Гороховая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Суть и принципы гороховой диеты

Суть гороховой диеты заключается в ежедневном употреблении в пищу бобового продукта в сочетании его с другими низкокалорийными продуктами. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, включить как можно больше блюд, приготовленных с добавлением гороха. Этот продукт позволит быстро утолять чувство голода, насыщать организм полезными компонентами, не допуская попадания излишнего количества калорий, приводящих к набору массы тела.

Принципы диеты следующие:

• Ежедневно употреблять в пищу горох;
• Отказаться от переедания;
• Пить воду без газа или чай без сахара ежедневно;
• Готовить разные блюда на основе гороха, чтобы не вызвать у организма отторжение продукта.

Зная суть и основные принципы данной диеты, можно быстро влиться в атмосферу подобного питания, полюбить горох в любом виде и худеть. Молодой горох можно употреблять как отдельный продукт, не сочетая с другими блюдами. Полное насыщение и желание худеть на горохе будет приходить очень быстро.

Гороховая диета — плюсы и минусы

Чтобы еще более убедиться в правильности выбора для похудения на гороховой диете. Стоит рассмотреть в отдельности ее положительные и отрицательные стороны.

Наличие большого количества разнообразных полезных свойств позволяет использовать горох во многих рецептах народной медицины.

Кроме того:

• диетическое питание очень легко будет переноситься. При этом отсутствует чувство голода и срывов;
• высокая эффективность похудения. Вполне возможно сбросить до 5кг практически без каких-либо усилий;
• система питания считается сбалансированной, так как горох очень богат на все необходимые для жизни и деятельности вещества и элементы;
• расходуются только жировые отложения, не влияя на мышечную массу;
• все блюда являются простыми в приготовлении;
• помогает в регенерации и быстрому обновлению клеток кожи, что способствует не только эффективному похудению, но и омоложению.

Стоит рассмотреть и факторы, которые препятствуют успешному использованию гороховой диеты:

• для приготовления потребуется больше времени;
• при длительном использовании системы питания, могут образовываться газы в кишечнике;
• не рекомендована людям, имеющим проблемы системы ЖКТ, при остром нефрите;
• если имеется подагра;
• стоит отказаться если имеет место частый метеоризм;
• не стоит использовать в случае, когда имеет место язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• во время беременности и лактации питание горохом не желательно;
• не стоит рекомендовать регулярное питание детям и людям старше 60 лет.

Гороховый суп, приготовленный в мультиварке

Этот суп приготовить значительно проще, если имеется мультиварка. Такой способ сохраняет все ценные витамины и элементы. Список необходимых продуктов:

• 250 г гороха.
• Четыре картофелины.
• Одна морковь.
• Одна головка лука.
• 2 столовые ложки оливкового масла.
• 2 лавровых листка.
• Зелень.
• Соль и перец по вкусу.

Процесс приготовления:

1. 3-4 часа необходимо вымачивать горох.
2. Овощи очистить, нарезать их кубиками и переложить в мультиварку. На масле в течение 7 минут их необходимо пассеровать.
3. Далее следует нашинковать соломкой картофель и добавить его в кастрюлю.
4. Все остальные компоненты необходимо выложить в чашу прибора и залить все 3 л воды.
5. В мультиварке включить режим «Суп» на 40 минут.
6. Через 40 минут необходимо в суп добавить зелень и лавровый лист. Кроме того, посолить, поперчить и оставить на подогреве еще примерно на 5 минут.
7. Примерно 20 минут дать супу настояться, после чего его можно разлить по тарелкам. Готовый суп можно также посыпать сухариками.

Блюдо получается довольно наваристым и очень вкусным. В нем содержится всего лишь 60 килокалорий на 100 г блюда.

Суть диеты для ленивых — минус 12 кг за 2 недели

Суть данного метода похудения достаточно проста: вам нужно пить воду, чтобы заполнить жидкостью большую часть желудка, следовательно, количество съеденной после приема воды пищи уменьшиться. Поскольку вода вообще не содержит калорий, поэтому вы будете худеть. Но, чтобы похудеть на диете для ленивых необходимо следовать определенным несложным правилам, которые не доставят вам дискомфорта.

