Лунная диета для похудения

Лунный календарь на 2020 год для проведения диеты

Январь

• 3 января — первая четверть Луны.
• 10 января — полнолуние.
• 17 января — последняя четверть Луны.
• 24 января — новолуние.

Февраль

• 2 февраля — первая четверть.
• 9 февраля — полнолуние.
• 15 февраля — последний квартал.
• 23 февраля — новолуние.

Март

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»

Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

• 2 марта — первая четверть.
• 9 марта — полнолуние.
• 16 марта — последняя четверть.
• 24 марта — новолуние.

Апрель

• 1 апреля — первая четверть.
• 8 апреля — полнолуние.
• 15 апреля — последний квартал.
• 23 апреля — новолуние.
• 30 апреля — первая четверть.

Май

• 7 мая — полнолуние.
• 14 мая — последняя четверть.
• 22 мая — новолуние.
• 30 мая — первая четверть.

Июнь

• 5 июня — полнолуние.
• 13 июня — последний квартал.
• 21 июня — новолуние.
• 28 июня — первая четверть.

Июль

• 5 июля — полнолуние.
• 13 июля — последняя четверть.
• 20 июля — новолуние.
• 27 июля — первая четверть.

Август

• 3 августа — полнолуние.
• 11 августа — последняя четверть.
• 19 августа — новолуние.
• 25 августа — первая четверть.

Сентябрь

• 2 сентября — полнолуние.
• 10 сентября — последняя четверть.
• 17 сентября — новолуние.
• 24 сентября — первая четверть.

Октябрь

• 1 октября — полнолуние.
• 10 октября — последний квартал.
• 16 октября — новолуние.
• 23 октября — первая четверть.
• 31 октября — полнолуние.

Ноябрь

• 8 ноября — последняя четверть.
• 15 ноября — новолуние.
• 22 ноября — первая четверть.
• 30 ноября — полнолуние.

Декабрь

• 8 сентября — последний квартал.
• 14 декабря — новолуние.
• 22 декабря — первый квартал.
• 30 декабря — полнолуние.

Какие условия нужно соблюдать для лучшего результата?

Чтобы лунная диета для похудения дала позитивные результаты, необходимо придерживаться определенных правил:

• Во-первых, начало диеты должно совпадать с соответствующим днем лунного календаря.
• Во-вторых, при составлении меню необходимо обращать вниманию на текущую фазу Луны и тот знак Зодиака, в положении которого она находится.

Иногда можно воспользоваться готовым графиком для похудения, который составлялся при участии опытных диетологов и астрологов.

Независимо от того, обратитесь ли вы к специалистам за составлением личного меню лунной диеты или решите заняться поисками информации самостоятельно, приобретите лунный календарь. Именно он играет ключевую роль в удачном исходе вашего дела.

Виды

Как я уже говорила, существует множество схем питания по американской системе.

Белково-углеводная

По большому счету, это привычное эффективное белково-углеводное чередование, но с последним приемом пищи в 17 часов. Длиться оно 21 день, первые два из которых – разгрузочные. В течение них выпивается по 1 литру молока или томатного сока и съедается несколько тостов из черного хлеба. Далее меню строится на чередовании дней с белками и углеводами по принципу «2 белковых – 2 углеводных». Естественно, подразумеваются только медленные углеводы и нежирные белковые продукты. За 3 недели такого рациона можно сбросить около 10 лишних килограмм.

Низкокалорийная

Может быть рассчитана на 7, 13 или 21 день. Завтрак при таком режиме состоит из чашки кофе, яблока, яйца и тоста, а общая суточная калорийность продуктов не превышает 1000 ккал. Выход из такого режима предполагает постепенное наращивание общей дневной калорийности пищи до 1700 ккал в течение недели.

Dash диета

Будет неправильно назвать ее диетой в привычном понимании, ведь изначально этот режим питания разрабатывался как постоянный для людей с гипертонией. После наблюдений оказалось, что рацион, действительно, уменьшает кровяное давление, а еще уровень холестерина в крови и вес. Главная суть – отказ от жирной пищи, фаст-фуда, снеков, алкоголя, сладостей и сладкой газировки, а дневная калорийность пищи должна находиться в пределах 2-2,5 тысяч ккал.

