Удаление вдовьего горба

Упражнение #4 – Сгибание-разгибание, лежа на спине

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руками поддерживаем затылок, голову погружаем в ладони. Локти находятся в зоне периферического зрения и направлены в потолок.

На выдохе поднимаемся до нижнего края лопаток и смотрим себе между бедер. Делаем вдох и на выдохе позвонок за позвонком раскручиваемся обратно в исходное положение, не теряя локти из вида.

Двигаемся медленно, плавно и осознанно. Дышим через нос. Подбородок стараемся к груди не прижимать. Следим за тем, чтобы живот не поднимался «домиком», а таз не наклонялся вбок.

На самом деле, работа над мобильностью грудной клеткой обязательно начинается с отработки правильного дыхания. Также мы занимаемся сгибанием и разгибанием, чтобы в итоге охватить все плоскости движения и улучшить таким образом биомеханику движения грудной клетки.

Реально ли убрать большую холку сзади на спине и шее без операции?

Возникает вопрос у многих женщин — реально ли убрать большую (запущенную) холку на спине и шее без оперативного вмешательства. Да-да и еще раз да! Но придется потрудиться.

В первую очередь — обследование и исключение грыжи, смещения дисков и т.д.

Теперь налаживаем питание. Добавляем в рацион:

Хондропротекторы (все, что поможет восстановиться хрящевой ткани): холодцы, заливное, желе и т.д.;
Вода: при проблемах с шейно воротниковой зоной, а также с позвоночником очень важно выпивать необходимое количество жидкости, помимо этого в рационе человека страдающего от скопления солей и лимфы должно быть 1.5-2 литра воды в день. Недостаточное поступление воды ведет к деградации позвонков, а именно неспособности удерживать жидкость в межпозвоночных дисках и тканях;
5-6 разовое питание

Благодаря этому человек запускает обменные процессы в организме и быстрее худеет;
Рис, так как он помогает вывести соли с организма. Но рис нужно не варить, а запаривать. На 2-3 столовые ложки риса 100 гр кипятка, накрыть тарелку крышкой. Через час можно есть. Приправы не добавлять, но можно разбавить свежей зеленью: укроп, петрушка, кинза, базилик, салат и т.д. Лучше всего рис усваивается на завтрак;
1/3 рациона — белки. Причем либо животные нежирные, но лучше рыба и овощи, бобовые;
Кальций: молочные продукты во всем своем разнообразии;
Витамин А: яйца (гоголь-моголь), печень, рыба, дыня, тыква и морковь.

Исключаем из рациона:

• Минимизируем поваренную соль;
• Консервы, как домашние, так и магазинные;
• Копчености;
• Колбасы, сосиски;
• Красители, фастфуды.

Следующий шаг — физическая нагрузка, массаж, лекарства и другие процедуры, назначенные врачом.

Что такое “вдовий горбик”

Это своеобразный «холмик» в районе седьмого шейного позвонка. В настоящее время в интернете полно советов по тому, как от него избавиться. Советуют втирать мази под бормотание заговоров, делать отвары из еловых шишек, мха или скипидара, то есть существует масса идиотских рецептов, которые якобы могут помочь избавиться от этой проблемы.

На самом деле проблематика гораздо проще и банальнее. Вопрос с шеей всегда связан с биомеханикой работы грудной клетки. В ритмах современного города мы умудряемся много сидеть и мало двигаться, что делает наше дыхание, мягко говоря, неэффективным, а тело ригидным. Просишь человека сделать вдох – он поднимает плечи, просишь наклониться – он жалуется на боли в спине, при ходьбе его руки практически не двигаются, а грудная клетка, что называется, стоит колом.

Проблему усугубляет еще и то, что в тренажерном зале нас, как правило, учат переразгибаться в спине, а в жизни, особенно при работе в офисе, мы все время сутулимся. Поэтому неудивительно, что в большинстве своем мы — это либо человек с якобы хорошей осанкой, но при этом выпирающими вперед ребрами, либо, наоборот, со сгорбленной спиной и вечно опущенными плечами.