Рекомендации и правила для тех, кто выбрал диету для ленивых:

• соблюдайте диету для ленивых в течение 2 недель, не больше и не меньше. Если решили худеть, следует следовать правилам диеты ровно 14 дней.
• часть потребляемой еды заменяется обычной очищенной водой;
• за 20 минут перед каждым основным приемом пищи нужно выпивать около 2 стаканов воды;

• воду следует пить небольшими глотками, как будто вы уже приступили к трапезе. Если выпить воду залпом, могут возникнуть неприятные ощущения и тяжесть в желудочно-кишечном тракте;
• воду необходимо пить только до еды, а не во время и тем более после еды;
• после приема пищи не разрешается пить воду и другие напитки на протяжении 1,5- 2 часов;
• спустя 2 часа после приема пищи разрешается пить воду, чай или кофе.

• Все напитки желательно употреблять без добавления сахара, молока, сливок или других наполнителей и вредных вкусняшек.
• Отлично подойдет обычная очищенная вода без газа и иных добавок.

• Объем воды, которую необходимо выпить до приема пищи, зависит от размера порции. Если вы планируете плотно позавтракать, то необходимо выпить перед едой примерно 1,5-2 стакана воды комнатной температуры. Если вы собираетесь устроить небольшой перекус, тогда можно выпить непосредственно перед приемом пищи, не менее 1 стакана воды.
• Во время диеты необходимо сократить количество употребляемой соли: не досаливайте пищу, сведите к минимуму соленья и копчености в своем рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма, что способствует образованию отеков.

Суть диеты для ленивых заключается в том, что аппетит снижается, и порции еды уменьшаются за счет употребляемого ежедневного объема воды. К тому же жидкости вашему организму будет достаточно, вследствие чего вам просто не захочется пить кофе со сливками, лимонады, кисели, компоты, коктейли и газировку, где, между прочим содержаться лишние калории, которые препятствуют снижению веса.

Таким образом, вы худеете, лишь добавляя в свой рацион
больше воды, без ограничительной диеты, не изменяя кардинально свой привычный режим
и рацион питания.

Правила, применимые к данному способу похудения

Средняя норма калорий должна составлять не более 1500 кКал. Питаться необходимо три раза в день, при этом последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. В качестве перекусов идеально подойдут фрукты. К таким фруктам можно отнести: грейпфрут, яблоко, любые цитрусовые.

В качестве перекуса также можно использовать ягоды, кефир или низкокалорийный йогурт. А чтобы диета была более эффективной, необходимо использовать физические нагрузки. Это могут быть: плавание, обычные прогулки, пробежки и многое другое.

Курс диеты допускается повторять спустя 2 месяца, после того как вы окончили предыдущий курс.

Можно ли похудеть на вареном горохе. Горох для похудения

Из всех видов гороха лучше всего для похудения подходит зеленый горошек — сырой и консервированныйГорох — это, пожалуй, самая древняя культура и самая популярная в использовании из семейства бобовых. Несмотря на его значительную калорийность, горох для похудения также используют и, судя по отзывам, весьма эффективно.

Полезен ли горох при похудении?

Польза гороха в первую очередь объясняется высоким содержанием в нем растительного белка, а также присутствием очень ценных для нашего организма микроэлементов (железо, йод, сера, цинк, марганец, фтор и др), витаминов А, Е, группы В, К, Н, РР), минеральных веществ (калий, хлор, фосфор, магний, кальций) и аминокислот (лизин, триптофан, цистеин, метионин).

В результате почти вся таблица Менделеева умещается в одной крохотной горошине. Эта культура очень полезна для нас своими пищевыми волокнами, натуральными сахарами, жирами и крахмалом.

Калорийный, но диетический — парадоксально, но это фактЧто касается калорийности, то горох из-за обильного содержания белков и углеводов превосходит порой даже постную говядину. Почти 300 ккал может содержатся в 100 гр гороха. Но благодаря все тем же белкам, гороховые блюда быстро насыщают и надолго подавляют чувство голода.

Надо сказать, что горох является мощным антиоксидантом. Поэтому его хорошо употреблять с целью профилактики раковых заболеваний.

Также его очень полезно применять при лечении малокровия и ожирения. Он улучшает работу сосудов, сердца, печени и почек. С его помощью можно наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Молодой зеленый горошек — отличное глистогонное средство. Он в силах помочь вам быстро избавиться от отеков.

Для людей, страдающих язвенными заболеваниями, гороховое пюре придется как нельзя кстати — оно хорошо понижает кислотность.

