Как похудеть на 20 кг в домашних условиях, реальные советы и самые эффективные диеты для снижения веса

Атомная диета: меню

Главный принцип атомной диеты — строгое чередование белковых и углеводных дней. В белковые организм быстро тратит гликоген и начинает расщеплять запасы жира, чтобы удовлетворить потребность в энергии. Углеводные дни дают возможность ускорить метаболизм и накопить немного гликогена. Составляя меню на каждый день, не ограничивайте свою фантазию, ведь эта диета дает едва ли не наибольший простор для похудения с удовольствием.

Примерное меню на неделю включает четыре белковых дня и три углеводных. В дальнейшем, если принято решение продлить атомную диету, соотношение дней может меняться. Одним из приятных бонусов будет уменьшение объема желудка и снижение аппетита. Поэтому, планируя меню на месяц, можно учитывать уменьшенный объем порций.

Кроме всего прочего, атомная диета постепенно отучит организм от избыточного потребления сахара. Безусловно, углеводы необходимы для работы мозга, но организм научится добывать их из овощей, фруктов и круп в достаточном количестве. Тяга к сладкому снизится, вероятность повторного ожирения — тоже.

Приблизительная схема меню белкового дня выглядит так:

завтрак — яйца вкрутую или паровой омлет без бекона, стакан молока или молочных продуктов, можно добавить немного творога;
в обед непременно должно присутствовать мясо или нежирная рыба, приготовленные в пароварке, фольге, просто вареные, не возбраняется добавка сыра;
на ужин будут молочные продукты в достаточном для насыщения количестве в любых пропорциях.

Запивать еду напитками без кофеина разрешается. Те, кто регулярно ходит в спортзал, могут включать в меню и протеиновые коктейли или батончики. Чтобы не испытывать чувство голода, рекомендуется съесть кусочек-другой нежирного твердого сыра в промежутках между приемами пищи.

Обязательно употребление большого количества негазированной воды для удаления внутренних токсинов, возникающих при белковой диете.

Углеводный день может включать следующее меню:

завтракаем фруктовым салатом, помня об ограничении на бананы и виноград, включая изюм и сушеные бананы;
обедаем свежим постным супчиком, в который кладем все, что угодно за исключением картофеля, на десерт свежевыжатый сок с капелькой растительного масла;
ужинаем запеканкой или сложным салатом из свежих овощей.

Перекусы из свежих овощей разрешаются. Если есть время, можно приготовить один из таких салатов:

морковно-огуречный ленточный салат — когда овощи, нарезанные тонкими полосками с помощью картофелечистки, заправляют смесью соевого соуса, уксуса и растительного масла;
салат из сырой цветной капусты и огурцов — когда капусту не варят, а просто измельчают в блендере и смешивают с огурцами и заправкой;
классический салат из свеклы с черносливом и орехами, без сметаны, но с растительным маслом.

Так же, как и в белковый день, не забываем о достаточном количестве негазированной воды напитков без кофеина. Употребляя их, мы ускоряем свой метаболизм, и диета работает эффективней.

Не стоит паниковать, если после белкового дня в углеводный вдруг вернулся вес. Это всего лишь вода, которую задерживают углеводы. Через день все вернется в норму.

Правила безопасности при соблюдении диеты

Диета на воде одобрена диетологами и признана одной из самых полезных и эффективных. Но, тем не менее, если не соблюдать элементарные правила безопасности, можно нанести вред собственному здоровью.

Вода должна быть чистой и качественной. Покупая в магазине воду без газа, нужно посмотреть срок хранения и сертификат качества. Домашнюю воду из-под крана необходимо пропускать через очистительный фильтр.
Количество выпитой за сутки очищенной воды не должно превышать трёх литров. А иначе могут возникнуть почечные и сердечно-сосудистые болезни, не говоря уже об отёках на ногах.
Сидеть на такой диете желательно не дольше 1 месяца, а затем сделать перерыв хотя бы на 2 недели.
Замена чистой воды кофе, чаем, соком или газированным напитком, в лучшем случае, не даст никакого положительного эффекта, а в худшем может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Воду нужно пить именно за 20 минут до еды, но никак не сразу перед едой и не после. Следует иметь в виду, что любая жидкость, выпитая вскоре после приёма пищи, значительно ухудшает процесс пищеварения, способствует вздутию живота и появлению запоров. После еды следует выдержать 2 часа, и только потом пить чай, компот, воду.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

популярное:

Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
крупы: рис и гречка;
овсяная каша;
диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
яйца;
творог, молоко;
нежирные виды рыбы;
зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

кофе;
маринады;
кетчуп, майонез;
кондитерские и хлебобулочные изделия;
жирные сорта рыбы и мяса;
соль, сахар и прочие специи;
фастфуд и полуфабрикаты.

Плюсы и минусы диеты

Диетологи предупреждают, что соблюдать космический рацион питания можно не чаще 1 раз в год. Диета считается одной из самых жестких, однако у нее есть масса достоинств:

вас не будет чувствовать постоянное чувство голода, поскольку все продукты из меню перерабатываются медленно;
потеря веса будет быстрой;
с организма выйдет лишняя застойная жидкость вместе с жировой массой;
улучшается состояние головы, волос, ногтей, исчезают мелкие прыщики и подобные высыпания на коже;
желудок становится меньше, а значит теперь вам потребуется гораздо меньше пищи, чтобы наесться;
меню состоит из простых блюд, которые не нужно долго готовить. Все продукты стоят дешево, а большая их часть наверняка уже есть в вашем холодильнике или на кухне.

К недостаткам космического питания относят:

однообразное меню, со временем приедается;
нельзя солить пищу, использовать вкусовые наполнители, употреблять сахар и приправы;
возникновение слабости, упадок сил. Ежедневное количество употребляемых калорий низкое – около 1000 ккал.

Некоторые не выдерживают жестких требований и срываются в первые дни, накидываясь на легкие углеводы, и тогда масса тела становится больше, чем она была до похудения. Проявите силу воли и четко сформулируйте цель, тогда ваше похудение будет максимально эффективным.

Разрешённые продукты

Чтобы 20-ти дневная диета порадовала результатами похудения, для каждого блока прописаны продукты, которые можно и нужно включать в рацион.

Разгрузочные дни:

нежирное (1-1,5%) молоко;
обезжиренный (0%) или нежирный (1%) кефир;
свежевыжатый томатный сок;
цельнозерновые хлебцы.

Белковые дни:

мясо: куриная грудка (или индейки), нежирные части говядины, телятины;
рыба до 4% жирности: дорада, жерех, камбала, карась, краснопёрка, лемонема, макрель, минтай, морской окунь, морской лещ, навага, налим, палтус, пикша, плотва, путассу, сазан, ставрида, судак треска, угорь, хек, щука;
морепродукты: омары, лобстеры, крабы, раки, креветки, мидии, морские гребешки, устрицы, кальмары, осьминоги;
яйца (преимущественно белок);
нежирные молочные продукты: творог, сыворотка, простокваша, сыр, кефир, сметана, айран, ряженка, йогурт, само молоко, ацидофилин.

Разрешается по 2 цельнозерновых хлебца в день, 1 ч. л. натурального мёда на завтрак и зелень. В белковых супах могут присутствовать в небольшом количестве овощи.

Овощные дни:

зелень;
ягоды;
фрукты, кроме высококалорийных манго, фейхоа, хурмы, винограда, бананов и авокадо;
овощи, кроме крахмалосодержащих картофеля и кукурузы;
бобовые культуры;
грибы;
соки (свежевыжатые), зелёные коктейли (в них разрешается добавлять нежирные молочные напитки).

Разрешается по 2 цельнозерновых хлебца в день и 50 г сухофруктов (изюма, кураги, чернослива) на завтрак.

Из напитков во все дни (кроме разгрузочных) можно пить чай (зелёный, чёрный, красный, на травах) и кофе, но без сахара, а в овощные — без сливок и молока.

Продукты, не вошедшие в списки для каждого блока диеты, автоматически становятся запрещёнными.

Эффективные диеты по дням. Принципы

Чтобы эффективная диета для похудения на неделю не вызвала проблем, придерживайтесь следующих правил:

Выпивайте в сутки около 30 мл воды на 1 кг массы тела.
Питайтесь дробно, как минимум четыре раза в день.
Следите за суточным употреблением калорий.
Добавьте в меню как можно больше овощей и фруктов.
Для получения лучших результатов сочетайте диетпитание на неделю с физическими нагрузками.

Суточная калорийность

Людям в день требуется разное количество калорий. Этот показатель напрямую связан с уровнем активности, полом, возрастом. Рассчитать потребность организма в энергии можно с помощью формул Миффлина-Сан Жеора

для мужчин : Кэ = 10 * М + 6,25 * Р – 5 * В + 5

для женщин : Кэ = 10 * М + 6.25 * Р – 5 * В – 161, где:

Кэ – калорийность, кал;
М – масса тела, кг;
Р – рост, см;
В – возраст, лет.

Полученный результат нужно умножить на коэффициент К, который соответствует уровню активности:

Сидячий : К=1,2. Малоподвижный образ жизни без физических нагрузок.
Легкая активность : К=1,375. Несложные упражнения меньше 3 раз в неделю.
Средняя : К=1,55. Умеренная физическая нагрузка почти каждый день.
Высокая : К=1.725. Тяжелые упражнениями ежедневно.
Очень высокая : К=1,9. Нагрузки 2 или более раз в сутки.

Вычислим количество калорий (калораж) на примере мужчины 40 лет, со средней активностью (К=1,55), чей вес составляет 80 кг, а рост – 180 см. Результат: 10 * 80 + 6,25 * 180 — 5* 40 + 5 = 1010 калорий. С учетом коэффициента активности получается 1565, 5 кал. Такое суточное количество требуется человеку средних лет с заданными параметрами для безопасного, здорового снижения веса.

Создание дефицита калорий

Чтобы снизить массу тела, нужно урезать суточный калораж. Согласно данным исследований, сокращение энергии на 500 единиц в день помогает потерять в среднем 0,5 кг за неделю. Скорость снижения веса зависит от разных факторов, включая различие в кишечных бактериях, работу обмена веществ.

Недельная диета безопасна. В этой ситуации организм не испытывает стресса. Диетологи рекомендуют худеть медленно, последовательно.

Нельзя прибегать к помощи голодания, сильного урезания в рационе важных питательных веществ – белков, углеводов или жиров.

Все эти элементы должны поступать организм, поскольку они обеспечивают его здоровую, полноценную работу.

Чтобы создать дефицит калорий, следует увеличить физическую активность, чаще гулять на свежем воздухе. Для разгона метаболизма рекомендуется дробное питание. Нужно исключить употребление продуктов, в составе которых находится сахар. Диета на 1 неделю предполагает отказ от фаст-фуда, перекусов на ходу, использование вредной пищи.

Физическая активность

Нагрузка помогает сжигать калории, уменьшить массу тела, улучшить общее самочувствие. Если человек ведет сидячий образ жизни, не следует резко начинать физическую активность. Рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки, постепенно увеличивая их время.

Постепенно можно добавить другие виды тренировок, например, езду на велосипеде, плавание, бег. На пользу пойдут занятия спортом, включая футбол, баскетбол, волейбол, теннис. Можно посещать танцы, йогу, аэробику. Все виды физической активности помогут не только сбросить больше веса за неделю, но и снизить вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

Диета на 20 дней минус 20 кг меню по дням. Диета с ошеломляющим результатом — минус 20 кг за 20 дней

Для желающих похудеть очень быстро, существует множество диет. Чаще всего – это монодиеты, во время которых вы будете испытывать постоянный голод, а ваш организм – серьезный дефицит питательных веществ, витаминов и минералов. Однако существует диета с ошеломительным результатом – минус 20 кг за 20 дней, которая позволит вам значительно похудеть с минимальным риском для здоровья.

Принципы и правила диеты

Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20 дней, основана на двух принципах. Первый — принцип чередования. Он заключается в том, что каждый день вы будете отказываться от какого-либо приема пищи – завтрака, обеда или ужина. Благодаря этому принципу объем вашего желудка уменьшится, и вы не будете сможете похудеть не испытывая сильного голода. Второй принцип – минимум калорий. Меню диеты составлено из продуктов, включающих минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при этом режиме питания вы будете терять от 5 до 7 лишних килограммов в неделю.

Чтобы результат диеты вас не разочаровал, строго следуйте рекомендованному режиму питания. Исключите из рациона сахар и специи. Соль используйте только для приготовления горячих блюд. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Принимайте витаминные комплексы. Физические нагрузки должны быть минимальными. Чтобы избежать обвисания кожи, запишитесь на массаж, ежедневно делайте ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры.

Меню диеты

1-4 деньЗавтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира.Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.

5-8 деньЗавтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем.Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем.Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.

9-12 деньЗавтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока.Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока.Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.

13-16 деньЗавтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.Обед: 200 г вареной брокколи.Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.

17-20 деньЗавтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока.Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока.Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

При составлении диетического меню предпочтение нужно отдавать низкокалорийным продуктам, но богатым белками, сложными углеводами, витаминами, минеральными веществами. К разрешенным и даже рекомендованным к употреблению диетическим продуктам относятся:

брокколи;
несладкие яблоки (Симиренко, Грэнни Смит, Антоновка, Глостер, Гала);
белокочанная капуста;
огурцы;
помидоры;
зеленые листовые овощи (салат, шпинат, петрушка, руккола, базилик, укроп);
фасоль;
гречневая крупа;
рис;
куриное филе;
куриные яйца;
морская рыба;
обезжиренный творог, молоко низкой жирности;
зеленый чай.

ФАСОЛЬ

Фасоль является натуральным источником полноценного растительного белка. В ней содержатся незаменимые аминокислоты:

триптофан («антистрессовый гормон», участвует в синтезе серотонина в головном мозге);
лизин (укрепляет иммунитет, способствует выведению токсичных и балластных веществ из организма);
аргинин (предотвращает накопление жира, участвует в липидном и холестериновом обмене);
гистидин (участвует в синтезе белка и белковых ферментов и гормонов, поддерживает азотистый баланс в организме);
тирозин (способствует синтезу адреналина и нейромедиаторов — норадреналина, меланина, дофамина).

Этот перечень продуктов не является исключительным: его можно дополнять и другими продуктами.

В пищу можно добавлять несколько капель соевого соуса для придания блюдам соленого вкуса. Сахар (сахарозу, глюкозу) во время диеты заменяют фруктозой. При остром желании скушать сладкое можно взять немного меда, сухофруктов (кроме инжира), изюма.

Механизм похудения

Основной козырь метода – вода. Она помогает притуплять чувство голода, не получая взамен ни капли калорий. А если к простой воде всё-таки добавить немного калорийных продуктов, легко достичь чувства сытости, не обременяя себя балластными килограммами.

Пища на воде отлично усваивается организмом. Это не позволяет телу обрастать жиром. Плюс к этому, при хорошем усвоении активизируется обмен веществ – ключ к быстрому похудению. Некоторым диетам сопутствует обезвоживание организма. В нашем случае это совершенно не грозит. Потребляя воду и водянистую пищу, голодающий поддерживает водный баланс. А это обычно положительно сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии.

Как похудеть на 20 килограмм

Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц? Важно помнить (помимо выбора некалорийных и разрешенных продуктов):

нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
разделять приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
пить много воды;
заниматься спортом;
важна продолжительность процесса — не изводить свой организм резким отказом от еды.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели. Первостепенная задача – вывести организм на уровень, при котором будет больше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффективные диеты для похудения на 20 кг.

Принципы похудения на жидкостях

Диета на основании жидких блюд возможна при соблюдении основных принципов. Основные принципы снижения массы тела:

комплекс основан на употреблении блюд с размягченной, водянистой структурой;
в комплекс включают каши на основе воды либо молока низкой жирности;
в рацион добавляют витамины, микроэлементы, минералы;
продукты используют качественные, без добавок и консервантов;
размер 1 порции — не больше 250–300 г;
проведение диетического комплекса — не более 1 раза за 3 месяца;
запрещено употреблять сладкие продукты — шоколад, выпечку, пастилу;
рекомендуется контролировать калорийность блюд — оптимально придерживаться 1200 ккал;
обязательно употреблять 1,5–2 л чистой воды в день;
завершать выход из диетического курса необходимо постепенно, включая в рацион твердую пищу.

Меню эффективной диеты для сброса 20 кг

Предложенная диета состоит из 4 недель. Самые сложные – это первые 5 дней. Далее организм привыкнет к подобному рациону. Первые 3 недели нужно питаться следующим образом:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	1 л молока на весь день маленькими кружками	200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба
2	Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара	100 г отварной курицы с бульоном, кусочек сыра несоленого, черный хлеб	Стакан кефира	2 яйца
3	2 яблока	Овощной суп с 1 ч. л. растительного масла	Зеленый чай	Салат из свежих овощей, чай с медом
4	Кофе с молоком, 100 г сыра голландского	0,1 кг ветчины домашней, ломтик черного хлеба	2 яйца вареных	Стакан кефира
5	Повторить белковый день
6	Повторить овощной день
7	Кофе с молоком, голландский сыр	0,1 кг отварной курицы, черный хлеб	2 яйца	Кефир

Меню на 4 неделе выглядит так:

День	Меню
1	1,5 кг зеленых яблок
2	1,5 кг вареной курицы
3	1,5 кг томатов и огурцов
4	1000 г вареной говядины
5	400 г сыра нежирного, 1,5 л минеральной воды
6	1 л кефира, 2 отварных яйца и кусок тушеной рыбы
7	Немного красного вина, 400 г сыра

Если присутствует желание съесть что-то вредное, можно выпить кружку кефира или зеленого чая. Плавленый сыр для меню не подходит.

Из чего состоит меню диеты минус 20 килограмм?

В его основе — разнообразные комбинации из пятнадцати полезных продуктов. Среди них: брокколи, капуста, огурцы, помидоры, яблоки, фасоль, филе курицы, яйца, зеленый чай, фруктоза, гречка, рис, рыба, молоко и творог, зелень. Ежедневное, сбалансированное употребление перечисленных компонентов непременно остановит рост накопления лишних кило и поможет максимально быстро снизить вес.

Меню на первые дни. Утром съедаем несколько яблок, 150 грамм творога, запиваем стаканом подслащенного чая. Обедаем порцией отварного риса и филе курицы, томатом, огурцом и зеленью, соединенными в салат, заправленный маслом оливок. Молоко — 250 миллилитров. Вечером не кушаем. В случае непреодолимого голода, допускается стакан подслащенного молока.

Второй четырехдневный рацион. Пропускается еда утром. В случае необходимости, допускается чашка несладкого чая. Пообедать можно отварными гречневой кашей, рыбой и яйцом. Пьем несладкий чай. Ужинаем капустно-помидорным салатом, заправленным солью и лимонным соком. Выпиваем воду.

Следующий четырехдневный рацион. Утром едим огуречный салат, пьем воду. Обходимся без обеда, но можем позволить себе подкисленную соком лимона воду. Ужинаем отварной фасолью и филе курицы (150 грамм), пьем воду.

Четвертый четырехдневный рацион. Завтракаем 200 граммами творога с подслащенным чаем. Обедаем 200 граммами отваренной брокколи, пищу запиваем водой. Не ужинаем, но при сильном желании допускается яблочко и подкисленная соком лимона вода.

Пищевой рацион последних четырех дней. Обходимся без завтрака, можно позволить себе только теплое молоко. Днем употребляем огурцы, 200 грамм отваренной трески, притрушенной петрушкой и укропом и политой соком лимона. Ужинаем порцией отваренного риса, двумя несолеными томатами с зеленью.

На первый взгляд, новичка может напугать исключение из каждодневного рациона одного приема пищи. Но диетологи успокаивают: тяжело будет только первые несколько дней, пока организм не привыкнет к урезанному режиму питания.

Правила и особенности

Как можно понять из названия, диета питьевая основана на употреблении жидкостей. Но многие понимают это слишком буквально, поэтому в ход идет все: алкоголь, лимонады, жирные йогурты, пакетированные соки и прочие сладкие напитки. При таком подходе можно не только забыть о желаемом результате, но и «угробить» собственный желудок. Какие же продукты разрешает питьевая диета, что можно пить?

Вода. Не стоит бросаться в крайность и худеть исключительно на воде. Это могут позволить себе лишь подготовленные люди. Зато каждый может устраивать «голодный» разгрузочный день пару раз в месяц.
Сок, но напиток не из коробочек, а натуральный. Его можно разбавить обычной или минеральной водой, а вот сахар добавлять не стоит.
Компоты,кисели, морсы.
Чай без сахара. Такие добавки, как мед, молоко, имбирь, травы, питьевая диета, отзывы о которой можно найти в сети, позволяет.
Молочные продукты. В эту категорию попадают далеко не все жидкие продукты из молока. Лучше отдать предпочтение натуральным продуктам (молоко, кефир, кислый йогурт), а от всевозможных напитков с добавками, усилителями вкуса и ароматизаторами отказаться.
Бульон, который может быть мясным, куриным, рыбным или овощным.
Овощные супы-пюре, фруктово-ягодные смуззи.