Разрешенные и запрещенные продукты
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
|
|
Белковая диета: меню на каждый день
Представляем вам вариант недельного рациона с 4-разовым приемом пищи ежедневно. Можете взять его за основу и адаптировать под особенности своего организма и возможности.
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Пн | Творожные сырники и зеленый чай | Тушеная индейка с салатом из огурцов и помидоров | Хлебцы из отрубей, стакан кефира | Рыба на пару, брокколи |
| Вт | Отварные яйца 2 шт. (1 желток) | Отварная говядина, цветная капуста | Обезжиренный йогурт | Креветки |
| Ср | Зернистый творог | Тунец с зеленым горошком | Грейпфрут | Кефир |
| Чт | Хлебцы из отрубей, зеленый чай | Рагу (кабачки, морковь, болг.перец, лука). Отварная куриная грудка. | Миндаль | Обезжиренный йогурт |
| Пт | Овсяная каша на воде с ягодами | Рыбный суп, хлебцы из отрубей | Апельсин | Отварная говядина, салат из зелени |
| Сб | Белковый омлет. Яблоко. | Бурый рис, куриное филе на пару | Киви | Брокколи, филе индейки на пару |
| Вс | Зернистый творог | Суп с сельдереем, тушеная говядина | Овощное смузи | Салат из авокадо |
Не забывайте про питьевой режим, однако, не стоит насильно вливать в себя воду. Прислушивайтесь к своему организму.
Важно! При соблюдении диеты важную роль играет режим сна. Недосып или систематическое нарушение режима приводит к повышенному голоду
Перед любым серьезным изменением рациона необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом при наличии хронических заболеваний. Мы опускаем вопрос противопоказаний к диете, и надеемся на ваше благоразумие.
Результаты белковой диеты: фото «до» и «после»
Помните про 6 правило белковой диеты? Оно говорит а важности физической активности. Ниже представлены результаты людей, которые благодаря белковой диете и повышенной физической активности добились внушительных результатов
Конечно, сделали они это не за 7 дней, однако эффективность методики говорит сама за себя!
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Тибетская гимнастика
Упражнения для долголетия тибетские монахи делают каждый день, поэтому до глубокой старости сохраняют гибкость позвоночника. А позвоночник — основа нашего здоровья, ведь к нему тянутся нервные окончания от всех органов и мышц. Кроме того, тибетская гимнастика, даже если ее выполнять в течение пяти минут, стимулирует обмен веществ, дает бодрость телу и духу, омолаживает органы и системы организма, снимает стресс и нормализует энергетику.
Самое простое, что стоит взять на вооружение, — упражнения, которые можно делать утром, не вставая с постели. Например, растирайте ладони друг о друга, пока они не станут горячими, — это активизирует находящиеся в них биологически активные точки. Очень хорошие упражнения — массаж лба и темени сложенными друг на друга ладонями, вращение кистями и стопами, растирание ступней. Только помните, что тибетская гимнастика имеет некоторые противопоказания, поэтому сначала обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Главное правило долголетия: дополнительная физическая нагрузка обязательна Подробнее
Безбелковая диета – основные правила
Что значит подобное название? Необходимо всегда помнить, что устранить полностью один из важных пищевых элементов нельзя! Чтобы не нанести вред своему организму, следует придерживаться следующих правил:
- Белок — основа жизни! Такой жизненно важный элемент запрещено полностью исключать из питания. Дневная норма потребления белка у взрослого человека составляет 0,75 г на один килограмм веса. При подобном питании оптимальное понижение – до 0,55 г. В противном случае, твое тело не сможет синтезировать различные аминокислоты.
- Нет физической активности. При недостаточном потреблении протеина организм начинает раскладывать структуру мышц, чтобы извлечь энергию для поддержания всех систем. Следует отказаться от интенсивных занятий спортом.
- Нужно сократить потребление воды и соли. При почечной недостаточности рекомендуется употреблять не более 0,5-1 чистой воды без газа. Специи и соль нужно вообще исключить из рациона.
- Избавься от вредных привычек. Никакой жирной, соленой пищи, мучного или алкоголя. Такие привычки могут негативно отразится на процессе похудения.
- Питание больше трех раз в день. Чтобы не испытывать ощущение голода, питание разделяют на 5-6 приемов. Основной объем калорий необходимо употребить в первой половине дня. Последний прием пищи за два часа до сна.
