Диета лидии ионовой: меню на неделю, отзывы и результаты похудения

Основные рекомендации

Диетологи разработали 10 правил, которые следует соблюдать во время детокс-диеты:

Высыпаться. Во время детоксикации организм должен полноценно отдыхать.
Выпивать 250 мл теплой воды перед отходом ко сну, чтобы улучшить работу пищеварительной системы.
Соблюдать баланс. Обеспечить организм всеми витаминами и минералами.
Следить, чтобы в рацион входили продукты, содержащие клетчатку. В меню рекомендуется включить зерновые, овощи, лук и чеснок.
Позитивно мыслить и настроиться на хороший результат.
Готовить детокс-напитки в домашних условиях.
Проводить СПА-процедуры для усиления действия детокс-программы и улучшению внешнего вида кожи.
Постепенно возвращаться к обычному питанию. Желательно в дальнейшем придерживаться правил правильного питания.
Перед началом диеты составить строгий план и вести контроль, не пропуская ни одного приема пищи.
Не переусердствовать. Все рекомендации выполнять умеренно, не впадая в крайности.

Лучшим временем для начала детокс-диеты считается начало весны или осени. За месяц до планируемого изменения рациона питания следует постепенно ограничивать потребление запрещенных продуктов. За 14 дней до начала курса необходимо отказаться от соли и специй. Также к вредным продуктам относятся:

сладости;
мучные изделия;
чипсы, сухарики и снеки;
консервы;
маринады;
полуфабрикаты;
фаст-фуд;
соль и приправы;
чечевица;
макаронные изделия.

В течение дня следует принимать от 2 до 3 л простой воды и полностью отказаться от спиртного и напитков, содержащих кофеин. Чтобы разгрузить желудочно-кишечный тракт, необходимо больше употреблять жидкой пищи.

К разрешенным продуктам питания во время детокс-диеты относятся:

овощи и фрукты;
цельнозерновые каши;
красная рыба;
злаковые ростки;
нежирное мясо;
цитрусовые;
зелень;
семечки;
растительные масла;
мед;
молочные продукты с низким процентом жирности;
хлеб грубого помола;
мед;
травяные настои.

Для стимуляции потоотделения и выведения токсинов необходимо посещать финскую сауну или хамам, делать обертывания и массаж щеткой.

Во время очищения от токсинов допустимо снижение веса на 2-3 килограмма. Потеря веса в этом случае происходит за счет выведения излишков жидкости и шлаков, накопившихся в кишечнике за последнее время

Пирамида питания

Ионова разработала пирамиду, с помощью которой можно определить, в какое время какую пищу следует употреблять, чтобы не допустить набора веса и поспособствовать максимальному усвоению всех полезных веществ.

Также доктор выделяет два основных правила, согласно которым нужно питаться:

питаться только теми продуктами, гликемический индекс которых не превышает 50;
составлять свое каждодневное меню согласно принципам пирамиды.

По убеждениям Ионовой, используя данные рекомендации в своем рационе питания, можно оставаться в прекрасной форме и отлично себя чувствовать на протяжении всей жизни. Диета доктора Ионовой, отзывы которой представлены ниже, не считается одним из экстремальных диетических курсов, соблюдать который нужно на протяжении нескольких дней, чтобы потом успешно вернуться к своим прежним привычкам питания. Предложенный рацион в идеале должен стать для вас новым образом жизни. Тогда вы сможете не только добиться желаемых результатов в похудении, но и оздоровить свой организм.

https://youtube.com/watch?v=akUj-kJExPE

Пирамида питания

Также доктор выделяет два основных правила, согласно которым нужно питаться:

питаться только теми продуктами, гликемический индекс которых не превышает 50;
составлять свое каждодневное меню согласно принципам пирамиды.

Диеты на 7 дней с разнообразным меню

Рассмотрим самые популярные диеты, которые не вызывают сильного чувства голода.