Как похудеть с помощью гороха?

Горох так же, как и нут, улучшает работу пищеварительной системы, способствует очистке кишечника, что не может не сказаться на нашей фигуре.

Из этой бобовой культуры можно приготовить отличное питательное средство для похудения. Для этого сухой горошек замачивают на всю ночь (12 часов), а затем пропускают через мясорубку. Кушать такое средство при похудении необходимо в чистом виде в течение всего дня.

Можно приготовить суп. пюре, гороховую пастуЕго можно также добавлять в супы, каши и салаты. Гороховую массу можно есть в течение недели, а потом следует сделать перерыв на неделю. При желании курс можно снова повторить.

Следует знать При выборе консервированного зеленого горошка, обращайте внимание на состав и состояние банки, крышка которой не должна быть вздутой. Не покупайте горошек, который содержит какие-либо усилители и добавки вкуса

В нем должны быть только вода, соль, сахар и горошек. При покупке сухого горошка лучше выбирать некрупный, диаметром в 3-4 мм, зеленого или желтого цвета.

Противопоказания для гороха при похудении

Использовать горох как дополнительное средство для похудения можно лишь в тех случаях, когда у вас нет острых проблем с ЖКТ, а также подагры, нефрита и холецистита. Для пожилых людей частое употребление блюд на его основе нежелательно.

Диетические рецепты

Суп-пюре с копчёностями

• 200 г лущёного гороха,
• 400 мл воды,
• 150 г копчёной говядины,
• 5 зубчиков чеснока,
• По ½ ч. л. перца и соли,
• 1 ч. л. молотого укропа.

Горох варить в течение часа, остудить, взбить в блендере. Говядину и чеснок мелко порезать, добавить к гороху, взбить всё ещё раз. Всыпать специи, варить блюдо ещё 10 минут.

Гороховая колбаска

Ингредиенты:

• 1 стакан обычного желтого гороха
• 3 стакана воды
• 3 средних зубчика чеснока
• 50 мл растительного масла
• 1 малюсенькая свекла
• 1 ч.л. кориандра
• 0,5 ч.л. мускатного ореха
• 1 ч.л. соли
• 0,5 ч.л. молотого черного перца
• 0,5 ч.л. растертого в порошок сушеного майорана

Рецепт гороховой колбасы со свекольным соком:

1. Горох промываем и отправляем на сковороду, где нужно прокалить 5 минут.

2. Затем калёный горох перемалываем в кофемолке до состояния белесой пыли, то есть очень-очень мелко. И заливаем полученный порошок горячей водой. Получаем пюре для постной вегетарианской колбасы.

Прочтите также: Свекла с кефиром для похудения

3. Варим 7-8 минут получившуюся гороховую массу до полной готовности и оставляем остывать в прохладном месте.

4. Сырую свеклу натрем на мелкой терке, выдавим из нее весь сок и выбросим жмых. Нам будет нужна 1 столовая ложка свекольного сока.

5. В остывшее гороховое пюре добавляем нарезанный чеснок, специи и соль. Перемешиваем все блендером до однородности. Пробуем на вкус, если нужно, досаливаем.

6. В емкость с однородной массой выливаем свекольный сок и масло. И вновь с помощью блендера или ложки взбиваем.

7. Эту «заготовку» для вегетарианской колбасы выкладываем в заранее обрезанную пластиковую бутылку. Смотрите рецепт домашняя колбаса в бутылке. Оставляем на ночь в холодильнике.

Утром вынимаем готовую вегетарианскую колбасу из формы — она сама из нее выскальзывает.

Котлеты с сыром

• 250 глущёного гороха,
• 600 мл воды,
• 6 ст. л. ржаной муки,
• 1 яйцо,
• 150 г твёрдого тёртого сыра,
• 4 ст. л. ржаных сухарей для панировки,
• 3 ст. л. оливкового масла,
• ½ ч. л. соли.

Горох отварить, взбить в блендере. Добавить яйцо, сыр, соль и ещё раз перебить всё. Слепить котлеты и обжарить их с двух сторон до румяной корочки. В качестве гарнира можно использовать свежий или консервированный зелёный горошек.