И тот и другой случай свидетельствует о нарушенной биомеханике работы грудной клетки, что напрямую влияет на шейный отдел, ведь в нашем теле все влияет на все. Решить эту проблему с холмиками, со всевозможными сопутствующими этому остеохондрозами и так далее можно лишь одним способом – начать возвращать подвижность туда, где она была утрачена, а именно в грудной отдел, особенно что касается его ротации.

Когда следует убирать холку

Если в воротниковой зоне беспокоят вас только с эстетической точки зрения, то вы можете спокойно поработать с этой областью, выполняя серию упражнений и массаж.

Если же эти отложения вас беспокоят болями, головокружениями, хрустом при повороте головы, онемением, покалыванием или «мурашками», то стоит обратиться к специалисту и провести курс лечения, прописанный врачом. Поскольку вышеперечисленные симптомы говорят о более серьезном нарушении кровообращения.

Если врач исключил смещение позвонков, грыжу, опухоль, гипертонию, узлы на щитовидной железе и прочие заболевания, при которых запрещены массажи и , то можно применить разнообразные способы борьбы с холкой.

Заколите волосы и осмотрите себя в трехстворчатое зеркало. Если шея потеряла былую подвижность, а загривок выглядит массивным – самое время приниматься за работу над этой областью.

Убираем вдовий горбик на шее массажем

Массажное воздействие улучшает процессы обмена. Способствует ускорению кровотока поврежденной зоны. Стимулирует регенерацию и производит множество других положительных эффектов.

Чтобы массажем убрать холку на шее, и справиться самостоятельно в домашних условиях, изучим несколько массажных приемов.

Совершать поглаживающие движения по направлению сверху вниз ладонью по шее. Слишком сильное давление на эту область оказывать сразу не стоит, чтобы не спровоцировать обострение.
Кончиками пальцев точечно слегка растирать кожные покровы, спускаясь от затылка к плечам

Если в ходе растирания обнаружатся болевые точки, пугаться не надо, нужно и их тоже слегка помассировать.
Совершать разминочные круговые движения, двигаясь, опять же, сверху вниз и уделяя особое внимание жировым отложениям в проблемной области.
Пиление ребром ладони не удобно делать самостоятельно, попросите домочадцев помочь.
Кожные покровы, области 6-7 позвонка и предплечья, сжать в ладони ненадолго, а затем отпустить и повторить с другой стороны. Если получается, движения совершать обеими руками одновременно, замечательно.
Конце самомассажа стоит провести серию успокаивающих движений

Ими могут быть поглаживания, легкие похлопывания, пощипывания, которые обеспечат расслабление мышечной ткани. Чувство легкого жжения должно присутствовать обязательно.

Таким образом, воротниковая зона привыкает к усиленному кровообращению, которое сжигает лишние жировые отложения.

Видео массажа от Анны Куркуриной

Меры профилактики появления вдовьего горбика

Чтобы избежать появления уплотнений на шее, стоит изучить несколько простых советов:

• Грамотно организуйте место для сна. Лучше всего выбрать ортопедический матрац, в крайнем случае- жесткий. Нельзя спать на высокой подушке.
• Обливание водой. Струя воды при этом направляется непосредственно на отложение. Выполняйте процедуру каждый день по 1-2 раза.
• Организуйте рабочее место. Расположите стол и стул так, чтобы в работе ваше тело принимало правильное положение- спинка прямая, ступни полностью стоят на полу, а ноги согнуты под прямым углом к полу. Старайтесь каждые 30 минут работы разбавлять легкой минутной гимнастикой.

Основные причины появления солевого горба

Небольшой горбик, возникающий на спине, со временем доставляет человеку серьезные неудобства:

• уменьшение подвижности шеи;
• онемение в области воротниковой зоны;
• болевые ощущения в спине.

Кроме того, «бизоний рог» эстетически выглядит весьма непривлекательно. Поэтому многие женщины, столкнувшиеся с проблемой, вынуждены маскировать уплотнения в области шейных позвонков одеждой с закрытой шейной частью.

Каковы основные причины образования холки?

