Диета «минус 8 кг»: рацион на неделю, на 5 дней, на 8 дней. как похудеть быстро, чтобы лишний вес потом не вернулся обратно

Противопоказания

Увы, но голодать подобным способом можно не каждому человеку. Обходиться без еды очень опасное занятие, однако при наличии проблемы со здоровьем это только усугубляет твое положение. Чтобы не навредить самому себе, следует помнить, что диета 2468 запрещена:

  • Беременным женщинам;
  • Пожилым людям;
  • Подросткам, которые не достигли 18 лет;
  • При наличии проблем с желудком или кишечником;
  • При повышенном внутричерепном давлении.

В процессе подобных экспериментов со своим телом могут проявляться хронические заболевания. Поэтому прежде чем увлекаться диетами, следует провериться у доктора на всякий случай.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Диета для набирающих массу

Если же ваша цель – набор мышечной массы, то рассмотренное меню подлежит еще меньшей корректировки. Для стабильного роста мышц потребуется:

  • Увеличить калорийность до 2600-3500 калорий в день.
  • Следить за тем, чтобы на 1 килограмм массы тела приходилось потребление не менее 1,5-2 граммов белка и 4-5 граммов углеводов.
  • Также пить большое количество жидкости.
  • Заниматься с отягощением.
  • При необходимости — использовать соответствующие добавки (протеин, аминокислоты, энергетические напитки и т.п.).

Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. При систематичных занятиях спортом набор массы не заставит себя ждать.

Пожалуй, на этом наиболее важные положения по теме сегодняшней статьи подошли к концу. В принципе, ничего сложного в правильном питании нет.

При его организации достаточно придерживаться определенных принципов и не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Здоровья вам и долгой, счастливой жизни!

С основами правильного питания вас ознакомит видеосюжет:

Противопоказания

Отношение диетологов к данной методике снижения веса неоднозначное. Одни утверждают, что такие способы похудеть, как диета 2468, приводят к нарушению обмена веществ, другие — напротив, говорят о том, что подобные «скачки» в калорийности рациона позволяют «расшевелить» процессы метаболизма и заставляют организм усиленно добывать энергию, преимущественно за счет жировых запасов.

В любом случае, прежде чем садиться на диету 2468 необходимо проконсультироваться со специалистом. Врачи категорически не рекомендуют данную диету подросткам, людям ослабленным, с любыми хроническими заболеваниями и тем более беременным и кормящим женщинам.

Диета имеет множество противопоказаний. Она крайне не рекомендуется лицам не достигшим 16 лет, так как в молодом возрасте скорость метаболизма может быть нарушена. Также диета не должна применяться, если имеются какие-либо хронические заболевания, например гастрит.

Даже максимальная суточная калорийность в данной системе (800 ккал) чрезвычайно низка. Суточную калорийность ниже 1200 ккал врачи считают недостаточной, такой рацион неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Среди болезней которые не совмещаются с таким питанием:

  • болезни кровеносных сосудов и сердца;
  • хронические болезни;
  • проблемы с пищеварительным трактом;
  • заболевания почек и печени.

Помимо этого, использовать «2468» нельзя подросткам до 18 лет и в преклонном возрасте. Кормящим мамам, которые чаще всего вынуждены прибегать к похудению после родов, ни в коем случае не подходит эта диета.

Часто пациенты не знают о наличии болезни, если она протекает в легкой форме. Жесткое ограничение еды может вызвать обострения и прогрессию болезней.

Поэтому так важно консультироваться с врачом перед началом программы. Диета подойдет исключительно тем, у кого есть избыточный вес

Если в планах сбросить 2-3 килограмма, лучше выбрать менее жесткую диету. Отзывы худеющих хвалят методики: Молокочай, ПП, БУЧ

Диета подойдет исключительно тем, у кого есть избыточный вес. Если в планах сбросить 2-3 килограмма, лучше выбрать менее жесткую диету. Отзывы худеющих хвалят методики: Молокочай, ПП, БУЧ.

