Диета маргариты королевой: меню на каждый день, рецепты, результаты похудения и отзывы

Подытожим

Самое важное замечание: перед тем как принимать окончательное и бесповоротное решение в пользу диеты «Минус 20 кг за 20 дней», необходимо несколько раз подумать, не превысит ли вероятный ущерб для здоровья тот результат, который вы надеетесь получить. Одним словом, хорошо взвесьте все «за» и «против», чтобы не навредить себе

Отзывы худеющих красноречиво свидетельствуют о том, что после завершения первой недели происходит значительное снижение массы тела («тает» порядка 5-7 кг), уменьшение аппетита, повышается общий тонус организма. Это дает возможность на 2-й неделе диеты приступить к выполнению разнообразных посильных упражнений. Девушки отмечают, что самый лучший эффект дает вращение обруча, а мужчины делятся, что им хорошо помогает стандартное отжимание. Однако подобные упражнения вовсе не обязательны. Просто они максимально улучшают и ускоряют желаемый результат.

Существует много способов как убрать лишний вес, одна с которых предполагает потерю 20 кг

за 20 дней, которую применяют с особой осторожностью. Причина в том, такой способ имеет побочные действия и чревата последствиями

Идеальным вариантом использование диеты под руководством врача. Основные принципы похудения – питание диетической пищей и исключения с рациона некоторых продуктов содействуют снижению веса. Чтобы упростить процесс похудания можно следовать разработанному меню диеты.

Выход из диеты

Для того, чтобы закрепить достигнутый результат и не допустить возвращения ушедшего веса, следует придерживаться таких правил выхода из этой монодиеты:

В первую неделю после окончания такого питания необходимо все так же кушать несоленые и несладкие продукты. Основу рациона должны составлять овощные супы, фрукты и отварное мясо.
Не забывайте о физической активности.
Не увеличивайте порции и кушайте в одно и то же время.
Чтобы сбить чувство голода, следует пить чай и кушать орехи с сухофруктами. Сладким перебивать голод нельзя, потому что оно очень быстро превращается в жировые отложения.
Каждую неделю следует делать один разгрузочный день.
Соль и специи следует постепенно вводить в меню, чтобы не травмировать уже привыкший к диетическому питанию желудок.

Как правильно худеть

Прежде чем приступать к диете, проверьте, нет ли у вас каких-либо скрытых заболеваний, при которых подобные способы похудения запрещены.
Рекомендуется принимать специальные комплексы из минералов и витаминов (какой лучше всего выбрать, подскажет специалист).
Минимальный питьевой режим – 1,5 л чистой воды в сутки.
Если самочувствие начало ухудшаться, можно сократить срок диеты наполовину либо и вовсе прекратить ее.
Интенсивные физические нагрузки на весь срок диеты нужно полностью исключить.
Категорически запрещено использовать в меню любые острые пряности, а также сахар и соль.
Если голод чувствуется особенно остро, разрешается выпить один стакан маложирного кефира или же чашку чая.
Необходимо строго придерживаться рациона диеты, не меняя продуктов и не переставляя приемы пищи местами.

Выход из диеты

Если соблюдение диеты здорового питания – это не временное явление, а образ жизни, то выходить из нее вообще не нужно. Для тех, кто переходил на правильный рацион временно, чтобы только нормализовать вес, а в дальнейшем не может жить без фаст-фуда, алкоголя и других вредных продуктов, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Вводить такую еду постепенно, начиная с минимальных количеств.
Стараться не злоупотреблять подобными продуктами, употребляя их как можно реже.

Обязательно нужно работать над собой, чтобы здоровое питание стало образом жизни. Для этого следует тренировать правильные пищевые привычки, находить удовольствие в полезной еде, понимая ее огромную пользу для организма и внешности.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Дополнительные рекомендации

Прежде чем сесть на диету, стоит взять на вооружение следующие советы:

Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность

Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься.
Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха.
Важно огородить себя от стресса дома и на работе.
Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки.
Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.