1. Травмы позвоночника. Сильный ушиб шейных позвонков, их подвывих и переломы могут привести к появлению жировых отложений;
2. Искривление позвоночника. Нередко деформация позвоночника, в частности, кифоз, провоцирует выпячивание седьмого шейного позвонка;
3. Дегенеративные изменения. Патологические процессы в тканях, вызванные болезнями и травмами также приводят к формированию «бизоньего рога»;
4. Гормональный дисбаланс. Ожирение у мужчин повышает содержание в организме эстрогена, что стимулирует образование жировых отложений в области шеи. У женщин, наоборот, во время менопаузы количество женского гормона падает, из-за чего тело начинает развиваться по мужскому типу, что и ведет к появлению уплотнений;
5. Болезнь Бехтерева. Проблемы с шейным горбом часто возникают у людей, страдающих от хронических недугов суставов, при которых солевые отложения сосредотачиваются в позвоночных сочленениях;
6. Воспалительные процессы. Воспаления, вызванные туберкулезом или сифилисом, способны повлиять и на скорость образования жировых отложений в области седьмого шейного позвонка;
7. Липома. В редких случаях холка на спине возникает в результате развития доброкачественной опухоли;
8. Уплотнение мышц. Чрезмерные физические нагрузки, нарушение водно-солевого обмена, а также гипертония могут привести к заметному уплотнению мышц, что приводит к формированию «бизоньего рога»;
9. Киста. Патология, вызванная образованием капсулы на позвонке, заполненной жидкостью, еще одна причина появления горба.

Можно ли убрать солевой горб на спине? По утверждению многих специалистов, справиться с проблемой можно. Однако способ лечения во многом определяется причиной происхождения холки.

Если выпуклость на спине появилась в результате разрастания липомы или кисты, скорее всего, потребуется медикаментозное лечение или даже оперативное вмешательство. В случаях образования уплотнений из-за жировых отложений, с дефектом можно справиться посредством выполнения специальных упражнений, массажных манипуляций и народных средств.

Что можно сделать самостоятельно для борьбы с загривком

В период менопаузы женщины подвергаются многим рискам и заболеваниям. Одним из них можно назвать некрасивый вдовий горб. Ведь он не только портит фигуру, внешний вид, негативно влияет на грациозность, но также негативно отражается на здоровье. Да и мужчины зачастую жалуются на подобные проблемы. Недостаток женских гормонов приводит к образованию горба. Есть шанс получить нечто подобное по наследству. То есть, генетическая предрасположенность играет тут далеко не последнюю роль.

Основным признаком холки считается некрасивый нарост в основании шеи, состоящий из жировой ткани. Выглядит он не эстетично, но основная опасность кроется не в этом. При развитии такого заболевания подвижность шеи заметно снижается, как и чувствительность кожных покровов. У людей, страдающих от бизоньего загривка чаще болит голова, немеют руку и хрустит шея.

В первую очередь вызвать образование горба может неправильно организованный сон. Для начала позаботьтесь о себе и смените матрас, он должен быть ортопедическим или, по крайней мере, достаточно жестким. Подушку нужно выбирать тоже не мягкую. Ее высота не должна превышать десяти сантиметров

Есть варианты специальных валиков для сна, которые фиксируют положение головы и шеи.
При сидячей работе очень важно сохранять правильное положение во время труда. Потому нужно позаботиться о качественном эргономичном кресле с высокой спинкой и подлокотниками.
При работе за столом, нужно постоянно устраивать себе перерывы на быструю разминку

Как вариант хорошо поможет нескучная производственная гимнастика.
Не помешает заняться спортом, найти и применять специальный комплекс упражнений, направленных на разминание шейно-воротниковой области, а также общее укрепление позвоночника.
Скорректируйте свой тип питания, он должен быть сбалансированным. Пора отказаться от объедания конфетами, выпечкой, копченостями, жирным, жареным, фастфудом. Все это может провоцировать развитие ожирения, а также отложение липидной ткани в области седьмого шейного позвонка.

Если вас хоть что-то беспокоит, сразу же посетите эндокринолога. Обычно у женщин в период менопаузы возникает недостаток эстрогена. Это влияет на о, что жир начинает откладываться по мужскому образцу – в верхней части тела, а не в области живота и бедер. Если имеются нарушения, он выпишет препараты, которые помогут восполнить недостаток.

Оптимально для устранения загривка обратиться к настоящему специалисту. Профессиональный массажист точно поможет справиться с проблемой, устранит излишние жировые отложения, в особенности если заболевание находится в зачаточной стадии. Однако далеко не у всех имеется возможность, а также средства для посещения салона. Потому справляться приходится самостоятельно. При определенной сноровке, соблюдая все правила, можно добиться действительно весомых результатов.

