Винная диета для похудения: меню на 3, 5 и 12 дней

Примерное меню

• Завтрак I: смешиваем 1 стакан молока с содержанием 1,5% жира, 1 средний банан, несколько ягод клубники (можно заморозить). 
• Перекус: цитрусовый смузи с медом. Днем фрукты заменяются овощами, содержащими меньше сахара и калорий, например, морковью с сельдереем, свеклой со шпинатом.
• Завтрак II: яйцо всмятку, разведенное молоком.
• Обед: томатный суп, пюре, состоящее из мяса телятины, смешанного с манной крупой и бульоном, морковное пюре.
• Полдник: сухарики, пропитанные молоком.
• Ужин: треска на пару, взбитая с отварным картофелем и 10% сливками, чай.

Помните, что жидкая диета — это поддерживающее и лечебное питание. Пациент не должен оставаться голодным и худеть. Меню должно содержать достаточное количество жидкости и нужное количество всех необходимых питательных веществ. В объеме 200 мл должно содержаться до 400 ккал и 18 г белка, необходимого для восстановления организма. 

Если рекомендуется употребление обогащенной жидкой диеты длительное время или в результате ее использования снижается масса тела больного, нужно проконсультироваться с врачом о введении в меню дополнительных продуктов. 

Что такое винная диета?

Винная диета — это эффективный метод питания, позволяющий сбросить до 5 кг и более всего за 5 дней. Он основан на употреблении в течение всего рациона красного сухого вина.

Когда в рацион добавляют вино, потеря веса происходит за счет удаления из организма лишней жидкости и сжигания жира. Во время диеты запрещено употреблять сладкие и полусладкие вина, так как они содержат большое количество углеводов. Предпочтительнее использовать красное сухое вино известных сортов и производителей:

• Москато;
• Изабелла;
• Шардоне;
• Совиньон блан;
• Пино-Нуар.

Красное сухое вино содержит особые ферменты, улучшающие усвоение жирной пищи и обмен веществ; После обильного и калорийного ужина желательно выпить бокал сухого красного вина, даже не придерживаясь винной диеты. Это поможет сохранить идеальную фигуру и предотвратит скопление жира в тканях.

Существует множество разновидностей этой диеты, от варварских вариантов употребления вина во время полного голода до комбинации вина с низкокалорийной диетой.

Рассмотрим подробнее все варианты винной диеты.

Разгрузочный винный день

Мы весь день ничего не едим (ничего, это ничего не значит! Ни конфет, ни панировочных сухарей) и выпиваем бутылку вина, неважно как, понемногу в течение дня или за один раз. По-видимому, авторы предполагали, что в выходные будет проводиться такой разгрузочный день, что, приняв норму, можно было бы лечь спать с чистой совестью

В конце концов, сон — лучшее средство от голода

«Французская» винная диета

• Первый вариант, диета предусматривает чередование дней полного голодания, в которые употребляется только питьевая вода без газа, на дни, в которые в течение дня выпиваете бутылку красного сухого вина с белыми сухарями (300 г), хорошо , здесь, я думаю, можно напиться совсем. Вино, конечно, замечательное, но в этой вариации — через день, при почти полном голоде, это сильный удар по печени.
• Следующий вариант рассчитан на 3 дня. За это время можно выпивать по бутылке вина в день, перекусывая 3 зелеными яблоками или половиной буханки крупяного хлеба. Авторы обещают потерю 3-5 кг. Однако выдержать 3 дня на такой диете нереально.

Винно-сырная диета на 3 дня

• Первый вариант, помимо вина, можно употреблять в день по 1 буханке и 1 ломтику сыра за один прием пищи, всего 6 приемов пищи в день. В этом варианте сыр должен быть несоленым твердым сортом, а вино — сухим красным.
• Второй вариант, утром начинается с бокала вина, куска хлеба и сыра, на обед утром повторяют трапезу, а вечером вино и сыр едят без хлеба.
• Третий вариант — низкокалорийная монобелковая диета. Вариант со стейком очень на него похож: 3 раза в день стейк (120 гр.) И вино, при желании утренний стейк можно заменить двумя куриными яйцами. Никаких углеводов, никакой растительной пищи, только белки и вино.

