За 2 недели минус 15 кг. Физические упражнения для быстрого похудения
Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!
Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие. Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку
А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.)
Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку . А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).
Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения» . Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо! 
А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели
Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:
- Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
- В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
- Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
- Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
- Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
- Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15 кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.
Избавьтесь от этих продуктов
Чтобы похудение прошло успешно и через 3 месяца было сброшено не менее 15 кг, необходимо подкорректировать рацион, исключив из него вредные продукты.
| Продукты | Почему вредные |
|---|---|
| Соль | Задерживает в организме воду и замедляет процесс похудения. |
| Макароны с мясом | Простые углеводы и жиры не лучшее сочетание для похудения. Если хочется макарон, нужно выбирать изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы, и кушать их с овощами, укладываясь в суточную калорийность. |
| Газировка | Содержит большое количество сахара и негативно влияет на ЖКТ, способствует развитию язвенной болезни, особенно при употреблении на голодный желудок. |
| Кондитерские изделия | Помимо сахара в составе присутствуют трансжиры и искусственные вкусовые добавки. |
| Снеки и фаст-фуд | Продукты, предназначенные для перекусов и быстрого питания, в числе которых чипсы, гамбургеры, кукурузные хлопья и шарики, каши-трехминутки, содержат вредные добавки, красители, жиры, крахмал. |
| Выпечка из пшеничной муки | Пшеничная мука обладает наивысшей калорийностью и имеет высокий гликемический индекс. Выпечку из пшеничной муки можно заменить цельнозерновым или ржаным хлебом. Он менее калорийный и полезный для пищеварения. |
| Белый рис и манка | Эти крупы отличаются высокой калорийностью и гликемическим индексом, а значит, быстро усваиваются, распадаясь до глюкозы. Более полезны гречка, пшенка, овсянка. Эти каши менее калорийны и содержат сложные углеводы, которые обеспечивают долгое насыщение. |
| Виноград, бананы | Калорийные фрукты с высоким ГИ. |
| Мясные полуфабрикаты | Колбасы, сосиски и прочие изделия не заменят куска мяса. В них содержится мало мяса, но зато много жиров, продуктов переработки, соли и специй. А значит, они высококалорийны и возбуждают аппетит. |
| Майонез и другие соусы | Майонез изготавливается на основе яиц и растительного масла, содержит добавки, поэтому, как и другие соусы, его употребление во время диеты недопустимо. |
Народные средства для похудения дома
В домашних условиях можно ускорить процесс похудения за счет применения народных средств. Например, чтобы худела именно жировая прослойка, используют медовые обертывания проблемных зон. На очищенную кожу после душа со скрабом наносят предварительно нагретый на паровой бане до 40-50 градусов мед. Распределив его по проблемным зонам, обматываются пищевой пленкой, надевают сверху что-нибудь теплое или накрываются одеялом. Через час смывают состав водой и наносят антицеллюлитный крем.
Жиросжигающими свойствами обладает имбирный чай. Для его приготовления берут 4-5 см корня, 60 г сухих листьев мяты, 0,5 ч.л. кардамона и по 1/3 стакана лимонного и апельсинового сока. Сначала мяту, кардамон и измельченный на терке имбирь заваривают кипятком, затем, через 30 минут, доливают сок и пьют чай охлажденным.
В целях похудения также пьют тминовую настойку. Заливают 1 ст.л. тмина 500 мл кипящей воды и настаивают в тепле. Через некоторое время настой процеживают и пьют четыре раза в день равными порциями.
Похудеть за 3 недели на 15 кг. С чего начать похудение?
Основа похудения – корректировка питания, так как похудеть на 15 кг за 3 месяца без этого не получится, даже если активно заниматься в спортзале. Процесс похудения запускается, когда суточная потребность в энергии превышает калорийность потребленной пищи. Тогда организм начинает перерабатывать жировые отложения, извлекая из них энергию, которая необходима ему для жизнедеятельности.
Основным источником энергии являются углеводы. Но они бывают разными: быстрыми и медленными. Быстрые расщепляются за короткий срок, и уже через пару часов появляется чувство голода. К тому же они негативно влияют на уровень сахара в крови. Медленные насыщают надолго. Чтобы запустить процесс похудения, во-первых, нужно исключить из рациона продукты, богатые быстрыми углеводами. Во-вторых, необходимо рассчитать суточную калорийность своего обычного меню. В зависимости от пищевых привычек, она может составить примерно от 2 до 5 тыс. калорий.