Для начала, перед проведением любых манипуляций, ткани желательно размягчить, сделать более податливыми, эластичными. Для этого можно принять ромашковую (100 граммов ромашки настоять в 1.5 стакана воды) или содовую (из расчёта по 200 граммов на каждый литр воды) ванну. Если же такой возможности нет, то можно заменить эту процедуру компрессом из тех же веществ, с последующим растиранием горячим махровым полотенцем. Хорошо для примочек использовать также шафран, шалфей, зверобой или крапиву.

Симптомы вдовьего горба

Сутулость, выдвинутая вперед шея, опущенный на грудь подбородок — наиболее бросающиеся в глаза признаки.

Им может сопутствовать слишком выгнутая вперед поясница (компенсация сильного прогиба назад в грудном отделе) и, как следствие, выпяченный живот. К сожалению, у женщин при таком положении плеч и шеи часто обвисает бюст и появляется второй подбородок. Откуда все это берется?

•Неправильное положение тела при сидении: таз и поясница в дальней точке от монитора, шея и голова поданы вперед. Организм компенсирует неправильное положение головы напряжением мышц.

•Мышцы шеи, плечевого пояса и верхней части спиныу находятся в постоянном напряжении, удерживая фактически падающую вперед голову. Они в постоянном спазме.

•Это перестраивает мышечный и фасциальный корсет, который в норме удерживать позвоночный стол вертикально при ходьбе и стоянии. Человек хуже удерживает равновесие, например, на льду.

•Связочный аппарат и межпозвонковые диски теряют эластичность, нарушается их питание.

•Нижние позвонки шеи и верхние позвонки грудного отдела смещаются назад. Так они компенсируют то, что голова перевешивает вперед. Как следствие, сдвигается назад сердце, сжимаются легкие.

•В воротниковой зоне затруднена циркуляция крови по капиллярам и лимфоотток. Жидкость застаивается, это способствует отложению жира.

Причины появления холки

Поскольку холка начинает расти уже в зрелом возрасте, раньше ее считали таким же неизбежным явлением, как появление морщин и седины. Но на самом деле причины ее формирования чисто физиологические. И при желании избавиться от нее можно достаточно быстро при помощи небольших изменений в образе жизни и простых физических упражнений.

Появление холки у женщин после 40 лет вызывается такими причинами как:

• генетическая предрасположенность – если вдовий горбик есть у вашей матери, велика вероятность того, что вы тоже столкнетесь с этой проблемой и стоит быть особенно внимательной;
• замедление или нарушение метаболизма – одно из возрастных изменений, которое приводит к тому, что ткани получают недостаточно питания, а токсины выводятся медленно и начинают накапливаться;
• локальные жировые отложения на задней стороне шеи – как правило, в первую очередь холка появляется у женщин, страдающих избыточным весом;
• развитие остеопороза – который запускается хроническим недостатком кальция в организме, в результате чего шейные позвонки слабеют и искривляются;
• плохая циркуляция лимфы – обычно наблюдается у женщин, ведущих малоактивный образ жизни либо работающих в сидячем положении;
• хроническое перенапряжение задних мышц шеи – приводит к спазмам и вялотекущим воспалительным процессам, вследствие которых нарушается нормальное кровообращение.

Советуем также посмотреть статью: Узнайте как определить свой типаж женщины

Теперь, понимая причины появления некрасивого образования на задней поверхности шеи, можно рассмотреть самые доступные и эффективные способы как избавиться от холки.

Почему может появиться холка на шее?

Совсем недавно вдовий горбик считался столь же неизбежным с возрастом, как седина или морщина, а все потому, что появлялся он, как правило, у дам постарше. Однако причины его возникновения и последующего увеличения вполне физиологические:

• Генетика. Если холка была у вашей бабушки или мамы, то существует риск, что и вас эта участь коснется, поэтому следует внимательно относиться к изменениям собственного тела.
• Нарушения метаболических процессов. Это изменение происходит с возрастом. Процесс выведения токсинов замедляется, они накапливаются в организме, а ткани в то же время недополучают питательных веществ.

