Апельсиновая диета: быстрое похудение, потрясающие результаты!

Варианты питания

На 3 дня

За это время возможно скинуть до двух килограмм.

Второе меню

На завтрак нужно употребить сто грамм низкокалорийного творога и апельсин, на обед овсянку на воде и снова один цитрус, а ужин стоит начать также, как и завтрак, а затем выпить двести грамм кефира, добавив в него щепотку корицы.

Третье меню

День рекомендуется начать с двух апельсинов и ста миллилитров зеленого чая, пообедать легким овощным супом с парой тостов, а на ужин выпить стакан коктейля из апельсинов и кефира.

На 5 дней

Благодаря этому меню можно скинуть до пяти килограммов. Завтраки на период всей диеты идентичны, они должны состоять из цитруса, тоста и чашки чая. Обеды же будут насыщенными. В первый и во второй дни разрешается съесть яйцо всмятку, сухарик, апельсин и двести миллилитров кефира. На третий день объем употребления последнего нужно увеличить до четыреста миллилитров. На четвертый день сто пятьдесят грамм творога, овощной салат без соли, опять же хлебец. В пятый день нужно съесть двести грамм рыбы на пару, два томата, несколько листиков салата и выпить стакан йогурта. Ужин в первый день должен состоять из пары вареных яиц и томатов, а во второй день можно позволить себе сто пятьдесят грамм вареной говядины, хлебец, апельсин и стакан кефира. Рацион на третьи и четвертые сутки аналогичен предыдущему. На четвертый день ужин должен состоять из ста пятидесяти грамм запеченной говядины.

На 7 дней

Если изменить свой привычный рацион на апельсиновый всего на 7 дней, то реально стать худее на несколько килограмм.

В первый день на завтрак допускается цитрус и чашка чая, на обед салат из овощей без соли, тост и стакан кефира, а на ужин томат, стакан йогурта и апельсин. На второй, третий и четвертый дни завтрак и обед одинаковы, а к ужину добавляется только вареное яйцо. На пятый и шестой дни меню однообразно: четыреста грамм низкокалорийного творога разделяются на 5-6 порций и употребляются в течение дня. В последний день можно только полкилограмма отварного мяса, разделенного на три приема пищи. Разрешается на перекус съесть фрукт.

На 2 недели

Продержаться 2 недели на таком питании сложно, но за это время можно сбросить целых 5 килограмм. В течение всего этого времени завтраки должны состоять из двух яиц, чашечки черного кофе и нескольких долек цитрусовых. Обеды и ужины должны быть такие, как и в меню на 1 неделю за второй, третий и четвертый дни, но свежие овощи можно заменить отварными или бобовыми, а кефир должен быть свежим.

На 4 недели

Месяц на таком ограниченном рационе выдержать может не каждый, но это отличная возможность сбросить десятки килограмм. Первые две недели такие же, как в 2-х недельном варианте. На 3-ю неделю в понедельник разрешены только фрукты. Во вторник можно только овощи, а в среду нужно сделать смесь из меню первых дней недели. В четверг можно позволить себе вареную рыбу и салат, а в пятницу порадовать себя отварными овощами и мясом. На последние дни недели стоит снова запастись фруктами, так как есть можно будет только их. Завтраки остаются такими, как в первые две недели, а продукты на обед и ужин прежними.

Обязательное условие: съесть в день триста грамм курятины, лучше остановить свой выбор на грудке или постном мясе, все остальное меню остается прежним.

Курино-апельсиновая диета

На время этой диеты разрешается употреблять куриную грудку и овощи (питание должно быть раздельным), пить воду можно спустя 30 минут после приема пищи. На завтрак нужно съесть пару кусочков твердого сыра и цитрус, перекус должен состоять из ста грамм куриного мяса и овощного салата, а на обед опять же грудка и цитрус. Поужинать можно снова небольшим количеством сыра и апельсином.

Яблочно-апельсиновая

В течение недели на завтрак употреблять два зеленых яблока, ломтик сыра и тост, а на перекус можно сухарик и опять же яблоко. Обед должен состоять только из фруктового салата, а состав ужина полностью повторяет завтрак.

