Диета космонавтов: минус 20 кг за 20 дней

Мнения специалистов

Несмотря на всю эффективность диеты космонавтов, мнение врачей и диетологов о ней не так оптимистичны. Перечислим предостережения, которые они высказывают.

• В данном методе похудения рацион состоит из одного белка. При поступлении в организм только белка все органы начинают работать в усиленном режиме. Но самая сильная нагрузка приходится на почки и надпочечники.
• Когда в рационе питания отсутствует клетчатка, тогда начинаются запоры. Избежать их практически невозможно.
• При слишком быстром похудении с метаболизмом происходят изменения. Он замедляется. Поэтому после выхода из этой диеты потерянный вес может так же быстро вернуться.
• Вероятность срыва очень высока. Это связано с тем, что питание очень скудное.
• Во время питания по данному методу избежать апатии, сонливости и потери сил не получиться. Калорийность меню слишком низкая для того, чтобы вести активный образ жизни.

Диета космонавтов для похудения в домашних условиях: подробное меню, правила, рецепты

Правила похудения на диете космонавтов:

• Большое количество воды прекрасно утоляет голод и способствует ускорению выведения жидкости, поэтому ежедневно нужно пить не менее 1,5 л минералки без газа;
• Чтобы не нанести организму вред из-за отсутствия углеводов и клетчатки, рекомендуется пить витаминно-минеральные комплексы;
• Быстрое похудение может негативно отразиться на коже, поэтому для предотвращения ее обвисания необходимо регулярно делать обертывания.

Диета космонавтов: за 10 дней минус 10 кг

Питаться здесь нужно 4 раза, а для примера можно воспользоваться этим меню:

• Завтракаем паровым омлетом из одного яйца, пьем чай без сахара;
• Обедаем куриным отварным мясом (100 г), 500 г бульона, кофе, кефиром или чаем;
• На полдник выпиваем стакан кефира или кофе;
• Ужинаем обезжиренным творогом (200 г).

Минус 20 кг за 20 дней: меню

В данном случае необходимо все 20 дней питаться только в соответствии с этим меню:

• Завтракаем вареным или жареным без масла яйцом, пьем кефир, при желании – чашечку кофе;
• На обед употребляем 0,5 л куриного бульона, кусочек мяса, стакан кефира;
• На полдник и ужин пьем кефир или кофе.

Рецепты для диеты космонавтов

Рецепт куриного бульона:

• Промываем грудку или филе;
• Выкладываем в кастрюлю с водой, добавляем туда луковицу и морковь;
• Варим до готовности, затем удаляем овощи, а мясо и бульон употребляем в пищу.

Рецепт омлета в пароварке:

• Смешиваем яйцо с молоком;
• Смазываем сливочным маслом форму, вливаем в нее воды до половины, доводим до кипения;
• Помещаем яичную смесь в форму, кипятим на небольшом огне четверть часа.

Советуем также ознакомиться со статьей Атомная диета.

Побочные эффекты

За время курса реально добиться небывалой стройности, почистить организм от токсинов, шлаков. Пациенты, выдержавшие продолжительное испытание, могут похвастаться силой воли, упорством. Диетологи же сходятся во мнении, что 20 дней на белковой пище могут привести к серьезному дисбалансу в организме, проблемам со здоровьем. Экспресс-диета раз в 2 месяца – это посильно, достижимо, эффективно. Правильнее всего – наладить режим питания, отказаться от вредных привычек и продуктов. Вот возможные побочные эффекты:

1. Возможно нарушение процесса пищеварения, появление запоров из-за отсутствия в продуктах клетчатки.
2. Преобладание белковых продуктов может вызвать серьезные проблемы в работе почек и надпочечников вследствие того, что процесс усвоения протеинов в организме происходит медленнее и труднее, чем переваривание калорийной еды.
3. Проявление бессонницы, головокружения, упадок сил, нервозность, раздражительность.
4. Резкая потеря веса приводит к замедлению обменных процессов, которые не сразу возвращаются к норме по завершении диеты, поэтому нельзя сразу переходить на калорийную, богатую углеводами еду.

Меню на 10 или 20 дней

По сравнению с диетой американских космонавтов, наша «космическая» диета более строгая, но, зато, и более эффективная. Если «американская» диета позволяет сбросить от 2-х до 4-х килограммов в неделю, то «космическая» до семи.

