Диета abc light на 30 дней: основные правила, перечень продуктов, меню

Рацион диеты ABC light 14 дней

Методика рассчитана на 50 дней, но есть вариант 30-днейвной и трехнедельной диеты. Диетологи утверждают, что, придерживаясь правил и принципов диеты ABC Light, можно и за две недели значительно преобразиться, скинув до семи килограмм.

Рацион нужно составить так, чтобы можно было принимать пищу 6 раз в день, последний прием — до сна за два часа.

За день до начала диеты рекомендуется разгрузить организм. Можно употреблять один из продуктов: яблоки (до 2 кг), кефир жирностью до 1,5% (до полутора литров), огурцы (любое количество), запаренную гречневую крупу (любое количество).

• 1 д. — 400 ед., 2 д. — 300 ед., 3 д. — 400 ед., 4 д. — 500 ед., 5 д. — 450 ед., 6 и 7 д. — по 650 ед., 8 д. — 400 ед., 9 д. -300 ед., 10 д. — 400 ед., 11 д. — 500 ед.,12 д. — 650 ед., 13 д. — 700 ед.;
• 14 д. — разгрузка (один любой продукт из разрешенного).

Обязательно соблюдать режим питания по времени каждый день.

Примерное меню на 450 Ккал (каждый следующий прием пищи через 2-2,5 часа после предыдущего):

1. Утро (с 7 до 9 часов) — каша из любой крупы, но только на воде и без сахара.
2. Перекус — яблоки.
3. Обед — грибной суп с картошкой, кусок говядины (в любом виде, только не жареной).
4. Перекус — творог.
5. Ужин — морепродукты с овощами.
6. За пару часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Это только примерное меню, вы можете составить свое, руководствуясь принципами методики.

ABC диета на 50 дней

День	Рекомендуемые калории	День	Рекомендуемые калории
Первый	500 или менее	Двадцать шестой	50
Второй	500 или менее	Двадцать седьмой	100
Третий	300	Двадцать восьмой	200
Четвертый	400	Двадцать девятый	200
Пятый	100	Тридцатый	300
Шестой	200	Тридцать первый	800
Седьмой	300	Тридцать второй	Голодание
Восьмой	400	Тридцать третий	250
Девятый	500	Тридцать четвертый	350
Десятый	Голодание	Тридцать пятый	450
Одиннадцатый	150	Тридцать шестой	Голодание
Двенадцатый	200	Тридцать седьмой	500
Тринадцатый	400	Тридцать восьмой	450
Четырнадцатый	350	Тридцать девятый	400
Пятнадцатый	250	Сороковой	350
Шестнадцатый	200	Сорок первый	300
Семнадцатый	Голодание	Сорок второй	250
Восемнадцатый	200	Сорок третий	200
Девятнадцатый	100	Сорок четвертый	200
Двадцатый	Голодание	Сорок пятый	250
Двадцать первый	300	Сорок шестой	200
Двадцать второй	250	Сорок седьмой	300
Двадцать третий	200	Сорок восьмой	200
Двадцать четвертый	150	Сорок девятый	150
Двадцать пятый	100	Пятидесятый	Голодание.

Суть диеты

Ниже в таблице приведена калорийность рациона питания по дням диеты.

День диеты	Калорийность	День диеты	Калорийность	День диеты	Калорийность
1	400	11	500	21	700
2	300	12	450	22	400
3	400	13	650	23	300
4	500	14	700	24	450
5	450	15	400	25	500
6	650	16	300	26	450
7	650	17	300	27	650
8	400	18	450	28	700
9	300	19	500	29	400
10	400	20	650	30

Видно, что «голодный» день всего один, последний (заведомо с целью получить как можно более низкий конечный вес, что уже к похудению не имеет никакого отношения).

Создатели диеты считают ее сбалансированной, поскольку при желании можно подобрать продукты с оптимальным соотношением по белкам, жирам и углеводам, но здесь кроется определенное лукавство – говорить о сбалансированности только по факту соотношения компонентов не приходится. По нормам Всемирной организации здравоохранения количество белков, жиров и углеводов в рационе не должно опускаться соответственно ниже 45, 30 и 120 г, что отвечает энергетической ценности рациона 930 ккал. Ни один из трех вариантов ABC по средней калорийности рациона до 930 ккал не дотягивает, и по крайней мере один из компонентов будет в недостатке.