Белковая

Белковая диета предполагает отказ от углеводов, которые формируют жировые отложения. К разрешенным продуктам относятся:

отруби;
куриные яйца;
рыба и морепродукты;
постное мясо;
птица без жировых прослоек;
ветчина;
молочные изделия низкой жирности;
сыр тофу;
горчица;
имбирь;
соевый соус.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Рацион на 7 дней выглядит так:

День диеты	После пробуждения	Второй завтрак	Обеденное время	Полдник	Вечерняя трапеза
1	Творог со сметаной, яблоко и чай	Арахис	Капустный салат с куриной грудкой	1/2 часть апельсина	Кефир и чай зеленый
2	Омлет с ветчиной и томатом, хлебец	Ягоды	Бланшированные овощи и навага вареная	Грецкие орехи	Микс из овощей, вареная говядина
3	Йогурт, яблоко и чай	Половина грейпфрута	Куриная грудка из духовки	Кедровые орехи	Тушеная фасоль с грибами
4	Кефир с отрубями	Зеленое яблоко	Отварная горбуша, 1/2 часть апельсина	Миндаль	Креветки вареные, зеленый чай
5	Овсянка с яблоком, чай	Мандарин	Свекольный салат, вареная чечевица	Арахис	Микс из моркови и капусты, вареная грудка курицы
6	2 вареных яйца, апельсин	Свежие ягоды	Суп из овощей, вареная говядина	Грецкие орехи	Творог
7	Фруктовый салат с йогуртом	Апельсин	Креветки и мидии, салат из огурцов	Миндаль	Квашеная капуста, горбуша на гриле

Особенно подойдет белковая диета женщинам, которые активно занимаются спортом. Стоит учесть, что подобный рацион может спровоцировать тошноту, ухудшение самочувствия, головокружение.

Диета Сайкова

В основе диеты Сайкова лежит уменьшение дневной калорийности. Питаются по часам и употребляют лишь разрешенные продукты. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Допустимо делать очистительную клизму.

Перед едой советуют пить по полстакана травяных отваров. В сутки пьют не более 1,5 л воды.

Основным продуктом является кефир малой жирности:

День	8-00	10-00	12-00	14-00	16-00	18-00
Пн	Отварной картофель	200 мл кефира	Печеная картошка	Отварная картофелина	100 мл кефира, вареный картофель	Стакан кефира
Вт	100 г творога	180 мл кефира	100 г творожной массы	200 мл кефира	Творог 100 г	Чашка творога
Ср	Груша	200 мл кефира	Яблоко	Груша	Яблоко	Стакан кефира
Чт	100 г отварного филе курицы	200 мл кефирного продукта	100 г курицы из духовки	100 мл кефира	Вареная курица без кожи	150 мл кефира
Пт	Яблоко	Стакан кефира	Груша	Яблоко	Груша	Кефир
Сб	Весь день пьют только воду
Вс	Как в среду

Среди плюсов диеты отмечают доступность продуктов и эффективный результат. Из минусов выделяют скудное меню с малым количеством белка, необходимость питаться по часам.

К противопоказаниям относятся:

проблемы с психикой;
кормление грудью и вынашивание ребенка;
диабет;
соматические патологии;
сосудистые заболевания.

Чтобы удержать полученный эффект, советуют повышать суточную калорийность постепенно, не более чем на 100 ккал каждый день.

Японская

Японская диета отличается жестким, но разнообразным меню. Она позволяет сбросить за неделю от 4 до 7 кг лишнего веса. Базу рациона составляют морские ингредиенты, бурый рис, фрукты и овощи. Запрещены следующие продукты:

хурма;
виноград;
бананы;
газированная вода;
мороженое;
конфеты;
соус соевых бобов;
копченое;
колбасные изделия;
хлорид натрия.

Объем порции составляет 200-250 г. Перечень блюд может выглядеть так:

День	Утренняя трапеза	Обед	Ужин
Первый	Цикорий	2 яйца, капустный салат, томатный напиток	Порция тушеного минтая
Второй	Черный чай	Кабачки на гриле, салат морковный, яйцо	Вареная говядина
Третий	Кофе и сухарик	Минтай из духовки, помидорный сок	Яблоко
Четвертый	Кофейный напиток	Вареная куриная грудка, салат с капустой	Два яйца вареных
Пятый	Зеленый чай	Вареная телятина, яблоко	Горбуша на гриле с овощами
Шестой	Кофе несладкий	Тертая морковь, кусочек сыра	Яблоко
Седьмой	Чай	Тушеный хек	Кефир 1 %

Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, рекомендовано принимать витаминные комплексы. К противопоказаниям относятся анемия, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, острые инфекции, болезни печени и почек, грудное вскармливание и беременность.

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете

Если вам нужен быстрый, но долговечный результат, японская диета – отличный способ скинуть вес. Главная особенность данной программы похудения – резкое сокращение дневной калорийности, не более 500-800 Ккал можно съедать в течение дня. Основные преимущества «японки»:

Долгосрочность. Получаемый эффект сохраняется на протяжении долгого времени. Если четко следовать всем правилам диеты и грамотно выйти из системы, то в дальнейшем вы не только приумножите результат, но и сохраните его, как минимум в течение двух-трех лет.
Продуманный рацион питания. Ничего выдумывать не надо. Диетологами уже давно разработан специальный план, которому худеющему человеку остается только неукоснительно следовать, получая отличный результат и красивую, стройную фигуру.
Легкость и простота блюд. Меню составляется из элементарных по приготовлению блюд. Всего полчаса и вкусный обед, завтрак или ужин готов.

Японская диета дает действительно заметные результаты, но она обладает не только многочисленными преимуществами, но и некоторыми недостатками, которые вы можете ощутить во время проведения:

Жесткие ограничения по употребляемым продуктам – не все могут выдержать предлагаемое меню в течение всего недельного периода.
Пить можно не только воду, зеленый чай, но и кофе, частое употребление которого приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, в уровне давления.
Придерживаться диеты могут люди только с хорошим здоровьем, без патологий на хронической стадии.
Если правильно не выйти из диеты, то сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. После «японки» нужно перестраивать свой ежедневный рацион.

В таблице представлено примерное меню.

На сколько можно похудеть за неделю

Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней? Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса, тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов. Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек, тем быстрее и заметнее худеет он. Пышные красавицы, как правило, скидывают на недельной диете до 6 кило, а вот стройняшкам удастся избавиться максимум от 1-2.

Такие результаты предусмотрены при сбалансированном рационе питания, когда нет жестких ограничений по употребляемым продуктам. В случае проведения «голодных» диет, возможны более существенные результаты. Конечно, вы скинете от 10 килограммов, но в процессе будете ощущать дискомфорт и многочисленные побочные эффекты.

Что лучше, выбирать только вам. Но лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом, а мы поможем с выбором подходящего варианта.

Правила белковой диеты

Белковая диета считается одной из менее опасных, главное находиться на ней не более рекомендованного срока (7-10 дней), делать перерывы, а также соблюдать 3 основных правила:

Принимать комплекс витаминов и микроэлементов.
Количество калорий в сутки не должно быть меньше 1200 – это минимум для поддержания здоровья.
Выпивать достаточное количество жидкости – минимум два литра. Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, которая восстановит минеральный баланс в организме.

Разрешенные продукты:

мясо птицы без кожи (курица, индейка);
нежирная рыба;
морепродукты;
говядина, телятина;
субпродукты (печень, язык, сердце);
обезжиренные молочные продукты (творог, кефир, молоко, несладкий йогурт, несладкие творожные сырки, сыр тофу);
яичные белки;
крупы и цельнозерновой хлеб (4-6 ст. л. каши или 1 кусочек хлеба);
овощи (огурцы, помидоры, сельдерей, все виды капусты);
фрукты (яблоки, все цитрусовые);
напитки (чай и кофе без сахара, минеральная вода).