Если суточная калорийность существенно выше, чем энергетическая ценность блюд по меню диеты, то сразу садиться на диету нельзя, потому что организм испытает сильный стресс. Необходимо пройти подготовительный период, уменьшая суточную калорийность постепенно, например, на 500-700 ккал еженедельно.
Чтобы рассчитать среднее количество калорий привычного меню, нужно в течение 7 дней рассчитывать энергетическую ценность потребляемых блюд, а в конце недели суммировать результаты и разделить на 7. Затем постепенно снижают калорийность. Придется отказаться от сладостей и выпечки, заменив их сухофруктами, от мясных полуфабрикатов, копченостей, чтобы ввести в меню диетические виды мяса в правильном варианте приготовления, уменьшить потребление соли, увеличить процентное соотношение в меню овощей и фруктов и пить больше воды.
Следующий шаг – физическая нагрузка. Для начала следует включить в повседневный режим утреннюю зарядку, затем следует записать в тренажерный зал или продумать домашний комплекс упражнений для похудения.
Обратите внимание! Похудеть на 15 кг за 3 месяца реально, если это действительно лишний вес, а не желаемая цифра для похудения при весе, вписывающемся в рамки нормы
Когда стоит ожидать эффекта
Первые результаты станут очевидными сразу, спустя 1-2 дня с момента начала выполнения комплекса, основанного на беге. Но это не будет снижение веса или уменьшение объема. Сразу появится жизненный тонус, положительные изменения со стороны нервной системы, возможно, уйдут частые головные боли и боли в спине.
Похудеть на 15 кг за месяц или чуть более вполне возможно, используя специальную технику бега, ограничения в питании и комплекс специально подобранных упражнений
Снижение веса и уменьшение объемов тела станут заметными, скорее увсего, спустя 2 недели. Но здесь все очень индивидуально.
Зависит от нескольких причин:
- возраста;
- общей физической подготовки;
- сопутствующих заболеваний.
Но даже если приучать себя к вышеописанному питанию и системе физической нагрузки постепенно, результат будет, пусть не такой скорый и очевидный, хоты бы в том, что здоровье и самочувствие станут лучше.
Польза правильного питания и его базовые принципы
Некоторые продукты следует исключить полностью
Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека. Все знают такой афоризм: «Мы – то, что мы едим». Он ни капли не преувеличивает значимость рациона в жизни людей, поэтому при желании вести здоровой образ жизни данную фразу следует взять за аксиому и никогда не забывать.
Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно. Главное – есть ту еду, которая не вредит организму. В основном, подобные продукты богаты растительными компонентами, витаминами и микроэлементами.
Правильное питание не является чем-то скучным и сложным в плане организации. Отказываться от вредных вкусностей при его реализации не нужно – достаточно не злоупотреблять таковыми. Примером вкусной, но вредной еды можно считать чипсы, фаст-фуд, копчености и им подобную продукцию.
Подходя к своему питания выборочно и с умом, любой человек сумеет питаться вкусно, но в то же время полезно для своего здоровья. Самым важным моментом в правильном рационе является еда, что в принципе неудивительно.
Однако нельзя забывать и о других принципах здорового, правильного питания. К их числу в полной мере относятся:
Приемы пищи только с чувством голода и исключительно в естественных позах.
Отсутствие перееданий – из-за стола лучше вставать с небольшим чувством недоедания.
Организация дробного питания в количестве от 4 раз в сутки.
Грамотное распределение потребляемых калорий по всему дню и их адекватный подбор.
Нормальное потребление воды, но желательно выпивать жидкость не сразу после еды или не в качестве запивки для блюд.
Последний прием пищи является «легким» и организуется за 3-4 часа до сна.
Непосредственно процесс поглощения пищи должен быть спокойным
Еду важно пережевывать тщательно и небольшими кусочками. Заглатывать всю или существенную часть порции довольно-таки глупо и, что самое главное, вредно для здоровья
В принципе, ничего более для реализации правильного питания не требуется.
Достаточно соблюдать и придерживаться отмеченных выше принципов.
Диета на 2 недели минус 10 кг. Очищающая
Программа похудения, основанная на очищении кишечника и выведении избыточной жидкости, хоть и менее жесткая, чем строгие варианты, но тоже характеризуется низкой калорийностью. Это обусловлено тем, что диетический рацион должен не только вывести все ненужное, но и заставить организм сжигать собственные жировые запасы.
