Диета 5 столовых ложек для похудения: меню

Разрешенные продукты

Питание должно быть разнообразным. Не следует отказываться от жиров, и тем более – углеводов. Главное, чтобы продукты были органичными и натуральными. В качестве полезных углеводов подойдут различные каши, отварные овощи, свежие салаты и фрукты. Они богаты минералами, витаминами и клетчаткой.

Не нужно исключать из рациона растительные и животные (если вы не веган) жиры и белки

Важно помнить о балансе: 40-50 % — сложные углеводы, 30-40% — белки, до 25 % — жиры. Так, суточная норма потребления жиров для взрослого составляет 88-110 граммов

То есть не нужно отказывать себе в удовольствии приправить салат оливковым или льняным маслом, поесть морскую рыбу или стейк с гриля.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал

баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
горошек зеленый	5,0	0,2	13,8	73
капуста брюссельская	4,8	0,0	8,0	43
лук-порей	2,0	0,0	8,2	33
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
чечевица	24,0	1,5	42,7	284

апельсины	0,9	0,2	8,1	36
киви	1,0	0,6	10,3	48
нектарин	0,9	0,2	11,8	48
яблоки	0,4	0,4	9,8	47

ягоды	0,7	0,3	9,4	44

гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
рис коричневый вареный	2,6	0,9	22,8	110

спагетти	10,4	1,1	71,5	344

приправы	7,0	1,9	26,0	149
фруктоза	0,0	0,0	99,8	399

кисломолочные продукты	3,2	6,5	4,1	117

говядина	18,9	19,4	0,0	187
баранина	15,6	16,3	0,0	209
паштет печеночный	11,6	28,9	2,5	317

икра красная	32,0	15,0	0,0	263
креветки отварные	18,9	2,2	0,0	95
лосось с гриля	20,7	22,3	0,6	283

масло кукурузное	0,0	99,9	0,0	899
масло льняное	0,0	99,8	0,0	898
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
* данные указаны на 100 г продукта

Польза и вред

При правильном питании мы приносим пользу всему организму: со временем желудок уменьшается, на переваривание пищи требуется все меньше энергии и у организма освобождаются ресурсы для других процессов. Описание преимуществ метода пяти ст ложек:

Организм не успевает испытать чувство голода.
Помогает нормализовать размер желудка и дисциплинировать избалованный орган.
Регулирует уровень сахара в крови.
Способствует улучшению усвоения питательных веществ.

Чтобы не нанести себе вреда, нужно быть уверенными, что лишние килограммы появляются именно вследствие переедания, а не, скажем, сердечной недостаточности или приема гормональных препаратов.

Общие правила — все просто и вкусно

Основное правило – не передать, ограничить разовое употребление пищи пятью ложками. Но существуют и другие требования к диете, которые не следует игнорировать:

употребление пищи каждые 3 часа;
не есть после 20.00;
выпивать два литра воды в сутки;
запрещено голодание;
если сорвались, начать курс заново.

Несмотря на то, что при данной методике разрешено употребление всех продуктов, существуют также запрещенные, к ним относятся:

магазинные соки;
сладкая газированная вода;
алкогольные напитки;
соусы, соль, специи.

Стоит отдать предпочтение натуральным сокам Для быстрых результатов нужно употреблять низкокалорийные продукты, включить в общий рацион больше овощей, фруктов, злаков, растительных масел.

Можно баловать себя сладеньким, но порции необходимо сократить до трех ложек, не более одного раза в день.

К разрешенным (хотя и не желательными) вкусностям относятся:

кондитерские изделия;
колбаса;
жирное жареное мясо;
фаст-фуд;
полуфабрикаты.

Употребление алкоголя категорически запрещено. Соусы и специи усиливают аппетит, поэтому их использование рекомендуется в небольшом количестве.

Продукты советуют употреблять в сыром виде или с минимальной термической обработкой.

Во время диеты не рекомендуется заниматься спортом, разрешены только легкие утренние упражнения, йога или пешие прогулки.

Правильный выход из диеты поможет продолжительное время сохранить полученные результаты. По окончанию диеты не следует набрасываться на еду, необходимо плавно увеличивать объем, добавляя по 1 ложке еды в день, постепенно повышая физические нагрузки.