Салат с зелёным горошком

Для вкусного и полезного салата нам понадобится: 1 ст. зелёного горошка, 1 кислое яблоко, один не большой пучок зелёного лука, сок половины лимона, 250 г. нежирного творога, соль, перец по вкусу. Яблоко очистить от кожуры и порезать не большими кусочками, добавить сок лимона, что бы они не потемнели. Добавить порезанный лук и творог, поперчить и посолить.

Каша с варёной курицей

• 300 г отварной куриной грудки,
• 1 сырая морковь,
• 1 ст. л. оливкового масла,
• По ½ ч. л. соли и перца.
• 1,5 л воды,
• 1 небольшая луковица,
• 500 г лущёного гороха,

Горох отварить, морковь и лук измельчить и обжарить. Всё перемешать, добавить специи, курицу подать порционно.

Рецепт укропной воды

1. Насыпать в стакан (250 мл) чайную ложку сухих, предварительно измельченных в кофемолке или блендере, семян фенхеля.
2. Залить горячей водой.
3. Дать настоятся 40-45 минут.
4. Процедить.

Можно приготовить укропную воду, используя эфирное масло фенхеля. Надо растворить в литре воды 0,05 г. масла. Такой раствор может храниться около месяца в холодильнике.

Можно ли похудеть на гороховой каше

Дешевизна и калорийность гороха часто становится основным преимуществом в построении диеты на горохе. Можно ли есть гороховую кашу при похудении? Ответ однозначный – да! Только надо правильно составить рацион и следовать всем инструкциям. Так, например, если питаться только горохом, то вы можете получить обратный эффект, поэтому необходимо сочетать этот продукт с другими – подойдут свежие овощи, вареное мясо или рыба. Устраивать разгрузочный день раз в неделю – вполне полезное мероприятие для вашего организма и фигуры: риск потолстеть в этом случае снижается.

• Минтай в кляре — рецепт пошагово с фото. Как приготовить кляр и пожарить минтай на сковороде
• Пельменница ручная: как пользоваться решеткой
• Как отменить действие в фотошопе

Когда диета противопоказана, что о ней думают специалисты?

Гороховая методика похудения имеет определенные противопоказания, которые следует принимать во внимание:

1. Не подходит ни одна система питания беременным женщинам, кормящим матерям, детям, подросткам, пожилым людям.
2. Нельзя придерживаться диеты людям, страдающим воспалительными процессами в желудочно-кишечном тракте, подагрой, острым нефритом.
3. Методика противопоказана в том случае, если человек склонен к метеоризму, при наличии язвы двенадцатиперстной кишки.

Гороховая диета – отличный вариант похудения. Наверное, мало людей, которые не любят блюда с горохом или консервированным/свежим зеленым горошком

Такая диета не только вкусная, разнообразная, но и сытная, а потому процесс похудения не будет стрессовым и нервным, что очень важно – так худеющий не захочет сорваться и остановиться на полпути

Гороховое пюре

Вариаций горохового пюре множество. Мы же рассмотри самые интересные.

Для приготовления пикантного пюре понадобится:

• стакан гороха;
• несколько стаканов воды;
• небольшая морковь;
• укроп, петрушка и другая зелень для украшения блюда;
• зубчик чеснока;
• три столовых ложки оливкового масло;
• соль.

Приготовление следующее.

1. Горох промойте, а затем замочите на полдня.
2. Залейте бобовые проточной водой, и поставьте на плиту, установив максимальный огонь. Когда вода закипит, огонь следует уменьшить. Не забудьте приоткрыть крышку.
3. Если вы готовите старый горох, добавьте по истечению часа варки пол чайной ложки соды. Так он быстрее разварится.
4. Варить необходимо приблизительно два часа, но может потребовать больше времени. Если имеются сомнения относительно готовности блюда, долейте стакан горячей воды, оставив на медленном огне еще на минут двадцать или тридцать. В конце можно накрыть блюдо крышкой, чтобы каша «дошла» до нужной мягкости за счет собственной температуры. Затем останется лишь потолочь.
5. Используя блендер или кофемолку, измельчите заранее очищенные овощи (морковь, чеснок и петрушку). Также для этих целей можно использовать мясорубку.
6. Далее пересыпьте некую заправку в пюре, посолите и поперчите по вкусу. Также полейте все маслом.