Суть и правила
Для очищающего питания используются продукты, способствующие качественному выведению шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела.
Правилами данной методики предусматривается:
- полный отказ от продуктов животного происхождения, жирных, жареных, копченых, сладких и других высококалорийных блюд;
- употребление злаковых круп, овощей, фруктов, обезжиренной кисломолочной продукции;
- соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости (вода, несладкие травяные чаи) в сутки;
- 4-х разовое питание небольшими (200–250 г) порциями;
- последний прием пищи – за 4 часа до сна.
Главное достоинство такого диетического очищения – минус 10 кг за 10 дней наряду с оздоровлением практически всех органов и систем, а также улучшение внешнего вида и общего самочувствия.
Примерное меню
Основу такого рациона составляет овощной бульон, который готовится из расчета 400 г овощей (морковь, сельдерей, капуста) на 1,5 л воды. Само меню нужно составлять по такой схеме:
Дни 1, 6:
- утром – порция сваренной на воде овсянки;
- днем – овощной бульон, капустный салат, имбирный чай;
- перекус – морковный фреш;
- вечером – овощной отвар, тертое яблоко с йогуртом, имбирный чай.
Дни 2, 7:
- утром – каша гречневая, овощная нарезка, кефир;
- днем – отвар из овощей, 2 отварные картофелины, огурцы;
- перекус – фруктовый фреш;
- вечером – фруктовый салат с тыквенными семечками, травяной чай.
Дни 3, 8:
- утром – овощной отвар, гречка;
- днем – рисовая каша, морковный салат, фруктовый отвар;
- перекус – свежие ягоды;
- вечером – овощной отвар, капустный салат.
Дни 4, 9:
- утром – фруктовый салат с орехами и рисом, йогурт;
- днем – овощной бульон, рис с сухофруктами;
- перекус – фруктовый фреш;
- вечером – овощной отвар, гречка.
Дни 5, 10:
- утром – рис, имбирный чай;
- днем – овощной отвар, вареная фасоль, нашинкованная капуста с масляно-лимонной заправкой;
- перекус – овощной отвар;
- вечером – овощное рагу с рисом, имбирный чай с лимоном.
Существенных недостатков у такого очистительного питания нет. Но рацион придется контролировать, отказавшись от привычных блюд, а также подстраивать под него свой режим жизни. Если это будет слишком сложно, лучше воспользоваться специальной методикой, которая так и называется – для ленивых.
Вспомогательные средства
Но не только с помощью одних лишь диет можно избавляться от ненавистных лишних килограммов. Помочь в этом смогут и различные вспомогательные средства. К ним относятся:
Препараты
Выбор их поистине огромен, и каждое из них, по словам производителей, способно без особых усилий снизить вес. Однако, не все так просто, и одни препараты являются более эффективными, другие – менее, а есть даже и такие, которые результатов нужных вообще не дадут. Так или иначе, все препараты действуют по следующим принципам:
- выводят из организма лишнюю жидкость;
- оказывают слабительное и мочегонное действие;
- ускоряют метаболизм;
- снижают аппетит.
Если возникло желание воспользоваться таблетками для снижения веса, то не следует их выбирать самостоятельно. Сделать это должен специалист
Каждому худеющему человеку важно знать, что в процессе похудения с помощью жесткой диеты и физических нагрузок организм и так теряет большое количество жидкости, а таблетки за счет своего мочегонного эффекта будут выводить ее еще больше. Это может быть очень опасно
Лучше всего прием таблеток поможет при диете щадящей.
Чай
Он является прекрасным народным средством, обладающим способностью подавить аппетит. Лучше всех справляются с этой задачей чай имбирный, а также крапивный, липовый, сельдерейный отвары.
Обертывания
Эта процедура полезна тем, что способствует выведению через поры кожи влаги. Благодаря обертываниям начинают быстрее выводиться токсины и шлаки, и объемы худеющего человека стремительно уменьшаются. Но не рекомендуется делать обертывания слишком часто, чтобы не спровоцировать нарушение водно-солевого баланса. Достаточно всего пары раз в неделю. А тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые заболевания от обертываний вообще следует отказаться.
