Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Разрешенные продукты на диете Малышевой

В диете Малышевой много продуктов, которые можно употреблять без каких-либо ограничений. Это подходит как тем, кто худеет, так и тем людям, которые стремятся поддерживать вес.

Однако предпочтение следует отдавать некалорийным продуктам, которые содержат питательные вещества, белок и клетчатку. Из овощей разрешены огурцы, капуста, грибы, помидоры, лук, редька и редиска, бобы, спаржа, редиска, артишоки. Можно употреблять овощные бульоны, чеснок, хрен, уксус, свежие и сухие травы, лимон, любые специи.

Из напитков разрешены вода (столовая, лечебная и с низкой минерализацией), кола и другие напитки без добавления сахара, несладкий чай и кофе, любые напитки с нулевой калорийностью.

На диете Елены Малышевой можно любые сладости без сахара, жвачки и желатин. Дело в том, что при поступлении большого количества глюкозы она незамедлительно перерабатывается и откладывается про запас, в жир.

Диета Елены Малышевой — ежедневное меню на неделю

1-й день

Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.

Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.

Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г) 2 куриных белка. Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.

Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.

Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.

Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 2-й день

Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.

Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.

Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.

Перекус: 120-130 г несладкого натурального йогурта + 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).

Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

3-й день

Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.

Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).

Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)

Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.

4-й день

Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.

Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.

Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.

Перекус: зеленое яблоко некрупное .

Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 5-й день

Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.

Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).

Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.

Перекус: 70 г рисового плова+ 100 г овощей.

Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).

6 день

Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.

Второй завтрак: 1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.

Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).

Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.

Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.

Перед сном: 200 мл кефира.

Диета Елены Малышевой — 7 день

Первый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.

Второй завтрак: один апельсин.

Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от двух вареных яиц + 150 г вареной фасоли.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

После этого меню можно повторять, при желании, дни можно менять местами.

Как видите, диета Елены Малышевой сбалансированная и не принесет много непоправимого вреда здоровью.

Следующая запись Кира Найтли – какую диету она использует, чтоб сохранить стройность

Недельное меню

Вы можете готовить еду заранее на весь день

День 1

Завтрак: гречка с отварным яйцом, салат.
Обед: отварная говядина вместе с вареными соцветиями цветной капусты.
Ужин: тушеные кабачки и капуста.

День 2

Завтрак: геркулесовая каша с ягодами. Кашу варить на обезжиренном молоке или воде.
Обед: куриная грудка с ржаными хлебцами и рисом.
Ужин: отварная фасоль и рыбой, сделанной на пару.

День 4

Завтрак: вареное говяжье мясо с хлебцами и зеленым горошком.
Обед: рыба с тушеными овощами: капустой, кабачками, перцем, фасолью.
Ужин: запеканка из творога.

День 5

Завтрак: вареная крупа с тушеными овощами (без картофеля).
Обед: овощи с ржаными хлебцами.
Ужин: отварная рыба с зеленой фасолью.

День 6

Завтрак: геркулес и сухофрукты.
Обед: тушеные овощи с рыбой, сделанной на пару.
Ужин: творог (обязательно обезжиренный).

День 7

Завтрак: вареные яйца, немного твердого сыра и зеленый горох.
Обед: минестроне, вареная куриная грудка и тушеные овощи.
Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке, с обезжиренным творогом.

Если заказывать продукты на специальных сайтах, посвященных диете Малышевой, это обойдется примерно в 15 тысяч в месяц. Стоимость самостоятельно приготовленный блюд будет в 2,5 раза меньше: всего 6 тысяч рублей.

По желанию, вы можете заказать продукты с одноименного сайта

В первую неделю лучше придерживаться уже составленного рациона. Когда станет понятно, какие продукты можно есть, меню составляется самостоятельно. Блюда можно заменять, главное – оставаться в рамках 1200 калорий в день.

Диета рассчитана на месяц. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишнего веса. Более полным людям в начале пути сбрасывать килограммы легче.

Также диета Малышевой предполагает еженедельно проводить разгрузочный день. В это время можно есть только каши: перловку, рис, геркулес, чечевицу и другое. Наличие разгрузочного дня остается на усмотрение худеющего: диета и так предполагает мало калорий, поэтому сбросить вес можно и без дополнительных разгрузок.

Каши по утрам можно заменить на мюсли. Только убедившись, что там не будет огромного количества сахара и приторных сухофруктов. Можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления, добавив к ним мед.

Макароны диетой не запрещены, однако следите за калориями и отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. Они являются наиболее полезными и не оказывают негативного воздействия на организм человека.

А вот заменять овощи и фрукты во время перекусов на орехи, цукаты и, тем более, батончики не стоит. Как правило, калорий там очень много и после парочки «безобидных» батончиков мюсли придется оставить себя без ужина.

Основные правила

запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
выбирать продукты с минимальным количеством жира.
употребление белков во время обеда

Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или варить/запекать. Белки – это строительный материал мышц

При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.

Белки – это строительный материал мышц. При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.

Как можно заметить, диета Малышевой очень проста и не требует много усилий. Набор продуктов доступен каждому. Разнообразное меню не даст голодать, а первые результаты будут заметны уже через неделю.

Набор продуктов

Диета чётко очерчивает круг разрешённых продуктов. Для удобства они даже собраны в готовые наборы. Эргономичные упаковки, лёгкая транспортировка, экономия времени (не нужно бегать по магазинам со списком) — всё это делает их очень востребованными. Приобрести их можно на официальном сайте, но сразу хочется предупредить, что коробочки выйдут дороже, чем если бы вы покупали отдельные ингредиенты и готовили блюда самостоятельно.

В состав набора продуктов входят по 24 почти готовых завтрака (зелёные упаковки), обеда (жёлтые), ужина (красные) и десертов (голубые). Их достаточно только разогреть в микроволновке — и они уже готовы к употреблению!

Система рассчитана на 4 недели: 24 дня — обычное питание, 4 дня — разгрузочные. Максимально удобная методика для тех, кто полжизни проводит на работе и не находит времени на самостоятельное приготовление еды.

Что же входит в диету Малышевой?

Эти списки (далеко не полные, а только приведённые в качестве примера) готовых наборов демонстрируют, что все ингредиенты можно купить в магазинах, а потом приготовить указанные блюда в домашних условиях.

Как врач и диетолог, Малышева выстроила свою методику похудения на принципах сбалансированного, здорового питания. Её диеты приводят к сжиганию жиров не за счёт голодания, а благодаря правильному сочетанию ингредиентов.

Цены

Стандартный набор продуктов для диеты на месяц стоит 13 200 руб. при самовывозе. На следующий месяц нужно приобрести уже другую коробку — для поддержания веса. Она обойдётся в 15 400 руб. Если вы занимаетесь спортом, придётся выложить 16 000 руб.

Не забывайте про доставку: по Москве — 1 200 руб. за 1 коробку. В более отдалённые территории — прибавляйте 3 000 руб. за пересылку. Подсчитываем: диета для москвичей стоит около 15 600 руб., для жителей глубинки — 19 200.

Диета Елены Малышевой: рецепты блюд

Блюда из готового меню не отличаются сложностью и оригинальностью. Многие из них мы готовим каждый день. Как приготовить диетические тефтели, можно посмотреть здесь. Гарниры мы подробно рассматривать не будем, их нужно готовить на воде, без соли и масла. Разберем несколько более сложных рецептов. Когда сидим на диете Малышевой и готовим сами, о них нужно знать.

Куриная грудка с тыквой и грибами

400 г куриной грудки;
150 г мякоти тыквы;
150 г грибов;
1 небольшая луковица;
50 г сливок;
1 ч. л. соевого соуса;
1 ч. л. лимонного сока;
полстакана воды.

Куриную грудку, тыкву порежьте кусками. Лук нарежьте тонкими полукольцами, грибы, если крупные покрошите помельче. Все положите в кастрюлю или чашу мультиварки. Налейте воды, сок лимона, соус. Тушите примерно 30 минут на тихом огне под крышкой. Влейте сливки, перемешайте и подержите на огне, помешивая, еще 7-8 минут.

Соус «Бешамель» с грибами

150 г шампиньонов;
600 г молока;
50 г сливочного масла;
50 г муки;
зелень по желанию.

Для приготовления соуса Бешамель, который присутствует в некоторых блюдах из меню диеты Елены Малышевой, мы взяли грибной вариант. Грибы вообще в данном рационе встречаются часто. По тому же принципу можно приготовить классический Бешамель без грибов.

В данном рецепте присутствует животный жир, поскольку полностью убирать жиры из рациона Елена не рекомендует. Если учесть, что на вашей тарелке окажется всего 1-2 ложки этого соуса, жира в ваш организм попадет немного.

Сначала приготовьте классический Бешамель. Для этого растопите масло в небольшой кастрюльке. Добавьте к ней муку и, помешивая, поджаривайте до получения однородной массы молочно-золотистого оттенка. У нас получился так называемый «ру». Далее постепенно введите в него молоко. Периодически помешивая массу венчиком, варите на тихом огне до консистенции нежидкой сметаны.

Грибы очистите, промойте, мелко порежьте ножом. Поместите в классический Бешамель и варите при минимальном нагреве 15 минут. Обязательно помешивайте. Если соус начал пригорать, добавьте немножко водички.

Борщ «Московский»

300 г говядины на косточке;
2 картофелины;
1 свекла;
500 г белокочанной капусты;
1 морковь;
1 перец болгарский;
2 ст. л. томатной пасты;
½ ч. л. уксуса;
щепотка соли;
2 ст. л. растительного масла;
петрушка.

Хотя диета Малышевой без соли, в супы чуточку добавлять можно. Борщ можно приготовить с фрикадельками из говядины, пропустив ее через мясорубку, или отварив целым куском. Второй вариант более быстрый, поэтому мы рассмотрим именно его.

Отварите мясо на косточке в течение 1,5 часов. Бульон процедите. Мясо снимите с косточки, порежьте на куски. Нашинкуйте капусту, картофель порежьте кусочками или соломкой и загрузите в бульон. Варите 20 минут.

Мелко покрошенный лук и натертую на крупной терке морковь пассируйте на сковороде с маслом 5-6 минут. Натрите в крупную терку свеклу, порежьте соломкой перец и добавьте к пассировке. Потомив овощи 5 минут, положите томатную пасту и еще 2-3 минуты подержите на тихом огне, помешивая лопаткой. Затем влейте в заправку половник бульона, добавьте уксус и соль. Потомите под крышкой 15 минут. Перелейте пассированную заправку в кастрюлю и варите все вместе 5 минут.

Американский кукис с клюквой

150 г цельнозерновой муки;
50 г овсяных хлопьев;
1/3 ч. л. соды;
½ ч. л. разрыхлителя;
3 ч. л. стевии;
½ ч. л. ванилина;
соль на кончике ножа;
1 куриное яйцо;
120 г сливочного масла;
100 г сушеной клюквы.

Печенье кукис, которое включает диета Елены Малышевой, в Америке довольно популярный десерт. Поскольку автор диеты долгое время проживала в этой стране, она включила это печенье в меню. Давайте научимся его готовить, если решили худеть по методу Малышевой.

Масло в мягком состоянии взбейте со стевией и ванилином с помощью миксера. Добавьте в массу яйцо и снова взбейте до пышной белой пены. В другой миске смешайте муку, овсяные хлопья, соду и разрыхлитель. Затем соедините их с пеной, аккуратно перемешайте и слегка подсолите (необязательно).

Разогрейте духовку до 180 градусов. Противень застелите бумагой для выпечки. Выкладывайте на бумагу по столовой ложке теста с промежутками в 2-3 см. Выпекайте 20 минут. Из такого количества продуктов получится 3-4 захода выпекания.

На сайте много отзывов о том, что диета Елены Малышевой дает отвес минус 20 кг и более, но не указано, за какой срок.

Этот процесс должен быть продуманным и постепенным. Поэтому тех, кто рассчитывает за 4 недели скинуть 20-30 кг, я разочарую. Этого не будет. Придется запастись терпением и следовать диете и правилам сбалансированного питания до достижения желаемого результата.

Использовались материалы:

Какие принципы важны при соблюдении диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Методика для похудения Елены Малышевой не теряет своей актуальности благодаря меню, включающему самые простые блюда из доступных продуктов. На их готовку не будет уходить слишком много времени, и в то же время можно насладиться их разнообразием.

Придётся отказаться от таких товаров и групп:

• мучных продуктов;

• сдобы;

• картофеля;

• сахара;

• моркови и свёклы;

• алкогольных напитков.

Весь рацион в такой диете будет строиться на продуктах с низкой калорийностью, к которым относятся:

• отварная курятина, говядина, индейка;

• гречневая, пшённая, перловая и овсяная каши;

• зелень и листовые сочные салаты;

• несладкие фрукты, такие как ананасы, яблоки, груши, киви, грейпфруты;

• натуральный йогурт с низким процентом жирности без добавления сахара и других ингредиентов;

• овощи, богатые клетчаткой – это все разновидности капусты, тыква, кабачки, баклажаны.

Главных принципов у диеты существует три, которые звучат как девиз:

• нужно есть, чтобы худеть;

• нужно пить очищенную или кипячёную воду, хотя бы 2 литра в сутки;

• каждая порция должна помещаться в гранёный стакан или не превышать 250 г по весу.

Соблюдать диету Малышевой можно по таким простым правилам:

1. Из списка употребляемых продуктов следует вычеркнуть соль. Этот продукт удерживает жидкость в организме, которая занимает до 30% веса.

2. Те же мотивы побуждают отказаться и от спиртных напитков.

3. Чтобы запускались процессы похудения, необходимо употреблять каждые сутки определённое количество калорий. Для мужчин это число не должно превышать 1400, а для женщин 1200. При активном образе жизни, наличии частых физических нагрузок этот показатель можно немного увеличить.

4. Следует максимально уменьшить или постараться исключить полностью содержание животного жира. Например, свинину нужно заменять отварной куриной грудкой, сливочное масло растительным. Хотя от масел в принципе нужно постараться отказаться.

5. Распространённый вариант диеты заключается в соответствующем питании на протяжении 24 дней 5 раз в сутки и ещё 4 разгрузочных дней, в которые можно питаться рисовыми или гречневыми кашами. Пятиразовое питание предполагает наличие маленьких порций.

6. Разгрузочные дни предпочтительнее всего проводить в моменты повышенной занятости, чтобы не оставлять шанса мыслям о еде преследовать вас.

7. Следует избегать голодания, чтобы не превратить диету в нездоровую и даже пагубную для организма.

8. Важно предварительно правильно настроиться. Диетолог Елена Малышева уверена, что от позитивного психологического настроя будет зависеть хорошее усвоение продукции, а также дальнейшее преобразование её в необходимую энергию

9. При возникновении чувства необходимо выпивать стакан воды. Такой способ и голод утолит, и работу кишечника улучшит, и водный баланс восстановит, и даже выведет из организм вредные вещества, токсины. Вода – это лучший друг в нормализации обмена веществ и сжигании жира, если она поступает в организм в нужном количестве.

Повторное проведение диеты Малышевой

Можно продлить эту диету, если не достигли желаемого результата, просто несколько увеличив количество потребляемых калорий и, возможно, все же введя некоторые послабления. Если хотите провести снова такой же курс, лучше сделать перерыв хотя бы на месяц.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета Малышевой бесплатно в домашних условиях

Еду для похудения по каждому из планов питания курьеры доставляют по адресу. Но можно и дома самостоятельно приготовить то, что предлагается в коробках. Тем более, что Елена не делает из этого тайны. Она публикует меню, блюда и продукты с количеством калорий в них. Все понятно и прозрачно, что вызывает доверие людей. Готовые коробки из диеты Малышевой пригодятся тем, у кого нет времени или желания готовить. В этом случае платная услуга действительно полезная.

Для тех, кому хочется узнать про диету Малышевой, получить меню на неделю бесплатно, мы подготовили обзор разных наборов. Можно взять их за руководство и действовать самостоятельно. Разберем каждый план питания отдельно, рецепты блюд из диеты Малышевой смотрите в конце статьи. Вы легко сможете готовить их дома. Такая еда будет гораздо полезней.

Мы даем примерное меню диеты Малышевой на неделю. Пакеты, предназначенные для завтраков, обедов, полдников и ужинов можно менять в своей категории.

Домашняя диета Малышевой «Экспресс»

Предполагается 4-разовое питание с двумя разгрузочными днями в неделю.

Меню диеты Малышевой «Экспресс» на неделю

1-й день

50 г гречневой каши на воде с изюмом и яблоком.
200 г паровых рыбных биточков с рисом.
Цельнозерновой батончик с яблоком.
200 г куриной грудки, тушеной с грибами и тыквой.

2-й день

50 г овсяной каши с клубникой.
200 г тушеных овощей с куриными биточками.
Батончик с клюквой.
220 г плова с курицей.

3-й день

Разгрузка на гречке.

4-й день

50 г рисовой каши на воде с ананасом и ягодами.
200 г борща «Московский».
50 г козинаки с кунжутом и курагой.
200 г плова с грибами.

5-й

50 г мюсли «4 злака» с тыквой.
200 г лагмана из говядины, овощей и лапши.
50 г козинаки с зерном и фруктами.
200 г спагетти с тефтелями под томатным соусом.

6-й

50 г мюсли с орехами и цукатами.
200 г гречки с котлетой под грибным соусом Бешамель.
50 г суфле с черничным соком.
200 г риса с тефтелькой под белым грибным соусом.

7-й

Разгрузка на гречке.

«Базовый» курс для похудения

Елен Малышева предлагает питаться 4 раза в день и устраивать 1 разгрузочный день в неделю

Меню из «базового» набора диеты Малышевой на неделю

1-й

200 г гречки с грибами и луком.
200 г риса с бифштексом из печени.
Цельнозерновой батончик с клюквой.
210 г грибного крем-супа.

2-й

50 г гречки с изюмом и яблоком.
200 г гречки с мясными зразами с грибами.
Цельнозерновой батончик с яблоком.
135 г. жульена с курицей.

3-й

50 г овсяной каши.
200 г индейки под соусом Бешамель с брокколи.
50 г кешью с арахисом, изюмом, ананасом, папайей.
210 г зеленого крем-супа с брокколи и сухариками.

4-й

50 г овсяной каши с клубникой.
200 г спагетти с фрикадельками под томатным соусом.
50 г кешью с арахисом, фундуком и сухофруктами.
200 г тушеной капусты с грибами.

5-й

Разгрузка на гречневой каше.

6-й

50 г рисовой каши с ананасом и малиной.
200 г тефтелька с рисом под белым соусом из грибов.
50 г кешью с ананасом и папайей.
200 г гречки с куриной грудкой под овощным соусом.

7-й

50 г козинаки с зерном и фруктами.
200 г гречки с мясными тефтельками под красным соусом.
50 г суфле с соком брусники или черники.
200 г риса «Босто» и курицы с грибами под сливочным соусом.

Диета Малышевой с витамином Д и стевией

Предполагается кушать 4 раза в день и устраивать 1 разгрузочный день в неделю.

Меню на неделю из диеты с витамином Д

1-й

100 г блинчик с мясом.
200 г картофельного пюре и бефстроганов из говядины.
40 г пирожного Брауни.
200 г паровых овощей с куриными биточками.

2-й

Блинчик с творогом.
200 г мясного борща.
50 г пирожного «Панакота манго».
194 г картофельные зразы с грибами.

3-й

Блинчик с яблочной начинкой.
200 г гречневой лапши с овощами и говядиной.
80 г десерта «Тропик».
200 г паровой цветной капусты с котлетой «Пожарская».

4-й

150 г творожной запеканки.
200 г Гречотто с грибами, сыром и сливками.
40 г кекса «Морковный».
200 г лапши удон с куриным филе и овощами.

5-й

150 г творожной запеканки с изюмом.
200 г гречи с говяжьим гуляшом.
40 г кекса «Пряный с вишней».
180 г манты с мясом и тыквой.

6-й

Разгрузка на гречневой каше.

7-й

200 г овсяной каши с бананом.
200 г кускуса с зеленью и рыбной котлетой на пару.
30 г кукиса с клюквой.
200 г стручковой фасоли с индейкой.

Белковая диета для похудения меню на неделю от Малышевой

Завтраки со сложными углеводами и овощами, белковые перекусы, сытные обеды с мясом и легкие рыбные ужины соответствуют правильному рациону с высоким содержанием белка. Но лучше послушать то, что говорит Елена Малышева в выпусках известной передачи «Жить здорово!»: «По вашим многочисленным просьбам, вопреки правилам питания, на 10 дней можно предложить такую разгрузочную, очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету». Дальше рассказывается о десятидневном плане с чередованием белков и углеводов тремя диетологами. Используется всего два вида меню:

яйцо вкрутую с зеленью на завтрак, одна отварная курица, распределенная на 5 порций на сутки;
салат щетка: натереть одну свеклу и одну морковь, порезать половину капусты с лимонным соком.

Предусматривается пять белковых дней и пять овощных дней для быстрого похудения.

Почти в каждой программе о пище Малышева указывает на вред голодания, при котором происходит жировая дистрофия печени, поскольку усиливается синтез собственного холестерина. Утомляемость, бледная кожа — воздействие аммиака, который высвобождается при разрушении клеток. Зато диетологи, да и сама Малышева, хвалят белок в качестве подпитки мышц аминокислотами. Однако умалчивают о том, что низкокалорийные диеты связаны со слабостью, которая не даст поддержать мышечную массу тренировками. Они же и являются голодом. Белок, а также протеин в качестве его источника, нужен для покрытия дневной потребности организма, но не в одиночку, а вместе с углеводами и жирами.

В предновогоднем эфире «Жить здорово!» была озвучена экспресс-диета Малышевой. Меню на каждый день со следующим графиком:

1, 5 и 10 день по 1,5 литра кефира или 8 стаканов по 250 мл.
3, 7 и 9 дни — отварная рыба 800 г.
4,8 дни — по 450 г отварной курицы.
2, 6 дни — литр кефира и 250 г творога, 50 г ягод.

Зелень можно употреблять в любых количествах. Полностью исключаются сахар и мука, потому что наличие их в питании вызывает выброс инсулина. Калорийность каждого дня остается в пределах 600 ккал, и это крайне мало. Помните, что группа худеющих в программе постоянно находится под контролем врачей.

Диета Елены Малышевой — суть системы

Эффекта от диеты можно добиться при обязательном соблюдении следующих условий:

Исключено голодания в период соблюдения диеты;
Каждый день нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды;
Порция одного приема пищи должна быть не более 250 г.

При этом, есть еще ряд требований к меню:

В диетный период следует отказаться от употребления алкоголя. Соли должно быть как можно меньше в еде. Соль и алкоголь удерживают воду в организме, способствуя менее активному ее выходу наружу;
Не соблюдая диеты, для женщины, которая ведет малоподвижный образ жизни и желает сбросить лишние килограммы, следует употреблять не более 1200 калорий в день. Для мужчин 1400 калорий. Сидя на диете, прием калорий снижается до 800-1100 в день;
Следует отказаться от жаренной пищи так как увеличивается потребления животного жира. Вместо жарки лучше есть вареное мясо. Свинину желательно заменить мясом птицы.

Максимальный эффект достигается при соблюдении вышеперечисленных условий в течении 24-х дней. Ежедневно необходимо 5 раз употреблять пищу. За 24-х суточный период соблюдения диеты, необходимо выбрать 4 дня для отказа от мясного и употреблять исключительно крупы.