3 Суть диеты

Диета на горохе подразумевает употребление один раз в сутки какого-то блюда с ним: каша, суп, салат и прочее. В силу многообразия рецептов рацион можно варьировать. В этот период не запрещено есть любые другие продукты с низкой жирностью. В мясе особой необходимости нет, так как в горохе достаточно необходимого белка. В качестве напитков подходят:

• зеленый или травяной чай;
• соки;
• минеральная (без газа);
• чистая вода;
• изредка —

В день надо выпивать до 2 л обычной питьевой воды.

Разрешенные продукты:

• овощи;
• фрукты;
• нежирные мясо и рыба;
• кисломолочная продукция;
• злаковые каши.

Запрещено есть жирную и жареную еду, а также сладости, сдобную выпечку, копчения. Нужно полностью отказаться от алкоголя.

Питаются трижды в день, последний прием пищи — не позже четырех часов до сна. Для перекусов подойдут фрукты (яблоко, грейпфрут, цитрусовые), ягоды, малокалорийный йогурт или кефир. Для большей эффективности диеты рекомендуется придерживаться умеренных физических нагрузок: прогулки на свежем воздухе, плавание, езда на велосипеде, пробежки.

Повторять курс допускается спустя 1-2 месяца после окончания предыдущего.

Преимущества и недостатки

Даже у кратковременных методик могут быть не только положительные, но и отрицательные стороны.

1. Эффективность методики доказана множеством довольных людей. За короткий срок времени можно подкорректировать свою фигуру и сбросить до 5 килограмм.
2. Происходит очистка организма от шлаков, солей и токсинов.
3. Ускоряются метаболические процессы.

1. Несбалансированный рацион. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работоспособность, необходимо покупать дополнительные витаминные курсы и минералы.
2. Из-за изменения питания нарушается обмен веществ. В связи с этим может ощущаться дискомфорт и различные побочные эффекты.
3. Снижение суточной калорийности приводит в общей слабости организма. На протяжении трёх дней нельзя заниматься спортом или тяжёлой физической работой. Также нежелательно садиться за руль. Диета на 1200 калорий поможет правильно подсчитать калорийность продуктов питания, составить правильный рацион.

Состав и полезные свойства

Горох считается самым питательным растительным продуктом. Его состав сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. В отличие от мясных продуктов растительные белки из гороха легко усваиваются. Поэтому многие диетологи положительно отвечают на вопрос: можно ли есть горох при похудении. Из этого продукта готовят вкусные блюда, которые помогают не чувствовать голода при похудении.

Полезным он является потому, что в его составе много необходимых для здоровья микроэлементов:

• в нем есть ниацин, биотин, пантотеновая кислота, много витамина К и группы В, которые отсутствуют в растительных продуктах;
• много антиоксидантов – витамина Е и селена;
• незаменимые аминокислоты триптофан, метионин, холин;
• есть железо, хром, фосфор и другие минералы.

Не случайно горох был самым популярным блюдом на Руси. Он укрепляет иммунитет, тонизирует организм, нормализует артериальное давление и кислотность желудочного сока. Горох укрепляет стенки сосудов, улучшает работу сердца, очищает почки. После употребления любых блюд из него повышается работоспособность, улучшается работа мышц.

Особенности состава

Сам по себе лущеный горох, из которого чаще варят кашу, считается высококалорийным продуктом: в 100 граммах сухого сырья содержится 299 ккал. При этом большая доля БЖУ приходится на углеводы.

При отваривании калорийность снижается до 89 ккал на те же 100 грамм, что делает кашу одной из самых диетических.

Кстати, гликемический индекс тоже довольно низкий – всего 35 единиц. И это лишь первая причина выбрать гороховый гарнир для похудения.

Что полезного в составе гороха:

• Витамины, львиная доля которых приходится на группу В, и минеральные вещества, среди которых кальций, марганец и фосфор. Зерна содержат витамин Н или биотин, который считается довольно редким природным соединением.
• Растительный белок (вот почему представитель бобовых с легкостью заменяет мясо), флавоноиды и клетчатка, необходимая для нормального функционирования органов ЖКТ.
• Лизин — аминокислота, которая в сочетании с пролином и витамином С предупреждает образование закупорки артерий. Ее дефицит приводит к быстрой утомляемости, слабости и раздражительности.

Готовый гарнир сохраняет весь спектр пользы, поэтому помимо снижения веса человек получает возможность оздоровиться в обход использования специальных медицинских комплексов.