Разрешенные продукты

Главным преимуществом этой диеты считается, что есть можно все. Но если задуматься, то, в принципе, намного сложнее просто составить полноценное меню из завтрака и хотя бы обеда, к примеру, на 800, 600, 400 и тем более 200 калорий. Конечно, в этом случае приходят на помощь продукты с минимальной или еще лучше с отрицательной калорийностью, то есть пища, на переваривание которой организм тратит больше калорий, нежели получает из нее. Поэтому, составляя свое меню, не забудьте о таких продуктах как:

  • сельдерей (не более 15 калорий в 100 граммах) – лидер среди продуктов, которые отлично возмещают калории, полученные во время трапезы, например, отварное куриное филе и салат из сельдерея и в итоге вы получите «0»;
  • капуста любого вида: белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная, брокколи – это не просто кладезь клетчатки, но и витаминов минералов и других веществ, стимулирующих процесс похудения и улучшения состояния здоровья;
  • перец чили, имбирь, чеснок – это те самые приправы, ускоряющие метаболизм, улучшающее состояние сосудов и предупреждающие онкологические процессы;
  • ананасы – лучший экзотический фрукт для худеющих, его особый фермент бромелайн является протеолитиком, к тому же имеет противораковые свойства и предотвращает образование тромбов;
  • помимо этого максимально полезными считаются: кабачки, цукини, морковь, спаржа, баклажаны, любая зелень и виды листовых салатов;
  • среди фруктов лучше всего упор делать на яблоки, цитрусовые, сливы, арбузы.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
лук-порей 2,0 0,0 8,2 33
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
редис 1,2 0,1 3,4 19
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
абрикосы 0,9 0,1 10,8 41
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
ананасы 0,4 0,2 10,6 49
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
клубника 0,8 0,4 7,5 41
крыжовник 0,7 0,2 12,0 43
малина 0,8 0,5 8,3 46
смородина 1,0 0,4 7,5 43
шампиньоны свежие 4,3 1,0 1,0 27
вешенки свежие 2,5 0,5 6,2 34
опята свежие 2,2 1,2 2,8 17
каши на воде 3,0 0,6 18,5 91
хлебцы ржаные 11,0 2,7 58,0 310
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
перец чили 2,0 0,2 9,5 40
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
перепелка 18,2 17,3 0,4 230
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116
креветки отварные 18,9 2,2 0,0 95
* данные указаны на 100 г продукта

Потеря веса, плюсы и минусы

Модельная методика используется для получения быстрых результатов в сбросе веса. При прохождении курса в три цикла можно потерять до 20 кг, в редких случаях – до 25 кг. Сколько можно скинуть: потеря массы зависит от возраста, начального веса, скорости метаболизма.

Этот режим питания характеризуется следующими преимуществами:

  1. Быстрым снижением массы – за 12 дней можно потерять от 7 до 20 кг. Скорость оправдана низкой калорийностью блюд, за 96 часов вес снижается от 3 до 5 кг.
  2. Нормальной работой желчевыводящей и мочевыделительной системы – небольшое количество употребляемых продуктов позволяет организму восстановить поврежденные ткани, очиститься от токсинов и шлаков. Достаточное поступление воды выводит соли, камни из почек, предотвращает скопление излишков жидкости – за счет создавшегося мочегонного эффекта.
  3. Улучшается пищеварение – из небольшого количества продуктов лучше всасываются питательные вещества. За 12 суток нормализуется уровень кислотности желудочного сока, продукты полностью перевариваются, а растительная клетчатка ускоряет выведение пищевых отходов. Результатом диеты становится легкость, повышение показателей мышечного тонуса.
  4. Нормализация настроения – организм легче переносит стрессы, у пациента стабилизируется психоэмоциональный фон.