Запрещенные продукты:

любые консервы;
полуфабрикаты;
выпечка;
шоколад, зефир, конфеты и прочие сладости;
жирные молочные продукты;
фрукты, кроме яблок и цитрусовых;
овощи, содержащие крахмал, такие как картофель, бобы, кукуруза, фасоль, горох, а также овощи с большим содержанием сахара – морковь, свекла;
запрещается во время диеты пить фруктовые соки, компоты, сладкие газированные напитки, в том числе с пометкой «light»;
сахар и его заменители (фруктоза, глюкоза, сорбит).

Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль

Режим питания при белковой диете

Пищу нужно принимать 4-6 раз в день, причем первый прием – через полчаса после подъема, а последний – не позднее 3 часов до сна.
До 14.00 дня допускается маленькая порция сложных углеводов в виде 4-6 ст. ложек отварной гречки, овсянки, бурого риса или одного кусочка цельнозернового хлеба.
Из фруктов можно 1-2 несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня.
После обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат;
Жиров разрешается до 30 г в сутки в виде 1-2 ст. ложек льняного масла, добавленного к овощам, при этом остальная пища готовится без масла.

Чтобы избежать срыва, один раз в неделю можно включить в меню маленькую порцию любимого продукта, не входящего в список

Как готовить блюда при белковой диете

Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню. Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус.

Любые покупные соусы и майонез (даже постный) запрещены, вместо них заправлять салаты можно натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав.

В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле.Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде. Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено.

Суть диеты

Здесь нет жестких ограничений и четкого списка блюд. Вместо этого существует множество разрешенных к употреблению продуктов, из которых можно приготовить массу вкусных и полезных кушаний. Питание по такой схеме фактически можно назвать раздельным, при этом методика обеспечивает баланс по всем базовым нутриентам, содержащимся в еде.

Доктор Ионова советует делить каждое блюдо на части, употребляя его маленькими порциями, но часто, выдерживая небольшие перерывы между приемами пищи. Таким образом организм просто не успевает голодать

Еще одно важное пояснение: каждый продукт, который употребляется на диете Ионовой, не должен обладать гликемическим индексом более 50 единиц

Разумеется, редкая диета обойдется без дополнительных рекомендаций касательно образа жизни в целом. Доктор Ионова рекомендует в качестве похудательного подспорья занятия спортом. Это могут быть пробежки, упражнения в тренажерном зале или на домашних тренажерах. Увлекаетесь пешим туризмом или плаванием в бассейне? Отлично — они тоже подойдут!

Cosmo рекомендует

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Экспресс-диета — быстрый способ похудения , организованный по принципу дефицита калорий , потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно , диеты такого типа — радикальный метод избавления от лишних кг , который имеет не только множество плюсов , но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать , что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками , поэтому , перед тем как садиться на экспресс-диету , лучше всего трезво оценить состояние своего организма , а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.

Общие правила

Авторская методика похудения — диета Лидии Ионовой представляет значительный интерес, особенно на фоне множества жестких экспресс-диет, эффективность которых чрезвычайно низкая, поскольку у большинства лиц, их практикующих, вес через небольшой промежуток времени возвращается к исходным значениям, а попытки увеличить длительность таких диет наталкиваются на хорошо известный «эффект плато». К тому же, такие диеты зачастую вредны для здоровья, чего не понимают многие, стремящиеся похудеть любым способом. Основные положения своего подхода к процессу коррекции массы тела доктор Ионова описала в книге «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой». Основной акцент в своей методике снижения веса автор делает на постепенном изменении пищевых привычек. Для формирования нового пищевого поведения требуется время, поэтому методика рассчитана на 12 недель, а для удержания нового психологического состояния осознанной компетентности, когда мы не только знаем, как правильно поступить, но (главное!) и делаем именно так, необходимо от шести месяцев до нескольких лет.