Ошибки, часто совершаемые во время завтрака
-
Вода после сна В Тибете никто не пьет воду и любую другую жидкость натощак. Так как это стресс для организма. Особенно, если жидкость холодная. После употребления ее на голодный желудок организм попросту засыпает снова.
Но пить утром, конечно же, можно и нужно. Желательно теплую прокипяченную жидкость и только через 20–25 минут после физических упражнений, движения (например, зарядки).
-
Молочные и кисломолочные продукты Привычные для нас йогурты и другая молочная пища с утра также неблагоприятно сказывается на здоровье. Еда в начале дня должна нести тепло и даже быть при этом термически обработанной.
Как это выглядит на практике? Например, вы привыкли есть творог на завтрак. Отлично, просто замените его запеканкой.
- Овсянка Действительно, каша из злаков — хороший вариант позавтракать. Но не овсянкой! Утром она тяжеловата для желудка. Заменяйте ее более легкой и менее подслащенной: из риса, гречки или пшена.
-
Соки, коктейли и смузи Сторонники здорового питания, очень часто любители утренних свежевыжатых соков, коктейлей из фруктов, а также всевозможных смузи.
А задумывались ли вы над тем, что для приготовления стаканчика сока требуется в 2 раза больше продуктов, чем если бы человек съел это в обычном виде (целое яблоко, грейпфрут и другое). Тибетцы утверждают, что сырая пища на завтрак провоцирует несварение, которое они называют «ма-жу».
‡агрузка…
Понимаем, что такая информация многих может ввести в ступор. И, естественно, возникнет вопрос: а как же тогда питаться? Рассказываем на конкретных примерах.
Результаты
Что действительно указывает на колоссальную эффективность – это отзывы людей, уже прошедших диету. Лишь изредка можно услышать негативные комментарии, которые чаще всего обоснованы неправильной подготовкой и выходом из диеты, либо несоблюдением рекомендаций по здоровью.
Дабы избежать неприятностей, повторим, что необходимо знать о диете каждому:
- Многие по окончанию диеты, пренебрегают выходом из нее, стараются «наградить» себя за пройденное «испытание» всевозможными вкусностями. Бесконтрольность рациона после окончания диеты приводит к тому, что сброшенные килограммы возвращаются словно бумеранг.
- Если вопреки индивидуальным показаниям, человек все-таки проходит столь жесткую диету, это грозит появлением новых заболеваний, таких как язва или гастрит, либо обострением уже имеющихся. Посещение врача-диетолога является не рекомендацией, а необходимостью.
- Продержаться неделю на таком жестком питании является задачей не из легких. Подумайте хорошенько, достаточно ли у вас желания и целеустремленности, чтобы сделать это.
Возможно, ответить самим себе вам поможет прочтение отзывов тех, кто это сделал. Как видим, белковая система работает. Однако не стоить забывать, что все индивидуально. У всех своя сила воли и начальные параметры.
Меню диеты
Меню в эстонской системе является простым в исполнении. 6-дневный рацион составлен по принципу распределения белков и углеводов: первые 3 дня худеющие пациенты активно потребляют сытную белковую пищу, привыкая к однообразному питанию и предупреждая сильную потерю мышечной массы, а следующие 3 дня они питаются легкой углеводной пищей.
Наиболее богатым меню отличается диета с жиросжигающим супом.
На 6 дней
Диетическое меню на 6 дней включает следующие продукты:
- Понедельник: 5-6 вареных яиц, зеленый чай и шиповниковый отвар в неограниченном количестве.
- Вторник: 0,5-0,6 кг обезжиренного или 1% творога, травяной чай или минеральная вода.
- Среда: 0,6-0,7 кг куриного филе (грудки) без кожи в отварном или запеченном виде, вода с лимоном или зеленый чай.
- Четверг: 200 г коричневого риса (расчет по сухой крупе) без соли и с минимумом масла, зеленый чай или вода.
- Пятница: 6 средних картофелин (очищенных или в мундире), приготовленных в пароварке или фольге, несладкий компот или шиповниковый отвар.
- Суббота: 1-1,5 кг яблок зеленых сортов (Грэнни Энн, Симиренко и др.).
В воскресенье можно начать процесс выхода из диеты или при хорошей переносимости однообразного рациона продлить ее еще на день.
На 7 дней
Недельная диета имеет 2 варианта:
- жесткий,
- щадящий.
Первые 6 дней жесткой диеты в точности повторяют меню, описанное выше, а в последний день пациентам разрешается пить обезжиренный или нежирный кефир (до 1,5 л в сутки).
Меню щадящей 7-дневной диеты выглядит так:
- Понедельник: до 1-1,5 кг несладких фруктов (яблоки, айва, грейпфруты, лимоны, вишня, апельсины, киви и др.).
- Вторник: 1 кг зеленых и других некрахмалистых овощей в виде салата, рагу без масла или запеченных в фольге блюд.
- Среда: 1-1,5 кг фруктов и овощей, разрешенных в первые дни диеты.
- Четверг: 2 стакана 0% кефира, 5 незрелых бананов.
- Пятница: 100-150 г отварной телятины, 5 средних помидоров (0,5 кг), зеленые овощи.
- Суббота: 0,6-0,8 кг отварной или запеченной индюшиной (куриной) грудки, 500-700 г сырых зеленых овощей (разрешается добавить до 200 г томатов и салатного перца).
- Воскресенье: до 150 г коричневого риса (расчет по сухому продукту), разбавленные водой несладкие соки (до 1 л), 200-300 г корнеплодов, несладкие виды фруктов.
С супом
Меню диеты с жиросжигающим супом включает следующие блюда:
- Понедельник: 1 кг несладких фруктов, 0,5 л овощного бульона или жиросжигающего супа.
- Вторник: салаты из зеленых овощей, овощи на гриле и в пароварке (до 1 кг), 0,5 л супа.
- Среда: несладкие фрукты и некрахмалистые овощи (1-1,5 кг), суп.
- Четверг: 1 л обезжиренного молока или нежирного кефира, 4-5 незрелых бананов (бананы употребляются не менее чем через 1,5-2 часа после молочных продуктов).
- Пятница: до 300 г отварной, паровой или запеченной телятины, 500 г томатов, 0,5 л диетического супа.
- Суббота: 0,5-0,7 л жиросжигающего супа со свежей зеленью, 150-200 г отварной говядины или куриного филе, свежие зеленые овощи (до 1 кг).
Если диета не доставляет сильных неудобств, то разрешается продлить ее на воскресенье. В седьмой день необходимо питаться диетическим супом (до 0,5 л), отварным рисом (50 г в пересчете на сухой продукт), паровой телятиной (до 200 г) и несладким яблочным, цитрусовым или мультифруктовым соком (до 0,5 л). Мясо необходимо есть отдельно от риса.
Жиросжигающий суп готовится по следующему рецепту:
- Взять 6 небольших луковиц (белый или репчатый лук), 400 г томатов, 300-400 г белокочанной капусты, 1 небольшой корень петрушки, 2 средних болгарских перца, 3-4 средних или 2 крупных моркови.
- Нарезать лук небольшими кубиками, морковь – соломкой или полукольцами, перец – полукольцами. Корень петрушки натереть на крупной терке или нарезать мелкими кубиками. Капусту нашинковать. Томаты очистить от кожуры и нарезать кубиками.
- Налить в кастрюлю 2,5 л воды и поставить на огонь.
- Добавить в кипящую воду капусту, корень петрушки, перец, морковь, лук и помидоры. Для улучшения вкуса блюда добавить в воду немного карри или 2-3 бульонных кубика либо пассеровать лук, морковь и помидоры на сковороде без масла.
- Варить суп в течение 30-40 минут.
Готовое блюдо можно измельчить блендером и украсить свежей петрушкой.
2 Выбор продуктов
Каждая диета – это отказ от чего-либо. Белковый вариант не исключение. К счастью для худеющих, список разрешенных продуктов богат, он позволяет составлять меню на каждый день так, чтобы не успеть от него устать.
Допускаются:
- мясо птицы (курица и индейка) без кожицы;
- нежирная рыба (тунец, минтай);
- яйца;
- морепродукты;
- кисломолочные обезжиренные продукты;
- твердый сыр (не более 30 граммов за день);
- стручковая фасоль;
- помидоры, огурцы, лук, перец;
- кисло-сладкие яблоки;
- цветная капуста и брокколи;
- шампиньоны;
- орехи (можно кешью и миндаль) – не более нескольких штук за день;
- натуральные соки из яблок и апельсинов (200 мл за день);
- любой несладкий чай и ягодные морсы.