Кроме положительных качеств, модельная диета имеет недостатки:

  1. Постоянное чувство голода – строгий подсчет калорий не позволяет притупить неприятные ощущения перекусами. Голод преследует пациента с первого дня вхождения в диету.
  2. Нехватка полезных веществ – ограничение по количеству продуктов приводит к дефициту минералов и витаминов.
  3. Противопоказания к использованию – рацион рассчитан на здоровых людей, при болезнях желудочно-кишечного или пищеварительного отдела он находится под запретом.
  4. Сложная адаптация – в первые пять дней потеря веса проходит из-за снижения мышечной массы, выведения жидкости и электролитов. Сорт в это время противопоказан, общий тонус резко падает, могут возникать приступы слабости, головокружения.
  5. Нарушение метаболизма – организм плохо адаптируется к ускоренному обмену веществ за 12 суток. У отдельных пациентов могут наблюдаться проблемы с метаболизмом через несколько месяцев после окончания курса.
  6. Набор массы – неправильный выход из режима приводит к быстрой компенсации потерь. Нарушение правил провоцирует возвращение веса на прежний уровень или к превышению первоначальных значений.

Молельный рацион нельзя использовать в качестве постоянной системы питания. Низкая калорийность не покрывает затраты работы внутренних органов, 800 калорий хватает на поддержание сердечной, мозговой активности.

Побочные эффекты и возможные осложнения

Конечно, столь резкое ограничение в питании попросту не может не сказаться на фигуре — лишние килограммы начинают уходить. Но может ли считаться безопасной диета «2468»? Отзывы врачей свидетельствуют о том, что подобная система похудения сопряжена с риском, особенно если человек решает придерживаться схемы дольше разрешенных 12 дней.

  • Организм не получает достаточно белков, минералов и витаминов, что сказывается на состоянии кожи, ногтей. Нередко у людей начинают выпадать волосы.
  • Диета «2468» — стресс для организма. Это сказывается на гормональном фоне, и у женщин нередко появляются нарушения менструального цикла.
  • Если речь идет о длительном голодании, то возможна необратимая деградация мышечных тканей.
  • Считается, что во время диеты организм входит в режим сохранения и пытается накопить питательные вещества в форме подкожных жиров. Поэтому после выхода из диеты утерянные килограммы могут быстро вернуться.
  • Диета может привести к обострению имеющихся хронических заболеваний почек, печени, пищеварительного тракта.
  • Столь тщательный ежедневный подсчет калорий и резкое ограничение количества употребляемой пищи могут привести к развитию различных пищевых расстройств.

Именно поэтому перед началом программы похудения обязательно стоит проконсультироваться с врачом. При появлении любых нарушений стоит прекратить процесс. Вполне возможно, что эта диета вам не подходит.

Суть диетического питания

В цифрах названия диеты подразумевается суточное число калорий, подчиняющееся правилу четырех дней (одного цикла). В основе питания лежат следующие правила:

  • 1 день – 200 ккал;
  • 2 – 400 ккал;
  • 3 – 600 ккал;
  • 4 – 800 ккал.

В течение двенадцатидневного курса проходит три цикла. В это время можно есть любую пищу, но без превышения допустимой суточной калорийности. Диета основа на двух принципах:

  • минимальное количество калорий заставляют организм извлекать энергию из отложившихся запасов, дефицит приводит к снижению веса, уменьшению объемов тела;
  • ежедневное изменение количества калорий провоцирует ускорение метаболизма, предупреждает привыкание, развитие эффекта, при котором снижение массы останавливается.

Постоянный стресс на фоне стабильной смены рациона, недостаточного поступления витаминов и минералов дает уменьшение веса, но диета не одобряется диетологами. Продолжительное нахождение в экстремальном режиме способно стать причиной гормональных сбоев, анемии, гиповитаминоза. Врачи предупреждают, что увлечение жесткими диетами приводит:

  • к необратимой деградации мышечной ткани;
  • расстройствам пищеварения с булимией и анорексией;
  • обострению хронических болезней – печени, ЖКТ, почек;
  • нарушениям менструального цикла, вплоть до остановки;
  • старению кожи, ломкости ногтей, массовому выпадению волос.