Итак, по отзывам диетологов, вариант диеты ABC на 30 дней, как и на 50, не сбалансирован. Диета низкокалорийная, но поскольку меню диеты строго не регламентировано, у худеющего существует возможность самостоятельно подобрать продукты питания исходя из общих принципов.

В диете задействован «принцип светофора» – все продукты и блюда распределены по трем спискам: «красному» запрещенных продуктов, «желтому» ограниченного употребления и «зеленому» рекомендованных к употреблению, разумеется, при общем ограничении калорийности рациона.

К запрещенным продуктам относятся:

• фастфуд;
• майонез, соусы, подливы;
• сало, жирные виды мяса, птицы и речной рыбы, субпродукты;
• быстрые углеводы;
• выпечка, кондитерские изделия, белый хлеб;
• молоко, мороженое;
• пиво, шампанское;
• газированные напитки, энергетики, пакетированные соки и нектары;
• каша пшеничная и манная.

Продукты ограниченного употребления:

• макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
• каши из круп, источников резистентного (полезного) крахмала (гречневая, овсяная, из коричневого риса);
• мясо и птица нежирные;
• сладости – натуральный шоколад, зефир, мармелад, безе;
• нежирные сыр, творог, кисломолочные продукты;
• фрукты (кроме отнесенных к рекомендованным), сухофрукты;
• орехи;
• пряности, приправы;
• бездрожжевой алкоголь (водка, виски, коньяк, столовое вино), в очень ограниченном количестве и изредка (праздники, торжества, корпоративные мероприятия), с непременным учетом калорийности порций;
• кофе, какао, горячий шоколад.

Рекомендованные к употреблению продукты:

• рыба нежирная речная, жирная рыба холодных морей;
• морепродукты;
• яйца куриные(до 2 штук), перепелиные (до 5 штук);
• кисломолочные продукты (кефир, ряженка, тан, айран);
• тосты и хлебцы из цельнозерновой муки;
• овощи (огурцы, томаты, морковь, салат, капуста всех видов) с высоким содержанием пищевых волокон;
• зелень;
• яблоки, цитрусовые, гранаты, персики, ягоды, ягодные и фруктовые фреши;
• нерафинированные растительные масла с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6 (оливковое, подсолнечное, рыжиковое, горчичное).

Диета предполагает соблюдение определенных принципов питания:

• на выбор 3-разовое питание или же включение в распорядок дня еще 2-3 перекусов;
• пейте ежедневно не менее 1 – 1,5 л жидкости (вода, овощные/фруктовые фреши, протеиновые коктейли, обезжиренные кисломолочные продукты, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника);
• принимайте поливитаминные препараты, скудный рацион питания не в состоянии обеспечить вас суточной нормой витаминов и минералов;
• исключение жареных продуктов, предпочтительно употреблять продукты свежими, а также готовить на пару или гриле, тушить, отваривать либо томить;
• после еды не следует спать, впадать в дремоту или заниматься физическими упражнениями, лучше погулять на свежем воздухе;
• последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
• последний перекус – кислый фрукт или стакан кисломолочного напитка;
• настоятельно рекомендуется принимать ежедневно контрастный душ или посещать сауну.

Как придерживаться режима

Эффективная диета ABC light предполагает прохождение специально разработанной 30-дневной программы питания. Каждый день калорийность рациона меняется, но обязательным условием успешного похудения при помощи данной методики является строгое соблюдение предписанного количества калорий. Существует таблица диеты ABC light, в которой указан обязательный суточный калораж для каждого дня программы.

День	Количество калорий	День	Количество калорий	День	Количество калорий
1-й	400	11-й	500	21-й	700
2-й	300	12-й	450	22-й	400
3-й	400	13-й	650	23-й	300
4-й	500	14-й	700	24-й	450
5-й	450	15-й	400	25-й	500
6-й	650	16-й	300	26-й	450
7-й	650	17-й	400	27-й	650
8-й	400	18-й	450	28-й	700
9-й	300	19-й	500	29-й	400
10-й	400	20-й	650	30-й	голодание

Суточный калораж очень скудный во все дни программы, поэтому многим будет нелегко контролировать аппетит и укладываться в позволенные рамки калорий. Чтобы соблюдать режим было легче, нужно:

• всегда помнить про правило дробности питания – небольшие порции, съеденные через равные непродолжительные промежутки времени, насыщают лучше, чем если употребить все позволенные калории за два приема пищи на день;
• выпивать не менее 1,5 л жидкости за сутки, а еще стакан чистой воды, выпитый в промежутках между приемами пищи, поможет ненадолго обмануть аппетит и дождаться следующей трапезы по диетическому расписанию;
• составлять меню под свои индивидуальные требования и гастрономические предпочтения, но не выходить за позволенные рамки калорийности и употреблять только разрешенные продукты – овощи, каши, несладкие фрукты, немного полезных белков (мясо, рыбу, обезжиренные молокопродукты);
• обязательно во время прохождения диеты поддерживать организм витаминно-минеральными комплексами.

Примерное меню для диеты ABC light

Чтобы соблюдать диетический рацион правильно, следует дополнительно пользоваться таблицей калорийности продуктов и всегда взвешивать порции еды. Для упрощения данного процесса возьмите за основу примерное меню для дней с позволенным суточным калоражем на 500, 350 и 200 ккал. Так, если ваш суточный рацион предполагает употребление максимум 500 калорий за день, разделите их следующим образом:

• на завтрак: 100 г овсянки на воде + 200 мл обезжиренного кефира (вместе 170 ккал);
• на обед: 200 г нежирного творога (142 ккал);
• на ужин: 2 некрупных апельсина (185 ккал).

Если дневной рацион не должен превышать 350 калорий, то воспользуйтесь таким вариантов диетического меню:

• завтрак: 1 яйцо всмятку + 1 яблоко (вместе 155 ккал);
• обед: 100 г отварной курицы (165 ккал);
• ужин: 150 г квашенной капусты (28 ккал).

Если по таблице вам можно съесть за день только 200 калорий, распределить их можно так:

• на завтрак: 150 г овощного супа (65 ккал);
• на обед: 100 г отварного хека (95 ккал);
• на ужин: 200 г овощного салата без масла (39 ккал).

Плюсы и минусы

Диета ABC Superlight – одна из самых эффективных и популярных. Ее выбирают люди, не готовые выдержать жесткие версии этого режима питания. Плюсы системы следующие:

• Средняя скорость похудения. За срок 50 дней можно сбросить не более 15 килограмм – это приблизительно 2 кг в неделю. Такая скорость не считается интенсивной, поэтому во время курса не возникнут такие явления, как обвисание кожи.
• Четкий план, которому нужно следовать. Количество калорий строго ограничено, остается лишь правильно рассчитать объемы порций.
• Малое число запрещенных продуктов. Есть можно почти все, за исключением небольшого списка блюд.
• Возможность разнообразить рацион за счет малокалорийных блюд.
• Физическая нагрузка – не обязательный элемент системы питания, хотя отказываться от нее не стоит.

В противовес плюсам у диеты есть существенные недостатки. Нужно осознавать, что длительное питание в режиме до 1200 килокалорий в сутки чревато расстройствами многих систем, обострением заболеваний. Минусы ABC Superlight диеты:

• Жесткое лимитирование калорий ведет к недостатку энергии. Могут появиться слабость, головокружения, потеря сил при небольшой нагрузке.
• Возможно изменение гормонального фона. Строгое ограничение калорий может негативно повлиять на работу щитовидной железы, особенно если есть предрасположенность к тиреотоксикозу.
• Длительность курса. Не все могут продержаться на скудном рационе почти два месяца.
• В процессе похудения организм испытывает дефицит микроэлементов и витаминов. Страдают волосы (секутся, выпадают), ногти (ломаются, расслаиваются), кожа (ухудшается цвет лица, появляются синяки под глазами). Отчасти проблема решается приемом витаминного комплекса с микроэлементами.
• Может понизиться давление.

основные правила, перечень продуктов, меню

Суть диеты ABC

Каждый день имеет свою норму, превышать которую строго запрещено. Если же аппетита у вас нет, то можно съесть меньше продуктов. Запрещается употреблять в пищу блюда, которые относятся к группе А. Они являются высококалорийными, поэтому замедлят похудение. Весь курс похудения условно делится на несколько декад. После каждой из них необходимо взвешиваться и производить замер параметров: талии, бедер и груди.

