Лечебная диета №3: суть и меню на неделю

Основные правила

У яичной диеты есть определенные правила, которых стоит придерживаться:

В рационе преобладают яйца куриц. Их отваривают не до конца и едят без соли. Желтки и белки нельзя сочетать в одной трапезе вместе с молочными продуктами и мясом.
Ужинать рекомендуют до 7 вечера.
Злоупотреблять разрешенными продуктами нельзя.
Салаты делают без соли, добавив немного лимонного сока и бальзамического уксуса. Маслом поливать запрещено.
Питаются только 3 раза в день. Перекусы не допустимы.
Чтобы утолить голод, можно съесть свежий низкокалорийный овощ.
Еду лучше варить, тушить, жарить на сухой сковороде или запекать.
Спортивные тренировки только на пользу. Достичь лучшего эффекта позволят обертывания, ванны с морской солью и эфирными маслами, антицеллюлитный массаж.
При нарушении режима необходимо начать диету с первого дня. Заменять продукты или приемы пищи местами запрещено.
В течение месяца нужно принимать комплекс витаминов.

Перед тем как садиться на яичную диету, стоит проконсультироваться со специалистом.

Какие результаты ожидать

Решаясь на диеты, стоит понимать, что нарушать ее правила не стоит. Если выполнять все рекомендации, то диетологи обещают очень впечатляющие результаты:

• За 1 неделю — потеря веса 2-3 килограмма;

• На 2 неделе — потеря веса 3-5 килограмма;

• На 3 неделе — уходят до 8 килограммов изначального веса;

• На 4 неделе общая потеря веса может достигнуть -10-12 кг.

Если же вес не уходит, несмотря на все соблюдения, то проблема может крыться в более серьезном сбое организма. В этом случае необходимо обратиться к врачу и сдать необходимые анализы. Восстановить здоровье, а уже после вернуться к вопросу похудения.

Правила выхода из яичной диеты

Достигнув при помощи методики похудения желаемого эффекта, не стоит тотчас же возвращаться к рациону, которого вы придерживались до начала диетического марафона. В противном случае потерянные калории непременно вернутся

Важно правильно выйти из яичной диеты, и сделать это вам помогут простые принципы:

постепенно увеличивайте долю ежедневно потребляемых овощей, затем блюд из рыбы и мяса;
в последнюю очередь обогатите меню простыми углеводами и насыщенными жирами, но не переусердствуйте;
осуществляйте посильные занятия спортом или физическим трудом;
не отказывайтесь от питьевого режима, которого вы придерживались в период диеты;
употребляйте пищу до шести раз в день, через равные промежутки времени, но небольшими порциями.

Длительность этого периода варьируется в диапазоне от 7 до 14 дней. Когда он будет завершен, желательно вести учет полученных с пищей калорий.

Двухнедельная яичная диета: меню

Основа яичной диеты на 2 недели— яйца и грейпфруты. Как известно, данный фрукт считается жиросжигателем, потому диетические курсы, включающие его в свое меню, часто применяются многими желающими похудеть.

На протяжении всех двух недель вам предстоит питаться по три раза в день. Между этими приемами пищи любые перекусы строго запрещаются. Ужин диета исключает, вместо него — второй завтрак. После 7 часов вечера ничего есть нельзя.

Овощи, включенные в меню диеты, вы можете употреблять как в сыром, так и в отварном виде.

Меню для двухнедельной яичной диеты

Понедельник:

первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
второй завтрак — помидор, 2 вареных яйца, чашка травяного чая;
обед — порция винегрета без добавления масла, грейпфрут, чашка травяного чая.

Вторник:

первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
второй завтрак — грейпфрут, 2 вареных яйца;
обед — помидор, листья салата, сельдерей, свежий огурец и блюдо из нежирного мяса.

Среда:

первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка несладкого чая;
обед — 2 вареных яйца, белокочанная капуста, свекла, нежирный творог, чашка травяного чая.

Четверг:

первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
обед — порция винегрета без добавления масла, приготовленная на пару, запеченная или отварная рыба, чашка черного кофе.

