Суть диеты
Автор методики похудения сделал основой диетического питания – кефир. Кисломолочный напиток включают в меню ежедневно. Человеку, который решил похудеть можно выбрать один из предложенных вариаций диеты. Питаться по такому рациону следует неделю. Но при желании убрать дополнительные килограммы меню по 2 варианту диеты продлевается еще одну неделю.
Кефирная диета Долиной разработана так, чтобы вред от нее стал минимальным для человека. Количество употребляемой человеком жидкости с двух-двух с половиной литров снижается до пол-литра в сутки. А употреблением пищи рекомендуется пить настой из трав. Питание разбивается на маленькие порции, еда употребляется шесть раз в день.
Противопоказания
При похудении происходят серьезные изменения в рационе, что может сказываться на здоровье и самочувствии. Кефирная диета требует внимательного отношения к себе. Все действия должны быть взвешенными и осторожными. Если что-то настораживает, то лучше сделать перерыв и проконсультироваться с врачом. Во время диеты рекомендуется придерживаться следующих советов:
- Внимательно относитесь к своему самочувствию, если наблюдается слабость или другие симптомы, включайте в рацион витаминно-минеральные комплексы.
- Не следует снижать вес с помощью диеты в послеоперационный период или после недавно перенесенного заболевания. Лучше укрепить иммунитет и потом заняться коррекцией массы тела.
- Особенно осторожными нужно быть людям с хроническими заболеваниями. Резкие изменения привычного рациона могут спровоцировать обострение болезни. В этом случае следует быть на связи с врачом.
- При наличии повышенной кислотности желудка длительное употребление кисломолочных продуктов запрещено.
- Не следует прибегать к диете во время беременности, лактации, климакса. Также пищевые ограничения вредны в детском и подростковом периоде.
- Кефирная диета не рекомендуется при болезнях желудочно-кишечного тракта.
- Диета Долиной для быстрого похудения – не лучший вариант для межсезонья и зимы, когда присутствует нехватка витаминов. Ее лучше соблюдать в теплое время года.
Выход из диеты Долиной
Если вы уже отчаялись вернуться в свою идеальную форму, и после очередной диеты вскоре вновь набираете вес, смело следуйте кефирному рациону Долиной. Но после окончания диеты, особенно если она длилась 14 дней, необходимо плавно вернуться к прежнему питанию.
- Первые пару дней меню остается практически таким же, как и на диете – необходимо продолжать пить кефир и кушать дробно. Но в рацион понемногу вводят каши. Это может быть овсянка или гречка с молоком и маслом.
- Жирные продукты вводят в питание очень аккуратно. Рекомендуется в день добавлять по 10 – 15 г сливочного масла, жирный творог, растительные масла.
- После окончания диеты, чтобы достигнутый с таким трудом результат сохранился надолго, следует жестко ограничить в рационе все жареное, копченое, жирное и мучное. Не стоит сразу же после похудения набрасываться на кондитерские изделия, начинать пить соки с сахаром и есть жирное мясо.
На вашей тарелке обязательно должны быть белки, немного углеводов и растительная клетчатка в виде сырых фруктов и овощей. Отдавайте предпочтение вареным и тушеным блюдам, запекайте мясо в духовом шкафу, старайтесь больше есть грубой пищи и больше выпивать чистой воды.
Выход из диеты
Диета считается сложной, и выход из нее происходит тяжело. Диетологи рекомендуют в первую неделю после диеты кушать не много, поскольку существует шанс заново вернуть сброшенные килограммы.
Есть несколько способов выйти из кефирной диеты.
Первый состоит в ограничении сладостей, жирных продуктов, спиртного на протяжении 30 дней, а после, употребление данных продуктов в умеренных объемах. Привычные порции необходимо снизить на 35-45%. Лучше всего, чтобы ежедневно в рационе находилось отварное мясо, рыба, а также свежие овощи и фрукты.
Следующий вариант выхода из диеты – употребление пищи по определенной схеме. К примеру, можно в качестве основы взять вашу диету, но, добавить на первом этапе “выхода” к порции картошки салат из овощей, а в промежутках употреблять фрукты. На второй день скушать 240 гр. творога, а не 400, но в то же время добавить в меню 2 яйца и салат из капусты, несколько яблок. На 3 день полезен мясной бульон из птицы. Так, потихоньку необходимо вводить в рацион другие продукты.