Это совсем неголодный способ питания, но если вы собираетесь на нем похудеть, то дневную калорийность продуктов будет необходимо уменьшить в среднем до 1500 ккал. Кстати, Национальный институт питания США считает Dash-диету лучшей для здоровья.

Морковная

Та самая методика, о которой похудевшая Катя рассказывала пухленькой Зиночке в одном из видео «Ералаша». Это монодиета, рассчитанная на 3 дня, в течение которой ежедневно съедается морковный салат с добавлением одного фрукта, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. На таком экстренном и экстремальном рационе можно сбросить 3-4 кг.

Белковая

Рассчитана на 13 дней и подразумевает практически полный отказ от углеводов, допустимы только белки, свежие овощи и фрукты. Завтрак будет всегда одинаковым: кофе, яйцо, тост, фрукт, а меню второй недели полностью повторяет меню первой. Это несбалансированный тип питания, при котором возможно развитие большого количества побочных эффектов.

Американские горки

Трехнедельный курс американского института питания, в течение которого постоянно изменяется дневная норма потребления калорий. Смысл такого чередования в том, чтобы организм не успевал привыкать к определенному режиму питания и обмен веществ не замедлялся. Таблица по дням в калориях выглядит так:

• 3 дня – 600
• 4 дня – 900
• 7 дней – 1200
• 3 дня – 600
• 4 дня – 900

В рационе табу только на жирное, сладкое и алкоголь, остальные продукты могут использоваться в рационе с учетом дневной калорийности. Первые 3 дня – самые сложные, но в сочетании с физической нагрузкой такие «Американские горки» могут показать неплохие результаты (7-8 кг за 3 недели). Но дневной минимум калорий, необходимый нашему организму – 800, а потому такой режим наверняка будет сопровождаться постоянным голодом, усталостью, да и вообще, имеет ряд ограничений по медицинским показателям.

Минус ужин

Можно сказать, что это довольно условное название, ведь запрет есть после 17 часов в целом характерен для американской методики. При таком подходе за 21 день можно сбросить 2-3 килограмма. Основная рекомендация – все самые калорийные продукты съедать на завтрак. Но это, конечно же, не означает, что в остальные приемы пищи можно поглощать любые продукты в любых количествах: основной рацион должен состоять из низкокалорийных нежирных продуктов.

Подробно о лунной диете

Лунная диета — это жидкая диета. Вы должны начать ее именно тогда, когда Луна входит в определенную стадию (руководствуйтесь лунным календарем или диаграммой, приведенными ниже). А именно, это дни целой Луны (новолуние и полнолуние), когда все системы организма активизируются. Когда Луна растет, высока вероятность набрать лишние килограммы, поэтому калорийность употребляемой пищи в этот период снижается. А когда Луна на убыль — организм легче прощается с лишним жиром.

Во время диеты рекомендуется употреблять около 2-4 л жидкости, а, следовательно, лучше всего находиться на воде. Также можно сделать выбор в сторону чаев без сахара. Когда вы чувствуете голод, сделайте себе домашний сок из фруктов или овощей, но пейте его сразу же, не оставляя на хранение.

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)

«Мы по-прежнему дружим»: Деревянко прокомментировал разрыв с женой

Напитки часто содержат скрытые сахара, поэтому избегайте их во время диеты. Молоко, мясной бульон и алкоголь не рекомендуется употреблять.

С помощью этой диеты вы очистите организм от токсинов и застоев жидкостей (отеков). За время 24-часового голодания вы можете потерять от 1 до 3 килограммов.

Если вы соблюдаете диету на ежемесячной основе, убедитесь, что вы голодаете именно в те дни, когда это рекомендуется. Когда Луна растет в первой четверти, ешьте меньше пищи, а когда Луна идет на убывание, вы можете позволить себе больше удовлетворения от еды.

Основные правила

Рацион яично-огуречной диеты предельно лаконичен. Перечислять запрещенные блюда и продукты смысла нет. Ведь все, что присутствует в меню: свежие огурцы и куриные яйца. Первые необходимо есть свежими, из вторых — готовить омлеты, варить вкрутую, «в мешочек». Можно сочетать эти два продукта как угодно или употреблять по отдельности. Главное — не добавлять к ним масла, соусов и каких-либо специй. Вообще ничего. Яйца снабжают организм аминокислотами, лецитином и макроэлементами, дают необходимую энергию. Огурцы обманывают желудок, стимулируют работу ЖКТ, помогают регулировать водно-солевой обмен.

Продолжительность методики — не более 7 дней. Объемы тела на ней уходят стремительно. К концу есть шанс сбросить до 6 кг и уменьшиться на 1–1,5 размера. Если нужно лишь слегка скорректировать вес, достаточно 3–5 дней.

Однодневный огуречно-яичный рацион тоже дает неплохой результат, избавляя от 1 кг излишеств. Основная масса, которую покидает тело — вода. Животный белок и овощной сок — сильные диуретики. В процессе диеты организм очищается от токсинов, почки и печень работают налегке. Огуречная клетчатка заполняет желудок, давая ощущение сытости. Благодаря ей не возникает запоров, сохраняется нормальная моторика кишечника.

Пример недельного рациона

Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».

Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

Понедельник

• Утро. Овсянка с отварными яйцами и беконом.
• Обед. Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
• Вечер. Творог с яблоком.

Вторник

• Утро. Рис с рыбными котлетами.
• Обед. Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
• Вечер. Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.

Среда

• Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
• Обед. Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
• Вечер. Йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

• Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
• Обед. Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
• Вечер. Отварная рыба.

Пятница

• Утро. Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
• Обед. Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
• Вечер. Заливное из языка.

Суббота

• Утро. Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
• Обед. Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
• Вечер. Отварные яйца.

Воскресенье

• Утро. Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
• Обед. Отварные сардельки. Овощная запеканка.
• Вечер. Отварная куриная печень.

Разновидности американской диеты

Худеть можно не только при помощи американской диетической системы. Отличие других разновидностей в более мягком рационе. Это такие диеты: «минус ужин», «американских астронавтов» или «кремлевская» и «американские горки». Первый вариант помогает сбросить за месяц до 5 килограмм, второй – примерно 7, третий – до 9 кг за курс

Для лучшего результата важно регулярно заниматься спортом

Минус ужин

Основа диеты – это отказ от ужина. На протяжении всего дня разрешается есть все фрукты, любые продукты, но главное – не переедать. Единственное, что нужно исключить из рациона – это копчености, колбасы, фастфуд. Необходимо соблюдать водный режим – 2 литра воды. Последний прием пищи – до 17.00, если сон наступает после полуночи, ужин можно перенести на 18.00–19.00 часов. Строгих запретов нет, продолжительность соблюдения не ограничена. Для поддержки организма можно применять витаминные комплексы.

Диета американских астронавтов

Кремлевская или диета американских астронавтов является низкоуглеводной. Основа – серьезное ограничение углеводов и увеличение белков в рационе. Переносится режим легко, вес уходит в большом количестве, но минус в том, что рацион не сбалансирован. Использовать ее могут только люди без проблем с ЖКТ. Обязательно необходимо дополнять меню витаминами. Упор делается на рыбу, мясо, рис, обезжиренные молочные продукты. Максимальное суточное количество углеводов – 40 единиц, в период выхода из диеты – 60.

Американские горки

Система питания рассчитана на 3 недели. За это время ускоряется метаболизм. Достигается это путем чередования «голодных» и «сытных» дней. Запрещены высокоуглеводные и жирные продукты. Все остальное используется без ограничений, но в пределах суточного лимита калорий:

• 1 неделя – 1-3 дни по 600 ккал, 4-7 – по 900 калорий;
• 2 неделя – 1200 единиц;
• 3 неделя – как первая.

Разрешенные и запрещенные продукты

Мясо	Курица, индейка, кролик
Рыба	Минтай, путассу, камбала, хек, навага, карп
Молочка	Творог до 2% жирности, йогурт натуральный без добавок, кефир до 1% жирности
Овощи	Любая капуста, свекла, морковь, зелень, огурцы, томаты, болгарский перец, лук
Сухофрукты	Изюм, компот из кураги, яблок, чернослива
Сладости	Мед
Злаковые и крупы	Овсяные хлопья, гречка
Фрукты	Яблоки, цитрусовые, ананас, манго, киви
Напитки	Вода, чай, кофе без добавок

Запрещенные продукты здесь публиковать нет смысла, ввиду их огромного количества. Если продукта нет в списке разрешенных, значит он запрещается. Солить блюда можно. Сахар запрещен. Чай и кофе можно употреблять в определенные дни, но без сахара, молока, сливок и других добавок.

На растущую луну

Весь период до полнолуния отмечается приливом сил, повышенным тонусом организма, поэтому ему требуется больше белка, чем в другие фазы. Лунное питание в эту фазу может выглядеть так:

• завтрак — салатик из свежих огурчиков и помидорчиков (без майонеза), дополненный парой вареных яиц и небольшим количеством нежирного творога;
• обед — немного отварной курицы или индейки и овощное рагу. Как вариант — из овощей можно приготовить суп (картофель относится к запрещенным продуктам);
• ужин — филе отварной рыбы и салат из белокачанной капусты и моркови;
• в качестве перекусов можно употреблять твердые сыры и нежирный творог;
• перед сном (не позже чем за пару часов) выпивается стакан кефира с низким процентом жирности.

Вернуться к содержанию

Меню лунной диеты

Рацион лунного питания следует строить, исходя из поставленных целей и особенностей организма. Если вы хотите сильно похудеть, переходите на строгий рацион:

1 день – овощной	2 день – ананасовый	3 день – грибной	4 день – питьевой	5 день – ананасовый	6 день – грибной
Разрешены только овощи (сырые или на пару), можно приготовить легкий салат, картофель запрещен.	Ананасы в любом количестве, консервированные исключить	Отварные грибы	Можно пить соки из овощей, фруктов в любом количестве, зеленый чай, воду.	Аналогичный второму дню	Грибы в отварном виде

Соблюдая этот рацион питания, можно похудеть на 4-6 кг. Запрещено придерживаться такого меню людям с сахарным диабетом и нарушениями работы пищеварительной системы. Если вы к ним относитесь, используйте другие методики похудения, разработанные для периода роста, убывания луны, полнолуния и новолуния. Последние две являются самыми эффективными и обещают похудение за сутки на 3 кг.

На убывающую луну

Во время фазы убывающей луны происходит процесс очищения организма от зашлакованности и вредных веществ, рекомендуется употреблять больше каш, пить больше воды. Придерживаясь этих советов, можно похудеть на 4-5 кг. Меню может быть составлено следующим образом:

• завтрак: овсянка с зеленым чаем;
• обед: овощи (свежие), рис (отварной);
• ужин: салат с растительным маслом;
• для перекуса используйте фрукты.

На растущую луну

Данная фаза сопровождается приливом сил, увеличением аппетита, поэтому необходимо заниматься спортом и ввести в рацион больше белковых продуктов. Меню на неделю может быть таким:

• на завтрак: 2 яйца вареных, творог (200 г), салат (овощной);
• на обед: суп на бульоне из овощей без картофеля, кусочек вареного куриного филе;
• перекусывать можно сыром, творогом;
• на ужин: рыба вареная (100 г), салат из свежих овощей;
• за 2 часа до отхода ко сну можно выпить не больше 250 мл кефира.

Диета в полнолуние и новолуние

В период полнолуния еда усваивается организмом тяжело, поэтому попробуйте устроить себе разгрузочные сутки на воде и соках. Начинаться они должны в 7 часов вечера перед полнолунием, а заканчиваться в такое же время на следующий день. Разрешается употребление морковного, свекольного, огуречного, персикового, абрикосового, гранатового, грушевого соков и большого количества минеральной воды.

В новолуние лучше особо не урезать свое меню, а добавить больше белков и жидкости. Можно устроить экстренное похудение за 36 часов. Для этого в течение 1 дня кушайте как всегда, а в 18 часов ужинайте 200 мл рыбного или мясного бульона. На протяжении второго дня пейте только бульоны: 200 мл рыбного или мясного на завтрак, по 150 мл – на ланч, обед, полдник и 150 мл бульона овощного на ужин.

Утром третьего дня (в 6.00) выпейте 200 мл бульона из овощей (без картофеля), дальше питайтесь привычным для вас образом. В интервалах между основными приемами пищи пейте негазированную минеральную воду, зеленый чай без сахара. Результатом такой системы питания будет избавление минимум от 2 килограмм лишнего веса, очистка организма от вредных веществ.

Особенности рациона по фазам Луны

В основе методики лежит составление рациона питания по лунному календарю.

Его основа – синодический месяц.

Он длится 29,5 суток — именно за этот период происходит смена лунных фаз.

В календаре обозначены 4 фазы естественного спутника Земли.

Каждая из них оказывает разное влияние на человека: от этого зависит состав рекомендованных продуктов.

А любители астрологии еще учитывают прохождение ночного светила через зодиакальные созвездия.

Новолуние

Луны совсем не видно, и так может продолжаться от 1 часа до целых суток. Организм в это время тоже обновляется, восстанавливается. Более других подходит пища белковая.

В первый же день можно кушать лишь фрукты и овощи.

Первая фаза составляет 2-7 суток.

Растущая

Ночное светило напоминает перевернутую букву С. Это период активизации обменных процессов, повышения общего тонуса. Аппетит растёт. Организму требуется большее количество фруктов и овощей.

Вторая фаза — это 9-15 сутки.

Полнолуние

Светящийся шар вызывает в природе приливы. В это время необходимо употреблять кисломолочные продукты и каши. Организм готов терять вес. Чтобы ему помочь, калорийную пищу во 2-й половине дня исключают.

Третья фаза — 17-21 сутки.

Убывающая

Похожа на букву С.

Настало время для выведения всего «лишнего». Чтобы повысить эффективность процесса, следует употреблять больше воды.

Четвертая фаза — 23-28/29 сутки.

При смене фазы (8-е, 16-е, 22-е, 29/30-е сутки) лучше всего устроить разгрузочные дни.

Календарь благоприятных и неблагоприятных дней по лунному календарю 2020 года:

Месяц	Благоприятные для начала лунной диеты дни	Неблагоприятные дни для начала лунной диеты	Лучшее время для монодиет
Январь	1, 18 – 30	3 — 17	2, 31
Февраль	17 — 28	1 — 16	—
Март	1, 18 – 30	3 — 17	2, 31
Апрель	17 — 29	1 — 16	30
Май	16 — 28	1 – 15, 30, 31	29
Июнь	14 — 27	1 – 13, 29, 30	28
Июль	14 — 26	1 – 13, 28 – 31	27
Август	12 — 25	1 – 11, 27 – 31	26
Сентябрь	10 — 24	1 – 9, 26 – 30	25
Октябрь	10 — 23	1 – 9, 25 – 31	24
Ноябрь	8 — 22	1 – 7, 24 – 30	23
Декабрь	8 — 21	1 – 7, 23 – 31	22

Плюсы и минусы

Преимуществами белково-витаминного рациона являются:

Белки и витамины позволят быть энергичным

1. Высокая эффективность. При соблюдении диеты можно потерять в 2–3 раза больше лишнего веса, чем при правильном питании и более сбалансированных рационах. Этот метод хорошо подходит для подготовки к отпуску, мероприятиям и фотосессиям в узких костюмах и платьях.
2. Очищение кишечника. Пищевые волокна (клетчатка, пектины), которые не перевариваются в организме, нормализуют стул, выводят остатки белковой пищи и создают благоприятную среду для размножения полезных микроорганизмов в кишечнике. Пектины способствуют заживлению слизистых пищеварительного тракта.
3. Снижение отечности. Ограниченное потребление соли и обилие источников калия (овощи, фрукты, нежирное мясо и др.) способствуют выведению лишней жидкости. Уменьшение отеков позволяет не только потерять 1–2 кг, но и сгладить целлюлит.
4. Меньшая потеря мышечной массы, чем при низкокалорийных углеводистых диетах. Регулярное потребление белковых продуктов позволяет уменьшить потери мускульной массы на производство глюкозы. Диеты на соках, кисломолочных напитках и низкоуглеводистых овощах провоцируют более выраженную потерю белков скелетных мышц.
5. Отсутствие сильного голода. Дробное питание поддерживает уровень сахара в крови на постоянном уровне. Несмотря на быстрое переваривание однокомпонентных (белковых или витаминных) порций, худеющим не придется сдерживаться в течение нескольких часов: есть рекомендуется не реже 1 раза в 2,5 часа.
6. Доступность и простота приготовления основных продуктов. Диетический рацион не содержит экзотических компонентов. Для экономии бюджета можно исключить из меню морепродукты, индюшатину и крольчатину: замена этих продуктов куриным филе и нежирной рыбой будет не менее эффективной для похудения. Для приготовления диетических блюд потребуется не более 15–30 минут.

К недостаткам диеты относятся:

1. Несбалансированный рацион. Принципы диеты жестко ограничивают потребление основных источников энергии — жиров и углеводов. Это положительно сказывается на скорости похудения, но приводит к нарушениям метаболизма, сбоям в работе эндокринной системы и появлению побочных эффектов. Из-за дефицита макронутриентов данную диету нельзя брать за основу постоянной системы питания.
2. Наличие побочных эффектов. Из-за небольшого срока диеты риск развития тяжелых осложнений (гормонального сбоя, нарушений менструального цикла, истощения) минимален, но побочные эффекты недостатка углеводов и жиров все-таки присутствуют. У людей, соблюдающих витаминно-белковую диету, могут наблюдаться головокружения, головные боли, сонливость, снижение выносливости и работоспособности, ухудшение состояния кожи, метеоризм. При болезнях кожи и эндокринных нарушениях перед применением диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
3. Запрет на интенсивные физические нагрузки. Чтобы сформировать красивый мышечный рельеф и ускорить сжигание жировых отложений, во время похудения рекомендуется заниматься силовым фитнесом и кардиоупражнениями. Однако при строгом ограничении калорийности питания заниматься спортом нельзя, поэтому во время белково-витаминной диеты следует ограничиться утренней зарядкой, пешей ходьбой, стретчингом (растяжкой), йогой или малоинтенсивной ритмической гимнастикой.
4. Необходимость часто питаться. Несмотря на преимущества дробного питания, этот принцип может быть несовместим с рабочим процессом. Для повседневного применения при похудении после родов он также не подходит, т.к. соблюдать время приемов пищи с маленьким ребенком на руках невозможно.

Выход из диеты

Чтобы сохранить полученный результат, необходимо правильно и постепенно возвращаться к полноценному питанию. Продолжительность выхода из диеты должна составлять 1–1,5 диетного периода. Углеводистые и жирные продукты добавляются в следующей последовательности:

1. В первые дни выхода в рацион добавляется гречневая или овсяная каша. Ею заменяется половина белкового продукта на завтрак.
2. На 2–4 день можно ввести небольшое количество цельнозернового хлеба или злаковых хлебцев. Их можно съесть за обедом или на полдник. Также следует увеличить потребление растительных жиров и не более 100 г жирных сортов рыбы, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты.
3. После этого в рацион разрешается вернуть любые виды каши, бурый рис, отрубной и ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и сливочное масло (не более 15 г в день).
4. Первые сладости (черный шоколад, несладкие фруктовые и ягодные джемы) могут вернуться в рацион через 3–4 дня после окончания диеты.

Ужин до конца выхода из диеты следует оставить белковым или белково-овощным. Запрет на употребление жирного мяса и молочных продуктов, копченостей, маринадов, солений, алкоголя, газировки, выпечки и кондитерских изделий рекомендуется перенести в повседневное питание.