Ступая на длительный путь похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Нельзя сидеть на диете беременным и кормящим матерям, людям с проблемами ЖКТ, сердца и сосудов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на 20 кг предполагает употребление следующих продуктов:

мясо (курица, телятина, индюшатина, крольчатина, нежирный бульон);
молокосодержащие продукты (обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко);
вареные яйца курицы и перепелки;
рыба (минтай, треска, хек, горбуша);
жидкое (некрепкие чай и кофе иногда, зеленый чай, отвар шиповника, ромашковый чай, компот);
оливковое и льняное масла;
фрукты (киви, ананас, грейпфрут, яблоки, гранат, черешня);
ягоды (смородина, черника, крыжовник);
овощи (брокколи, огурец, томат, зелень, свекла, морковь).

Чтобы добиться желаемого эффекта, важно отказаться от следующих продуктов:

кофе;
маринады;
конфеты;
торты;
белый хлеб и булка;
полуфабрикаты;
фастфуд;
грибы;
сахар;
маргарин;
чипсы;
спиртное.

Исключить из меню нужно жирные сорта мяса, а именно свинину, колбасы, сало, копчености, рульку, бекон. Перед приготовлением курицы, говядины и индейки срезают лишний жир.

Сдоба, хлеб из пшеничной муки и выпечка относятся к быстрым углеводам. Они моментально перевариваются и провоцируют чувство голода. Сюда же относятся десерты, варенье, мед и другие сладости.

Под запретом сладкие фрукты – бананы, виноград, персики и абрикосы. В них содержится много сахара. Запрещены газировки, каши из обработанного зерна. Пельмени и консервы также не подходят для похудения.

Без вреда для фигуры можно выпивать 150-200 мл сухого вина. Пиво и сладкие коктейли надо исключить. Эти напитки замедляют метаболизм, стимулируют аппетит и увеличивают объем желудка.

Основные правила диеты

Диета «минус 60» подразумевает выполнение набора строгих правил:

Правило 1. До 12 часов дня разрешается есть абсолютно все. Размер порции и калорийность не имеют значения.
Правило 2. Пейте воду. Однако не стоит делать это через силу, сколько нужно — столько жидкости и употребляйте.
Правило 3. Потребление соли в данной диете не ограничивается. Однако не забывайте, что соль задерживает в организме воду, поэтому чрезмерное употребление этого продукта приведет к отекам. Так что знайте меру.
Правило 4. Сахар размешено употреблять только до 12 часов дня. По возможности замените обычный на коричневый или же фруктозу. Искусственных заменителей стоит избегать.
Правило 5. Калории считать не нужно.
Правило 6. Не злоупотребляйте фруктами. Они, безусловно, полезны, но килограмм яблок в течение дня вряд ли будет способствовать похудению.
Правило 7. Завтрак должен стать обязательным. Он важен, чтобы запустить процессы метаболизма в организме. Если не можете себя заставить съесть что-то весомое, ограничьтесь чаем, кофе, соком, парой галет и т.д.
Правило 8. На обед можно есть продукты вареные или тушеные. Сметана, соевый соус, растительное масло и майонез разрешены до 14.00, при этом в небольших количествах.
Правило 9. На ужин можно есть тушеное. Жареное — ни в коем случае. Разрешены приправы и небольшой количество соевого соуса. Соль — можно употреблять, а сахар — уже нет.
Правило 10. Если пропустили ужин — отмените его. Приемы пищи после 18.00 запрещены. Придется терпеть. Однако организм так хитро устроен, что через пару пропущенных ужинов вы перестанете забывать о них, и станете пунктуальнее.

Следуя таким нехитрым правилам, вы сможете скорректировать свою систему питания.

Эффективность

Чёткое распределение блоков в белково-овощной диете не случайно, каждый выполняют определённую роль, работая в конечном итоге на похудение.

Разгрузочные дни:

готовят организм к предстоящему испытанию, чтобы минимизировать стресс;
выводят вредные вещества и избыточную жидкость;
запускают процесс жиросжигания;
приостанавливают процесс откладывания запасов;
создают начальный энергетический дефицит.

