Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с фото)

Брюки для полных женщин которые их стройнят — модели

Каждая женщина стремится следовать моде и выглядеть элегантно. И пышки не исключение. Рассмотрим модные фасоны, которые подойдут шикарным модницам.

Классические

Модель прямого кроя, с чуть-чуть сужающимися к низу штанинами идеально подходит для женщин с пышной фигурой. Стрелка на брюках и четкий боковой шов зрительно удлиняют ноги. Плотная ткань утягивает живот и ягодицы. Женщина может одевать классические брюки в офис, в сочетании с блузкой и пиджаком.

Бананы

В этой модели свободный крой бедер и сужающиеся к низу штанины. Брюки шьются из различных тканей: трикотаж, хлопок, джинс. Этот фасон подходит не всем.

Брюки с лампасами

Модель успешно используется не только в спортивном, джинсах, но и деловом стиле. Очень стильно смотрятся классические темные брюки с шелковыми лампасами идентичного цвета.

Зауженные

Брюки подойдут для дам с небольшой полнотой. У женщин очень больших размеров такая модель может выделить полноту бедер и ног

Важно выбрать подходящий размер. Слишком узкие штаны не утянут лишние килограммы, а только подчеркнут все проблемные места

С такими брюками гармонично выглядят туфли на высоком каблуке. Блузка или кардиган до середины бедра скроет полноту, а свободный тоненький ремешок определит талию.

Широкие

Такой покрой успешно скрывает толстые икры. В зависимости от ткани, широкие брюки можно одеть на званый ужин, в театр или в офис. Однотонная расцветка добавит некоторую долю изящества. Обычно брюки носят с обувью на каблуке и с легкими блузками.

Брюки 7/8

Фасон предполагает свободный прямой крой, открывающий щиколотку. Летние модели носятся с туфлями на низком ходу, балетками, и обувью на танкетке. Для зимы изделия шьют из шерсти и плотного трикотажа. Особенность покроя позволяет одевать высокие сапоги. В таких брюках удобно полным женщинам любых возрастов.

Капри

Брюки, свободно облегающие силуэт, производят из различных тканей. Главная особенность – длина чуть ниже колена. Фасон бывает простой или с накладными карманами, принтами и застежками. Это удобная и не стесняющая движения модель. Однако брюки «капри» могут себе позволить носить только высокие пышки. Женщины небольшого роста в такой одежде будут выглядеть еще ниже и объемнее.

Чинос

Фасон прямой, немного зауженный к низу, с высокой посадкой и очень похож на мужской. Такие брюки скроют недостатки обладательницам массивных бедер и тонкой талии.

Кюлоты

Несмотря на необычный крой, хорошо подходят полным женщинам с небольшими икрами. Длина брюк чуть ниже колена. Модель свободно сидит на бедрах и брючины расширяются к низу. Гармонично смотрится на пышках любого роста. В сочетании с каблуками визуально худят. Верх нужно подбирать по фигуре, без лишних рюшек и аксессуаров, которые добавляют объем.

Комбинезон

Комбинезоны стали очень популярны в последнее время

Стилисты советуют пышнотелым модницам обратить на них внимание. Модели различаются по фактуре материала и особенностям кроя

Чтобы выглядеть стильно, достаточно подобрать правильный фасон. Идеальный вариант для создания торжественного и повседневного образа.

Юбка-брюки

Фасон подходит пышным женщинам с любой особенностью фигуры. Для того чтобы скрыть полноту, достаточно подкорректировать длину брюк и ширину брючин. Высокие женщины могут носить модели максимальной длины. Для низких женщин подойдут не слишком широкие фасоны, длиной по колено. В таких брюках пышная модница будет выглядеть женственно и сексуально.

Как сделать талию меньше при фигуре «перевернутый треугольник»

Если у вас средние или широкие плечи, внушительная грудь, небольшая попа и длинные стройные ноги это ваш тип. Такой же у Анджелины Джоли, Кетрин-Зеты Джонс, Камерон Диаз и Шарлиз Терон. Вы не склонны к полноте, но неправильное питание и малоподвижный образ жизни может привести к нарушению метаболизма – нерастраченные калории образуют на спине некрасивые складки. Качайте бедра и ягодицы. Тогда верх и низ будут выделяться, а талия казаться тоньше. Не делайте упор на силовые упражнения для плеч. Для общего укрепления мышц сводите и опускайте руки. Также можно поднимать корпус из положения лежа.

Ваша норма: 3-4 подхода по 20-25 раз. Вам достаточно работать с нижней частью 2 раза в неделю. Делайте обязательный перерыв между занятиями длиной 2-3 дня. Ноги восстанавливаются дольше всего. Чтобы получить красивые и женственные изгибы, необходимо нарастить мышечную массу. Тренировка по круговому принципу.

Между каждым упражнением выполняйте удары в быстром темпе: 2 вперед, 2 апперкот, 2 в стороны. Так вы снимите напряжение в мышцах.

Приседайте с гантелями.

Положите вес на плечи. Медленно присаживайтесь.
Таз должен уходить назад, как будто вы садитесь на стул.
Максимальная нагрузка идет на нижнюю часть.
Глубоко дышите.
Сделайте 5-10 раз.

Делайте выпады.

Возьмите утяжелители.
Выставите ногу вперед, встаньте на одно колено.
Меняйте ноги.
Руки идут параллельно корпусу.
Держите спину прямо и смотрите вперед.
Колено не должно выходить за носок. На каждую ногу – 10 выпадов.

Наклоны с весом.

Таз уходит назад.
Спина ровная.
Медленно опускайте гантели к ногам.
Потом также медленно выпрямляйтесь.
Взгляд направлен вперед. План – 15 раз за 1 подход.

Выполняйте каждое упражнение 12-15 раз во время трех подходов.

Вам не нужно качать косую мышцу пресса, уделяйте внимание прямой мышце живота. Поднимайте туловище к ногам, делайте «ножницы»

Упражнения для уменьшения талии

Варианты наиболее эффективных упражнений

В ТОП упражнений для плоского живота попали:

кручение хула-хупа (обруча);
планка на вытянутых руках, на руках, согнутых в локтях, диагональная (упор на правую руку и левую ногу и наоборот);
наклоны в сторону с гирями;
прямые скручивания.

Занятия дадут результат при регулярных тренировках и 3-4 подходах по 10 раз каждого упражнения.

Ошибки при упражнениях

При выполнении планки и разных скручиваний важно следить за правильным положением спины. Сгорбленная спина не позволит прокачать боковые, косые и прямые мышцы пресса

Тренеры советуют перед тренировкой обязательно размяться, чтобы прогреть мышцы, и не получить растяжения связок.

Часто новички неправильно дышат или спешат. Такая ошибка снижает эффективность тренировки и повышает вероятность травм.

Ограничения и противопоказания

Указанные упражнения нельзя выполнять при межпозвоночных грыжах, почечной недостаточности. Щадящая планка при гипертонии или повышенном внутричерепном, или внутриглазном давлении спровоцирует ухудшение общего состояния здоровья. Кручение хула-хупа небезопасно при гинекологических воспалениях и проблемах с органами малого таза. Поэтому перед тренировками необходима консультация докторов и обследование, а не только устные рекомендации фитнес-тренера.

Похудение и сон

Недосыпания (даже однократные) являются причиной нарушения обмена веществ и снижения скорости метаболизма. Спать нужно не менее 7-8 часовИ желательно ложиться в одно и то же время, но не позднее 23.00. Почему?

Когда мы засыпаем активизируется гормон соматотропин, который под воздействием мелатонина запускает процесс жиросжигания. Действие у него короткое, всего около 60 минут. Дело в том, что наиболее высокий пик соматропина наблюдается примерно через час после засыпания, а максимальное выработка мелатонина происходит с 23.00 до часу ночи.

Но это вовсе не значит, что если ты заснула до 23.00, то твой организм активно сжигает жир. Если в течение дня ты превышала норму калорий или перед сном поела, то лишние калории за ночь потратить нереально. Есть рекомендуется за 3-4 часов до сна, но не позже.

Убирают ли упражнения жир с живота

Как бы ты не качала свой пресс сотнями повторений, ты никогда не увидишь талию, если у тебя высокий процент жира в теле! Упражнения на пресс качают мышцы живота, но на жир они никак не воздействуют. Пока в абдоминальной области присутствуют лишние килограммы, изящной талии, как и кубиков тебе не видать.

Но тренировать мышцы пресса нужно в любом случае, так как их тонус позволяет подтянуть выпирающий живот и сформировать более узкую талию. Тренировка на пресс должна состоять из упражнений, которые будут воздействовать как на поверхностные, так и внутренние мышцы живота.