Запрещены:
- жирные мясные, молочные продукты;
- масло сливочное;
- мучные изделия;
- сахар;
- кондитерские изделия;
- сладкие фрукты (персики, бананы, абрикосы, виноград, сливы);
- полуфабрикаты и консервированные продукты;
- крахмалистые овощи (кукуруза, картофель);
- спиртные напитки.
К диете нужно подготовиться: за 3 дня до нее сделать меню не таким калорийным, очистить кишечник. Продукты можно сочетать по-разному – для этого и существует несколько разновидностей диеты, в том числе на месяц и вариант Дюкана. У каждого из них свои преимущества:
- 1. Недельный вариант. Подойдет для тех, кто желает быстро похудеть к отпуску на море. На этой диете легко продержаться.
- 2. Жесткий вариант — на 30 дней. За месяц диеты можно достичь лучших результатов, но переносится она уже сложнее.
- 3. По Дюкану. Тоже белковый вариант похудения, который поделен на 4 фазы: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Обычно эту диету назначает врач.
Рисовая диета на 7 дней
В этой диете уместна поговорка: «Тише едешь, дальше будешь». Чтобы достичь цели — похудеть и оздоровиться, а также закрепить достигнутый результат надолго диета на семь дней как раз то, что нужно.
На каждый день составляется меню, которое включает в себя рис, овощи, фрукты и зелень.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Отварной рис — 100 гр., приправленный соком лимона и цедрой Зеленый чай или настой шиповника |
Салат из овощей — 150 гр. Овощной бульон Рис, заправленный оливковым маслом и зеленью Травяной чай |
Рис с тушеными кабачками и морковью — 200 гр. Мятный чай |
| Вторник | Рис с апельсиновой цедрой и ложкой нежирной сметаны 1 большой апельсин |
Овощной суп и порция риса Отвар шиповника |
Отварной рис с капустой брокколи — 200 гр. Травяной чай |
| Среда | Фруктовый салат, состоящий из груши, апельсина, киви Рисовая каша жидкая, присыпанная корицей. |
Овощной бульон Редис с листьями салата с оливковым маслом Отварной рис — 100 гр.Зеленый чай |
Запеканка рисовая с нежирной сметаной и медом Мятный чай |
| Четверг | Рис с изюмом 1 яблоко Зеленый чай |
Отварная рыба Рис заправленный зеленью — 100 гр.Чай |
Рис, тушенный с овощами и приправленный оливковым маслом Успокаивающий чай |
| Пятница | Рис отварной с миндальными хлопьями, два грецких ореха Травяной чай |
Запеканка рисовая на овощном бульоне с жареными грибами. Грибы готовятся на оливковом масле с добавлением нежирной сметаны. Все присыпается свежей зеленью Зеленый чай |
Овощной бульон с рисом, тертого корня петрушки или сельдерея Имбирный чай с медом |
| Суббота | 1 груша 4 грецких ореха Жидкая рисовая каша с финиками |
Овощной бульон Приготовленные на пару овощи Рис заправленный оливковым маслом — 100 гр. |
Отварная рыба с рисом и овощами Чай из трав с медом |
| Воскресенье | Отварной рис с добавлением инжира, фиников и орехов Зеленый чай с медом |
Порция салата из разнообразных овощей, с добавлением оливкового масла Овощной фасолевый бульон с рисом |
Рис с добавлением зеленых оливок и тушеного кабачка, заправленный нежирной сметаной. Травяной чай |
Эта диета может включать в себя разнообразные перекусы в виде фруктов, семечек подсолнечника. В это время, кроме чая, употребляют минеральную негазированную воду до 2-х литров в день. Если добавлять больше разрешенных продуктов, то можно сидеть на такой диете дольше, чем семь дней.
Скачать полное меню, чтобы его распечатать, можно ниже. Файл приведен в формате pdf, чтобы при необходимости можно было сохранить и прочитать его на смартфоне или планшете.
Показания и противопоказания рисовой диеты
Рисовая диета рекомендуется людям, которые страдают от отеков, так как рис выводит лишнюю жидкость. При небольших расстройствах кишечника такое питание помогает быстро нормализовать обмен веществ и привести состояние организма в норму.
Бессолевая рисовая диета поможет избавиться от болей в суставах и позвоночнике, ее полезность в этом направлении уже доказана опытом.
Так как это монодиета, то она не всем подходит — даже такой полезный злак не может полностью восполнить всех потребностей организма.