Белковые дни:

предотвращают от расщепления мышечные волокна, заставляя восполнять энергетический дефицит за счёт сжигания именно жиров;
укрепляют сердце и сосуды;
снижают сахар;
нормализуют работу инсулина;
активизируют переработку глюкозы, необходимой мышцам;
контролируют водный баланс;
улучшают обмен веществ;
обеспечивают длительное насыщение (белки перевариваются медленно), предупреждая переедания и помогая справляться с голодом.

Овощные дни:

улучшают пищеварение;
создают энергетический дефицит, так как обладают небольшой калорийностью;
предупреждают развитие авитаминоза, так как снабжают организм всеми питательными веществами: аминокислотами, витаминами, микроэлементами;
создают ощущение ложной сытости за счёт клетчатки;
ускоряют липолиз;
нормализуют метаболизм.

За счёт такого грамотного распределения блоков диета позволяет устранить большинство недостатков чисто белковых и веганских голодовок. Однако и у неё есть одно слабое место — эффективность. Специалисты подвергают большому сомнению, что минус 20 кг за 20 дней на такой системе питания — реальность. Даже если предположить, что это возможно, для здоровья подобное экспресс-похудение будет иметь самые нежелательные последствия.

“Жёсткая” диета

Так называемая “жёсткая” диета рассчитана как раз на 20 дней. Данная методика похудения отличается строго ограниченным набором продуктов, поэтому соблюдать её довольно трудно. В то же время “жёсткая” диета довольно действенная. Как правило, уже в первые 7 дней уходит приблизительно 8-10 килограммов лишнего веса.

Основные правила “жёсткой” диеты достаточно просты:

в день рекомендуется пить не менее двух литров жидкости: зелёного чая или воды;
основным ингредиентом салатов должна являться преимущественно руккола;
вечерний приём пищи должен быть не позднее семи часов;
от интенсивных спортивных тренировокследует воздержаться. Женщине следует ограничиться пешими прогулками и выполнением утренней гимнастики.

На протяжении первой недели похудения в рационе женщины должны присутствовать яйца и апельсины. Пищу надо употреблять в три приема (по одному апельсину и отварному яйцу за один прием пищи). На второй неделе диеты женщине надо питаться кашами, приготовленными на воде, за исключением перловой и манной каш. Объём порции при этом строго не ограничивается. В последние шесть дней “жёсткой” диеты рекомендуется употреблять овощи и фрукты: как свежие, так и прошедшие термическую обработку. В овощные салаты разрешается добавлять небольшое количество соли или оливкового масла.

Стоит заметить, что яйца, которые активно употребляются в пищу женщинами, придерживающимися “жёсткой” диеты, являются источником жиров и белка. Они обеспечивают быстрое насыщение и дают ощущение сытости на долгое время.

В апельсинах присутствует масса витаминов, полезных макро- и микроэлементов. Цитрусовые фрукты помогают ускорить обмен веществ, уменьшают содержание холестерина в крови. Вместе с тем, данные продукты довольно часто вызывают аллергическую реакцию. Поэтому при наличии индивидуальной непереносимости апельсинов или яиц такая строгая диета противопоказана. Перед тем как похудеть таким способом, рекомендуется посоветоваться с доктором.

По убеждению диетологов, данная диета довольно экстремальная. В то же время она позволяет добиться планомерной потери веса за счёт активного сжигания излишков жира, имеющихся в организме. Благодаря регулярному поступлению белка снижается вероятность отвисания кожи в процессе похудения.

Какие продукты можно потреблять?

Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Рекомендованные продукты питания	Порция за один прием пищи
крупы (овсяная, гречневая, рис)	100гр.
диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина)	200 гр.
варенные яйца	150 гр.
творог, молоко	200 гр.
зеленый чай	200 гр.
фрукты (грейпфрут, яблоки)	1 шт.
овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь)	150гр.