Существует еще один способ, согласно ему нужно последовательно менять кефир, в один из приемов еды, на другие продукты. Начинать лучше опять-таки с фруктов и овощей, после добавить яйца, а рыбу и мясо – лишь по завершении недели.
Во время выхода из диеты, какой бы способ вы ни подобрали, необходимо придерживаться ряда правил:
- не вычеркивать кефир из ежедневного меню;
- не забывать про прогулки и физические упражнения;
- значительно повысить количество употребляемой жидкости (подходит все: зеленый чай, соки, соки из пачек, разбавленные фреши и черный чай);
- перед употреблением пищи выпивать небольшое количество воды либо пару глотков травяного чая для чистки организма;
- обязательно употреблять каждый день овощи и фрукты.
При выходе из диеты запрещается употреблять сливочное масло, жареную картошку, майонез, свинину, жирное молоко и другие, вредные для вашей талии продукты.
Эффективность
Об эффективности этой системы говорят многие люди, которые испытали ее на себе. Благодаря тому, что существуют 2 варианта системы, их можно эффективно чередовать.
Это приведет к повышению ее результативности. Например, после строгой недели на диете, последующий месяц можно просто устраивать кефирные разгрузочные дни. Придерживаться вышеперечисленных правил можно до тех пор, пока вес не достигнет желаемой отметки.
Эффективность диеты обуславливает грамотное сочетание кефира с иными продуктами.
Главная цель для желающих похудеть – снизить калорийность рациона, исключив из него полностью углеводы. Диета Долиной совмещает белковые дни с кефирными, это приводит к тому, что организм просто вынужден тратить свои стратегические запасы. В результате, жиры тают, лишние килограммы исчезают.
За первую неделю может уйти 1-3 килограмма, в последующие недели – по 1-2 килограмма до полной стабилизации веса. В случае, когда лишних килограмм много, первые результаты могут составлять до 7 килограмм.
Противопоказания диеты Долиной
- На любом варианте звездной диеты однозначно не нужно сидеть сразу же после перенесенных болезней, даже, казалось бы, незначительных. Ведь иммунная система сейчас и так сбита, а диетическое питание может ослабить организм еще сильнее и снова спровоцировать ухудшение самочувствия.
- Не рекомендовано диетничать и после отравлений.
- Также, поскольку данные варианты меню являются довольно низкокалорийными, не лучшее время для их применения — холодная пора года. В этот период витаминов организму итак не хватает. Но эта рекомендация индивидуальна. Если чувствуете себя нормально и желаете похудеть, попробовать можно и зимой. Но в таком случае не забудьте о приеме комплекса витаминов и минералов. Помогите своему организму.
- Препятствиями для соблюдения диеты Долиной может стать наличие хронических недугов и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
- Особенно веское нет долгому питанию на кефире необходимо сказать людям, у которых повышена кислотность кишечника.
- Конечно, похудеть таким образом не получится и у тех, кто страдает непереносимостью кефира.
- Также такой рацион не показан подросткам, беременным и кормящим дамам.
Что можно и нельзя употреблять во время диеты Долиной?
На всё время диеты вам нельзя будет жареную картошку, выпечку, какой либо мясной полуфабрикат, фастфуды, соленое и сладкое.
Можно вам будет многие виды молочных продуктов, в особенности кефир, и что бы его жирность, не была больше полтора процента. Хорошо будет, есть овощи в особенности разные виды капусты. Фрукты можно будет все, кроме сладких, таких как виноград, персик, банан, ананас и дыня. Можно будет нежирное мясо или рыбу, разные виды морепродуктов, пару яиц в день можно будет съедать вместе с грибами.
Что можно и нельзя употреблять во время диеты Долиной?
Если же вы любите чай или кофе, то вам можно будет только пару чашек не день. Принимать пищу нужно будет около пяти раз на сутки, в маленьких порциях, и при этом прием пищи должен будет происходить до шести часов вечера, после уже нельзя будет, что-либо есть.
Кефирная диета Ларисы Долиной: три различных варианта
Все варианты диеты для похудения Долиной между собой схожи. Различаются они лишь меню и объемом употребляемых продуктов.
Кроме предложенных схем, надо пить по пол-литра воды ежедневно и перед любым употреблением пищи выполнять по несколько глотков (0,5 мл) настоя из трав. Настой рекомендуют заваривать с утра на целый день. Подходят такие травы, как календула, ромашка, зверобой.
Первый вариант
Диета продолжается одну неделю, после этой системы питания, по отзывам женщин, они худеют до 6 кг, а некоторое даже до 10 кг. Почасовой системы питания нет, потому данный вариант можно выбрать тем людям, которые не могут начинать кушать по будильнику. Предложенный рацион питания на каждый день нужно поделить и употребить на протяжении дня.
- День первый – картофельное меню. 400 гр. (5 средних) картофелин, приготовленных в мундире; пол-литра нежирного кефира (максимум 1%).
- День второй – сметанное меню. 200 гр. (6-8 столовых ложек) 14% сметаны и кефир с таким же показателем жирности.
- День третий – творожное меню. Семь ст. ложек нежирного творога и пол-литра кефира с невысокой жирностью.
- День четвертый – куриное меню. Филе курицы отварить без добавления соли (600 гр.). Мясо запивать обезжиренным кефиром (пол-литра).
- День пятый – витаминное меню. За день необходимо скушать полкилограмма моркови или 1 кг зеленых яблок. Не забыть про пол-литра кефира.
- День шестой – разгрузочный. Можно употреблять лишь кефир (один литр на протяжении всего дня).
- День седьмой. Желательно, чтобы это был выходной день, поскольку по системе питания, помимо одного литра минеральной негазированной воды, больше ничего нельзя употреблять.
Второй вариант
Следующий вариант – это диета, которую можно соблюдать на протяжении 2-х недель. Судя по отзывам, во время первой недели женщины худеют до 5,5 кг, а во вторую – до 4 кг.
Система питания подразумевает, что человек, который хочет похудеть, будет употреблять пищу четко по стрелкам часов: в 8-00, 10-00, 12-00, 16-00 и 18-00.
- Первый день – картофельное меню. 400 гр. картошки, которая приготовлена в мундире без добавления соли, пол-литра кефира.
- День второй – творожное меню. Творог с небольшим количеством жира (одна упаковка в 400 г.), пол-литра кефира.
- День третий – фруктовое меню. Употреблять можно абсолютно любые фрукты, исключение составляют лишь бананы и виноград, но не более чем 400 гр., все фрукты запиваются обезжиренным кефиром.
- День четвертый – мясное меню. Необходимо кушать отварное филе курицы без добавления соли (400 грамм), и помним про пол-литра кефира.
- День пятый – фруктовое меню. Опять нужно употреблять фрукты (400 г.), которые нужно запить 0,5 литрами кефира.
- День шестой – разгрузочный. Можно употребить лишь пол-литра негазированной минералки.
- День седьмой – фруктовое меню. 400 грамм каких-либо одних фруктов (исключение составляют банан и виноград), кефир.
Если у вас есть силы продолжать эту диету еще одну неделю, то после первых 7 дней надо сделать перерыв. При этом можно питаться, как и раньше, но уменьшить порции и не употреблять жирное. За неделю перерыва можно набрать 1 кг, но зато завершающая часть диеты даст возможность похудеть намного больше и зафиксировать результат.
Третий вариант
Последний вариант диеты состоит в том, что к системе питания добавляется литр негазированной минеральной воды. Данный вариант подходит людям, которые переживают за обезвоживание организма.
- Первый день – меню из сухофруктов. В рацион входят сухофрукты (300 грамм), кефир, 1 л воды.
- Второй день – картофельное меню. В рационе – 10 отварных картофелин, 1 л воды, кефир.
- Третий день – яблочное меню. Необходимо скушать 10 яблок (зеленых), выпить пол-литра кефира, 1 л минералки.
- Четвертый день – куриное меню. В дневном рационе – отварное филе курицы без добавления соли (около 1 кг), 1 л минералки, кефир.
- Пятый день – творожное меню. Обезжиренный творог (около 1 кг), кефир, 1 л воды.
- Шестой день – сметанное меню. 1 кг сметаны с жирностью не более 12%, 1 л. воды, кефир.
- Седьмой день – разгрузочный. Можно лишь кефир и минералку: 1 л воды и кефир.
Варианты меню по схеме Ларисы Долиной
Существует несколько разновидностей диеты по методу Ларисы. Схемы различаются количеством и набором продуктов, которые можно употреблять для похудения. Выбор метода зависит от индивидуальных предпочтений девушки.
Чтобы ускорить похудение, перед употреблением пищи рекомендуется выпивать 0,05 л травяного настоя. Если девушка не хочет заниматься точными подсчетами, она может сделать несколько глотков жидкости. Специалисты рекомендуют заранее заваривать настой. Лучше выполнять действие утром.