Беременным и кормящим грудью мамам не стоит рисковать и лучше выбирать для себя более полноценное питание.
Людям, которые страдают от запоров и имеют хронические заболевания кишечно пищевого тракта, прежде посоветоваться с врачом!
Рисовая диета для людей после 40 лет
Не секрет, что с возрастом метаболизм в организме замедляется и человек, при прежнем режиме питания, легко набирает вес, что приводит к ожирению внутренних органов и приобретению лишних килограммов. Чтобы не допустить развития разных болезней, свойственных этому периоду, следует пересмотреть весь рацион питания. Бессолевая рисовая диета — это как раз то, что нужно, так как она чистит сосуды и выводит шлаки. Как результат метаболизм ускоряется и хорошее самочувствие возвращается.
За основу можно взять семидневную диету, приведенную выше, добавляя к ней нежирный кефир и йогурт, лучше собственного приготовления. В обед добавляется мясо птицы, приготовленное на пару. Следует помнить — соль полностью исключается!
Как вы убедились, рисовая диета является эффективной для борьбы с лишним весом и для оздоровления всего организма. Фотографии людей, которые добились потрясающих результатов, сидя на такой диете тому свидетельство.
Главное не забывать, что во время диеты необходимо пить больше чистой не газированной воды, но не сразу после приема пищи, а где-то, через час-два. И во время диеты желательно принимать витаминные комплексы, чтобы не нанести вред организму.
Меню и вариации тибетской диеты
В рацион тибетских монахов мясо и рыба не входят. Молочную продукцию рекомендуется заменить кисломолочной: обезжиренным несладким творогом, сывороткой, кефиром. Сыр лучше заменить брынзой домашнего приготовления. Сладкие фрукты —, самостоятельное блюдо.
Составляя меню на 7 дней, модно ориентироваться на следующую диету тибетских монахов для похудения.
- Первый день. Завтрак —, тост из отрубного хлеба и 200 мл молока. Обед —, отварные бобы (150 г), салат из болгарского перца, заправленный лимонным соком, но без соли. Ужин —, 2 яблока, салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком, и 200 мл несоленой минералки без газа.
- Второй день. Завтрак —, 1 апельсин или другой цитрусовый фрукт, 200 мл минеральной воды. Обед —, фруктовый салат из груши, сливы, абрикоса и 200 г нежирного творога, отварная нежирная рыба (для тех, кто полностью отказался от мяса и рыбы —, тушеные овощи и ломтик хлеба). Ужин —, салат с огурцами, натуральный сок из 2 томатов.
- Среда. Завтрак —, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 стакан простокваши. Обед —, греческий салат, тушеная фасоль, 1 ломтик отрубного хлеба. Ужин —, салат из свеклы и моркови, 1 апельсин и 2 яблока.
- Четверг. Завтрак —, небольшая булка из цельнозерновой или отрубной муки, 200 мл минералки. Обед —, греческий салат, паровая рыба (рыбу можно заменить тушеным баклажаном), стакан яблочного сока. Ужин —, салат из стручковой фасоли с добавлением зелени, тост и зеленый чай.
- Пятница. Завтрак —, тост и 200 мл кефира. Обед —, салат из капусты и моркови, заправленный 1 ст.л. оливкового масла, 1 яблоко кислого сорта и 200 мл йогурта без сахара и других добавок. Ужин —, тушеные баклажаны с морковью, 1 ломтик хлеба, 1 стакан негазированной минералки.
- Суббота. Завтрак —, свежевыжатый сок из яблок. Обед —, греческий салат, тушеные морковь и свекла, 1 стакан зеленого чая. Ужин —, 1 стакан ягод и 200 мл несладкого йогурта, 2 тоста из ржаного хлеба.
- Воскресенье. Завтрак —, 200 мл нежирного молока и 2 тоста. Обед —, салат из капусты и моркови, 200 г отварной рыбы (ее можно заменить овощным рагу) и 200 мл минералки. Ужин —, отварная фасоль, брынза, 200 мл фруктового сока.
Повторное проведение тибетской диеты
Если одного курса тибетской диеты вам не хватило для достижения желаемого результата, можете периодически сидеть на этой диете одну неделю в месяц. В недиетическое время для удержания (а возможно и для плавного дальнейшего ухода) веса можно придерживаться основных правил тибетской диеты, но все же рекомендовано включить в рацион немного мясных блюд, супов и каш.