На апельсиновом свежевыжатом соке

Сидеть на этой диете более трех дней запрещается. Для того, чтобы достичь результата, нужно выпивать литр сока и воду в большом количестве.

Этот вариант рассчитан на пять дней. Ежедневно необходимо употреблять двести грамм куриных грудок, три апельсина, один литр кефира и два литра воды.

Особенности этой диеты

Апельсиновая диетическая программа питания – это относительной простой для реализации рацион, который предполагает создание необходимых условий для быстрого запуска жиросжигательных процессов. Данная программа питания и все ее разновидности базируется на потреблении одного из самых сладких цитрусовых фруктов.

При правильном расчете количества данных фруктов вы сможете как обеспечить себя безопасностью в процессе следования диете, так и гарантировать достойный эффект.

Правила

Результативность апельсиновой диеты, рассчитанной на 1, 2, 3 или 4 недели, напрямую зависит от того, как вы отнесетесь к общим постулатам рациона питания. Добиться поставленной цели под силу только тому потребителю, которому удастся учесть все особенности рациона и его фундаментальные каноны

В тот же момент, чтобы результат программы вас обязательно порадовал, старайтесь обращать внимание на такие моменты:

• Соль и сахар. Это первое, от чего вы должны полностью отказаться.
• Жареная пища и алкоголь. Наряду с солью и сахаром является весьма вредной для организма, который стремится сбросить лишние килограммы.
• Потребляемая жидкость. Постарайтесь включить в свой повседневный рацион достаточное количество чистой воды и чая. Ежедневная норма потребленной чистой жидкости должна быть в пределах 2 л.

• Минерально-витаминные комплексы. Апельсин хоть и содержит большое количество витаминов, но в нем есть далеко не все полезные вещества, которые нужны нашему организму для нормальной работы. Приобрести качественные витаминно-минеральные комплексы можно в любой аптеке.
• Физические нагрузки. На протяжении апельсиновой программы вы должны свести к минимуму тренировки и физические нагрузки. Желательно просто чаще гулять на свежем воздухе.
• Консультации с врачом. Апельсиновая диета проста в реализации, но в тот же момент достаточно опасна. Следовательно, перед тем как использовать ее принципы на практике, обязательно обратитесь к квалифицированному диетологу.
• Сроки. Чтобы диета не наносила вреда вашему организму, используйте ее не чаще, чем 3 раза в месяц. Давайте своему организму время на восстановление.

Виды

Ранее мы отметили, что у апельсиновой программы есть множество разновидностей. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с наиболее интересными вариациями диетических программ, которые завоевали популярность среди жителей различных уголков нашей планеты.

С яйцом

Меню апельсиново-яичной диеты на неделю обычно формируется на свежих спелых фруктах и яйцах, которые могут быть как сырыми, так и вареными. Жареные яйца категорически запрещаются. Отвес на такой диете составляет до 6 кг за неделю.

С курицей

Этот вариант рациона активно использовался бодибилдерами XX века. При правильном комбинировании меню с тренировками он позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и нарастить мышечную массу. Отвес за неделю относительно небольшой, в пределах 4 кг. При этом данная программа абсолютно не подходит людям с проблемами ЖКТ.

С яблоком

Одна из самых популярных программ, которая одновременно вкусна и полезна. Благодаря достаточно жесткому меню данного рациона, вы за неделю можете сбросить до 9 кг. Единственный нюанс – выдержать систему под силу лишь единицам ввиду жестко ограниченного количества разрешенных продуктов.

С кефиром

Популярная и наиболее безопасная разновидность апельсиновой системы. Обычно используется не более 5 дней, и за этот период позволяет скинуть до 5 кг. Самым большим недостатком методики является однообразное питание, но при этом вы не испытываете неприятного ощущения голода.