Диета ABC, 50 дней, -30 кг

Стоит отдавать предпочтение продуктам, которые содержат большое количество белка. А вот потребление углеводов следует уменьшить. Нужно отказаться от жареной пищи, заменив ее на вареную или тушеную.

Колбасу, сосиски и полуфабрикаты лучше всего заменить на натуральное мясо и рыбу. Однако употреблять их в один прием пищи нельзя. Белковые продукты нужно сочетать со свежими овощами, так как они содержат много клетчатки, улучшающей пищеварение. Обязательно нужно заниматься спортом, чтобы улучшить результат.

Не следует при этом изнурять себя тяжелыми тренировками, достаточно будет легких физических упражнений или прогулки на свежем воздухе. Основным правилом диеты ABC light является дробное питание. В день нужно есть не менее 5 раз. При этом порции должны быть небольшими.

В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира. Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания.

Категорически запрещено съедать всю норму калорий за один раз. Кроме того, необходимо выпивать много чистой воды – не менее 1,5 л. Она должна быть без газов. Жидкость поможет ускорить метаболизм и выведет из организма лишние токсины. Запивать пищу водой при этом нельзя.

Лучше всего пить только через час после трапезы. Спиртное употреблять можно, но в небольших количествах. Стоит отдать предпочтение крепким напиткам водка, виски или коньяк и сухому вину.

Для того чтобы избавиться от растянутой кожи, которая появится в процессе похудения, рекомендуется регулярно делать массаж. Однако это правило не является обязательным

Важно также следить за состоянием здоровья. Если вы почувствовали недомогание, то диету необходимо сразу же прекратить

Диета ABC light считается популярной методикой похудения, потому что имеет немало преимуществ. В первую очередь она, конечно, отличается своей эффективностью. Соблюдение низкокалорийного режима в течение длительного срока позволяет избавиться от большого количества лишних килограммов.

Через 30 дней можно потерять до 20 кг, которые не вернутся после окончания диеты, если правильно из нее выйти. Небольшое количество запрещенных продуктов – еще одно достоинство данной методики.

Есть можно практически любые блюда, если они вписываются в дневную норму калорий.

Диета ABC на 30 дней – худеем без насилия для организма

Исключениями, конечно, являются те продукты, которые входят в группу запрещенных. Однако их немного, поэтому они не сильно влияют на рацион худеющего. Кроме того, во время диеты не нужно придерживаться строго расписанного меню и есть нелюбимые продукты. Можно просто выбирать любимые блюда и вписывать их в дневную норму. Впрочем, у диеты ABC light есть не только преимущества, но и весомые недостатки, вызванные, как правило, низкокалорийным рационом. Из-за него некоторым худеющим данная методика не понравилась, и они были вынуждены искать себе другой вариант для сброса веса.

Ограниченный рацион нередко может спровоцировать ухудшение самочувствия. Из-за недостатка углеводов человек начинает чувствовать сильную слабость и раздражительность. Снижается уровень его работоспособности, в редких случаях могут появиться даже головокружения.

Некоторые люди отмечают, что во время диеты у них также понизилось давление. Кроме того, из-за постоянного недоедания замедляется обмен веществ. Поэтому после прекращения похудения прежний вес может быстро вернуться.

Чтобы этого не допустить, приходится ещ

Диета на 50 дней

Прекрасные результаты достигаются в этой системе питания благодаря чередованию калорийности. Из-за этого метаболизм не может адаптироваться и поэтому не замедляется. На диете ABC люди сбрасывают до 25-30 кг за 50 дней. Несколько раз за 1,5 месяца женщине придется голодать целые сутки.

Вся диета условно разделяется на 5 этапов. Перед началом и по окончании каждого женщина измеряет проблемные зоны и взвешивается. Рацион она составляет самостоятельно, ориентируясь на допустимую калорийность и список запрещенных продуктов. Худеющей нужно сразу настроиться на то, что соблюдать диету будет сложно, ведь в некоторые дни калорийность не превышает 5-10 % от рекомендованной докторами. Такие серьезные ограничения могут быть опасны для здоровья.

На первом этапе с 1 по 5 день женщина ежедневно снижает свой рацион на 100 ккал, проходя путь от 500 до 100. С 6 по 9 сутки она проделывает то же самое, но в обратном порядке. Десятый день – день полного голодания.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

1. 150.
2. 250.
3. 400.
4. 450.
5. 200.
6. 250.
7. Полное голодание.
8. 100.
9. 200.
10. Полное голодание.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

1. 350.
2. 200.
3. 250.
4. 50.
5. 100.
6. 150.
7. 300.
8. 100.
9. 200.
10. 200.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

1. 850.
2. Полное голодание.
3. 250.
4. 450.
5. 350.
6. Полное голодание.
7. 350.
8. 450.
9. 300.
10. 350.

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

1. 200.
2. 250.
3. 300.
4. 300.
5. 250.
6. 200.
7. 150.
8. 200.
9. 350.
10. Полное голодание.

При полном соблюдении правил диеты женщина похудеет на на несколько размеров. Результаты уже похудевших могут вдохновить, но достигаются они путем неимоверных усилий.

Диета АВС: суть и особенности ^

Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 15 по 21 июня 2020 года
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Эта уникальная методика похудения была разработана в США, специально для лагеря Ana Boot Camp (отсюда и название диеты) – своего рода армии для худеющих. Занятия в этом лагере проходили под неусыпным руководством тренера и предполагали соблюдение строжайшей дисциплины и выполнение обязательных физических нагрузок.

Одним из основных направлений методики являлось неукоснительное следование специально разработанным планам питания, к которым и относится диета abc-светофор.

Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода.

• Главный принцип диеты АБЦ — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд.
• Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.

Правила питания

По правилам диеты АВС все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: «а» — красный, «b» — желтый, «c» – зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что:

• Продукты, которые относятся к группе «a» придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда),
• Продукты группы «b» можно употреблять лишь до 18 часов,
• На продукты «c» никаких ограничений не накладывается вовсе.

Что входит в состав этих групп?

Группа «а»: — красная

• Любые продукты фастфуда, майонез;
• Жирные сорта птицы, мяса, а также сало;
• Мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белый хлеб;
• Пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко;
• Крупа манная.

Группа «b» — желтая:

• Макароны, каши;
• Несладкая выпечка из слоеного теста;
• Нежирные сорта любого мяса;
• Натуральные колбасы;
• Шоколад, карамель, а также леденцы;
• Твердые сорта сыра, нежирный творог;
• Фрукты и сухофрукты;
• Пряные приправы, соленья, кетчуп;
• Кофе.

Группа «с» — зеленая:

• Вареная рыба, разного рода морепродукты;
• Овощи;
• Яблоки и цитрусы;
• Листовая зелень;
• Яйца (не более 2 шт. в день);
• Растительное масло (нерафинированное).

Рекомендации при соблюдении программы АВС:

1. Питаться нужно дробно — 5-6 раз небольшими порциями. Такой подход позволяет существенно разгрузить пищеварительную систему и нормализовать выделение пищеварительных ферментов.
2. Блюда лучше отваривать, тушить либо готовить на пару, жарку следует исключить.
3. После еды не стоит сразу ложиться на отдых, но и чрезмерно активизировать деятельность тоже не нужно – лучше совершить прогулку на свежем воздухе.
4. Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты.
5. Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ.

Кроме того, эта методика похудения разработала несколько правил, которых стоит придерживаться за праздничным столом, чтобы не лишать себя радости вкусного питания:

• Алкоголь допустим, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина;
• Из всего многообразия блюд, которое обычно представляет праздничный стол, вы можете выбирать только два – любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим предпочтениям;
• В состав этих двух блюд должно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице.

Как видите, все достаточно просто и необременительно, поэтому результаты диеты ABC просто впечатляют: за 50 дней питания по этой методике вы можете сбросить от 10 до 30 кг лишнего веса.

Разновидности

Диета АВС на 30 дней

Этот вариант диеты рассчитан на людей, которые дополнительно занимаются спортом (фитнес-занятия, аэробика, аквааэробика, плавание и т. д.). Суммарная калорийность диеты несколько выше, чем на классической диете, ведь физическая активность требует дополнительной энергии. Классическую 50-дневную диету сокращают до 30 дней при невозможности соблюдать ограниченный рацион питания в течение длительного времени.

Диету нужно начинать с «голодного» разгрузочного дня (предпочтительно в воскресенье). Далее суммарная калорийность меняется в зависимости от дня и недели.

Четвертая неделя

День недели	Калорийность
Понедельник	550
Вторник	500
Среда	450
Четверг	400
Пятница	450
Суббота	400
Воскресенье	550

Завершающий 30-й день снова «голодный», разгрузочный.

Рацион питания должен состоять из белка, фруктов и овощей

Особое внимание следует уделить белковой пище, которая позволит предупредить потерю мышечной массы. Таким образом, вес будет снижаться за счёт жиросжигания

Диета ABC лайт 30 дней

Облегчённый вариант рассчитан также на 30 дней и предполагает всего 1 день голодовки. По сравнению с классической 50-дневной версией, у диеты лайт энергетическая ценность рациона выше (минимальная суммарная суточная калорийность – 300 кКал). Диета ABC Light не считается безопасной, т.к. предусмотренная правилами калорийность не способна покрыть базовые потребности человеческого организма даже при отсутствии движений.

Дни	Калорийность
1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29	400
2, 4, 16, 23	300
4, 11, 19, 25	500
5, 12, 18, 24, 26	450
6, 7, 13, 20, 27	650
14, 21, 28	700
30

Диета ABC Superlight

Является еще одной облегчённой вариацией классической диеты. Суммарная калорийность не опускается ниже 350 кКал и не превышает 1000. Такая модификация является самой «сытной» среди систем сброса веса из серии Aha Boot Camp, но по длительности она не уступает традиционной и длится 50 дней. Длительное пребывание на питании с пониженной калорийности может негативно сказаться на здоровье и красоте, однако, глобальные риски на диете Abc superlight гораздо ниже. Даже при плавной потере веса 5-10 кг за 50 дней следует соблюдать основные правила и предостережения. Минимальный вред наблюдается у лиц старше 25 лет, невысокого роста и с малоподвижным образом жизни. У данной категории лиц дефицит потребляемой энергии практически незаметен.

Диета Светофор

Это прямая противоположность вышеперечисленным диетам. Она не требует подсчёта калорий, а лишь предполагает отказ от рафинированной, вредной пищи.

Такая диета считается безопаснее для здоровья, чем АБС. Похудение происходит за счёт правильного питания, диета не имеет возрастных ограничений. Организм на диете Светофор получает всё необходимое для полноценного функционирования организма. Диета безвредна, процесс похудания происходит мягко, без срыва. Все продукты подразделяются на световые блоки.

Красный — Блок А

Включает продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Это вся высококалорийная продукция и пища, бедная питательными веществами.

Жёлтый – Блок B

Данный блок включает продукты с нормальной калорийностью, но высоким содержанием полезных веществ. Эти продукты нельзя употреблять после 6 часов вечера. Каждый день можно съедать по 1 продукту из категории.

Зелёный – Блок С

Включает продукты в основном растительного происхождения с минимальной калорийностью, но высоким содержанием питательных веществ. В основе ежедневного меню – 5-7 порций овощей и фруктов. Снижение веса достигается за счёт употребления продуктов с низким гликемическим индексом.

Основные правила диеты Светофор:

• пища должна быть тушёной, отварной, сырой или запечённой;
• питаться нужно дробно;
• один приём пищи – одно блюдо;
• сытная еда должна сочетаться с лёгкой (овощи + белок, суп + белок и т.д.);
• ежедневно выпивать 2 литра чистой воды.

Диета АБЦ Светофор не требует выхода, по ней можно питаться длительно. Она помогает снизить уровень «плохого» холестерина, снизить риск развития сахарного диабета, избавиться от пищевой зависимости. Вес уходит медленно, но зато организм привыкает к правильному питанию.

Рецепты блюд

Диета abc на 50 дней предполагает максимально простые рецепты.

Овощной салат

Нарезать огурцы, белокочанную капусту, болгарский перец, помидоры. Добавить измельченный репчатый лук. Все перемешать, посолить, добавить специи по вкусу, например, смесь прованских трав. Заправить 1 ч. л. льняного масла.

Куриная грудка со специями

Куриную грудку освободить от кожицы, нарезать небольшими кусочками. Выложить на сухую раскаленную сковороду, жарить до образования корочки, перевернуть, жарить до готовности. Добавить специи – куркуму, сушеную зелень, хмели-сунели.

Нужно строго следить з количеством добавляемого масла – оно несет в себе наибольшее количество калорий.