Строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней эффективная

Меню для диеты

Важно следить за тем, чтобы организм насыщался полезными компонентами и питательными веществами. В день нужно съедать две-три порции углеводных блюд (с преобладанием сложных), две порции белковой пищи, допускаются перекусы растительной клетчаткой (овощи, ягоды, фрукты)

Периодически нужно есть орехи и пить кисломолочные напитки, чтобы избежать недостатка калия. Этот макроэлемент крайне важен для сердца, для профилактики его дефицита часто прописывают Калиевую диету.

Первый день

На утро: крупа гречневая на молоке протертая, немного кураги, травяной отвар.

Перекус: очищенное тертое яблоко с морковью.

Обед: рыбные паровые котлеты, картофельное пюре, несладкий ягодный морс.

На полдник: молоко.

Ужин: перец фаршированный, томатный сок.

Второй день

На утро: злаковые хлопья с кусочками очищенной груши, слабый черный чай.

Перекус: пюре из киви.

Обед: овощной суп с перловой крупой, подсушенный хлеб.

На полдник: немного творога, один томат.

Ужин: винегрет без лука и фасоли, кусочек отварной говядины, стакан натурального сока.

Третий день

На утро: одно яйцо вареное в мешочек, салат из огурца и помидора, липовый чай.

Перекус: несладкий йогурт.

Обед: разваренная пшенная каша с кусочками отварной телятины, икра кабачковая.

На полдник: немного орехов, отвар шиповника.

Ужин: запеченная рыба, отварная цветная капуста.

Четвертый день

На утро: жидкая манная каша, немного меда или варенья, несладкий чай.

Перекус: подсушенный хлеб с творогом.

Обед: вегетарианский свекольник, запеченный картофель, свежий огурец.

На полдник: домашнее овсяное печенье, молокочай.

Ужин: тушеный баклажан с мясом кролика, морковный сок.

Пятый день

На утро: ячневая каша, греческий салат без лука.

Перекус: стакан кефира, немного ягод.

Обед: борщ вегетарианский, пюре из брокколи, молочный кисель.

На полдник: ягодное желе, ромашковый отвар.

Ужин: запеканка из творога, салат из отварной свеклы и чернослива.

Шестой день

На утро: протертая рисовая каша, кусочки киви, чай с молоком.

Перекус: вчерашний ржаной хлеб, кусочки авокадо и томат.

Обед: бефстроганов из вареного мяса, гарнир из отварного картофеля.

На полдник: стакан морковно-яблочного фреша, грецкие орехи.

Ужин: вареное филе кальмара, стручковая фасоль, молоко.

Седьмой день

На утро: овсянка на молоке с медом, чай из липы.

Перекус: морковь тертая с изюмом, заправленная ложкой несладкого йогурта.

Обед: рыба тушеная в томатной соке, отварной протертый рис.

На полдник: тушеная тыква с семенами льна и подсолнечника.

Ужин: запеченный кролик с черносливом, стакан яблочного фреша.

При непереносимости цельного коровьего молока, его заменяют на кокосовое, соевое или миндальное.

Голодать на диете нельзя, питание должно полностью удовлетворять потребности организма. Не стоит забывать о подсчете жидкости, небольшие отклонения от нормы не страшны, но для скорого выздоровления лучше точно следовать правилам.

Диета №10 при гипертонии и других заболеваниях может длиться столько, сколько нужно для восстановления здоровья пациента. Точную длительность программы может установить только доктор, как правило, эта методика прописывается на несколько месяцев и более.

Последствия 10-тидневных диет. Почему вес возвращается?

Несмотря на быстрый и порой значительный эффект в потере веса, почти 85% худеющих констатируют, что килограммы возвращаются. Часто даже с дополнением. Объяснить такое явление несложно. Наш организм устроен так: сначала он испытывает шок и стресс от внезапного изменения питания, потом начинает приспосабливаться.

Включается режим «жесткой экономии». Замедляется обмен веществ, минимизируется количество энергии, необходимое для переваривания пищи, а утрата жира клетками органов наоборот сокращается. Ведь его нужно сохранить, чтобы дольше продержаться, если наступит голод.

Затем диета заканчивается, а вот внутренний процесс сохранения энергии и питательных веществ – нет. Вы возвращаетесь к привычному рациону, а чаще даже позволяете себе лишнего после диеты. Закономерный итог: организм по максиму запасается и возвращает прежние привычные объемы за короткий срок.

Поэтому первые дни после окончания 10-дневной диеты продолжайте придерживаться той же системы питания, но в облегченном варианте. К примеру, к гречке добавьте молочные продукты (йогурт, творог, сыр), затем овощи, дальше мясо и птицу. Продолжайте пить жидкость в количестве не менее 1,5 л в день. Контролируйте порции блюд. Старайтесь по-прежнему ограничивать сладкое и мучное. Выбирайте полезные лакомства:

сухофрукты,
мармелад,
зефир.

Рецепты для здорового питания

Индейка, запеченная в духовке целиком

27,4 г
6,8 г
2,9 г
159.4

3-4 часа запекание + 2 дня на мариновку

Другие рецепты

Диета на 6 дней минус 10 кг жесткая. Строгие

Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.

Диета без ужина

Если верить отзывам в Интернете, люди, которые на 10 дней ограничивались лишь завтраком и обедом со специальным меню, худели на 3-5-8-10 кг. Предупреждаем, что выдержать такой рацион сможет не каждый!

Рацион

Понедельник

Завтрак: яблоко; чашечка зеленого чая.
Обед: яйцо всмятку; помидор; чай.

Вторник

Завтрак: меню, как вчера днем.
Обед: отварное куриное мясо – 120 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; яблочный фреш.

Среда

Завтрак: как вчера.
Обед: нежирная отварная говядина – 80 г; капустный салат, сбрызнутый соком лимона и сок.

Четверг

Завтрак: обезжиренный творог – 80 г; зеленый чай.
Обед: рыба на пару – 120 г; привычные овощи; морковный сок.

Пятница

Завтрак: яйцо «в мешочек»; апельсин; чашка чая.
Обед: паровая говядина – 80 г; огурцы – 2 шт.; яблочный сок.

В следующие дни меню надо повторить.

Картофельная

Большинство методик для похудения запрещают употреблять крахмалосодержащие овощи, в первую очередь рекомендуя отказаться от картофеля. Тем не менее, существует жесткая картофельная диета, которая за 10 дней позволяет добиться великолепных результатов.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно предстоит употреблять лишь картофель, сваренный в мундире. Суточная норма корнеплодов – 700 граммов. Разнообразить меню разрешается только зеленью – петрушкой, кинзой, сельдереем. Не забывайте о питьевом режиме – обязательно выпивайте как минимум 2 литра воды.

Проводить мероприятие чаще раза в 2 месяца диетологи не советуют.

Супер

Существует еще одна диета для похудения на 10 килограммов. Суть, как и большинства уже упомянутых – жесткое ограничение в еде. Ежедневно допускается съедать не более одного килограмма определенного продукта. Подготовленную провизию разделите на 4-5 порций и съешьте через равные промежутки времени, такая схема приема избавит от приступов голода. Обязательно много пейте, вода способствует выводу из организма шлаков и токсичных продуктов распада, а также эффективному сжиганию жиров при похудении.

Особенности белковой диеты

Соблюдать белковую диету достаточно легко. Это связано с возможностью ее адаптации под личные предпочтения и вкусовые пожелания человека.

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо соблюдать следующие особенности белковой диеты:

Записывать меню. Для этого необходимо начать вести пищевой дневник. Это можно делать вручную или пользоваться специальной программой.
Узнать норму белка. Для этого стоит ориентироваться на свою массу тела.
Придерживаться баланса белков. В меню можно включать продукты, содержащие необходимые аминокислоты.
Контролировать нижнюю границу нормы белков. Даже вне диеты организм должен получать требуемый объем протеинов. Средний показатель составляет 30 г.
Следить за биологической ценностью белков. Лучше всего отдавать предпочтение свежему мясу, яйцам, молочным продуктам. При этом обработанной пищи в виде бекона, колбасы, ветчины лучше избегать.
Комбинировать белки с зеленью и овощами. В рационе должно присутствовать достаточное количество овощей, фруктов и зелени.

Эффективная постная диета для быстрого похудения

Постная диета основывается на полном отказе от пищи животного происхождения. Диетологи не рекомендуют долго придерживаться такого питания, но несколько месяцев подобного рациона пойдут даже на пользу здоровью. Люди по незнанию часто путают постную диету с постом. Но они существенно отличаются друг от друга. Диетическая программа является низкокалорийной. Рацион содержит сокращенное количество жиров. От его общей массы жиры составляют всего 20%.

Врачи проводили исследования на пациентах, по результатам которых было ясно, что отказ от животной пищи благоприятно сказывается на организме. Существенно снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, а также кроветворной систем. Концентрация в крови холестерина нормализуется, из-за чего возникновение атеросклероза практически невозможно.

Результаты достигаются быстро, потому что система обладает множеством достоинств:

Вес нормализуется за короткий период времени;
Количество потребляемого жира — минимальное;
Происходит очистка организма от вредных веществ;
Питание составляется сбалансированное, поэтому дефицит витаминов не возникает.

Стоит придерживаться следующих правил:

Питаться дробно;
Порции должны быть маленькими;
Отсутствие перекусов между основными приемами пищи;
Полный отказ от сладостей, спиртных напитков;
Разрешается съедать не больше трех столовых ложек меда ежедневно.

Основные принципы и правила

Ограничиться в эти дни считается наиболее важно для христианской веры. Но это не повод все время питаться только пустой кашей и нежирным супом

От таких «изысков» начнет кардинально портиться и сбиваться работа организма, проявятся проблемы и заболевания. Можно организовать постное меню и расписать вкусные рецепты на неделю так, чтобы пища была полезной, разнообразной и сытной.

Церковный праздник отлично подходит, чтобы вспомнить забытые блюда и найти новые в различных сочетаниях давно знакомых ингредиентов. Но как верно придерживаться запретов, чтобы не навредить себе?

Комментарий диетолога:

Важно понимать, как правильно питаться во время Великого поста. Все запреты нужно соблюдать по возрасту, желанию и здоровью

Нельзя бездумно отказываться от еды на несколько недель, особенно, когда есть заболевания ЖКТ или сердечно-сосудистой системы, даже в прошлом.

Большинство людей стремится ограничивать себя в этот период. В каждую седьмицу или неделю есть дни, в которые по церковному календарю можно употреблять лишь необработанные продукты. Называется это пищевое поведение сухоедением – в неограниченных количествах есть дары природы. Такое питание во время Великого поста выпадает на будни через один.

Классический вариант на 7 дней

Эта недельная диета обеспечивает максимальное выведение из организма шлаков и плавное похудение на 3–5 кг. Разработанное для нее меню достаточно сбалансировано, содержит все необходимые для организма компоненты, поэтому не наносит вреда здоровью. Однако во время соблюдения такого “малоэнергетичного” режима питания больших физических нагрузок рекомендуется избегать.

Меню для трехразового питания

1 день

Утром – каша на воде из любых злаков, ягоды, травяной напиток.
Днем – овощной суп.
Вечером – овощное рагу, приготовленное на пару или фруктовый салат, чай.

2 день

Утром – бутерброд с баклажанной или кабачковой икрой, горсть сухофруктов, ячменный кофе.
Днем – салат из болгарского перца, огурцов и помидоров или овощной суп-пюре.
Вечером – печеная или приготовленная на пару тыква, чай.

3 день

Утром – оладьи из кабачков, приготовленные без жира, томатный сок.
Днем – паровые голубцы из риса с морковью, травяной отвар.
Вечером – гречневая каша на воде или печеный картофель, чай.

4 день

Утром – оладьи, приготовленные на небольшом количестве постного масла, ложка джема, травяной напиток.
Днем – макароны под томатным соусом, компот.
Вечером – рагу из капусты, моркови, кабачка, болгарского перца и картофеля, чай.

5 день

Утром – отварные или тушеные без масла грибы, тост из черного хлеба, цикориевый напиток.
Днем – суп с капустой брокколи.
Вечером – гречневая каша, пригоршня чернослива, отвар трав.

6 день

Утром – каша из любых злаков, ягоды, компот.
Днем – фасоль, тушенная с луком и морковью, отвар трав.
Вечером – отварной картофель, фруктовый сок.