Запрещенные продукты

Желая сбросить килограммы минус 20кг

за 20 дней, важно отказаться от некоторых продуктов питания

Продукты	Опасность во время диеты
кофе	калорийный напиток
маринады	в состав входят калорийные бульоны, специи
кондитерские и хлебобулочные изделия	продукты насыщенные вредными жирами и калориями
жирные сорта рыбы и мяса	содержание жиров превышает белки
соль	препятствует выведению воды в организме
фастфуды и полуфабрикаты	вредная, высококалорийная пища
сахар	калорийный продукт
специи	усиливают аппетит
алкоголь	усиливает аппетит, приводит к срывам во время диеты

Меню диеты 20 кг. за 20 дней на неделю

Диетическое питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Диетологи рекомендуют за 1 час до приема пище выпивать 1 стакан не газированной чистой воды. Придерживаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится большое количество необходимых витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства. Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, применяя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:

Завтрак – нежирный творог, зеленый чай с фруктозой. На обед – рис, куриное филе, салат с помидоров и огурцов, оливковым маслом, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
Вместо завтрака выпивают зеленый чай без сахара либо отказываются вовсе. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и зеленый чай. На ужин делают капустный салат с помидорами, политый соком лимона.
Завтракают салатом с огурцов приправленным лимонным соком и оливковым маслом. На обед можно выпить 1 стакан с добавлением по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с куриным филе.
Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются вовсе.
На завтрак выпивают зеленый чай либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с лимонным соком, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отварного риса с 2 помидорами.

Самым трудным в диете — выдержать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает употреблять немного пищи.

Мотивация и разумные сроки

Сбрасывать вес сложно, если нет мотивации. Похудение на 20 кг требует серьезных усилий, поэтому стоит призвать на помощь психологическую визуализацию (распорядок дня – на видное место, мотивирующие слоганы и картинки). Помогают и бонусы за достижения – хорошие результаты – побалуйте себя шопингом. Старайтесь привлекать знакомых и друзей с такой же проблемой – вместе худеть веселее. Ведите дневник, в котором вы будете записывать все достижения.

Важно определиться с оптимальными сроками:

1-4 недели. Для 20 килограмм это слишком быстро. Организм испытает большой стресс, и риск сорваться впоследствии окажется выше.
2-3 месяца – это уже более простой вариант, предполагающий сжигание не мышечной массы, а жировой прослойки.
Более 4 месяцев – это уже результат того, что вы прочно войдете в режим ПП (правильного питания) и он станет образом жизни, а не диетой.

Применение диет, позволяющих похудеть на 20 кг, имеет свои минусы. Среди них кратковременность результатов, постоянное чувство голода, снижение иммунитета. В организме может не хватать питательных веществ, а плохое настроение из-за скудного питания не позволяет радоваться жизни. Поэтому лучше выбирать проверенные системы питания со сбалансированным рационом, которые позволят без особого вреда для здоровья избавиться от 20 килограмм.

Важно, ступая на такой длинный и сложный путь, посоветоваться с врачом. Так как резкое похудение не рекомендуется при лактации и беременности, детям и людям пожилого возраста, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, мочевыводящей и сердечно-сосудистой системами

А теперь рассмотрим ТОП-5 диет, соблюдая рекомендации которых, вполне реально избавиться от 20 килограмм лишнего веса.

Полезное видео

О Маргариты Королевой о том, как похудеть навсегда, смотрите в этом видео:

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой… Разрекламированная диета Лесенка рассчитана на 7 дней, 5 из которых непосредственно отведены для похудения. Этапы подразумевают раздельное питание, меню довольно скудное. Результаты могут быть значительными, но вред велик, а чуда может не произойти. Читать далее
Английская диета или как похудеть за 14 — 21 день: меню…
Правильная английская диета поможет существенно сбросить лишний вес. Она может быть рассчитана на 14 и 21 день. Меню для похудения составляется с учетом продуктов и рецептов от специалистов. Только так результат будет стоить потраченных усилий. Читать далее
Рисовая диета для похудения и очищения на 3-7 дней…
В некоторых случаях рисовая диета для похудения и очищения организма советуется врачами. Она может быть на 3 и 7 дней. Чтобы избавиться от 10 кг, следует продумать меню, заготовить рецепты и не сорваться, ведь диета жесткая и бессолевая. Читать далее

Диета космонавтов: чем будем питаться?

Запомни пять условий!

Поскольку калораж будет очень низким, любая физическая активность на время похудения тебе заказана. Занятия спортом, фитнес, длительные прогулки и физическую работу придётся исключить, бросив все свои силы на то, чтобы не свалиться с ног. Сдавать экзамены и вести активную умственную деятельность тоже не получится, так что в ответственные периоды жизни лучше худей по-другому.