Основные правила диеты 5:2

Диета 5:2 стала набирать широкую известность во всех слоях населения, как только появилась в 2012 году. Ее автором является журналист и по совместительству доктор из Великобритании — Майкл Мосли, выпустивший свой фильм, в котором по сюжету он ученый.

Майкл вместе с другими научными работниками был заинтересован вопросом, как продлить человеческую жизнь. И он находит ответ в том, что людям необходимо периодически голодать, чтобы давать организму отдых. Таким образом, считает Майкл, наше тело работает лучше, а процессы регенерации поврежденных клеток запускаются самостоятельно. Журналист опробовал диету 5:2 на собственном опыте, при этом постоянно наблюдая за состоянием своего здоровья и фиксируя результаты при помощи лабораторных исследований.

Основной принцип диеты 5:2 — отсутствие серьезных ограничений в плане разрешенных продуктов, чего не скажешь о других методах избавления от лишнего веса. Есть лишь определенные рекомендации по замене некоторых продуктов, чтобы худеющий человек дольше чувствовал себя сытым и не мучился весь день от чувства голода.

Чтобы похудеть на диете 5:2, необходимо освоить ее основные правила:

• Исходя из названия, 5 дней в неделю можно питаться согласно привычному для себя рациону, а остальные 2 (выбираются индивидуально по своему удобству) нужно сделать разгрузочными.
• Во время разгрузочных дней калорийность всей принятой за сутки пищи не должна превышать 500 ккал для девушек и 600 ккал для мужчин, т. к. им требуется больше энергии для всех процессов, которые осуществляются в организме.
• На каждый разгрузочный день должно приходиться по 2 приема пищи — только завтрак и ужин.
• Перерыв между завтраком и ужином нужно делать большим, не менее чем 12 часов. Лучше всего, чтобы приемы пищи были в одно и то же время, например, в 8 утра и в 8 вечера. Большой перерыв между завтраком и ужином запускает процесс сжигания жировой ткани, которая накоплена в излишке, а также ускоряет регенерацию поврежденных клеток и тканей.
• Необходимо пить как можно больше простой очищенной воды либо травяного чая без сахара. Благодаря этому процесс похудения происходит более активно.
• Чтобы минимизировать риск срыва, лучше делать разгрузочные дни не в выходные. Чем более загруженный рабочий график, тем меньше худеющий человек будет думать о еде и испытывать навязчивое чувство голода.
• В дни, когда количество калорий сводится к минимуму, желательно не заниматься спортом. Физические упражнения отнимают большое количество энергии, а 500-600 ккал для этого не хватит.
• Чтобы похудение на диете 5:2 принесло желаемые результаты, в те 5 дней, когда питание будет обычным, желательно заниматься спортом. Это ускорит процесс сжигания лишних калорий. Оптимальная частота физических нагрузок — 3 раза в неделю.

Можно ли похудеть на гороховой каше

Дешевизна и калорийность гороха часто становится основным преимуществом в построении диеты на горохе. Можно ли есть гороховую кашу при похудении? Ответ однозначный – да! Только надо правильно составить рацион и следовать всем инструкциям. Так, например, если питаться только горохом, то вы можете получить обратный эффект, поэтому необходимо сочетать этот продукт с другими – подойдут свежие овощи, вареное мясо или рыба. Устраивать разгрузочный день раз в неделю – вполне полезное мероприятие для вашего организма и фигуры: риск потолстеть в этом случае снижается.

• Лечение внутричерепного давления у взрослых препаратами и народными средствами
• Рецепты приготовления ячневой каши в мультиварке
• Что такое элос эпиляция: процедура и отзывы

Разрешенные продукты

Гороховая диета для похудения включает:

• Блюда из дробленного сушеного гороха (супы, каши), зеленый свежий горох и консервированный горошек как добавку к салатам.
• Каши (гречневая, перловая, пшеничная, ячневая и пшенная), приготовленные на воде. Рис — только коричневый нешлифованный.
• Диетические сорта мяса птицы, кролика, индейки.
• Кисломолочные продукты, обезжиренный творог, овощные/фруктовые свежеприготовленные соки, сыр твердый низкожирный.
• Рыба морская и речная, различные морепродукты.
• Некрахмалистые овощи (капуста, перец, помидоры, перец, огурцы зелень огородная).
• Фрукты (за исключением винограда, бананов, хурмы).
• Травяные чаи, отвар шиповника, минеральную негазированную воду, зеленый чай без сахара.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
горох вареный	6,0	0,0	9,0	60
горох маш	23,5	2,0	46,0	300
горох маш (ростки)	3,1	0,2	6,0	30
горох сушеный	20,5	2,0	53,3	298
горошек зеленый	5,0	0,2	13,8	73
горошек зеленый замороженный	6,4	0,4	16,3	72
горошек зеленый консервированный	3,6	0,1	9,8	55
кабачки	0,6	0,3	4,6	24
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста брюссельская	4,8	0,0	8,0	43
капуста пекинская	1,2	0,2	2,0	16
капуста цветная вареная	1,8	0,3	4,0	29
кресс-салат	2,3	0,1	1,3	11
лук красный	1,4	0,0	9,1	42
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
оливки	0,8	10,7	6,3	115
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
тыква	1,3	0,3	7,7	28
укроп	2,5	0,5	6,3	38
чеснок	6,5	0,5	29,9	143
абрикосы	0,9	0,1	10,8	41
арбуз	0,6	0,1	5,8	25
персики	0,9	0,1	11,3	46
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
клубника	0,8	0,4	7,5	41
малина	0,8	0,5	8,3	46
грибы	3,5	2,0	2,5	30
орехи	15,0	40,0	20,0	500
семечки	22,6	49,4	4,1	567
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
овсяная каша на воде	3,0	1,7	15,0	88
перловая каша на воде	3,1	0,4	22,2	109
пшенная каша вязкая на воде	3,0	0,7	17,0	90
рис коричневый вареный	2,6	0,9	22,8	110
ячневая каша на воде	2,3	0,3	15,7	76
сухари из белого хлеба	11,2	1,4	72,2	331
зефир	0,8	0,0	78,5	304
меренги	2,6	20,8	60,5	440
пастила	0,5	0,0	80,8	310
соус молочный	2,0	7,1	5,2	84
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
кефир 2%	3,4	2,0	4,7	51
творог 0.1%	16,7	0,1	2,0	76
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
говяжья печень	17,4	3,1	0,0	98
говяжий язык вареный	23,9	15,0	0,0	231
телятина отварная	30,7	0,9	0,0	131
кролик	21,0	8,0	0,0	156
курица вареная	25,2	7,4	0,0	170
индейка	19,2	0,7	0,0	84
кальмары	21,2	2,8	2,0	122
креветки	22,0	1,0	0,0	97
лосось	19,8	6,3	0,0	142
мидии	9,1	1,5	0,0	50
морская капуста	0,8	5,1	0,0	49
сардина	20,6	9,6	—	169
семга	21,6	6,0	—	140
судак	19,2	0,7	—	84
треска	17,7	0,7	—	78
тунец	23,0	1,0	—	101
форель	19,2	2,1	—	97
хек	16,6	2,2	0,0	86
щука	18,4	0,8	—	82
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
масло льняное	0,0	99,8	0,0	898
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
абрикосовый сок	0,9	0,1	9,0	38
морковный сок	1,1	0,1	6,4	28
тыквенный сок	0,0	0,0	9,0	38
шиповниковый сок	0,1	0,0	17,6	70
* данные указаны на 100 г продукта

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма

Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Меню на 3 дня

Гороховая диета является монодиетой, а это значит, что основу питания составит горох. Для его приготовления требуется взять 1 стакан дробленного или целого сухого гороха. Для варки потребуется 4 стакана воды. По готовности вода сцеживается, а сам горох нужно перемолоть в блендере. Так как нельзя использовать соль, то можно применить сушеный чеснок или зубчик чеснока.

Готовую кашу можно есть как обычную пищу. Лучше всего всю порцию разделить на 5-6 равных частей на весь день.

Не стоит забывать о необходимости выпивать как минимум 2 литра воды. По желанию кофе или чай пьются без сахара, но не больше, чем 2 кружки.

Гороховая диета позволит сбрасывать до 1 кг в день. Так как пища будет очень сытной, то особого голода испытывать организм не будет. Но есть риск того, что на 3 день такое питания будет приедаться. Именно по этой причине кашу можно заменять на супы с добавлением небольшого количества других овощей с низким содержанием калорий.

Диета на 5 дней: разделяй и ешь!

Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня. Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.

Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом. Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются — и не мышечные, а подкожные. Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.