Диетологи советуют параллельно с диетическим питанием принимать поливитаминные комплексы – для предотвращения гиповитаминозов. Для уменьшения неожиданных последствий после диеты 2468 нужно соблюдать несколько условий:

  • не заниматься спортом, не увеличивать двигательную активность;
  • следить за состоянием кожи, использовать крема, обертывания – для поддержания ее эластичности, тонуса.

К безопасным вариантам метода относят четырехдневный цикл, который используется:

  • для очищающей разгрузки после праздников;
  • выхода из лечебного голодания;
  • разгона обменных процессов – при существующих отклонениях в метаболизме.

Появление легкой слабости – признак нехватки глюкозы. Восполнить дефицит можно стаканом воды с разведенной столовой ложкой натурального меда. Если условие не помогает, а приступы головокружения становятся чаще, то нужно остановить программу, перейти к этапу выхода.

Рацион диеты 2468

Однако все съеденное должно умещаться в рекомендуемую калорийность. Употребляйте больше низкокалорийных продуктов, таких как овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты.

Также полезны каши, богатые «хорошими» углеводами. Их калорийность, конечно, высока, но при этом можно наесться небольшим количеством.

200 ккал

4 день

800 ккал

На 200 калорийПолкило печеных кабачков – 100 ккал и пол-литра томатного сока — 100 ккал. На 400 калорийСалат из помидоров, огурцов и перца – все по 200 гр.

— 110 ккал, 250 гр картофельного пюре — 135 ккал и 400 гр. любых фруктов — 150 ккал.

На 600 калорийРыба минтай 200 гр. — 96ккал, салат из помидоров, огурцов и перца – все по 200 гр.

— 110 ккал, пол-литра томатного сока -100 ккал, четверть шоколадки — 170 ккал. На 800 калорийСалат из помидоров, огурцов и перца – все по 200 гр.

— 110 ккал, суши 300 гр. — 500 ккал и литр томатного сока.

Диету 2468 рекомендуется повторять не более трех кругов. Это самый оптимальный вариант, чтобы сбросить несколько лишних килограмм.

Диета за 8 дней минус 8 кг. Диета «Минус 8 кг» за 8 дней: примерное меню

Основное преимущество рациона в том, что в него включены довольно сытные продукты. То есть, чувства голода испытываться не будет. Тяжелее всего первые несколько дней, когда организм только привыкает к новому режиму. Если их выдержать, дальше будет значительно проще и результат очень порадует.

Как питаться 8 дней, чтобы сбросить 8 кг

1. День 1 – молочный . Необходимо заранее купить себе 1 литр молока и обезжиренный творог. Все продукты равномерно распределяются на сутки чередованием, чтобы каждые 2-3 часа что-то поступало в желудок. Из молока и зеленого чая готовится молочай (хорошо выводит лишнюю жидкость). Что касается творога, 600 грамм на день будет достаточно, так как он очень сытный и большее количество человек не осилит. За один раз можно съедать по 2-3 столовые ложки.

2. День 2 – на моркови и яблоках. В обоих продуктах содержится много полезных для организма веществ. Утром можно приготовить себе салат из натертой на крупной терке моркови и яблоках. Для вкуса туда не запрещено добавить немного меда. В течение остального времени только перекусы – 1 сырое яблоко и 1 морковка.

3. День 3 – мясной. Из куриных бедер или филе отваривается бульон, нужно только варить мясо без кожуры. Когда все будет готово, в бульон добавляется свежая зелень. Получается очень вкусный диетический супчик, который нужно кушать в течение дня.

4. День 4 – на апельсинах и овсянке. На завтрак отваривается 100 грамм овсяной каше, можно на молоке. В обед съедается один крупный апельсин, вечером аналогично.

5. День 5 – картофельный. Считается, что этот продукт не подходит для диеты. Однако если приготовить его правильно, то блюдо получится низкокалорийным и безвредным для фигуры. Лучший вариант на сутки – 4-5 средних картофелин «в мундире». Главное – не солить, не добавлять приправы и специи, масло. Запивать разрешается кефиром.

