Диета для похудения живота и боков: меню на неделю для женщин

Меню на каждый день

Если необходимо срочно избавиться от нескольких сантиметров на животе и боках, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитанной на 3 дня. С ее помощью получится убрать 3–5 сантиметров. Примерное меню на три дня представлено ниже в таблице:

Прием пищи	Первый день	Второй день	Третий день
Завтрак	Зеленый чай, 2 яйца	Творог низкой жирности, чай	Печеные яблоки с корицей, кофе или чай
Обед	Каша из цельных круп, зеленый чай	100 г отварной индейки, капустный салат	150 г рыбы на пару, морковный салат
Ужин	Овощное рагу, 150 г рыбы	Стакан кефира (1%), 2 помидора	Стакан кефира, банан

Нельзя забывать о втором завтраке и полднике. В качестве перекуса подходят: грейпфрут, брокколи, шпинат, яблоки, обезжиренный йогурт, батончик мюсли. Разрешено съедать 30–50 г подсушенного черного хлеба в первой половине дня. Такая диета позволяет уменьшить объем желудка и адаптироваться к правильному питанию. В будущем переедание будет вызывать дискомфорт

При болезнях поджелудочной железы и кишечника, стоит обратить внимание на диету 5п

Для тех, кто любит мясо и овощи, подойдет белковая диета. Ниже представлено примерное меню на неделю:

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	150 г творога обезжиренного, зеленый чай	150 г говядины, овощной салат	150 г вареной рыбы (хек, треска), 1 вареная картошка, салат из свеклы
Вторник	2 хлебца, стакан кефира	200 г рыбы на пару, яблоко, компот	150 г свинины, 100 г квашеной капусты
Среда	100 г отварной свинины, яблоко	200 г фасоли, овощной салат	200 г постного мяса, яблочный сок
Четверг	150 г творога, зеленый чай	150 г тушеного мяса, 100 г овощей	150 г рыбы на пару, 100 г винегрета
Пятница	100 г говядины, морковный салат	150 г рыбы, салат с помидорами	Овощное рагу, компот
Суббота	150 г свинины нежирный, капустный салат	100 г бобовых, морковный салат	150 г парной рыбы с капустным салатом, ломтик черного хлеба
Воскресение	2 хлебца, стакан кефира или чай	150 г индейки, овощной салат	150 г свинины, салат из томатов

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни. Во время нее необходимо заниматься спортом.

Существует множество других диет, направленных на уменьшение объемов талии. Отдельной популярностью пользуется похудение на рисе, кефире или гречке. Монодиеты позволяют избавиться от живота в короткий срок, однако монотонное меню делает их весьма сложными.

Похудеть помогут разгрузочные дни. Их подбирают исходя из особенностей организма и предпочтений. Суть разгрузочного дня в употреблении какого-то определенного продукта в течение дня. Самыми популярными считаются:

• 1-1,5 л кефира;
• 1-1,5 кг яблок;
• неограниченное количество свежих огурцов;
• 400 г вареной грудки куриной;
• 2 кг арбуза.

Можно сочетать два продукта, например, гречку с кефиром, яблоки с творогом и т. д. Рекомендовано проводить разгрузочные дни 1 раз в 1–2 недели.

Диета для уменьшения бедер

Если ваши ляжки немного располнели, убрать жир с них поможет специальная диета для бедер на неделю, построенная на вышеперечисленных принципах. Чтобы стабильно сжигать жировые клетки и уменьшать объем бедер, планируйте меню диеты на неделю, основываясь на вариантах приемов пищи из таблицы ниже. Такая низкокалорийная диета для похудения бедер поможет сбросить до 3 кг в неделю и убрать по 1,5 см с ляжек.

Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кусочек черного хлеба, помидор, 100 г творога	Овощной суп, паровые котлеты из кролика, яблоко	Отварная куриная грудка, салат из свежих овощей
Вторник	Отварная гречка, белковый омлет, апельсин	Картофельное пюре, отварная рыба, огурец	Плов с курицей, салат из свеклы, кефир
Среда	Овсяная каша на молоке, банан, чай	Гороховый суп с постной говядиной, кусочек черного хлеба, гранат	Салат из свежей зелени с творогом, заправленный кефиром
Четверг	Бутерброды с твердым сыром и помидорами, чай	Свекольник, овощи гриль, фруктовый сок	Тушеный кролик, салат с капусты
Пятница	Пшенная каша на молоке, салат из свежих овощей	Тушеная капуста с курицей, кусочек черного хлеба, помидор	Запеченная рыба, салат из огурцов, капусты, зеленого лука, арбуз
Суббота	Два яйца всмятку, стакан йогурта, яблоко	Макароны под соусом из овощей, паровая котлета из курицы, стакан ягод	Мясо по-французски, салат из свежих овощей
Воскресенье	Творог с фруктами, чай	Овощи, тушенные с курицей, бутерброд с твердым сыром, сок	Рыбные тефтели на пару, салат из огурцов и помидор, йогурт

Что говорят люди о системе 8 16?

Раз получилось у меня, я решила узнать, а что думают другие. Представляю отзывы моих знакомых, кто попробовал диету по системе «8 16».

Рита, 34 года

За лето я набрала четыре килограмма и перестала влезать в любимые джинсы. Я не из тех людей, кто убивается диетами, поэтому выбрала для себя фастинг. Первые пару дней было мучительно, но потом стало нормально. Особенно, когда жизнь кипит и некогда думать о еде, интервалы пролетают быстро. Итог — через месяц джинсы сидят на мне лучше, чем были до карантина!

Светлана, 42 года

Я полностью поменяла свой рацион и уже несколько лет питаюсь с интервалом 8/16. Я довольна. Во-первых, я не набираю вес, во-вторых, хорошо похудела (минус 10 килограмм за первые несколько месяцев), в-третьих, я не ограничиваю себя в любимой еде. Психологическое спокойствие и привычки не страдают.

Ирина, 26 лет

Я только вначале пути системы 8 16. Держусь первую неделю. Первые дни пролетели легко. Когда есть чем заняться вечером, думать о еде не приходится. Результаты уже заметны, каждый день на весах я вижу минус 400 — 500 грамм. Не знаю, насколько меня хватит, но попробовать стоит.

А вы пробовали такой способ похудения? Поделитесь впечатлениями! Что было тяжелым для вас, какой интервал оказался подходящим?

При­мер пита­ния для сжи­га­ния жира на неделю

Опти­маль­ная калорийность

Рас­счи­тайте пита­тель­ную цен­ность раци­она, исходя из началь­ного веса и физи­че­ской актив­но­сти. Суще­ствуют уста­нов­лен­ные нормы потреб­ле­ния, для муж­чин это от 2100 ккал в сутки. Чтобы сни­зить вес, на диете рав­но­мерно умень­шайте пор­ции, сни­жая энер­ге­ти­че­скую цен­ность пищи на 500 ккал в день, чтобы тело могло при­вык­нуть к новым изме­не­ниям. При поху­де­нии не опус­кай­тесь ниже планки в 1000 ккал.

Норма БЖУ

Пере­смот­рите баланс БЖУ в раци­оне, про­ана­ли­зи­ро­вав днев­ник питания.

• Сокра­тите коли­че­ство угле­во­дов на 50–60%, чтобы под­толк­нуть орга­низм к рас­хо­до­ва­нию жира на животе и боках.
• Стоит убрать вред­ные живот­ные жиры из диеты: сви­нину, сли­воч­ное масло, полу­фаб­ри­каты. Для поху­де­ния ешьте больше полез­ных жиров. Это: рыба, орехи, масло рас­ти­тель­ное, орехи и раз­лич­ные семечки.
• Белки гаран­ти­руют ощу­ще­ние сыто­сти и вос­ста­нав­ли­вают мышцы. Убе­ди­тесь, что едите их достаточно.
• Нако­нец, на диете пейте больше воды и исклю­чите алко­голь, фаст­фуд, лимо­нады. Сахар посте­пенно сокра­щайте, заме­няя фрук­тами и яго­дами. Соль нужно убрать, сокра­тив до мини­мума, чтобы живот уменьшился.

