Разрешенные и запрещённые продукты
Основным продуктом рациона, конечно, выступают мандарины. В случае монодиет они станут единственным компонентом. Употреблять эти плоды можно не только в виде самостоятельного блюда, диапазон их использования широк: в виде салатов, соков, фруктовых коктейлей. Цедра используется для приготовления соусов, десертов, таких как мороженное, щербет и желе.
Если для похудения выбрана комбинированная мандариновая диета, то составлять меню необходимо с учётом возможности применения допустимых продуктов.
Разрешённый перечень:
- разрешено употребление постных видов мяса (говядина, кролик, индейка, курица) и рыбы в отварном виде, запечённой в духовом шкафу или приготовленной на гриле. В случае необходимости вместо обычной рыбы или мяса можно использовать натуральные консервы в собственном соку без масла;
- низкокалорийные молокопродукты (сметана, творог) в малых количествах;
- кисломолочные продукты с пониженной жирностью – йогурты, сыворотка, кефир, ряженка, тан и пр.;
- овощи (кроме картошки). Лучше обеспечить наличие на столе овощей различной окраски – это повысит пищевую ценность и поступление витаминов и микроэлементов с пищей. Их лучше всего запекать, употреблять сырыми, бланшировать или отваривать;
- ягоды и фрукты (бананов лучше избегать в силу высокого содержания крахмала).
Запрещённый перечень:
- жирная свинина и сало;
- жирные сорта рыбы;
- кондитерские изделия, мучное и выпечка;
- кофе и чёрный чай;
- шоколад и какао;
- конфеты;
- мучные и макаронные изделия;
- жаренные блюда.
Выход из диеты
Чтобы сохранить достигнутый результат и не вернуть сброшенные килограммы сразу после диеты, необходимо соблюдать следующие правила:
- в течение 7 дней после окончания диеты выпивать по 1 л цитрусового фреша,
- продолжать соблюдать правила метода, которые касаются перечня запрещенных продуктов,
- в течение 14 дней полностью заменять ужин 5-6 мандаринами,
- в течение 15-20 дней повышать калорийность диетического питания, пока она не придет в соответствие с оптимальной калорийностью рациона, рассчитанной с учетом своего веса, роста, возраста и активности,
- заниматься спортом, постепенно вводя интенсивные кардионагрузки и силовой фитнес,
- ограничивать потребление соли и сахара.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешенные продукты:
- отварное и запеченное нежирное мясо: говядина, курятина, крольчатина;
- нежирная запеченная, отварная или консервированная в собственном соку рыба (без масла): лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, хек;
- нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир, йогурт);
- сырые, отварные, тушеные овощи за исключением картофеля;
- свежие фрукты за исключением винограда и бананов.
Кроме мандаринов, в период диеты можно употреблять апельсины, лимоны и другие цитрусовые. Соки и смузи разрешаются только в том случае, если они приготовлены из свежих фруктов, желательно в домашних условиях с использованием блендера и соковыжималки. Сахар в полученные напитки добавлять не следует. Магазинные соки употреблять нельзя.
Во время диеты категорически запрещены следующие продукты:
- свиное мясо и сало;
- жирные сорта рыбы: сайра, скумбрия, угорь, омуль, жирная сельдь, килька белуга, нельма, толстолобик, осетровые сорта;
- кондитерские изделия, выпечка, конфеты, шоколад;
- шоколад и какао;
- крупы (кроме овсянки) и макаронные изделия;
Разновидности
Мандариновая диета для похудения на 1 день
Такой вариант рассматривается в качестве разгрузочного питания, с помощью которого можно очистить кишечник, а также уменьшить объём бёдер и талии за счёт усиленного выведения из организма лишней жидкости.
Рацион включает в себя 2,5 литра свежевыжатого сока из мандаринов, который нужно употреблять небольшими объёмами в течение всего дня, выдерживая равные промежутки.
Вечерние приёмы можно разводить простой водой для уменьшения концентрации напитка. Такие разгрузочные дни можно проводить дважды в месяц.
Мандариновая диета на 3 дня
Трёхдневная разгрузочная диета позволяет избавиться от 2-4 лишних килограмм. Такой курс относится в монодиетам, т.к. единственным компонентом выступают мандарины. Ежедневно необходимо съедать по 1,5 кг цитрусовых. Из жидкостей можно пить в неограниченном количестве простую воду и зелёный чай. Результатом выдержки будет лёгкость в теле, уменьшение выраженности пигментных пятен, улучшение цвета лица и общего самочувствия.
Существует и менее строгий вариант трёхдневной диеты на мандаринах, который допускает употребление и других продуктов.
| Завтрак | |
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Если диета переносится легко, то можно продлить курс еще на 1 день. Для профилактики заболеваний желудка не рекомендуется проводить такую разгрузку более 4-х дней.
Как правильно выбрать мандарины
При выборе плодов подходящего качества важно обращать внимание на следующие моменты:
- На кожуре не должно быть следов плесени: такие плоды принесут для здоровья больше вреда, чем пользы.
- Сухая кожура – признак того, что фрукт был давно сорван и перед продажей долго хранился. Срок хранения прямо пропорционален количеству полезных веществ в цитрусах, поэтому такие экземпляры лучше не покупать.
- Качественным плодам присуща сочность, её ещё не научились усиливать добавлением специфических химикатов, поэтому брызжущий сок – отличный показатель.
- Для полного курса диетического рациона можно использовать гибриды мандаринов: все они обладают одинаковым составом, а по вкусовым свойствам несколько отличаются. Но нужно иметь в виду, что самым сладким плодам присуща наиболее высокая концентрация фруктовых сахаров и их калорийность из-за этого несколько выше. Зато есть их смогут люди, с незначительно повышенной кислотностью, в то время как кислые плоды вызовут у них дискомфорт или даже боли в желудке. Вместо мандаринов можно приобрести танжерины, тангоры, клементины, ичандарины, каламондины, цитрандарины, танжелы и натсумиканы – все они одинаково пойдут на пользу фигуре.
Мандарины — польза и вред для похудения
Тем, кто следит за своим телом и регулярно придерживается режимов питания, важно знать о том, какое значение и пищевую ценность имеет любимый «зимний» цитрус – мандарин. Конечно же, сильная сладость плода очень ощутима с первой дольки и многих пугают эти приятные вкусовые качества
Важно знать, что на ряду со сладким вкусом, в мандарине «прячется» огромный запас важных для человека микроэлементов. В частности, мандарин богат на белки и жиры, аминокислоты, эфирные масла, минералы и витамины
Кроме того, огромный запас химических веществ мандарина способен благоприятно влиять на множество обменных процессов в организме.
Большую ценность мандарин несет, как продукт, способный расщеплять накопившиеся жировые отложения не только в мышцах и внутренних органах, но и даже в крови. Такой способностью обладают корочки мандарина, из которых можно заваривать чаи, делать отвары и варенья, просто есть свежими.
Кроме того, один съеденный плод до приема пищи сможет улучшить пищеварительный процесс и аппетит. В результате, человек обретает способность кишечника и желудка лучше всасывать микроэлементы из еды. Мандариновый фреш или сок сможет эффективно очистить кишечник от накопившихся шлаков, а кровь от токсинов.
Мандарин помогает человеку терять лишний вес
Эффективная диета 14 кг за 14 дней
Это экстремальный вариант питания, который подходит для тех, кто готов терпеть пищевые лишения на протяжение двух недель ради красивой талии.
Перед использованием программы нужно посоветоваться с лечащим доктором. Экстремальное снижение веса чревато для здоровья обострениями хронических болезней, а также появлением новым.
Строить программу питания следует понедельно. На все 7 дней расписан рацион питания, его следует повторять дважды. От предложенного меню отходить нельзя, как и использовать другие продукты или увеличивать количество и объем приема пищи. Употреблять следует такие продукты:
Понедельник – только 1 литр нежирного молока, которое важно разделить на равные порции – на 5–6 приемов пищи,
Среда – вода, может быть использована минеральная, но без газа,
Четверг – 4 небольшие картошки запечь в фольге, разделить на 405 приемов пищи, употреблять в течение дня,
Пятница – употребить за 1 день 1 кг зеленых, но не кислых яблок,
- Суббота – отварная говядина – 200 г в день,
- Воскресенье – 1 литр кефира 1, жирности. Использовать продукт в течение дня,
- Вторник – творог обезжиренный (250 г), сок любой, но не использовать сахар. Сок лучше всего разбавлять 1:1, чтобы не повышать уровень кислотности.
Диету повторить снова с новой недели, но использовать программу можно
Меню на неделю по диете для ленивых
Для того чтобы облегчить выбор продуктов приведем примерное меню на 7 дней. Перед каждым приемом пищи обязательно пьют 2 стакана воды комнатной температуры.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Овсянка с фруктами 100-150 г. | Салат из огурцов и помидор. | Суп из брокколи и отварная говядина. | Горсть сухофруктов. | 2 отварных яйца и овощной салат 150 г. |
| Вторник | Омлет из 2 яиц с зеленью. | Небольшое киви. | Грибной суп и хлебцы из отрубей. | Нежирный йогурт. | Запечённая курятина и картофель. |
| Среда | Пшеничная каша с медом 100 г. | 1 среднее яблоко. | Фаршированный перец. | Овощной салат. | Каша гречневая и котлеты из индейки на пару. |
| Четверг | Перловая каша с фруктами 150 г. | Грейпфрут. | Гороховый суп и отварная курица. | Обезжиренный творог. | Кефир и яблоко. |
| Пятница | Пшеничная каша с медом 100 г. | Салат из огурцов и помидор. | Рыба на пару и салат и овощей. | Сухофрукты. | Нежирный творог. |
| Суббота | Овсянка с фруктами 100-150 г. | Грейпфрут | Суп из брокколи и отварная говядина. | Яблоко. | 2 отварных яйца и овощной салат 150 г. |
| Воскресенье | 2 отварных яйца и овощной салат 150 г. | Небольшое киви. | Суп из овощей и курица на пару. | Обезжиренный творог. | Каша гречневая и котлеты из индейки на пару. |
Данный вариант можно дополнять или заменять в нем определенные блюда. Его можно подстроить под личные предпочтения и свои потребности. После завершения диеты можно устраивать разгрузочные дни, беря за основу меню, приведенное выше. Они позволят удержать массу тела на достигнутом результате.
Разновидности
Мандариновая диета для похудения на 1 день
Такой вариант рассматривается в качестве разгрузочного питания, с помощью которого можно очистить кишечник, а также уменьшить объём бёдер и талии за счёт усиленного выведения из организма лишней жидкости.
Рацион включает в себя 2,5 литра свежевыжатого сока из мандаринов, который нужно употреблять небольшими объёмами в течение всего дня, выдерживая равные промежутки.
Вечерние приёмы можно разводить простой водой для уменьшения концентрации напитка. Такие разгрузочные дни можно проводить дважды в месяц.
Мандариновая диета на 3 дня
Трёхдневная разгрузочная диета позволяет избавиться от 2-4 лишних килограмм. Такой курс относится в монодиетам, т.к. единственным компонентом выступают мандарины. Ежедневно необходимо съедать по 1,5 кг цитрусовых. Из жидкостей можно пить в неограниченном количестве простую воду и зелёный чай. Результатом выдержки будет лёгкость в теле, уменьшение выраженности пигментных пятен, улучшение цвета лица и общего самочувствия.
Существует и менее строгий вариант трёхдневной диеты на мандаринах, который допускает употребление и других продуктов.
| Завтрак | |
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Если диета переносится легко, то можно продлить курс еще на 1 день. Для профилактики заболеваний желудка не рекомендуется проводить такую разгрузку более 4-х дней.
Меню диеты
Диета Ларисы долиной 7 кг за неделю представлена в трех разных вариациях, которые похожи между собой. Они отличаются некоторыми особенностями меню и количеством продуктов, которые нужно будет употреблять. Кроме продуктов, которые входят в меню, также нужно будет употреблять 0,5 литра воды в день, и перед едой пить примерно 5 мл (несколько глоточков) настоя на основе трав, таких как ромашка, календула, зверобой. Его рекомендуется заваривать с утра на весь день.
Первый вариант
В таком варианте кефирная диета Ларисы долиной на 7 дней позволит избавиться от до 7 килограммов. Четкой схемы употребления пищи по часам нет, поэтому вариант подойдет вам, если вам не нравится кушать по нормированному графику. Продукты, которые предлагаются на день, разделяются на несколько приемов пищи. Эта диета долиной 7 дней предполагает такое меню:
- День 1. Нужно сварить в мундире 400 грамм картофеля. Также дневное меню включает 500 мл кефира жирности 0-1%.
- День 2. Возьмите 500 мл кефира и 200 грамм сметаны с 15% жирности.
- День 3. 500 мл кефира и 7 столовых ложек лишенного жира творога.
- День 4.500 грамм отварного без соли куриного филе, 500 мл кефира.
- День 5. Килограмм зеленых яблок или 0,5 кг моркови, 500 мл кефира.
- День 6. Предполагает кефирную разгрузку – 1000 мл кефира на день.
- День 7. В этот день еда исключается, и все, что вы сможете себе позволить – литр негазированной минералки.
Второй вариант
Второй вариант – диета долиной на 14 дней. За первую неделю обычно уходит до 5 килограммов, за вторую- до трех. Меню этой диеты предполагает питание по часам. Предложенные продукты нужно будет разделить на пять частей, и употребить их в 8.00, 10.00, 12.00, 16.00, 18.00.
- День 1. 400 грамм запеченной без соли картошки в мундире, 500 мл кефира.
- День 2. 400 грамм творога с низким процентом жирности, 500 мл кефира.
- День 3. 400 грамм любых фруктов кроме банана и винограда, 500 мл кефира.
- День 4. 400 грамм вареного филе курицы без соли, 500 мл кефира.
- День 5. Снова 400 грамм фруктов, 500 мл кефира.
- День 6. Только 1,5 литра минеральной водички без газа
- День 7. 400 грамм одного вида фруктов кроме банана и винограда, 500 мл кефира.
Если вашим выбором стала диета долиной на 2 недели, рекомендуется сделать перерыв на неделю после первых 7 дней. В период этот можно кушать, как обычно, но исключить жирное и уменьшить порции. За эту неделю вы можете прибавить в весе 1-2 килограмма, зато вторая часть даст возможность сбросить еще больше и одновременно закрепить результат.
Третий вариант
С этим вариантом диеты обезвоживание вам не грозит, поскольку нужно будет добавлять к дневному меню по литру минералки без газа. Меню диеты долиной 7 дней в этом случае будет следующим:
- День 1. 300 грамм сухофруктов, 500 мл кефира, литр воды.
- День 2. 10 отварных картофелин, 500 мл кефира, литр минералки.
- День 3. 10 зеленых яблок, 500 мл кефира, литр воды.
- День 4. До 1 килограмма отварного куриного филе без соли, 500 мл кефира, литр воды.
- День 5. До 1 кг нежирного творога, пол-литра кефира, литр воды.
- День 6. Литр 15% сметаны, вода в количестве одного литра, 500 мл кефирчика.
- День 7. Меню включает в себя только 500 мл кефира и литр воды.
Можно выбрать любой вариант диеты, который вам нравится. Но в любом случае предварительно стоит настроить себя на то, что ограничения будут серьезными. Если вы любите кефир, диета должна перенестись вами относительно легко.
Противопоказания мандариновой диеты
Несмотря на то, что мандарины и другие цитрусы несут в себе множество полезных веществ, а сама мандариновая диета основана на принципах здорового сбалансированного питания, она все же имеет и свои ограничения.
Мандариновую диету ни в коем случае нельзя применять людям с такими проблемами Желудочно-кишечного тракта, как гастрит и язва
Люди с повышенной кислотностью должны использовать ее с крайней осторожностью или не использовать вовсе
Тем, кто имеет аллергию к цитрусовым, она противопоказана. Да и здоровым людям нужно внимательно следить за реакцией организма на такое большое количество мандаринов и апельсинов в рационе. В случае если проявляются странные реакции лучше уменьшить их количество в меню или вовсе прекратить диету.
Можно ли есть на ночь, вечером
«Проблема» заключается в том, что большая часть калорий в мандарине обеспечивается простыми углеводами. Именно они способствуют наращиванию жировой массы, поэтому употреблять такие фрукты нужно только днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина – поступившие калории в организм просто не трансформируются в энергию, зато отложатся на боках и животе.
Единственное, что можно себе позволить – добавлять цитрус к непозднему ужину и только в том случае, если он полноценный, включающий в себя белки и даже жиры, а не стакан кефира.
Меню (Распорядок питания)
Понедельник
| Завтрак | |
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Вторник
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Среда
| Завтрак | |
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Ужин |
|
Четверг
| Завтрак | |
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Пятница
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Суббота
| Завтрак | |
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Воскресенье
| Завтрак | |
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Варианты похудения на мандаринах
Разгрузочные дни на монопитании
- Пить мандариновый сок, разведенный водой 1:1 в течение дня — 1,5л в сутки. Употреблять каждые 3 часа.
- За день съесть 0,5 кг плодов и выпить 1,5 л воды. Чередуются вода и фрукты с интервалом в 0,5 часа.
При мандариновой монодиете можно потерять до 2 кг.
Мандариновая диета
на 5 кг
- завтрак — каша или любое углеводное блюдо и мандарины;
- обед — сочетание белков и углеводов, например тушеная рыба с овощами и мандарины;
- ужин — предпочтительна белковая пища, например творог и фрукты.
Оранжевая диета
хурмы
- завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, и 4 мандарина;
- перекус: хурма — 1 шт.;
- обед: отварная рыба с тушеными овощами и 4 мандарина;
- полдник: салат из 4 мандаринов, 1 апельсина и 1 хурмы;
- ужин: чай и хурма — 1 шт.
Мандарины в сочетании с хурмой на оранжевой диете.
Кожура мандарина для похудения, как принимать?
Известно, что кожура, которую каждый человек выкидывает при съедении мякоти мандарина, обладает массой полезных веществ, которых нет в самом цитрусе
Именно поэтому, если вы находитесь на диете или в режиме правильного питания, важно съедать плод не только в дольках, но и со всеми корочками
В случае если вы никак не можете заставить себя съесть горькую кожуру, вы можете попробовать сварить из нее отвар и пить как чай. Прим кожуры не только улучшит обменные процессы и «почистит кишечник», но так же благодаря эфирным маслам, улучшит состояние волос и ногтей.
Огромную ценность так же представляют собой сушеные мандариновые корки, которые можно отваривать во вкусный компот или просто добавлять в чай. Пить такой напиток хорошо за полчаса до приема пищи и спустя полчаса после завтрака, обеда, ужина. Размокшую в кипятке мандариновую корку можно съесть после напитка для максимальной пользы, она не будет такой горькой, как свежая.
Мандариновые корочки и кожура для похудения
Выход из диеты
Для того, чтобы предупредить риск скорого возвращения сброшенного веса, нужно соблюдать разработанный алгоритм выхода из мандариновой диеты.
На протяжении недели нужно ежедневно выпивать литр мандаринового фреша. Он должен быть свежеприготовленным, не приобретённым в магазине.
Две недели нужно устраивать «мандариновые» ужины: вместо привычных блюд ограничиваться 5-6 цитрусами.
Важно не повышать общую калорийность рациона после прекращения диеты, а отвести 2– 3 недели на постепенный переход к здоровому калоражу. В этот период нужно обеспечить двигательную активность, заниматься спортом и обеспечить организму рациональные нагрузки
При соблюдении этих мер стрелка весов не будет колебаться, а останется на значении, которое было получено в последний день корректирующего питания.
Как правильно выбрать мандарины
При выборе плодов подходящего качества важно обращать внимание на следующие моменты:
- На кожуре не должно быть следов плесени: такие плоды принесут для здоровья больше вреда, чем пользы.
- Сухая кожура – признак того, что фрукт был давно сорван и перед продажей долго хранился. Срок хранения прямо пропорционален количеству полезных веществ в цитрусах, поэтому такие экземпляры лучше не покупать.
- Качественным плодам присуща сочность, её ещё не научились усиливать добавлением специфических химикатов, поэтому брызжущий сок – отличный показатель.
- Для полного курса диетического рациона можно использовать гибриды мандаринов: все они обладают одинаковым составом, а по вкусовым свойствам несколько отличаются. Но нужно иметь в виду, что самым сладким плодам присуща наиболее высокая концентрация фруктовых сахаров и их калорийность из-за этого несколько выше. Зато есть их смогут люди, с незначительно повышенной кислотностью, в то время как кислые плоды вызовут у них дискомфорт или даже боли в желудке. Вместо мандаринов можно приобрести танжерины, тангоры, клементины, ичандарины, каламондины, цитрандарины, танжелы и натсумиканы – все они одинаково пойдут на пользу фигуре.
Рекомендации по применению диеты Ангела
Запрещается употребление соли, сахара и алкоголя.
Старайтесь, чтобы порция мяса была меньше порции зелени.
Листовой салат можно заменить зеленью сельдерея, шпинатом, огурцами, листьями капусты, а также добавлять спаржу или зеленый лук.
В качестве заправки к зелени и салатам используйте оливковое масло и сок лимона.
Морковь и помидор — взаимозаменяемы.
Кофе можно заменять чаем (зеленым или черным).
Для приготовления мяса можно использовать такие способы, как жарка (на растительном масле), отваривание или приготовление на пару.
Лучше всего употреблять в пищу куриное филе, можно иногда заменять его рыбой.
Пить можно простую либо минеральную воду, причем количество жидкости, употребленной за день, должно составлять не менее 1,5-2 литра.
Чтобы достичь наилучшего эффекта, рекомендуется сочетать диету с массажем для похудения и тренировками.
Особенности диеты
Продолжительность: 13 дней (один полный семидневный цикл + повтор меню дней с первого по шестой)
Особенности: снижение массы тела происходит за счет строгого контроля порций и питания с преобладанием белка;
Стоимость: средняя (при условии приготовления мяса дома);
Результат: минус 5-8 кг за весь период;
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: обильное поступление белка на фоне скудного поступления углеводов позволяет сжигать жир, не теряя эластичности и массы мышц;
Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Плюсы диеты
Диета Ангела на 13 дней идеальна для тех, кто не слишком любит завтраки, но при этом не представляет своей жизни без плотного ужина и мясных блюд. Чаще всего потеря лишнего веса происходит в течение первой недели, а на вторую неделю приходится закрепление результата.
Положительными особенностями предлагаемого режима питания являются следующие:
— благодаря ежедневному употреблению овощей и свежей зелени ваш организм будет обеспечен витаминами и прочими полезными веществами;
— витамин A, который содержится в томатах и моркови, способствует улучшению цвета кожи и ее общего состояния;
— высокое содержание клетчатки в зелени и овощах благоприятно влияет на работу кишечника.
Меню диеты Ангела
| Завтрак: кофе (без добавления молока и сахара).Обед: два сваренных вкрутую куриных яйца, листья салата и помидор.Ужин: крупный бифштекс, обжаренный под прессом с добавлением растительного масла.Завтрак: кофе (без добавления молока и сахара), один сухарь.Обед: крупный бифштекс, обжаренный под прессом с добавлением растительного масла, листья салата, помидор.Ужин: небольшая тарелка супа.Завтрак: кофе (без добавления молока и сахара), один сухарь.Обед: крупный бифштекс, обжаренный под прессом, листья салата.Ужин: два сваренных вкрутую яйца, два кусочка ветчины (без жира).Завтрак: кофе (без молока и сахара), один сухарь.Обед: кусочек сыра, морковь, вареное яйцо.Ужин: стакан кефира, салат из фруктов. | Завтрак: натертая на терке морковь, лимон.Обед: помидор и рыба, обжаренная под прессом.Ужин: крупный бифштекс, обжаренный под прессом, листья салата.Завтрак: кофе (без добавления молока и сахара), один сухарь.Обед: листья салата, нежирный жареный цыпленок.Ужин: листья салата, крупный бифштекс.Завтрак: чай (без добавления сахара).Обед: листья салата, свинина или любое другое мясо, приготовленное на вертеле.Ужин: любой. |
Начиная с 8-го дня нужно повторить рацион первой недели, исключая 7-й день.
Помидор в меню диеты Ангела при желании можно заменить морковью, и наоборот. Порядок дней можно менять по желанию.
Заключение
На мой взгляд, такие стремительные диеты не являются физиологичными. Процесс похудения требует времени, и немалого, так что в таких делах вообще торопиться не стоит. Не старайтесь в одночасье преобразить свою фигуру.
Любая быстрая методика похудения — это большой стресс для человеческого организма, и чем она жестче, тем сильнее её влияние на работу всех систем и органов.
Процесс похудения должен быть планомерным, сочетающийся с обязательными физическими нагрузками.
В норме, считается, что месячное снижение веса должно в среднем достигать не более двух килограммов, но все зависит от конституциональных особенностей человека, для тучных людей потеря веса будет больше, а для слегка располневших — меньше.
Будьте стройными и здоровыми!
Важные особенности мандаринового питания
Знание этих простых нюансов позволит ускорить приближение к стройности фигуры и сделает возможным избежание распространённых ошибок, препятствующих активному избавлению от лишних килограммов:
- Приём пищи прекращается за 4 часа до ночного сна.
- Употребление соли, сахара и острых приправ должно свестись к минимуму. Солёности и маринады тоже попадают в эту категорию исключаемых.
- Алкоголь запрещается из-за агрессивного влияния на желудок. К тому же, спиртное раздражает слизистый эпителий и многократно усиливает чувство голода.
- Если голод достиг апогея, то можно позволить себе несанкционированный перекус в виде яблока или обезжиренного йогурта. Это позволить не сорваться и продолжить похудение.
- Применение физических нагрузок ускоряет появление результатов и помогает сделать их более выраженными.
Польза
Тем, кто интересуется, существует ли диета, которая обеспечивает общее оздоровление всех систем органов, стоит ознакомиться с полезными свойствами этого вида цитрусовых.
- Уникальное вещество, содержащееся в цитрусах этого сорта – нобилетин. Он препятствует образованию так называемого «белого» жира, который очень тяжело поддаётся трансформации в энергию. Это вещество предотвращает нарушения инсулинового обмена и снижает риск возникновения инфаркта и инсульта.
- Очень низкое содержание фруктового сахара и большой объём воды (до 85%) объясняет низкую калорийность. В 100 г этого вида цитрусовых содержится менее 30 ккал. Эта характеристика позволяет съедать приличное количество цитрусовых за день без риска навредить фигуре.
- Высокое содержание витамина С, который является мощным антиоксидантом, благотворно сказывающимся на состоянии кожных покровов. Помимо этого, аскорбиновая кислота успешно справляется с интоксикацией образующихся в организме продуктов распада и оказывает общее омолаживающее действие. А способность создать иммунный щит от вирусных и простудных заболеваний давно поставила аскорбиновую кислоту в один ряд с эффективными противовирусными препаратами.
- Витамин Р (рутин) укрепляет гладкую мышечную ткань стенок капилляров, после чего результативнее происходит доставка питательных веществ. Так же этот витамин положительно влияет на сердечнососудистую, выделительную и центральную нервную систему, улучшает память.
- Витамины группы В давно признаны самыми необходимыми для похудения, поскольку от их наличия зависит активная работа щитовидной железы и скорости освобождения энергии жировых клеток.
- Витамин А оказывает действие на нервную систему, укрепляя её и заставляя активно противостоять стрессам; замедляет старение кожи лица и тела.
- Эфирные масла, содержащиеся в плодах, снижают аппетит, уменьшают проявления «апельсиновой корки» и нормализуют метаболические процессы.
- Органические кислоты способствуют переработке жировых клеток и повышают скорости протекания обменных реакций, выполняют антимикробную и антигрибковую терапию.
- Пектины и клетчатка нормализуют состав микрофлоры кишечника, заставляют его регулярнее работать, провоцируют быстрое чувство насыщения и активность перистальтики. Все эти эффекты в совокупности оказывают щадящий слабительный эффект.
- Обширный перечень микроэлементов позволяет использовать мандарины в качестве биологической пищевой добавки натурального происхождения. Фосфор, магний, калий, железо находятся в концентрациях, пропорционально соответствующих потребностям организма здорового человека.
- Эфирное масло, содержащееся в мандаринах, является признанным афродизиаком, что гарантирует отличное настроение и положительный эмоциональный настрой во время диеты.