6. День 6 – винегрет. Сытный и вкусный салат готовится по классическому рецепту, но соленый огурец заменяется на свежий. Перед сном выпивается стакан кефира жирностью 1%.

7. День 7 – разгрузка. Сейчас организм уже приспособился к небогатому рациону, поэтому без труда справиться с небольшим голоданием. В течение суток разрешается пить только минеральную негазированную воду. Если одолеет сильно чувство голода, на перекус берется зеленое яблоко.

8. День 8 – йогурты. Разрешены любимые питьевые йогурты, можно сладкие, можно нет, кому как нравится.

Диета «Минус 8 кг за 8 дней» переносится не трудно. Теперь осталось только взвеситься и порадоваться великолепному результату. Меню подобрано таким образом, чтобы за сутки человек терял по 1 кг веса.

Мнение худеющих

Отзывы и результаты тех, кто уже похудел, говорят о действенности диеты 2468. Не все довольны полученным итогом, для некоторых девушек постоянное чувство голода было причиной срыва, возвращения к привычному рациону. Победительницы празднуют победу, хвастаются достижениями с фото, на которых видны результаты двенадцатидневного ограничения в еде.

Анжела Елисеева, 36 лет «Мой вес составлял 53 кг при росте в 164 см, захотелось снизить на 3-4 кг. Прочитала в интернете, о диете 2468, гарантирующей быстрое избавление от жировых складок на животе. В первые два дня не находила себе места из-за постоянного желания заглянуть в холодильник, после третьего – смирилась. Через 12 дней сбросила 3 кг, но повторно опыт повторять не рискну».

Светлана Можейко, 29 лет «При диете употребляла только полезные продукты: нежирное мясо, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, овощи или фрукты. Придерживалась правил расчета калорийностью, спортом не занималась. Изначально мне мешала сонливость и усталость, но одна долька шоколада в день решила проблему. Ежедневно теряла по 500 г, к концу курса стала весить на 6 кг меньше».

Анжела Гринь, 45 лет «Лучше бы не трогала эту модельную диету. Первые три дня умираешь от голода, к концу курса все становится безразличным. Кроме массового выпадения волос, получила подарок в виде замедлившегося обмена веществ – теперь поправляюсь от капустного листа и взгляда на шоколадную плитку. Лучше худеть под наблюдением профессиональных диетологов, чем гробить собственное здоровье по методикам модельного бизнеса».

Большинство девушек совершают аналогичные ошибки – на следующий день после окончания цикла возвращаются к привычному режиму питания, с высококалорийными блюдами. Такой подход приводит к резкому набору веса, активному накоплению запасов подкожно-жировой клетчатки. Вторичный стресс отражается на работе внутренних органов, проявляется ломкостью ногтей, выпадением волос, болезнями желудка, кишечника, печени, желчного пузыря.

Диетологи подчеркивают, что любая диета должна включать курс поливитаминных препаратов, помогающих восполнить дефицит полезных веществ. Они не влияют на скорость потери веса, помогают предупредить авитаминозы, гиповитаминозы. Ошибочное мнение о вреде витаминно-минеральных комплексов распространяют люди, никогда их не употреблявшие, не понимающие их пользу. Натуральным продуктами восполнить потери практически невозможно.

Модельная диета 2468 относится к способам избавиться от лишних килограммов, но не гарантирует стойкие результаты на всю оставшуюся жизнь. После правильного выхода из режима выполнение правил здорового питания со снижением жирной, сладкой, копченой, другой вредной пищи сдержит набор килограммов. Тренировки, пешие прогулки, достаточное количество воды помогут закрепить полученные от диеты результаты, предупредить возвращение лишнего веса или развитие ожирения.

Голливудская диета для похудения с меню на 14 дней.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название Цена
Black Latte для похудения 99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit 990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу» 499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас» 1980 руб. 99 руб. (до 24.04.2021)
Detox коктейль для похудения 147 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
Редуслим средство для похудения 149 руб.