Благодаря упрощенной 7-дневной апельсиновой программе вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Четырехнедельный курс похудения

Есть более жесткий вариант этой диеты, при котором на протяжении всех 4 недель можно употреблять только яйца и апельсины. Это аналог недельного курса, только растянутый по времени. Каждый день можно употреблять 6 яиц и 6 апельсинов. Это очень жесткая яичная диета. Отзывы похудевших показывают, что выдержать ее крайне тяжело, но можно получить прекрасный результат — минус 15-20 кг. Столь быстрый отвес может привести к различным сбоям в работе организма и быстрому возвращению массы тела к прежним отметкам.

По мнению диетологов, чем более плавно происходит снижение веса, тем проще будет удержать достигнутый результат по окончании специального курса. Поэтому самой предпочтительной является другая система питания, которая длится дольше (это тоже яичная диета) — 4 недели. Отзывы женщин, которые придерживались этого курса, говорят о том, что диета воспринимается как самый обычный режим питания. Приемы пищи разделена на три этапа: завтрак, обед и ужин, что исключает ощущение голода. Каждая трапеза дополняется свежими овощами, за счет содержащейся в них клетчатки вы будете долго ощущать сытость.

Все изменения, по сравнению с привычным питанием, заключаются в ограничении потребления сложных углеводов и жиров, за счет этого снижается калорийность. Еще один бонус, который дарит вам яичная диета: отзывы тех, кто имел подобный опыт, подчеркивают доступность и дешевизну необходимых продуктов. Продержавшись полностью 4 недели, можно сбросить около 10 кг, что является достаточно ощутимым результатом.

Мы не будет описывать меню этой диеты. Его уже приводили при описании двухнедельного курса. Обязательно пейте больше воды и старайтесь удержаться от соблазнов перекусить. Если очень хочется есть, а до очередного приема пищи еще далеко, выпейте воды и съешьте свежую морковку.

Полностью или частично ограниченные продукты

При нахождении на цитрусовой диете из рациона питания полностью исключаются: любой хлеб и хлебобулочные изделия, печенье, колбаса в/копченая, макароны, шоколад баранина, сосиски, икра, варенье, тесто, мороженое, колбаса вареная, джем, пряники, конфеты, оладьи, свинина, пирожное, торт, приправы, жир животный, овощи бобовые, овощи клубнеплоды, орехи, грибы, гусь, рис, блины, масло растительное, энергетический напиток, вареники, сыр, утка, говядина, кофе, масло сливочное. Запрещено употребление всех видов алкоголя, кофе.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
овощи клубнеплоды	2,1	0,3	14,8	64
овощи бобовые	9,1	1,6	27,0	168
грибы	3,5	2,0	2,5	30
орехи	15,0	40,0	20,0	500
рис	6,7	0,7	78,9	344
макароны	10,4	1,1	69,7	337
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
булочки	7,2	6,2	51,0	317
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
торт	4,4	23,4	45,2	407
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
приправы	7,0	1,9	26,0	149
сыр	24,1	29,5	0,3	363
свинина	16,0	21,6	0,0	259
говядина	18,9	19,4	0,0	187
баранина	15,6	16,3	0,0	209
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
утка	16,5	61,2	0,0	346
гусь	16,1	33,3	0,0	364
икра	36,0	10,2	0,0	123
масло растительное	0,0	99,0	0,0	899
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
вино белое десертное 16%	0,5	0,0	16,0	153
водка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
кофе	0,2	0,0	0,3	2
энергетический напиток	0,0	0,0	11,3	45
* данные указаны на 100 г продукта

Меню апельсиновой диеты на 7 дней

Варианты завтраков:

– 200 г несладкого йогурта, одно яйцо, апельсиновый сок;- 100 г творога с ложечкой меда, 2 апельсина;- сок, 1 тост с нежирной ветчиной, 150 г гречневой каши;- овсянка на молоке (по желанию с ягодами или сухофруктами), сок.

Перекусы:

– апельсин;- яблоко;- тост с нежирным сыром и сок;- 30 г орехов, цитрус.

