Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Диск здоровья чем полезен. Диск здоровья: упражнения для похудения

• Диск здоровья: упражнения для похудения.
• Что это такое.
• Достоинства.
• Недостатки.
• Лучшие упражнения.
• Для живота.
• Для ног.
• Для рук.

Диск здоровья – необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом.

Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться.

Что это такое

Диск здоровья – это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса. Он являет собой два объединенных между собой круга одинакового диаметра со специальными подшипниками, которые располагаются между ними (или один, или два):

• Верхний круг – подвижный, который работает от усилий, прикладываемых ногами.
• Нижний круг – статичный, играет роль опоры.

Тренажер великолепно работает при выполнении всевозможных скручиваний в комплексе упражнений на пресс для девушек  и мужчин.

Правила использования инвентаря невероятно просты – становимся на поверхность ногами, и начинаем двигаться.

Достоинства

Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:

• Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
• Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
• Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
• Улучшение кровообращения.
• Восстановление обмена веществ.
• Развитие гибкости.
• Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
• Простота эксплуатации.
• Минимальный риск получения травм.
• Никаких возрастных ограничений.
• Огромный выбор моделей на любой вкус.

Не требуется начальная физическая подготовка.

Недостатки

Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:

• Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
• Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
• Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
• При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
• Результат виден только спустя месяц занятий.

Лучшие упражнения

Используя диск здоровья, можно выполнять элементы, прорабатывающие абсолютно любые части тела. Но наибольший эффект тренажер дает во время работы с животом, руками и ногами.

Для живота

Упражнения на пресс для мужчин  и женщин стоит попробовать выполнять с использованием данного тренажера:

• Классическое скручивание. Становимся ногами на диск. Спинку удерживаем прямо. Начинаем крутить корпус в разные стороны. Руки при этом держим в произвольном положении. Например, можно их поднять, согнув в локтевом суставе.
• Скрутка сидя на тренажере. Принимаем начальную позицию – сидя на диске ягодицами, опершись ладошками о поверхность. Ножки слегка приподнимаем, согнув в коленях. В таком положении начинаем прокручивать инвентарь в разные стороны. При выполнении следим, чтобы верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.

Для ног

Для создания красивых, подтянутых ножек, ягодиц подойдут следующие упражнения:

• Становимся ногами на круг, как бы присаживаясь на корточки. Спинку наклоняем немного вперед. Чтобы сохранить равновесие, можно слегка опереться пальчиками об пол. В таком положении выкручиваем корпус в разные стороны.
• Становимся на четвереньки таким образом, чтобы колени располагались на тренажере, а стопы оставались позади, но не касались пола. Проворачиваем корпус вправо и влево требуемое количество раз.

Для рук

Занимаясь в домашних условиях, нельзя забывать и о руках, которые страдают не меньше других частей тела:

Принимаем лежачее положение таким образом, чтобы ладошки оказались на диске здоровья. Крутим инвентарь попеременно в разные стороны. Нижняя часть должна быть зафиксированной, статичной.

Во время выполнения упражнения нагрузка идет и на плечевой пояс, а также мышцы груди.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Каждое упражнение должно повторяться 3 — 4 минуты.

• Став на диск обеими ступнями, поворачивать нижнюю часть туловища поочерёдно в одну и другую стороны, можно помогать себе сохранять равновесие руками.
• Исходная позиция прежняя. Руками держаться на любой устойчивый предмет. Поворачивать нижнюю часть туловища с максимальной амплитудой и темпом поочерёдно в обе стороны.
• Нагнуться, кистями рук упереться в поверхность диска. Быстро и энергично крутить диск.
• Стоя на диске ногами, согнутыми в коленных суставах, руками опереться об пол. Делать повороты попеременно в одну и другую сторону.
• Диск разместить на стуле, сесть на него, руки зафиксировать на поясе, а ноги поставить на пол. Делать поочерёдно скручивания в обе стороны. Повторять до 20 — 25 раз.
• Исходная позиция прежняя. Кисти рук положить на коленные суставы, затем переступая ногами, двигаться в поочерёдно в разных направлениях. Повторить повороты в каждую сторону не менее 4 раз.
• Не меняя позиции, отереться боком на спинку стула, затем отталкиваясь ногами повернуться в другую сторону до соприкосновения со стулом другим боком. Повторить 4 раза.
• Правую ногу поставить на диск, а левую на стул. Правую руку фиксировать на поясе, левой — упереться в стену. Повернуть тазобедренную часть туловища до соприкосновения локтя левой руки с правой рукой. Сменить положение ног, движения выполнить в другом направлении.
• Одну ногу поставить на диск, другую на пол, кисти рук сцепить в замок, расположить за головой. Повернув корпус в сторону, развести руки, после 8 поворотов меняем положение ног и поворачиваемся в противоположную сторону
• Следующее упражнение делается с использованием одновременно двух дисков. Обе ноги нужно поставить на разные диски и развести на ширину плеч. Затем синхронно крутим диски наружу и во внутрь. Необходимо делать по 20 движений, или по 10 в каждом направлении. В первое время новички могут испытывать трудности, поэтому лучше осваивать движения, вблизи от устойчивых предметов. Осваивать упражнения можно постепенно, увеличивая количество повторов.
• Для упражнения также используются два диска, но ноги полусогнуты в коленных суставах. Нужно поворачиваться на обеих ногах в левую сторону, а руки направлять в противоположную, затем наоборот.

Важно! Во всех движениях работает только нижняя часть туловища, плечевой пояс в это время остаётся неподвижным.

Данному комплексу упражнений достаточно каждый день уделять всего около 20 минут.

Закончив упражнения нужно встать на пол, сделать несколько движений, направленных на растяжку для возвращения мышц в нормальное состояние, затем провести дыхательную гимнастику, после спокойно походить и только после этого полностью расслабиться.

Правила

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

• Перед тем как вставать на круг, его нужно разместить на ровной поверхности. Она не должна быть скользкой. Для повышения безопасности можно подложить под него резиновый коврик для тренировок или туристический каремат.
• Если вы никогда раньше не пользовались такими тренажерами или есть проблемы с вестибулярным аппаратом, лучше поставить рядом с кругом стул. Он нужен, чтобы вы успели присесть при головокружении. Свести к минимуму риск предобморочного состояния можно, отказавшись от резких движений.
• Для уменьшения талии надо следить, чтобы вращалась исключительно нижняя часть корпуса. Плечами двигать нельзя. Пренебрегая данным правилом, на результат можно даже не рассчитывать.
• Для усиления кровообращения и разгона метаболизма рекомендуется за 20 минут до начала тренировки выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
• Занятия должны быть умеренными. Не стоит сразу нагружать себя по максимуму. Наращивать нагрузку и длительность тренировки следует понемногу. Пусть продолжительность первых занятий составляет от 10 до 15 минут за день.
• Прежде чем начать заниматься, необходимо проветрить комнату.

Основные модели

Несмотря на одинаковый принцип устройства, диски здоровья подразделяются на несколько видов.

По типу материала

Модели спортивных дисков на рынке представлены в двух вариациях:

• металлические (прочные, но шумные);
• пластмассовые (более лёгкие и бесшумные);
• резиновые (наиболее приятные по тактильным ощущениям);
• магнитные (внутри неодимовый магнит).

С учётом дополнительных функций

Классическая модель (диск «Грация») – это прототип советского спортивного снаряда. Более современные модели снабжены эспандерами, массажным покрытием для стоп и датчиками.

Дополнительные функции:

• встроенный компьютер, подсчитывающий потраченные калории во время домашнего фитнеса;
• воспроизведение аудио;
• эспандеры для рук;
• разметка для правильного расположения стоп.

Простота использования и компактность

Балансировочный диск весит от 0,54 кг до 1,1 кг в зависимости от материалов изготовления. Размеры колеблются от 25 см до 35 см в диаметре. Надувные модели отличаются от железных и пластиковых тем, что первые не вращаются, хотя тоже используются для балансировки во время занятий. Изделие очень компактное, а по простоте использования может сравниться разве что с обручем или мячом для фитнеса. Кроме того, что заниматься на диске просто и легко, регулярные тренировки на нем приведут в тонус мышцы и помогут снизить вес.

Эффективность

Часто женщины используют диск здоровья в упражнениях для похудения. Ежедневные занятия в течение 15-30 минут помогают сжигать лишние калории, и в сочетании с правильным питанием, сильно ускоряют процесс снижения веса. Также существуют полноценные тренировочные комплексы, направленные на укрепление всех групп мышц. Упражнения на диске позволят:

• подтянуть бедра и ягодицы;
• укрепить мышцы спины и рук;
• развить все мышцы пресса;
• повысить тонус организма;
• улучшить координацию;
• усилить кровообращение всего тела;
• поднять настроение за счет выработки эндорфинов при занятиях спортом;
• сделать комплекс мер для похудения максимально эффективным.

В настоящее время диск здоровья практически не рекламируется, однако его современный вариант (сделанный из пластика с рифленым покрытием для стоп) по-прежнему можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Таким образом, выбрав нужный режим и правильный состав тренировок, можно не только похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость, но и за счет вращений улучшить работу вестибулярного аппарата.

Результаты

За одно занятие в хорошем темпе длительностью не менее 30 минут можно потерять до 250 ккал. Нужно иметь в виду, что основная масса жировой ткани сжигается при учащении пульса до 60-70% от максимальной частоты пульса. МЧП рассчитывается по формуле 220 — возраст. Балансировочный диск может служить вам помощником в кардиотренировке, к тому же вы хорошо укрепите и подтянете мышцы. Результат будет заметен через месяц регулярных занятий. Прибор крайне эффективен для пресса, ведь основные элементы упражнений на диске здоровья для живота — скручивания. Хороший результат возможен, только если не компенсировать сожженные калории обильными приемами пищи. Грамотно используя диск для похудения, за 30 дней можно потерять до 4 кг веса и до 5 см в объеме.

Преимущества

Главным достоинством этого напольного инвентаря является то, что заниматься на нем можно везде. Места он занимает немного, дополнительных условий для использования не требуется. А по эффективности занятия могут принести пользы не меньше, чем гимнастика с Валери Турпин. Кроме этого, гимнастический диск имеет следующие преимущества:

1. Невысокая стоимость изделия.
2. Компактность.
3. Простота в эксплуатации.
4. Изделие не требует специального ухода.
5. Доступность.
6. Универсальность.
7. Он подходит для использования в офисе, дома, в парке и т. д.
8. Диск для талии легко транспортируется.

Упражнения на диске здоровья подразумевают многочисленные скручивания, а следовательно — интенсивное воздействие на мышцы корпуса.

В моделях с рельефной поверхностью к достоинствам можно добавить массаж ступней, а встроенные магниты благотворно влияют на системы организма за счет создаваемого ими поля.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки. Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы

Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Спортивный диск для тонкой талии

Предназначен для тренировок не только в фитнес-зале или дома, но и на природе, во время обеденного перерыва в офисе – везде, где вам удобно. Регулярное выполнение упражнений даёт такой эффект:

• укрепление позвоночника;
• тренировка косых и прямых мышц пресса;
• подтягивание мышц рук, ягодиц, бедер и голеней;
• улучшение работы кровеносной системы;
• благотворное влияние на моторику кишечника и координацию движений;
• сжигание калорий: полчаса занятий позволят избавиться от 250 калорий.

Тренажер компактен, поэтому его можно брать с собой даже в путешествия. Также его легко хранить – к примеру, под ванной или под диваном. Выполняемые с помощью диска упражнения – отличное дополнение к комплексу мер для снижения массы тела. Пригодится он и в случае, если худеть вам не нужно, но сделать талию изящнее хочется.

Выбор вращающегося диска для снижения веса

При выборе вращающегося диска, чтобы похудеть, вы должны учитывать, каких резульатов вам нужно достичь. Для детей достаточно выбрать пластиковый тренажер, небольшой вес которого позволит ребенку легко перемещать его в любое место комнаты.

Современные модели выполняют в разных оттенках цвета, потому что дети могут выбрать любой вариант, который им больше придется по душе. Если вы планируете похудеть и активно использовать диск, то лучше отдать предпочтение железным конструкциям, так как они имеют длительный срок службы и способны выдерживать большие хорошие нагрузки.

При выборе симулятора важно учитывать следующие нюансы:

• вес модели;
• сопоставление диаметра диска с характеристиками возраста;
• материал изготовления;
• надежность конструкции;
• репутация производителя;
• удобство использования;
• легкость вращения кругов;
• наличие дополнительных многофункциональных возможностей.

Модели с расширителями в настоящее время находятся на рынке спортивных товаров, что может повысить эффективность занятий и обеспечить постепенное увеличение рабочих нагрузок.

На поверхности круга есть диски для здоровья с зернами, которые обеспечивают эффект массажа при работе с симулятором. Некоторые гимнастические устройства вооружены музыкальным сопровождением с возможностью выбора мелодии. В то же время он может варьироваться в зависимости от интенсивности выполнения вращательных движений.

Вращающиеся диски упрощают процесс похудения и являются отличным тренажером, который позволяет вам легко и весело избавиться от лишних килограммов.