Диета доктора Ионовой базируется на комплексном подходе к процессу коррекции массы тела, в основе которого:

Сохранение здоровья в процессе похудения и стабилизации результатов.
Стабильность и плавность снижения веса, без резких перепадов в темпе похудения.
Исключение строгих ограничений в рационе питания (свободный выбор разрешенных продуктов).
Формирование новых здоровых привычек питания.
Длительное сохранение достигнутого результата.

Схема методики диетического питания доктора Ионовой представлена в форме пищевой пирамиды, структурированной по времени (см. ниже), в течение которого разрешается употреблять продукты только определенной группы, гликемический индекс которых не превышает 50.

Алгоритм употребления разрешенных продуктов:

С 6.00 до 11.00 завтрак — употребляются только злаковые: бурый рис, перловка, гречка, фасоль горох, чечевица (кроме манной и овсяной каши).
С 11.00 до 14.00 второй завтрак — разрешены только свежие, запеченные или вареные мясные продукты – рыба, постное красное мясо (говядина), мясо птицы (курица), морепродукты (креветки, мидии, кальмары).
С 14.00 до 17.00 — обед (натуральные молочные/кисломолочные продукты и напитки — кефир, молоко творог, йогурты с низким содержанием жира и без каких-либо добавок.
С 17.00 до 19.00 — полдник: свежие или замороженные фрукты/ягоды, за исключением манго и арбуза, инжира, фиников, винограда, банана.
С 19.00 до 23.00 — ужин: свежие/замороженные овощи, за исключением картофеля и кукурузы.

При этом, нужно понимать, что пирамида — это только схема, а каждый практикующий эту диету имеет возможность выбора продуктов в пределах той или иной пищевой группы. Суточная норма жиросодержащих продуктов (сливочное и оливковое масло, орехи) — 20 г/сутки. Обязательно употреблять в достаточном количестве воду из расчета (30 мл х на вес).

Употребление соли ограничено и лучше использовать морскую соль. В каши разрешено добавлять немного сливочного масла. Салаты заправляются исключительно оливковым маслом. Калорийность рациона питания считать не обязательно, поскольку питание по пирамиде предусматривает оптимальную калорийность, что обеспечивается употреблением продуктов, гликемический индекс которых не превышает 50 единиц. Главное, строго соблюдать ее, как и объем порций.

Определить ГИ (гликемический индекс) достаточно просто по специальным таблицам, в которых отражен ГИ каждого пищевого продукта, распечатав которые можно повесить на кухне. Соответственно, продукты с индексом, превышающим 50 из рациона питания исключаются (белый рис, жареный/вареный картофель, мюсли, кукуруза, сахар, шоколад, бананы, кондитерские изделия и другие).

Важен также режим приема пищи (3 основных приёма пищи и 2 перекуса), а объём ужина должен быть меньше объёма обеда, а объём завтрака больше ужина

Еще одной важной составляющей системы похудения доктора Ионовой является повышение уровня физической нагрузки. Рекомендуется утренняя гимнастика, ходьба/бег, плавание, прыжки на скакалке

Здоровые привычки по диете Ионовой

Диета Лидии Ионовой не ограничивается уменьшением количества потребляемой пищи и снижением калорийности рациона для борьбы с лишним весом, она предлагает комплексный подход к решению проблемы полноты. Этот взгляд на проблему похудения сформулирован в так называемых «пяти принципах» диеты Ионовой.

Принцип 1. Снижение лишнего веса требует комплексного подхода. Для эффективного снижения веса нужно не только ограничивать себя в еде, но и заботиться о своем здоровье и формировать у себя здоровые пищевые привычки на будущее.

Принцип 2. Стабильное похудение. Резкие скачки веса расстраивают обменные процессы организма и отрицательно влияют на здоровье. По стандартам ВОЗ слишком быстрая потеря веса считается недопустимой, поскольку вредит здоровью – и диета Ионовой стремится выстроить процесс похудения в соответствии с этими стандартами.