7 день

Утром – манная каша на воде с ложкой варенья или изюмом.
Днем – картофель, запеченный в духовке с овощами.
Вечером – пудинг из ржаной муки, ягодный морс.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Белковая диета для похудения включает в себя следующее меню на неделю.

День 1

Завтрак: может состоять из творога или нешлифованного риса с курицей, также можно выпить чай или кофе.
Второй завтрак: можно съесть яблоко.
Обед: можно съесть отварную грудку с куском хлеба из цельных зерен.
Полдник: немного натурального йогурта.
Ужин: может включать птицу или рыбу с овощным салатом.

День 2

Завтрак: стоит съесть йогурт и выпить чай.
Второй завтрак: съесть пару сырников без сахара или апельсин.
Обед: можно съесть говядину или индейку. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи.
Полдник: можно выпить кефир.
Ужин: съесть запеченную рыбу с овощами.

День 3

Завтрак: стоит съесть 3 белка или творог. Из напитков подойдет чай или кофе.
Второй завтрак: можно использовать любой фрукт, за исключением банана.
Обед: нужно приготовить мясной суп. Также подойдет индейка с вареным нешлифованным рисом.
Полдник: съесть яблоко.
Ужин: стоит съесть капустный салата и говядину.

День 4

Завтрак: может состоять из молочной гречневой каши.
Второй завтрак: может включать грейпфрут.
Обед: стоит съесть спаржу и куриное филе.
Полдник: следует выпить стакан ряженки.
Ужин: может включать овощи и отварную рыбу.

День 5

Завтрак: следует съесть вареную курицу с капустно-огуречным салатом.
Второй завтрак: может состоять из яблока и апельсина.
Обед: стоит съесть рыбу, приготовленную на пару или овощной суп.
Полдник: может включать натуральный йогурт.
Ужин: подойдет говядина и овощной салат.

День 6

Завтрак: стоит съесть белковый омлет и выпить чай или кофе.
Второй завтрак: подойдет любой цитрусовый фрукт.
Обед: можно съесть стейк из телятины или курицы и овощи.
Полдник: стоит выпить стакан кефира.
Ужин: может состоять из запеченной рыбы и салата.

День 7

Завтрак: стоит съесть творог. Также допустимо выпить чай или кофе.
Второй завтрак: можно съесть яблоко.
Обед: можно съесть вареную говядину и овощной суп.
Полдник: творожный сырок.
Ужин: может состоять из птицы и овощного салата.

При соблюдении такой системы питания в сутки должно быть 4-6 приемов пищи. Первый прием пищи должен быть спустя полчаса после подъема. Ужинать необходимо за 3 часа до отхода ко сну. В течение суток стоит выпить 1,5 л воды.

Мнение диетолога

Пища растительного происхождения, которую разрешается употреблять во время постной диеты, нередко бывает весьма богата многими полезными веществами и витаминами, как уже не раз говорилось выше. Благодаря этому в организме постящегося не развивается серьёзного дефицита чего-либо необходимого и здоровью не наносится серьёзного ущерба.

Однако, как показывает практика, от постной диеты всё же лучше воздержаться при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также в период беременности и кормления грудью. Не полезны такие ограничения в питании и детям.

Вообще, по-хорошему, постная диета подошла бы только абсолютно здоровым людям. Если же вы вынуждены сидеть на какой-то другой программе воздержания от некоторых категорий продуктов (по медицинским показаниям при хронических заболеваниях) — то с этой вам лучше не связываться. Здоровье дороже.

Рецепты в пост для похудения

Худеть, соблюдая постную диету, можно без ущерба для здоровья и не голодая. Из разрешенных продуктов имеется возможность готовить массу вкусных, полезных и аппетитных блюд, которые помогут сбросить лишний вес и восстановить нормальные обменные процессы в организме. С такой диетой можно худеть с умом и без лишений.

Грибной суп

Для приготовления супа можно использовать любые свежие или сушеные грибы. Сушеные грибы нужно предварительно замочить.

Надо взять 150г грибов, 2 картофеля, репчатый лук, морковку, 1 л воды, зелень и соль по вкусу.

Грибы следует нарезать кусочками, картофель и морковь — ломтиками, лук прошинковать и обжарить в течение одной минуты. Все ингредиенты следует смешать в кастрюле, залить водой и добавить соль. Суп считается готовым, когда картофель становится мягким. Перед подачей блюдо можно посыпать укропом или другой зеленью по вкусу.

Тефтели из грибов и гречки

На постное блюдо уходят 1 стакан гречневой крупы, 100г любых грибов, 2ст. л. томатной пасты, 2 ст. л. пшеничной муки, репчатый лук, соль и зелень по вкусу.

Гречку варят до готовности, лук и грибы мелко нарезывают и обжаривают на сковороде 2 минуты, полученную массу добавляют на уже готовую гречку и перемалывают в блендере. После в состав добавляют 2 ложки муки и перемешивают. Из грибно-гречневого фарша формируют тефтели, и обжаривают на сковороде, предварительно застелив посуду пергаментной бумагой. Тефтели выкладывают в сотейник и заливают томатной пастой, разведенной в воде, а затем ставят на медленный огонь еще на 5 минут.

Картофельный суп-пюре с грибами

Нужно взять 7 картофелей, 150г шампиньонов, луковицу, морковку, укроп и петрушку, соль и перец по вкусу.

Нужно нарезать грибы ломтиками и измельчить очищенную луковицу. Морковку нужно натереть на крупной терке. Лук с морковью следует обжарить на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Грибы также нужно обжарить, но отдельно. Картофель нужно отварить и сделать пюре, используя при этом отвар корнеплода, чтобы получить консистенцию сметаны. После в полученное пюре следует добавить остальные ингредиенты, посолить и украсить измельченной зеленью.

Салат из красной фасоли

Требуется взять 200г фасоли, репчатый лук,100г грецких орехов, 3ст. л. растительного масла, соль и зелень по вкусу.

Фасоль нужно замочить на ночь, сварить до готовности и остудить. Лук нужно мелко нарезать и обжарить на растительном масле, орехи следует измельчить с помощью блендера. Все ингредиенты нужно смешать и посыпать зеленью.

Постная диета – это отличная возможность скорректировать фигуру, очистить организм, испытать свою силу воли и стать красивой, не причиняя вреда здоровью.

Схема диеты для снижения веса на постном борще

Популярным и результативным способом похудения является диета на постном борще. Применение разработанной схемы позволяет за 7 дней избавиться от 5 кг веса, с условием, что борщ должен быть постным и приготовленным по определенному рецепту.

Нужно взять 2ст. л. растительного масла, сельдерей, морковку, ½ сладкого перца, 1 цуккини, 1 свеклу, желательно с ботвой, 2 ст. л. томатной пасты и 14 стаканов воды.

Все овощи нужно нарезать, отварить капусту, перец и цуккини. Пока овощная масса готовится, нужно обжарить лук, свеклу, сельдерей и морковь в растительном масле, переложить в кастрюлю и продолжать варить овощной суп еще 10 минут. Борщ можно посолить и поперчить по вкусу.

В период диеты на постном борще разрешается употребление фруктов (исключение составляют бананы) и свежих овощей, кроме кукурузы, бобовых и горошка. На ужин можно есть отварную картошку с растительным маслом (1 штук).

Не рекомендуется данная схема похудения при наличии язвенной болезни, колитов, гастритов, в период беременности и лактации. Диета на постном борще противопоказана лицам с сахарным диабетом или другими хроническими заболеваниями. Применять схему не советуется в постоперационный период.

Интересное видео:

Сколько можно сбросить?

За один день постной диеты с калорийностью 1500 ккал, когда в рационе присутствуют только продукты растительного происхождения, можно похудеть до 1 кг. Таким образом, за неделю имеется возможность избавиться от 7 кг лишнего веса.

Такие результаты могут быть зафиксированы только при соблюдении определенных правил:

ежедневно нужно питаться 5-6 раз. Порции должны быть небольшими;
за день следует пить не менее 1,5 л воды, поскольку большое количество воды активизирует процесс очищения организма;
необходимо отказаться от жареного, сладкого, копченого. Все блюда, в том числе и каши, нужно готовить на воде и с добавлением растительного масла в небольшом количестве.