Более подробно о том, как накачать пресс девушке и выбор программы тренировок и упражнений в зависимости от целей я рассматривала в этой статье.

Никогда не делай упражнения на косые мышцы с дополнительным отягощением: боковые скручивания, боковые наклоны и т.д. Эти упражнения сделают талию только шире.

И обязательно укрепляй мышцы кора. Это целая группа мышц, которая образует «мышечный корсет» и отвечают за стабилизацию тела. Сильные мышцы кора – это красивая осанка и подтянутый живот. Сюда входят статистические упражнения: уголок в упоре, различные варианты планки.

Какой у тебя живот

Неидеальные животы могут быть разными. А ты знаешь, какой он у тебя? Выбирай любой из пяти самых распространенных вариантов:

Животик. Небольшие жировые отложения внизу живота и плоская часть над пупком. Талия визуализирована.
Спасательный круг. Жировые отложения более серьезные и захватывают всю поверхность живота, образуя две или больше крупных складок. Талия просматривается плохо.
Мамин живот. «Прицепляется» после родов и зачастую не возвращается в прежнюю форму без специальных тренировок. Выпуклый, дряблый и мягкий – из-за сильно растянутой соединительной ткани.
Стрессовый живот. Тоже выпуклый, но твердый, в отличие от маминого живота. Свойственен людям с хроническими и затяжными стрессами. Отложения жира в таких случаях объясняются длительным превышением нормы кортизола и перееданиями с целью погасить психические проблемы. Плюс живот раздувается от раздражения кишечника и желудка.
Вздутый живот. Твердый, как камень, и круглый, как мячик. С утра может быть плоским, но вскоре раздувается из-за давления в брюшной полости. Избыток воздуха может возникать из-за непереносимости продуктов, стрессов. Живот может болеть.

Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Давайте рассмотрим советы для приобретения плоского живота:

Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
Полностью запретить алкоголь;
Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Можно ли похудеть только в животе

Похудеть в какой-то конкретной части тела, не затрагивая остальные — не получится. Увы… Жир уходит везде, причем из проблемных зон в самую последнюю очередь. Это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в жировой ткани. Они хуже снабжаются кровью, здесь медленнее происходит метаболизм и медленнее сжигается жир.

Это объясняет почему, например, на руках жир сгорает быстрее, чем на животе и бедрах. Но худеет все тело, только каждая часть с разной скоростью.

Организм быстрее будет забирать жир не оттуда, откуда бы ты хотела, а оттуда, откуда ему проще это сделать. Если ты хочешь ускорить похудение в определенном месте, необходимо усилить там кровообращение.

Полезный лайфхак: перед тренировкой нанеси на живот и другие проблемные места любой антицеллюлитный крем с разогревающим эффектом. Можно также на ночь после душа. Это усилит кровообращение и ускорит сжигание жира.

Ну а теперь немного шокирующей информации :).

Количество жировых клеток (адипоцитов) закладывается у человека всего лишь в два периода его жизни. Первый начинается еще до рождения (третий триместр беременности) и заканчивается спустя год после рождения. Второй этап увеличения количества жировых клеток — происходит в период полового созревания. Если ты в этот период была полненькой, значит, ты добавила себе несколько миллионов жировых клеток .

Когда мы худеем, худеет жировая клетка, а их количество остается неизменным. Уменьшить число жировых клеток своими силами мы не можем. Липосакция, похоже единственный способ в этом случае.

Можно ли уменьшить объем талии быстро и как это сделать девушкам с фигурой «груша»

У этих девушек лишние килограммы откладываются на бедрах, а верхняя часть остается худой. Комплекс упражнений, который подойдет вам, направлен на увеличением объемов верхней части тела и поддержания тонуса нижней. Вам будет проще добиться желаемого результата в зале, поскольку нужно хорошо чувствовать свое тело и понимать, с какими мышцами надо работать в первую очередь. Вам подойдут любые упражнения на трицепсы и бицепсы. Вам понадобятся гантели весом не менее 2 кг, поскольку ваша задача – укрепить и расширить верхнюю часть тела.