Каждый сам для себя решает, какую диету выбрать. Только не нужно переоценивать свои силы, чтобы потом не сорваться, не достигнув цели, так как в этом случае организм очень быстро наверстает «потерянные» килограммы.

Диета космонавтов предполагает довольно однообразное меню на весь свой срок. Этот срок зависит от величины отклонения веса человека от нормального веса и не должен превышать 20 дней.

Рекомендуется при небольшой степени ожирения проводить сокращённую, десятидневную диету. При большом лишнем весе можно составить себе меню на 20 дней, воспользовавшись таблицей очков:

Примерное меню на каждый день из 10-20 дневного срока:

• завтрак – стакан кефира, отваренное или поджаренное без масла яйцо, чашка чёрного несладкого кофе без молока;
• обед – отварная курица без кожи и жира – 200-300 грамм, куриный бульон – 0,5л, стакан обезжиренного кефира или кофе без сахара;
• полдник – кефир или несладкий кофе;
• ужин – 200 грамм творога обезжиренного или один стакан кефира.

Это универсальный рацион, который может варьироваться в ту или иную сторону, но, по возможности, исключающий углеводные продукты.

Меню на 14 дней

Предлагаем вам несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов для американской диеты космонавтов. Вы можете спокойно менять продукты местами или заменять их другими – все зависит от ваших вкусовых предпочтений. Если, скажем, вы любите говядину, а рыбу терпеть не можете, спокойно ешьте говядину. Любителям яиц можно употреблять именно яйца, а не рыбу-мясо.

Варианты завтраков:

Завтрак №1:

• сыр – 100 г;
• яйца-пашот с ветчиной;
• несладкий чай или кофе.

Завтрак №2:

• тунец;
• печеные баклажаны или кабачки;
• несладкий чай или кофе.

Завтрак №3:

• творог;
• цветная капуста;
• несладкий чай или кофе.

Завтрак №4:

• омлет с сыром;
• несладкий чай или кофе.

Завтрак №5:

• яичница-болтунья с грибами и помидорами;
• несладкий чай или кофе.

Варианты обедов:

Обед №1:

• говядина на сухой сковороде;
• греческий салат;
• салат из сельдерея и зелени.

Обед №2:

• свиная вырезка;
• свежие листья салата и овощи.

Обед №3:

• салат с яйцами и зеленью;
• томатный суп.

Обед №4:

• печеная рыба;
• квашеная без сахара капуста.

Обед №5:

• курица на сухой сковороде;
• салат из овощей и зелени.

Варианты ужинов:

Ужин №1:

• рыба в духовке;
• салат из овощей.

Ужин №2:

• говядина в духовке;
• стручковая фасоль с брокколи на пару.

Ужин №3:

• нежирная свинина в духовке;
• зеленый горошек и помидоры.

Ужин №4:

• курица на сухой сковороде;
• стручковая фасоль с помидорами.

Ужин №5:

• рыба на сухой сковороде или в духовке;
• цветная капуста и брокколи на пару или в духовке (вместе с рыбой).

Следуя этим образцам меню, вы сможете очень легко выстроить свой рацион на день, выбирая любой вариант из пяти. Комбинируя продукты по своему вкусу, заменяя их теми, что вам по душе, вы без труда разнообразите питание, сделав похудение приятным и вкусным. Это убережет вас от ненужных соблазнов и срывов, и результат не заставит себя долго ждать. А чтобы сохранить его как можно дольше, сделайте из диеты правильный выход.

Сенсация! Диета, которая за 20 дней, сделает вас легче на 10 килограммов

Она сидела на этой диете 20 дней, и ее восторга не было предела от полученного результата. Она сбросила эти такие тяжелые 10 килограмм всего за 20 дней. Уже после первой недели пребывания на этой диете был заметен эффект. А самое главное, такая диета не нанесет вреда вашему и здоровью и организму. Похудение происходит очень мягко и без срывов.

За 20 дней минус 10 килограммов. Кажется, что такая арифметика почти нереальна. Но на самом деле, соответствующая диета дает соответствующие результаты. Авторы диеты утверждают, что с ее помощью можно худеть на 5-7 килограммов за неделю и при этом не вредить своему здоровью. Диета 10 килограмм за 20 дней имеет два несложных правила похудения. Их нужно безукоризненно соблюдать.