• Избыточный вес. Холка- это локальные отложения жира.
• Начальная стадия остеопороза. Он может появиться из-за недостачи в организме кальция, поэтому наблюдается искривление и ослабление позвонков шеи.
• Проблемы с циркуляцией по системе лимфы. Происходит у женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни, проводят долгое время, работая в сидячем положении.
• Постоянное перенапряжение мышц шеи сзади. Это может привести к спазмам и процессам воспаления, из-за которых нарушается кровоток.

Теперь, выяснив причины, можно рассматривать наиболее эффективные и приемлемые способы вернуть красоту осанке в домашних условиях.

Происхождение «холки» или «горбика на шее»

Считается, что на шее со временем от лишнего веса и малоподвижного образа жизни образуется жировая складка, называемая в народе «холка». Нащупать холку можно и самостоятельно заведя руку за шею, ведь скопление образуется на 7-8 позвонке.

Происхождение «холки» или «горбика на шее»

Вопреки распространенному мнению, вокруг шейного отдела образуется не жир, а лимфа, и если не избавиться от нее вовремя, развивается шейный остеохондроз:

• Первый этап — поражение мышц воротниковой зоны. Удлинение одной из трапециевидных мышц и укорачивание второй. Возникает начальная стадия остеохондроза;
• Следующий шаг — замедление циркуляции крови в 6-8 позвонке, ухудшается лимфообмен, лимфа активно скапливается и доставляет сильную боль, как в шейном отделе, так и в грудном. На этом этапе помимо лимфы разрастается уже и жир;
• Далее накапливается лимфа с жировой тканью, затрудняется движение шеи, боль не позволяет вести привычный образ жизни, соединительная ткань между позвонками разрушается. Возможен риск возникновения грыжи шейного позвонка, смещение дисков, сдавливается артерия, отвечающая за поступление крови в голову, а также возникает множество других безвозвратных разрушений позвоночника;
• Последняя стадия сопровождается сильными болями, сосудистым синдромом, разрушением позвонков.

В народе распространено мнение, что холка образуется из-за малоподвижного образа жизни. Но есть несколько причин образования данного недуга:

• Офисная работа, малоподвижный образ жизни, напряженная сидячая работа;
• Активный физический труд, тренировки, травмы шейного отдела и воротниковой зоны;
• Нервное перенапряжение, стрессы, срывы;
• Искривление позвоночника, нарушения осанки;
• Избыточный вес;
• Нарушения обмена веществ;
• Возрастные изменения;
• Курение;
• Наследственные предрасположенности;
• Неправильный образ жизни, после напряжения нет отдыха и расслабления.

Здоровье шейного отдела напрямую связано с мышечным корсетом и эластичностью связок. Мало заниматься спортом, чтобы мышцы были в тонусе, необходимы тренировки непосредственно этого отдела, а также делать массаж и растяжки.

Массаж шейно воротниковой зоны: избавляемся от холки

Способы избавления от жирового горбика на шее

Массаж проблемной зоны

Грамотно сделанный массаж не только убирает жировой валик, но и восстанавливает подвижность шеи, облегчает болевой синдром.

Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными).

В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут). Содовая ванна может дать эффект похудения. Рекомендуется принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).

Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).

Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав. Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.

самомассаж

Самомассаж делается в течении 10-15 минут, ежедневно.

Движения при самомассаже: интенсивные круговые движения;легкое пощипывание и похлапывание; движения, которые словно «продавливают» проблемное место.

У этого метода накопительный эффект: то есть результат не заметен сразу, а накапливается постепенно.

В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом. Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения.

Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.

Ударно-волновая терапия

Ультразвук высокой интенсивности воздействует на жировые клетки, «разбивает» жировой нарост.

Процедура проводится локально, ударная волна ультразвука при помощи специального прибора направляется на проблемное место.

Сеанс ударно-волновой терапии длится в среднем 30-40 минут; рекомендуется проводить эти процедуры курсами: по пять сеансов с перерывом в 6-7 дней. Эта методика дает еще один результат: в проблемной зоне улучшается кровообращение, повышается тонус кожи.

Манипуляции при помощи ударно-волновой терапии проходят безболезненно, в зоне воздействия на коже может ощущаться тепло, легкое покалывание.