Варианты обедов:

– 150 г куриного филе на гриле или отварного, салат из пекинской капусты с болгарским перцем, фетой, зеленью и цитрусами, заправленный 1 ч. л. растительного масла;- порция густого овощного супа без картофеля(200г), мясо, апельсин;- рыба запеченная, отварная морковь, 2 апельсина;- салат с курицей, апельсином, брынзой, листовой зеленью,  2 яйца, сок из апельсина.

Полдник:

– кефир, яблоко;- отварная капуста брокколи и/или цветная;- запеченная тыква;- йогурт, мандарины.

Ужин:

– рыба, овощи гриль, апельсины;- несладкая творожная запеканка, апельсин;- 150 г отварной фасоли с зеленью, томатами, оранжевый фрукт;- омлет с грибами, томатами, 2 апельсина.

Следите за разнообразием меню. Если утром уже был творог или, например, яйца, то вечером выбирайте другой вариант.

Какие продукты нельзя употреблять?

Запрещено употреблять:

• Хлебобулочные, мучные и макаронные изделия
• Овощи, включая капусту, картофель, зелень, грибы, морскую капусту, специи
• Крупы, каши, бобовые, злаковые, орехи, семечки, кунжут, мак, зёрна, отруби и другие семена
• Жёсткое мясо с хрящами, консервы, сосиски, колбасы, морепродукты
• Фрукты, ягоды, включая сухофрукты, варенье, джем, мармелад, желе
• Чипсы, гамбургеры, шоколад
• Перец, редька, брокколи, капуста, редис, лук, чеснок и т.д.
• Некоторые крупы (даже на водной основе): пшеница, кукурузная и овсяная каши.
• Зелень (особенно шпинат и щавель).
• Фрукты: нектарины, абрикос, апельсин, ананас, некоторые сорта яблок и т.п. Наличие в них фруктозы активирует длительное и вредное брожение.
• Молочные каши, приготовленные из любого вида крупы.
• Бобы. Диета при подготовке к колоноскопии кишечника обязательно исключает потребление фасоли, гороха, чечевицы и прочих бобовых, вызывающих чрезмерное газообразование.
• Ягоды с большой концентрацией пектина (как свежие, так и замороженные): малины, крыжовник и т.п.
• Мучные изделия (включая сладкое и черный хлеб). Для их переваривания требуется много времени и ферментов. Они также могут стать причиной задержки стула.
• Грибы, орехи, молоко, кокосовая стружка и продукты, в составе которых есть измельченное зерно.
• Любые продукты, которые могут изменить цвет кала: свекла, блюда содержащие чернила каракатиц и т.п. (черный пигмент)
• КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО ЕСТЬ ПОМИДОРЫ ЗА 3 ДНЯ ДО

Любые другие продукты, не входящие в список разрешённых

Запрещено пить:

• Алкоголь
• Газированные напитки (даже газированная вода)
• Квас
• Кофе
• Компот
• Кисель

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

• Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
• Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
• Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

• Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
• В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
• На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Суть

По слухам, яично-апельсиновой, то есть белково-цитрусовой диетой когда-то пользовалась Маргарет Тэтчер, так что считать ее новинкой неправильно. Как становится ясно из названия, основа программы питания – яйца и апельсины. Однако не все так строго. В зависимости от продолжительности систему можно и даже нужно дополнять прочими продуктами.

Согласно отзывам, диета на яйцах и апельсинах позволяет добиться неплохих результатов. Некоторые авторы обещают, что за неделю в среднем можно стать легче на 5-7 кг. Главное требование – строгое соблюдение рациона. Стоит отклониться даже незначительно, и придется начинать похудение заново, то есть с самого первого дня.

Почему яично-апельсиновая методика похудения популярна и рекомендована специалистами? Секрет в выгодных отличиях от большинства привычных худеющим систем питания:

• Высокое содержание жиров, что лучшим образом сказывается на состоянии кожи и волос. В не меньшей мере «подпитываются» женские функции.
• Наличие достаточного количества легкого для усвоения белка.
• Обеспечение кишечника клетчаткой, поддерживающей в должном состоянии его моторные функции.
• Насыщение организма витаминами: группы B для нормальной работы нервной системы и кроветворения, А, Е.

Естественно, все вышесказанное возможно благодаря частому употреблению двух основных продуктов, каждый из которых имеет собственный список полезных свойств:

Яйца

• Улучшают состояние суставов и костей;
• укрепляют иммунитет;
• сохраняют зрение;
• успокаивающе воздействуют на нервную систему;
• нормализуют обменные процессы.

С точки зрения воздействия на лишний вес продукт незаменим, и вот почему:

• Источник белка предупреждает расходование мышечной массы в процессе похудения – расходуется только жир.
• Высокое содержание питательных веществ обеспечивает активную мозговую деятельность и высокую работоспособность.
• Длительное переваривание белка обеспечивает продолжительное чувство сытости.
• Помощь в выработке печенью кетонов дает возможность контролировать аппетит.
• Содержание ненасыщенных кислот предупреждает образование запасов жира в организме.

Среди худеющих часто возникают споры на тему выбора продукта. Кто-то считает, что куриные больше подвержены заражению сальмонеллой, поэтому намного безопаснее налегать на перепелиные. Это миф. На самом деле, разница вот в чем: в куриных больше ненасыщенных жирных кислот, в перепелиных – аминокислот. То есть, подходят оба варианта и выбор за самим худеющим.

Апельсины

Любой цитрус – кладезь витаминов. Диета на основе апельсинов бесспорно полезна для здоровья, поскольку продукт:

• Содержит витамин С, необходимый для укрепления иммунитета и улучшающий состояние кожи.
• Богат клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости и помогающей в очищении кишечника.
• Содержит глюкозу, которая не трансформируется в жировые отложения.
• Насыщен органическими кислотами, способствующими распаду и выведению из тела жира.

Еще одна приятная особенность самых популярных цитрусовых – низкая калорийность. На 100 граммов приходится всего от 70 до 90 ккал. Углеводы в составе существуют только в виде фруктозы, а жиры отсутствуют вовсе.

Тем, кто только думает сесть на диету, стоит приготовиться к некоторым метаморфозам, которые неизбежны во время чрезмерного поглощения обоих продуктов:

1. Получение калорий в резко заниженном количестве.
2. Отсутствие чувства голода (благодаря белку и растительной клетчатке).
3. Расщепление подкожного жира в виде целлюлита.

Правила апельсиновой диеты

Многих людей интересует, помогает ли апельсин похудеть. Существует целый ряд специальных цитрусовых диет, которые способствуют избавлению от избыточного веса. При этом рекомендуется соблюдать определенные правила:

Плоды рекомендуется есть в свежем виде. Под воздействием высоких температур происходит разрушение витамина Р. Это приводит к худшему усвоению витамина С. Исключением являются горячие напитки. Их рекомендуется употреблять для активизации обменных процессов и выведения избытка жидкости из организма.
При выборе плодов стоит ориентироваться на работу пищеварительных органов. При повышенной кислотности не стоит съедать больше 1 плода в сутки. Желательно отдавать предпочтение сладким фруктам. Людям, у которых органы пищеварения работают нормально, разрешается есть кислые плоды. Однако это запрещено делать на голодный желудок.
Апельсин на ночь для похудения рекомендуется употреблять как самостоятельное блюдо. Между ужином и употреблением продукта должен пройти 1 час

Иначе высока вероятность брожения и метеоризма.
Важно учитывать сочетаемость продуктов. Хотя в апельсинах имеется сахар, они входят в категорию кислых фруктов

Потому их рекомендуется комбинировать с полукислыми плодами. К ним относят груши, яблоки, сливы. Также допустимо есть виноград, вишню, персики. Фрукты можно есть с жирным творогом, зеленью, орехами. При этом с белковыми продуктами их лучше не комбинировать. Это же касается сладких плодов, крахмалистых овощей, сухофруктов.
После употребления фруктов следует полоскать рот водой. В плодах присутствует много кислоты, которая провоцирует разрушение зубной эмали.
Апельсиновый сок при похудении тоже достаточно полезен. При этом рекомендуется использовать только натуральный продукт. Готовые магазинные напитки не помогут избавиться от лишнего веса.

Отвечая на вопрос, можно ли апельсины при диете, стоит ознакомиться с рекомендациями врачей. Специалисты отмечают, что слишком сильно увлекаться такими плодами не следует, поскольку они включают много кислоты.

Чрезмерное употребление апельсинов при похудении может негативно сказаться на состоянии стенок пищеварительных органов. Также врачи категорически запрещают соблюдать белково-апельсиновую диету. Она может спровоцировать несварение или запор. Также есть риск развития гастрита или рецидива язвы.

Количество апельсинов для похудения следует ограничивать. В сутки разрешается съедать не больше 3 плодов. Их можно есть и при сахарном диабете. Однако количество рекомендуется ограничивать. В день можно употреблять не больше половинки плода.

Можно ли есть апельсины при похудении

В низкокалорийном продукте уместилось масса полезных компонентов, и не только. Употребляя апельсины для похудения, невозможно поправиться: пищевая клетчатка восполняет чувство голода и способствует улучшению пищеварения, нормализации желудочно-кишечного тракта. При решении выбрать апельсин для похудения предпочтение следует отдать особому сорту – сицилийскому цитрусовому плоду.

Самый полезный сорт отличают по красной мякоти: данный вид обладает выраженным антиканцерогенным действием. Сладкий и одновременно кислый фрукт препятствует образованию жировых отложений, целлюлита («апельсиновой корки»). Жиросжигающие средства для обертываний и скрабы на основе эфирного масла цитруса помогают сохранять упругость кожи, повышать способность к регенерации клеток.

• УЗИ сосудов головы и шеи: что показывает метод диагностики
• Папилломы на руках — фото. Причины и лечение папиллом на коже пальцев рук
• Салат с киви — рецепты с фото. Как приготовить вкусные фруктовые или с куриным мясом легкие закуски

Апельсиновая диета

Экзотический фрукт является составной частью разгрузочных программ, в т. ч. известной методики Дюкана. Апельсиновая диета для похудения включает строгий рацион, придерживаясь которого можно сбросить около 10 кг в течение 2-3 недель. Лишняя масса жира не возвращается по завершению методики похудения. Существуют следующие виды апельсиновых диет:

• пятидневные;
• семидневные;
• рассчитанные на 3 недели;
• с добавлением куриного мяса;
• с яблоками.

Рацион потребления фрукта для похудения при пятидневной диете не самый разнообразный. Завтрак каждого дня одинаковый (кусочек подсушенного хлеба, цитрус). В каждый обед и ужин съедайте по апельсину. Конкретное дальнейшее меню по приемам пищи уточните в таблице:

День недели	Обед	Ужин
Первый	кефир или натуральный йогурт – 1 ст.; яйцо вареное – 1 шт.; сухарь – 1 шт.	томаты – 2 шт.; яйца вареные – 2 шт.; хлебец – 1 шт.
Второй	йогурт или биокефир – 250 мл; яйцо вареное – 1 шт.; хлебец – 1 шт.	отварная говядина – 150 г; помидор – 1 шт.; йогурт – 200 мл; сухарь – 1 шт.
Третий	йогурт без сахара – 2 ст.; яйцо вареное – 1 шт.; хлебец – 1 шт.	йогурт – 150 мл; мясо отварное – 150 г; сухарь – 1 шт.
Четвертый	творог нежирный – 150 г; хлебец – 1 шт.; огурец, томат – по 1 шт.	приготовленная на пару говядина – 150 г; сухарик – 1 шт.; томаты – 2 шт.; яблоко –1 шт.
Пятый	биокефир – 400 мл; парная или отварная рыба – 200 г; помидор – 2 шт.; листья салата – 2 шт.	яйцо вареное – 1 шт.; помидоры – 2 шт.; свежий салат – 5 листиков.