При­мер меню

Для поху­де­ния ешьте дробно, пита­ясь 5–6 раз в день

Муж­чине на диете важно упо­тре­бить основ­ную часть кало­рий и объем пор­ций до 12:00. Послед­ний прием пищи дол­жен состо­яться за 3–4 часа до сна

Напри­мер:

• Зав­трак — овсянка с яго­дами, тво­рог с оре­хами и семеч­ками, бел­ко­вый омлет.
• Обед — зер­но­вые куль­туры и белок. К при­меру, гречка с индей­кой, киноа с каль­ма­ром, куку­руз­ная каша с паро­вой котлетой.
• Пол­дник — лег­кий салат с добав­ле­нием рыбы или мяса, омлет, нежир­ный йогурт без сахара.
• Ужин — индейка, курица с ово­щами при­го­тов­лен­ными на пару, блин­чики на основе яиц с добав­ле­нием зелени.

Диета для похудения живота и боков: основные принципы

1.Калорийность рациона должна быть на уровне основного обмена веществ.

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д.

Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя. Иначе организм начнет экономить энергию. Сердце может начать биться медленнее, обмен веществ замедлится, температура тела может немного снизиться и будет хроническая слабость.

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:

• для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
• для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

2. Учимся обязательно завтракать.

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества.

Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).

3. Дробное питание

Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин + два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.

На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.

На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок + клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо + 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).

Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.

4. Обязательно нужно пить 2 литра воды

Вода — обязательная составляющая снижения веса и здорового образа жизни. Во время сбрасывания лишних килограммов количество воды нужно увеличить. Для более быстрого постройнения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.

Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.

5. Во время диеты нельзя употреблять спиртное

Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но этот напиток обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.

В водке около 250 ккал в 100 гр.

6. Для похудения живота нужно перестать есть вредные и калорийные продукты

Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.

7. Используйте дополнительные способы для похудения живота и боков

Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения.

Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах.

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, «велосипед», прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

Рецепты блюд

Рецептов здорового питания великое множество. Из полезных и низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда. Вот некоторые из них:

Салат с жареными помидорами

Понадобятся:

• 3 помидора;
• 100 г салата;
• 2 чесночных зубчика;
• 200 г сыра тофу;
• оливковое масло.

Приготовление:

1. Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
3. На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
4. Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.

Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.

Кабачковый суп-пюре

Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

• 2 небольших кабачка;
• 1 морковь;
• корень сельдерея;
• зелень;
• перец, соль.

Рецепт:

1. Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
2. Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
3. Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
4. Украшают блюдо зеленью.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.

Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.

Температурный режим – пища должна быть теплой.

Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.

Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

В чем суть «королевской» диеты

• «Укладываясь» в 9 дней, она дает реальный шанс сбросить до 10 кг веса.
• Неооднообразна – состоит из цикла, объединяющего 3 монодиеты.
• Требования строги, но их выполнение не требует больших затрат.
• Обладает ценным дополнительным эффектом очистки кишечника.
• Неприемлема для беременных, кормящих, анемичных лиц и подростков.
• Переход на диетрасписание нужно обязательно согласовывать с врачом.
• Не рекомендуется чаще одного раза в полгода, хотя «рисовый» план может быть рассмотрен как способ привычной разгрузки организма.

Разрабатывая принципы «сверхбыстрой» диетпрограммы для нуждающихся в резком сбросе килограммов (подготовка к отпуску, знаменательному событию, важному испытанию), «звездный консультант» десятка знаменитостей не стала изобретать велосипед. Она (кандидат наук, автор нескольких книг по диетпитанию) по максимуму, с учетом собственных глубоких познаний, использовала проверенные положения и выработанные народной мудростью истины для составления продуманных, научно обоснованных рекомендаций

Диета для устранения жира с боков и живота

«Спасательный круг» в области талии – проблема многих женщин, которые самоотверженно борются за стройную фигуру. Существуют простые диеты для избавления от ненавистных складок и свисающих боков. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания и нормализовать работу ЖКТ.