Подготовка

Перед началом курса требуется небольшая подготовка:

Проконсультироваться со специалистом.
Взвеситься.
Завести дневник учета.
Составить недельное меню.
Приобрести кухонные весы, возможно некоторые продукты нужно будет взвешивать.

Этот этап имеет важнейшее значение, особенно с психологической стороны вопроса.

Как правильно принимать пищу на диете пять ложек

Чтобы результат был наиболее эффективным, необходимо придерживаться следующий правил:

Во избежание растягивания желудка не рекомендуется пищу запивать водой, это можно сделать по истечение часа.
За 2 недели до начала диеты постарайтесь съедать по 10 ст. ложек пищи за раз, а за неделю – по 7 ст. лож. Это необходимо для того, чтобы не подвергать организм стрессу.
Во избежание запоров добавить в рацион овсяные отруби и пшеничную кашу.
В обеденное время многие женщины не наедаются такими маленькими порциями. Чтобы пережить первое самое сложное время рекомендуется положить в тарелку 5 столовых ложек гущи и разбавить стаканом жидкости.
Избегать дополнительных перекусов.

Занятия утренней легкой гимнастикой помогут держать мышцы в тонусе.

Что нужно знать для успешной ленивой диеты на воде

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях для ленивых прекрасно подходит для любительниц нездорового питания. Чем больше лишнего веса, тем сильнее его обладатель любит вредную пищу. Но, худея на этой диете можно кушать все! Даже любимые булочки. Но, каждый раз перед поеданием вредностей нужно выпить 2 стакана воды и подождать 20 минут.

Хочется позавтракать? Выпиваем 500 мл воды, ждем 20-30 минут и завтракаем.
Хочется перекусить печеньем или кексами со сгущенкой? Повторяем процедуру с водой и можно кушать.
Аналогично – перед обедом и перед ужином.

Если ночью захочется посмотреть сериал и похрустеть чипсами, лёжа в кровати – два стакана воды и вперед! Ограничивать свое питание нельзя. Иначе кожа обвиснет, появится очень много целлюлита и вес вернется с добавкой через месяц-два. Наоборот, сидя на эффективной диете для ленивых с каждой неделей появляется желание съесть больше полезного, нежели вредное. Конечно, можно позволить себе и шашлык из свиных ребрышек, и пюре с котлетками. Но, благодаря воде, большая порция в вас просто не влезет, а небольшой будет достаточно только для покрытия ежедневного расхода энергии. В жир ничего не пойдет.

Смотрите на эту же тему: Фитнес-диета для похудения и формирования рельефа тела

Запивать еду нельзя! Если после обеда вы привыкли пить чай, кофе или воду, нужно раз и навсегда избавиться от этой привычки. Стенки желудка растягиваются и в следующий раз захочется съесть чуть больше, затем еще, и еще. Пить можно через 2 часа после приёма пищи.

Как правильно выйти из диеты?

Первым шагом для того, чтоб эффект от методики «5 ложек» сохранился на максимальный срок, является правильный переход к обычному образу жизни.

Аспекты, которые рекомендуется соблюдать:

рацион должен быть разнообразным и сбалансированным;
предпочтение следует отдавать «здоровым» продуктам;
увеличивать объем порций необходимо постепенно (рекомендуется добавлять по 1 столовой ложке каждый день);
довести вес одноразовой порции можно максимум до 300 грамм;
не стоит много питаться или сильно ограничивать себя в еде;
увеличение дозировок должно сопровождаться активным занятием спортом.

Новый объем порций может быть и меньше. Его регулирование происходит на основе собственных ощущений. Уменьшенный после диеты «5 ложек» в размерах желудок не следует перегружать. То есть необходимо избегать ситуаций переедания. Однако новый объем порции должен обеспечивать организм необходимой энергией и дарить чувство сытости.

Работа над собой и своим телом – это всегда сложный труд. Высокие результаты диеты «5 ложек» говорят о целесообразности прилагаемых усилий. Сбросить лишние килограммы теперь стало вполне возможным благодаря популярной эффективной методике, которая позволяет съедать дробное количество еды, при этом не дает остаться голодным.

Сколько килограммов можно потерять

Ответить на вопрос однозначно трудно, поскольку все зависит от начальных данных. Чем больше лишнего веса — тем больше удастся скинуть

Следует понимать, что важно не только похудеть, но и сохранить полученный результат и, что немаловажно, здоровье. Снизить негативное воздействие диеты пять столовых ложек помогут следующие рекомендации:

Составить заранее меню, просчитать содержание БЖУ, закупить все необходимые продукты. Это поможет избежать незапланированных приемов пищи. Кроме того, делать рацион следует по принципу 80/20. 80% — полезная, питательная пища, а 20% — любимые, но условно запрещенные продукты.
Приобрести кухонные электронные весы, взвешивать каждый прием пищи. Столовые ложки могут быть разные, а так удастся точно отследить размер порции.
Следить за соблюдением соотношения белков, жиров и углеводов

Это важно для здоровья, хорошего внешнего вида, состояния кожи, волос, ногтей.
Пить ежедневно порядка 1,5-2 литров чистой питьевой воды.
Постепенно переходит к маленьким порциям: начать с 8-10 ложек, убавляя порции каждые 5-7 дней по мере привыкания.
Уменьшить вероятность появления запоров или метеоризма можно, употребляя каждый день две столовые ложки клетчатки или овсяных отрубей с кефиром.

Но главное — на протяжении всего времени внимательно следить за самочувствием. При возникновении любых симптомов, несвойственных организму, недомогания, слабости, немедленно прекратить диету, обратиться к специалисту за консультацией.

Меню на неделю для диеты стол № 5

Завтрак: овсяная каша на воде (можно наполовину разбавить молоком), творог, кусочек вчерашнего хлеба
Второй завтрак: груша или яблоко
Обед: крупяной суп (например, рисовый), рыбные котлеты на пару, овощи на пару, компот, галеты
Полдник: простокваша и хлеб
Ужин: винегрет, омлет из белков, чай
Перед сном: йогурт обезжиренный

Завтрак: пудинг из творога и риса на пару, кофе с молоком
Второй завтрак: салат из фруктов или овощей, заправленный сметаной
Обед: крупяной суп, отварное нежирное мясо, салат из овощей отварных, компот, хлеб
Полдник: бисквит, чай
Ужин: нежирная рыба на пару, запеченные овощи, чай, зефир
Перед сном: кефир обезжиренный

Завтрак: рисовая каша с фруктами, молоко
Второй завтрак: бисквит с чаем
Обед: овощной суп, котлеты из курицы на пару, отварная свекла, чай, сухари
Полдник: запеченные яблоки, творог
Ужин: рисовая запеканка, простокваша
Перед сном: банан

Завтрак: каша овсяная, фрукты, кофе с молоком
Второй завтрак: омлет из белков, фруктовый или овощной сок
Обед: суп – пюре из овощей, тушеное мясо говяжье, чай
Полдник: ленивые вареники, компот
Ужин: суп с вермишелью молочный, бисквит, чай
Перед сном: ацидофилин

Завтрак: рисовый пудинг или творог, чай
Второй завтрак: салат из овощей
Обед: крупяной суп, рыбное блюдо, пюре из овощей, галеты, чай
Полдник: стакан томатного сока
Ужин: голубцы на пару, травяной чай
Перед сном: банан

Завтрак: суфле из манки, молоко, яблоко
Второй завтрак: сухари, кофе с молоком
Обед: суп – пюре из овощей, гречневая каша, мясные биточки на пару, салат из моркови, компот
Полдник: кисель, пастила
Ужин: запеканка из риса и тыквы, отвар шиповника
Перед сном: йогурт обезжиренный

Завтрак: гречневая каша на воде, отвар шиповника, бисквит
Второй завтрак: творог, сухофрукты
Обед: борщ, тушеная рыба с овощами, хлеб, чай
Полдник: запеканка из овощей
Ужин: отварной телячий язык, рис, травяной чай
Перед сном: кефир обезжиренный

Повторное проведение диеты

По-хорошему, вы должны сделать такой пищевой график нормой на всю жизнь. Это позволит вновь не встретиться с килограммами, которые покинули вас после вступления в ложечную жизнь.

Просто, если вы уже достаточно веса сбросили и хотите остановить этот процесс, несколько увеличьте калорийность пищи, которую употребляете. А вот ее объем трогать разработчики диеты настоятельно не советуют. Иначе можете снова просто растянуть желудок и в результате захотеть употреблять все больше пищи (от чего, собственно, переходя на эту систему, мы и бежим).

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Меню на неделю

Войти в формат диеты 5 ложек за первые 3-5 дней очень сложно. Для того, чтобы не подвергать организм чрезмерному стрессу, входите в «ложечный» режим постепенно. Сначала снизьте ежедневное потребление до 15 ложек, далее до 10. После этого вы уже точно легче перенесете жестокие рамки сокращения «пищевого бюджета».

Но а какие продукты должны входить в меню на неделю, месяц, чтобы получить наиболее быстрые и эффективные результаты? Подходящими выступают:

Фрукты, овощи, ягоды;
Злаки (кукуруза, рис, рож, ячмень);
Молочная продукция (сыр, ряженка, творог, йогурт, кисломолочные продукты);
рыба, мясо куриное, говяжье;
Бобовые, яйца;
Оливковое масло, натуральные специи;
Компоты, соки, чаи и кофе не содержащие сахара.

Так, меню на день:

Завтрак: каша с кусочками клубники или банана, несладкий чай через 20 минут после приема пищи;
2 завтрак: омлет с зеленью, кофе после;
Обед: курица-гриль или фаршированная тушенными овощами рыба 150 г, фрукт или овощ до 50 г, компот;
Полдник: салат с овощами и оливковым маслом, сок без сахарина;
Ужин: ряженка, творог, молоко;
Перед сном: кефир.

Меню на любой день:

Завтрак: кусочек шоколадного торта, стакан молока или яблочные оладьи с ложечкой варенья и травяной, зеленый чай;
2 завтрак: ягодное жиле, стакан молока или салат цезарь, компот;
Обед: тыквенная запеканка и черный несладкий чай или суп куриный с брокколи и кусочками овощей, абрикосовый сок;
Полдник: банно-клубничный коктейль, ложечка замороженного банана (банан оставить на час, два и получится вкусное банановое мороженое);
Ужин: салат из персика, киви и клубники, стакан молока;
Перед сном: гранатовый сок.

Не все знают, но элементарную нехватку жидкости в организме мы обыкновенно принимаем за чувство голода, пейте много воды, это полезно при всяком похудении. Не менее полутора литров за день. Со временем, когда объемы желудка снизятся, вам будет хватать приведенной пищи при частом потреблении, а на начальных порах запаситесь терпением, и не забывайте, ради чего вы затеяли похудение. Для чего вам нужны быстрые результаты всего за неделю, хотите ли вы понравится себе или кому-то, думайте об этом постоянно, тогда процесс дастся вам легче.

Выписывайте и придумывайте рецепты: фруктово-овощной салат с сухофруктами и киселем по понедельникам, а по пятницам легкий супчик из куриной грудки с зеленым чаем. Диета в официальном источнике обозначена как бессрочная. Конечно, сидеть на таком меню по пол года не рекомендовано, однако, повторять его по 3-5 раз в год вполне можно. Такая мера подходит для всех людей, желающих наладить проблемы с пищеварением и при этом обрести привлекательную фигуру.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(446 оценок, среднее: 4,55 из 5)

Продукты диеты

Разрешенные

Наполнить свой рацион можно с использованием таких продуктов, как:

каши из круп (кроме манной и рисовой);
ягоды и фрукты;
овощи;
сухофрукты;
грибы;
зелень;
орехи, семечки;
макаронные изделия из твердых сортов;
растительное масло в небольшом количестве;
овсяные отруби;
бобовые культуры;
из напитков: чаи без добавок (можно из трав), натуральный кофе, фреши (фруктовые и овощные), смузи, кисели, компоты и так далее;
цельнозерновая выпечка;
нежирные сорта мяса (говядина, крольчатина, курятина преимущественно в запеченном или отваренном виде);
субпродукты;
нежирная рыба и морепродукты;
уксус, соевый соус, томатная паста;
сливочное и растительные масла для заправки каш и салатов соответственно;
из десертов в ограниченных количествах зефир, натуральный шоколад, мед, варенье, безе, запеканки и так далее;
молочные и кисломолочные продукты.

Последние должны характеризоваться минимальным уровнем жирности. Их можно применять в качестве отдельное блюдо или в комбинации с прочими ингредиентами.

Диета не исключает применение копченостей, кондитерских и макаронных изделий, хлеба. Однако при включении их в рацион количество приемов пищи за день должно быть сокращено.

Запрещенные

Ограничить себя следует в таких продуктах, как:

кондитерские изделия очень высокой калорийности;
жирные сорта мяса;
животные и искусственные жиры;
газированные напитки;
любые напитки, содержащие сахар (магазинные соки, кофе 1в3 и так далее);
полуфабрикаты;
соления;
растворимый кофе, чай с ненатуральными добавками.

Однако диетологи разрешают периодически баловать себя любимыми блюдами и принимать продукты, которые хочется. Но не сколько угодно, а опять же в дозированной порции.

Дозволено делать это один раз в семь дней. Почему? Потому что оговоренный объем порции остается неизменным и для этих продуктов. Подобные «поблажки» отразятся лишними калориями, но помогут снизить вероятность срывов.

Плюсы и минусы

Система питания пять столовых ложек имеет свои достоинства и недостатки. К плюсам можно отнести следующее:

довольно простая и понятная схема;
отсутствуют жесткие ограничения по питанию;
нет необходимости подсчитывать калории;
возможность составить полноценный, полезный для организма рацион, богатый витаминами, минералами и питательными компонентами (белки, жиры, углеводы);
нет ограничений по срокам, на протяжении которых можно придерживаться диеты;
питание небольшими порциями может быть полезно людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Наряду с положительными сторонами есть и отрицательные. К ним относят:

сильное чувство голода на протяжении первых 5-7 дней диеты;
наличие побочных эффектов, к которым относят головные боли, постоянное чувство усталости, апатия, снижении концентрации внимания, запоры и метеоризм;
нет четких инструкций относительно выбора блюд.

Прежде, чем применять данную систему питания для снижения веса необходимо учесть преимущества и недостатки, а также имеющиеся противопоказания. К ним относят:

Беременность и период кормления грудью.
Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Наличие любых хронических болезней.
Период реабилитации после операции или медикаментозное лечение.
Временные: повышенная температура тела, общее недомогание, симптомы неизвестного происхождения.

Следует добавить — хотя условно диета разрешает все, рекомендуется все же следить за рационом. А именно — вести подсчет белков, жиров, углеводов. Это жизненно необходимые компоненты, которые участвуют во всех процессах, протекающих в организме.

Результаты

Стол №5 является лечебным питанием, разработанным основателем диетотерапии Певзнером. Диета создает благоприятные условия для восстановления организма и поможет избежать обострений болезней. Обычно диета стол №5 назначается при холецистите, гепатите и желчнокаменной болезни.

Диета длительна и может применяться несколько месяцев и даже лет. Она лежит в основе правильного и рационального питания, полезного каждому человеку.

Кроме лечебного эффекта, данная диета является самым щадящим способом похудения, так как сбалансирована по соотношению веществ и не вызывает стрессового состояния у организма. Лишние килограммы уходят достаточно медленно, зато улучшается общее состояние организма и затем вес не возвращается, как бывает при экстремальном похудении.

Советы и рекомендации по соблюдению диеты 5 столовых ложек

Диета «5 столовых ложек» (отзывы о ней утверждают, что она не только помогает похудеть, но еще и уменьшить желудок в объеме) позволяет рационально питаться чем угодно. Главное, постоянно придерживаться ее принципов.

Для более легкого привыкания к диете переходить к ней рекомендуют постепенно. К данной программе по снижению веса понадобится подготовка, особенно для тех, кто любит много поесть. Она должна длиться 14 дней.

Схема подготовки к диете 5 столовых ложек:

в первые 7 дней порции уменьшают до 10 столовых ложек;
на 2-й неделе переходят на 7-8 столовых ложек;
на 15-й день садятся на диету.

С таким подходом привыкание к маленьким размерам порций станет более легким, а уменьшение желудка – незаметным. Это минимизирует сильную тягу к еде. Для предотвращения запоров в рацион каждый день вводят клетчатку в виде 2-х столовых ложек овсяных отрубей. Они не только нормализуют выводящие способности организма, но и еще, разбухнув в кишечнике, надолго сохраняют чувство сытости.

Диета «5 столовых ложек» (отзывы о ней доказывают результативность методики) на самом деле очень удобна и легка. Ведь она минимизирует затраты на еду и облегчает жизнь худеющим. Но к такой простоте диетического питания еще необходимо прийти, постепенно привыкая к постоянному голоданию.

При срочной потребности в переходе к диете «5 столовых ложек» похудение начинают с разгрузочного дня на яблоках или кефире. На следующие сутки голод станет более переносимым и можно будет уже начинать питаться дробно.

Еду для приемов пищи необходимо всюду брать с собой, чтобы не срываться на вредные продукты и перекусы. В столовых или кафе следует налегать на вторы блюда, исключив напитки и салаты. Если сидеть на диете никак не получается без супа, то его гущу отмеряют столовыми ложками в количестве 5 штук, а потом добавляют к ней бульон (200 мл).

Сладкое употребляют по следующей схеме:

150 г за 1 раз, не больше;
лишь единожды в сутки;
до 16.00;
один прием пищи в день разрешено заменить стаканом сладкого сока, но делать это необходимо очень редко по причине возникновения голода до следующего употребления еды.

Исключив из меню все вредное, похудеть можно намного быстрее. Если есть лишь рекомендованные продукты, то в неделю тогда теряется почти 8 кг. Жидкость советуют пить отдельно от приемов пищи.

Максимальных результатов от способа похудения «5 столовых ложек» можно достичь, если следовать рекомендациям диетологов:

Ежедневное меню необходимо составлять так, чтобы оно получалось сбалансированным и полезным.
Распечатанную схему питания держат на видном месте, чтобы ей было легче следовать.
Разрешенными продуктами закупаются заранее, а все запрещенное прячут.
Блюда можно готовить как угодно, но только не жарить их, особенно на жире.
Сразу после приемов пищи запрещено употребление любых напитков, так как они растягивают желудок и вредят диете. Пить можно только спустя 30 мин.
Если отказаться от вредных продуктов очень тяжело, то их по очереди можно включать 1 раз в неделю вместо 1 приема пищи. Это, конечно, отразится на скорости похудения, но зато диета станет более удобной.
Перед сном или на ужин разрешается есть продукты, которые легко усваиваются.
Объем выпитой чистой воды за сутки должен быть равен 1,5-2 л.
Последний прием пищи разрешен в 19.00, не позже.
Перед отходом ко сну можно выпивать 200 мл свежего сока.

После выхода из диеты на ложках к полноценному рациону и жизни возвращаются так:

порции еженедельно увеличивают на 1 столовую ложку, доведя их постепенно до 300 г;
занимаются физическими упражнениями, чтобы жир не накапливался в проблемных местах;
оптимальную суточную калорийность рассчитывают с помощью калькулятора.

После возвращения к привычному питанию запрещено:

легкомысленно относиться к собственному рациону;
вспоминать о вредных привычках и перекусывать;
налегать на кондитерские изделия и сладкие напитки;
переедать;
употребление фаст-фуда в неумеренных количествах.

Придерживаясь диеты, ограничивающей лишь количество пищи, можно за неделю избавиться до 6-8 кг веса. Система питания для похудения «5 столовых ложек»со временем способна превратиться даже в образ жизни. Из отзывов избавившихся от лишнего веса становится известным то, что эта методика является довольно серьезной и оправдывающей ожидания.

Особенности

Все диетологи единодушны во мнении, что сокращение количества употребляемой за один прием пищи положительно сказывается на нормализации массы тела. Установлено, что 9 из 10 пациентов с ожирением обладают слишком большим желудком, растянутым до размеров аналогичного органа крупных парнокопытных животных. Столь увеличенный объем приводит к необходимости употребления большего количества пищи, вызывает неутолимое чувство голода и постоянное желание что-нибудь съесть. Поэтому постепенное возвращение к нормальному размеру желудка на диете «5 столовых ложек» способствует снижению аппетита, уменьшению количества потребляемой пищи и, следовательно, снижению калорийности рациона.

Кроме того, данная методика похудения обеспечивает еще целый набор значимых преимуществ:

стремительное снижение веса;
нормализацию пищеварительных процессов;
поступление достаточного количества необходимых организму веществ – минералов, витаминов, ферментов;
отсутствие стрессового состояния организма, вызываемого кардинальной сменой рациона, которая этой диетой не предусмотрена;
видимый эффект похудения уже в первые дни;
сохранение полученного результата на длительное время;
отсутствие противопоказаний.

Подготовка к диете

Значительное уменьшение размера порции дается очень тяжело, особенно для тех, кто привык много кушать. Чтобы сделать такой переход наименее болезненным, следует сокращать количество пищи постепенно. Как правило, подготовка к диете «5 столовых ложек» занимает 2 недели и выполняется по следующей схеме:

первую неделю необходимо уменьшить размер порции до 10 столовых ложек;
вторую неделю – перейти на 7-8 ложек;
в начале третьей недели можно садиться на диету.

Такая система питания поможет не только привыкнуть к меньшим порциям, но и незаметно уменьшить размер желудка, что исключит сильное чувство голода.

Чтобы не допустить появления запоров, которые являются частыми спутниками таких диет, необходимо ввести в ежедневный рацион клетчатку, например, 2 ст. л. овсяных отрубей. Помимо нормализации выводящей функции организма они помогут надолго сохранить чувство сытости за счет разбухания в кишечнике. Также следует соблюдать другие правила диеты – не очень сложные, но обязательные для исполнения.

Правила питания

Принцип похудения на методике «5 столовых ложек» заключается в том, что корректировке подлежит только размер порций, а состав пищи может оставаться неизменным. Хотя если исключить из рациона вредные продукты и перейти на сбалансированное меню, то снижение веса будет происходить более интенсивно.

В целом, основу такой диеты составляют следующие правила:

объем разовой порции не должен превышать 5 столовых или 15 чайных ложек, а для блюд и продуктов, которые нельзя отмерить ложками – 150 г;
питание должно быть 5-разовым с приемами пищи каждые 3 часа;
любую жидкость необходимо употреблять отдельно, не запивая еду, а спустя некоторое время после ее употребления;
из рациона следует исключить все сладкие напитки, являющиеся источниками «пустых» калорий.

Нужно помнить, что перестройка организма на новый режим питания будет сопровождаться ощущением постоянного голода. Если набраться терпения, то через 3-5 дней все нормализуется, поскольку желудок сократится до своих нормальных размеров, а другие системы и органы привыкнут работать правильно.

Диета «5 столовых ложек» не ограничивается по продолжительности – ее нужно определять самостоятельно в зависимости от поставленных целей, индивидуальных особенностей организма и силы воли.

Неплохих результатов можно добиться даже в течение 1 недели. Но лучше всего полностью перейти на такой режим, сделав его основой своего питания. Также необходимо соблюдать здоровый рацион, придерживаться правильного меню и пользоваться некоторыми рекомендациями диетологов.

Переходим к меню: понедельник-среда

Никто не заставляет вас строго придерживаться его, но оно поможет не допустить серьезных ошибок в планировании питания на неделю.

Понедельник

Завтрак – овсянка, приготовленная на воде, небольшие кусочки яблока и чашка какао.
Второй завтрак – бананы, вес их должен составлять не более ста пятидесяти грамм.
Обед – салат, в состав которого входят: киви, банан, яблоко, заправляется он йогуртом без добавок.
Полдник – рагу из морковки, капусты, лука, перца, картофеля, заправленное сметаной.
Ужин – йогурт с курагой, нежирный.

Вторник

Завтрак – каша из риса на нежирном молоке, плюс масло сливочное и кефир.
Второй завтрак – молоко, мюсли (вес — не более ста пятидесяти грамм).
Обед – говяжья котлета, приготовленная на пару, вдобавок к ней спагетти и чай.
Полдник — салат из морковки с сыром.
Ужин – салат из любых фруктов и отвар из чернослива.
Перед сном — сок из грейпфрута.

Среда

Завтрак – омлет, приготовленный из яиц, нежирного молока, помидоров и сыра плюс простокваша.
Второй завтрак – бутерброд с колбасой копченой, томатами и небольшим кусочком сыра.
Обед – суп из рыбы.
Полдник – морская капуста плюс кусочек хлеба (общий вес — не более двухсот грамм).
Ужин – запеченный минтай с картофелем в нежирной сметане.
Перед сном – сок из морковки (один стакан).