Выберите подходящий вид спорта и регулярно занимайтесь
Важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, ведь тогда и отдача будет максимальной. Выберите для себя нескучный метод тренировок для похудения
Не имеет значения будет это групповое занятие зумбой, пилатесом, прыжки на батуте или тренировка по системе Табата. К счастью, существует множество методов физических нагрузок, которые можно выполнять дома, на улице или в зале.
Разнообразьте свой плейлист подходящей музыкой, ведь она помогает создавать правильное настроение и двигаться в хорошем темпе.
Помогает ли фитнес похудеть? Да! Но если мысль о полноценной тренировке кажется вам пока еще пугающей, начните с малого и разнообразьте быт: поднимайтесь по лестнице пешком, дольше выгуливайте собаку, паркуйте машину подальше от офисного здания и т.д. Дайте себе как можно больше поводов для движения.
Пример диетического меню для ребенка на неделю
Составляя меню для детской диеты, необходимо помнить, что ребенок обладает более активным обменом веществ, поэтому быстро худеет при нормальном рационе, исключающем вредные перекусы и употребление запрещенных продуктов.
Рассмотрим примерное меню на неделю для детской диеты (4-разовое питание).
Понедельник
| Завтрак | Макароны отварные с маслом. Чай. Булочка |
| Обед | Щи из свежей капусты с мясом. Котлеты с гречневой кашей. Соус йогуртовый. Кисель. Хлеб |
| Полдник | Фрукты. Пудинг из творога и бананов. Сок |
| Ужин | Рыба в яйце. Хлеб. Кисель |
Вторник
| Завтрак | Каша молочная рисовая с маслом. Чай. Бутерброд с сыром |
| Обед | Борщ с мясом и сметаной. Куриные фрикадельки с отварным картофелем и зеленью. Компот. Хлеб |
| Полдник | Фрукты. Морковная запеканка. Сок |
| Ужин | Тушеные овощи с курицей. Хлеб. Кисель |
Среда
| Завтрак | Творожная запеканка с йогуртом. Чай с лимоном. Печенье «Мария» |
| Обед | Бульон куриный с яичной лапшой. Бефстроганов с рисом. Компот. Хлеб |
| Полдник | Фрукты. Салат из свежей капусты. Сок |
| Ужин | Куриные котлеты. Хлеб. Кисель |
Четверг
| Завтрак | Каша молочная пшенная. Чай. Галеты |
| Обед | Чечевичный суп. Котлета «Пожарская» с тушеной капустой. Компот. Хлеб |
| Полдник | Фрукты. Салат из помидоров и огурцов. Сок |
| Ужин | Блинчики с печенью / творогом. Кисель |
Пятница
| Завтрак | Плов с сухофруктами. Чай. Бутерброд с маслом |
| Обед | Суп с курицей и цветной капустой. Биточки рыбные с картофельным пюре. Компот. Хлеб |
| Полдник | Фрукты. Салат с сыром и овощами. Сок |
| Ужин | Мясная запеканка с томатным соусом. Хлеб. Кисель |
Суббота
| Завтрак | Молочная вермишель. Чай. Галеты |
| Обед | Суп-пюре картофельный с гренками. Плов с мясом. Компот. Хлеб |
| Полдник | Фрукты. Ягодное суфле. Сок |
| Ужин | Омлет. Хлеб. Кисель |
Воскресенье
| Завтрак | Свекла в сметане. Чай с лимоном. Бутерброд с маслом и сыром |
| Обед | Суп овощной со сметаной. Рыба тушеная с картофелем. Компот. Хлеб |
| Полдник | Фруктовый салат. Печенье «Мария». Сок |
| Ужин | Лапшевник творожный. Кисель |
На второй завтрак и перед сном ребенку следует давать стакан кефира, простокваши или домашний йогурт, сахар рекомендуется заменить медом.
Такая диета подойдет для детей 5–6 лет и старше, причем меню можно корректировать на свое усмотрение. Главное — избегать запрещенных продуктов и соблюдать соотношение основных нутриентов.
Продолжительность диеты 1,5–2 месяца. За это время у ребенка вырабатывается привычка к правильному питанию, которую необходимо поддерживать в дальнейшем.
Для детей с ожирением диета должна быть более строгой. При полноте I степени соотношение Б:Ж:У поддерживается в пропорции 1:0,85:3, II степени —1:0,75:3, III степени — 1:0,7:2,5.
Основные принципы питания практически здоровых пожилых людей
- Строгое соответствие энергоценности пищевого рациона фактическим энергозатратам.Существенное снижение интенсивности обменных процессов и ограничение физической активности, свойственное пожилым людям, обуславливают уменьшение у них потребности в пищевых веществах и энергии. В возрасте 60-69 лет и 70-80 лет энергетическая ценность пищевого рациона в среднем составляет соответственно 80 и 70% от таковой в 20-40 лет.Энергоценность рациона ограничивают за счет сахара, кондитерских и мучных изделий, жирных мясопродуктов и других источников животных жиров.Рекомендуемое потребление энергии, белков, жиров и углеводов в день:
- мужчины (60 -74 лет): 2300 ккал, белки — всего 70 г, из них животного происхождения — 38; жиры — 77 г, углеводы — 333 г.
- женщины (60-74 лет): 2100 ккал, белки — всего 65 г, из них животного происхождения — 35 г, жиры — 70 г, углеводы — 305 г.
Однако для продолжающих работать пожилых людей указанные в нормах величины могут быть повышены с учетом характера труда.
Некоторые пожилые люди склонны к перееданию. Стареющий организм особенно чувствителен к избыточному питанию, которое не только ведет к ожирению, но сильнее, чем в молодом возрасте, предрасполагает к атеросклерозу, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, сахарному диабету и т.д., а в конечном итоге способствует преждевременной старости.
- Антисклеротическая направленность питания за счет изменения химического состава рациона и обогащения его продуктами — источниками антисклеротических веществ.
- Разнообразие продуктового набора для обеспечения оптимального и сбалансированного содержания в рационе всех незаменимых факторов питания.
- Использование продуктов и блюд, обладающих достаточно легкой перевариваемостью, в сочетании с продуктами, умеренно стимулирующими секреторную и двигательную функции органов пищеварения
- Строгое соблюдение режима питания с более равномерным по сравнению с молодым возрастом распределением пищи по отдельным приемам.
- Индивидуализация питания с учетом обмена веществ и состояния отдельных органов и систем.
Мнение диетолога о диете 8/16
Эффективность диеты 8/16 связана с тем, когда вы ложитесь спать
— Подобная схема питания окажет желанный эффект лишь при соблюдении нескольких правил, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. – Если ложиться спать поздно ночью, к утру вы почувствуете голод, за счет выработки высокого уровня инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови. С утра организм потребует съесть чего-нибудь сладкого, мучного и калорийного, что из-за высокого уровня инсулина сразу же отложится в виде жира.
Если же ложиться спать раньше, к примеру, в 22 часа, человек так не проголодается, и утром не будет тяги к мучному и сладкому. В этом случае диета будет работать.
Но это не значит, что можно питаться всеми продуктами и без ограничений. Чтобы похудеть и удержать этот вес, следует ежедневно употреблять одинаковое количество калорий, правильно питаться и ложиться спать вовремя.
Интервальное голодание считается одним из самых эффективных способов похудения, также оно может помочь наладить здоровье и укрепить защитные силы организма
Важно, при любых сомнениях проконсультироваться со специалистом и при необходимости обследоваться. Если вы начали придерживаться интервального голодания, тогда четко следуйте рекомендуемым правилам и грамотно выходите из диеты
Только в этом случае интервальное голодание принесет вашему организму несомненную пользу, и вы увидите на весах желанный вес.
Не избегайте силовые тренировки
Есть достаточно устоявшийся стереотип, что силовые тренировки – это только для мужчин или для тех, кто занимается бодибилдингом. Мол, как можно похудеть, качая мышцы? Поэтому девушки часто выбирают либо групповые занятия, либо предпочитают исключительно кардио и другие аэробные нагрузки. Но если вы хотите, к примеру, накачать попу, то без утяжелителей не обойтись.
Силовые тренировки действительно увеличивают мышечную массу, но и улучшают обмен веществ. Благодаря ускоренному метаболизму, мышцы используют больше калорий, чем жиры, и продолжают избавлять от лишних сантиметров даже после завершения тренировки.
Силовые тренировки ускоряют метаболизм
Важность сбалансированного питания для девочки
Большинство полных девочек, особенно в подростковом возрасте, осознают свой вес и склонны уменьшать потребление калорий для поддержания своего веса. Родителям необходимо поддерживать ребенка и стараться не провоцировать его калорийной пищей. Необходимо наладить баланс питания и правильного расхода энергии, а поле закрепить результат, введением простых общих правил здорового образа жизни.
Калории, которые нужны ребенку для общего роста. Средняя потребность в калориях для девочек-подростков составляет 1800-2200 ккал, если девочка физически активна и занимается спортом, то ей необходимо до 2500 ккал. Углеводы, жиры и белки необходимы для здорового физического развития. Витамины и минералы для здорового роста. Здоровое и сбалансированное питание помогает ребенку выработать здоровые пищевые привычки, которые помогут ему в будущем.
Общие принципы питания подростков для похудения
В подростковом возрасте организм стремительно растет и нуждается в большом количестве калорий и питательных веществ, поэтому ограничивать рацион в этот период врачи рекомендуют с осторожностью. Диета для девушек должна подбираться с учетом их возраста
Худеющим детям 10-12 лет необходимо обеспечить четырехразовое питание с легким ужином не позднее 19 часов. Рацион необходимо составлять таким образом, чтобы в нем преобладали молочные продукты, яйца, рыба, мясо, крупы, бобовые, фрукты и овощи. Из напитков полезными станут свежевыжатые соки и минеральная вода.
Перед тем как похудеть, девочкам 12 лет, а также тем, кто младше, придется отказаться от фастфуда, сладостей, острых, соленых, жареных и жирных блюд. Под запретом находится белый хлеб, его рекомендуется заменить ржаным или отрубным.
Диета для девочек 13-15 лет базируется на тех же принципах, однако в этом возрасте разрешается 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни (например, творожный или овощной). Необходимо следить за регулярностью менструального цикла у девушек. Если он нарушился, диету следует прекратить и проконсультироваться с врачом.
Рекомендованные продукты
| Категория продуктов | Особенности |
|---|---|
| Крупы | Можно использовать большинство круп (кроме манки) для приготовления супов, каш, запеканок |
| Мясо | Должно быть нежирным, и подаваться в отварном или запеченном виде. Лучше всего готовить кролика, курицу и индейку |
| Овощи | Полезными будут свекла, морковь, тыква, кабачок. Из овощей можно готовить рагу, супы, салаты или домашние соки |
| Фрукты | Рекомендуется использовать фрукты с невысоким уровнем сахара (зеленые яблоки) |
| Зелень | Приветствуется прием большого количества зелени в салатах |
| Супы | Могут быть овощными с небольшим количеством рыбного бульона. Не желательно кушать жирные наваристые супы на свинине |
| Напитки | Можно пить зеленый и черный чай, отвары фруктов, травные чаи, разные домашние компоты и кисель |
| Молочные продукты | Должны присутствовать в меню регулярно. Желательно употреблять нежирный творог, кефир, ряженку, сметану. Цельное молоко не рекомендуется |
| Сладости | В небольшом количестве допускается прием домашнего джема, зефира, бисквита. Для перекусов можно применять орехи и сухофрукты |
Нежелательные к приему продукты
- любые спиртные напитки;
- фаст фуд и полуфабрикаты;
- наваристые бульоны;
- блюда с грибами;
- кофе;
- острые специи и соусы;
- жирная пища (свинина, колбасы, сало);
- трудно перевариваемые овощи (хрен, редька);
- пища с красителями и вредными пищевыми добавками;
- соки покупные с большим количеством сахара (не рекомендованы из-за большой нагрузки на поджелудочную железу);
- соленая рыба;
- консервы;
- копчености;
- конфеты, шоколад;
- свежая выпечка;
- консервированные овощи и маринады.
Основные принципы диеты
Подбирая детскую диету для похудения, следует ориентироваться на стол №8 по Певзнеру. Основные аспекты лечебного питания сводятся к ограничению жиров и углеводов, а также снижению калорийности рациона.
Изменение порционности и состава пищи нужно начинать как можно раньше, поскольку большой вес в детском возрасте негативно сказывается на здоровье и в дальнейшем приводит к появлению множества проблем.
БЖУ
Один из ключевых моментов детской диеты — расчет наилучшего соотношения белков, жиров и углеводов. Потребность в полезных веществах определяется с учетом возраста и физической активности.
Таблица — Соотношение основных нутриентов для разных возрастных категорий:
| Полезные вещества | Возраст детей, лет | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 3–4 года | 5–6 | 7–10 | 11–13 | 14–17 | |
| Белки, г (в т. ч. животные) | 53 | 60 | 72 | 78 | 83 |
| 37 (70%) | 43 (65%) | 51 (70%) | 55 (70%) | 59 (70%) | |
| Жиры, г (в т. ч. растительные | 53 | 60 | 72 | 78 | 81 |
| 11 (20%) | 12 (20%) | 14 (20%) | 16 (20%) | 16 (20%) | |
| Углеводы, г | 212 | 260 | 288 | 312 | 324 |
| Соотношение БЖУ | 1:1:4 | 1:1:4 | 1:1:4 | 1:1:4 | 1:1:4 |
Основу детской диеты для похудения составляет белок животного происхождения. При этом для мальчиков количество протеина может быть увеличено на 10–12% с соответствующим изменением других позиций. Содержание мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров в меню должно составлять около 10% от суточного рациона.
Калорийность
Еще один важный показатель лечебной диеты для детей — калорийность пищи. Эта составляющая зависит от возраста, пола и физической нагрузки.
Таблица — Суточная потребность детей в энергии:
| Количество лет | Калорийность, ккал |
|---|---|
| 3–4 | 1 700 |
| 5–6 | 1 800 |
| 7–10 | 2 100 |
| 11–13 | |
| девочки | 2 300 |
| мальчики | 2 400 |
| 14–17 | |
| девушки | 2 400 |
| юноши | 2 700 |
Калорийность диетического питания для детей до 10 лет одинакова для мальчиков и девочек. Разница в суточном потреблении энергии начинается с периода полового созревания.
Если ребенок посещает детское учреждение с трехразовым питанием, там он получает 80% от рекомендуемой суточной калорийности рациона. Таким образом, для домашнего ужина остается всего 20% питательных веществ. Для младших школьников 6–9 лет раскладка другая, но в любом случае при составлении детской диеты для похудения следует учитывать пищу, принятую вне дома.
Режим питания
Режим питания также зависит от возраста. Любой рацион для снижения веса подразумевает дробный и частый прием пищи. Это помогает оставаться сытым в течение дня и не переедать. Желудок при малых порциях постепенно привыкает к небольшим объемам и уже не требует еды каждые 2 часа.
Суточный рацион рекомендуется делить на 4–6 частей так, чтобы на первую половину дня приходилось 60–70% пищи. На завтрак и обед лучше давать белковые блюда, вечером — овощи и крупы. Количество соли для детей на диете нужно ограничить до минимума, потребление жидкости сократить до 1,5 литров.
Состав
Чтобы добиться хороших результатов без скандалов и срывов, необходимо обращать внимание на состав рациона. Диета для похудения должна включать в себя:
- постное мясо;
- цельнозерновой хлеб;
- яйца;
- растительные масла;
- морепродукты, рыбу;
- кисломолочные изделия с малой долей жира;
- овощи, зелень, фрукты;
- бобовые, крупы;
- печень.
Из напитков следует давать кисели, компоты, чай с молоком, травяные настои, отвар шиповника, морсы, свежие соки, минеральную воду по рекомендации врача.
Важные моменты питания на диете для подростков
Калорийность рациона для девочки 10-12 лет составляет 2400-2500 ккал в сутки. Для девушки 13-14 лет этот показатель не должен превышать 2500-2700 ккал. Чтобы избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, нужно сократить количество потребляемых калорий на 10-20%.
В период похудения нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку без них организм не сможет полноценно развиваться. Тем, кто на диете, нужно в небольшом количестве включать в рацион ненасыщенные жиры. Их источниками являются растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное), некоторые виды морской рыбы (тунец, форель, лосось), орехи. Но от насыщенных жиров (жирного молока и мяса, сливочного масла) и трансжиров, содержащихся в маргарине, чипсах, крекерах, пончиках и жареной пище, необходимо отказаться.
Некоторые девочки не хотят завтракать, надеясь быстрее похудеть. Так поступать врачи не рекомендуют, поскольку утренний прием пищи положительно влияет на способность подростков к усвоению нового материала на уроках, улучшает память и повышает концентрацию внимания. Кроме того, отказ от завтрака приводит к нарушению обмена веществ, а это негативно отражается на скорости снижения веса.
Задумываясь над тем, как похудеть девочке 11-15 лет, родители должны не только изменить ее рацион, но и обратить внимание на то, что она пьет. Подростки любят сладкие газированные воды, содержание много калорий и сахара
Употребление этих напитков нужно полностью исключить, так как они способствуют развитию ожирения у подростков.
Противопоказания к голоданию
Несмотря на пользу, у интервального голодания имеются
следующие противопоказания:
- язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
- сахарном диабет 1 и 2 типа;
- нарушения работы сердца (гипотония или гипертония);
- психические расстройства, депрессия и нервное истощение;
- заболевания почек и печени;
- онкологические заболевания;
- туберкулез открытой и закрытой формы;
- беременность и период кормления грудью;
- острые и хронической заболевания в стадии обострения.
Перед началом интервального голодания нужно пройти
медицинское обследование и получить разрешение специалиста на такой режим питания.
Интересные факты
Отзывы тех, кто уже успел попробовать диету на детском питании, особенно интересуют женщин, решившихся на нее. Самые лучшие и авторитетные отзывы – мнение звезд Голливуда, которые регулярно прибегают к данной системе питания. Леди Гага, Бейонсе, Риз Уизерспун показывают своим примером, насколько эффективна диета на детском питании.
Авторство приписывают двум женщинам, которые являются не последними фигурами в индустрии моды и красоты. Первая – Эди Слиман, являющаяся фэшн-дизайнером. Она рекомендовала баночное питание мужчинам-моделям для стройного силуэта. Вторая – Трейси Андерсон, работающая фитнес-тренером звезд. Она посоветовала данную диету Дженнифер Энистон. Но изначально разрабатывала систему питания для себя. Целью Трейси было избавиться от 20 лишних килограммов, которые она набрала за время беременности. В результате получилась диета, которая помогает избавиться от лишнего веса и очистить организм от токсинов и шлаков.
Правильный выход из диеты
Рацион в рамках данной системы питания очень скудный
Поэтому крайне важно правильно выйти из нее, не начать питаться вредными продуктами, соблюдать разумные ограничения, чтобы не навредить организму. Если вы будете соблюдать эти правила, килограммы не вернутся:
- Продолжать выпивать за сутки 2 литра воды.
- В первую неделю после окончания диеты нельзя употреблять продукты, которые содержат сахар. После этого срока допустимо кушать их раз в три дня.
- Не добавляйте в рацион жареные и жирные блюда.
- Можно возобновлять активный образ жизни, разрешаются физические нагрузки.
Диета на детском питании: меню, фото, результаты
Диета на детском питании: меню, фото, результаты
Диета на детском питании: меню, фото, результаты
Диета на детском питании: меню, фото, результаты
Диета на детском питании: меню, фото, результаты
Диета на детском питании: меню, фото, результаты
После недели соблюдения такой строгой диеты желудочно-кишечный трак должен привыкнуть к твердой пище и усваиванию тяжелой еды.
Что еще нужно знать о диете при ожирении у детей
- При любой степени ожирения ребенку любого возраста сначала назначается диета, которая соответствует его физиологическим нормам — уже эта диета будет носить определенные ограничение для ребенка, так как в большинстве случаев дети с избыточным весом имеют повышенный аппетит и передают.
- Если на этой диете нарастание веса приостанавливается — это положительный эффект диетотерапии и после периода адаптации можно переходить на более строгую диету с целью постепенного уменьшения и ликвидации избытка веса.
- Главная задача периода адаптации — правильный режим питания (акцент приема основной доли пищи и ее калоража на первую половину дня и отказ от еды после 18 — 19 часов.
- В период адаптации не нужно настаивать на значительном сокращении «вредной» пищи (мучное и сладкое).
При этом при 1 степени ожирения введение диетотерапии начинают с переводу на физиологические режимы и нормы питания, адаптационный период длится 1 -3 месяца, повышенный аппетит можно сбалансировать приемом пищи, богатой клетчаткой, но бедной калориями (овощи). Необходимо придерживаться норм правила «пищевого светофора» и увеличить физическую активность ребенка. Этого часто достаточно для нормализации и удержания веса на нормальных возрастных показателях.
У детей с 2 степенью ожирения по завершению адаптационного периода назначается физиологическая диета (по качеству, количеству и характеру суточного рациона), через 2 — 3 месяца постепенно вводится субкалорийная диета.
При ожирении 3 и 4 степени:
- адаптационный период;
- соблюдение физиологических норм питания в течении 4 — 6 месяцев;
- перевод на субкалорийную диету — СК 1 — СК 2 — СК 3 (последовательно).
Хорошей мотивацией для детей и подростков является понимание и поддержка со стороны семьи, например, важно создать дух соревнования – кто из домочадцев быстрее и в большей степени снизит вес. При этом скорость снижения веса у ребенка не должна превышать 10-15% от исходной за 3-6 месяцев лечения
Всем пациентам с ожирением обязательно обучение в школах по борьбе с ожирением.
Это связано с огромным количеством диет, которые ограничивают потребление калорий до 400-600-800 ккал/сут, особенно важно это для детей подросткового возраста — родители должны следить за тем, какие ограничения в питании использует ребенок и как это потом скажется на состоянии его/ее здоровья в будущем. Диету должен выбирать и контролировать врач-эндокринолог или диетолог, под контролем изменения веса и лабораторных показателей
Диету должен выбирать и контролировать врач-эндокринолог или диетолог, под контролем изменения веса и лабораторных показателей.
Post Views:
3 162
Рекомендации:
1. Планируйте питание вашего ребенка
Составьте график питания, так будет проще с приобретением продуктов заранее. Идея состоит в том, чтобы сделать рацион вашего ребенка наполненным питательными веществами, который поможет девочке расти и оставаться здоровой. Полноценная диета — это та, в которой есть белки, углеводы и жиры. Избегайте безбелковой или безуглеводной диеты, так как они могут оказать неблагоприятное воздействие на здоровье ребенка.
Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок съедает блюда, как запланировано. Завтрак, тем более, нельзя пропустить, так как это самая важная еда дня, которая повышает обмен веществ и запускает в работу организм. Включите свежие фрукты и белки в ее завтрак, поскольку они будут способствовать насыщению и давать ей необходимую энергию. Старайтесь заменять чай и кофе свежевыжатыми соками, смузи, овощными соками.
2. Объясните, что хорошие жиры нужны организму
Возможно ребенок будет уклоняться от употребления жиров, так как наслышаны о их вреде. Однако не все жиры вредны. Жирные продукты не очень полезны для здоровья вашей дочки, но она должна знать о концепции здоровых жиров, которые необходимы для здоровья волос и кожи. Жиры держат наш организм хорошо сбалансированным и необходимы для получения определенной порции калорий, которые необходимы организму. Поощряйте потребление здоровых жиров и попросите вашего ребенка избегать вредных жиров, которые приводят к избыточному весу. Например, таких как фаст-фуд питание.
3. Сделайте правильный выбор для перекусов
Если ваша дочь чувствует голод между приемами пищи, предложите ей фрукты или горсть орехов, сухофрукты без сахара. Такие перекусы легко упаковать с собой, например, в школу и они обладают питательными веществами, что делает их правильным вариантом для перекуса между едой.
4. Установите время для перекусов
Лучшее время для перекусов — между завтраком и обедом. Еще одно хорошее время — после обеда и перед ужином. Хотя некоторым больше нравиться идея позднего перекуса, хорошо бы избегать их, особенно если ребенок хочет похудеть.
Можно включить в вечерний перекус, если он необходим — 1-2 инжира и финика.
5. Делайте обед интересным
Сделайте обед интересным для вашей дочери, используя одни и те же ингредиенты по-разному.
Например, вы можете использовать ингредиенты салата, такие как овощи и вареная чечевица, с ломтиками сухарей из цельнозернового хлеба. Рис с кусочками отварной курицы на пару или плов. Салат из свежий овощей или овощной смузи.
6. Делайте ужин легким
Ужин должен содержать меньше углеводов, но не должен быть пропущен. Приготовьте здоровую пищу, но не тяжелую. Простые варианты ужина для ребенка будут включать овощные или куриные супы, салаты с ее выбором овощей, многозерновые макароны или многозерновая лапша. Идея заключается в том, чтобы сочетать питание со вкусом, чтобы ваш ребенок был рад есть его.
7. Готовьте десерты с низким содержанием сахара
Слишком много сахара — это плохо. Но если у вашего ребенка есть пристрастие к сладкому, вы можете переключиться на низкокалорийные и обезжиренные десерты, такие как обезжиренный ароматизированный йогурт, фруктовые салаты или сладкие лакомства с низким содержанием сахара. Вы также можете сделать любимые десерты вашей дочке более здоровыми, добавив к ним фрукты, орехи или сухофрукты.
Отказавшись от сахара полностью и сразу, можно создать постоянную тягу к сладостям и неудовлетворенностью в еде.
8. Предлагать пить больше воды
Необходимо чтобы ваша девочка пила достаточно много воды, чтобы тело было в тонусе и обменные процессы происходили быстрее. Недостаточное питье воды также может создавать ощущение голода гораздо быстрее.
9. Избегайте фаст-фуда
Любая пища, которая не имеет питательной ценности, квалифицируется как нездоровая пища, и ее следует избегать. Такая пища может привести к избыточному весу, так как наш организм не использует вредную пищу ни для чего хорошего. Он просто накапливается как пустые калории. Поговорите с вашей девочкой о здоровой и нездоровой пище и объясните, почему она должна избегать нездоровой пищи.
Дети уязвимы и иногда попадают под влияние сверстников. Но как родитель, вы можете помочь своей дочери правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Чтобы помочь это сделать, вам как родителям, тоже необходимо не питаться вредной едой, хотя бы при ребенке.
Каким образом можно посадить ребенка на диету?
Ребенка с лишним весом не так уж и легко посадить на диету даже при его огромном желании как можно скорее похудеть. Диета для детей, страдающих полнотой, не подразумевает строгий запрет на прием пищи. Это скорее способ наладить режим питания и приучить ребенка к контролю над размерами своей порции. Достичь похудения можно только совместными усилиями при условии, что вся семья будет соблюдать этот же режим и питаться одинаковыми продуктами.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как похудеть девочке в 13 лет за неделю?
Если у ребенка все же наблюдается тяга к запрещенным сладостям, острым, соленым и копченым продуктам, родителям необходимо соблюдать несколько простых правил:
- Исключение общих походов в магазины и супермаркеты. Яркие упаковки от сладостей, сухариков и чипсов заманивают детей, они перестают контролировать себя, а некоторые даже закатывают громкие истерики.
- Замена некоторых продуктов питания. Если чадо не может обойтись без сладкого, конфеты можно заменить на сухофрукты – чернослив, финики.
- Последовательность своих действий. Если мама начала приучать ребенка к правильному питанию, нельзя давать слабину и даже единожды разрешать запрещенные продукты, например, на праздники или в знак похвалы.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли кормящим мамам есть финики при грудном вскармливании?
Правильное питание помогает ребенку похудеть без вреда подрастающему организму. Не стоит доводить ребенка до истощения – потеря в весе не должна составлять более 500 г в неделю.
ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: какого режима питания стоит придерживаться детям, чтобы быстро похудеть?
Диетическое питание для мальчиков и девочек, страдающих полнотой, включает следующие аспекты:
- Налаженный режим. Ребенок должен есть 3 раза в сутки с 1-2 перекусами. Во время основного приема пищи на столе должно быть хотя бы одно горячее блюдо. В качестве перекуса нельзя использовать чипсы или шоколадные батончики. Их лучше заменить фруктами или йогуртом.
- Сытный завтрак. Многие дети с утра отказываются от полноценного завтрака, заменяя его чашечкой чая или какао с сухим бутербродом. Завтрак заряжает энергией на весь день, поэтому малыши, которые отказываются от утренней еды, подвергаются риску переедания в обед.
- Своевременный ужин. Последний прием пищи должен осуществляться за 2 часа до сна. К ужину желательно подавать легкую пищу – тушеную рыбу или мясо нежирных сортов с паровыми овощами.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что можно приготовить ребенку в 10 лет на завтрак?