Результат такой диеты гарантирует похудание до 3 кг за 3 дня

Во время винной диеты очень важно употреблять не менее 2 литров воды в день, чтобы вывести из организма вредные вещества

Винная диета с сыром на 5 дней

Более деликатный вариант, но не менее вредный, предполагает употребление овощей помимо вина и белковой пищи. Все пять дней, что вы должны питаться одинаково, соблюдение диеты способствует снижению веса на 2-4 кг за 5 дней. Есть трехразовое питание, плюс бокал (200 грамм) вина за ужином.

• Завтракать помидором и вареным яйцом или двумя перепелиными яйцами;
• Один полдник из зеленого яблока;
• На обед огурец и 200 гр нежирного творога. Допустимо заменить творог аналогичным количеством нежирного сыра, но в этом случае на обед употребляется 150 грамм сыра;
• На ужин бокал вина и кусочек нежирного сыра (30 г).

Еще один деликатный вариант предполагает использование белого сухого вина. На завтрак используйте 100 гр отварного куриного филе (без соли) и свежий огурец, на обед — салат из огурца и помидора, заправленный оливковым маслом, на ужин 200 гр вина.

Диета британского диетолога Гаттерсена

Есть еще один вариант, который сложно назвать диетой и является довольно утопией. Его автор, британский диетолог Гаттерсен, утверждает, что вы можете похудеть, съедая все, что хотите, без ограничений, соблюдая только одно условие: выпить стакан красного вина на ужин.

При любом варианте винной диеты исключено употребление сахара и соли, а также кофе, чая и других напитков, только питьевая вода без газа, также следует исключить минеральную воду.

Выход из диеты

Выходить из винной диеты нужно плавно, добавляя в рацион фрукты и овощи для максимального сохранения достигнутого результата. Калорийность питания также должна повышаться плавно

Очень важно в первую неделю воздержаться от употребления жирной пищи. Отдавайте предпочтение рыбе, сухофруктам, кашам, овощам

Можно есть даже выпечку, но только из цельного зерна. Будет полезно употребление овощных супов (самым полезным считается крем-суп из брокколи и крем-суп из шпината). Питание должно остаться дробным (4-5 приёмов пищи в сутки).

Обязательно соблюдение питьевого режима – ежедневно нужно употреблять 1,5-2,0 литра воды. Предпочтительное время – перед приёмом пищи. Для оздоровления кожных покровов и избавления от различных несовершенств (обвислость, растяжки, целлюлит) рекомендуется посещать бани, сауны и делать глубокий массаж тела. Утро нужно начинать с контрастного душа, который придаст бодрости, свежести и отличного настроения на предстоящий день. По выходу из диеты в первую неделю нужно повысить физическую активность (утренние пробежки, фитнес, гимнастика).

Что такое винная диета?

Винная диета — это эффективная методика питания, благодаря которой можно потерять до 5 кг и выше всего за 5 дней. В ее основе лежит употребление сухого красного вина на протяжении всей диеты.

При подключении вина в рацион потеря веса осуществляется за счет выведения из организма лишней жидкости и сжигания жиров. Во время диеты запрещено пить сладкое и полусладкое вина, так как они содержат большое количество углеводов. Предпочтитетельнее будет употреблять сухое красное вино известных сортов и производителей:

• Мускат;
• Изабелла;
• Шардоне;
• Совиньон Блан;
• Пино Нуар.

В сухом красном вине содержатся особые энзимы, улучшающие усвоение жирной пищи и обмен веществ, бокал красного сухого рекомендуется выпивать после сытного калорийного обеда, даже не сидя на диете с вином. Это позволит сохранить идеальную фигуру и предотвратит накопление жира в тканях.

Разновидностей этой диеты достаточно много, от варварских вариантов упивания вином при полном голодании до сочетания вина с низкокалорийным питанием.

Давайте более подробно рассмотрим все варианты винной диеты.