Возьмите утяжелители.
Вытяните руки прямо перед собой. Кисти на себя. Согните локти. Это исходное положение.
Выпрямите руки. Гантели параллельны друг другу.
Согните локти, разведя руки в стороны.
Снова выпрямите руки.
Вернитесь в исходное положение.
Схема упражнения: согнуть руки в локтях перед грудью – выпрямить – развести в стороны – поднять вверх – вернуться в начальную позицию . Повторите 12 раз.

Можете выполнять упражнение сразу по 2-3 подхода или придерживаться кругового принципа тренировки. Когда закончите, потяните руки. Надавливая себе на локоть, заведите правую кисть за левое плечо. Повторите с другой стороной. Затем сцепите сзади ладони в замок, выпрямите спину, потянитесь назад, потом вверх.

Второе упражнение с гантелями делается на четвереньках:

Встаньте на колени. Возьмите гантелю.
Отведите руку с утяжелителем в сторону.
Взмахните на вдохе, опустите на выходе. На счет раз-два. На три-четыре повторите. Считайте до 12.
Повторите для другой стороны.
Отдохните. Сядьте на голени. Лягте грудью на пол. Чуть-чуть потянитесь вперед. Замрите.

Сделайте отжимания с колен с широким хватом.

Локти в стороны.
Опускайтесь медленно, на 3 счета.
Представьте, что ваше тело пружинит.
На счет 4 резко поднимайтесь на вытянутых руках.
На выдохе опускайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Повторите 12 раз. Если не сможете, то сколько получится.

После растяните руки в сторону. Также хорошо помогает притягивание веса за голову.

Избегайте работы с косыми мышцами живота. Если они слишком сильно увеличатся, ваша талия станет шире.

Не делайте наклоны вбок с гантелями. Если вы начнете приседать с весом, раскачается передняя часть ноги. Она станет выпуклой и будет выглядеть визуально шире. По этой же причине лучше отказаться от выпадов. Для тренировки нижней части вес не нужен.

Избегайте мучного

Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием крахмала. К ним относятся макаронные изделия, картошка, кукуруза, шлифованный рис, белый хлебушек, лапша и т.д. Дело в том, что крахмал расщепляется в нашем организме в сахар. Если в большом количестве кушать крахмальные продукты, сахар будет скапливаться в виде жирка.

Если хотите иметь красивый плоский животик, от мучного лучше отказаться. Переключитесь на здоровую альтернативу – кушайте коричневый рис и цельнозерновой хлебушек. А в статье «меню безуглеводной диеты» содержатся подробные рекомендации по поводу такого разгрузочного питания.

Фитнес корсеты

Такие корсеты довольно популярны среди женщин. Однако они или другое утягивающее белье препятствуют процессам теплообмена в организме. Когда мы занимаемся жиросжигающими тренировками, мы потеем, причем очень сильно. Пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому организм способен поддерживать постоянную температуру. Если на тренировки мы будем надевать дополнительные аксессуары, то жидкость с организма пропадет. Возможно, за раз и получится сбросить до 4 кг, но после питья организм вернет себе все утраченное.

Более того, подобные корсеты слишком сильно сдавливают внутренние органы, а так можно заработать проблемы с желудком или кишечником.

Лучше не скрывать обвисающий живот и бока, а заниматься спортом, чтобы от них избавиться и подтянуть тело.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Фитнес-марафон «Easy Sport» от MelAnnett

Не любишь спорт? Это всё потому что ты не умеешьделать его Easy! “Easy Sport” — онлайн марафон от MelAnnett и Дениса
Тюленева, который за 3 недели сделает тебя легче на 3-10
кг И изящней на 5-12 см.
Без диет, без изнуряющих тренировок на износ и без вреда для организма.
Это изи спорт в радость и удовольствие, который работает четко на результат.

Чтобы добиться такого результата, на марафоне тебя ждёт 3 недели тренировок всего по 30-40 минут 4 дня в неделю. И
никакого дополнительного инвентаря! Работаем исключительно с собственным весом.
А для большей мотивации — денежные призы участникам за ваши результаты!

Нашумевшие марафоны от Меланнетт — пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Быстро сбросим лишний вес самым правильным и здоровым образом

Получим рельефное тело и шикарные упругие ягодицы

Влезем в то самое платье и джинсы

Наконец полюбим спорт — легко и в своё удовольствие сделаем его частью своей жизни

О марафоне

Как проходит марафон

Участники получают 4 авторские тренировки в неделю в удобном видео-формате с подробным объяснением техник выполнения

Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте

Прямые эфиры с разборами упражнений и ответами на вопросы от спикеров

Гимнастика на осанку, плечи и поднятие груди от Аннетт

Рекомендации по питанию и личный контроль результатов

Обратная связь с кураторами — на все вопросы ответят и помогут

О марафоне в цифрах

лет личной практики автора марафона

завершенных марафонов

300 000

отзывов с фотографиями результатов

5 000 000

рублей уже отправлено победителям

80 000 000+

марафонов куплено в России и СНГ

6 000 000+

подписчиков сайта и блога

Хочу участвовать!

Мифы о плоском животе и тренажерах для живота

Тот факт, что миллионы людей желают иметь тонкую талию, позволяет продавать тренажеры для тренировки мышц живота огромными партиями.

К сожалению, многие из таких устройств неэффективны, а иногда даже небезопасны. Реклама этих продуктов увековечивает заблуждения относительно того, что на самом деле работает, а что нет.

«Уменьшить талию» – часто говорится в рекламе тренажеров для живота. В реальности никакое оборудование неспособно уменьшить или сузить талию.

Тем, кто еще об этом не слышал, сообщаем: никакие упражнения не позволят согнать жир с определенной зоны (в этом может помочь только липосакция!). Поэтому не верьте рекламе тренажеров для живота, которая обещает уменьшить количество жира вокруг талии.

На самом деле все эти упражнения и тренажеры тренируют мышцы брюшного пресса, однако слой жира поверх этих мышц останется прежним, если не создать дефицит калорий, сжигая больше, чем потребляя.

Наиболее эффективная комбинация состоит из аэробных упражнений, силовых тренировок, а также здорового, сбалансированного и ограниченного питания.

Возможно, такой ответ вам не слишком понравится, однако других надежных способов уменьшить объемы не существует. Не ищите быстрых путей решения – как известно, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так и оно есть!

Многие люди задаются целью заполучить абсолютно плоский живот. Зацикленность на этой зоне может привести к разочарованиям, беспокойству и даже к пищевым расстройствам. К сожалению, для многих людей плоская форма живота физиологически недостижима.

Наши животы не спроектированы быть плоскими, поскольку мышцы живота на самом деле имеют округлую форму. Пол, возраст и особенности фигуры влияют на размер и форму живота.

Особенно актуально это для многих здоровых и стройных женщин, которые после нескольких родов или при достижении 40-летнего рубежа замечают, что животик начал выпирать. Происходит это из-за гормональных изменений.

Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего изменить нельзя, попробуйте сконцентрироваться на чем-то, что поддается исправлению, например, на осанке.

Плохая осанка может сделать живот еще более выпуклым, в то время как хорошая позволит выглядеть более стройным и подтянутым.

Человек с хорошей осанкой выглядит так: колени слегка согнуты, живот втянут, копчик смотрит в пол, плечи отведены назад, а взгляд направлен вперед (голова не склоняется вниз и не вытягивается вперед).

Представьте, что к вашей голове привязана веревка, которая тянет ее вверх. Хорошая осанка позволит вам выглядеть и чувствовать себя стройнее.

Вакуум для тонкой талии

Каждое утро начинай не с чашки кофе, а с вакуума живота. Это упражнение способно убрать несколько сантиметров с твоей талии. Вакуум делай на пустой желудок с утра. Если с утра у тебя не получается, то можешь делать вакуум в другое время дня. Но не раньше, чем через 2 часа после еды. Эффект в этом случае будет менее выраженным.

Техника выполнения:

Сделай глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой вытолкни весь воздух через рот. Прижми подбородок к груди. Задержи дыхание. Положи руки на колени, подкрути копчик вперед, как при планке и втяни живот.

Если все сделано правильно, даже самый большой живот должен втянуться под ребра. Он должен как бы «прилипнуть» к стенке спины.

После задержки дыхания, подними подбородок, расслабь неполностью живот и только после этого сделай медленный выдох.⠀

Сколько повторений делать вакуум?

Начни с 5 повторений по 10 секунд. С каждым разом увеличивай количество и время задержки дыхания. Дойти до 10 повторений по 15 секунд и более.

Материальный контракт – мощный провокатор

Это проверка силы твоего слова. «Заключи со мной контракт на твой лучший результат»

1 неделя без кофе и сладкого (глютена, хлеба, молочки, крахмалов)
7 дней и 15 минут на себя каждое утро

Если у вас этого не будет сейчас, то когда? Поэтому – заключайте материальный контракт! С собой. И со мной – как с человеком, который живет таким способом много лет.

Я не могу приехать к вам, или вы взять меня, как личного тренера.

потому что это достаточно дорого и у меня нет свободных мест
я не веду тренировки по скайпу, индивидуально мы работаем над целями, бизнес стратегиями успешной жизни. Я помогаю людям в тайм-менеджменте ЗОЖ и антистрессовом мышлении и поведении, отношениях.

Но я могу быть твоим/вашим тренером таким онлайн способом. Мой проект – про индивидуальную работу через видео уроки. И если другие тренера продают вам программы, я с вами общаюсь, сотрудничаю и веду.

Я живу Миссией

Я знаю, как больно жить в теле, которое душит, не позволяет проявить свое нутро, характер из-за лишнего слоя
Мозг в таком ожиревшем состоянии может работать только на допинге (кофе, сахар, алкоголь)
Люди рассказывают мне, что еле двигаются и год за годом сдаются во власть веса, возраста и болезней

Я преодолела генетику, сбросила лишний вес, у меня получилось перестроить гормональный фон. На данный момент мой возраст по биомаркерам здоровья почти в 2 раза (21 год в мои 39 лет) меньше биологического. Даже моя мама в канун 71-летия прошла обследование – ее показатели на уровне 37 лет! Она на 2 года моложе меня! Мои подруги (все младше меня) выглядят по поведению и отношению к жизни, стрессам большими старперками, чем она. Потому что она живет тренингами ЗОЖ, драйва, саморазвития через тело

Проблемы со зрением — временное явление

После рождения малыша многие мамы замечают, что они стали хуже видеть. Не беспокойтесь — это пройдет в течение 3 – 4 месяцев, после того как спадет отечность тканей после беременности.

А как быть, если возникает непереносимость к привычным контактным линзам? Такое тоже случается довольно часто и обусловлено гормональными изменениями в тканях. И это тоже временно. Можно отказаться от линз в пользу очков — а через несколько месяцев вы снова сможете ими пользоваться.

Если же зрение «упало» очень сильно, если вы видите пятна перед глазами или же у вас пропало периферическое зрение, вам нужно пройти обследование у специалиста. Он поможет решить эту проблему.

Питание для похудения живота и не только…

Талия и фигура в целом строится не в зале, а на кухне… Будешь кушать все подряд, будешь похожа на бочку. Следи за тем, что ты кладешь себе в ротЕсли твоя цель — убрать живот и увидеть свою талию, без соблюдения режима питания ничего не получится. Увы…

Для этого сокращаем количество потребляемых калорий, пересматриваем соотношение БЖУ. Часто нужно сократить количество углеводов в своем рационе. Смотри не на цифры на весах, а на свое отражение в зеркале. И конечно, измеряем свою талию. ⠀

Формула похудения

Составление рациона питания для похудения — это чистая математика. Чтобы узнать свою норму калорий нужны данные параметров тела и формула, по которой мы можем рассчитать свою суточную норму калорий.

Для начала узнаем индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ) без учета физической активности.

ИУМ = (655+ (рост (см)*1,8) + (вес (кг)*9,6) — (возраст*4,7)

Для примера возьмем девушку с исходными параметрами:

рост девушки 165 см,
вес 60 кг,
возраст 30 лет, работает в офисе (активность низкая).

ИУМ = 655+(165*1,8) + (60*9,6) — (30*4,7) = 1387 ккал

Теперь рассчитаем суточную калорийность в зависимости от физической активности в течение дня.

ИУМ*коэффициент активности:

низкая активность (сидячий образ жизни) — 1,2
малая (тренировки 1-3 раза в неделю) — 1,38
средняя (тренировки 3-5 раза в неделю) — 1,55
высокая (тренировки 5-7 раза в неделю) — 1,73

Пример: ИУМ*1,2 (малая активность) =1387*1,2=1665 ккал

Мы получили суточную калорийность, при котором вес останется неизменным!

Чтобы похудеть и увидеть свою талию, нужно уменьшить калорийность рациона на 20-30%, то есть отнять примерно 300-500 калорий. Этого достаточного, чтобы жир начал сжигаться. Для девушки из примера это будет 1150-1350 ккал.