Тибетская гормональная гимнастика- отзывы и ответы на вопросы

Особенности выполнения гимнастики от тибетских монахов

Основные принципы выполнения упражнений в видео подробно рассказывает Орлова Ольга Львовна: гормональная гимнастика окажется полезной только при выполнении определённых рекомендаций. Придерживайтесь их — и результаты не заставят себя долго ждать.

1. Гимнастику нужно делать ежедневно.

2. Время выполнения — обязательно до шести часов утра, после того, как вы только что проснулись.

3. Нельзя сочетать гимнастику с употреблением наркотиков, алкогольных напитков, табака.

4. Подходит для любого возраста.

5. Гимнастика выполняется лёжа на спине на твёрдой поверхности: можно на полу, постелив на него ковёр или жёсткий матрац.

6. Каждое упражнение состоит из 30 одинаковых движений, которые нужно выполнять методично: 1 движение = 1 секунда. Таким образом, на выполнение каждого из них затрачивается всего полминуты (исключение составляют упражнения 1 и с 10 по 13).

7. В первые же дни могут возникнуть неприятные ощущения и даже болевые синдромы: по словам О. Л. Орловой, они не должны пугать, так как таким образом тело покидают различные хронические болезни.

8. После гимнастики рекомендуется выпить стакан тёплой воды, который поможет активизировать лимфатическую систему и промоет стенки пищеварительного тракта.

Тибетская утренняя гормональная гимнастика требует выполнения до 6 часов утра. Для этого нужно уметь определять реальное солнечное время для той местности, в которой вы проживаете. Это легко и быстро можно сделать здесь.

Кому полезна тибетская система упражнений?

Для многих людей комплекс тибетских упражнений окажется полезным. Оздоровительная гимнастика имеет показания к применению, но может использоваться и в качестве профилактики различных заболеваний, а также для поддержания хорошего самочувствия.

Перед тем как применять ее, лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку некоторые виды упражнений имеют противопоказания.

Показания к применению

Использовать тибетский комплекс упражнений нужно тем людям, которые имеют следующие виды патологий:

1. Проблемы системы кровообращения. Благодаря точечному воздействию усиливается кровоток, что позволяет улучшить работу головного мозга. Эффективно использовать упражнения при энцефалопатии или же вертебробазилярной недостаточности.
2. Болезни органов дыхания. Тибетская гимнастика предполагает соблюдение ритма дыхания, что поможет быстро вылечить не только насморк, но и гайморит, ларингит, трахеит. Улучшить состояние человека больного бронхитом или другой болезнью легких.
3. Заболевания мочеполовой системы. Движения, используемые в ходе упражнений, способствуют нормализации работы почек и оттоку мочи. Данный метод часто применяют, если человек страдает от почечной недостаточности, пиелонефрита или нефрита.
4. Болезни сердечно-сосудистой системы. При правильном дыхании организм насыщается кислородом, что благотворно влияет на работы всех органов, в т. ч. сердечной мышцы. Гимнастика облегчит симптомы гипертонии, ишемии, гипотонии и т. д.
5. Нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта. Регулярная работа по тибетской системе поможет избавиться от метеоризма, пищевых расстройств, синдрома раздраженного кишечника.
6. Болезненность суставов. Активизация лимфотока, которая наблюдается после упражнений, способствует тому, что улучшается питание поврежденных суставов, поэтому следует применять данный комплекс при артрите, артрозе или подагре.

Гимнастика может применяться как вспомогательное лечение. Избавить от заболевания без применения лекарственной терапии или физиотерапевтических процедур только упражнения не смогут.



Необычные способы похудения с нагрузками на все группы мышц

Если классические способы не работают, а базовые упражнения наскучили, попробуйте варианты вне дома. Например, прыжки на батуте. Только не те, которые вы могли видеть в парках или на детских аттракционах, а спортивные. Вы получите колоссальную нагрузку на все тело, но будьте готовы следующий день неразлучно провести с крепатурой.

Еще один вариант – скалолазание. На первый взгляд может показаться, что там работают только руки, но это не так, в процессе подъема также задействуется весь корпус и ноги. Чем не разнообразие?

Если вы не слышали о зумбе, тогда мы идем к вам. Есть в этом особая магия – выполнять упражнения в ритм музыки. У нас даже подготовлена статистика сколько калорий можно потерять на одной танцевальной тренировке.

Зумба для борьбы с лишними калориями

Многие девушки в процессе интенсивной потери веса сталкиваются с проблемой дряблости кожи. Она теряет упругость и становится рыхлой. Казалось бы, делается всё возможное, чтобы этого избежать, а в итоге к проблемам фигуры добавляется еще одна. Не пугайтесь, это нормальный физиологический процесс. Продолжайте заниматься и воспользуйтесь советами как подтянуть обвисшую кожу после похудения.

Как правильно выполнять тибетскую гимнастику

Несмотря на то, что тибетская гормональная гимнастика может выполняться прямо в постели, есть определенные правила, которые необходимо соблюдать. Если заниматься упражнениями бессистемно, то не стоит ожидать какого-то быстрого видимого эффекта.

Следует соблюдать следующие правила:

Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок, не позднее, чем за полчаса до приема пищи.
Гимнастикой следует заниматься лежа на кровати либо какой-то иной ровной твердой поверхности.
Важнейшую роль в занятиях играет дыхание – оно должно быть глубоким и неторопливым.
На каждое упражнение нужно выполнять 30 повторов, при этом в идеале частота движений должна синхронизироваться с биением пульса. При такой системе выполнение упражнений, входящих в гимнастический комплекс, не займет более 7 минут.
Не следует бросать упражнения, если после первых занятий возникли небольшие болезненные или неприятные ощущения.
После завершения гимнастического комплекса специалисты советуют выпить 1 ст

теплой воды, что способствует нормализации пищеварения и стимулирует работу лимфатической системы.

Занятия тибетской гимнастикой категорически несовместимы с вредными привычками.
Очень важно следить за качественным выполнением упражнений, для чего необходимо сосредоточиться на правильном дыхании и прислушиваться к состоянию собственного организма.
Наилучшее время для занятий – раннее утро, не позднее 8 часов.
Главное условие – занятия должны проводиться каждый день.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Изменения в организме под воздействием тибетской гормональной гимнастики

Специфика влияния древней методики разноплановая – в работу включаются многие органы и системы. Перечислим наиболее очевидные результаты ежедневного выполнения тибетской гормональной гимнастики:

Отмечено положительное воздействие занятий на функции сердечно-сосудистой системы, состояние сердца и сосудов. Происходит стабилизация артериального давления

Эту методику советуют практиковать в рамках лечения гипо- и гипертензии.
Гимнастика нормализует работу органов ЖКТ: исчезают запоры, стул становится регулярным.
Выполнение упражнений благотворно сказывается на здоровье глаз: глазное давление приходит в норму, со временем повышается острота зрения, глаза легче переносят длительное напряжение.
Во время зарядки происходит стимуляция такого важного участка головного мозга, как гипофиз.
Занятия гимнастикой нормализуют циркуляцию лимфы в организме и ее отток.
В результате душевных и физических усилий, затраченных на выполнение упражнений, повышается эластичность и общий тонус кожи, что позволяет лицу и телу выглядеть моложе.
Тибетская гормональная гимнастика признана хорошим подспорьем в лечении заболеваний уха.
Методика положительно влияет на суставы ног, помогает бороться с усталостью и отеками нижних конечностей.
Тибетскую гормональную гимнастику можно делать прямо в постели, и это равноценная замена обычной утренней зарядке. Выполнение простого комплекса упражнений наполняет тело энергией и бодростью на целый день.
Изобретение тибетских монахов также направлено на улучшение памяти, сохранение ясности ума до преклонного возраста, стабилизации настроения.
Гимнастика регулирует функции щитовидной железы и совершенствует иммунную систему организма.
Благодаря простым упражнениям отступает бессонница и улучшается качество сна.

По отзывам, тибетская гормональная гимнастика позволяет сразу заметить положительную динамику оздоровления организма. Ольга Орлова, будучи преданной поклонницей восточной методики, утверждает, что благодаря этим целебным упражнениям жизнь продлевается в среднем на 25 – 35 лет, а необходимость ходить по врачам отпадает, поскольку организм получает необходимые силы, чтобы самостоятельно перебороть все хронические заболевания.

Универсальное упражнение – берпи

Берпи для комплексной тренировки тела

Более комплексную нагрузку сложно представить, потому что задействуются мышцы рук, груди, бицепсы, бедра, ягодицы, пресс и развиваются мышцы кора. На первый взгляд кажется, что выполнить упражнение несложно, ровно до того момента, пока не попробуйте сделать. 

1. Присядьте, упритесь руками в пол.
2. Оттолкнитесь и вытяните ноги назад, приняв позицию для отжиманий от пола.
3. Из этого положения резко подтяните ноги к рукам.
4. Встаньте и подпрыгните вверх.
5. Завершите упражнение хлопком над головой.

Уже после 5 повторений вы почувствуете жжение во всем теле. Работайте по таймеру, чередуйте 30 секунд активных действий с 2 минутами отдыха. Для достижения результата выполните 2-3 подхода.

Тибетская гимнастика: основные упражнения, видео ^

Гимнастика тибетских монахов: комплекс упражнений для похудения и оздоровления

5 упражнений тибетской гимнастики

Комплекс тибетской гимнастики состоит из пяти эффективных упражнений, которые называют также ритуальными действиями. Новичкам нужно делать по 3-5 повторов каждого из них. Со временем количество повторов можно увеличить до 20-21.

Упражнение 1

Первое упражнение тибетской гимнастики способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и ускорению вращения энергии во всех энергетических зонах.

• Исходное положение: нужно стать ровно, поставить ноги на шире ширины плеч и развести ровные руки в стороны, при этом левая ладонь должна смотреть вверх, а правая – вниз.
• Затем следует начинать медленно вращаться в направлении часовой стрелки.
• Рекомендуется сделать 5-6 поворотов, пока не появится легкое головокружение. Новичкам будет достаточно двух поворотов.
• После выполнения этого упражнения рекомендуется присесть или прилечь, если этого потребует организм.

Упражнение 2

Второе ритуальное действие оказывает положительное влияние на щитовидку, почки, надпочечники, половые органы и органы пищеварения, укрепляет мышцы пресса и ног.

Исходное положение: нужно лечь на спину, руки положить вдоль тела ладонями вниз.
К груди следует сильно прижать подбородок и начинать поднимать ровные ноги вверх пока они не образуют с верхней частью тела угол 90 градусов.
Важно держать ноги вместе и не сгибать их в коленях.
В таком положении следует задержаться, а потом медленно опускать ноги и голову на пол.

Упражнение 3

Третье ритуальное действие направлено, в первую очередь, на укрепление щитовидной железы, нормализацию дыхания, устранение болей в шее и спине.

Исходное положение: нужно стать на колени и расположить их на ширине плеч, а ладонями рук упереться на задние мышцы бедра под ягодицами.
Голову следует наклонить вперед, стараясь как можно сильнее коснуться подбородком грудной клетки.
Затем плавно нужно делать наклон головы назад, стараясь изгибать позвоночник назад, и снова возвращаться в исходное положение.
Важно чтобы движения и дыхание были согласованы.
Отводя голову назад, следует глубоко вдохнуть, а, возвращая голову вперед, — выдохнуть.
Нужно обязательно дышать глубоко, ведь тибетские монахи считают, что именно благодаря дыханию осуществляется связь между движениями и вращением энергии.

Упражнение 4

Четвертый ритуал  тибетской гимнастики помогает улучшить состояние щитовидной железы, сердечно — сосудистой системы, укрепляет мышцы живота, бедер, плеч и рук, повышает иммунитет и придает силы.

• Исходное положение: необходимо сесть на пол, вытянув ровные ноги вперед, ладонями упереться об пол, направляя пальцы к ягодицам, а подбородком стремиться к груди.
• Одновременно следует запрокидывать голову назад и отрывать туловище от пола, поднимая его до параллели с полом и до прямого угла с руками, сделать вдох.
• В этом положении следует остаться пару секунд, напрягая мышцы и задерживая дыхание.
• Вернувшись в исходное положение, нужно снова сделать выдох.

Упражнение 5

• Исходное положение: нужно лечь на живот, после чего упереться ладонями об пол, прогибая спину. Тело должно соприкасаться с полом только ладонями и пальцами ног.
• Запрокидывая голову назад, следует сделать глубокий выдох и прижать к груди подбородок.
• На вдохе нужно медленно поднимать таз вверх, образуя между нижней и верхней частью туловища прямой угол.
• Остаться в положении несколько секунд и задержать дыхание, затем на выдохе медленно опуститься вниз.

Советуем также ознакомиться со статьей Ходьба для похудения.

Польза гимнастики для дыхательных мышц

Упражнения, которые мы Вам продемонстрируем, имеют особый оздоравливающий эффект, поэтому они практикуются во многих клиниках в составе курса реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренируя дыхательные мышцы, мы увеличиваем их силу и эффективность. Становясь сильнее, мышцы начинают потреблять меньше кислорода. В результате на дыхательные движения мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Кроме того, эти упражнения увеличивают жизненную емкость легких.

В этой статье мы предлагаем домашний курс гимнастики для дыхательных мышц, эффективный как для реабилитации легких, так и в целях профилактики легочных заболеваний в будущем.

Эта гимнастика всего за 1 – 2 недели:

• укрепит Ваши дыхательные мышцы;
• улучшит силу и глубину дыхания, увеличит емкость легких;
• уменьшит одышку;
• избавит от хронической усталости и слабости;
• улучшит работу легких;
• повысит настроение и качество жизни.

«Пять жемчужин Тибета» —, выполнение упражнений

Тренироваться необходимо в просторной удобной одежде. Тибетские упражнения выполняются следующим образом:

1. Вращение. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны. Начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке в среднем темпе. Если возникает головокружение, попробуйте остановить взгляд на каком-либо неподвижном предмете и сохраняйте концентрацию как можно дольше. При сильном головокружении упражнение можно выполнить позднее, когда укрепится вестибулярный аппарат.
2. Подъем ног. Исходная позиция &#8212, лежа на спине. Ноги соедините. Руки прижмите к телу и опустите ладонями вниз. Вместе со вдохом приподнимите плечи и затылок. Тяните ноги вверх, будто стараясь завести их за голову. Руки в упражнении не участвуют. Ноги должны оставаться прямыми. На выдохе опуститесь на коврик и расслабьтесь.
3. Прогибы. Встаньте на колени и немного разведите их. Кончики пальцев ног должны упираться в пол. Руки расположите на бедрах ниже ягодиц. Подбородок прижмите к грудному отделу. На вдохе начинайте прогибаться назад, упираясь руками в бедра. На выдохе &#8212, возвращайтесь в исходное положение. Степень прогиба определяется индивидуально, исходя из ваших возможностей.
4. Мостик. Исходная позиция &#8212, сидя на полу. Ноги прямые. Ладони расположите вдоль бедер и упритесь ими в пол. На вдохе оторвите таз от пола, одновременно откидывая голову назад и сгибая ноги в коленях. Тело должно располагаться параллельно полу, а конечности &#8212, перпендикулярно. На выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Треугольник. Лягте на пол на живот. Пальцами ног упритесь в поверхность. Руки согните в локтях. Ладони должны упираться в пол рядом с плечами. Медленно тянитесь вверх. Большую часть работы выполняют мышцы корпуса, руки лишь поддерживают. Когда достигнете максимально высокой точки, ненадолго замрите. Затем на вдохе с помощью рук и ног тянитесь так, чтобы бедра оказались как можно выше. Тело с полом должно образовать треугольник. На выдохе плавно расслабьтесь.

Оригинальная гимнастика тибетских монахов «Око Возрождения» может показаться сложной для неподготовленного человека, однако новичкам разрешается начинать с 6 повторений.

Тибетская гимнастика для похудения

Если говорить о лишнем весе как о заболевании, то тибетская гимнастика поможет не только избавиться от лишних жировых отложений, но поправить здоровье, омолодиться. Целью таких занятий является налаживание и возобновление циркуляции энергетических потоков при помощи выполнения определенных движений. Когда чакры начинают нормально функционировать, баланс энергетической системы организма приводит тело и душу к гармонии.

Целительные свойства

Через время выполнения тибетской гимнастики для похудения и возобновления вы заметите такие положительные моменты, как:

• нормализация веса тела;
• бодрость, работоспособность;
• гибкость, увеличение физической силы, тонус мышц;
• хорошее самочувствие, отсутствие усталости, здоровый сон;
• обогащение кислородом;
• очистка лимфатической системы;
• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
• отсутствие нервных потрясений;
• налаживание метаболизма, пищеварения;
• восстановление потребности в здоровой пище;
• хороший вестибулярный аппарат, отличная координация движений;
• здоровье дыхательной системы;
• красивые блестящие волосы, крепкие ногти;
• разглаживание морщин;
• повышение либидо;
• увеличение мозговой деятельности;
• хороший иммунитет;
• долголетие;
• у женщин – налаживание менструального цикла, отсутствие болей в эти дни, торможение менопаузы;
• у мужчин – возобновление сексуальной функции, здоровье мочеполовой системы.

На этом целительные свойства гимнастики не заканчиваются. Упражнения для похудения и оздоровления способствуют быстрой реабилитации после перенесенных заболеваний, они ускоряют сам процесс выздоровления. Они очень хорошо помогают людям с проблемами позвоночника, остеохондрозом, артритом. От сутулости или искривления позвоночника после нескольких месяцев регулярных занятий не останется ни следа.

Правила выполнения упражнений

Чтобы тренировка по методике тибетских монахов принесла пользу, нужно придерживаться простых правил:

Регулярность. Делайте тибетскую зарядку по возможности в одно и то же время каждый день. На нее вы не потратите много времени, она занимает 10–15 минут.
Одежда. Выбирайте для занятий удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать движения.
Время дня. Лучшим временем для проведения зарядки от тибетских монахов – это утро перед завтраком.
Повторы. Не торопитесь выполнять упражнения в полную силу. Начинайте по 1–3 повтора, а после постепенно наращивайте количество. Может случиться такая ситуация: после увеличения нагрузки иногда ухудшается самочувствие. В этом случае вернитесь на предыдущий этап и повторите увеличение повторов через две-три недели. Максимальное количество – 21 раз, но у каждого человека свой предел, который не нужно повышать через силу. Гимнастика должна быть комфортной для вас.
Прерывание

Это очень важно. Если вы решили по какой-либо причине прервать практику, то делать это нужно не сразу, а постепенно

Уменьшайте количество повторов постепенно. В противном случае вы почувствуете откат, резкое ухудшение самочувствия.
Дыхание. Концентрация за вдохами и выдохами здесь очень важна.
Настроение. Если у вас нет желания делать тибетскую зарядку в данное утро или вы расстроены, лучше пропустите один день.
Лунный календарь. Монахи советуют заниматься тренировкой на растущую луну.
Место проведения. Лучше заниматься вблизи водоема или на открытом воздухе.

Комплекс упражнений

Цикл состоит из пяти упражнений (ритуальных действий).

Перед переходом к основной части обязательно сделать разминку!

Ритуальное действие 1. «Вихрь энергии»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводите руки в стороны таким образом, что левая ладонь повернута к небу (вверх), и правая – к земле (вниз). Должно получиться подобие буквы «Т». 
Далее поворачиваете туловище так, будто вы часовой механизм.
Обеспечивает ускорение обмена веществ и кровообращение, укрепляет суставы. 

Ритуальное действие 2. «Максимальная берёзка»

Исходное положение: лежите на спине, руки вдоль тела опущенными ладонями вниз. 
Максимально прижимаете подбородок к грудной клетке, при этом поднимая прямые ноги до 90 градусов. Корпус и руки остаются прижатыми к полу. Ступни вместе и колени не сгибаются, ноги должны быть прямыми, носки тянуть на себя. В таком положение сделать 3-5 вдохов-выдохов и на выдохе опускать ноги. 
Направлено на стабилизацию работы почек, надпочечников и щитовидной железы, позитивное влияние на работу репродуктивных органов. Для фигуры: качает пресс и подтягивает бёдра.

Ритуальное действие 3. «Расправляя крылья»

Исходное положение: стаёте на колени (на ширине плеч), упираясь пальцами ног крепко в пол. Ладони поставить на задней стороне поверхности бёдер под ягодицами. Снова же тянетесь подбородком к грудной клетке. 
Потом плавно откидываете голову назад, что спровоцирует открытие грудины (расправление крыльев).
Отвечает за активизацию правильного дыхания, и устранение болей в спине и шее, а также – укрепление щитовидной железы.

Ритуальное действие 4. «Мост-стол»

Исходное положение: садитесь на пол, выпрямляя максимально ноги. Руки ставите на поверхность за ягодицами. Подбородок прижимаете к груди.
Далее одновременно запрокидываете голову назад и поднимаете туловище так, чтобы вы были параллельны полу. Из-за чего и получается иллюзия стола. 
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы пресса, плеч, рук, ног и брюшную стенку.

Ритуальное действие 5. «Уголок»

Исходное положение: ложитесь на пол и упираетесь пальцами ног и рук в пол. 
Поднимаетесь, прогибая спину. Вес всего тела сосредоточен в пальцах ног и ладонях. Голову запрокидываете назад, и плавно возвращаете обратно, прижимая подбородок к грудной клетке. Далее подымаете ягодицы до такой степени, что Ваше тело создаёт прямой угол. 
Повышает эластичность и гибкость тела, укрепляет мышцы спины и позвоночника.

Тибетская гормональная гимнастика: комплекс упражнений

Занятие состоит из 13 несложных упражнений с фиксированной очередностью, которая направлена на пробуждение организма сверху вниз. Продолжительность выполнения каждого движения составляет 30 секунд, а для осуществления всего блока упражнений вполне достаточно 10 минут.

Перейдем непосредственно к упражнениям:

1. Прижмите ладони друг к другу, как будто молитесь. В течение 30 секунд совершайте растирающее движение, чтобы почувствовать, как между ладонями появляется и распространяется по рукам тепло. Благодаря этому упражнению можно узнать о состоянии своего биополя: если ладони стали в момент горячими, с вашей энергетикой все в порядке. Медленно согревающиеся ладони «намекают» на необходимость коррекции как физического, так и психического поля. Холодные и влажные руки говорят о наличии проблем с сердцем и сосудами.
2. Закройте глаза и приложите теплые ладони к векам. Легонько надавливайте руками на глазные яблоки (по 1 надавливанию в секунду, всего 30 раз). Для улучшения зрения после завершения основной серии надавливаний оставьте ладони на веках еще примерно на 2 минуты и продолжайте надавливать в том же темпе.
3. Приложите раскрытые ладони к ушным раковинам, повернув пальцы назад. Совершите 30 надавливаний (именно надавливаний, а не массирующих движений). Если возникнут неприятные ощущения, все равно продолжайте выполнять движение.
4. Сожмите руки в кулаки. В то же время выставьте большие пальцы, заведите их за ушные раковины и прижмите. Совершая надавливающие движения, перемещайте кулаки вверх-вниз по лицу. Начните от подбородка и двигайтесь к скулам. Давите не сильно, но ощутимо, чтобы ясно чувствовалось, как растягивается кожа.
5. Правой раскрытой ладонью прикоснитесь ко лбу ближе к височной области. Левую ладонь положите сверху на правую. Теперь неспешно в течение 30 секунд скользите ладонями по лбу от одного виска к другому.
6. Заведите руки за голову и сложите их наподобие арки. Не прикасаясь к голове, совершайте колебательные движения вперед-назад (как качели).
7. Совершив 30 движений, переходим ко второму этапу упражнения. Все так же, на небольшом расстоянии от головы, двигайте руками из стороны в сторону, как маятником.
8. Поместите ладонь правой руки над участком щитовидной железы и накройте ее ладонью левой. В течение 30 секунд плавно двигайте руками по направлению от горла к пупку и обратно. В завершении упражнения неспешно опустите руки вниз по телу.
9. Оставив руки в прежнем положении, слегка соприкасаясь правой ладонью с телом, совершите 30 круговых движений по передней брюшной стенке.
10. Поднимите выпрямленные в локтях руки над головой и сделайте 30 вращений кистями, а потом легко потрусите руками.
11. Поднимите вверх прямые ноги так, чтобы ступни оказались параллельно потолку. Повращайте 30 раз голеностопными суставами, а затем, так же, как и руки, потрусите поднятыми ногами.
12. Сядьте, подтяните к себе ступню правой ноги и в течение 30 секунд делайте расслабляющий массаж, поглаживая и растирая ее. Очень скоро вы почувствуете, как по ступне и ноге разливается приятное тепло. То же полминуты проделывайте со ступней левой ноги. Нащупав на поверхности ступни какую-нибудь особо чувствительную и даже болезненную точку, массируйте ее с удвоенным старанием.
13. Плавно подойдя к завершению занятия, погладьте поверхностью ладоней ноги от голеностопных суставов до колен. Двигайте руками вверх и вниз на протяжении полуминуты.

Мудрое учение тибетских монахов, направленное на коррекцию слабого здоровья и плохого самочувствия, приобрело широкую известность не сразу. Проникнув в скептическую среду европейских стран, восточная методика долго набирала обороты. Сегодня в эффективности тибетской гормональной гимнастики сомнений не осталось ни у кого. Это грамотная оздоровительная практика с гарантированным положительным результатом. Выполнение простых упражнений не вызывает затруднений, и комплекс быстро становится привычкой и ежедневной необходимостью. Всего 10 минут утром – и вы заряжены чистой позитивной энергией на весь день!

Упражнения 5 тибетских жемчужин

«5 Тибетских жемчужин» («Око Возрождения») — это древнейший комплекс, состоящий из 5 простых упражнений, с помощью которых можно улучшить и сделать гармоничным как физическое тело человека, так и энергетическое.

Многие тысячи лет тибетские монахи пользовались этой замечательной методикой, и долгое время держали ее в секрете. Но прошло время, и они поведали о ней Питеру Кэлдеру, который потом и написал известную книгу, ставшую бестселлером. Сам комплекс:

1. Исходная позиция – встать прямо, разведя руки по сторонам не выше уровня плеч, взгляд при этом перед собой. Далее, в таком положении нужно осуществлять вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке. Темп и дыхание – произвольные. Выполняется до легкого головокружения.
2. Лежа на спине, закрыв глаза, руки вдоль корпуса, ладони вниз. Ощущение вращающейся энергии нужно мысленно перенести в район солнечного сплетения и пупка. Затем, сделав полный вдох нужно поднять голову и прижать к груди подбородок с одновременным подъемом ног до вертикального положения. Таз от пола не отрывать! При выдохе ноги и голова опускаются обратно на пол. Так сделать несколько повторов, а после – расслабиться.
3. Стоя на коленях и носках, корпус прямой, руки прижаты наружной стороной к бедрам. Наклонить вперед голову, прижав подбородок к груди. Глубоким вдохом голову нужно отклонить назад, вытягивая мышцы шеи с одновременным скольжением кистей рук от середины бедер до зоны крестца, прижимая пальцами эти области. Выдыхая, все проделать в обратном порядке.
4. Сесть, вытянув ноги вперед, выпрямить спину, наклонить вперед голову, подбородок прижат к груди. Прямые руки при этом прижаты к корпусу, с упором ладоней в пол, в районе тазобедренных суставов. Полностью вдохнув, голову нужно полностью запрокинуть назад и согнуть ноги в коленях на 90 градусов с полной постановкой их на пол. Туловище и бедра должны представлять собой прямую линию. Положение фиксируется. Выдыхая нужно вернуться в исходную позицию в обратном порядке.
5. Принимается упор лежа. Сделав прогиб в груди и поясничном отделе, не касаясь коленями и тазом пола, лицо устремить вверх. При этом ноги находятся на ширине таза, а руки не шире плеч. На вдохе таз поднимается вверх насколько это возможно, ноги выпрямляются, а руки и туловище – прямая линия. Подбородок при этом прижимается к груди. Далее – полный выдох и возврат в исходную позицию.

Этот комплекс отлично прорабатывает мышцы и связки, улучшается общий тонус.

Первое время достаточно и 5 повторов, но постепенно это количество нужно довести до 21.

Эту тибетскую гормональную гимнастику еще называют «5 тибетцев», на выполнение которой уйдет 5 минут и она послужит отличной легкой утренней оздоровительной гимнастикой – ее обязательно нужно делать каждое утро, не устаивая себе перерывов.

Отзывы врачей о тибетской гимнастике имеются, и они довольно сдержанные. Это и понятно – их учили верить в таблетки, медицинское оборудование и уколы.

Многие откровенно называют методику ересью и «лохотроном», хотя далеко не каждый врач сам может похвастать отменным здоровьем, принимая таблетки и используя прочие традиционные средства лечения.

Кто-то считает основным достоинством то, что занятия несложные, доступны и едва ли смогут принести серьезный урон организму, давая понять, что все целебность таковых кроется исключительно в самовнушении.

Впрочем, есть и позитивные отзывы.

Еще врачи считают, что имеются и противопоказания:

• Болезнь Паркинсона.
• Язва желудка.
• Гипертонический криз.
• Патологии позвоночника.
• Послеоперационный период.

Дыхательная гимнастика

Гормональная дыхательная гимнастика тибетских монахов – отдельный аспект, вносящий свою лепту в тибетскую гормональную методику. Ее автор – известный тибетский монах Лобсанг Рампа.

Учение основано на нужном ритме дыхания, посредством которого ведется связь с собственной гормональной системой, а получив нужный настрой, она вырабатывает омолаживающие гормоны.

На эту тему Рампа написал 18 книг, в которых присутствует оккультизм и религия.

Личность самого автора полна загадок и недомолвок.

У системы много приверженцев, немало и тех, кто относится к ней скептически.

Целительные свойства тибетской практики

В объяснениях феномена тибетской гимнастики нужно обратиться к эзотерике – психодуховным практикам, которые получили отражение в гимнастике «Око Возрождения». Современная гормональная гимнастика восходит к древним учениям тибетских монахов. Считается, что человеческое тело пронизано невидимыми вихрями, по которым, подобно крови, бегущей по артериям, протекает энергия. Она образует 12 жизненных точек, воздействие на которые оживляет тело.

Гимнастика направлена на очищение «энергетических каналов» путём возбуждения эндокринной системы. Множество людей испытали на себе методику тибетских монахов и согласились с её эффективностью – в этом можно убедиться на примере Ольги Орловой и тех, которые улучшили здоровье с помощью тренировки «Око Возрождения».

В ходе занятий гимнастикой нормализуется работа всего организма, что провоцирует массу оздоровительных процессов:

• Воссоздание правильного гормонального фона;
• Внутреннее омолаживание организма, замедление процесса старения;
• Разминка мышц, улучшение гибкости, осанки и похудение;
• Избавление от целлюлита;
• Подтягивающий эффект для кожи лица и похудения в проблемных зонах;
• Лечение хронических болезней при долгих занятиях;
• Укрепление сосудов;
• Правильное функционирование всех систем;
• Улучшение зрения и слуха;
• Избавление от головных болей;
• Прилив сил и энергии;
• Позитивное настроение, заряд бодрости на день и хорошее самочувствие.

5 тибетских упражнений

Первое

Это упражнение называется «кружение». Для его выполнения нужно просто начать кружиться по часовой стрелке вокруг своей оси.

Практикующие советуют развести руки в стороны ладонями вниз, но на самом деле выполнять это упражнение нужно так как вам удобно. Например, если ваше тело хочет кружиться против часовой стрелки, то обязательно стоит его послушать.

Второе

При выполнении этого упражнения нужно просто лечь на спину, расположив руки вдоль тела. Затем:

• полностью выдохнуть, максимально втянув живот и прижав поясницу к поверхности пола.
• На очень медленном вдохе поднять голову, стараясь прижать подбородок к груди.
• Поднять ноги. Идеально, если ноги будут прямыми и расположены под углом 90 градусов к полу. Но не стоит расстраиваться, если так не получается. Главное — это ваше намерение. По этой причине ноги в начале практики можно поднимать даже в согнутом состоянии.
• Задержаться на несколько секунд.
• Опустить ноги и голову.
• Выдохнуть.

Второе упражнение активизирует третью чакру, которая отвечает за социальную адаптацию и успешность.

Третье

Для того, чтобы выполнить третье упражнение нужно встать на колени, а руки положить непосредственно под ягодичными выпуклостями.

Потом вдохнуть, максимально прогибаясь назад. На медленном выдохе вернуться, наклонив голову максимально вперед. Третье упражнение позволяет стать сильнее, что позволяет осуществить все свои истинные желания.

Четвертое

Это упражнение называется «столик». На практике оказывается самым простым в выполнении, хотя вначале, наоборот, кажется самым сложным.

Сначала нужно просто сесть на пол с прямой спиной (в идеале) и вытянуть ноги вперед. Руками опереться в пол. Выдохнуть.

На вдохе, опираясь на ладони и стопы, подняться в положение, напоминающее стол, когда голени и бедра находятся под прямым углом друг к другу, руки по отношению к туловищу — аналогично. Задержаться в этом положении, держа мышцы в максимальном напряжении

Осторожно сесть и выдохнуть

Четвертое упражнение способствует открытию сердечной чакры, позволяет гармонизировать отношения с близкими и любимыми.

Пятое

Для этого упражнения нужно принять позу как перед выполнением отжиманий, то есть в упоре лежа на животе, опираясь на ладони и пальцы ног

На выдохе откинуть голову назад, соблюдая осторожность, особенно в начале практики

На медленном вдохе перевести туловище в положение, похожее на «домик», максимально подняв зад вверх, опираясь на ладони и стопы. Задержаться на несколько секунд. Вернуться в положение «упор лежа». Выдохнуть.

Последнее упражнение дарит очень сильный приток свободной энергии, что позволяет обрести настоящую силу.

Шестое упражнение

Следует напомнить, что практиковать последнее упражнение из комплекса «Око возрождения» стоит только людям, которые полностью утратили интерес к сексу во всех его видах и формах. Обманывать себя бесполезно, так как мощный поток силы и энергии начнет разрушать тело при нарушении этого условия.

Выполняется это упражнение очень просто. Его можно делать также отдельно от основного комплекса в моменты, когда вы ощущаете сексуальное возбуждение.

Для этого в положении стоя руки положить на пояс или бедра. Вдохнуть, втянув живот как можно сильнее, напрячь мышцы промежности. Голову наклонить вниз. Затем резко наклониться вперед и выдохнуть со звуком «Ххх-ааа». Задержаться в этом положении, стараясь максимально удалить воздух из легких.

Вернуться в положение стоя, держа мышцы живота и промежности в напряжении в течение 5-10 секунд. Медленно и спокойно вдохнуть. Для полного преобразования сексуальной энергии в свободную достаточно трехкратного повторения.