- Термоодежда
Такая одежда способствует повышению температуры на тех участках тела, с которыми соприкасается. Начинает отделяться большое количество пота, и благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость (та, которая прибавляет объемы). Но снижению веса термоодежда не поспособствует, она эффективна лишь в комплексе с диетой и физическими нагрузками.
Физические упражнения
Они важны как воздух для худеющих людей, так как помогают достичь стройности фигуры. За счет упражнений ускоряется обмен веществ и жир сжигается лучше. Также регулярное выполнение физических упражнений увеличивает активность человека, его работоспособность и улучшает здоровье в целом.
Японская диета
В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.
| Дни диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 и 8 день | Кофе без сахара или крепко заваренный чай | 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока | 100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата |
| 2 и 9 день | Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком | Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы | 200 граммов отварной говядины, стакан кефира |
| 3 и 10 день | Чай или кофе без добавления сахара | Одно сырое яйцо | 100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко |
| 4 и 11 день | Кофе без сахара | Порция жареного корня пастернака | 200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца |
| 5 и 12 день | Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком | 300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока | Порция отварной рыбы, салат из капусты |
| 6 и 13 день | Кофе без сахара | 300 граммов отварного куриного филе | 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом |
| 7 день | Чай без добавления сахара | Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом | На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего |
Две недели
Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.
Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.
Подготовка (3 дня)
Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.
| День | Приемы пищи | Что едим |
| 1 | Завтракаем | Гречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Супом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г). | |
| Полдничаем | Одним яблоком. | |
| Ужинаем | Потушенными овощами (200 г). | |
| 2 | Завтракаем | Овсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом молока. | |
| Обедаем | Запеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов. | |
| Полдничаем | Орехами грецкими (50 г) и одним яблоком. | |
| Ужинаем | Маложирным творогом (200 г). | |
| 3 | Завтракаем | Жидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Натертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда. | |
| Полдничаем | Стаканом кефира. | |
| Ужинаем | Жидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира. |
Основной период (14 дней)
В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.
| Время | Что пьем |
| 8:00 | Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить. |
| 9:00 19:00 | Бульон из овощей (250 г). |
| 10:00 13:00 | Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона. |
| 11:00 | Стакан сока из любого фрукта. |
| 12:00 | Стакан маложирного кефира. |
| 14:00 | Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами. |
| 15:00 | Слабый бульон из мяса курицы (200 г). |
| 16:00
17:00 20:00 |
Стакан прокипяченной горячей воды. |
| 18:00 | Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока – 1/4 воды. |
| 21:00 | Стакан слегка подогретого молока. |
Финальный этап (3 дня)
Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.
| День | Приемы пищи | Что едим |
| 1 | Завтракаем | Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г). |
| Завтракаем вторично | Чашкой чая из мяты с добавлением лимона. | |
| Обедаем | Натертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда. | |
| Полдничаем | Стаканом кефира. | |
| Ужинаем | Нежирным творогом (200 г). | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира | |
| 2 | Завтракаем | Любыми запеченными овощами (250 г). |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Гречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью. | |
| Полдничаем | Орехами грецкими (50 г). | |
| Ужинаем | Отваренным несоленым рисом без масла (200 г). | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира. | |
| 3 | Завтракаем | Овсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда. |
| Завтракаем вторично | Стаканом молока. | |
| Обедаем | Овощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г). | |
| Полдничаем | Стаканом кефира с одним хлебцем. | |
| Ужинаем | Нежирным творогом (150 г) с одним яблоком. | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира. |
Подробное меню диеты Любимая
Семидневная методика похудения включает в себя определенный режим питания. Во все дни и ночное время при первых приступах голода пейте черный, зеленый чай без добавления сахарного песка.
1-й день.
В этот день пейте любую жидкость, за исключением спиртосодержащих напитков, воды с газами.
- Завтрак — стакана кефира или чай без сахара.
- Обед — 200 гр. бульона, сваренного из мяса курицы без поваренной соли.
- Полдник — стакан натурального питьевого йогурта.
- Ужин — стакан молока.
2-й день.
Этот день — овощной. Ешьте большое количество белокочанной капусты, ведь она имеет хороший жиросжигающий эффект.
- Завтрак — 2 свежих томата.
- Обед — свежий салат, приготовленный из зелени, огурцов и капусты, небольшого количества масла.
- Полдник — 2 свежих огурца.
- Ужин — свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.
3-й день.
- Завтрак — несладкий чай, молочный коктейль.