Специальные упражнения

упражнения в области шеи

Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево.

Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.

Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.

Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры. Исходное положение: стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры. Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.

При хорошей физической подготовке можно делать упражнение лодочка: лечь на пол на живот, руки вытянуть вдоль тела и одновременно поднимать вверх голову и ступни.

Устранению жирового валика на шее может содействовать упражнение «мельница»: синхронное вращение руками. Рекомендуется делать пять подходов по 10 вращений. Со временем количество вращений можно увеличивать.

Как убрать холку на шее навсегда — самые эффективные упражнения!

Мы все проводим необыкновенно много времени у компьютеров, сидя за рабочими столами, и вообще ведем такой образ жизни, где двигаемся мало.

Многих из нас беспокоят частые головные боли. А еще больше тех женщин, которых беспокоит вопрос о том, как убрать холку на шее навсегда! Самый эффективный способ найден!

Из-за того, что плечи и шея, а так же спина долгое время находятся в неподвижном состоянии, с годами в области основания шеи нарастает «холка» потому что откладываются соли.

Полезный Совет!

Соли же откладываются потому что в этой области тела ухудшается кровоснабжение. Увеличивается частота головных болей, мигреней, дискомфорта. Все это нехорошо и здоровья не добавляет, а отнимает.

Как избавиться от головной боли эффективно и навсегда

Что может помочь? В некоторых случаях отличный способ — массаж. Но не каждая женщина может позволить делать его себе регулярна в кабинете специалиста.

Самомассаж — да!

Обрати Внимание!

Но, стоит все же позаботиться о себе с любовью заранее и начать заниматься собственным здоровьем!

Отличный комплекс показала на Ютубе один из лучших и грамотных тренеров Анна Куркурина. Посмотрите данную тренировку и выполняйте упражнения!

Многие скажут что нет времени? Есть время! У плиты! Когда кушать готовите, можно выполнять данный комплекс!Обратите внимание на то как растягивать спину — это важный момент. Я начала делать ежедневно этот комплекс

Через месяц можно будет говорить о результатах.Занимаемся собой с радостью!

Я начала делать ежедневно этот комплекс. Через месяц можно будет говорить о результатах.Занимаемся собой с радостью!

Упражнения как убрать холку на шее навсегда!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Источник

Разбитие холки массажером

Дополнительный способ разбивания и удаления большого загривка с шеи, конечно же, является массажер в виде валиков, и других конструкций. Применяя их для самомассажа результат, только положительный.  Эйфорийное чувство жжения на области воротниковой зоны длится до получаса. Что очень хорошо для кровообращения и естественно для борьбы с холкой.

Применение перцового пластыря, а почему не попробовать приклеить на несколько дней, тем более он очень дешевый. Обладает отвлекающим действием от мышечного напряжения, хорошо разгоняет кровь и лимфу.
Не забывайте про баню с веником. Пропаренные косточки шейного отдела, не забудьте промассировать

Но только осторожно, чтобы не было смещения позвонков. Все нужно делать в меру и постепенно, это главное правило.
Вполне справиться с задачей по усилению кровотока аппликатор Кузнецова.
Существует хирургическая процедура липосакция.
Дефект большого вдовьего горба формируется далеко, не сразу

Вовремя заметив изменения в своем организме и начать принимать меры, удастся сохранить красоту и избежать симптомов.

Ed Sheeran — Shape of You (Cover на русском/перевод от Micro lis) v 2.0

Упражнение #11 – Рисуем круги носом

Сколько делаем: 10 кругов в каждом направлении в каждом варианте упражнения.

Важные моменты:
Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руки вытянуты по сторонам. Под затылком располагаем немного сдутый мячик для пилатеса.

Двигаем носом в одном и другом направлениях, рисуя условные круги диаметром в небольшую монетку.

Затем «рисуем» носом цифру 8 по горизонтали и вертикали в одном и другом направлениях.

Дыхание свободное.

Автор лекции и комплекса: Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория также отвечает на вопросы в своем инстаграме @newyorkfitspo.