В качестве основы для напитка по кефирному методу Ларисы Долиной можно использовать:
- ромашку,
- календулу,
- зверобой.
Разобравшись с разрешенным питьем, девушка может приступать к выбору меню. Если модница боится допустить ошибку, ей лучше обратиться к специалисту. Диетолог подскажет, какой способ питания подходит именно ей. На деле методы разрабатывались как равноценные диеты, которых можно придерживаться не более 7 дней. После завершения срока требуется сделать перерыв.
Вариант №1
Разновидность диеты подходит тем, кто не может питаться по часам. Разрешенное количество пищи требуется разделить на равные порции и есть в течение дня.
Схема рассчитана на 7 дней. За промежуток времени можно потерять 7 кг. Когда период подойдет к концу, нужно сделать перерыв. Данный метод рассчитан только на неделю. Превышать разрешенный срок запрещается. Нарушение допустимого времени может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.
Примерное меню на 7 дней по диете Долиной:
| День недели | Наименование дня | Примерное меню |
| Понедельник | Картофельный | 400 г или 5 небольших картошин, приготовленных в мундире, + 500 мл кефира, жирность которого не превышает 1% |
| Вторник | Сметанный | 200 г или 5-6 столовых ложек сметаны, жирность которой не превышает 15%, + 500 мл 1% кефира |
| Среда | Творожный | 500 мл кефира с жирностью 1% + 7 столовых ложек творога. Жирные продукты есть запрещается |
| Четверг | Куриный | 500 г куриного филе, которое было приготовлено без соли. В дополнение к продукту разрешается выпить 500 мл кефира с низкой жирностью |
| Пятница | Витаминный | 1 кг зеленых яблок или 500 г моркови + 500 мл нежирного кефира |
| Суббота | Разгрузочный | 1 л нежирного кефира в течение суток |
| Воскресенье | Выходной | Разрешается выпить только 1 л негазированной минеральной воды |
Вариант №2
В отличие от предыдущего способа, девушкам, использующим данный вариант диеты, предстоит питаться по расписанию. Пищу нужно принимать каждые 2 часа.
Эксперты советуют отвести для еды по схеме Долиной следующее время:
- 8:00,
- 10:00,
- 12:00,
- 16:00,
- 18:00.
Схема Долиной рассчитана на 7 суток, однако диетологи допускают, что метод можно использовать дольше. Однако после 1 недели необходимо в обязательном порядке сделать перерыв. Это позволит организму восстановить силы перед новым этапом похудения. Во время отдыха разрешается вернуться к привычному меню, однако размер порций нужно ограничить и исключить из рациона жирное.
Перерыв после диеты должен длится минимум 1 неделю. За этот промежуток времени девушка может набрать 1 кг, однако повторное снижение веса закрепит результат и позволит избавиться от большего количества лишнего веса.
Примерное меню по диете Долиной:
| День недели | Название дня | Примерное меню |
| Понедельник | Картофельный | 400 г или 5 небольших картошин, приготовленных в мундире, + 500 мл кефира, жирность которого не превышает 1% |
| Вторник | Творожный | 400 г творога + 500 мл нежирного кефира |
| Среда | Фруктовый | 400 г любых фруктов за исключением банана и винограда + кефир |
| Четверг | Мясной | 500 г куриного филе, которое было приготовлено без соли. В дополнение к продукту разрешается выпить 500 мл кефира с низкой жирностью |
| Пятница | Фруктовый | 400 г любых фруктов за исключением банана и винограда + 500 мл кефира |
| Суббота | Выходной | 1,5 л минеральной воды без газа |
| Воскресенье | Фруктовый | 400 г фруктов одного вида за исключением банана и винограда + 500 мл кефира |
Мнения худеющих
Многим женщинам было интересно, как именно Лариса Долина похудела. Певица соблюдала семидневную диету, описанную выше. Методика помогла звезде похудеть на 20-25 кг. и выглядеть превосходно. Чтобы поддерживать себя в форме, помимо диеты, Лариса Долина занималась спортом.
Каждая женщина может бесплатно похудеть, ведь информацию о звездных диетах сегодня легко найти в интернете. Главное сделать «глубокий вдох» и начать борьбу с лишними килограммами.
По отзывам и результатам многих женщин видно, что одним диета приглянулась, а другим — не подошла.
При выборе методики похудения не пренебрегайте поиском информации и читайте мнения уже использовавших ее людей.
На носу было важное мероприятие, на котором хотелось выглядеть превосходно. Но я прибавила лишние килограммы, что мне не нравилось. Чтобы достичь быстрых результатов, мне приглянулось меню Ларисы Долиной
Было тяжело, но неделю я смогла выдержать. Результат безумно порадовал, потому что я похудела на 5 кг
Чтобы достичь быстрых результатов, мне приглянулось меню Ларисы Долиной. Было тяжело, но неделю я смогла выдержать. Результат безумно порадовал, потому что я похудела на 5 кг.
Ангелина, 25 лет
Давно хотела похудеть, но результаты хотелось получить сразу
Поэтому обратила внимание на монодиету на кефире от Ларисы Долиной. Отзывы похудевших в интернете меня впечатлили, и я решила худеть с ее помощью. Что могу сказать, мне не хватило сил, и через 3 дня произошел срыв
Чтобы худеть на этой диете, нужна сильная воля. А я пока не могу себе отказывать в любимых вкусняшках
Что могу сказать, мне не хватило сил, и через 3 дня произошел срыв. Чтобы худеть на этой диете, нужна сильная воля. А я пока не могу себе отказывать в любимых вкусняшках.
Екатерина, 34 года
Я про диету от Долиной давно знаю, регулярно ее выдерживаю. Раз-два в год, сначала недельную, потом двухнедельную, так и чередую. Итоги конечно меня радуют: скидываю 3-5 кг., в теле легкость, энергии много. Это у меня такой, своеобразный пост. Всем советую!
Ольга, 38 лет
У меня периодически возникают проблемы с желудком, не серьезные, но неприятные. Прочитала про эту методику, решила худеть. Так сильно живот разболелся, скрутило всю, в туалет не могла сходить. Жуть! Пошла к врачу, рассказала про диету, выяснилось, что именно кефирная мне не подходит. Ну надо же! Буду искать другую.
Мила, 27 лет
Честно, когда решила сесть на эту диету, думала, сорвусь. Но нет, кефир и правда быстро насыщает. 2 литра в день выпиваешь, и вообще есть ничего не хочется. Я продержалась все 7 дней, строго следовала меню, занималась спортом. Сейчас к праздникам — это отличный способ прийти в форму. И за 7 дней активного похудения я сбросила 6 кг. Изначальный вес был 72.
Карина, 33 года
«Звездное» похудение доступно каждому. Можно выбрать кефирную диету, и смело худеть, как Лариса Долина. Певица в 60 лет выглядит отлично и имеет шикарную фигуру. Поэтому берите себе на заметку эту методику, но не переусердствуйте, и грамотно рассчитайте силы.
Требования диеты Долиной
Все варианты диеты несколько варьируются, но во всех вариантах обязательным условием является исключение жиров и соли. Работают диеты посредством сочетания правильных углеводов и белков, а также снижения калорийности. Главным кисломолочным фаворитом, используемым во всех вариантах популярных диет от знаменитости, является кефир. Его следует употреблять обезжиренным или, максимум, 1,5% жирности. Более жирный кефир может затормозить процесс похудения.
Во многих других диетах рекомендуется ежедневно соблюдать водный баланс, выпивая не менее 1,5 л чистой воды. В диетах звезды количество свободной жидкости рекомендовано сократить до 500 мл в день (за исключением сугубо питьевых дней). Отдавать предпочтение, кроме обычной воды, нужно зеленому чаю без сахара и различных подсластителей. Он отлично глушит чувство голода и помогает ускорить метаболизм.
Известно, что Долина не только диетически питалась, но и ходила в тренажерный зал, где усердствовала на тренажерах и активно занималась кардиотренировками. Так что и вы старайтесь брать пример с целеустремленной певицы и не пренебрегать физическими нагрузками. Это поможет сделать результаты похудения более заметными, а ваше видоизменившееся тело станет более привлекательным.
Поскольку все варианты диет Долиной являются довольно-таки сложными, и ограничения в них весьма существенны, если хотите сохранить результат и, перейдя на нормальное питание, не нанести ущерб организму, обязательно нужно сделать это очень осторожно. Итак, сразу питайтесь разрешенной на диете продукцией в умеренном количестве, добавив в качестве перекусов немного фруктов
Через день-два можно ввести в дневной рацион 2 отварных яйца
Так постепенно балуем себя и другими продуктами, конечно, акцентируя внимание на полезностях. После перехода на недиетическое питание обязательно ежедневно оставлять в своем меню нежирный кефир, фрукты и овощи некрахмалистого характера, неконцентрированные соки и фреши, пустой зеленый чай
Старайтесь не питаться жареным картофелем, сливочным маслом, свининой, майонезом и другими откровенно вредными для фигуры и здоровья продуктами.
Диета кефирная от Долиной: способ № 2
Другая разновидность кефирной диеты Долиной длится четырнадцать дней. При этом первые семь диетических дней способствуют потере от двух до пяти лишних килограмм. В течении второй недели теряется от двух до четырех килограмм. Как и в предшествующем варианте, ежедневно, кроме дня шестого, выпивается 0,5 л кефира. Дополнительную пищу, поделенную на равные порции, необходимо принимать согласно жесткому распорядку — шесть приемов за день с интервалом около двух часов. Семидневный расход продуктов выглядит примерно так:
| День | Количество пищи (кефир + …) |
| Ⅰ | …несоленые запеченные картофелины (4-5 шт) |
| Ⅱ | …творожок с невысокой жирностью (400гр) |
| Ⅲ | …любые свежие фрукты, исключая бананы и виноград (400 гр) |
| Ⅳ | …вареная курятина без соли (400гр) |
| Ⅴ | …свежие фрукты (400 гр) |
| Ⅵ | …негазированная вода (1,5 л) |
| Ⅶ | …свежие фрукты (400 гр) |
Особенность данной версии кефирной диеты заключается в перерыве между двумя неделями диеты. При этом в промежуточный период следует кушать в обычном режиме и не ограничивать свой рацион. Это позволяет закрепить результаты, достигнутые в первой половине соблюдения диеты. Килограммы, набранные во время перерыва, легко и безвозвратно уходят во время второй недели диеты.
Перед использованием данного типа кефирной диеты следует подготовить организм. Накануне рекомендуется провести разгрузочный день. Несколько дней до начала диеты нужно ежедневно проводить очищение кишечника, которое состоит из употребления перед каждым приемом еды 50 мл настоя из трав. В качестве компонентов применяются ромашка, календула и зверобой. Травяной сбор заливается стаканом кипятка и настаивается.
Также следует учитывать, что на протяжении всей диеты объем выпитой за день кипяченой воды не должен превышать 500 мл.
Варианты меню диеты Долиной
Существует как минимум три варианта, которые способствуют эффективному похудению.
Диета Долиной на 7 дней: Предполагается избавление от семи лишних килограммов за семь дней. Данная диета Ларисы Долиной подходит тем, кому нужны быстрые результаты.
Суточную норму продуктов требуется разделить на 5-6 приёмов, причём последний приём пищи должен быть не позднее 18-00.
| День | Дневной рацион |
| 1-й | Кефир — 0,5л
Картофель, отваренный в «мундире» — 5штук среднего размера |
| 2-й | Кефир – 0,5л
Сметана нежирная – 1 стакан |
| 3-й | Кефир – 0,5л
Творог нежирный – 200г |
| 4-й | Кефир – 0,5л
Курица отварная(грудка) -0,5кг |
| 5-й | Кефир – 0,5л
Яблоки – 5 штук среднего размера |
| 6-й | Кефир – 0,5л |
| 7-й | Кефир – 0,5л
Вода без газа – 1л |
Жирность кефира должна быть не более 1%. Яблоки можно заменить на морковь или чернослив.
Диета Долиной на 14 дней: Меню растягивается на две недели. Первая неделя позволит сбросить 5 кг лишнего веса, вторая – 3 кг. Этот способ в большей степени нацелен на удержание достигнутого в первую неделю результата.
Основное требование – чёткое соблюдение расписания режима питания: приём пищи осуществляется строго каждые два часа, шесть раз в день, первый в 8-00 и последний в 18-00. Дополнительно к этому, перед каждым приёмом пищи нужно делать несколько глотков настоя из трав. Травы лучше выбирать исходя из потребностей организма — рекомендованы ромашка и зверобой, но здесь возможны отступления от правил.
| День | Дневной рацион |
| 1-й, 8-й | Кефир — 0,5л
Картофель запеченный — 5штук среднего размера |
| 2-й, 9-й | Кефир – 0,5л
Творог нежирный – 400г |
| 3-й, 10-й | Кефир – 0,5л
Яблоки – 5 штук среднего размера |
| 4-й, 11-й | Кефир – 0,5л
Курица отварная(грудка) -0,4кг |
| 5-й, 12-й | Кефир – 0,5л
Яблоки – 5 штук среднего размера |
| 6-й, 13-й | Кефир – 0,5л
Вода без газа – 1л |
| 7-й, 14-й | Кефир – 0,5л
Яблоки – 5 штук среднего размера |
Жирность кефира – 1%. Диета Ларисы Долиной допускает замену яблок другими фруктами (бананы запрещены, виноград нежелателен).
Диета Долиной на 8 дней: Данный метод разработан для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет использовать относительно «сухой» рацион. Во избежание обезвоживания организма к суточному рациону добавляется 1л минеральной воды. При правильном соблюдении меню, можно избавиться от девяти лишних килограммов за восемь дней.
| День | Дневной рацион |
| 1-й | Кефир — 0,5л
Вода минеральная – 1л Сухофрукты – 0,3кг |
| 2-й | Кефир – 0,5л
Вода минеральная – 1л Картофель, отваренный в «мундире» — 5штук среднего размера |
| 3-й | Кефир – 0,5л
Вода минеральная – 1л Яблоки – 10 штук среднего размера |
| 4-й | Кефир – 0,5л
Вода минеральная – 1л Курица отварная(грудка) -1кг |
| 5-й | Кефир – 0,5л
Вода минеральная – 1л Творог нежирный – 1кг |
| 6-й | Кефир – 0,5л
Вода минеральная – 1л Сметана обезжиренная – 1л |
| 7-й | Кефир – 0,5л
Вода минеральная – 1л |
| 8-й | Вода минеральная – 2л |
До того, как приступить к диете, нужно подготовить организм – сделать разгрузочный день и очистительную клизму. При желании использовать выбранный способ похудения более длительный период, нужно сделать недельный перерыв, а потом приступить к диете заново. Не стоит изнурять организм бесконечным похудением – это может только навредить. Для получения более значимого результата стоит подкрепить соблюдение рациона спортивными упражнениями для проблемных групп мышц и ежедневными прогулками быстрым шагом (не менее часа в день).
Окончание диеты – хороший повод отпраздновать, НО…!!! Очень важный момент – правильный выход из диеты. Главное, никакого алкоголя. Организм находится в тонусе, и любая встряска для него подобна сигналу «к бою». Поэтому идеальным будет не резкий вход в обычный режим питания, а постепенное грамотное движение к привычным блюдам. В первые две недели можно добавить в рацион отварные либо приготовленные на пару мясо и овощи, рыба также не имеет противопоказаний, а вот хлеб и другие углеводы вводить пока не стоит. Привычные порции сократить вдвое, но принимать пищу по возможности часто. Не нужно резко убирать кефир, его лучше оставить, можно в меньших количествах, но ежедневно. Ещё одна важная рекомендация – пить в день не меньше двух литров воды, желательно по стакану перед каждым приёмом пищи.
Второй вариант диеты Ларисы Долиной
Главное правило этой диеты: после первой недели следует сделать недельный перерыв и питаться как обычно, исключая лишь: мучное, сладкое, жирное, острое. Прибавление в весе примерно на килограмм во время перерыва не страшно. За это время организм должен «привыкнуть» к новому весу, а затем переходим ко второй неделе диеты, рацион первой и второй недели одинаковы. За первую неделю можно сбросить 3-5 кг, за вторую — 2-4 кг.
Если же после выхода из диеты вы захотите продолжать сбрасывать вес, можно снова повторить неделю закрепления и неделю диеты, и чередовать их, пока не будет получен устраивающий вас результат.
Рацион диеты:
- 1 день: 0,5 л кефира + 400 гр. печеного картофеля (без соли),
- 2 день: 0,5 л кефира + 400 гр. нежирного творога,
- 3 день: 0,5 л кефира + 400 гр.фруктов (только не виноград и бананы),
- 4 день: 0,5 л кефира + 400 гр. отварной куринной грудки (без кожицы и соли),
- 5 день: 0,5 л кефира + 400 гр. фруктов,
- 6 день: 1,5 литра минеральной воды (не газированной),
- 7 день: 0,5 л кефира + 400 грамм фруктов.
Дополнительно к продуктам, предусмотренным диетой можно пить теплую воду.