Апельсин на ночь

Прекрасным открытием для тех, кто любит поесть в ночное время, является новость о пользе употребления цитруса на ночь. Вкусный десерт помогает организму быстрее переварить ужин, наладить функционирование пищеварительной системы. Не все вещества из пищи способны перевариваться, что вызывает брожение в желудке. Клетчатка избавит организм от шлаков, токсинов, выводя лишние остатки. Съеденный апельсин на ночь для похудения, препятствует процессу гниения не переработанных материалов еды, пока организм восполняет силы во сне.

Виды апельсиновых диет

Недельная диета

Диета считается жесткой и быстрой диетой, благодаря которой можно похудеть на 3-6 килограмм. Основа диеты — на завтрак нужно съедать апельсин с сухариками, и выпивать чашку несладкого чая.

В течение дня нужно съесть еще апельсин с сухариком, небольшую порцию овощного салата, два свежих помидора, и в середине и конце, выпить стакан кефира.

В последующие дни рацион диеты может меняться, в первые два добавить два отварных яйца, в следующие два дня пару кусочков отварной рыбы, говядины, следующие творог и последние, разнообразить рацион рыбой, сваренной на пару.

Соблюдая диету, разрешается пить до 2 литров чистой воды.

Диета на три недели

Эту диету может выдержать, не каждый человек, так как она долгосрочная, если вы полны решимости приобрести желаемые формы, и скинуть до 10 килограмм лишнего веса, стоит попробовать. Апельсиновая диета сделает вас изящнее и моложе.

1 неделя: ежедневно — 1 килограмм апельсин, два яйца (сваренных вкрутую), выпивать два литра чистой негазированной воды.

2 неделя: добавляются каши, но нужно готовить без масла и без соли.

3 неделя: килограмм апельсин, яйца, вместо каш – фрукты, овощи, выпивать литр чистой воды.

Ответы на вопросы

Ниже рассмотрены самые распространённые и спорные вопросы касательно употребления апельсинов:

1. Сколько штук можно есть в день? Учитывая высокое содержание витамина С, рекомендуется употреблять не более 1-2 апельсинов в сутки взрослым и 0,5-1 – детям.
2. Какой сорт самый лучший? Самыми ценными считаются красные апельсины Моро. Они содержат максимальное количество витамином, минеральных веществ и антиоксидантов.
3. Лучшее время приёма. Так как апельсины вызывают раздражение слизистых оболочек пищеварительного аппарата, то их не следует принимать по утрам натощак, иначе возможно развитие гастрита и прочих воспалительных заболеваний пищеварительного аппарата. Также не рекомендуется употреблять апельсины вечером перед сном, это вызывает перегрузку пищеварительной системы и нарушает нормальное течение сна. Диетологи советуют принимать фрукт за 2-3 часа до отхода ко сну.
4. Что полезнее: апельсин, мандарин или грейпфрут? Апельсин отличается самым высоким содержанием витамина С и прочих биологически активных веществ, следовательно, может считаться самым полезным.
5. Полезен ли сок (фреш)? В апельсиновом соке имеется значительно меньший объём клетчатки, а содержание сахара выше в 2 раза. Рекомендуется отдавать предпочтение цельному апельсину (с мякотью).
6. Применение корок и цедры. Апельсиновая корка богата клетчаткой, витаминами, макро- и микроэлементами. Кожура широко применяется в кулинарии (приготовление варенья или конфитюров) и народной медицине (лечение респираторных инфекций, бессонницы и депрессии). Из них можно приготовить чай или отвар.
7. Применение косточек. Содержание антиоксидантных компонентов в косточках примерно в 1,5-2 раза выше, чем в мякоти апельсина. Они могут употребляться в цельном виде или молотом. При втором варианте повышается биологическая доступность полезных веществ. Обычно используются для снижения массы тела, коррекции дислипидемии и артериального давления.
8. Свойства эфирного масла. Апельсиновое эфирное масло обладает противовоспалительным, бактерицидным и общетонизирующим действием. Может использоваться для лечения воспалительных поражений дёсен, для повышения эстетических свойств кожных покровов.