Принцип 3. Естественное похудение без ограничений рациона. Диета доктора Ионовой подразумевает определенную свободу выбора в вопросах пищи, строгих ограничений (как в большинстве диет) в ней нет. Худеющему предлагается выбирать блюда из 6 семейств продуктов (мясные продукты, молочные, жиросодержащие, злаки, овощи и фрукты), и в этом выборе он не ограничен практически ничем.

Принцип 4. Здоровое питание должно войти в привычку. Похудение во время диеты – это, конечно, хорошо, но для того, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, человеку нужно изменить свое отношение к еде, свои привычки. Тогда результат похудения сохранится надолго.

Принцип 5. Сохранение результата. Если вы следуете несложным правилам диеты доктора Ионовой, вы легко сохраните результат от диеты надолго.

Согласитесь, выглядят принципы, лежащие в основе здоровых привычек по диете доктора Ионовой, совсем не страшно. Согласно этим принципам, вы будете худеть медленно, зато без вреда для здоровья и навсегда. Именно поэтому отзывы о диете Ионовой отмечают, что худеть на ней легко, а главное, что сброшенные килограммы не возвращаются в течение очень долгого времени.

Вкусные рецепты для диеты «Любимая»

Если включить фантазию, ежедневное меню можно разнообразить незамысловатыми рецептами, например:

Фруктовый салат, который приготавливают из банана, грейпфрута, апельсина, киви и яблока. Ингредиенты берут каждый по 1 шт., очищают от шкуры, нарезают на кубики, смешивают. Салат готов.
Бульон из курицы (грудки). Взять 0,5 кг грудки, 1 головку репчатого лука, 1 морковь. Грудку вымочить, залить водой так, чтобы она покрывала мясо на 4-5 см выше, поставить на огонь. Морковь и лук очистить, нарезать на большие куски, кинуть в бульон. Варить до готовности.
Семга в мультиварке. Взять филе или стейк в объеме 0,5 кг, 1 цедру лимона, укроп, сливочное масло – 50 г, соль, перец. Лимон разрезать надвое. Семгу помыть, посолить и поперчить, полить соком лимона. Выложить рыбу на фольгу, сверху смазать смесью из сливочного масла и мелко нарезанного укропа. Завернуть, положить в мультиварку, запекать 30 мин.

Так как рацион не ограничивается несколькими продуктами, можно приготавливать разнообразные полезные блюда.

Диета Любимая направлена на коррекцию веса, а также улучшение работы всех внутренних органов. Однако, перед соблюдением такого рациона необходимо выяснить, имеются ли противопоказания. Поэтому любые коррективы в ежедневном питании должны быть предварительно согласованы с врачом.

Достоинства и недостатки

К положительным моментам диеты гейши можно отнести:

Бурый рис, который составляет основу рациона, содержит много магния, фосфора, кальция и цинка, а также витаминов А и Е. Он отлично усваивается и надолго утоляет голод.
Правильно заваренный зеленый чай нормализует давление, снимает спазм сосудов, улучшает обмен веществ и способствует похудению.
При неукоснительном соблюдении правил можно потерять от 3 до 7 кг за 5 дней. Уйдет лишняя вода, отеки. Это даст возможность потерять еще больше во время второй пятидневки, когда организм будет сжигать килограммы активнее.
Очищается организм, выводятся шлаки и токсины.

Минусы:

Может привести к запорам, нарушению обмена веществ.
Из-за скудности рациона на третий день может возникнуть тошнота, головокружение.
Из-за чувства голода могут ощущаться упадок сил, нервозность, психологический дискомфорт, раздражительность.

Диета на рисе и зеленом чае не рекомендуется:

Беременным и кормящим.
Спортсменам.
При наличии любых хронических заболеваний, проблем с работой кишечника, ЖКТ.
Людям с непереносимостью лактозы, аллергией на молочные продукты.