Вспомогательные средства

Массажер в виде валика и других форм- дополнительный метод борьбы с шишкой. Используя самомассаж, вы ощутите приятное ощущение жжения, которое продлится около 30 минут. Это прекрасно, так как означает, что кровоснабжение активируется.
Пластырь с перцем отличается отвлекающим от мышечного перенапряжения эффектом, да и бюджетная цена пластыря не может не привлекать. Он гоняет кровь, и ускоряет движение лимфы.
Баня с ароматными вениками

Пропарьте позвоночки, не переставая осторожно их массировать, чтобы не произошло смещения. Это не только поможет при холке, но и поднимет общий тонус организма, и улучшит состояние кожи.
В крайних случаях пациенту может быть назначена хирургическая операция- липосакция.

Не лишнее узнать у доктора, как убрать холку на шее

Убрать холку образовавшуюся на шее можно. Главное вовремя заметить дефект и уделить ему достаточное количество внимания без лени.

Холм отложений встречаются разных размеров. Чем меньше, тем быстрее с ним справиться и тем безобиднее он несет побочных проблем в виде головокружений, звона, покалываний, онемений верхних конечностей.

Необходимо убедиться в отсутствии осложнений.

• Наличии симптомов указывающие на передавливание позвоночных артерий, функции которых с кровью нести кислород к головному мозгу. Недостаточность кислорода ведет к головной боли.
• Остеохондроза в виде протрузии, грыж, смещения позвонков, остеофитов.

Врач после диагностики, примет решение, как правильно разбить холку без вреда для здоровья.

Прочтите: Синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе симптомы

Лечение вдовьего горба должно быть комплексным. В него обычно включают:• обезболивающие, при выматывающих мышечных спазмах;• коррекцию питания;• выполнение комплекса физических упражнений;• самомассаж;• замену постельных принадлежностей (мягкий матрас нужно заменить на жесткий, правильно подобрать подушку).

О том, как в домашних условиях убрать холку на шее, мы подробнее поговорим ниже.

Упражнение «Струна»

Выполнять его можно пока Вы идете на работу или с работы, из магазина или просто стоите у плиты…

Выпрямите плечи. Представьте, что Вы тянете себя вверх за воображаемую веревочку, которая крепится к самой высокой точке черепа, там, где у Вас когда-то был родничок.

Подбородок смотрит вперед. Рот слегка приоткрыт. Кончик языка касается верхнего неба за зубами. При этом плечи расправлены. Живот втянут. Ягодицы подтянуты. Помните как в фильме «Служебный роман»? Все в себя! И старайтесь по возможности не смотреть под ноги.

Делать такое упражнение лучше несколько раз в день. Но даже если Вы один раз о нем вспомнили — сделайте и обязательно похвалите себя

Это очень важно!

Как убрать холку

В случае, если заболевание не зашло далеко и вы решили справиться с ним самостоятельно, помогут регулярный массаж, специальные упражнения для шеи и некоторые растирания, их рецепты предлагает народная медицина.
Медики считают, что сформировавшийся бугорок убрать довольно сложно. Обычно в качестве мер предлагается массаж и комплекс упражнений.

Массаж для удаления холки сзади

В результате массажа сеансами дважды в год шишка размягчается, проходят головные боли, онемение кистей рук и прострелы.

В домашних условиях особенно эффективен массаж ручным роликовым массажером, или специальными, тоже роликовыми, которые можно повесить на спинку стула. В таком случае, массаж валика на загривке можно делать сидя перед телевизором.
Перед массажем полезно принять расслабляющую ванну с добавлением соды и ромашкового отвара.

Делаем упражнения и избавляемся от холки

Наиболее эффективными, чтобы разбить бугор сзади на загривке, считаются упражнения, играющие огромную роль в решении проблемы. Хотите иметь крепкий мышечный корсет – не ленитесь, это в ваших интересах.

Вы можете посмотреть комплекс в видео и регулярно выполнять. С их помощью вы подкачаете мышцы у лопаток, а на работающих мышцах, известно, жир не живет. К тому же, вы научитесь ровно держать спину.

Существует немало комплексов упражнений, в интернете найти их не сложно. Не понравится этот, подберите иной. Но упражнения делайте обязательно – они довольно эффективно разбивают шишку на загривке.

Выполняя упражнения, не делайте резких и энергичных движений. После долгого сидения в одной позе вы можете усугубить ситуацию, вызвав еще большее сдавливание позвоночной артерии.

