реальной эффективности, быстро обрела широкий круг последователей.

В основу системы положено оригинальное и по-настоящему мужское решение: использовать медленные движения различных мышц для продления молодости. Сейчас Звиад Арабули живёт и работает в Киеве. Там плодотворно действует федерация тренеров Хаду, в которую входит свыше 100 специалистов.

Гимнастика для глаз

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз.

Основные принципы аквагимнастики

Комфортная температура воды на первых занятиях — 37 – 37,5 градусов, с понижением ее до конца первого месяца плавания на 3 градуса, а третьего — еще на 2. Для тех, кто посмелее: пожалуйста, помните, что температура не должна опускаться ниже 28 градусов — в этом случае речь идет уже о закаливании.
Температура воздуха в ванной — 20 – 22 градуса, дверь открыта. Занятия проводятся через 40 – 60 минут после кормления и за 30 минут до него.
Продолжительность занятий — 5 – 20 минут.
Вода должна быть без добавок (марганцовка, эфирные масла, отвары из трав, соль), поскольку ванны с этими добавками являются лечебными и рассчитаны на лежащего младенца, а аквагимнастика — это комплекс активных упражнений с достаточно интенсивной нагрузкой на мускулатуру, дыхательную, сердечно-сосудистую системы.
Во время занятий в воде уши малыша могут погружаться в воду, после упражнений не забываем просушивать их.
Время проведения занятий в воде с малышами младше 4 месяцев в дополнение к общему массажу составляет около 5 минут, для деток постарше — до 10 минут.
В качестве самостоятельного вида занятий аквагимнастика проводится в течение 15 – 20 минут.
Противопоказаниями являются: открытая пупочная рана, заболевания кожи, плохое самочувствие и настроение ребенка, острые респираторные вирусные и другие инфекции в активной фазе (обострения), острый период энцефалопатии, быстрое нарастание внутричерепной гипертензии, судороги, глубокая недоношенность детей (быстрая охлаждаемость) и общие противопоказания, относящиеся к назначению гимнастики и массажа.

Упражнения на первой стадии сколиоза

Марширование в течение пары минут на одном месте.
Поднятие носочков, рук вверх.
Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
Наклон с руками вперёд (10 раз).
Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
Поочерёдное подтягивание колен к животу.
Велосипед и ножницы.
Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
Положение на животе — имитация плавания.
Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
Запрещаются кувырки.
Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
Запрещается выполнять быстрые движения.
Заниматься боевыми искусствами нельзя.
Бег запрещён также.

Польза гимнастики Шишонина

Основная польза авторской зарядки заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры.

При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением.
Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную способность, положительное настроение и самочувствие.

Физкультура отлично подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний и состояний в шее. Предназначена для всех возрастных групп. Зарядка Шишонина особенно необходима для лиц, которые подвергаются частым стрессам, переохлаждениям, также высокой интеллектуальной и физической работе.

Показания для выполнения

Китайская гимнастика способна улучшить общее состояние здоровья, поэтому не имеет серьёзных ограничений в исполнении. Однако, есть ряд показаний, при которых эта методика будет наиболее эффективна. Так, китайская гимнастика рекомендуется при следующих проблемах:

Малоподвижный образ жизни. Зачастую напряжение в позвоночнике достигается из-за малоподвижного сидячего состояния. Работа в офисе или за станком вынуждает человека сидеть в некомфортном положении без перерыва, отчего с возрастом могут развиваться заболевания позвоночника.

Неверная осанка. Плохая осанка может быть вызвана как напряжением, так и слабостью спинных мышц. В обоих случаях недостаточно просто следить за прямой спиной

Важно развивать мышцы для их укрепления при помощи специальных упражнений.

Травмы. Очень часто тело может упускать свою подвижность из-за ранее полученных травм

Ведь мышечные ткани в повреждённых участках тела переносят большее напряжение, что отнимает у человека возможность вести высокую физическую активность. Эта методика может поддерживать мышцы в тонусе и позволит вернуть им прежнюю работоспособность.

Возраст. Несмотря на здоровье организма в молодости, со временем старость оказывает влияние на мышечные ткани и сухожилия. Они ослабевают и делают человека менее подвижным. Если вовремя заняться восточной гимнастикой, то можно замедлить естественный процесс ослабевания организма.

Заболевания суставов. Такие заболевания, как остеохондроз, грыжи, сколиоз – не только признаки пожилого организма. Зачастую их можно встретить и среди молодого поколения. Именно поэтому важно развивать гибкость позвоночника и прочих суставов при помощи упражнений.

Подводя итог, можно отметить, что китайская гимнастика способна оказать следующие изменения:

Верное формирование тела;
Здоровая осанка;
Гибкость тела;
Снятие напряжения в суставах;
Здоровая спина;
Повышение жизненного тонуса;
Улучшенное кровоснабжение организма.

