Яичная диета на 2 недели: меню на 14 дней, таблица

Основные правила

Чтобы диета была максимально эффективной необходимо соблюдать такие рекомендации:

Пить только негазированную воду (желательно комнатной температуры) перед каждым приемом пищи.
Объём жидкости – 1-2 стакана.
Соблюдать данный рацион не более 14 дней.
Выпивать необходимое количество жидкости небольшими глотками, чтобы избежать чувства тяжести или распирания.

Всю жидкость пьют до приема пищи или через час после еды. Если воду пить непосредственно во время еды, это приводит к ухудшению пищеварения и растяжению стенок желудка.

Важно! Соль и продукты с большим ее содержанием сокращают или исключают из рациона, так как она способствует задержке жидкости и образованию отеков. Если употреблять полуфабрикаты, копчёности и другие продукты с солью, вес может не снижаться

На руках, ногах, лице могут образоваться отеки, которые визуально прибавят несколько килограмм. Полностью исключают газированную воду, алкоголь, кофе и чай пьют без сахара

Если употреблять полуфабрикаты, копчёности и другие продукты с солью, вес может не снижаться. На руках, ногах, лице могут образоваться отеки, которые визуально прибавят несколько килограмм. Полностью исключают газированную воду, алкоголь, кофе и чай пьют без сахара.

Плюсы и минусы

Плюсы

Минусы

Бразильская диета позволяет достаточно вкусно питаться и худеть.
Организм не голодает из-за постоянного присутствия белкового составляющего в питании, к тому же фигура становится подтянутой из-за потери именно жировых отложений, а не мышц.
Большое количество клетчатки способствует нормализации работы кишечника.
Ограниченные по размеру порции приучают есть понемногу, уменьшают размеры желудка, что позволяет сохранить полученный эффект надолго.

Питание нельзя назвать полноценным и сбалансированным, поэтому соблюдать такой жесткий рацион не рекомендовано более 2 недель и повторять его можно не ранее, чем через 1 месяц.
Порции еды нужно отвешивать и готовить дома, что может оказаться неудобным для людей с плотным рабочим графиком.
Каждодневное потребление нескольких куриных яиц подойдет только для здоровых людей, не страдающих отклонениями работы печени и почек.

3 Примерное меню

Жестких ограничений диета не предполагает, поэтому составить рацион на две-три недели несложно.

В таблице приведено подробное меню диеты для ленивых на каждый день.

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсяная каша с яблоком	Банан	Отварная говядина, овощной салат	Фруктовый салат, заправленный йогуртом	Куриное филе отварное, овощи на пару
2	Омлет с помидорами	Грейпфрут	Рыба на пару, салат из свежих помидоров и огурцов	Творог	Гречневая каша с паровыми котлетами из индейки
3	Пшенная каша	Нежирный йогурт	Суп с картофелем и сладким перцем	Яблоко	Овощное рагу с говядиной, два сваренных яйца
4	Омлет с луком и зеленью	Груша	Грибной суп-пюре, рис с овощами	Горсть сухофруктов	Кабачки, фаршированные куриным фаршем
5	Молочная овсяная каша, можно добавить ложку меда	Киви	Гороховый суп с говядиной, куриный рулет	Нежирный творог	Печеный картофель и куриная котлета на пару
6	Салат из капусты, 2 яйца	Йогурт	Суп с брокколи, говядина отварная	Салат из свежих овощей	Рыба с помидорами, запеченная в духовке
7	Перловая каша	Салат из редиски, огурца и укропа	Салат из свеклы, куриная грудка на пару	Яблоко	Индейка тушеная с овощами
8	Фруктовый салат, зефир	Бутерброд с творогом	Кукурузная каша, диетический плов (с овощами и минимальным количеством масла)	Ягоды	Молочный суп с вермишелью
9	Омлет, яблоко	Запеченное яблоко	Борщ, салат из капусты с морковью	Творог с бананом и орехами	Рыба с овощами на пару
10	Овсяная каша молочная с изюмом или курагой	Черника с отрубями	Суп с перловой крупой, куриное филе отварное	Орехи	Гречневая каша с грибами, помидоры
11	Вареные яйца, болгарский перец	Апельсин	Гороховый суп, салат из морской капусты	Йогурт	Творог с бананом
12	Запеканка из макарон с творогом	Мюсли с нежирным молоком	Гречневый суп, салат из помидоров и огурец	Груша	Тушенная картошка с телятиной
13	Сырники с творогом, запеченные в духовке	Клубника	Картофельный суп-пюре, салат из овощей	Яблоко	Мясо кролика на пару, отварные овощи
14	Пшеничная каша	Нежирный йогурт	Суп из цветной капусты, перец, фаршированный телятиной и курицей	Киви	Запеченная рыба с луком и морковью