Предлагаю одно из самых важных упражнений, помогающих избавиться от холки сзади во время долгой сидячей работы и работающее профилактически:

• Встаньте спиной к стене, касаясь её затылком, спиной, ягодицами и даже пятками. Одну руку положите сзади на поясницу, вы должны хорошо почувствовать изгиб своего позвоночника.
• Упражнение выполняется 1–2 минуту – это совсем несложно. Но постепенно время постарайтесь увеличить. Частое выполнение этого упражнения (несколько раз за день), станет хорошей профилактикой возникновения бугорка сзади, на загривке.

Рецепты народной медицины

Практически все компрессы и мази помогают бороться с отложением солей в шейном отделе позвоночника.

1. Возьмите треть стакана касторового масла и 20 капель спиртовой настойки прополиса. Смешайте и хорошенько взболтайте. Несколько раз в день втирайте в шею, попутно делая легкий массаж.
2. Довольно эффективный рецепт, помогающий избавиться от холки на шее: возьмите по три части молока и меда, часть лаврового листа и луковицу. Лавровый лист поломайте на маленькие кусочки, а луковку натрите. Смешайте и получившуюся кашицу положите на ткань. Приложите компресс к холке и подержите 30 минут. Процедуру делайте ежедневно.
3. Сделайте мазь: гепариновую и троксевазиновую мази, купленные в аптеке. Смешайте и втирайте в проблемное место.
4. Избавиться от холки сзади поможет медовая натирка: возьмите по четверти стакана меда и спирта. Натирайте горбик ежедневно, после процедуры сразу укутайте теплым шарфом.
5. Компресс из глины. Сделайте пластину и заверните в хлопчатую ткань. Прикладывайте на шею сзади и держите час.
6. Прикладывайте к шейному валику свежие листья золотого уса, предварительно их немного размяв руками.
7. Смешайте сырое куриное яйцо, 3 ст. ложки оливкового масла и влейте по трети стакана 6% столового уксуса и скипидара. Получившуюся мазь накладывайте на шишку на 30 минут. Затем смойте теплой водой.

Несколько советов, помогающих избавиться от холки 

Ежедневно, дважды в день, обливайте шею прохладной водой

Старайтесь, чтобы струя была направлена сзади, на проблемное место.
Правильно устройте свое спальное место: матрац не должен быть мягким, а подушка – слишком высокой.
Также обратите внимание на обустройство рабочего места. За столом вы должны сидеть прямо, стопы должны плотно прилегать к полу, ноги согнуты под прямым углом. Через каждые полчаса необходимо сделать перерыв и заняться несложной гимнастикой.

Через каждые полчаса необходимо сделать перерыв и заняться несложной гимнастикой.

Народные средства избавления от холки на шее

Народные методы хороши на начальных этапах, а также как помощь в более запущенных случаях. Для начала вводим новые правила в своей жизни:

• Спальное место. Жесткий ортопедический матрас, плоская подушка, лучше всего ортопедическая;
• Рабочее место. Стул и стол подходить по размеру, обеспечивая ровное сидение за столом, по необходимости, дополняемые ортопедическими ковриками, накладками;
• Правильная осанка. Если ее нет, вырабатываем при помощи упражнений, корректоров, массажей;
• Криотерапия. После горячего душа обязательно заканчивайте холодным. Контраст для холки опасен и заставляет ее отступать даже в самых запущенных случаях.

Народные методы весьма разнообразны:

• Лечение пиявками. Весьма успешно в случаях гипертонии, когда массаж категорически противопоказан;
• Смешиваем 20 капель прополиса и 1/3 стакана касторового масла. Перемешиваем. Втираем в проблемный участок 2 раза в день;
• 3 части домашнего молока, 3 части меда, 1 часть лаврового листа и такое же количество натертого лука. Наносим на холку, покрываем льняной (обязательно контакт с льном) тканью, целлофаном и покрываем пледом на полчаса. Смываем теплой водой и укутываемся на ночь;
• Гепариновую и троксевазиновую мазь смешиваем, втираем 3 раза в день;
• В равных количествах смешать спирт и мед, нанести на холку и укутать на ночь;
• Черная глина смешивается с горячей водой, формируется в пластину и накладывается на разогретое тело. Накрываем пледом на час.