Быстрое похудение — это всегда проблемы с кожей. Она обвиснет, задрябнет, лицо покроется морщинами и потеряет естественный цвет. Не хочешь такого? Обёртывайся! Начни делать пилинг. Пусти в ход увлажняющую косметику. Но лучше всего тебе зайди сюда: Уникальный курс моделирования и омоложения лица «BeautyVita»

Пей воду. Минимум — два литра в день. Иначе придётся пострадать от обезвоживания.

Не забудь разжиться в аптеке витаминно-минеральными комплексами, иначе на твой организм негативно повлияет нехватка многих полезных веществ.

Выходи из диеты космонавтов правильно, а лучше — не входи в неё вовсе, или хоть с врачом посоветуйся, прежде чем начинать.

Не нравится — подыщи себе другой способ, например диету Лесенка, или Ларисы Долиной. Сейчас есть из чего выбирать.

Меню на 20 дней и на 10

Каждый день твоя еда будет выглядеть примерно так:

Завтрак — одно яичко, либо варёное, либо поджаренное без масла плюс стаканчик кефирчика или пустой кофе.
Обед — ½ куриной тушки, которую ты сваришь без шкурки плюс пол-литра бульончика от неё же и стаканчик кофе. Курочку бери среднюю, не жадничай.
Полдник — тот же пустой кофе или кефирчик в том же количестве.
Ужин — двести граммов обезжиренного творожка плюс кефирчик.

Кушать надо в одно и то же время, больше ничего не добавлять, от соли, сахара и специй, равно как и от всех остальных продуктов, полностью отказаться.

Так тебе предстоит питаться, чтобы за 10 дней — 10 кг минус, или 20 за 20 — в зависимости от того, сколько кило ты хочешь убрать с своих боков и на сколько хватит твоего терпения.

Экспресс-метод

Его продолжительность — трое суток. Скинуть можно два-три кило, выдержать проще. Меню выглядит так:

Утром берёшь полторы столовые ложечки порошкового сухого молочка (натурального, без растительных компонентов) и разводишь на стакан тёпленькой водички (можно чайку или кофейку) и выпиваешь.
Днём кушаешь варёное яичко и блюдечко нашинкованной капустки, приправленной соком лимончика или ложечкой оливкового маслица.
Вечером съедаешь один стейк из говядинки или курочки и несколько листьев зелёного салатика.

Вариант «для неженок»

Более мягким считается такое меню каждого дня:

Завтрак — помидорка, два кусочка хлебца и яичко.
Обед — 200 граммов мяска или рыбки, коктейль из протеина, салатик из резаной капустки и пара-тройка ложечек кашки из любой крупы на воде.
Полдник — те же 200 граммов курочки и яблочко.
Ужин — то же мясо курочки или творожок обезжиренный в том же количестве и несколько кусочков варёных овощей.

Как видишь, всё просто. Такой же простотой отличается, например, рацион Ласкина: одна гречневая каша без соли, с заправкой из оливкового масла и отрубей — и больше ничего. Озвереть можно что от диеты космонавтов, что от гречневой!

Меню диеты Маргариты Королевой на 9 дней

Первые три дня – очищение организма. Необходимо приобрести тайский, индийский или краснодарский рис и замочить крупу в холодной воде на ночь. Утром слить воду. Вместе с водой из риса уйдет весь крахмал. Далее рис следует отварить. Кушать его необходимо маленькими порциями, несоленым и без добавления каких-либо приправ и соусов. После 19:00 есть запрещается. И не забывайте о воде! Пейте не менее двух литров в сутки.

Вторые три дня – куриная монодиета. В этот период основным продуктом питания является куриное мясо. Приготовлено оно должно быть обязательно в пароварке. Именно при таком способе приготовления сохраняются все полезные вещества, а вредный насыщенный жир удаляется.
Почему именно мясо курицы? Во-первых, оно насыщено белком. Во-вторых, процесс переваривания курятины требует от организма большого количества энергии, сжигая тем самым запас жира.

Последние три дня – овощные. В этот период основным продуктом питания станут сырые и вареные овощи. В их состав входит огромное количество клетчатки, которая способствует стимуляции работы кишечника. Овощи можно брать различные, но лучше отдавать предпочтение зеленым и белым: шпинату, брюссельской капусте и брокколи, спарже, стручковой фасоли, капусте.

Есть их необходимо без добавления соли, соусов и специй. Порции должны быть маленькими (размером с ладонь). Приемов пищи должно быть не менее пяти, последний — не позже 19:00. Ежедневно разрешается употреблять не более одного килограмма овощей.

Образец меню

1-4 дни	Завтракаем	150-граммовой порцией маложирного творога и яблоками (200 г). Запиваем чашкой хорошего зеленого чая.
Обедаем	200-граммовой порцией отваренной грудки курицы со 100-граммовой порцией риса на гарнир и салатиком из помидора и огурца с зеленью, заправленного ложечкой растительного масла. Выпиваем стакан кефира (как вариант – молока).
Ужин	Пропуск.
5-8 дни	Завтракаем	Пропуск.
Обедаем	200-граммовой порцией отваренной трески со 150-граммовой порцией гречневой каши на гарнир с «крутым» яйцом. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
Ужинаем	Овощным салатиком из капусты (150 г) и одного томата. Заправить можно ложечкой томатного сока.
9-12 дни	Завтракаем	200-граммовой порцией огуречного салатика, заправленного ложечкой растительного масла и паро й капель сока лимона.
Обедаем	Пропуск.
Ужинаем	200-граммовой порцией отваренной фасоли со 150-граммовой порцией отваренной грудки курицы.
13-16 дни	Завтракаем	200-граммовой порцией маложирного творога. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
Обедаем	200-граммовой порцией отваренной брокколи.
Ужинаем	Пропуск.
17-20 дни	Завтракаем	Пропуск.
Обедаем>	200-граммовой порцией отваренной трески с салатиком из пары огурцов и зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.
Ужинаем	200-граммовой порцией отваренного риса и салатиком из пары томатов с зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.

Овощная диета минус 20 кг. «Тощая»

Диета на 20 дней с многозначительным названием «Тощая» – одна из наиболее популярных методик похудения во всем мире. Она была разработана американскими диетологами специально для людей с большим избытком массы тела, но из-за простоты и эффективности стала востребованной у всех желающих похудеть за относительно короткое время.

Суть и правила

Данная система питания основана на рационе с минимальной калорийностью, что делает ее достаточно сложной в соблюдении и может отрицательно сказаться на здоровье по причине недостаточного поступления питательных веществ. Поэтому авторы «Тощей» методики настоятельно рекомендуют перед ее началом проконсультироваться с врачом, а в период соблюдения принимать витаминно-минеральные препараты.

В отличие от традиционных диет, которые обычно требуют наличия физической нагрузки, эта диетическая программа, наоборот, должна проводиться при обеспечении полноценного отдыха и внимательного отношения к сигналам организма.

Кроме того, «Тощая» диета обладает несколькими важными преимуществами:

является очень эффективной – минус 20 кг за 20 дней;
не связана с большими финансовыми затратами;
не связана с подсчетом калорий;
основана на доступных продуктах;
не требует приготовления сложных блюд.

Главным минусом данной методики является постоянное чувство голода и связанное с этим негативное воздействие на физическое и психическое состояние.

Примерное меню

Рацион «Тощей» системы питания очень скудный. Рекомендуемый суточный объем пищи необходимо разделить на 4–5 приемов. Соки должны быть свежеприготовленными, предпочтение следует отдавать апельсиновому, грейпфрутовому или яблочному. Кроме того, необходимо за день выпивать еще до 2-х литров жидкости, включая чистую воду, зеленый чай, ненасыщенный отвар из сухофруктов.

Меню «Тощей» диеты должно быть таким:

День 1-ый — 200 мл кефира, 1 л молока;
2-ой — 200 г творожной массы, 1 л фреша из фруктов;
3-ий — 200 г картофеля «в мундире»;
4-ый — 200 г отварной постной рыбы, 800 мл фреша из фруктов;
5-ый — 1 кг зеленых несладких яблок;
6-ой — 200 г мяса постных сортов, 1 л фреша из фруктов;
7-ой — 200 г творожной массы, 800 мл кефира (йогурта);
8-ой — 200 г творожной массы, 300 г овощного рагу, 100 г белого мяса;
9-ый — 200 г творожной массы, 1 л фреша из фруктов;
10-ый — 200 г морепродуктов, 1 л фреша из фруктов;
11-ый — 4 картофелины среднего размера, 800 мл фреша из фруктов;
12-ый — 5 зеленых несладких яблок;
13-ый — 200 г мяса, 1 л фреша из фруктов;
14-ый — 1 л кефира;
15-ый — любой из рационов предыдущего дня;
16-ый — 5 зеленых несладких яблок;
17-ый — 200 г белого мяса, 800 мл молока;
18-ый — 1 л кефира;
19-ый — 200 г творожной массы;
20-ый — 1 л кефира, 1 яблоко.

В указанном рационе есть несколько практически голодных дней, которые являются разгрузочными и очень стрессовыми для организма на фоне такого низкокалорийного питания. Это приводит к значительному замедлению обмена веществ, а это не только отрицательно сказывается на здоровье, но и может привести к тому, что потерянный вес после возвращения к обычному рациону может быстро вернуться. Чтобы не допустить этого, необходимо плавно выйти из диеты и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания.

Как правильно выйти из диеты?

После соблюдения диеты в течение девяти дней необходимо правильно из нее выйти, ни в коем случае не стоит резко начинать употреблять пищу:

Вводить продукты необходимо постепенно, начиная с маленьких порций.
Диетолог рекомендует не отказываться от выработанных в течение диеты привычек соблюдать правильный режим питания, в первые несколько дней дополнительные продукты необходимо вводить только в обеденный прием пищи.
Для поддержания веса рекомендовано один раз в неделю устраивать разгрузочные дни на одном виде низкокалорийного продукта, наиболее подходящими продуктами являются кефир низкой жирности, яблоки или свёкла варёная.

“Супер” диета

При помощи указанной методики похудения можно терять примерно по одному килограмму за день. При этом процесс снижения веса происходит равномерно на протяжении всего периода похудения.

Суть диеты заключается в том, что суточный рацион состоит только из одного продукта. Его употребляют в пищу в количестве 1 кг. По убеждению некоторых врачей, такой режим питания не безопасен для организма. Поэтому при наличии у представительницы прекрасного пола хронических патологий пищеварительных органов такая диета противопоказана.

Женщине следует придерживаться следующих рекомендаций:

суточный объём пищи рекомендуется разделить на 5-6 порций. Питание должно быть частым. Это позволит предотвратить возникновение сильного чувства голода;
в день следует пить не менее 1,5 литров воды. Таким образом можно снизить аппетит. Кроме того, обильное питье помогает вывести вредные вещества из организма.

Основой ежедневного меню являются яблоки, овощи и молочные продукты. “Яблочные” дни признаются самыми частыми: их необходимо повторять с интервалом в одни сутки.

За основу диеты можно взять такой “продуктовый набор”:

яблоки;
кефир;
несколько картофелин “в мундире”;
свежая капуста;
отварная свекла;
творог;
свежая морковь.

Кефирная разгрузочная диета

Полностью исключаются из пищи соль, жиры, сахар. Остается вода (2,5 л в день) и некоторые нежирные натуральные продукты. Приемы пищи распределены на весь день с перерывами не более 2 часов.

Меню и привязка ко времени:

• 8.00 – кефира (стакан);
• 10.00 —картофель отварной;
• 12.00 —кефира (стакан);
• 14.00 — два средних свежих огурца;
• 16.00 —кефир (стакан);
• 18.00 —курица отварная до 200 г;
• 20.00 —кефира (пол стакана).

Важно!

Не стоит часто использовать данный вид разгрузочной диеты, слишком обделен питательными веществами указанный рацион.

Изредка, при общем здоровом образе жизни, вполне приемлемо для сброса лишних 2-3 килограммов.