Для этого поработать над своими пищевыми привычками, придерживаясь таких правил:

• Питаться нужно дробно, маленькими порциями через каждые 3-4 часа.
• Исключить из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое и копченое, заменив вредности полезными и натуральными продуктами.
• Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой – бобы, крупы, овощи.
• Отдавать предпочтение кислым фруктам – апельсинам, зеленым яблокам и т.д.
• Мясные и рыбные блюда предпочтительнее готовить на пару или отваривать.
• Забыть о вредных привычках – курении и употреблении алкогольных напитков. Они существенно замедляют обмен веществ, тормозя процесс похудения.

Ну и естественно, ни одна диета не сработает без употребления достаточного объема жидкости. Поэтому 1,5-2 литра воды в день – это обязательное условие для похудения.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша с ягодами	Свекольник с курицей	Тушеная капуста, отварной минтай
2	Творог	Мясная запеканка	Овощной салат
3	Гречневая каша с помидорами	Мясной суп с картофелем	Запеченная в фольге рыба с овощами
4	Творожные сырники	Овощной суп-пюре	Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5	Творожная запеканка	Уха	Мясные фрикадельки с рисом
6	Геркулесовая каша с фруктами	Куриная грудка, тушенная в томате	Пшенная молочная каша
7	Вареные яйца	Овощной салат, вареная куриная грудка	Овощное рагу с кусочками телятины

Меню

Диета для быстрого похудения ног длится, как правило, от 7 до 14-ти дней. Не стоит забывать, что для более эффективного похудения и снижения вреда здоровью, необходимо грамотно войти и выйти из процесса активного похудения.

Для правильного входа в режим стоит медленно заменить вредные продукты (алкоголь, жирное, копченое, сладкое и мучного) на полезные.

А для выхода из программы нужно на протяжении 14 дней питаться теми же продуктами, что во время похудения, но не ограничивая себя в количестве (важно исключить переедания), постепенно начиная употреблять и другие продукты

Первый вариант диеты (семидневной) является более жестким и подходит только тем, кто желает достичь хороших результатов за короткий промежуток времени.

Вот меню диеты для похудения ног по дням:

• 1 л молока (распределите это количество молока на весь день, употреблять в пищу что-то кроме запрещено)
• 800 мл фруктового или овощного свежевыжатого сока, 200 г творога
• ничего, кроме питьевой воды
• 800 мл сока, отварной картофель (4 шт.)
• 5 яблок
• 800 мл сока, 200 г нежирного отварного мяса;
• 1 л кефира.

Сидеть на этом режиме питания более семи дней строго запрещено. Но и за столь короткий период можно потерять до пяти сантиметров в объеме и до восьми килограмм лишнего веса.

Слабые мышцы пресса

Эта тоже одна их основных проблем большого живота. Иногда даже у стройного человека можно увидеть небольшой животик, а все из-за этих мышц.

Если мышечный корсет в этой области ослаблен, то живот немного провисает и не так хорошо, как надо поддерживает внутренние органы.

Бороться с этой проблемой не так сложно:

1. Увеличьте в своих тренировках количество упражнений на пресс. Разнообразьте эти тренировки, добавьте свободные веса, количество повторов.
2. Подтянутые мышцы могут быть тщательно скрыты под подкожным жиром, поэтому обязательно чередуйте силовые нагрузки с аэробными, в которых активно задействованы все мышцы, увеличивается пульс и частота дыхания.
3. Популярное на сегодняшний день упражнение «вакуум» прекрасно поможет подтянуть живот.

Избыток кожи

Как правило, он образуется после быстрого похудения, когда изначально был большой вес и буквально за несколько месяцев ушло много лишних килограмм. Если питание и тренировки выстроены неправильно, то обвисший живот вам гарантирован.

Чтобы справиться с этой проблемой нужно:

1. Начните активный уход за своей кожей: скрабы, обертывания, маски, подтягивающие гели, косметические процедуры, массажи, обтирания, обливания и многое другое поможет коже заметно подтянуться.
2. В рационе у вас должны присутствовать только полезные и правильные продукты, никакого фастфуда, конфет, жареного, копченого, соленого. Это все очень быстро отражается не только на весе, но и на качестве кожи.