Разгрузочный винный день

Весь день ничего не едим (ни чего, это значит ни чего! ни конфетки, ни хлебной крошки) и выпиваем бутылку вина, при чем не важно как, понемногу в течение дня или за раз. Видимо авторы предполагали проведение такого разгрузочного дня в выходной, что бы приняв норму можно было со спокойной совестью лечь спать

Ведь сон лучшее средство от голода

«Французская» винная диета

• Первый вариант, диета предполагает чередовать дни полного голодания, когда употребляется только питьевая вода без газа, с днями, когда в течение суток выпивается бутылка сухого красного вина с белыми сухарями (300 гр) ну тут я думаю можно вообще упиться. Вино это конечно замечательно, но в данной вариации – через день, при практически полном голодании это удар по печени.
• Следующий вариант рассчитан на 3 дня. В течение этого времени можно выпивать в день по бутылке вина закусывая либо 3-мя зелёными яблоками, либо половиной батона зернового хлеба. Авторы обещают потерю 3-5 кг. Однако выдержать 3 дня на такой диете кажется нереально.

Винно-сырная диета на 3 дня

• Первый вариант кроме вина в день можно употреблять 1 хлебец и 1 ломтик сыра за приём, всего 6 приёмов пищи в день. При этом варианте сыр предполагается твёрдого несолёного сорта, а вино — сухое красное.
• Второй вариант, утро начинается с бокала вина, кусочка хлеба и сыра, в обед прием пищи повторяется утренним, но вечером вино с сыром употребляется уже без хлеба.
• Третий вариант является низкокалорийной белковой монодиетой. Очень похож на него вариант с бифштексом: 3 раза в день бифштекс (120 гр.) и вино, при желании утренний бифштекс можно заменить двумя куриными яйцами. Ни углеводов, ни растительной пищи — только белки и вино.

Результат такой диеты гарантирует потерю веса до 3 кг за 3 дня

Во время винной диеты очень важно употреблять не менее 2 л воды в день для выведения вредных веществ из организма

Винная диета с сыром на 5 дней

Более щадящий, но от этого не менее вредный вариант предполагает помимо вина и белковой пищи употребление овощей. Все пять дней питаться надо одинаково, соблюдение диеты способствует снижению веса на 2-4 кг за 5 дней. Предусмотрено три приёма пищи плюс стакан (200 гр.) вина на ужин.

• Завтрак один помидор и сваренного вкрутую одно яйцо или два перепелинных;
• Полдник одно зелёное яблоко;
• Обед один огурец и 200 гр. обезжиренного творога. Разрешается заменить творог на аналогичное количество нежирного сыра, однако в таком случае в обед употребляется 150 гр. сыра;
• Ужин бокал вина и ломтик нежирного сыра (30 г).

Ещё один щадящий вариант предусматривает употребление белого сухого вина. На завтрак употребляется 100 гр. отварного куриного филе (без соли) и один свежий огурец, на обед — салат из одного огурца и одного томата, заправленного оливковым маслом, на ужин 200 гр. вина.

Диета британского диетолога Гаттерсена

Есть ещё один вариант, который с трудом можно назвать диетой и является совсем уж утопией. Его автор, британский диетолог Гаттерсен, утверждает что можно худеть питаясь чем только пожелаете, без ограничений, выполняя всего одно условие – выпивать на ужин стакан красного вина.

При любом варианте винной диеты исключено употребление сахара и соли, а так же кофе, чая и других напитков, только питьевая вода без газа, минеральную воду так же следует исключить.

Как похудеть на 3 кг за месяц

Снижение веса на 3 кг за месяц – это самый безопасный способ похудения. Дробное питание без быстрого снижения калорийности рациона, умеренная физическая активность помогут достичь задуманных результатов, оставаться энергичными во время похудения, обеспечить организм всеми полезными веществами. Вес будет уходить медленно, но результат будет долгосрочным.

Правильное питание

Вам вряд ли кто-то скажет, как быстро похудеть на 3 кг без учета принципов правильного питания, поэтому следуйте правилам для снижения веса:

1. Откажитесь от сладкого, мучного.
2. Исключите из рациона жареные блюда.
3. Ограничьте употребление жирных сортов мяса и рыбы.
4. Откажитесь от фаст-фуда.
5. Исключите из рациона соль и сахар.
6. Кушайте 5-6 раз маленькими порциями.

Физическая активность

Занятия спортом помогут быстро сбросить лишние килограммы, укрепить организм. Даже если у вас нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь в домашних условиях. Старайтесь ежедневно ходить по 30-60 минут, проводите больше время на улице, играйте на свежем воздухе. Регулярное выполнение несложных физических упражнений по 15-20 минут в день дадут видимый результат уже через месяц.

Начинайте свое утро с зарядки. Тщательно разомните тело, начиная с шеи и заканчивая ногами. После этого поочередно выполняйте следующие упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Аккуратно вращайте голову влево, потом вправо.
2. Ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны. Выполняйте круговые движения выпрямленными руками, с силой сжимая и разжимая пальцы.
3. Выполняйте круговые движения нижней частью туловища сначала в одну сторону, потом в другую.
4. Быстро попрыгайте попеременно на правой и левой ноге, потом – на обеих.
5. Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд сделайте пружинистые приседания, надавливая на живот руками.

Винная диета с сыром

Этот метод похудения применяют балерины. Благодаря ему удается похудеть на 3 кг (возможно, вам также будет интересно узнать другие диеты балерин). Продолжительность диеты составляет 3-5 дней.

Сыр — продукт, богатый белками и молочными жирами, кальцием, фосфором, витаминами группы В. После его употребления вы длительное время чувствуете себя сытым, что особенно актуально во время похудения. Совместное употребление сыра с вином активизирует организм брать недостающую энергию из жировых отложений.

Существует несколько видов винно-сырной диеты, на 3 и 5 дней. Давайте рассмотрим каждый из них подробнее.

Винно-сырная диета на 3 дня

Этот вариант диеты рассчитан на 3 дня, во время которых ваш рацион выглядит следующим образом (продукты указаны на 1 день):

• красное сухое вино — 700 мл;
• зеленые яблоки — 3 шт;
• сыр — 0,5 кг;
• цельнозерновые тосты — 4-5 шт.

Вы можете есть любой сыр, но он обязательно должен быть высокого качества. Лучше всего для этого подойдут Пармезан, Моцарелла, Фета. Сыры Российский, Голландский и Чеддер не рекомендуется употреблять, так как у них высокая доля жира (до 50 %).

Меню винно-сырной диеты на 5 дней

Для соблюдения этой методики похудения вам понадобится запастись вином, фруктами, овощами, куриными (перепелиными) яйцами, твердыми сортами сыров и творогом.

Ниже представлено меню по дням.

Понедельник:

• завтрак — томат, 1 яйцо, сваренное вкрутую или 2 перепелиных;
• перекус — 1 зеленое яблоко;
• обед — 0,2 кг обезжиренного творога;
• ужин — 30 г нежирного сыра, бокал вина.

Вторник:

• завтрак — 0,1 кг сыра, 150 мл вина;
• перекус — тост с сыром;
• обед — 50 г сыра, 2 бокала вина. При сильном голоде или опьянении съешьте кусочек подсушенного хлеба;
• ужин — 75 г сыра, 2 бокала алкогольного напитка.

Среда:

• завтрак — томат, 1 яйцо, сваренное вкрутую, бокал вина;
• перекус — 200 г нежирного творога, запеченное яблоко;
• обед — огурец, тост, бокал вина;
• ужин — 75 г сыра, 2 бокала вина.

Четверг:

• завтрак — бокал вина и тост с сыром;
• перекус — 250 мл обезжиренного кефира;
• обед — 150 г сыра, 2 бокала вина;
• ужин — 100 г сыра и 2 бокала алкогольного напитка.

Пятница:

• завтрак — огурец, бокал вина и яйцо, сваренное вкрутую;
• перекус — стакан натурального йогурта;
• обед — 150 г сыра, 300 мл вина;
• ужин — 100 г сыра и 300 мл вина.

Правильное соблюдение предложенного рациона способствует устранению лишнего веса, выведению токсинов и шлаков из организма. Если вас одолевает сильный голод, то добавьте в рацион брынзу, Адыгейский сыр, Бри.

К минусам предложенного меню следует отнести большое количество алкоголя и однообразное меню. При этом вероятно обострение проблем с почками и возникновение запоров из-за большого количества белков в рационе. Помните, придерживаться данного меню можно только в том случае, если вы полностью здоровы.