При артрозе коленного сустава

С возрастом в колене происходят дистрофические изменения – сужается суставная щель, уменьшается количество синовиальной жидкости, снижается объем активных движений – так возникает остеоартроз, который наиболее часто поражает людей старше 50 лет. Консервативным путем можно лишь замедлить его прогрессирование, но радикально устранить проблему способна только операция. Однако комплекс ЛФК облегчает состояние пациентов в любой ситуации. С одной стороны, гимнастика способствует снижению болевого синдрома и облегчению движений, с другой – помогает подготовиться к операции и восстановлению после нее. Поэтому при поражении коленного сустава лечебная физкультура поможет всем людям.

При гонартрозе 2 степени необходимы интенсивные движения, которые максимально укрепят мышцы и связки. С помощью лечебной гимнастики необходимо отсрочить прогрессирование болезни, продлить радость полноценной работы коленного сустава. Ниже представлены наиболее актуальные упражнения для интенсивной разработки колена.

Маятник. Исходное положение – сидя на стуле

Ноги должны свободно свисать вниз, поэтому его высоту важно подобрать так, чтобы пятки не касались пола. Необходимо совершать ритмичные движения по направлению «вперед-назад»

Кратность повторений не важна, но желательно потратить на тренировку не менее 15 минут для каждой ноги.

Сгибание назад. Исходное положения – стоя, с упором о стену. Суть упражнения – интенсивными движениями выполнять сгибание колена, но пятка при этом обращена в противоположную упору сторону. Кратность также не важна, время тренировки – не менее 10 минут.

«Бег сидя». Исходное положение – на стуле, стопы прижаты к полу. Суть тренировки – поочередное или одновременное поднятие и опускание согнутых в коленях нижних конечностей. Получается своеобразный бег, только в положении сидя. Время выполнения – не менее 10 минут.

Приседания. Это широко распространенное упражнение отлично помогает при артрозе коленного сустава 2 степени. Основная задача – не в силе тренировок, а в максимальном сгибании коленных суставов под тяжестью тела. Кратность повторений зависит от физических возможностей – оптимально до 15 раз.

При артрозе 3 степени восстановить движения в коленном суставе не удастся. Дальнейшее прогрессирование неизбежно, поэтому упражнения направлены на укрепление мышц и связок, отвечающих за активность в сочленении. ЛФК в данной ситуации необходима для предоперационной подготовки к эндопротезированию.

Наиболее актуальные упражнения представлены ниже:

Миниприседания. Щадящее сгибание ног под воздействием мышц бедра и голеней. Суть упражнения – небольшие приседания до полусогнутого состояния коленей. Затем медленное возвращение в исходное положение стоя. Выполнять следует до 15 повторений.
Легкие покачивания ног. Нужен высокий стул, чтобы нижние конечности свободно свисали. Суть упражнения – обхватив бедро на 5 см выше колена, растирать его движениями вперед и назад. Одновременно перемещать коленный сустав маятникообразными движениями. Задача не в количестве повторений, а в интенсивности массирования руками бедра. Задача тренировки – улучшить венозный отток из поврежденного колена.
Стук пятками. Полезное упражнение для стабилизации связочного аппарата. Суть его проста – сидя на стуле совершать поочередные постукивания пятками по полу, но так, чтобы вибрация чувствовалась в колене. Продолжительность – 10 минут в день.
Вертушка. Исходное положение – сидя на стуле или стоя. Задача тренировки – разработать мышцы бедра и голени. Суть упражнения – совершать вращательные движения в коленном суставе с максимально возможной амплитудой. Полноценной «вертушки» не получится, так как изменения при артрозе 3 степени велики. Но 10-15 минут в день достаточно для укрепления мышечной ткани не только голеней, но и бедра.

Тренировки при артрозе коленного сустава 3 степени нужно начинать с того момента, как появилась перспектива оперативного лечения. Даже при запланированном эндопротезировании через 3 месяца, регулярные занятия очень помог для быстрого восстановления после операции.

Эндопротезирование колен в Чехии: гарантии, цены, реабилитация, отзывы и статистика. Узнать подробнее

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

yogarossia.ru

«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» — так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

Кому рекомендован данный вид гимнастки

Хаду рекомендуется использовать для тренировок людям, которые предпочитают накачать мышцы без использования утяжелителей, тем, кто не имеет времени или возможности посещать спортивные залы и тем, кто желает заняться профилактикой остеохондроза и остеопороза. Также гимнастика подойдет всем, кто желает оздоровить свое тело.

Данный комплекс разработан на базе упражнений, предназначенных для поддержания функциональности мышечной системы у космонавтов, моряков-подводников и прочих категорий людей, которые часто находятся в замкнутом пространстве. Хаду — гимнастика, некоторые элементы которой способствуют восстановлению мышечной ткани после травм. Также в системе тренировок используются принципы хатха-йоги. В общем, в качестве оздоровительной практики гимнастика вполне заслуживает свое право на существование.