Правило № 1 или Правило чередования

Оно заключается в том, что нужно отказаться от одного из трех приемов пищи в течение дня, Это может быть завтрак, обед или ужин. Главное чередовать отказ по дням за следующей схемой:

Первые четыре дня диеты – откажитесь от ужина

Вторые четыре дня диеты – откажитесь от обеда

Третьи четыре дня диеты – откажитесь от завтрака

И так следует продолжать в течение всей диеты. Таким образом, можно уменьшить объем желудка на 20%. Как результат – снижение аппетита и количества пищи, что употребляется в течение дня.

Правило №2 или Правило минимума калорий

Это правило исходит из рациона питания. Его составлено так, чтобы вы употребляли минимальное количество калорий и при этом получали максимум полезных веществ, витаминов и минералов.

Какие продукты следует употреблять при соблюдении диеты 10 килограмм за 20 дней?

Нужно только запомнить список из 15-ти самых важных ингредиентов:

Брокколи; Яблоки; Белокочанная капуста; Куриное филе; Фасоль; Гречка; Куриные яйца; Огурец; Морская рыба (в частности треска); Зелень; Рис; Томаты; Творог и молоко; Зеленый чай; Фруктоза.

Все эти продукты являются составляющей частью диеты 10 килограмм за 20 дней.

Далее придерживаемся простого меню.

Первые четыре дня диеты:

Завтрак: 4 яблока + 150 грамм обезжиренного творога + 1 чашка зеленого чая с фруктозой.

Обед: 100 грамм отварного риса + 200 грамм вареного куриного филе + салат из помидора, огурца, соли, петрушки и укропа, заправленного оливковым маслом + 250 мл. молока.

Ужин: Пропускаем. Если очень хочется кушать, то выпейте 250 мл. молока с 1 чайной ложкой фруктозы.

Вторые четыре дня диеты:

Завтрак: Пропускаем. При сильном голоде можно выпить 1 чашку зеленого чая. Обед: 150 грамм вареной гречки с солью + 200 грамм вареной трески с солью + 1 вареное куриное яйцо + 1 чашка зеленого чая без сахара и фруктозы. Ужин: Салат из 150 грамм белокочанной капусты и 1 помидора, заправленный лимонным соком + 250 мл. чистой воды.

Третьи четыре дня диеты:

Завтрак: Салат из трех огурцов, щепотки соли, 5-ти капель сока лимона и 1 чайной ложки оливкового масла. + 1 стакан чистой воды.

Обед: Пропускаем. Можно выпить 1 стакан чистой воды с лимонным соком.

Ужин: 1 полная тарелка вареной фасоли + 150 грамм вареного куриного филе +1 стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня диеты:

Завтрак: 1 чашка зеленого чая с 1 чайной ложкой фруктозы + 200 грамм обезжиренного творога.

Обед: 200 грамм вареной брокколи + 1 стакан чистой воды.

Ужин: Пропускаем. Можно съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан чистой воды с лимонным соком.

Пятые четыре дня диеты:

Завтрак: Пропускаем. Можно 1 стакан теплого молока.

Обед: 2 огурца + 200 грамм вареной трески с солью и зеленью.

Ужин: 200 грамм вареного риса + 2 помидора без соли с укропом.

Это не изнуряющая вас голодом диета, а довольно таки богатый рацион питания.

Благодаря чему, ваш организм получает все витамины и полезные вещества, которые ему необходимы для полноценного и нормального функционирования, но при этом вы худеете.

Поделитесь действительно результативным способом похудения с вашими друзьями, и худейте вместе, ведь так намного интересней. Начните питаться по этой схеме и вы сами увидите как быстро уходит лишний вес.

Включим немного музыки для настроения?

Сейчас играет:

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Как появилась секретная диета

Свое широкое распространение диета американских астронавтов получила ближе к концу 20 века, когда из узконаправленной методики питания превратилась в общедоступный способ быстро и эффективно сбросить вес, не загоняя себя в рамки голодания. Легендарная диета имеет две основных версии происхождения.

По первой она является детищем специалистов американского космического ведомства, и была разработана с целью держать в норме вес космонавтов США. Другая версия предполагает, что низкоуглеводная система была придумана в научных кабинетах, состоявших на службе российскому правительству.