Смотрели: 1 905

Противопоказания к похудению 2468

Такая система питания не может использоваться людьми с хроническими заболеваниями. Только при хороших показателях здоровья и отсутствии противопоказаний можно приступить к быстрому снижению веса. Системой 2468 пользоваться противопоказано:

  • лицам, страдающим хроническим заболеванием любых внутренних органов;
  • страдающим от заболеваний сердца и сосудистой системы;
  • людям с проблемами пищеварения и органов пищеварительного тракта;
  • беременным и кормящим;
  • подросткам, не достигшим возраста 18 лет;
  • при восстановлении после операций и в период выздоровления после перенесенной болезни.

Если худеющий решил приступить к данной методике, следует получить консультацию у врача, чтобы исключить все противопоказания. Не стоит пренебрегать собственным здоровьем ради похудения. Многие болезни могут обостриться при резком изменении привычной жизни организма и питания. Кроме того, методика может не сработать на худых людях, так как организму нужно сжигать большие жировые запасы. Следует адекватно оценить свой лишний вес и возможность похудения.

Меню диеты 2468 (Распорядок питания)

Пример меню на 200 калорий

Завтрак
  • пару свежих огурчиков;
  • в меню также можно включить кусочек маложирного твердого сыра или чизкейка.
Обед
Перекус
Ужин
  • жмень орешков и урюка;
  • зеленый чай.

Меню калорийностью 400 калорий

Завтрак
  • вареное куриное яйцо;
  • салат из куриного филе, салатного перца, лука, рукколы, приправленного соком лимона.
Обед
Перекус
Ужин
  • стакан обезжиренного кефира;
  • 100 г телячьей вырезки гриль или из духовки;
  • спаржа.

Внимание!

Дальнейшее увеличение потребляемых за день калорий должно происходить за счет добавления в рацион сначала злаковых (хлебцев, каш на воде, пророщенных зерен), а затем – за счет свежих или запеченных фруктов и ягод.

Основные правила

Минус 20 кг за 20 дней — может ли быть такая быстрая потеря веса? Каждый день человек на диете хочет сбросить один килограмм. С точки зрения физиологии это невозможно. В течение месяца только 10% от первоначального веса может быть снижено. То есть при весе 70 кг запас воды составит 7 кг. Даже в условиях полного голода за этот период можно сбросить только 10 кг, а в некоторых случаях 15 кг.

Надо подойти к этому вопросу с другой стороны: увеличить вес на 20 кг, но зачем тратить только 20 дней, чтобы уменьшить вес?

С точки зрения продолжительности диеты, это хорошо, потому что небольшие программы по снижению веса не дают потери веса или длительного эффекта. Только долгосрочные программы питания направлены на коррекцию веса. Даже если вы не потеряете вес, стоит попробовать эту диету. Основные правила:

  • Пищевая база состоит из низкокалорийных продуктов: овощей, фруктов, мяса, яиц, нежирных молочных продуктов. Овощи и фрукты содержат пищевые волокна, которые необходимы в похудении, а также витамины и минералы. Белковая пища — это строительный материал. Сложные углеводы считаются основными источниками энергии. При потреблении низкокалорийных продуктов с физической нагрузкой организм использует энергию из жировых запасов.
  • Обязательным критерием является исключение из 1 приема пищи в день. Эта техника помогает значительно сократить калории. Для удобства разработан значок: первые дни — ужин, поздний завтрак и обед. Пропуски еды чередуются в течение четырех дней и повторяются до конца диеты. Вы можете заменить пропущенное блюдо стаканом овощного сока или кисломолочного напитка.
  • За полчаса до еды нужно выпить стакан воды без газа — это снизит аппетит. Вы должны пить до 2 литров жидкости в течение дня. Ограничить или исключить кофе; зеленый чай можно.
  • Ужин не позднее 19-20 часов.

Для удобства диета разбита на 5 циклов по 4 дня. Используется приготовления на пару в мультиварке или пароварке, выпекание в духовке. Имейте в виду, что белковая пища — 200 г в день, салаты — 150 г, а гарнир из злаков — 100 гр.

