Кефирная диета на 7, 9, 14 дней: меню, эффективность

Разновидности кефирно-яблочных программ

Существует множество вариантов кефирно-яблочной диеты. Наиболее популярными считаются режимы продолжительностью 3, 7 и 9 дней. Каждый из них имеет свои отличия и является наиболее оптимальным для определенной ситуации.

Диета на яблоках и кефире на 3 дня

Трехдневная программа позволяет похудеть в среднем на 3-4 кг. Считается самой легкой и безопасной среди прочих. Ее основная цель — очистка организма и выведение лишней жидкости. Это своеобразная разгрузочная программа, которая нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм и очищает кишечник.

Диета состоит из пятиразового питания шестью яблоками и литром кефира. Фрукты разрешается запекать, тереть на терке с добавлением лимона или меда, а в кефир можно добавлять отруби.

По истечению трех дней улучшается настроение, очищается кожа и появляется приятное ощущение легкости в теле. Уходят жировые отложения в боках, на животе и бедрах.

Диета на яблоках и кефире на 7 дней

Наибольшей популярностью пользуется семидневная диета. При ней пища принимается 6 раз в день. Сначала съедают яблоко, а через 1,5 часа выпивают 250 мл кефира. Ужин должен состояться не позже, чем за 2-2,5 часа до сна. За неделю кефирно-яблочного питания можно похудеть на 6-7 кг.

Диета на яблоках и кефире на 9 дней

Девятидневная диета на яблоках и кефире рассчитана на самых сильных и стойких. Она является наиболее сложной, но при этом и результативной.

За время этого курса попеременно употребляют только один продукт в течение дня. В первый день выпивают 1,5 л. кефира, разделяя объем на 3 порции, на следующий — съедают шесть яблок и т.д. Если возникнет сильная слабость, появится одышка и апатия, можно выпить немного теплой воды с чайной ложечкой меда. Это позволит восполнить силы и успокоить желудок. Но если состояние не улучшается, следует прекратить диету и незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Диета Ларисы Долиной (7 дней)

Эта кефирная диета была разработана профессиональными диетологами специально для Ларисы Долиной. Эксклюзивное меню на 7 дней помогло ей быстро справиться с проблемой лишнего веса, заметно похудеть и привести себя в порядок.

Основывается она хоть и на индивидуальных особенностях организма именно Л. Долиной, но каждый может взять что-то полезное и для себя:

Исключить соль, сахар и даже специи.
Питаться 5 раз в день, разделив указанную ниже порцию на 5 равных частей.
Не есть после 7 вечера.

Кефирную диету Ларисы Долиной можно повторять хоть каждый месяц.

День 1.

Есть в течении дня, поделив на 5 равных порций:

отварной картофель — 0,5 кг;
0,5 литра свежего кефира;
чистая вода не менее 1,5 литра в день.

Мясной день:

отварная куриная грудка (можно мясо индейки) — 0,5 кг;
0,5 л кефира;
также, вода.

День 3.

Тут становится уже тяжело, поэтому можно “побаловать” себя:

любые фрукты — 1 кг (кроме винограда и бананов);
также, кефир и вода.

Рыбный день:

рыба (отварная или на пару) — 0,5 кг;
также, кефир и вода.

Балуем себя:

любые фрукты — 1 кг (кроме винограда и бананов);
также, кефир и вода.

Чем ближе к концу — к завершению диеты, тем сложнее она становится:

0,5 л кефира;
2 л воды. И всё!!!

День 7.

Яблочный:

яблоки — 1 кг;
кефир, также, 0,5 л.

Выход из кефирной диеты должен быть правильным, чтобы не набрать больше, чем ушло:

возвращаться к полноценному питанию следует небольшими порциями, также, 5-6 раз в день;
на ночь не есть;
пить воду за 20-35 минут до еды.

Кефирная диета Ларисы Долиной помогает избавиться от 6-7 кг в неделю, конечно, при условии ее правильного соблюдения и наличия тех самых килограмм, которые можно сбросить.

На сколько можно похудеть за 3 дня, за неделю, за 10 дней?

Я прекрасно понимаю, что это самый важный вопрос, ведь все мы, прежде чем пойти на жертвы, хотим узнать, какую выгоду в итоге получим. Разочарую вас, конкретных цифр нет, все зависит от того, в какой форме вы прибываете в данный момент. Тут, как минимум 2 варианта:

Если ваш рост 170см и вес 110кг, то у вас явно накопилось 40-50 лишних килограмм. В таком случае вы сможете легко худеть по 1-1,5кг в день на кефирной диете и сбрасывать за неделю по 7, а то и 10 кг.
Но, если вы спортивная девушка, которая решила при росте 170см сбросить вес до 55кг при нынешних 65кг, то будьте готовы к более длительной работе.

В первом случае, вес будет уходить быстро из-за потери большого количества жидкости, содержащейся в организме, из-за окисления висцерального жира (это жир, обволакивающий внутренние органы) и одновременной потерей мышц.

А во втором случае, у тела на самом деле нет избыточного жира. Все что есть- немного подкожного, который является стратегическим запасом энергии для организма, и с которым он будет расставаться только в крайнем случае. Тут не стоит рассчитывать на то, что вы за неделю на кефире сбросите все 10 кг. Максимум 3 кг. Потому что у вашего тела нет лишней жидкости, и если вы занимаетесь спортом, то и от мышц оно отказываться не будет.

Как приготовить диетический кефир?

Помимо обычного кефира можно и даже нужно готовить различные кефирные коктейли, чтобы процесс похудения был более эффективным. Кроме того, такие коктейли можно пить, придерживаясь своего классического, недиетического меню.

Кефир с корицей и имбирем

Чтобы приготовить такой жиросжигающий коктейль, вам понадобится:

200 мл кефира 1%;
1 чайная ложка корицы;
щепотка красного острого перца;
2 чайные ложки измельченного корня имбиря.

Кефир с секретом

Секрет такого кефира заключается в вашей фантазии. Вы можете добавить что угодно: огурец, зелень, овсяные хлопья, фрукты, сухофрукты. Ингредиенты можно измельчить в блендере, можно просто порезать и добавить в кефир. Здесь можно экспериментировать как душе угодно, главное – с разрешенными и сочетающимися продуктами.

Кефирная диета на 7 дней считается одной из самых сложных. Меню

Помимо кефира в рационе присутствуют такие продукты: яблоки, огурцы, капуста, морковь, творог, салат листовой. Разрешается употребление несладкого кофе и воды в неограниченном количестве. Кефир выбирайте с жирностью 1%.

Кефирная диета: меню на 7 дней.

День 1.

Завтрак: стакан кефира, пачка творога 0,1%;
Перекус: яблоко;
Обед: стакан кефира с семенами льна или щепоткой корицы и салат из 200 г капусты и 100 г тертой моркови. Можно добавить немного лимонного или апельсинового сока.
Ужин: стакан кефира.

День 2.

Завтрак: стакан кефира, половина яблока;
Перекус: половина яблока;
Обед: пачка творога и стакан кефира;
Ужин: стакан кефира и 1 средний огурец.

День 3.

Завтрак: стакан кефира с семенами льна или корицей;
Перекус: огурец и несколько листов салата, стакан кефира;
Обед: 150 г моркови тертой, приправленной лимонным соком, стакан кефира.
Ужин: стакан кефира с семенами льна.

День 4.

Завтрак: 2 стакана кефира;
Перекус: половина яблока;
Обед: половина огурца, 2 стакана кефира;
Ужин: стакан кефира, 50 г творога 0,1 % жирности.

День 5.

Завтрак: стакан кефира и салат из 100 г моркови и 100 г капусты;
Перекус: стакан кефира;
Обед: стакан кефира;
Ужин: половина яблока, стакан кефира.

День 6.

Завтрак: стакан кефира, 50 г творога;
Перекус: стакан кефира;
Обед: 2 стакана кефира, половина яблока;
Ужин: стакан кефира с корицей;

День 7.

Завтрак: стакан кефира, 100 г творога;
Перекус: половина яблока;
Обед: стакан кефира, половина яблока, 50 г творога;
Ужин: 2 стакана кефира.

Для грамотного выхода, в рацион добавляйте по 50 г гречневой крупы (в сухом виде) на завтрак в дополнение в первым трем дням.
Затем на обед можете в течение еще трех дней съедать 100 г отварной куриной грудки без соли, помимо гречки.
И с 7 по 9 дни добавьте легкий овощной салат на ужин.

Результаты кефирной диеты

Рацион позволяет получить быстрые и внушительные результаты, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы о кефирной диете. Если продержаться без срывов, можно ощутимо похудеть, уменьшить объемы.

Результат трёхдневного рациона составит до 3 кг, то есть по 1 кг за день. Спорт запрещен, физически организму сложно справляться с нагрузкой.

Результаты кефирной диеты можно увеличить, если придерживаться такого рациона 7 дней. За неделю можно избавиться от 5-6 лишних килограммов. Спорт не желателен, но небольшая активность в виде быстрой ходьбы позволит сбросить до 7 кг.

Кефирная диета на 10 дней поможет избавиться от 10 кг лишнего веса. Это минус 2 размера в одежде. Для сохранения результатов необходим плавный выход: на протяжении недели следует добавлять по 1-2 продукта в рацион. Спорт разрешен только по завершению десятидневного рациона, но он поможет закрепить результат и уменьшить объемы еще на 2-3 см в проблемных местах.

Полностью или частично ограниченные продукты

На первом месте из продуктов, на которые наложен запрет во время и кефирной диеты, и при классическом недиетическом питании, находятся газированные напитки: они изменяют кислотно-щелочной баланс организма, так что употребление кефира будет бесполезным, если не опасным в таком сочетании.

Белый хлеб исключите и замените цельнозерновым или же злаковыми хлебцами. Уже через неделю заметите внешние преображения кожи, а через 2 месяца и фигуры.

Забудьте про колбасы, копчености, вялености и консервы, покупные сладости по одной простой причине: вы НИКОГДА не узнаете их фактический состав, количество соли, сахара, жира, не проследите качество сырья. Проще говоря, забудьте про те продукты, которые приготовили за вас.

И последнее, от чего стоит отказаться − это алкоголь. Он вреден для вашего тела высоким содержанием калорий и тем, что обезвоживает организм.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал

чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520

мука пшеничная	9,2	1,2	74,9	342
макароны	10,4	1,1	69,7	337

батон нарезной	7,5	2,9	50,9	264
хлеб	7,5	2,1	46,4	227

конфеты	4,3	19,8	67,5	453
печенье	7,5	11,8	74,9	417

мороженое	3,7	6,9	22,1	189

шоколад alpen gold молочный	5,7	27,9	61,4	522

кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	—

кефир 3.2%	2,8	3,2	4,1	56
йогурт чудо	2,8	2,4	14,5	91
активиа быстрый завтрак	4,8	3,1	14,4	107

творожная масса с изюмом	6,8	21,6	29,9	343

свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
баранина	15,6	16,3	0,0	209

колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277

масло растительное нерафинированное	0,0	99,0	0,0	899
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748

вино белое десертное 16%	0,5	0,0	16,0	153
водка	0,0	0,0	0,1	235
пиво	0,3	0,0	4,6	42
* данные указаны на 100 г продукта

Польза и вред кефирной диеты: положительные и отрицательные стороны

Никто кроме самого человека не знает ответа на этот вопрос. Дело ведь даже не в окончательном эффекте, его еще нужно будет сохранить, а и в психологическом комфорте, внутреннем состоянии, желании нравиться себе и окружающим. Попробовать – наверное, стоит, но если будет некомфортно, то сразу же прекратить эксперимент будет разумным решением. Поэтому, перед тем как решиться похудеть на кефирной диете, следует рассмотреть еще один важный момент. Польза и вред кефирной диеты – понятие относительное, но все же.

Положительные стороны:

употребление кисломолочных продуктов способствует более длительной жизнедеятельности организма;
содержит белок, который является основой строения каждого органа;
низкая калорийность;
низкое содержание жиров, замедляющих процесс пищеварения;
малоуглеводная диета;
улучшает обмен веществ;
регулирует микрофлору и выполняет функцию профилактики запоров.

Отрицательные стороны:

психологически трудно выдержать жесткие ограничения монодиеты;
может спровоцировать обострение болезней, если они есть.

Преимущества и недостатки диеты на кефире

Система питания, базирующаяся на употреблении полезного кисломолочного напитка, имеет множество плюсов:

приятный вкус основного продукта;
возникновение чувства сытости сразу же после лакомства кефиром;
бюджетный характер диеты, обусловленный невысокой стоимостью напитка;
получение быстрых положительных результатов;
очищение организма от шлаков и токсинов;
частые приемы пищи в течение дня;
отсутствие необходимости в специальной подготовке организма к практикованию методики похудения;
возможность отступлений от правил диеты в виде перекусов низкокалорийными фруктами (яблоками, цитрусами) при нестерпимом ощущении голода в промежутках между основными приемами пищи;
большое количество разновидностей кефирной диеты.

К сожалению, данный метод борьбы с лишними килограммами не идеален — есть у него и существенные минусы.

Рацион при таком виде питания отличается скудностью, в связи с чем он не подарит вам длительного насыщения.
Кефир может повысить кислотность желудочного сока, поэтому при гастрите и язвенной болезни в стадии обострения, а также при расстройствах пищеварения, сопровождаемых изжогой, отрыжкой кефирную диету лучше не соблюдать. Избыточное употребление кисломолочного продукта способно вызвать метеоризм и даже диарею.
Учитывая мочегонные и слабительные свойства пробиотического напитка, следует отметить тот факт, что кефирная система питания для похудения при недостаточном поступлении в организм иной жидкости чревата обезвоживанием.
При длительном применении она вызывает дефицит питательных веществ. Хотя кефир и содержит минералы с витаминами, все же этого количества недостаточно для нормального метаболизма.
Еще один минус диеты состоит в нестабильности полученных с ее помощью результатов: резкое возвращение к прежнему рациону становится причиной быстрого набора потерянного веса.

Нельзя не упомянуть также и о противопоказаниях кефирной системы питания. Кроме уже упомянутых проблем с органами пищеварения к ним относятся ревматизм, подагра, заболевания почек, непереносимость лактозы, период беременности и грудного вскармливания, возраст до 18-ти лет.

Диета на кефире

Противопоказания

Кефир заставляет весь желудочный тракт функционировать в полную силу. Его очищающее и жиросжигающее действие очень мощное. Поэтому, если изначально имеются какие-то проблемы в плане здоровья (хронические болячки, обострение инфекций), от кефирной диеты придётся воздержаться и подобрать для себя что-то более щадящее и мягкое.

Не стоит начинать подобную голодовку при наличии следующих противопоказаний:

повышенная кислотность желудка;
язва;
гастрит;
панкреатит;
индивидуальная непереносимость (аллергия на молочный белок).

С одной стороны, получается, что противопоказаний у кефирной диеты очень мало, что позволяет сидеть на ней огромному количеству людей. С другой стороны, многие из них необъективно оценивают состояние собственного желудка, считая его здоровым.

Хочется заранее предупредить: если есть проблема лишнего веса, вряд ли кишечник работает правильно и без патологий. Плюс к данному списку прибавьте противопоказания для употребления дополнительных продуктов, на которых вам придётся худеть вместе с кефиром в зависимости от выбранной системы (это могут быть огурцы, гречка, яблоки и др.). Так что для начала лучше провериться и проконсультироваться с врачом, а после этого уже подбирать меню для похудения на кефире.

Французская диета на 14 дней

Диета имеет небольшие сходства с белковым вариантом питания, их принципы идентичные – снижение веса за счет дефицита калорий и ограничений в питании. Главная задача худеющего – преодолеть первые несколько дней скудного питания, в дальнейшем общее самочувствие и реакция на питание значительно улучшится.

Особенность французской диеты заключается в минимальном количестве разрешенных продуктов. Их будет недостаточно, чтобы в полной мере насытить организм, препятствуя образованию проблем с желудком. Многие диетологи не рекомендуют обращаться к таким серьезным голодовкам, снижая функциональность организма.

Меню диеты

Меню на день при диете также минимальное, например:

Завтрак: ржаной хлеб, кофе.
Обед: 100 г куриного мяса.
Полдник: помидор.
Ужин: листья салата, вареная говядина.

Диета запрещена к использованию всем, у кого имеются нарушения в работе почек и печени, заболевания желудка и расстройства нервной системы, индивидуальные назначения врача касательно питания. Жесткая диета за 14 дней даже позволяет сбросить 20 кг массы тела, но такие серьезные изменения чреваты последствиями.

Минус 7 кг на японской диете

Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, овощах, сыре, мясе, рыбе.

Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис

Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.

Обед: рамен, суши или лапша удон

В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.

Ужин: небольшие порции, но много блюд

Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.

Зеленый чай — при каждом приеме пищи

В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.

Правила и особенности модельной диеты

Прежде чем пробовать на себе эффективную модельную диету, следует проконсультироваться у врача. Он определит, подходит вам такой способ похудения или нет – ведь диета предполагает строгие ограничения, которые не нанесут вреда здоровому человеку. Решившись на модельную диету, придется проявить огромную силу воли, ведь на кону – красивая фигура.

Существует два варианта модельной системы питания: 3-х и 7-дневная. Первая является более строгой, а потому использовать ее больше 3 дней вредно для здоровья. Модельная диета на 3 дня более популярна среди звезд, т.к. с ее помощью можно быстро скинуть ненавистные килограммы перед важным событием.

Чтобы максимизировать результат и перенести голодные дни с минимальным ущербом здоровью, важно соблюдать рекомендации:

Дробное питание. Жесткая модельная диета на 3 дня предполагает сокращение калорийности рациона. Насыщаться придется маленькими порциями, рекомендуется есть чаще, каждые 2,5-3,5 часа, чтобы не страдать от приступов голода.
Отказ от сладкого, мучного, соленого, жирного. Главное правило любого жиросжигательного комплекса – ограничение вредной пищи.
Употребление овощей, фруктов, зелени. Растительная пища благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка очищает кишечник. Артишоки и петрушка подавляют аппетит, грейпфрут и ананас – препятствуют отложению жиров.
Необходимо пить много жидкости. Она способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Обильное питье сокращает количество съеденной пищи. Чувство жажды можно спутать с голодом. Хочется есть? Нужно выпить воды, если через 10-15 минут голод не прошел, можно есть.
Занимайтесь физической активностью. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками, их рекомендуется заменить велопрогулками, посещением бассейна, йогой, гимнастикой или танцами.

На сколько килограмм можно похудеть за 3 дня

Модельная диета на 3 дня предполагает жесткое ограничение пищи и уменьшение потребляемых калорий. За счет этого наш организм будет использовать жировые запасы, которые были отложены на «черный день». Поэтому за три дня можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, и от соблюдения правил диеты.

Режим и рацион питания

При соблюдении модельной диеты на 3 дня можно есть только разрешенные продукты. Она основана на белковой пище и практически исключает углеводы и жиры. В эти дни нужно есть небольшими порциями 3-5 раз в день. Ужин должен быть не позднее 16.00. В перерывах между едой можно и даже нужно устраивать перекусы – они помогут справиться с чувством голода.

При соблюдении модельной системы можно употреблять следующие продукты:

белковая пища – нежирное мясо, творог, йогурт, яйца;
злаки – овсянка;
овощи с отрицательной калорийностью – огурцы, капуста, сельдерей;
фрукты – зеленые яблоки, ананас, грейпфрут, лимон;
любая зелень – мангольд, укроп, петрушка, шпинат, руккола, листья салата;
цельнозерновой хлеб, хлебцы, отруби;
натуральные приправы – молотый имбирь, корица, черный перец, куркума;
зеленый и травяной чай, цикорий.

Любителям кофе придется сократить употребление этого напитка до одной чашки в день. А вот предпочтение стоит отдать зеленому и травяному чаю, минеральной воде.

Подготовка к кефирной диете

Перед диетой рекомендуется подготовить не только дух, но и тело. В течение подготовительного этапа, который может занять не меньше недели, необходимо:

не употреблять больше, чем 1200-1400 ккал в день. Правильно посчитать калорийность готовых блюд вы можете с помощью нашей таблицы калорийности;
включить в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой и белком;
регулярно пить кефир для того, чтобы подготовить организм к изменению питания.

Примерное меню подготовительного этапа может выглядеть так:

Прием пищи	Продукт
Завтрак	любая каша, сваренная на воде без сахара (сахар можно заменить фруктозой)
Второй завтрак	кружка кефира
Обед	овощной суп, немного нежирного мяса, салат из овощей
Полдник	кружка кефира
Ужин	рыба (или любые морепродукты)
Перед сном	кружка кефира

Как не сдаться раньше времени?

Все программы для похудения можно разделить на 5 основных видов: экспресс-диеты, белковые или углеводные диеты, низкокалорийные и сбалансированные (нестрогие) диеты, а также монодиеты, которые основаны на употреблении какого-то одного продукта в течение всего периода похудения. Именно к последнему виду и относится кефирная диета.

В связи с тем, что все монодиеты, в том числе и кефирная, довольно строгие, они требуют серьезной предварительной подготовки, в том числе и психологической.

Для того, чтобы не свернуть с намеченного пути в самый ответственный момент, необходимо запрограммировать свой мозг на похудение. Ведь на самом деле многие не доходят до финиша вовсе не потому, что ощущают постоянное чувство голода, тошноту или другие неприятные физиологические симптомы, а именно из-за неправильного настроя.

Перед тем, как сесть на диету, следует:

поставить перед собой конкретную цель (цель вроде «я хочу влезть в любимые брюки» отлично мотивирует, но, достигнув ее, желание поддерживать форму пропадает);
не жалеть себя и не искать оправданий вроде: «у меня стресс», «я много работаю», «я устала» и т.д.;
привести в порядок дела (любая диета отнимает много энергии, поэтому желательно подчистить всех хвосты);
не слушать окружающих (не верьте тем, кто говорит, что у вас ничего не выйдет);
определите наличие лишнего веса (слово «ожирение» многих заставляет задуматься).

Для вычисления индекса ожирения тела с учетом возраста воспользуйтесь калькулятором:

Пол

Мужчина Женщина

Возраст

20 — 39 40 — 59 60 — 79

Рост

Сантиметров Футов

Окружность бедер

сантиметров дюймов

Содержание жира в теле

Сообщение о Вашем теле

Кефирная диета: 5 дней

Если вы решили придерживаться кефирной диеты на протяжении пяти дней, то сможете немного разнообразить рацион. Каждый день вы все также пьете полтора литра обезжиренного кефира и минеральной воды. Но теперь в сутки вы можете себе добавить:

Два зеленых яблока;
Пять штук чернослива;
Килограмм овощей.

Овощи можно кушать, как сырыми, так и отварными, запеченными, приготовленными на пару. Конечно же, готовить их необходимо без масла и соли.

Отдайте предпочтение свежим зеленым овощам. Там много ценных витаминов и клетчатки. Уберите из рациона картофель, свеклу, батат, кукурузу и другие крахмалистые и калорийные овощи.

Кефирная диета на 7 дней минус 10 килограмм

Кисломолочные напитки, к которым относится кефир, имеют много преимуществ. Кроме высокого содержанию кальция, они также обеспечиваются тело хорошей дозой фосфора, витаминов А, D, В, качественных белков.

Но наибольшего внимания стоит содержание полезных бактерий. Молочнокислые бактерии частично расщепляют молочный сахар, у многих людей вызывающий проблемы с перевариванием. Поэтому даже люди, не переносящие свежее молоко, часто могут употреблять ферментированные молочные продукты.

«Хорошие» бактерии, содержащиеся в кефире, колонизируют ЖКТ, подавляя развитие «плохих» микроорганизмов. Это не только облегчает пищеварение, но также повышает естественную самозащиту организма.

Из названия ясно, что меню кефирной диеты на 7 дней минус 10 кг построено на потреблении кефира. Но его можно разнообразить фруктами, овощами. Разрешены также яйца, диетическая ветчина, в ограниченных количествах мясо.

Следовательно, кефирная диета на 7 дней в основном состоит из белков, жиров, минимального количества углеводов. Она предполагает потребление точно рассчитанных порций еды через равные временные интервалы. Обычно рекомендуется до 5 блюд в день. Целесообразно делать 3-часовые перерывы между каждым приемом пищи. Для эффективного похудения необходимо соблюдать не только интервалы, но и точно указанное количество еды.

Виды и меню кефирной диеты на 7 дней

Если есть сила воли и желание скинуть от 6 до 10 кг лишнего веса, выбирайте недельный диетический курс. По сравнению с трехдневным он более щадящий, но длительный.

Самая эффективная кефирная диета на 7 дней, отзывы худеющих сообщают о больших отвесах за неделю. Самыми популярными являются меню с гречкой, бананами, творогом.

Кефирно-гречневая диета

Рацион при данном методе вполне разнообразный. Кроме основных продуктов можно съедать по 1 фрукту в день и по 100 г отварного мяса либо нежирной рыбы, немного овощей в виде рагу или салата. Благодаря тому, что кефирная диета и гречка, приготовленная особым образом, дают мало калорий, отвес за неделю может составить до 6 кг.

Когда проводится кефирная диета с гречкой, меню одного дня:

Завтрак: гречка, залитая кефиром с вечера.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: запаренная на воде гречка с овощным салатом на растительном масле.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: кусок отварной курицы или рыбы.
Второй ужин: стакан кефира.

Как запаривать гречку водой знают многие (промыть, положить в термос или кастрюлю, залить кипятком, чтобы покрыло крупу, настаивать 3-5 часов). Но с кефиром она не запаривается как с водой, а настаивается в холодильнике всю ночь. Пропорции: 1 часть гречки на 3 части кефира.

Кефирная диета с бананами

Бананы послужат отличным дополнением в меню кефирной диеты для похудения. В одном банане содержится примерно 90 ккал. Съедая по 3 банана в день, вы употребите менее 300 ккал. В литре кефира содержится 400 ккал. Таким образом, общая энергетическая ценность за день не превысит 1000 ккал. В среднем, чтобы похудеть, человеку нужно потреблять не более 1200 ккал.

Кефирно-банановая диета в отзывах отмечается как относительно сытная, ведь банан сладкий, отлично утоляет голод. К тому же богат крупной клетчаткой и витаминами А, В, С, Е, К, РР.

Основное меню каждого дня: 1 л кефира + 3 банана.

Иногда в рацион можно включать еще овощи и творог. Щадящее меню на день:

Завтрак: 100 г творога + 200 мл кефира.
Второй завтрак: банан.
Обед: овощное рагу.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: банан + кефир.
Перед сном: 200 мл кефира.

За неделю нужно сидеть 5 дней на жесткой кефирной диете только на 2 продуктах и 2 дня использовать щадящие меню с творогом и овощами.

Белковая кефирная диета с творогом и мясом

Этот вид диетического курса предусматривает большое количество белков, поэтому кефирная и творожная диета относится к методу сушки. Жидкость употреблять надо, но в меньших количествах, чем обычно. За день нужно выпивать 1-1,5 литра. Желательно, чтобы это был зеленый чай, отвар шиповника или ромашки.

Недельная кефирная диета с творогом включает нежирное вареное мясо: курицы, индейки, кролика. Бульон пить нельзя. Полностью исключите сахар и соль.

Белковая кефирная диета для похудения живота – лучший вариант. Для максимального эффекта давайте нагрузку мышцам, тогда подтянется вся фигура, не только живот, но и бедра, ноги, руки. Подойдут пробежки с разминкой, тренировки в спортзале с гантелями или резинкой, на тренажерах. Принесет пользу домашняя гимнастика на все группы мышц, а также плаванье.

В меню на каждый день входит: 300 г творога 2,5-5% жирности + 1 л кефира + 200 г мяса или рыбки.

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней

Во время похудения на такой диете нужно питаться по 6 раз в день, примерно через каждые 2 часа, разделив общее количество продуктов на 6 частей. Ужинайте не позднее 18:00. Соль и сахар исключаются.

Дни	Продукты
1	400 г запеченного картофеля + 500 мл кефира
2	400 г обезжиренного творога + 500 мл кефира
3	400 г фруктов (кроме бананов и винограда) + 500 мл кефира
4	400 г отварной грудки + 500 мл кефира
5	400 г фруктов + 500 мл кефира
6	1,5 л минералки без газа
7	400 г фруктов + 500 мл кефира