Пятница:

первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
обед — порция винегрета без добавления масла, нежирная рыба, белокочанная капуста, чашка черного кофе.

Суббота:

первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
второй завтрак — порция фруктового салата;
обед — бифштекс, листья салата, помидор, сельдерей, огурец и чашка черного кофе.

Воскресенье:

первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
второй завтрак — грейпфрут, помидор, охлажденное куриное филе;
обед — помидор, белокочанная капуста, морковь, куриное мясо и чашка черного кофе.

Для второй недели диеты продублируйте вышеуказанное меню.

Во время курса может наблюдаться раздражительность, быстрая утомляемость, общая слабость и прочие побочные действия, характерные для малоуглеводного рациона. Ввиду этого, соблюдать диету дольше, чем на протяжении двух недель, крайне нежелательно.

Выход из яичной диеты

Прежде всего стоит понимать, что за время диеты ваш организм отвыкнет от вашего стандартного рациона, потому возвращаться к прежнему питанию слишком резко не стоит. А если ранее вы чрезмерно увлекались особо калорийными продуктами и поздними ночными перекусами, то желательно и вовсе в корне изменить свои пищевые привычки.

Организму будет сложно сразу же без затруднений начать переваривать грубую и высококалорийную пищу, потому в первые дни после окончания диеты таких продуктов следует избегать. Рекомендуется перейти на систему дробного питания — употреблять пищу по 5-6 раз в день очень маленькими порциями. Это наладит пищеварительные и метаболические процессы, а также поспособствует более быстрому обмену веществ.

Отдавайте предпочтение отварным и приготовленным на пару блюдам. О свежих фруктах и овощах тоже забывать не стоит, но особо твердые плоды нужно очень тщательно пережевывать или натирать на терке. Очень полезны будут молочные продукты, однако они должны быть обезжиренными или с очень маленьким процентом жирности.

Включайте в свое меню легкие овощные и куриные бульоны, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, птицу без кожицы и жира и т. д. Диета на яйцах отзывы и результаты имеет положительные, фото до и после вы найдете внизу.

Различные варианты

Не все люди худеют одинаково быстро. Это зависит от возраста, лишней массы тела и быстроты обменных процессов в организме. Приступая к любой диете нужно понимать, что главная цель — это не только избавиться от лишних килограммов, а улучшить общее состояние организма.

Яичная диета подразумевает трехразовое питание. Последний прием пищи производиться не позднее шести часов вечера. Если вы любите жареные яйца на все время диеты о них придется забыть. Яйца готовятся только всмятку, солить их категорически нельзя.

Яичная диета существует в нескольких вариантах: одно недельная, двухнедельная, трехнедельная и четырехнедельная. В зависимости от продолжительности диеты меняется и допустимый набор продуктов. Чем продолжительней диета, тем разнообразнее продукты.

Если вы в первый раз решили сесть на яичную диету, лучше всего начать с семидневки. Такую диету часто называют яично-цитрусовой. В течение дня можно употреблять только яйца и грейпфрут либо апельсин. На завтрак съедаем одно яйцо, через час грейпфрут и так чередуем в течение дня. При таком питании можно легко потерять до 10 лишних килограммов.

При более длительной яичной диете, со второй недели в рацион вводится мясо, нежирный йогурт и творог. Можно употреблять зелень петрушки, салата. Все продукты не солятся.

Если вы решились посидеть на диете три или четыре недели, яичную диету можно еще больше разнообразить. Два раза в день в пищу идут яйца и цитрусовые. На третий прием пищи можно использовать мясо с овощами, нежирные супы с салатом из огурцов и зелени, вареные овощи, за исключением картофеля. Пищу можно слегка подсаливать.

Можно ли принимать никотиновую кислоту для похудения? Действительно ли она поможет скинуть лишние килограммы?

Узнайте из этой статьи, как правильно принимать профессиональный блокатор калорий ПБК-20.

Яичная диета Магги

Выбирая из множества диет, вы наверняка хотели бы остановить свой выбор именно на той, которая не слишком ограничит вас в употреблении пищи, но при этом принесет видимый и продолжительный результат, который не исчезнет через несколько дней после окончания диеты.

Такие диеты реально существуют. Одна из них – яичная диета Магги. Название этой чудодейственной диеты может ввести кого-то в заблуждение, но смеем заверить, она не имеет ничего общего с откровенно «химическим» продуктом в виде бульонных кубиков. Важные для соблюдения особенности яичной диеты Магги предполагают исключение ненатуральных продуктов из рациона. Таким образом, диета Магги основывается на здоровой пище и тех продуктах, которые приносят организму исключительно пользу. Придерживаясь правил данной диеты можно похудеть на 10-15 кг.

Главные правила яичной диеты Магги на 4 недели:

разрешается употребление жидкости в неограниченном количестве (в том числе и диетические газированные напитки);
не следует добавлять сахар и молоко в чай и кофе;
животные и растительные жиры должны быть полностью исключены из рациона;
овощи должны быть отварены либо в воде, либо на пару;
специи, приправы на травах, чеснок и лук можно употреблять без ограничений;
разрешается скушать свежий салат, морковку, огурец, однако с момента последнего приема пищи должно пройти не менее 2-х часов;
должен быть строго соблюден режим питания (меню), исключений и перемен местами пищи быть не должно;
контрольное взвешивание проводится утром до еды, после посещения туалета;
во время диеты ведется активный образ жизни;
при нарушении правил диеты, она начинается с первого дня;
если хочется продолжить диету, то рекомендуется начать ее с 1-й недели, а затем продолжить с 4-ой;
яйца каждодневно включаются в рацион.

Суть яично-апельсиновой диеты

Цикл диеты делится по неделям, начинаясь, в большинстве случаев, с понедельника. Мы же решили просто поделить его на семидневки, не привязываясь к дням недели. Говорят, в понедельник новые начинания безуспешны, поэтому начинайте в любой удобный день. Первая неделя не порадует вас разнообразными завтраками. Один из столпов меню диеты – сочетание яиц и цитрусовых. Одновременное употребление этих продуктов провоцирует в организме обменные процессы, в ходе которых сжигаются «лишние» жиры. Это работа весьма серьезная, именно поэтому яйца и цитрусовые должны употребляться в основном в начале дня.

При помощи данной диеты возможно экстремальное похудание. Так за 5 дней реально скинуть 5 кг. Можно заменить апельсины грейпфрутами. В день необходимо употреблять 6 апельсинов и 6 яиц. Продолжительность данной экстремальной диеты — до 7 дней.

Правила

По отзывам худеющих, яичная диета за 2 недели помогает избавиться в среднем от 7 килограмм сравнительно легко и быстро. Выполняя следующие правила, а также питаясь по предписанному меню, вы сможете ощутить результат и, одновременно, оздоровить организм, вернув себе стройность, подтянутость и легкость.

Методика, построенная на употреблении яиц, предполагает трехразовое питание и отсутствие каких-либо дополнительных приемов пищи, таких как ланч и небольшие перекусы для утоления голода. Главным приемом пищи считается завтрак, который нельзя пропускать, иначе эффективность методы снижается.
Каким бы ни было меню, начинайте каждое утро с употребления любого цитрусового кислого фрукта. Кислота способствует сужению желудка.
На время яичной диеты, т.е. на 14 дней, придется отказаться от употребления крепкого кофе, а также любой жирной пищи. Из жидкостей разрешены только негазированные напитки, не содержащие сахар, а также специализированные травяные чаи.
Для большей эффективности яичной диеты, на протяжении 2 недель выбирайте только некрахмалосодержащие овощи (в случае, если меню предполагает выбор овощей по собственному желанию).
Количество хлеба рекомендуется сократить. При желании можно употреблять цельнозерновой хлеб либо изделия, изготовленные из муки грубого помола.
Замена продуктов в меню не рекомендуется, а вот исключение какого-либо из них (в случае отсутствия аппетита) – разрешено.
Полный отказ от употребления соли и сахара из рациона питания.
Увеличение физической нагрузки в разумных пределах. В отличие от других методик, не предполагающих употребление белка, меню яичной диеты на 14 дней наоборот способствует активному образу жизни. Ежедневные пробежки и занятие спортом помогут поддерживать мышцы в тонусе, ускоряя метаболизм и сжигание жиров.

Правила яичной диеты для похудения

Рекомендуемое количество приемов пищи в течение дня — три. Перекусы делать нельзя, даже если это употребление напитков. В крайнем случае, при сильном чувстве голода допускается его утоление с помощью свежего огурчика.
Из-за отсутствия в яйцах пищевых волокон необходимо включить в диетический рацион продукты, обогащенные клетчаткой. К ним относятся свежие овощи, зелень, отруби, несладкие фрукты.
Категорически запрещено менять приемы пищи местами.
Вечернюю трапезу нужно совершать не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
Преимущественно следует употреблять яйца всмятку или в «мешочек». Причем есть их лучше всего без соли. Другой вариант — запекание взбитых венчиком или миксером яиц в духовке без использования растительного или сливочного масла. Вполне диетическим лакомством является омлет, вот только для его приготовления надо использовать молоко с малым процентом жирности. Если хочется разнообразить меню яичницей, готовить ее рекомендуется на сухой сковороде.
Остальные продукты, разрешенные диетой, необходимо варить, запекать, готовить на пару или гриле.
Не стоит лакомиться сырыми яйцами.
В обязательном порядке на протяжении каждого диетического дня надо выпивать до 1,5 л чистой воды, в идеале — 2 л. Кроме того, пополнять запасы жидкости в организме можно с помощью несладкого зеленого чая.
Куриные яйца не возбраняется заменять перепелиными из расчета 3:1.
Пищу лучше не солить вовсе либо делать это умеренно. Для повышения вкусовых качеств блюд рекомендуется применять свежевыжатый сок лимона, сушеные пряности и приправы.
Употребления соусов, особенно жирных и соленых, следует избегать.
При яичной диете разрешены умеренные физические нагрузки, производимые регулярно: к примеру, фитнес, аэробика, ходьба, пробежки, плавание или занятия на тренажерах.
Соблюдение похудательной методики не требует дополнительного приема витаминно-манеральных препаратов, поскольку яйца самой природой напичканы биологически активными веществами, микро- и макроэлементами. Игнорирование же этой рекомендации чревато развитием гипервитаминоза при длительном периоде яичной диеты и появлением кожной аллергии.
Системы питания можно придерживаться от трех дней до четырех недель.
К разрешенным продуктам, помимо перечисленных выше, относятся рыба, любые виды постного мяса, молоко и кисломолочные продукты-напитки с низким процентом жира, черный и травяной чаи, натуральный кофе.
В диетический рацион ни в коем случае не включают макароны, выпечку, жирное мясо, каши и крупяные гарниры, жареные и жирные блюда, домашнюю сметану, картофель, сахар, кондитерские изделия, растительные масла. Не менее строгий запрет накладывается на мягкий и плавленый сыр, орехи, арахис, сухофрукты, виноград, бананы. Также в этот список попадают лимонад и алкоголь.
Из овощей выбор стоит сделать в пользу кабачков, разных сортов капусты, баклажанов, томатов, огурцов, моркови, красной свеклы, редьки, стручковой фасоли, шпината и салата. Наиболее подходящими для системы питания фруктами являются груши, сливы, яблоки, цитрусы, алыча.
Если по какой-то причине вам пришлось прервать яичную диету, требуется начать ее сначала.
Максимальная периодичность соблюдения методики — дважды в год.

Невозможность применения способа похудения при аллергии на цитрусовые

Яичная диета на неделю

При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю

Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону

Понедельник

Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.

В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.

На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.

Вторник

На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.

Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.

Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.

Среда

Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона

К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом

На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.

Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).

Четверг

Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.

Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.

На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.

Пятница

На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.

Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.

Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.

Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.

Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.

На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.

Воскресенье

На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.

Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.

Особенности недельной яичной диеты

Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.

Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:

Минеральная вода должна быть качественной и щелочной, поскольку именно щелочь способна нейтрализовать кислоты, образованные цитрусовыми фруктами.
Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.
Как видите, последние два дня не содержат ужина. Это необходимая мера для «встряски» организма, поскольку за первые пять дней он может привыкнуть к новому питанию и перестать уничтожать свой скопленный жир. Если же вам тяжело даются такие голодные вечера, можете съесть до двух вареных яиц.
Необязательно употреблять только куриные яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить 2 перепелиными. Они легче усваиваются организмом и имеют больше полезных микроэлементов в составе.
Как вы заметили, чистая вода указывается всего лишь несколько раз. Это не означает, что ее употребление ограничивается. Наоборот, в сутки во время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
В случае нарушения диету начинают с первого дня.
Всю неделю вам следует заниматься спортом. Отлично подойдут более спокойные виды и небольшие нагрузки. Так, например, предпочтение можно отдать обычной утренней гимнастике, кручению хула-хупа или спокойному плаванию.
Не запрещается употребление общего комплекса витаминов или БАДов.

Куриные яйца для похудения и их полезные свойства

Яичный белок используется спортсменами для роста мышечной массы. В случае с похудением этот продукт насыщает организм не только полезными микроэлементами и аминокислотами, но и заряжает энергией на целый день.

Для человека с нормальным весом достаточно всего три яйца в день, чтобы поддержать физическую и умственную активность в течение всего дня.

Что же касается похудения с помощью куриных яиц, здесь необходимо уточнить возможность употребления фруктов и овощей, которые помогут нормализовать метаболизм и поспособствуют обмену веществ. Благодаря сбалансированности питания девушкам необязательно употреблять дополнительный витаминный комплекс.

А в комплексе с цитрусовыми фруктами длительность насыщения увеличивается до 5-6 часов. Калорийность одного вареного яйца всего 60 ккал, а один апельсин содержит до 70 ккал. Вот и получается, что суточная норма не превышает 700 ккал — это и позволяет сбрасывать за неделю от 5 до 10 кг лишнего веса.

Советы

Как пережить яичную диету:

Чтобы забыть про чувство голода, займите себя чем-то интересным. Необходимо отвлечь себя от навязчивой мысли о еде.
Хорошо бы приучить себя каждое утро выпивать натощак стакан тёплой воды и добавлять в неё несколько капель лимонного сока. Это тонизирует организм, настраивает на работу
Чаще пейте воду, она заполнит желудок и поможет обмануть чувство голода. И не забываем про чай. Он тоже облегчит испытание.
Ещё один способ обмануть свой организм – это медленно есть, тщательно пережёвывая пищу. Таким образом, вы съедите мало, зато почувствуете насыщение.
Думайте о результате! Представьте, какой вы станете стройной и красивой и сможете надеть новый купальник, не стесняясь своей фигуры!
Не держите дома продуктов, запрещённых диетой. Таким образом, вы лишаете себя соблазнов.
Избегайте переутомлений. Ведь это затрата энергии. А её нужно восполнять с помощью еды.
Готовьте себе с удовольствием. Пусть ваша пища выглядит привлекательно.

Пользуясь этими несложными практическими советами, вы легко сможете продержаться на диете и не сорваться. Тем более, главный ваш стимул – красивое тело.

Положительные и отрицательные стороны

Яичная диета имеет ряд своих преимуществ. К основным из них относится то, что из яиц можно приготовить много разных блюд, что помогает проще перенести все тяготы данного режима питания. Приготовление не занимает много времени, прекрасно сочетается со спортивными нагрузками, значительно улучшается состояние кожи, волос и ногтей, имеет место длительное чувство сытости. Как правило, люди быстро адаптируются к новому меню, привыкают и не испытывают особого дискомфорта из-за отсутствия определенных продуктов. Если разобраться, то при такой диете человек кушает рыбу, мясо, фруктовые и овощные салаты, сыры и прочие полезные и вкусные продукты. Так что меню не такое уж и сложное, особенно, если проявить немного фантазии.

Отличными помощниками в соблюдении подобной диеты станут пароварка или мультиварка. С их помощью можно приготовить овощи и мясо, а займет это гораздо меньше времени. Если употреблять в пищу отварные овощи совсем нет желания, их можно заменить тушеными, но без масла и любого другого жира

Несмотря на это, есть и другая сторона, которую следует принимать во внимание. Организм получает много протеина и совсем мало углеводов, что может отразиться на общем самочувствии и стать причиной головных болей и недомогания

Соблюдая яичную диету на 4 недели, вам придется сократить, или исключить полностью, жиры и быстрые углеводы.

Естественно, что это не есть хорошо и полезно. Существует определенная группа людей, для которых яичная диета – недопустимый метод. В нее входят люди склонные к аллергии, с атеросклерозом, те, у кого есть нарушения пищеварительного тракта. Им придется поискать для себя другие способы похудения. Но если пренебрегать противопоказаниями, то можно не только не сбросить вес, но и значительно ухудшить общее состояние всего организма. Яичная быстрая диета – это хорошо, но не стоит пренебрегать здоровьем.

Если вы почувствовали признаки недомогания или стали хуже себя чувствовать следует отказаться от диеты и обратиться за консультацией к специалисту. Он выяснит причину и поможет избавиться от последствий. Мнение людей, которые придерживались яичной диеты на 4 недели, весьма разнообразны. Одни все это переносят вообще без проблем и довольны результатом. Другим такая диета дается весьма трудно и результат не всегда оправдывает ожидания.

Важно понимать, что каждый человек индивидуален и организмы у всех разные. То, что подходит одним, может совершенно не подходить другим

Яичная диета, в этом смысле, не является исключением. Узнать, подходит ли она вам, можно только испытав ее на себе.

Яичная диета на 3 дня

Яичная диета на 3 дня подойдет для тех, кто не готов изнурять себя долгосрочными низкокалорийными диетами, но с легкостью может выдержать такой рацион в течение нескольких дней. Это быстрая диета для похудения на несколько килограммов.

Меню яичной диеты на 3 дня может быть разным в зависимости от выбранного варианта. 3-дневную диету называют еще 3-дневной разгрузкой из-за ее небольшой продолжительности.

Каждое утро рекомендуется выпивать стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока.

Яично-грейпфрутовая экспресс-диета на 3 дня (щадящая)

Все 3 дня придется есть одно и то же:

завтрак: 1 вареное яйцо, 1 кусочек цельнозернового с отрубями или ржаного хлеба, ½ грейпфрута, 1 чашка кофе или чая (можно с лимоном).
обед: 2 вареные яйца, ½ грейпфрута, 1 чашка чая (можно с лимоном).
ужин: 1 чашка несладкого чая с лимоном. Если преодолевает нестерпимое чувство голода, то можно повторить обеденное меню.

Строгая яичная диета на 3 дня

Этот вариант предполагает каждый день съедать по 3 вареные яйца и 1 грейпфруту. Всю позволенную порцию следует разделить на 3 части таким образом, чтобы на завтрак приходилась самая большая из них или, по крайней мере, на 3 одинаковых части.

В течение всех 3 дней необходимо пить много жидкости — простую воду и чай без сахара.

Повторять 3-дневные разгрузки на яйцах можно не чаще одного раза в месяц.

Меню яичной диеты на 4 недели

Итак, начинаем наш процесс похудения. Как принято, первый день будет у нас понедельник, отсчет ведем с завтрака, который, как уже говорили, будет одинаковый на все дни.

Первая неделя яичной диеты

Понедельник

Обед: определенный вид фруктов в неограниченном количестве (груши, яблоки, дыни). Не берем бананы.
Ужин: отварное мясо (птица).

Обед: отварная курица
Ужин: легкий салат из овощей (помидоры, огурец, лук, перец), 1 апельсин, 2 яйца всмятку, 1 хлебец или тост.

Обед: 1 тост, обезжиренный сыр, помидоры.
Ужин: отварное мясо, фарш (кролик, говядина).

Обед: определенный вид фруктов (яблоки, груши, сливы, дыни, арбузы, абрикосы). Как и ранее, не берем бананы.
Ужин: салат из свежих овощей, отварное мясо (кролик, говядина).

Обед: 2 яйца всмятку, отварные или запеченные овощи (свекла, кабачки, баклажаны). Не рекомендуются бобовые.
Ужин: 2 яйца, отварная рыба нежирных сортов, 1 апельсин (грейпфрут).

Суббота

Обед: определенный вид фруктов (как и раньше, не берем бананы).
Ужин: отварное нежирное мясо (кролик), салат из свежих овощей.

Воскресенье

Обед: тварные овощи, отварная курица (можно индейку), помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).
Ужин: 2 яйца, отварная рыба нежирных сортов, 1 апельсин (грейпфрут).

Вторая неделя яичной диеты

Понедельник

Обед: отварное мясо (кролик, говядина), салат из свежих овощей
Ужин: 2 яйца всмятку, салат из свежих овощей, 1 апельсин (грейпфрут)

Суббота

Обед: отварное мясо (кролик), 1 грейпфрут (апельсин), помидоры.
Ужин: отварная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

Воскресенье

Обед: отварное мясо (говядина, кролик), 1 грейпфрут (апельсин), помидоры.
Ужин: отварная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

Третья неделя яичной диеты

С этого понедельника обеды и ужины строго не расписаны, две недели (3-ю и 4-ю) суточную норму продуктов распределяем самостоятельно. Помним, что после 18.00 лучше еду не принимать.

Понедельник. Фруктовый день, так как в меню – одни фрукты. Исключим инжир, виноград, бананы, финики, экзотическое манго.
Вторник. Овощной день, едим свежие овощи и салаты из них.
Среда. Отварные овощи, салаты из свежих овощей, отварное мясо или рыба.
Четверг. Отварная рыба, отварные овощи.
Пятница. Свежие овощи, отварное мясо (кролик, говядина).
Суббота и воскресенье. Фруктовые дни (по схеме понедельника этой недели)

Четвертая неделя яичной диеты

Понедельник. Строго соблюдаем норму: 400 граммов отварного мяса говядины, 400 граммов отварного мяса куры, 1 тост, 4 огурца средней величины, 3 помидора, банку тунца консервированного (масло слить), 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник. 200 граммов отварного нежирного мяса, 4 средних огурчика, 3 помидорки, 1 тост, 1 груша, 1 яблоко, 1 апельсин.
Среда. Отварные овощи (примерная порция – средняя тарелка), 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут), 1 столовая ложка творога (обезжиренного).
Четверг. Отварная кура (половинка на весь день), 3 помидора, 1 огурчик, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).
Пятница. 3 помидора, 2 яйца всмятку, салат свежий (листья), 1 грейпфрут (апельсин).
Суббота. Примерно 150 граммов творога или сыра (низкой жирности), 2 отварных куриных грудки (филе без кожицы), 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).
Воскресенье. Отварные овощи (порция на тарелке), 1 столовая ложка творога (сыра), 1 банка консервированного тунца (без масла), 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут (апельсин).

Добавим, что в качестве отварного мяса предпочтительно брать говядину, курицу, кролика, индейку (исключить баранину и свинину). С птицы должна быть удалена кожица. Менять местами курицу и, например, мясо кролика нельзя, употреблять продукты следует в точном соответствии с меню. Если не указано количество продуктов, то порции – произвольные, до полного насыщения. Не забываем употреблять в день около 2-2,5 литров жидкости.

Овощи варим не на бульоне, а на воде. Можно добавлять специи, но в небольшом количестве. И всегда употребляем один вид отварных овощей в день (кабачки, цукини, баклажаны, зеленый горошек, свекла, морковь). Исключаем картофель. Творог, сыр – только обезжиренный. Рыба также должна быть нежирных сортов: треска, хек, минтай, навага, пикша, судак, окунь речной, щука.