- Обед — 220 мл молока, 0,15 кг бульона из мяса курицы.
- Полдник — 220 мл кисломолочного напитка.
- Ужин — 220 мл молока.
4-й день.
Этот день — фруктовый. Ешьте любые фрукты в неограниченном количестве.
- Завтрак — два апельсина, спелый грейпфрут.
- Обед — салат из любимых фруктов.
- Полдник — груша, яблоко.
- Ужин — только грейпфрут.
5-й день.
- Завтрак — 2 яйца.
- Обед — рыба в вареном виде в количестве 0,2 кг, в отварном виде мясо курицы и горох.
- Полдник — 0,1 кг творога.
- Ужин — 0,1 кг сыра.
6-й день.
- Завтрак — стакан кисломолочного напитка, чай без сахара.
- Обед — 220 мл свежевыжатого сока из грейпфрута, куриный бульон.
- Полдник — 220 мл молочного коктейля.
- Ужин — 220 мл молока.
7-й день.
- Завтрак — 2 яйца, кружка зеленого чая.
- Обед — любой фрукт, суп, приготовленный из гречневой крупы.
- Полдник — фрукты.
- Ужин — салат из овощей.
Жесткий вариант диеты Любимая на 7 дней
В процессе соблюдения этой методики похудения уходит лишняя жидкость, токсины и шлаки из организма.
Не забывайте о приеме витаминов в этот период, так как рацион весьма ограничен и возможно ухудшение самочувствия.
Для закрепления полученного результата, а потерять вы сможете от 3 до 8 кг, после диеты откажитесь от сладкой и мучной продукции, больше времени проводите на свежем воздухе и начните заниматься спортом. Если нет времени на посещение спортзала, выполняйте 15-минутную зарядку после пробуждения.
Меню на неделю выглядит следующим образом:
- Понедельник и вторник — в неограниченном количестве кефир и чистая вода без газов.
- Среда — разгрузочный день, во время которого ешьте яблоки в любом количестве. По желанию их можно заменить на апельсины. Не забывайте о питьевом режиме, минимум 2 л воды в сутки.
- Четверг, пятница, суббота — чистая вода, отварное куриное мясо без кожицы.
- Воскресенье — в этот день лучше останьтесь дома, так как на протяжении всего дня пейте сухое вино и ешьте сыр. На один бокал вина допустимо съесть 30 гр. сыра.
Любимая диета на 12 дней
Это меню диеты представлено в расширенном варианте. Существует 2 вида Любимой диеты на 12 дней.
В первом варианте первую неделю вы худеете по стандартному семидневному меню Любимой диеты.
Во втором варианте похудения разделите 12-дневный период на 4 трехдневные монодиеты.
Первый вариант:
- Седьмой день — разгрузочный день на минеральной воде.
- Восьмой день — овощной день, во время которого ешьте любые овощи и в любом количестве, пейте достаточное количество воды.
- Девятый день — кефирный день, во время которого пейте любое количество обезжиренного кефира.
- Десятый день — белковый день, ешьте продукты, указанные в 5 дне диеты.
- Одиннадцатый день — пейте зеленый чай весь день.
- Двенадцатый день — выход из диеты, согласно 7 дню диеты, ешьте фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов, возникающий во время похудения.
Второй вариант:
- Первые три дня — пейте кефир с минимальным содержанием жиров в любом количестве.
- Вторые три дня — ешьте в любом количестве свежие и запеченные яблоки.
- Третьи три дня — ешьте вареное куриное филе, приготовленное без поваренной соли и приправ, не забывайте о питьевом режиме.
- Четвертые три дня — во время каждого приема пищи ешьте 30 гр сыра и выпивайте бокал сухого вина.
Один бокал вина равен 150 мл. Вино можете заменить соком из винограда или гранатов.
Любимая диета на 14 дней
Во время двухнедельной диеты соблюдайте меню двух семидневных методик похудения, описанных выше.
В эти дни пейте, помимо чистой воды, морсы, молочные фруктовые коктейли, но без добавления сахарного песка.
Также разрешены:
- кружка кофе (не более одной в день);
- зеленые коктейли, приготовленные из зелени, воды и нескольких фруктов;
- смузи из фруктов и овощей;
- компоты;
- картофель, но в небольшом количестве и только в овощные дни.
Таким образом, вы сможете подобрать меню Любимой диеты под свои предпочтения, сделав рацион щадящим.