Конечный результат зависит от вашего изначального веса — ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.

Правила гороховой диеты

1. Придерживаясь данной системы питания, в пищу можно употреблять свежий и консервированный горошек, а также кушанья, приготовленные из сушеных бобов: кашу, пюре, суп.
2. Блюдом из гороха надо лакомиться, по крайней мере, один раз в сутки.
3. Во время похудения на плодах бобовой культуры категорически нельзя переедать!
4. Требуется строгое соблюдение питьевого режима, который заключается в ежедневном употреблении 1,5 — 2 л чистой столовой и минеральной негазированной воды. Дополнительно можно утолять жажду с помощью зеленого, травяного и некрепкого черного чая; шиповникового отвара, компота.
5. Следует питаться, как минимум, трижды в день.
6. Ужин рекомендуется осуществлять не позже, чем за четыре часа до отхода ко сну.
7. Сидя на гороховой диете, нельзя лакомиться сахаром, кондитерскими изделиями, белым хлебом и сдобной выпечкой, солеными и маринованными закусками, соусами, фаст-фудом и полуфабрикатами. Под запрет также попадают жареные, жирные блюда; алкогольные и газированные напитки.
8. Кроме кушаний из гороха в диетический рацион можно вводить маложирную морскую и речную рыбу, постное мясо птицы и сельскохозяйственных животных, зерновые хлопья и определенные крупы, а именно гречку, пшено, коричневый рис, булгур, киноа. Низкокалорийные овощи и фрукты, кисломолочные продукты и напитки с низким процентом жирности, цельнозерновые хлебцы и несоленые сухари, куриные яйца тоже разрешены к употреблению.
9. Пищу лучше вовсе не солить либо подсаливать лишь слегка, дабы в полной мере воспользоваться мочегонным эффектом гороховых блюд.
10. Для усиления результативности диеты возможно осуществление умеренных физических нагрузок, в том числе, спортивных тренировок. В приоритете фитнес, бег, аэробика, пешие прогулки, работа на приусадебном участке.
11. Во избежание повышенного газообразования до и во время похудения с помощью гороха стоит пропить курсом пробиотики типа Максилака, Линекса, Бифиформа.
12. Продолжительность гороховой диеты варьируется от трех дней до двух недель.
13. Повторное практикование методики разрешается выполнить лишь через 1-2 месяца после окончания предыдущего похудательного марафона.

Продуты для правильного рациона по диете гейши

Для диеты понадобится очень скромный набор продуктов, поскольку это крайне строгий рацион, который относится к низкокалорийному типу.

Рацион японских гейш имеет характерные отличительные черты:

• Предполагает большое количество рыбы и морепродуктов, богатых омега-3 и ненасыщенными жирными кислотами. Это позволяет уменьшить риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний;
• Любимый злак – рис, причем, выбор делается в пользу бурого неочищенного. Он прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт от шлаков и остатков не перевариваемой пищи, а также является источником витаминов группы B и клетчатки. Клетчатка позволяет утолить голод на длительное время;
• Употребляется большое количество растительных продуктов, в том числе сои;
• Из напитков предпочтение отдаётся зелёному чаю, который пьют без сахара и сахарозаменителя. Доказано, что качественный листовой зелёный чай ускоряет обмен веществ в организме и выводит токсины.

Бурый рис – основа диеты. Он богат необходимыми витаминами и микроэлементами. Хорошо утоляет голод, надолго сохраняя ощущение сытости. Большое количество клетчатки, содержащееся в этом уникальном продукте, не замедляет обменные процессы, позволяя им оставаться прежними. При отсутствии на прилавках магазина бурого риса допускается использование других его видов.

Зеленый чай оказывает тонизирующее действие на весь организм, положительно влияет работу нервной системы и сердца, обладает спазмолитическими свойствами. В сочетании с молоком хорошо снимает отечность и борется с проявлениями целлюлита.

Кроме этих продуктов диета гейши больше не предполагает никаких излишеств. Разрешается только пить воду (обычную, без минеральных солей).

Меню диеты гейши для похудения (5 дней)

Завтрак

Зеленый чай плюс молоко. Пропорции: стакан молока (250 г), стакан чая (250 г).

Отварной рис (250 г), чай с молоком (50/50).

Дополнительно можно выпивать 2 чашки просто зеленого чая, пить воду можно, не ограничивая себя.