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Плюсы диеты
Кефир — это низкокалорийный продукт, полезный для желудка и кишечника
Облегчение процесса пищеварения приводит к ускорению метаболизма и улучшению всасываемости, что очень важно во время диеты, поскольку в это время организм испытывает недостаток питательных веществ.
Большое количество кальция, который содержится в кефире, благотворно влияет на состояние зубов, костей и ногтей.
Обогащение организма полноценным белком.
Эта диета является одной из самых эффективных, за счет малого количества потребляемых калорий, и результат будет виден уже через несколько дней.
Доступность в цене, за счет небольшого и относительно дешевого набора продуктов.
Разрешенные продукты
Этот список может быть бесконечным, однако помните 3 правила, продукты должны быть:
- натуральными (желательно с частных грядок и фермерских хозяйств);
- свежими (в состав не должны быть указаны консерванты);
- без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и подсластителей.
При приготовлении пищи отдавайте предпочтение грилю, паровой обработке или обычному отвариванию, а чтобы обогатить вкус, используйте:
- свежую зелень;
- специи, в том числе перец, ускоряющий обменные процессы;
- сок лайма или лимона.
Эта нестрогая и очень простая американская диета по душе многим еще и потому, что она не ставит запретов на сладкое. Вы можете добавлять сахар или мёд в чай, баловать себя домашними сладостями – суфле, желе, карамелизированными фруктами, фондю и прочее.
* данные указаны на 100 г продукта
Можно сказать, что у диеты нет ограничений, главное правило – отказ от пищи после 18:00. Что касается пожеланий диетологов, то они рекомендуют:
- не питаться быстрой уличной пищей, а есть собственно приготовленные блюда из органических натуральных продуктов;
- никаких полуфабрикатов;
- отказаться от синтетических напитков и отдавать предпочтение чистой воде, свежевыжатым сокам, а если и употреблять алкоголь, то натуральное красное сухое вино;
- чем больше у вас лишнего веса, тем более аскетичными и постными должны быть блюда;
- исключите вредные пищевые привычки – подсаливать, подъедать и т.п.
Как и большинство диет, американская диета разрешает и запрещает к употреблению определенные категории и виды продуктов. Итак, что рекомендует американская диета:
- Мясо (желательно белое), птица, рыба в отварном, тушеном и запеченном виде – 200 граммов в сутки.
- Овощи – 500 граммов в сутки.
- Фрукты – 200 граммов в сутки.
- Обезжиренные кисломолочные продукты – в сутки не более 1 стакана (можно пить обезжиренное молоко).
- Ржаной хлеб.
- Оливковое масло.
- Соль – не более 1 грамма.
Не стоит забывать о потреблении воды. Бытует мнение, что в день два литра воды являются нормой, однако такой подход не учитывает вес человека, когда 50 кг массы напоить гораздо легче, чем 80 кг. Поэтому правильнее рассчитывать объем воды, придерживаясь формулы: 30 мл на один килограмм массы тела.
Результаты американской диеты напрямую зависят от добросовестного выполнения ее рекомендаций. Методика запрещает:
- Хлебобулочные и кондитерские изделия.
- Крупы с высокой концентрацией углеводов – пшеница, кукуруза, овес.
- Бобовые и арахис.
- Овощи с высоким содержанием крахмала – картофель, естественно.
- Высококалорийные фрукты – бананы, виноград.
- Макаронные изделия.
- Калорийные и сладкие молочные продукты.
- Газированная вода, концентрированные соки, лимонады.
- Алкоголь, пиво.
Не всем людям можно соблюдать американскую диету с целью похудения.
Строго запрещено соблюдать описанное диетическое питание при таких заболеваниях:
- При хронических гастритах и дуоденитах;
- Язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- При заболеваниях почек и печени;
- При сахарном диабете;
- При острых воспалительных заболеваниях;
- При онкологической болезни;
- Выраженной депрессии.
Чтобы здоровье малыша было хорошим, американскую диету противопоказано соблюдать в период беременности и кормлении ребенка грудью.
Из-за такого большого количества противопоказаний, прежде чем начать соблюдать американскую диету на 13 дней, обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Теперь вы знаете, что собой представляет американская диета, какие её основные плюсы и минусы. Для себя можете составить меню, с учетом правил диеты, а также своих предпочтений в еде. Старайтесь параллельно с соблюдением диетического питания, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни. Упорство и строгое соблюдение диеты помогут убрать лишние килограммы.
Молоко и чеснок от давления
Молоко и чеснок от гипертонии В народной медицине для лечения гипертонии издавна применяется чеснок. Это щадящий способ снизить давление и улучшить состояние сосудов с помощью натуральных продуктов. Известно несколько методов приготовления целебного средства.
Первый способ:
Мелко нарезать несколько долек чеснока и залить горячим молоком, настоять 3 часа.
Применение: по 1 стол. ложке 2-3 раза в день в течение недели. Через несколько дней процедуру повторить.
Второй способ:
Взять три зубчика чеснока, залить 120 г молока, варить полчаса. Остуженный отвар процедить, добавить щепотку цикория.
Применение: по 1 стол. ложек средства 3 ежедневно в течение двух недель после еды, повторить процедуру через 14 дней.
Диета «5 объемов»
Диета «Пять объемов» направлена на похудение и на оздоровление организма, так как вытягивает все лишние соли. Во время этой диеты желательно принимать дополнительно витамины с полезными минералами, так как с «мусором» и токсинами, рис может забирать и полезные вещества.
Берется пять банок, каждый день засыпается в одну из них две столовые ложки риса, заливаем 200 мл чистой воды. Каждый день меняем воду и добавляем следующую банку. На пятый день приступаем к приему — утром съедается рис, соответственно вымоченный 4 дня. Процедура повторяется таким образом, что каждый день утром натощак съедается подготовленный рис. После приема риса два часа ничего не есть и не пить, чтобы он мог произвести всю нужную работу.
Продолжительность такой диеты — две недели. В это время ограничьте себя от всех запрещенных продуктов, позвольте рису вывести ненужные соли, задерживающие воду из организма.
В каких случаях прибегают к тибетскому рациону?
Питание тибетских монахов
Рацион монахов Тибета при правильном совмещении с прогулками на свежем воздухе, соблюдением режима сна и отдыха, медитации хорошо помогает при многих заболеваниях, а также для улучшения общего состояния организма:
- повышает иммунитет;
- улучшает психическое состояние;
- способствует хорошему сну;
- нервная система укрепляется;
- происходит очищение организма.
Еще одно важное свойство рациона тибетских монахов — он помогает бороться с лишним весом. Известно, избыток веса не только портит фигуру, но и отрицательно влияет на работу всех внутренних органов — есть риск развития сахарного диабета, болезни Альцгеймера, появляются проблемы с сердцем и сосудами, возникают депрессивные состояния
От такого «букета» человек стремится избавиться и в этом ему поможет эффективная диета монахов Тибета.
Как похудеть без диет
В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды.
Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил:
- пить достаточное количество чистой воды. Это не только обеспечит клетки необходимым количеством влаги, но и поможет снизить аппетит;
- ускорить метаболизм помогут занятия спортом. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день;
- есть часто, небольшими порциями. Не принимать пищу за чтением или просмотром телевизора. Так можно отвлечься, съесть гораздо больше, чем нужно;
- чаще бывать на свежем воздухе, глубже дышать. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее;
- хорошо высыпаться;
- не доедать «через силу». Во время еды хорошо делать небольшие паузы, если наступает чувство насыщения, значит пищи достаточно.
Между обедом и ужином допускается рассосать пару долек горького шоколада с высоким содержанием какао-масла (не менее 70%). Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается.
Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Это опасная патология, которая может стать причиной инвалидизации, преждевременной смерти пациента. Нормализовать вес нужно, но бездумное стремление к идеальной фигуре способно причинить не меньше вреда здоровью человека, чем жировые отложения. Худеть надо правильно, под контролем квалифицированного диетолога.
Пример недельного рациона
Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».
Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».
Понедельник
- Утро. Овсянка с отварными яйцами и беконом.
- Обед. Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
- Вечер. Творог с яблоком.
Вторник
- Утро. Рис с рыбными котлетами.
- Обед. Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
- Вечер. Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.
Среда
- Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
- Обед. Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
- Вечер. Йогурт с кусочками ананаса.
Четверг
- Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
- Обед. Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
- Вечер. Отварная рыба.
Пятница
- Утро. Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
- Обед. Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
- Вечер. Заливное из языка.
Суббота
- Утро. Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
- Обед. Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
- Вечер. Отварные яйца.
Воскресенье
- Утро. Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
- Обед. Отварные сардельки. Овощная запеканка.
- Вечер. Отварная куриная печень.