До новых встреч!

Читайте далее:

Упражнения с помощью палки для спины и для похудения

Комплекс упражнений со стулом в лечебных целях на рабочем месте

Комплекс упражнений для укрепления внутренних мышц бедра

Правила школьной зарядки для детей и советы родителям

Видео домашних упражнений для похудения по лучшим фитнес-програмамм

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Что такое диск здоровья

Диск здоровья для похудения состоит из двух металлических или пластиковых кругов, соединенных между собой при помощи шайбы. Между ними установлены подшипники, за счет которых обеспечивается мягкое вращение. При работе со спортивным инвентарем верхний круг выполняет вращательное движение, а нижний остается в неподвижном состоянии. Диаметр кругов варьируется от 25 до 40 см, что позволяет подбирать тренажер с учетом возраста и физической подготовки человека. Эффект достигается за счет выполнения вращательных движений, которые совершает человек, когда пытается крутить диск.

Диск здоровья

Круг для похудения напольный обладает большими возможностями и при своем небольшом размере обеспечивает оздоровление всего организма. Он позволяет в короткие сроки добиться эффекта «осиной» талии, поэтому его часто включают в программы тренировок для женщин, желающих похудеть и добиться улучшения форм.

Преимуществами тренажера считается невысокая стоимость и широкий выбор моделей. При этом он способен за короткое время обеспечить результат спортивных занятий. Небольшие габариты конструкции позволяют использовать ее в домашних условиях, при необходимости инвентарь всегда можно убрать в шкаф или на полку. Занятия на вращающемся диске для похудения не требуют особых навыков и знаний, а использовать его можно в любое удобное время, в том числе при просмотре телевизора или в период перерыва от работы. Большое разнообразие выполняемых упражнений позволяют видоизменять программы и прорабатывать проблемные области.

Кому следует проявить осторожность в применении диска

С возрастом подвижность суставов снижается, появляются хронические заболевания. Перед применением пожилым людям необходимо получить консультацию врача, чтобы не нанести вред своему здоровью

Скачки давления в ту или иную сторону, склонность к головокружениям, проблемы с сердцем — все это требует крайне осторожного подхода к тренировкам на диске

Обращайте внимание на характеристики изделия. Многие модели не рассчитаны на вес занимающегося более 100 кг

Рассмотрим общие рекомендации о том, как правильно заниматься:

• Выполнять упражнения лучше босиком, чтобы избежать скольжения стоп.
• Для установки тренажера используйте ровную, нескользящую поверхность. При необходимости подложите резиновый коврик.
• Наращивайте нагрузку постепенно.
• Не делайте резких движений, не стоит часто и подолгу вращаться. Чередуйте скручивания с другими видами упражнений.
• Поместите неподалеку стул или любую другую опору на случай головокружения или потери равновесия.
• Голова и плечи должны быть неподвижны. При использовании диска балансировочного равновесие проще сохранить, глядя в одну точку на расстоянии метра.
• Подберите правильную одежду. Нужно исключить риск попадания материи между кругами, но и движения костюм сковывать не должен.

Как заниматься с диском здоровья: общие рекомендации

• Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
• Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
• Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле – поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное – поддерживать ритм.
• Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
• Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
• Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности – разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
• Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Несмотря на пользу и эффективность диска здоровья, в некоторых случаях заниматься ими не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, сдвиги позвонков. Также воздержитесь от занятий при заболеваниях желудка, кишечника и прочих органов брюшной полости. При гинекологических заболеваниях стоит проконсультироваться со специалистом. То же самое касается повышенного или пониженного давления, проблем с равновесием или заболеваний вестибулярного аппарата. Еще одно явное противопоказание – это беременность.

Особенности занятий дома

Одно из главных преимуществ диска здоровья — его доступность и лёгкость перемещения. Впрочем, предназначался он с самого начала именно для домашних тренировок.

Ограничений в возрасте и весе этот металлический круг практически не имеет, поэтому подойдёт как взрослым женщинам, желающим похудеть, так и девушкам, поставившим цель поддерживать себя в форме или сделать талию более изящной.

Помните, что мгновенного результата ожидать не стоит, и тренировки должны проходить регулярно в комплексе с правильным питанием и соблюдением режима дня. Остановимся подробнее на выборе тренажёра, общих рекомендациях и частоте занятий.

Важно! Перед началом тренировки следует провести небольшую разминку — подготовить тело к последующим нагрузкам. А начинать повышать амплитуду движений необходимо после 1 недели занятий, чтобы не перегружать позвоночник и избежать травм

Как выбрать тренажёр?

Подобрать себе круг здоровья сегодня можно, исходя из личных предпочтений, поскольку современные модели оснащены самыми разнообразными возможностями — к примеру, резиновым или магнитным массажёром стоп, воспроизведением музыки, способностью менять цвета в процессе использования и встроенным устройством для подсчёта сожжённых калорий.

Цена устройства зависит от материала, из которого он изготовлен: если речь идёт об обычном металлическом диске, то он обойдётся в 280–500 рублей; если же вы хотите приобрести самую современную модель со всеми встроенными в неё функциями — будьте готовы потратить от 500 до 1200 рублей.

Самое главное требование к тренажёру — он должен быть крепким, пригодным для стояния. Подшипник должен работать вкупе с пластинами быстро, слаженно, без перебоев. Идеально подойдёт для начинающих самая известная версия тренажёра, предназначенная специально для похудения, — «Грация», принцип работы которой сохранился ещё со времён советской эпохи.

Что касается людей, уже имеющих опыт тренировок на диске здоровья, им будет интересно попробовать этот атрибут с эспандерами, которые дают дополнительную нагрузку на тело и мышцы рук. Для самых маленьких можно приобрести яркие музыкальные диски, способствующие развитию внимания и памяти.

Ознакомьтесь с следующими комплексами для пресса: на фитболе, на скамье, на брусьях, с гантелями.

Сколько времени заниматься и как часто?

Первые результаты будут заметны уже спустя месяц после начала активного использования диска

Что касается времени и частоты тренировок, то тут всё сугубо индивидуально, однако новичкам необходимо уделять внимание диску здоровья ежедневно примерно 20–30 минут, выполняя каждое упражнение по 3–4 минуты. Если тренироваться вам тяжело, тогда не стоит себя мучить, а заниматься через день — спустя какое-то время вы привыкнете, втянетесь в тренировочный процесс и перестанете ощущать дискомфорт. Во время тренировок можно слушать музыку или смотреть фильм — это сделает занятия более приятными и динамичными

Во время тренировок можно слушать музыку или смотреть фильм — это сделает занятия более приятными и динамичными.

Полезные рекомендации

Простота комплекции тренажёра позволяет самостоятельно выбрать, с какой скоростью и интенсивностью заниматься, — в этом у вас нет ограничений.

Обратите внимание на кардиотренировки для похудения. Но для более комфортного его использования советуем придерживаться следующих несложных правил, которые только улучшат эффективность тренировок:

Но для более комфортного его использования советуем придерживаться следующих несложных правил, которые только улучшат эффективность тренировок:

1. Перед началом занятий обязательно нужно убедиться, что диск закреплён надёжно. Лучше поместить его на обычный либо гимнастический коврик. Самое главное, чтобы снаряд не скользил по полу или другой поверхности, иначе есть риск получить травму.
2. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, а от спортивной обуви лучше вообще отказаться — на ноги можно надеть тонкие носки или же вовсе заниматься босиком.
3. На начальных этапах следите за точностью техники выполнения — не импровизируйте, старайтесь чётко придерживаться инструкций и чередуйте «балансирующие» упражнения с другими, чтобы не перенапрягать позвоночник.
4. За полчаса до начала занятий рекомендуется выпить стакан тёплой воды, чтобы улучшить кровообращение и сделать тренировку ещё более результативной.

Виды дисков для здоровья

Существуют различные типы гимнастических дисков, от самых простых моделей до самых сложных.

Более надежными являются металлические. Они способны выдержать внушительный вес и служат владельцу долгие годы. Такие диски осталось со времен СССР.

Вы также можете найти пластиковые тренажеры. Они легче, но менее долговечны и не могут выдержать людей с серьезным лишним весом.

В настоящее время многие диски имеют массажную поверхность, которая также разминает ступни и позволяет улучшить кровообращение.

Некоторые модели вооружены специальными магнитами. Считается, что они благотворно влияют на организм, повышая эффективность упражнений.

Магнитный диск здоровья

Самые современные тренажеры имеют встроенный компьютер. Установленные датчики подсчитывают количество оборотов, сожженных калорий и т.д. Кроме того, некоторые из этих моделей способны воспроизводить музыку во время сеанса.

Электронный диск для здоровья

Для работы всего корпуса с помощью диска необходимо обратить внимание на корпус, оснащенный ручными расширителями

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».