Впрочем, вероятность американского происхождения кажется большей, так как в Соединенных Штатах проблема ожирения стоит особенно остро. Вполне естественно, что Америка озаботилась созданием особого режима питания, который мог бы приводить к быстрой потере избыточных килограммов.

А вот в нашей стране ее популяризации очень способствовал Юрий Лужков, якобы однажды заявивший, что на этой диете избавился за непродолжительное время от 15 кило лишнего веса. Вдохновившись примером зарубежных последователей результативной методики, бывший столичный мэр решил испытать ее на себе, после чего система пошла в чиновничьи круги, а затем – и в народ. Диета американских астронавтов и кремлевская – это одна и та же система, только с разными названиями.

Особую популярность методике обеспечило отсутствие жестких ограничений в еде и употреблении алкоголя. Мало кто готов ради стройности отказаться от зажаристого мяса, ароматного соленого сала под рюмочку спиртного, сытной рыбки, сыра и прочих вкусных продуктов. А тут – ешь себе вволю. Ради этого можно и забыть о сладостях и картофеле – есть чем не только заморить червячка, но и накормить его досыта. А фигура при этом – стройнеет.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Первый день

• Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
• Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
• Ужин: отсутствует.

Второй

• 200 мл натурального йогурта с фруктами;
• питание отсутствует;
• 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

• пропустить прием пищи;
• салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
• морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

• творог с изюмом и чашка чая;
• один авокадо и 200 г вареного риса;
• пропуск приема пищи.

Пятый

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

• яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
• отсутствует питание;
• 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

• без завтрака;
• нежирный бульон с овощами;
• стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

• грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
• гречка и 200 мл простокваши;
• ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

• овсянка и стакан теплого молока;
• пропустить прием пищи;
• 200 г запеченной рыбы.

Девятый

• питание отсутствует;
• рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
• запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

• омлет с зеленью и стакан теплого молока;
• 250 г вареного риса и кефир;
• пропуск питания.

Одиннадцатый

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

• отсутствует прием пищи;
• овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
• 150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

• овсяная каша с молоком и сухофруктами;
• без питания;
• яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

• зеленое яблоко и кефир;
• гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
• отсутствует питание.

Четырнадцатый

• без завтрака;
• отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
• салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Пятнадцатый

• овсянка и два вареных яйца;
• без питания;
• паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

• овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
• гречневый суп и стакан кефира;
• ужин пропустить.

Семнадцатый

• без приема пищи;
• салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
• 250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

• омлет с овощами и кефир;
• обед пропустить;
• вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

• яблочный кисель и 200 г овсянки;
• гречка с нежирными рыбными котлетами;
• питание отсутствует.

Двадцатый

• без приема пищи;
• отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
• рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

• плавание в бассейне;
• танцы;
• фитнес;
• аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Три, два, один, пуск! Что нужно знать

Сейчас, когда следить за своим весом модно, а стройность зачастую приравнивается к молодости, здоровью и высокому социальному положению, многие люди готовы прикладывать усилия для поддержания себя в форме. И диета на этом пути – главная помощница. Во-первых, если уже случился большой избыток веса, то интенсивные упражнения опасны, а во-вторых, даже при достаточной нагрузке, но без изменения питания результат обычно хуже, чем хочется.

Диета – не совсем то, что мы привыкли вкладывать в это понятие. Это всего лишь система употребления пищи.

А кроме того, диеты бывают медицинскими – тогда это не про массу тела, а про здоровье. Например, особый рацион требуется беременным, восстанавливающимся после болезни, страдающим диабетом, язвой желудка и так далее.

Диеты для похудения делятся на:

• белковые, где основу рациона составляют белковые продукты (мясо, яйца, рыба, творог). Другие элементы (углеводы и жиры) допустимы в крайне малом количестве;
• углеводные, в которых предпочтение отдаётся углеводам (овощи, фрукты, каши) в ущерб белкам и жирам;
• монодиеты. Следуя им, придётся питаться всего одним продуктом (рисом, бананами, кефиром и пр.); низкокалорийные, основанные на «урезании» калорий;
• экспресс-диеты, предполагающие сильные ограничения и строго определенный набор разрешенных продуктов, но всего на 1-3 дня. Согнать случайно налипший жирок перед ответственным мероприятием – можно. А вот избавиться от действительно лишних килограммов – не получится.

Список можно продолжить. Но смысл в том, что каждый вид ограничений в питании многократно проверен «пользователями» и кому-то точно подходит. А кому-то – точно нет. Задача – выбрать «свою дорожку».

Рецепты блюд, входящих в диету

Блюда, входящие в диету космонавтов, просты в приготовлении. Приведём несколько примеров.

Яйцо «в мешочек»

Ингредиенты:

• яйцо;
• вода.

Чтобы скорлупа при варке не лопнула, воду необходимо посолить

1. Кладём яйцо в холодную воду.
2. После закипания варим ещё 4 минуты.
3. Яйцо «в мешочек» готово!

Белковый коктейль на основе кефира с малиной

Ингредиенты:

• малина — 100 г;
• молоко — 200 мл;
• кефир 1% — 200 мл.

1. Малину размять.
2. Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить.

Коктейль готов!

Фотогалерея: ингредиенты для приготовления коктейля

В белково-витаминный коктейль нужно всыпать горсть ягод Молоко лучше брать обезжиренное Кефир для коктейля подойдёт 1%

Отварная курица

Ингредиенты:

• тушка курицы — 1800 г;
• вода — 3 л.

1. Курицу чистим, тщательно промываем, снимаем кожу.
2. Кладём в кастрюлю, заливаем водой и накрываем крышкой.
3. Через 15 минут собираем пену, убавляем огонь и снова закрываем крышкой.
4. Варим ещё 40 минут и снимаем с огня.
5. Разделываем на кусочки.

Курица готова!

Украсьте куриную крудку травами и подавайте к столу

Диета космонавтов: меню на 10 дней

К разрешенным диетой продуктам относится легко перевариваемая и усвояемая пища, в основном низкокалорийная белковая, поскольку на ее переваривание требуются немалые энергозатраты организма, что ведет к интенсивному сбросу веса.

Рецепты блюд должны полностью исключать содержащие клетчатку продукты, соль, сахар и специи. Блюда предпочтительнее запекать, отваривать или готовить на пару. Стандартный набор для диетического рациона в этот период: отварная курочка, овощной или нежирный мясной бульон, яйца всмятку или вкрутую, обезжиренный творог, нежирный кефир.

Отварная курица и капуста – основные блюда космической диеты

При соблюдении диеты космонавтов за 10 дней можно скинуть 10 кг, за 20 дней – минус 20 кг. Пример ежедневного меню для диеты космонавтов, рассчитанной на 20 дней, может выглядеть так:

• завтракаем кефиром пониженной жирности, можно кофе, яйцо отварное;
• обед: курятина отварная без кожи, 0,5 л овощного или нежирного мясного бульона, отвар шиповника;
• полдник: травяной чай без сахара или стакан кефира/кофе;
• ужинаем обезжиренным творогом или капустным салатом.

Время от времени, если совсем невмоготу, курицу можно заменить отварным филе нежирных сортов рыб (например, хека или минтая), иногда позволяйте себе цитрусовые. Диета космонавтов, наверно, единственная диетическая программа, которая настоятельно рекомендует воздержаться в этот период от любых занятий спортом: у организма из-за значительно урезанного в калориях питания не будет достаточно энергии для физических нагрузок.

Сложно, конечно, после длительного воздержания не приналечь на все вкусное и ранее запретное

Но если вы не хотите эффекта «йо-йо», в первое время важно не соблазняться жирной и жареной пищей: это было бы серьезным ударом по органам пищеварения, привыкшим за это время к отсутствию жиров. Резкое введение в рацион калорийных продуктов с высоким содержанием жиров чревато желудочно-кишечными заболеваниями и быстрым возвратом ненужного веса

Не сводите свои космические усилия на «нет», добавляйте сначала фрукты на завтрак, затем варите каши (например, овсянку) на воде, потом настанет очередь нежирного мяса и овощей.

Выход из диеты должен быть постепенным

Постарайтесь отказаться в своем привычном рационе от сахара, сахаросодержащих продуктов и мучного. Возьмите за хорошую привычку посильные, но регулярные физические нагрузки. Не забывайте в период космического питания ухаживать за кожей: быстрая потеря веса чревата отвисанием кожи, появлением на лице и шее нежелательных морщин, и растяжек на теле.

Диета 10 кг за 20 дней. Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

• в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
• во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
• из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;

также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов  питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

• овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
• из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
• крупы: рис и гречка;
• овсяная каша;
• диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
• яйца;
• творог, молоко;
• нежирные виды рыбы;
• зеленый чай.

В список запрещенных продуктов  питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

• кофе;
• маринады;
• кетчуп, майонез;
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• жирные сорта рыбы и мяса;

соль, сахар и прочие специи;
фастфуд и полуфабрикаты.

Рацион на 20 и 10 дней

Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.

Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.

Таблица: вариант 1

Завтрак	Яйцо «в мешочек» или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и добавок. 250 мл кефира 1%. 150 мл зернового кофе без добавления сахара и прочих добавок.
Обед	До 250 г отварной курицы без кожи. 450 мл куриного бульона без соли и других специй. 250 мл кефира 1%. Кофе.
Полдник	250 мл кефира 1%. 150 мл несладкого кофе или чая.
Ужин	200 г творога жирностью до 1,8%. 250 мл кефира 1%.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Калорийность Конфет и Сладкого — Вкусно Жить Не Запретишь!

Таблица: вариант 2

Завтрак	Омлет из 2 яичных белков. 15 г овсяных отрубей.
Обед	250 мл белкового коктейля на основе кефира.
Полдник	50 г любой каши. 100 г курицы или речной рыбы, приготовленных на пару. 250 мл кефира 1%.
Ужин	200 г творога жирностью до 1,8%. 180 г речной рыбы либо отварной курицы.

Советы

Заметить снижение веса без ухудшения самочувствия можно только в том случае, если будут строго соблюдены следующие рекомендации:

Сидеть на этой системе питания можно только абсолютно здоровым людям. Желательно перед ее соблюдением проконсультироваться с диетологом или терапевтом
При наличии противопоказаний нужно обратить внимание на другие методики устранения лишнего веса.
Быстрое похудение приводит к утрате эластичности кожи, вследствие чего возникают растяжки и морщины

Чтобы этого не допустить, важно делать пилинги, обертывания и применять увлажняющий крем.
Воздержаться от диеты следует во время сессии, отпуска, так как ограниченное питание может вызвать упадок сил и снизить умственную деятельность
Также следует снизить физическую активность, но допустимо посещать бассейн или выполнять тибетскую гормональную гимнастику.
На протяжении всего периода похудения важно принимать поливитамины для восполнения полезных веществ.
В день следует выпивать до 2-2,5 л чистой воды без газов для выведения вредных веществ из организма.
Чтобы полученный результат сохранился надолго, важно правильно выйти из диеты.
В случае срыва необходимо сделать месячный перерыв в диете и затем ее повторить.

Рекомендации и противопоказания

Диета отлично подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Если вы — не из таких, самое время заняться каким-либо спортом. Только в сочетании с нагрузками «Ракета» даст оптимальный результат.

По окончании курса полезно сбалансированное питание — нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты, иначе будет сложно удержать результат, создастся дополнительная нежелательная нагрузка на ЖКТ.

К противопоказаниям относятся: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, истощение, нарушение обмена веществ, нервные расстройства, диабет, патологии и расстройства почек, органов ЖКТ.

Выход из диеты

Выходить из космической диеты нужно постепенно, иначе все старания сойдут на нет. Не стоит сразу набрасываться на углеводы и употреблять пищу, богатую клетчаткой, т.к. это моментально вернёт все потерянные с трудом килограммы. В первые недели рекомендуется воздержаться от употребления сладкой, жирной, солёной пищи, выпечки и алкоголь содержащих напитков.

С первых дней можно постепенно вводить в рацион каши из бурого риса, гречки и овсянки. Спустя неделю можно добавлять на обед овощи и фрукты. Через пару дней можно вводить на обед гарниры из разных круп. Вечером на ужин рекомендуется съедать фруктовый или овощной салат.

При таком выходе из диеты достигнутый результат сохранится надолго, а рацион постепенно перейдет в правильный режим. Ежедневно можно наращивать общую калорийность на 50-70 ккал, но не превышать суммарную цифру, которая была до диеты.

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

1. Снижение количества употребляемых калорий.
2. Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.

Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.

Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего веса

При правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.