Преимущества английской диеты

Английская диета имеет множество преимуществ:

Высокая эффективность при соблюдении правил;
В рацион входят привычные продукты питания;
Такая диета не слишком затратная;
Организм насыщается полезными веществами – минералами, витаминами;
Внутренние органы и системы не страдают от временных ограничений;
Диета почти не имеет противопоказаний и жестких ограничений.

Люди со слабой волей часто отказываются от жестких диет, боясь не выдержать ограничений. Если же вы выберете для себя подход чередований белковых и овощных дней, то с удивлением обнаружите, что меню здесь разнообразное, вы всегда будете сыты. Иногда бывает даже сложно съесть всю предложенную порцию.

Подобные ограничения готовят организм у новому формату жизни. Вы привыкаете к правильной здоровой еде, снова ощущаете настоящий вкус продуктов. Спустя какое-то время вы с удивлением обнаружите, что сладости, фаст-фуд уже не являются столь желанными.

Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

Поскольку диета не предполагает строгих ограничений, можно смело использовать известные рецепты блюд. Готовьте цветную капусту, мясо. Все указанные ниже рецепты полезны для здоровья, требуют лишь нескольких основных ингредиентов. А как насчет десерта? Смешайте творог с персиковым компотом. Подавайте в бокалах, украсьте персиками, листьями мяты.

Амарантовая каша с бананом

Ингредиенты:

70 г амаранта;
1 банан;
1 ст. л. арахисового масла;
100 мл кокосового молока.

Приготовление:

Приготовьте амарант в соответствии с инструкциями на упаковке (варите в двойном количестве воды около 35 минут).
Смешайте амарант с бананом, арахисовым маслом, кокосовым молоком.
Переложите кашу в тарелку.
Ешьте сразу или храните в холодильнике.

Суп из нута

Ингредиенты:

1 ст. л. оливкового масла;
2 шалота;
1 зубчик чеснока;
2 моркови;
400 г вареного нута;
1 л овощного бульона;
1 ст. л. соуса «Тамари»;
горсть свежего базилика;
соль;
перец;
400 г нарезанных консервированных помидоров;
150 г сельдерея.

Приготовление:

Поджарьте мелко нарезанный лук-шалот и протертый чеснок на оливковом масле в кастрюле.
Добавьте очищенную, нарезанную кубиками морковь, сельдерей, залейте бульоном, добавьте помидоры, «Тамари», вареный нут. Перемешайте, варите 10 минут под крышкой.
Подавайте готовый суп со сметаной, крупно нарезанным базиликом.

Ризотто из булгура с грибами

Ингредиенты:

200 г булгура;
500 мл овощного бульона;
горсть сушеных грибов;
100 г горошка или консервированной фасоли;
щепотка соли;
перец;
1 ст. л. топленого масла.

Приготовление:

Вылейте бульон в кастрюлю, всыпьте в него булгур, варите около 25 минут.
Замочите грибы в воде на 5–10 минут.
После смягчения булгура добавьте в него грибы, горошек или фасоль.
Приправьте солью, перцем, топленым маслом.

Киш из брокколи

Ингредиенты для теста:

300 г полбовой муки;
130 г топленого масла + 20 г для смазывания формы для выпечки;
2 яйца;
соль;
перец;
30 мл полужирного молока (можно заменить овощной альтернативой).

Ингредиенты для начинки:

200 г сыра Коттедж;
200 мл кокосовой сметаны;
4 яйца;
400 г очищенной брокколи.

Приготовление:

Высыпьте муку в большую миску.
Растворите сливочное масло, налейте в меньшую миску, взбейте с молоком, яйцами, щепоткой соли, перцем. Вылейте смесь в миску с мукой.
Приготовьте тесто, заверните его в фольгу, оставьте на 30 минут.
Отварите брокколи в подсоленной воде до готовности (10–15 минут).
Через 30 минут выньте тесто из холодильника, раскатайте.
Переместите теста в круглую форму для выпечки (диаметром около 25 см), смазанную оставшимся маслом.
Прижмите тесто к краям формы, проткните дно вилкой. Запекайте в духовке при 170–180°C 12 минут.
Выньте его из духовки, выложите вареной брокколи.
Взбейте сыр Коттедж, сметану, яйца. Смесью залейте брокколи, поставьте обратно в духовку.
Выпекайте еще 20–25 минут.
Разрежьте готовый пирог на необходимое количество частей, подавайте.

Примерное меню

Предлагаем вашему вниманию меню на 21 день в рамках белково-овощной диеты.

Меню разгрузочных дней

Завтрак: 20 гр хлеба с отрубями.
В течение дня по 200 мл выпить литр кефира.
Перед сном — стакан несолёного томатного сока.

Меню белковых дней

Наутро: зелёный чай с молоком, 5 мл мёда, ржаной хлеб.
В обед: рыбный бульон, отварная грудка курицы.
На полдник: немного мёда.
На ужин: сыр, отварные яйца, говядина, кефир.

Наутро: травяной чай, ржаной хлеб, яйцо.
В обед: грибной бульон, тушёные овощи.
На полдник: отвар шиповника с мёдом.
На ужин: сыр, кефир, яйцо, ржаной хлеб.

Наутро: зелёный чай, омлет.
В обед: индейка.
На полдник: кефир, помело.
На ужин: куриная грудка, овощной сок.

Наутро: травяной чай, цельнозерновой хлеб, яйцо.
В обед: мясной бульон, куриные котлеты.
На полдник: кефир, яблоко.
На ужин: творог, отварное мясо.

Меню овощных дней

Завтрак: яблоко, апельсин.
Днём: овощные суп и салат.
Перекус: помело, зелёный чай.
Вечером: тушёные баклажаны, овощной сок.

Завтрак: салат из перца и помидоров, зелёный чай, цельнозерновой хлебец.
Днём: рыба с рисом.
Перекус: киви, кефир.
Вечером: отварная спаржа, овощной сок.

Завтрак: зелёный чай, яблоко.
Днём: тушёные овощи, винегрет.
Перекус: овощная запеканка, сок из сельдерея;
Вечером: зелёный чай, овощное рагу.

Такое меню на 21 день по дням можно использовать для белково-овощных диет разной продолжительности: на неделю, на 14 или 18 дней. И при этом придётся продумывать приготовление блюд, которые бы вписались в эту методику похудения.

Питьевая диета

При соблюдении рациона питьевой диеты на неделю за 7 дней в домашних условиях минус 10 кг сразу сбросить, скорее всего, не получится. Для этого результат требуется ее повторение после недельного перерыва, требующего соблюдения правила здорового питания.

Основа питьевой диеты — фруктовые и овощные соки, бульоны, чистая вода, травяные чаи. Также используется все, что можно употреблять в жидком состоянии (напр., смузи). Подходит даже тофу, нарезанный и смешанный с овощным соком. Он снабдит тело белком.

Жиры употребляются с куриным, говяжьим бульоном. Авокадо дополнит организм жирами, витаминами, минералами.

Сахар обеспечивают фруктовые соки.

Углеводы, клетчатка потребляются с овсяной мукой, смешанной с напитками.

Гречневый и питьевой день — это составляющие диеты «Любимая». 7 дней на любимой диете выглядят следующим образом:

Питьевой.
Овощной.
Питьевой.
Фруктовый.
Белковый.
Питьевой.
Сбалансированный.

Пример меню

На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.

Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант – сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.

Принципы

Полный отказ от соли чаще всего назначают лишь при серьезных заболеваниях, а для похудения можно воспользоваться щадящим вариантом диеты. Это не значит, что можно солить всю еду – приправа допускается только при приготовлении тех блюд, которые невозможно есть пресными. Для одних людей это мясо, для других овощи, для третьих супы. Количество соли должно быть небольшим, чтобы суммарный объем не превышал 1⁄2 ч.л. без горки в сутки.

Бессолевая диета на 14 дней накладывает на худеющего несколько правил, нарушать которые нельзя:

Поскольку избыток соли задерживает жидкость в организме, после уменьшения количества поступающей вкусовой добавки нужно каждый день пить не менее 8 стаканов воды. Это позволит восстановить водно-солевой баланс.
Во время бессолевой диеты не нужно считать калории, но при этом нельзя выбиваться за рамки допустимых продуктов. Также не рекомендуется менять дни в меню местами или заменять какие-то блюда похожими.
Чтобы обмануть собственный организм, который привык к соленой пище, при приготовлении блюд можно использовать травяные приправы, зелень, лимонный сок, измельченный лук и чеснок.
Питаться необходимо дробно и маленькими порциями, причем желательно устраивать приемы пищи через каждые 2 часа.
Объем порций нужно устанавливать самостоятельно. Блюдо должно утолить голод, но не насытить полностью.
Еду необходимо варить, тушить, готовить на пару или запекать в духовке без масла, но не жарить.
Сахар тоже нужно исключить из своего рациона на все время диеты. Конфеты, торты и сладкие булочки придется оставить до лучших времен.

Бессолевая диета на 14 дней для похудения противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и выделительной системы. Противопоказанием к использованию методики являются регулярные занятия спортом, психические отклонения и повышенный уровень холестерина.

Результаты китайской диеты для похудения

Результаты китайской диеты всегда хорошо заметны, если худеющий человек строго придерживался всех рекомендаций. При правильном питании за неделю можно сбросить до 7 кг, а за 2 недели — до 15 кг.

Далее похудение идет не такое стремительное, потому что организм из-за постоянного чувства голода откладывает некоторое количество поступающих калорий для необходимых энергозатратных процессов. В среднем при трехнедельной диете можно избавиться от 18-20 лишних килограммов.

Чтобы результаты похудения сохранились как можно дольше, выходить из диеты нужно очень медленно. Не стоит сразу начинать кушать привычные для себя острые, соленые блюда, а также сладости. Объем порций следует увеличивать постепенно. Рекомендуется добавлять не более 2 новых продуктов за 1 день.

После окончания диеты необходимо не только следить за питанием, но и начать регулярные занятия спортом, иначе лишний вес может вернуться очень быстро. Не стоит забывать об употреблении жидкости.

Преимущества диеты

Детоксикация тела для повышения метаболизма

Клетки в вашем организме постоянно используют воду. Правильное увлажнение, как говорят, отлично подходит для повышения основного обмена веществ в организме.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам ускорить метаболизм, говорят, что питьевая вода улучшает кровообращение, а здоровый поток лимфы необходим для лучшего эффекта детоксикации, которая поможет быстрее избавиться от нежелательных телесных отходов.

Более быстрый метаболизм – еще одно дополнительное преимущество, когда вы очищаете свое тело с помощью воды, которое позволяет медленнее набирать вес.

Почему это полезно?

положительно влияет на пищеварение, улучшая функцию перистальтики кишечника, которая помогает устранять запоры;
чашка воды, выпитая сразу после сна, стимулирует ваш желудок на здоровое пищеварение в течение дня;
стакан воды за 20 мин до еды имеет временный эффект подавления аппетита. Это особенно полезно, если вы хотите предотвратить переедание во время еды.

Пользу воды сложно недооценить

Употребление большого количества воды приводит к понижению кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение телу, чтобы сократить поглощение жидкостей. В особых случаях может возникнуть ситуация, когда питье становится сложной задачей. Избегайте ситуаций, когда вы пьете воду через силу. Секрет осуществления водной диеты заключается в том, чтобы сделать ее легкой, принимая воду мелкими глотками, которые никогда не становятся мучительными.

Следите за потреблением натрия при питьевой воде!

Принятие большого количества воды может вызвать низкое содержание натрия в крови (гипонатриемия). Этот вид электролитного баланса является общей формой отравления водой. Чтобы это не происходило, контролируйте получение соли в рационе.

Рекомендуемое ежедневное потребление натрия во время диеты составляет от 6 до 10 граммов в день.

Потребление достаточной соли особенно важно в жаркие летние месяцы или после напряженных упражнений, когда вам нужно больше жидкости для восстановления. Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения

Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения.

Сначала вы заметите, что количество походов в ванную увеличится. Для людей в рабочей ситуации, которая затрудняет посещение ванной, не рекомендуется использовать эту диету. С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной прогулки.

Используйте эту таблицу, чтобы правильно рассчитать количество воды, исходя из своего веса:

Норма воды для человека

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи

Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

Грейпфрут, яблоко или апельсин
Горсть орехов
Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

Зеленый салат с оливковым маслом
Йогурт с фруктами на свой вкус
Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения

В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива

Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Преимущества

Стоит отметить, что яичная диета на 14 дней имеет много преимуществ, основными из которых являются следующие:

за счет строго режима питания переедания исключены, а значит, лишний вес не будет накапливаться;
благодаря употреблению фруктов, организм насыщается ценными компонентами, включая витамины – они являются здоровой заменой для сладостей;
овощи содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника;
яйца надолго избавляют от чувства голода.

По завершению яичной диеты, которая длится всего 2 недели, многие отмечают отсутствие тяги к соусам, приправам, специям и жирам, которая преследовала ранее. А благодаря небольшим порциям удается сократить размеры желудка, что в будущем даст возможность насыщаться меньшими объемами пищи.

Диета американских астронавтов

Данная система питания имеет и другое название — диета Лео Бокерия. В ее основе лежит принцип резкого сокращения потребления углеводов. Соблюдая данную диету, уже за 7 дней можно попрощаться с 3,5 — 5 кг.

Основными продуктами диеты астронавтов являются мясо, рыба и птица. Дополнением служат молочные продукты, а также овощи с низким содержанием крахмала. Блюда для ежедневного рациона подбираются на основе оценки их углеводного содержимого. Автор диеты разработал специальную систему оценок продуктов в условных единицах (у. е.), в которой 1 у. е. = 1 г углеводов.

С целью похудения ежедневно следует потреблять не более 40 единиц. Для удержания полученного веса нельзя выходить за рамки 60 баллов в сутки.

Таблица содержания углеводов

Примеры меню диеты американских астронавтов

Все напитки употребляются без добавления сахара.

Понедельник:

Завтрак: 40 г сметаны (2 у.е.), 100 г домашнего творога (3 у.е.). 1 тонкий блинчик (8 у.е.). Несладкий натуральный кофе (0 у.е.).
2-ой завтрак: 100 г клубники или малины (8 у.е.).
Обед: 300 мл щей из кислой капусты с пряными травами и без картофеля (6,6 у.е.), куриная тефтеля со шпинатом (3,5 у.е.).
Ужин: 200 г свиной отбивной с овощами, приготовленные на гриле (4 у.е.) и 100 г свежих помидоров черри (3,8 у.е.).

Итого: 38,7 у.е.

Вторник:

Завтрак: 250 г омлета с грибами (6 у.е.), кусочек твердого сыра (2 у.е.). Зеленый чай (0 у.е.).
2-ой завтрак: персик (9 у.е.).
Обед: 200 г запеченной куриной грудки с травами (0 у.е.), 200 г салата из огурцов с добавлением оливкового масла (6 у.е.). Черный чай без сахара (0 у.е.).
Ужин: 200 г бифштекса (2,5 у.е.) и 200 г тушеных овощей (10 у.е.). Чашка несладкого зеленого чая (0 у.е.).

Итого: 35,5 у.е.

Среда:

Завтрак: 2 яйца пашот (2 у. е.), ломтик постной ветчины (0 у. е.) и 100 г творог 9% (2 у. е.). Зеленый чай (0 у. е.).
2-ой завтрак: 100 г творога и 50 г клубники (5,5 у. е.).
Обед: 300 г мясной солянки (5,1 у. е.). Болгарский перец (100 г) с растительным маслом (5 у. е.).
Ужин: 200 г отварного леща (0 у. е.), салат из огурца и пекинской капусты (4,8 у. е.). 100 мл кефира (4,1 у. е.).

Итого: 32,2 у. е.

Четверг:

Завтрак: Глазунья из двух яиц и помидор (4,7 у. е.), ломтик сыра (1 у. е.) Зеленый чай (0 у. е.).
2-ой завтрак: 100 мл йогурта (2,6 %) и 50 г мякоти дыни (8,3 у.е.).
Обед: 200 г ухи из семги (4 у. е.). 100 г запеченный баклажан (4,5 у. е.).
Ужин: 100 г отварных креветок (0 у. е.), 200 г салата из шпината и отварного яйца (2,7 у. е.).

Итого: 25,2 у. е.

Пятница:

Завтрак: 50 г салата «Цезарь» с курицей и яйцом (3 у. е.). Натуральный кофе (0 у. е.).
2-ой завтрак: 100 г апельсина (8 у. е.).
Обед: 200 г филе индейки на гриле (0 у. е.). 100 г салата из белокочанной капусты, моркови и огурца с растительным маслом (6 у. е.).
Ужин: 200 г говядины с клюквой (1,4 у. е.), 150 г салата из свежих помидоров и огурцов (5 у. е.).

Итого: 23,5 у. е.

Суббота:

Завтрак: 100 г куриной печени и 50 г болгарского перца с маслом (3,5 у. е.). 100 г брынзы (0 у. е.). Черный чай (0 у. е.).
2-ой завтрак: 100 г творога и 50 г яблока (7 у. е.).
Обед: 200 мл ухи (4 у. е.). Омлет с грибами (6,5 у. е.).
Ужин: Отварное яйцо (1,5 у. е.), 200 г консервированных шампиньонов (2 у. е.).

Итого: 24,5 у. е.

Воскресенье:

Завтрак: 200 г отварных креветок (0 у. е.) и 100 г квашеной капусты (4,4 у. е.).
2- ой завтрак: 100 г печеночного салата (3,2 у. е.).
Обед: 250 мл щавелевого супа (7,3 у. е.), 200 г отварной рыбы (0 у. е.).
Ужин: 250 г стейка на гриле со свежей зеленью (2 у. е.). 100 мл йогурта (2,6 %) и 50 г яблока (8,5 у.е.).

Итого: 25,4 у. е.

Особенности и нюансы: как это работает

Суть такого метода похудения чрезвычайно проста. Она доступна всем, без исключения, кто не имеет серьезных болезней с противопоказаниями. Не требует диета вложения больших сумм на покупку определенных продуктов, а также времени на изнурительные тренировки.

Нужно просто пить обычную чистую воду, заполняя ею большую часть желудка. Таким образом сокращаются порции принятой пищи, а сама жидкость не привносит в организм никаких калорий. Поэтому так получится сбросить довольно весомое количество килограммов в месяц без особых усилий. Мозг, ощущая наполнение желудка, «отключает» позывы голода, потому до обеда есть практически не хочется.

Механизм действия

Микробиологи говорят, что выпитый натощак стакан воды сразу же начинает работать в организме. Жидкость расщепляет жиры, накопленные ранее. Поутру уровень глюкагона (гормон печени) высок, а инсулина низок. При попадании воды в организм, спустя короткое время, нервная система выбрасывает в кровь адреналин. Все эти три фермента в подобном соотношении провоцируют возникновение триацилглицерол-липазы (ТАГ-липазы). При достаточном количестве жидкости, она «умеет разбирать» жиры на жирные кислоты и остальные компоненты, которые наслоений на боках и ягодицах уже не вызывают.

Таким образом, наша помощница липаза трудится эффективнее, пока инсулин низок, а воды много. После завтрака повышается глюкоза, благодаря которой его уровень повышается, механизм сжигания застопоривает. Потому из утренней еды лучше исключить продукты, содержащие быстрые углеводы. Белковый перекус – лучший вариант для такого случая.

Полностью отказываться от углеводов нельзя. Человеческий организм содержит огромное количество клеток, которые питаются именно глюкозой. Если не дать им достаточной подзарядки, могут пострадать сетчатка глаза, головной мозг, могут наблюдаться сбои в работе надпочечников, формированию эритроцитов.

Захватите с собой шопинг-лист

Необязательно ехать в лондонский Бороу-маркет: все продукты для английской диеты недороги и есть в ближайшем к вам магазинчике!

Напитки: нежирное молоко, чай, молотый кофе, качественная бутилированная негазированная вода

Овощи: морковь, помидоры, огурцы, крестоцветные (брокколи, цветная и белокочанная капуста), спаржа, кабачки, сезонные деликатесы-растения, листовой салат, свежие травы

Фрукты: яблоки, апельсины, лимоны

Продукты животного происхождения: мякоть говядины без кости (нежирные части, зачищенные от пленок), филе морской рыбы натуральное свежее или свежезамороженное

Остальное: цельнозерновой, ржаной, гречишный или овсяный хлеб (по возможности на бездрожжевой закваске), мёд, сливочное масло, оливковое масло первого холодного отжима

Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг. Диета на 2 недели поможет потерять вес до 14 кг!

Идеальная фигура » Эффективные диеты

Существует множество причин, по которым у человека происходит накапливание излишнего веса. К сожалению, не всегда можно с легкостью от этого избавиться, потому что не получается правильно и вовремя принимать пищу или «почти» отказать себе поздним вечером в ужине. Именно поэтому приходится придерживаться определенной диеты, которая поспособствует потере лишних кило. Рассчитана такая диета на 2 недели. Причем при строгом соблюдении, получается скинуть до 10 килограмм. Режим обусловлен обильным питьем, в которое может входить зеленый чай и большое количество воды, потому что от этого зависит водный обмен, который способствует многим процессам в организме человека.

Режим питания по дням

— 1 — несколько отварных яиц (можно фрукты и овощи в сыром виде); — 2 – любая молочная продукция с низким содержанием жира, например, 1% кефир, обезжиренный творог; — 3 – овощи, фрукты в сыром виде, вечером кефир с наименьшим содержанием жирности; — 4 – отварное куриное филе (или грудка), вечером кефир (1%; — 5 – овощи и фрукты в сыром виде; — 6 – молочная продукция с низким содержанием жирности; — 7 – овощи и фрукты в сыром виде; — 8 – овощной салат о, отварное филе курицы (можно грудку), отварное яйцо; — 9 – отварная говядина, овощной салат, заправленный растительным маслом; — 10 – отварная рыба (нежирная), ржаной хлеб, овощи и фрукты в сыром виде, молочная продукция с низким содержанием жирности; — 11 – отварная телятина или говядина, отварные яйца, ржаной хлеб, овощи и фрукты в сыром виде; — 12 – молочная продукция с низким содержанием жирности, овощи и фрукты в сыром виде; — 13 – отварное филе курицы (можно грудку), отварные яйца, овощи в сыром виде; — 14 – молочная продукция с низким содержанием жирности, отварной картофель, фрукты в сыром виде. Необходимо отметить, что при соблюдении этой диеты существуют свои требования. Например, как уже давно известно, фрукты и овощи перерабатываются организмом гораздо быстрее, значит, и выводятся быстрее. Мясо дольше, поэтому если человек ест сначала фрукты, овощи, а потом мясо, тогда процесс переработки пищи затягивается, тем самым «тормозит» вывод из организма. Чтобы не допускать таких ситуаций нужно питание организовать иначе. Для этого следует разбить прием пищи на 5-6 раз в течение дня. При этом кушать не все и сразу, а, например, утром творог, в обед мясо, а вечером овощи, фрукты. Тем самым пищеварение придет в норму, организму будет легко перерабатывать пищу и выводить. Диета несложная и насыщенная, при желании каждый может попробовать и помочь самому себе в избавлении от лишнего веса.

Двухнедельная диета потеря в весе 10 кг. Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)

Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи. 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной, 1 л кефира. 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1 л кефира,1 л сока. 4-ый день: 500 г куриной грудки,1 л кефира. 5-ый день: фрукты и овощи. 6-ой день: 400-500 г творога со сметаной,1 л кефира. 7-ой день: фрукты и овощи. 8-ой день: 300 г курицы,1 яйцо,салат из овощей. 9-ый день: фрукты,150 г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом. 10-ый день: 150 г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5 л кефира. 11-ый день: 2 яйца,150 г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5 л кефира. 12-ый день: 1 л кефира,фрукты и овощи. 13-ый день: 300 г курицы,салат из овощей,2 яйца. 14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1 л кефира.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.