Как выходить из винной диеты

Выходить нужно плавно. Добавить в свой рацион овощи, фрукты, чтобы не потерять получен результат. Увеличивать калорийность питания очень плавно. Нельзя в первую неделю кушать жирную пищу. Обязательно включите в свой дневной рацион углеводы — овощи, крупы, каши, сухофрукты, можно выпечку из цельного зерна, кушайте рыбу. Кушайте овощные супы (очень полезные крем суп из шпината и крем суп из брокколи). Продолжайте кушать дробно по 4-5 раз в день. Во время выхода из диеты нужно соблюдать питьевой рацион — выпивать как минимум 1,5-2 литра воды в день. Желательно пить воду перед приемом пищи. Чтобы убрать несовершенства кожи (целлюлит, растяжки, обвислость кожи) полезно сделать глубокий массаж тела, посетить бани, сауны. Утром рекомендуется принимать контрастный душ — это придаст вам свежести, бодрости, хорошего настроения на целый день. В первую неделю выхода из диеты нужно усилить физические нагрузки, заниматься спортом, фитнесом, утренние пробежки и контрастный душ очень положительно повлияют на состояние здоровья, внешний вид.

Правила и особенности модельной диеты

Прежде чем пробовать на себе эффективную модельную диету, следует проконсультироваться у врача. Он определит, подходит вам такой способ похудения или нет – ведь диета предполагает строгие ограничения, которые не нанесут вреда здоровому человеку. Решившись на модельную диету, придется проявить огромную силу воли, ведь на кону – красивая фигура.

Существует два варианта модельной системы питания: 3-х и 7-дневная. Первая является более строгой, а потому использовать ее больше 3 дней вредно для здоровья. Модельная диета на 3 дня более популярна среди звезд, т.к. с ее помощью можно быстро скинуть ненавистные килограммы перед важным событием.

Чтобы максимизировать результат и перенести голодные дни с минимальным ущербом здоровью, важно соблюдать рекомендации:

• Дробное питание. Жесткая модельная диета на 3 дня предполагает сокращение калорийности рациона. Насыщаться придется маленькими порциями, рекомендуется есть чаще, каждые 2,5-3,5 часа, чтобы не страдать от приступов голода.
• Отказ от сладкого, мучного, соленого, жирного. Главное правило любого жиросжигательного комплекса – ограничение вредной пищи.
• Употребление овощей, фруктов, зелени. Растительная пища благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка очищает кишечник. Артишоки и петрушка подавляют аппетит, грейпфрут и ананас – препятствуют отложению жиров.
• Необходимо пить много жидкости. Она способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Обильное питье сокращает количество съеденной пищи. Чувство жажды можно спутать с голодом. Хочется есть? Нужно выпить воды, если через 10-15 минут голод не прошел, можно есть.
• Занимайтесь физической активностью. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками, их рекомендуется заменить велопрогулками, посещением бассейна, йогой, гимнастикой или танцами.

На сколько килограмм можно похудеть за 3 дня

Модельная диета на 3 дня предполагает жесткое ограничение пищи и уменьшение потребляемых калорий. За счет этого наш организм будет использовать жировые запасы, которые были отложены на «черный день». Поэтому за три дня можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, и от соблюдения правил диеты.

Режим и рацион питания

При соблюдении модельной диеты на 3 дня можно есть только разрешенные продукты. Она основана на белковой пище и практически исключает углеводы и жиры. В эти дни нужно есть небольшими порциями 3-5 раз в день. Ужин должен быть не позднее 16.00. В перерывах между едой можно и даже нужно устраивать перекусы – они помогут справиться с чувством голода.

При соблюдении модельной системы можно употреблять следующие продукты:

• белковая пища – нежирное мясо, творог, йогурт, яйца;
• злаки – овсянка;
• овощи с отрицательной калорийностью – огурцы, капуста, сельдерей;
• фрукты – зеленые яблоки, ананас, грейпфрут, лимон;
• любая зелень – мангольд, укроп, петрушка, шпинат, руккола, листья салата;
• цельнозерновой хлеб, хлебцы, отруби;
• натуральные приправы – молотый имбирь, корица, черный перец, куркума;
• зеленый и травяной чай, цикорий.

Любителям кофе придется сократить употребление этого напитка до одной чашки в день. А вот предпочтение стоит отдать зеленому и травяному чаю, минеральной воде.

Этот спорный основной продукт

Алкоголь, который пьют несколько раз в день, вызывает опасения и недоверие. Но это вино — вырабатывается из отборного винограда кустарным способом, сохраняющим всю пользу исходного материала.

Состав

Необходимые для организма:

• Минералы и микроэлементы;
• витамины: группа В, С, РР;
• кислотные соединения природного происхождения;
• масла, эфиры.

Польза

Эти вещества бодрят, приводят в тонус, не повышая давления. Ускоряется липидный обмен – это останавливает развитие атеросклероза.

Если пить понемногу, но постоянно, увеличивается диаметр сосудов, что создает условия для нормализации давления. Сосуды очищаются от бляшек, обновляются.

С красными винами готовят жаропонижающие напитки (разогревают, добавляют сахар, мед, специи). Малые дозы (50 г) помогают:

• преодолеть стресс;
• снизить аллергическую реакцию;
• взбодриться;
• нейтрализовать вредоносное действие инфекций (разбавленное вино использовали как лекарство во время эпидемий холеры, тифа – это необъяснимый факт);
• быстро адаптироваться при смене часового пояса;
• легко перенести перелет (понемногу пьют перед полетом и после).

Правильное применение этого уникального продукта решает многие проблемы без медикаментов и врачей.

• Мелатонин в составе избавит от бессонницы и успокоит нервы.
• Если пить вино понемногу, отличная память и активный мозг сохранятся до глубокой старости.
• Белое или шампанское (сухое или брют) укрепляют сердце, улучшают кровоснабжение мозга.
• При диарее – красное сухое.
• Любое вино с низким сахаром излечит авитаминоз при авитаминозе.
• Если слабость и упадок сил – портвейн, херес 3 раза в день по ложке.
• Мужчинам – сухое красное активизирует выработку тестостерона.
• Женщинам – улучшает внешность, нормализует уровень эстрогена.

По результатам медицинских исследований, риск сердечнососудистых заболеваний ниже всего у любителей натуральных вин — если они пьют понемногу.

Суть и разновидности

Вино – прекрасное средство для поддержания организма в тонусе. Это неоднократно доказали многочисленные медицинские исследования. Продукт содержит большое количество, активных веществ, способствующих нормализации обмена веществ, расщеплению жировых клеток, выведению токсинов и поддержанию иммунитета. Врачи рекомендуют принимать вино по 200 г ежедневно для поддержания общего тонуса организма, предотвращения инфаркта и уменьшение нервозности.

Для уменьшения веса, используется виноградное вино (лучше сухое). Винная диета для похудения не имеет ограничений по сезонности. Такой метод позволяет сбросить до 10 кг за минимальный срок.

Говоря о лечебных свойствах вина, речь идет о настоящем виноградном. Такое вино изготавливается из различных сортов любимой ягоды по специальной, многолетней, технологии.

Экспресс-диета на 3 дня

Эта диета ещё известна как «Диета невесты» — девушки, выходящие замуж, использовали её, чтобы привести себя в форму перед ответственным днем.

От диет, перечисленных выше, экспресс-диета на 3 дня отличается разнообразием в рационе и большим количеством белковых продуктов.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

День	Меню
1	Завтрак: какао (в тёплое молоко добавьте ложку какао без сахара и чайную ложку натурального мёда) Обед: куриная грудка – отварить, съесть 200 г, дополнить салатом из свежих овощей (с чайной ложкой оливкового масла) Полдник: йогурт без добавок 1,5-2% жирности (250 мл) Ужин: приготовить 1,5 литра овощного бульона – из луковицы, моркови и помидоров. Можно выпить любое количество этого бульона
2	Завтрак: кефир 1,5% жирности (250 мл) Обед: бульон из овощей (рецепт тот же, что и в первый день) Полдник: свежевыжатый сок двух грейпфрутов (снимите белую кожицу, чтобы сбить кислоту) Ужин: запечь в духовке рыбу или филе индейки (300 г), дополнить салатом из свежих овощей
3	Завтрак: какао (теплое молоко + 1 ст. л. какао без сахара + 1 ч. л. меда) Обед: творог 2% жирности (150 г, можно добавить 1 ч. л. меда), кефир 1,5% жирности (250 мл) Полдник: ½ апельсина Ужин: приготовить филе индейки на пару (300 г), дополнить салатом из свежих овощей, без заправки