Плюсы и минусы фастинга

Из положительных моментов:

• не самый тяжелый способ похудеть;
• привычки и меню меняется не сильно;
• диета без насилия над собой;
• не надо ничего считать и записывать;
• снижается уровень стресса;
• первые результаты видны уже спустя неделю;
• запускается метаболизм;
• можно кушать в таком режиме всегда;
• система питания полезна для ЖКТ — разгружает желудок и дает ему отдохнуть;
• активно и положительно влияет на работу мозга;
• снижает уровень сахара в крови.

Врачи говорят, что такой интервал в еде даже уменьшает воспалительные процессы и в целом запускает программу обновления клеток.

Как мы видим, метод 8/16 хорош со всех сторон

Немаловажно, что он подробно изучен врачами: спортивными консультантами, диетологами, диабетологами.  Доказательным данным от них можно верить

Но у любого процесса есть оборотная сторона. Из минусов стоит назвать следующие:

• подходит не всем из-за графика работы и жизни;
• рацион не всегда сбалансирован из-за отсутствия четких указаний;
• результаты видно не так быстро, как хотелось бы;
• не исключен набор веса, если переедать (читаем про суточную калорийность)

Кроме того не обойтись без противопоказаний. Вам не подойдет интервальное похудение, если:

• вы беременны или кормите грудью;
• придерживаетесь другой лечебной диеты;
• имеете проблемы с ЖКТ, гастрит;
• есть аутоиммунные заболевания;
• проблемы с почками и печенью.

В остальном без ограничений. Но не забывайте, что без консультации врача не обойтись. Худеть надо без ущерба для здоровья и красоты.

Рекомендации и противопоказания

Физическая активность приветствуется — любое движение будет способствовать активному сжиганию жировых запасов. Рекомендуется прогуливаться не менее часа в день, плавать, заниматься йогой, пилатесом или силовыми видами спорта. Главное — делать это регулярно. Чтобы отслеживать свою активность, используйте фитнес-браслет или шагомер. Чтобы худеть быстро и без возврата веса, нужно проходить не менее 7000 шагов в сутки.

Точный результат зависит от телосложения, возраста и состояния здоровья. Минимальная потеря веса — от 3 кг. При желании можно продлить диету еще на неделю (при условии хорошего самочувствия).

Имеются противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, хронические и острые заболевания ЖКТ, печени и почек.

Диета для ленивых

Несмотря на простоту описанного метода, всегда найдутся люди, которым по каким-либо причинам тяжело дается выполнение правил. К таким причинам относится нежелание подсчитывать калории, напряженный рабочий график или невозможность отказаться от любимых, но вредных продуктов. Но и в этом случае есть выход – диета для ленивых. Она поможет скинуть до 12 кг лишнего веса за 2 недели.

Видео

https://youtube.com/watch?v=hDbjY3Pp0qM

Диета заключается в выполнении следующих правил:

• За 15 минут до еды выпивать 2 стакана чистой негазированной воды.
• Запрещено запивать еду или пить любые напитки в течение двух часов после окончания пищи.

Вода, принятая натощак, притупляет чувство голода, поэтому насыщение придет быстрее, а значит, и съедено будет меньше.

Заключение

Может быть масса причин набора веса на животе и боках. Главное – работать над собой и искать идеальную диету, не требующую от вас титанических усилий и голодовок.

Ваше здоровье и красота – в ваших руках.

9.5 Total Score

Похудение живота и боков

Многие страдают от «привеса» именно в области живота и боков. В статье мы собрали советы, как привести свое тело в тонус. Если вы не согласны с оценками статьи, поставьте свой рейтинг. Мы будем благодарны за ваше мнение и комментарии.

9.5Экспертная оценка

Эффективность

9.5

Безопасность

9

Доступность

10

Оригинальность

9

Удобство

7

5.4Оценка Пользователей

Эффективность

6

Безопасность

5

Доступность

6

Оригинальность

4

Удобство

6

ПЛЮСЫ

Диета — быстрый способ похудеть

МИНУСЫ

• После диеты можно снова набрать лишние килограммы
• Не все диеты полезны для организма

 |