Диету можно считать сбалансированной, что позволяет потреблять ее в течение длительного времени. Те, кто страдает от длинных перерывов между приемами пищи, могут употреблять кефир, томатный сок. Упражнения помогу получить отличные результаты. Настройтесь на успех, и даже потеря нескольких кг станет вашей личной победой.

Полезное видео:

Диета от Майи Плисецкой

Знаменитая балерина пользуется диетой, при которой нужно отказываться даже от некоторых продуктов, которые мы прописали в разрешенных, это: яйца, кисломолочные продукты, мясо. Что же кушать, чтобы за две недели похудеть, как знаменитая балерина?

Меню примерно таковое:

  1. Натощак стакан воды.
  2. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде без соли.
  3. Второй завтрак — фрукт.
  4. Обед: овощной суп (без картошки) и порция салата помидор + листовой салат (заправить ложкой масла).
  5. В качестве перекуса через 2-3 часа после обеда можно использовать фрукт.
  6. Ужин: запеченная рыба, отварная на пару капуста брокколи, салат, зеленый чай.

Не забывайте соблюдать питьевой режим! В промежутках между едой можно пить сколько угодно воды и зеленого чая.

Противопоказания

Методики со столь значительными ограничениями в питании обладают множеством противопоказаний. В целом можно сказать, что их можно использовать только полностью здоровым людям. Но наибольшую опасность похудение на рационах с минимальной калорийностью представляет при наличии следующих патологических состояний:

  • серьезные хронические болезни внутренних органов и систем;
  • заболевания сердца и кровеносных сосудов;
  • нарушения работы пищеварительного тракта;
  • проблемы с функциональностью почек и печени;
  • период восстановления после хирургического вмешательства или тяжелой болезни.

Рецепты

Диетический паштет

Ингредиенты: 100 г говядины, две картофелины, среднюю морковь.

Продукты отварите, пропустите через мясорубку: в готовый фарш, помешивая, влейте ½ стакана молока, поставьте тушиться на медленный огонь. Снимите через 3-5 минут, чуть посолите.

Яичная каша

Ингредиенты: два яйца, 60 мл молока, чуть соли, две чайные ложки сливочного масла.

Разведите яйца с молоком, взбейте, немного посолите, добавьте сливочное масло. Полученную массу перелейте в небольшую посуду, которую поставьте в кастрюлю с водой. Варите, постоянно помешивая, до консистенции каши.

Перелейте яичную массу в кастрюлю с небольшим количеством теплой воды, варите, как обычную кашу, до загустения. Остаток воды процедите.

Суфле из моркови с творогом и медом

Ингредиенты: 500 г моркови, 250 г творога, 150 г молока, чайная ложка сахара, яйцо, 50 г манной крупы, кубик сливочного масла.

Нарежьте морковь кусочками, залейте молоком, отварите до готовности. Протрите на терке или взбейте в блендере, добавьте протертый творог, сахар, желток и манную крупу. Хорошо перемешайте массу, и только после добавьте взбитый белок. Выложите в пиалу, смазанную маслом, готовьте на пару. При желании, подавайте с медом.

Творожное суфле

Ингредиенты: 250 г творога (жирностью до 9%), три яйца, немного сахара, 250 мл молока, манная мука.

Творог протрите, добавьте желток, сахар, молоко, муку. Взбейте и добавьте белки, хорошо перемешайте массу. Выложите в форму, варите на пару. Подавайте со сгущенным молоком.

Запеченные котлеты

Ингредиенты: 2 столовые ложки творога (жирностью до 9%), яйцо, 150 г говядины, сливочное масло.

Мясо без сухожилий и фасций: отварите и остудите. Говядину и творог дважды пропустите через мясорубку. Взбейте яйцо, небольшую часть оставьте, чтобы смазать котлеты, остальное влейте в фарш. Добавьте масло, хорошо перемешайте до однородности. Сформируйте котлеты, разложите на противне, смажьте яйцом. Запекайте в духовке до готовности.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стройняшка
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector