Как похудеть дома: упражнения на 1 неделю

Можно ли похудеть за 1 неделю и как добиться стабильного эффекта

Итак, мы выяснили, что за 7 дней можно потерять вес, однако жира в ушедших килограммах будет лишь около 13-16%. Этот результат не назовешь идеальным. Кроме того, резкий сброс возможен лишь при голодании или жестких ограничениях. Получается, что вы сознательно истязаете свой организм ради того, чтобы избавить его от жидкости, мышечной массы и только в последнюю очередь от тех запасов, которые можно и нужно «сжигать».

Наш вариант для тех, кто хочет узнать норму снижения веса в неделю при похудении – рациональный подход, основанный на сохранении здоровья, контроле суточного калоража и здоровом питании. Это просто, приятно (в отличие от многочисленных диет), а главное – полезно для вашего здоровья и фигуры.

Не забывайте о том, что ваша задача – закрепление результата на долгие годы. Спешка этого не даст – только усугубит положение и подарит ложную надежду. Норма сброса веса в неделю может исчисляться несколькими сотнями граммов, но это только начало верного пути, который приведет вас к стройной фигуре.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Наши специалисты расскажут, как худеть правильно – не испытывая свой организмом голоданием и разгрузочными днями, а заставив его работать по новым условиям – без перееданий и энергетической подпитки вредными продуктами. Избавление от лишнего веса – не повод для отказа от любимых блюд и ежедневного стресса. Приходите к нам и убедитесь в этом.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

  1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
  2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
  3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
  4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

Фруктовая диета

Это вид диеты, популярный среди знаменитостей, относительно здоровый способ, как похудеть за неделю на 7 кг. Диета основана на особом рационе, состоящем только из фруктов, что обеспечивает быстрое похудение.

Пример меню фруктовой диеты

Пн.:

  • Завтрак: 3 киви.
  • Закуска: 150 г винограда.
  • Обед: 5 киви.
  • Полдник: 100 г винограда.
  • Ужин: 3 киви.

Вт.:

  • Завтрак: 300 г свежего ананаса.
  • Закуска: 250 г ананаса.
  • Обед: банан.
  • Полдник: 250 г ананаса.
  • Ужин: банан.

Ср.:

  • Завтрак: 250 г винограда.
  • Закуска: 200 г ананаса.
  • Обед: 5 киви.
  • Полдник: 150 г ананаса.
  • Ужин: 100 г винограда + 2 киви.

В остальные дни руководствуйтесь указанным выше примером меню.

Простые советы по снижению веса

Теоретически за неделю можно скинуть 4-5 кг, но такие краткосрочные и агрессивные диеты приводят к ещё большему набору веса после окончания программы. Снижение веса — это всегда постепенная, долгосрочная работа над собой и своим пищевым поведением.

Хотя значительно скинуть вес за неделю нереально, у нас есть несколько советов, которые помогут начать худеть. Просто не забывайте о сбалансированном питании и регулярных тренировках, не верьте всяким волшебным диетам и препаратам для похудения.

1. Ешьте меньше углеводов и больше белков

Соблюдение низкоуглеводной диеты в течение нескольких дней может помочь вам сбросить несколько килограммов. Согласно многочисленным исследованиям, низкоуглеводная диета является очень эффективным методом снижения веса и улучшения здоровья.

2. Ешьте полезные продукты и избегайте обработанных продуктов

Натуральные продукты, как правило, сытные, что позволяет потреблять меньше калорий, не испытывая чувства голода. Например, капустный салат заполнит желудок и утолит голод, но калорийность в нем очень низкая. Продукты с высокой степенью переработки содержат много калорий в маленьком объёме.

3. Сократите потребление калорий

Снижение калорийности рациона — основной и самый важный фактор, влияющий на похудение. Невозможно похудеть, если потреблять больше калорий, чем расходует организм.

4. Попробуйте интенсивные силовые тренировки

Силовые тренировки поддерживают здоровый обмен веществ и гормональный фон. Кроме силовой нагрузки, интенсивные упражнения сжигают большое количество калорий и помогают похудению. Это могут быть интервальные тренировки или кроссфит.

5. Ведите активный образ жизни вне спортзала

Чтобы сжечь больше калорий и сбросить вес, увеличьте ежедневную физическую активность. Прогулки пешком до магазина или на работу, подъём по лестнице вместо лифта и даже уборка дома — все это поможет сжигать больше калорий.

6. Попробуйте интервальное голодание

Интервальное голодание, как и любая другая диета, направлено на снижение суточной калорийности рациона. Метод поможет тем, кто не хочет считать калории. Суть метода в том, чтобы принимать пищу только в заданные промежутки времени. Например, 16 часов голодания и 8 часов питания в обычном режиме. Или 20 часов голодания и 4 часа для приёма пищи.

7. Питайтесь с пользой для здоровья

Составляя диету, думайте о том, что можно добавить в свой обычный рацион, а не о том, от чего отказаться. Например, добавив в рацион больше клетчатки и белка, будете реже чувствовать голод и общая калорийность снизится.

8. Избегайте сладостей

Если вы любите сладкое, не обязательно полностью отказывать себе в этом удовольствии. Достаточно сократить количество. Полный отказ от сладкого может сильно ударить по нервной системе.

9. Пейте достаточно жидкости

Часто люди путают жажду с голодом. Если вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды. Вода не содержит калорий, что делает её идеальным средством для снижения веса. Для вкуса можете добавить в воду лимон или несколько листочков мяты.

10. Ставьте долгосрочные цели

Чтобы сохранить здоровье в долгосрочной перспективе, необходимо изменить свой образ жизни, а не сосредотачиваться только на достижении краткосрочных целей.

11. Достаточно спите

Сон очень важен для снижения веса. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Это позволит вам оставаться в форме и в хорошем настроении. Больше сна, меньше стресса, меньше спонтанных перекусов.

По теме: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Шоколадная диета

Шоколад ускоряет метаболизм, поддерживает здоровье. Высококачественный темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов защищает организм от болезней цивилизации, заболеваний сердца

Если вас интересует, как похудеть на 7 кг за 2 недели, также обратите внимание на это лакомство

Покупайте только шоколад с высоким процентом какао. Шоколадные десерты, батончики с начинкой не подходят. Темный шоколад также уменьшит аппетит, утолит чувство голода.

Шоколадная диета допускает употребление всех здоровых продуктов. Единственный нюанс — ежедневное потребление темного шоколада с минимум 60% какао.

В меню отсутствует красное мясо, молочные продукты, сладости, жареные блюда.

Меню шоколадной диеты

Пн.:

  • Завтрак: фруктовый салат + кусочек шоколада.
  • Закуска: попкорн.
  • Обед: макароны с овощами + кусочек шоколада.
  • Полдник: помидоры.
  • Ужин: овощное ризотто + кусочек шоколада.

Вт.:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб + рыба + кусочек шоколада.
  • Закуска: яблоко.
  • Обед: треска + картофель + кусочек шоколада.
  • Полдник: морковь.
  • Ужин: тунец + кусочек шоколада.

Ср.:

  • Завтрак: йогурт + цельнозерновой хлеб + кусочек шоколада.
  • Закуска: апельсин.
  • Обед: курица + картофель + кусочек шоколада.
  • Полдник: попкорн.
  • Ужин: запеченная форель + картофельное пюре + кусочек шоколада.

Чт.:

  • Завтрак: фруктовые мюсли + кусочек шоколада.
  • Закуска: йогурт.
  • Обед: тушеная индейка + кусочек шоколада.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: куриный суп + кусочек шоколада.

Пт.:

  • Завтрак: черный хлеб + ветчина + кусочек шоколада.
  • Закуска: кусочек шоколада.
  • Обед: лосось + картофель
  • Полдник: ацидофильное молоко.
  • Ужин: суп из чечевицы + кусочек шоколада.

Следующие 2 дня повторите меню 1–2 дней.

На сколько можно похудеть за неделю?

Масса жира в организме составляет примерно 7500 ккал (31401 кДж). Для потери 1 кг в неделю требуется либо увеличить сжигание калорий на 500 ккал (2000 кДж) в день либо сократить потребление энергии на эту величину. Это означает, что нужно бегать около 1 часа в день или уменьшить порции пищи на ¼.

При уменьшении ежедневного потребления калорий, сведения к минимуму процента углеводов произойдет вымывание жидкости из организма. Это поможет потерять до 3 кг в неделю. Но результатом будет замедление метаболизма, усталость. А после перехода на обычное питание вес вернется. То же самое ожидает человека, соблюдающего диету для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях.

Но при разумном подходе за неделю можно похудеть, вывести лишнюю воду из тела, очистить организм, начать формирование фигуры. Как этого достичь? Как похудеть на 7 кг за 1–2 недели?

Мы – то, что мы едим

Стоит ли говорить, что питание – это одно из ключевых звеньев в процессе похудения? Первый шаг, который нужно сделать – убрать все соблазны с вашей кухни и заменить их здоровой пищей, в частности, свежими фруктами и овощами. Согласно исследованию, употребление рекомендованных пяти-девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить процесс похудения, так как в них содержатся антиоксиданты, борющихся со свободными радикалами, а также содержат много клетчатки и воды, что обеспечивает эффект насыщения.

Согласно другому исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии приходится на перекусы, поэтому важно сделать их полезными. К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь)

К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь).

Исключите из своего рациона пустые источники углеводов, такие как белый хлеб, печенье и сладкие напитки.

Не пытайтесь похудеть локально

У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин. Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте. Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота. Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки.

Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс

Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит. Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования. Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:

  • Аэробные нагрузки. К ним относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Они используют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий.
  • Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) используют чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузок. Многих привлекает этот метод, так как он занимает до 30 минут времени и может выполняться без дополнительного снаряжения.
  • Упражнения для всего тела сжигают больше калорий, чем целевые нагрузки, направленные на тонизирование конкретных мышц. Так какие же комплексы упражнений выполнять? Всем известные Бёрпи (бурпи), планку, скручивания и т.д.
  • Объединенные упражнения. Было доказано, что объединение тренировок с отягощениями и аэробными нагрузками более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из упомянутых вариантов.

6 эффективных способов, как уменьшить подбородок

Давайте исследуем самые эффективные способы, которые заставят его исчезнуть.

Совет 1. Похудейте

Банально, но крайне эффективно.

Посмотрите на этот рисунок. Действительно, часто под подбородком хранится избыток жира. Худея, мы избавляемся от жира и, как следствие, от подбородка.

Чтобы убрать 2 подбородок, измените свой рацион питания. Употребляйте преимущественно клетчатку. Исключите жирное. Потребляйте меньше калорий.

Недостаток у этого метода только один – невозможно убрать только жир под подбородком

Заниматься спортом и худеть придется целиком (конечно, уделяя особое внимание мышцам лица).. Совет 2

Ешьте пищу с низким содержанием соли и сахара

Совет 2. Ешьте пищу с низким содержанием соли и сахара

Соль способствует задержке воды. Ваш организм будет накапливать воду – на лице это будет проявляться отеками и вторым подбородком.

Пейте много чистой воды, чтобы очистить систему и предотвратить задержку воды в организме.

Комментарий эксперта:

Совет 3. Жирная рыба холодных морей 3 раза в неделю

Не смотря на рекомендацию ограничить жир, вам нужно употреблять жирную рыбу 3 раза в неделю. Жирная морская рыба обеспечит ваш организм омега-3 и омега-6 маслами. Омега-кислоты улучшают эластичность кожи

Ведь если вы приняли решение убрать 2 подбородок диетой, вам важно, чтобы после похудания у вас не образовалось ничего похожего на индюшачий зоб.

Выбирайте соленую рыбу или рыбу холодного копчения – рыба не должна подвергаться температурной обработке. Куска сельди или скумбрии в 100 грамм будет вполне достаточно

Совет 4. Делайте упражнения для мышц подбородка и шеи

Вот эффективное упражнение от второго подбородка. Откройте рот так широко, как можете. Выдвиньте подбородок вперед. Сосредоточьтесь, чтобы чувствовать, как работают ваши мышцы под челюстью. Начинайте медленно, напряженно закрывать рот. Считайте до 20.

Ваши зубы встретились? Не расслабляйтесь – начинайте медленно открывать рот с таким же напряжением. Вернитесь в исходное положение – только теперь можно расслабиться.

Не ленитесь. Это же упражнение позволит убрать первые морщины на подбородке и шее.

Совет 5. Используйте косметику с акцентом на глаза и скулы

Чтобы убрать 2 ой подбородок визуально, не стоит закутываться в шарф

Этот аксессуар, напротив, очень привлекает внимание к шее. А нам нужно всеми силами избежать такого развития событий.

Густые пушистые ресницы, интенсивные и прорисованные брови, карандаш для глаз, тени для век smoky eyes, светлые губы – самое оно

Так вы зрительно отвлечете внимание от нижней части лица.. Посоветуйтесь с визажистом и найдите румяна, которые идеально «женятся» с вашим тоном кожи

Используйте их, чтобы подчеркнуть линию скул.

Посоветуйтесь с визажистом и найдите румяна, которые идеально «женятся» с вашим тоном кожи. Используйте их, чтобы подчеркнуть линию скул.

Во-первых, правильная линия скул делает лицо уже, моложе и стройнее, скрадывает щеки. Во-вторых, интенсивные скулы смещают акцент в область глаз и отвлекают от линии челюсти.

Совет 6. Не носите ожерелья

Акцент в области шеи привлекает внимание к нижней половине лица и делает ваш лишний подбородок очевидным.

Итак, повторим урок: чтобы убрать двойной подбородок ешьте жирную рыбу, тонизируйте шею, пейте много воды, сядьте на диету и усильте активность для сжигания жира.

Нет времени? Результата нужен «завтра»? Подбородок достался по наследству от родителей? Проявился после сорока лет?

Прибегаем к тяжелой артиллерии.

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях?

Попробуйте следующие рекомендации, способные помочь потерять 5–7 кг в неделю. Они не сложные, подойдут каждому человеку.

Диетический завтрак

Каждый день ешьте яйца на завтрак. Приготовить их можно по-разному, чтобы избежать однообразия. Но желая похудеть на 7 кг, исключите соль, другие специи. Они вызывают задержку воды в организме.

Диетический обед

Подходящий обед при быстрой диете — постная говядина, дополненная овощами. Никакого жира, сыра, хлеба, жирной заправки.

Диетический ужин

На ужин подойдет вариация обеда. Выберите порцию вареной или тушеной курицы (не жареной), рыбу, морепродукты с добавлением порции овощей в качестве гарнира. Ужин должен составлять не более 2/3 обеда.

Упражнения для снижения веса в домашних условиях за 1 неделю

Все упражнения подобраны с учётом их эффективности для снижения веса. Тренировочный план приблизительный, поэтому вы можете менять некоторые упражнения, делать их проще или сложнее.

Понедельник

Лёгкий бег

Первое, что приходит на ум, когда встаёт вопрос похудения. В среднем, 30 минут бега сжигают 300 ккал. Бег важен не столько для сжигания калорий, сколько для улучшения обмена веществ и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Прыжки со скакалкой

Простая и доступная тренировка для сжигания калорий. Если делать 120 прыжков в минуту, за 1 час можно сжечь до 900 ккал.

Вторник

Упражнение «скалолаз»

Примите упор лёжа, держите прямую линию шеи, спины и бёдер. Поочерёдно подносите левое колено к левому локтю, правое — к правому локтю. Постепенно увеличивайте темп. Сделайте 2 подхода по 25 повторений.

«Ножницы»

  • Положите ладони под бёдра и лягте на коврик на спину.
  • После этого поднимите голову, верхнюю часть спины и ноги от земли.
  • Опустите левую ногу, затем поднимите и опустите правую ногу в тот момент, когда она вот-вот коснётся земли.

Выполните 3 серии по 12 повторений с отдыхом 20 секунд между сериями.

Среда

Приседания с гирей или гантелей

Держите гирю перед грудью, ноги на ширине бёдер. Следите за тем, чтобы локти были направлены вниз или к полу.

Выполните приседание, отводя бёдра назад и сгибая колени. Следите, чтобы колени не выходили за носки.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Сделайте 3-5 подходов по 10-12 повторений с отдыхом 1 минута между подходами.

Скручивания

Лягте на коврик на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.

Руки уберите за голову в некрепкий замок.

Усилиями пресса подтягивайтесь верхней частью корпуса к коленям.

Вернитесь в исходное положение.

Обязательно вдыхайте при подъёме корпуса вверх и выдыхайте при опускании.

Для начала сделайте 2 подхода по 12 повторений с отдыхом в 1 минуту между подходами.

Домашние тренировки без инвентаря

Четверг

Втягивание и вытягивание ног

Сядьте на коврик, уберите руки за спину.

Затем, приподняв ноги от земли, немного откиньтесь назад.

Согните ноги и одновременно потянитесь верхней частью корпуса к коленям.

Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги и откинув корпус назад.

Выполните 2 подхода по 15-20 повторений с отдыхом 1 минуту между подходами.

Бёрпи

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Присядьте, поставив ладони перед ступнями (для большей ясности назовём это положение «лягушка»)

Примите упор лежа, откинув обе ноги назад.

Вернитесь в положение «лягушки» прыжком.

Подпрыгните вверх, в прыжке поднимите руки над головой.

Мягко приземлитесь на землю в положение «лягушка».

Выполните 3 серии по 8 повторений с отдыхом 10-20 секунд между сериями.

пример бёрпи с отжиманием

Пятница

Езда на велосипеде

Приятное занятие, которое поможет сжечь лишние калории. Езда на велосипеде в течение часа с умеренной интенсивностью может сжечь около 300 калорий, но только если активно крутить педали. Чтобы тренировка была более эффективной, выбирайте маршрут с рельефом.

Если погода не подходит для катания на велосипеде, используйте велостанок или велотренажёр. Не забудьте поставить перед собой вентилятор, а то будет очень жарко.

Суббота

Планка

Простое и доступное упражнение для тренировки мышц пресса и спины.

Лягте на коврик в упор лёжа, опираясь на локти. Сохраняйте прямую линию между шеей, спиной и бёдрами. Пресс и спину держите в напряжении. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд, а лучше — максимально, сколько сможете. Выполните 3 подхода.

Приседания

Приседания нагружают квадрицепсы, ягодицы, икры, задействуют пресс и спину.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кисти рук в замке на уровне груди.

Согните колени и отведите бёдра назад, как будто садитесь на стул.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Если нагрузка даётся легко, увеличивайте количество повторений и подходов. Можно взять утяжеление.

Восстановление от тренировок — ключевой момент в любой тренировочной программе. Вы должны отдохнуть физически и морально. Не думайте о тренировках, полностью погрузитесь в другие интересные вам занятия.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

  1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
  2. Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
  3. Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное кручение хулахупа способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.

Достаточно спите

Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.

Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин. Это может спровоцировать переедание. По данным еще одного исследования, люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительные 7 килограммам в год.

Появление ожирения гораздо вероятнее у людей, которые имеют проблемы со сном

Наиболее эффективный план потери веса – тот, который создает умеренный дефицит калорий и сочетается с физическими нагрузками. Занятия в FitCurves – это 30 минутная фитнес-программа, разработанная профессионалами, которая учитывает ваши индивидуальные особенности (перед занятиями проводится диагностика), а также предусматривает сопровождение на тренировках и консультирование в вопросах питания.

1.Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?

Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее настораживать, чем радовать.

Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи.

Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Особенную настороженность должно вызывать исхудание, не связанное с определёнными факторами. Снижение аппетита при инфекционных и вирусных заболеваниях, на фоне стресса, в сочетании с явными признаками отравления – естественное явление, входящее в комплекс защитных реакций организма на действие негативных факторов. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются.

Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Также стоит учитывать, что стремительное снижение веса само по себе способствует дестабилизации обменных процессов и может привести к лавинообразному нарастанию психофизического истощения.

Шведская диета

Скандинавская (шведская) диета была представлена ​​миру только в 2004 г в Северной Европе. Она включает цельнозерновые продукты, омега-3 из морепродуктов, орехи, семена, овощи, фрукты. Из масел отдается предпочтение рапсовому, имеющему лучшее соотношение питательных веществ, чем оливковое.

Примерное меню шведской диеты

Завтрак одинаковый для всех дней — кофе без добавок.

Пн.:

  • Обед: 2 яйца + помидоры + шпинат или брокколи.
  • Ужин: тушеная говядина + салат с каплей масла, лимоном.

Вт.:

  • Обед: говядина + салат с маслом, лимоном.
  • Ужин: ветчина + йогурт.

Ср.:

  • Обед: шпинат или брокколи + помидор + фрукт.
  • Ужин: ветчина + 2 яйца + салат с маслом, лимоном.

Чт.:

  • Обед: морковь + масло + яйцо + творог.
  • Ужин: фруктовый салат + кефир.

Пт.:

  • Обед: говядина + салат + брокколи на пару.
  • Ужин: рыба.

Сб.:

  • Обед: куриный салат с маслом, лимоном.
  • Ужин: 2 яйца + морковь + масло.

Вс.:

  • Обед: мясо.
  • Ужин: ничего.

Шведская диетическая программа также известна, как диета ангелов «Victoria’s Secret».

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стройняшка
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector