Бразильская диета для похудения: эффективные меню, отзывы

Достоинства и недостатки

К положительным моментам диеты гейши можно отнести:

1. Бурый рис, который составляет основу рациона, содержит много магния, фосфора, кальция и цинка, а также витаминов А и Е. Он отлично усваивается и надолго утоляет голод.
2. Правильно заваренный зеленый чай нормализует давление, снимает спазм сосудов, улучшает обмен веществ и способствует похудению.
3. При неукоснительном соблюдении правил можно потерять от 3 до 7 кг за 5 дней. Уйдет лишняя вода, отеки. Это даст возможность потерять еще больше во время второй пятидневки, когда организм будет сжигать килограммы активнее.
4. Очищается организм, выводятся шлаки и токсины.

Минусы:

1. Может привести к запорам, нарушению обмена веществ.
2. Из-за скудности рациона на третий день может возникнуть тошнота, головокружение.
3. Из-за чувства голода могут ощущаться упадок сил, нервозность, психологический дискомфорт, раздражительность.

Диета на рисе и зеленом чае не рекомендуется:

• Беременным и кормящим.
• Спортсменам.
• При наличии любых хронических заболеваний, проблем с работой кишечника, ЖКТ.
• Людям с непереносимостью лактозы, аллергией на молочные продукты.

Диеты на 7 дней с разнообразным меню

Рассмотрим самые популярные диеты, которые не вызывают сильного чувства голода.

Белковая

Белковая диета предполагает отказ от углеводов, которые формируют жировые отложения. К разрешенным продуктам относятся:

• отруби;
• куриные яйца;
• рыба и морепродукты;
• постное мясо;
• птица без жировых прослоек;
• ветчина;
• молочные изделия низкой жирности;
• сыр тофу;
• горчица;
• имбирь;
• соевый соус.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Рацион на 7 дней выглядит так:

День диеты	После пробуждения	Второй завтрак	Обеденное время	Полдник	Вечерняя трапеза
1	Творог со сметаной, яблоко и чай	Арахис	Капустный салат с куриной грудкой	1/2 часть апельсина	Кефир и чай зеленый
2	Омлет с ветчиной и томатом, хлебец	Ягоды	Бланшированные овощи и навага вареная	Грецкие орехи	Микс из овощей, вареная говядина
3	Йогурт, яблоко и чай	Половина грейпфрута	Куриная грудка из духовки	Кедровые орехи	Тушеная фасоль с грибами
4	Кефир с отрубями	Зеленое яблоко	Отварная горбуша, 1/2 часть апельсина	Миндаль	Креветки вареные, зеленый чай
5	Овсянка с яблоком, чай	Мандарин	Свекольный салат, вареная чечевица	Арахис	Микс из моркови и капусты, вареная грудка курицы
6	2 вареных яйца, апельсин	Свежие ягоды	Суп из овощей, вареная говядина	Грецкие орехи	Творог
7	Фруктовый салат с йогуртом	Апельсин	Креветки и мидии, салат из огурцов	Миндаль	Квашеная капуста, горбуша на гриле

Особенно подойдет белковая диета женщинам, которые активно занимаются спортом. Стоит учесть, что подобный рацион может спровоцировать тошноту, ухудшение самочувствия, головокружение.

Диета Сайкова

В основе диеты Сайкова лежит уменьшение дневной калорийности. Питаются по часам и употребляют лишь разрешенные продукты. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Допустимо делать очистительную клизму.

Перед едой советуют пить по полстакана травяных отваров. В сутки пьют не более 1,5 л воды.

Основным продуктом является кефир малой жирности:

День	8-00	10-00	12-00	14-00	16-00	18-00
Пн	Отварной картофель	200 мл кефира	Печеная картошка	Отварная картофелина	100 мл кефира, вареный картофель	Стакан кефира
Вт	100 г творога	180 мл кефира	100 г творожной массы	200 мл кефира	Творог 100 г	Чашка творога
Ср	Груша	200 мл кефира	Яблоко	Груша	Яблоко	Стакан кефира
Чт	100 г отварного филе курицы	200 мл кефирного продукта	100 г курицы из духовки	100 мл кефира	Вареная курица без кожи	150 мл кефира
Пт	Яблоко	Стакан кефира	Груша	Яблоко	Груша	Кефир
Сб	Весь день пьют только воду
Вс	Как в среду

Среди плюсов диеты отмечают доступность продуктов и эффективный результат. Из минусов выделяют скудное меню с малым количеством белка, необходимость питаться по часам.

К противопоказаниям относятся:

• проблемы с психикой;
• кормление грудью и вынашивание ребенка;
• диабет;
• соматические патологии;
• сосудистые заболевания.

Чтобы удержать полученный эффект, советуют повышать суточную калорийность постепенно, не более чем на 100 ккал каждый день.

Японская

Японская диета отличается жестким, но разнообразным меню. Она позволяет сбросить за неделю от 4 до 7 кг лишнего веса. Базу рациона составляют морские ингредиенты, бурый рис, фрукты и овощи. Запрещены следующие продукты:

• хурма;
• виноград;
• бананы;
• газированная вода;
• мороженое;
• конфеты;
• соус соевых бобов;
• копченое;
• колбасные изделия;
• хлорид натрия.

Объем порции составляет 200-250 г. Перечень блюд может выглядеть так:

День	Утренняя трапеза	Обед	Ужин
Первый	Цикорий	2 яйца, капустный салат, томатный напиток	Порция тушеного минтая
Второй	Черный чай	Кабачки на гриле, салат морковный, яйцо	Вареная говядина
Третий	Кофе и сухарик	Минтай из духовки, помидорный сок	Яблоко
Четвертый	Кофейный напиток	Вареная куриная грудка, салат с капустой	Два яйца вареных
Пятый	Зеленый чай	Вареная телятина, яблоко	Горбуша на гриле с овощами
Шестой	Кофе несладкий	Тертая морковь, кусочек сыра	Яблоко
Седьмой	Чай	Тушеный хек	Кефир 1 %

Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, рекомендовано принимать витаминные комплексы. К противопоказаниям относятся анемия, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, острые инфекции, болезни печени и почек, грудное вскармливание и беременность.

Рецепты

«Овощной суп»

Чтобы овощной суп был вкусным, следует отварить овощной бульон. Сваренное на воде, блюдо будет несытным.

Ингредиенты:

• 2 моркови;
• 2 луковицы;
• 1 кабачок;
• 1 болгарский перец;
• 2 зубчика чеснока.

Приготовление:

1. В кастрюлю налить 2 литра воды, поставить на огонь. Дождаться пока она закипит, положить в кастрюлю 1 очищенную луковицу и морковь. Проварить бульон 20 минут. Выложить морковь и лук.
2. Нашинковать мелко лук, выложить в кипящий бульон. Пока лук варится, следует нарезать маленькими кубиками морковь. Добавить в кастрюлю.
3. Выдавить через пресс чеснок.
4. Натереть на мелкой терке болгарский перец и перемешать с чесноком.
5. Через 15-20 минут, когда морковь и лук стали мягкими добавить болгарский перец с чесноком. Перемешать и накрыть крышкой. Дать супу протомиться на маленьком огне минут 10. Выключить огонь, можно подавать суп.

«Рисовый суп с томатами»

Для того чтобы рисовый суп соответствовал рецептам строгой диеты, его следует готовить без зажарки. Поэтому вместо томатной пасты лучше использовать свежие помидоры.

Ингредиенты:

• 100 грамм риса;
• 4 помидора;
• 1 болгарский перец;
• 1 лук;
• 1 морковь;
• 2 литра воды;
• зелень;
• 2 зубчика чеснока;
• 2 лавровых листа.

Приготовление:

1. Рис следует хорошо промыть. Выложить в воду и поставить на огонь вариться.
2. Мелкими кубиками нарезать лук и морковь. Через 10 минут после того как вода с рисом закипела, обязательно надо удалить пену и выложить нарезанные овощи.
3. Помидоры обдать кипятком и удалить кожуру. Натереть на мелкой терке мякоть помидора.
4. Выдавить чеснок через пресс смешать с помидорами.
5. Мелко нашинковать болгарский перец и добавить в кастрюлю. Варить суп 7 минут.
6. Выложить томатную массу в суп, хорошо перемешать. Накрыть кастрюлю крышкой, дать протомиться рисовому супу минут.
7. Выключить газ, оставить суп под закрытой крышкой еще на 10 минут.

«Овощной салат»

Для овощного салата нужно 20 грамм капусты белокочанной, 1 огурец, половина помидора. Следуем мелко нарезать все ингредиенты и смешать в чашке. Заправить 1 столовой ложкой лимонного сока. В качестве заправки также разрешено использовать льняное или оливковое масло.

Цена диеты

Сбалансированное здоровое питание сегодня стоит недешево, ведь фастфуд и полуфабрикаты рассчитаны на среднестатистического обывателя. Поэтому, если вы привыкли к углеводному питанию – хлебу, кашам, макаронам, сахару, то переход на фрукты и овощи вам поначалу покажется дороговатым. Вам придется привыкнуть покупать на каждый день не сосиски, а – 200 г филе птицы, не пол кило печенья, а килограмм томатов, огурцов, апельсинов, яблок, лимонов, листовой зелени. Кроме этого, научиться отдавать предпочтение полезным жирам – орешкам, оливковому и другому нерафинированному маслу, морепродуктам, а также серому хлебу, фермерским яйцам и другим качественным натуральным продуктам.

Таким образом, на 4 дня диеты нужно купить хотя бы по минимуму всех вышеперечисленных наименований примерно на 1500-200 рублей и опробовать диету минус 4 кг. Возможно, она подойдет вам, и вы будете регулярно проводить такое очищение и оздоровление организма.

Суть

Классическая мексиканская диета изначально была рассчитана на 4 дня и потерю веса до 4-х лишних килограммов. Со временем появился еще один вариант диеты длительностью 5 дней, с помощью которой успешно восстановила свою форму после родов знаменитая мексиканская актриса и телеведущая Виктория Руффо, хорошо известная в России по популярному в 90-х сериалу «Просто Мария». Таким образом, на сегодняшний день существует две разновидности мексиканской диеты, которые так и называются − «четырехдневная» и «звездная». Они лишь немного различаются составом меню и своей продолжительностью, но основаны на одних и тех же принципах.

Популярность использования мексиканской диеты для похудения обусловлена тем, что она весьма доступная, недорогая и дает быстрые результаты. Чаще всего ее применяют для коррекции фигуры перед каким-либо значимым событием, когда нужно уменьшить объемы, особенно в проблемных зонах.

Несмотря на все эти недостатки и сложности соблюдения, похудение на мексиканской диете имеет свои преимущества:

• благодаря питанию маленькими порциями желудок существенно уменьшается в размерах, что в дальнейшем способствует насыщению меньшим количеством еды;
• в состав меню входят недорогие, простые и доступные продукты, не требующие лишних затрат денег и времени на приготовление;
• снижение веса начинается с первого дня курса и составляет порядка 1 кг за сутки, что создает мощную мотивацию и предотвращает срывы;
• уменьшение поступающей в течение дня пищи снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему нормализовать свою деятельность естественным путем.

Для получения обещанных результатов в период похудения на мексиканской диете необходимо соблюдать целый ряд правил:

• принимать пищу трижды в день, строго в одинаковое время, выбранное самостоятельно;
• интервалы между питанием должны составлять как минимум 5 часов без перекусов;
• ужинать нужно не менее чем за 4 часа до сна, но лучше, чтобы перерыв между вечерним приемом пищи и отходом ко сну был как можно дольше;
• в течение дня надо выпить до 2-х л полезной жидкости, включая в этот объем обязательный прием по 1 стакану воды сразу после пробуждения, за полчаса до и через 1 час после еды, а также ½ стакана перед сном;
• не добавлять, не исключать и не менять местами компоненты рекомендуемого меню;
• обязательно выпивать каждое утро чашку натурального кофе без каких-либо добавок;
• отказаться от соли, специй, любых усилителей вкуса;
• полностью исключить прием лекарств, гормональных препаратов (в том числе противозачаточных) и алкоголя, а также курение и другие вредные привычки.

Во время диеты разрешаются легкие физические нагрузки в спортзале и рекомендуется ежедневная утренняя зарядка. Это увеличит количество расходуемых калорий, ускорит метаболизм и обеспечит быстрое сжигание подкожно-жировой клетчатки.

Перед началом курса надо обязательно пройти обследование и проконсультироваться у терапевта или диетолога, сообщив ему о намерении перейти на жесткий рацион. Кроме того, следует в течение предшествующей недели подготовить организм к столь кардинальному изменению питания по такой схеме:

• постепенно снижать калорийность и количество потребляемой пищи за счет уменьшения порций и исключения из меню жареных, мучных, кондитерских изделий, других высококалорийных продуктов;
• аналогичным образом отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
• увеличить количество потребляемой жидкости, добавив к привычным напиткам подкисленную воду (с соком лимона, лайма или лимонной кислотой).

В этот же период можно начать заниматься в тренажерном зале, совершать легкие пробежки по утрам или выполнять зарядку, чтобы для организма такие нагрузки не стали неожиданностью одновременно с изменением режима питания и состава рациона.

Соблюдая все рекомендации и правила похудения на мексиканской диете можно получить весьма значительные результаты. Среднестатистические данные свидетельствуют, что сброс веса обычно составляет 1−1,5 кг в день, а за весь период − от 4-х до 7 кг в зависимости от изначальной массы тела и особенностей организма. При этом следует учитывать, что чем больше у человека лишних килограммов, тем существеннее будет их потеря. Применять данную методику разрешается не чаще одного раза в месяц, иначе можно нанести непоправимый урон здоровью.

Недостатки диеты

Первый важный недостаток – это скудное меню на каждый день. Организм не получает нужной ему энергии, поэтому может появиться недомогание. Желательно принимать витамины, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Далеко не всем удается придерживаться этой диеты, многие “срываются” и не могут «досидеть» на ней до конца. Здесь нужна железная сила воли: ведь мало того, что питание строго ограничено, еще и слишком длительными являются перерывы между приемами пищи. Но, нужно отметить, что самые тяжелые – первые два дня, потом организм адаптируется и становится намного легче.

Диетологи в один голос твердят – подобного рода диеты противопоказаны любому человеку, даже с самым крепким здоровьем. Так почему же ее так сильно критикуют врачи?

Разберем основные причины:

1. Голодание – диета основана на минимальном количестве употребления пищи. Такой метод вызывает колоссальный стресс организма. Отсюда могут возникать опасные патологии и обострение хронических заболеваний.
2. Обратный эффект – после изнурительной голодовки 65% худеющих срываются и наедают еще больше веса.
3. Несбалансированность – скудный рацион и отсутствие важных витаминов и микроэлементов подрывают иммунитет.

Противопоказания:

• проблемы с почками;
• аллергии на составляющие диеты (цитрусы или орехи);
• болезни ЖКТ;
• беременность и период кормления;
• возраст до 18 лет;
• возраст после 50 лет;
• болезни сердца;
• отсутствие лишнего веса (измеряется индексом).

Организм не получает достаточное количество элементов и веществ. Так что очень хорошо, коль решите все же худеть по-мексикански, помочь организму приемом витаминно-минерального комплекса.

Рекомендации специалистов

Перед решением сесть на диету стоит прислушаться к советам диетологов, которые подскажут, как правильно скорректировать рацион, чтобы не нанести вреда здоровью

В первую очередь, важно понимать, что речь идёт не о краткосрочной перспективе – диета длится минимум месяц. Но лучше продлить это время, а в идеале взять в привычку такой способ питания

В связи с этим важно размеренно делить нагрузку на органы пищеварения, а также следить за сбалансированным распределением белков, жиров, углеводов

Важно обратить внимание на такие рекомендации:

• Диета на каждые 2 часа особенно щадящая, поскольку позволяет чередовать диетные дни со своим привычным рационом по схеме 5/5, 5/7, 5/10 (но в обыкновенные дни стоит воздержаться от мучного, жирного, жареного);
• Нужно следить за водным балансом: за сутки поглощать от 1,5 до 3 л негазированной воды;
• Стоит чётко отслеживать время, так как пропускать и затягивать с приёмом пищи нельзя;
• О жареных блюдах стоит забыть;
• Рекомендовано не добавлять соль, сахар;
• Питаться маленькими порциями;
• Приступать к еде придётся с 7:00 утра, чтобы в 21:00 осуществить последний приём пищи.

Худеющие люди чаще всего чередуют диетическое питание с привычным по формуле 5/10 (где 5 дней – это программа похудения, а 10 дней – приём пищи в обычном режиме). Диетологи рекомендуют установить питание каждые 3 часа, немного увеличив порции меню – такой «отдых» полезен для похудения, так как эффект будет быстрым и заметным.

Белковая диета: вред и польза

Среди диетологов, ученых и медиков давно ведется спор о вредности и безопасности такой диеты. При этом о ее эффективности споров нет. Это давно известный факт. На превалировании белков основали свои методы доктор Аткинс и доктор Дюкан. Среди их пациентов не отмечено появление заболеваний и ухудшения самочувствия. Однако современные исследования, связанные с белковой пищей, дали новые результаты.

Интерес ученых и врачей к повышенному употреблению белков укрепился не только в связи с популярностью белковых диет, проводимых в домашних условиях половиной населения мира. Он возрос и по причине потребления протеина в виде добавки как средство быстрой сушки и наращивания мышечной массы. На рынке появилось множество препаратов и бадов, в том числе и чистый протеин, которые население обоих полов начало бесконтрольно употреблять.

Результаты похудения на белковой диете за 7 дней

Можно ли похудеть при повышении белков в рационе и на сколько? Американские ученые в 2018 году провели ряд исследований и доказали, что обычному человеку не стоит превышать норму белковой пищи, которая составляет 0,8 г белка на 1 кг веса. А вот людям, ведущим активный образ жизни, а также тем, кому надо похудеть, можно и нужно повышать количество протеиновой пищи.

Белковая диета без тренировок даст минус 4-5 кг за неделю, если добавить физическую активность, отвес составит не менее 7 кг. Даже простые пробежки и гимнастика в домашних условиях способны существенно усилить эффект похудения.

Белковая диета и спорт – это распространенная практика для людей, желающих уменьшить жировую ткань и увеличить мышечную массу. Тренировки проводятся с усилением на тренажерах в спортивном зале.

Отличный результат белковая диета дает с плаванием. Это сочетание подойдет тем, кто хочет просто похудеть и подтянуть мышцы, а не накачать их. Подтянутая фигура, ровная осанка, красивый контур тела – таких результатов можно достичь уже через неделю.

Вред белковой диеты

Изучение вопроса вреда повышенного содержания белков в организме занимает многие институты мира. Самой большой опасностью длительных безуглеводных методик считались камни в почках. Действительно, сидя на мясе и молоке месяц и более можно получить такую проблему.

Доказывая, что белковая диета – вред для почек, медики имели ввиду длительный белковый рацион. Вспомним Кремлевскую диету. Она предполагает 6 недель такого питания. Диеты Аткинса и Дюкана вообще рассчитаны на год и более. Недельная белковая диета вред не нанесет. Более того, сработает как активатор для почек, запустит кишечник, наладит работу ЖКТ.

Не так давно появилось еще одно доказательство того, что долгое время сидеть на белковой диете вредно. Доктор медицинских наук Babak Razani, проведя эксперименты на животных, выявил, что при большом поступлении белков в наш организм активируются mTOR макрофаги. Это приводит к развитию атеросклеротических бляшек и провоцирует их отрыв от сосуда.

Такие последствия касаются тех, кто добавляет готовый протеин к потребляемой пище и делает это довольно долго. Короткая же белковая диета на 7 дней, где употребление белков не превышает критических 4 г на 1 кг собственного веса, никак не скажется на почках и сосудах.

Говоря о риске, нельзя обойти стороной повышенное выделение аммиака – продукта распада аминокислот, входящих в состав белка. Если превышать потребление белков в 2-3 раза от нормы долгое время, организм получит отравление токсинами. Нагрузка на печень повысится. Опять же речь идет о дополнительном потреблении протеина. От 300 г мяса, яичницы и стакана молока в день превышения нормы не будет.

 Таким образом, все хорошо в меру. 

Меню на 7 дней

Классический (жесткий) вариант

Строгий вариант диеты предполагает, что вы готовы к значительным ограничениям в питании. При этом варианте у вас будет дефицит калорий. Дополнительно к продуктам из таблицы в течение дня разрешены только воды и зеленый чай без сахара.

Примерное меню:

День	Примерное меню
1 (Питьевой)	1-2л обезжиренного кефира распределить в течение дня, пить когда чувствуете голод
День 2 (Питьевой)	1-2л обезжиренного кефира распределить в течение дня, пить когда чувствуете голод
День 3 (Фруктовый: яблочный)	Яблоки свежие, яблочный фреш, яблоки запеченные распределить 5-6 раз в день
День 4 (Белковый)	300 грамм отварного нежирного куриного мяса распределить на 5-6 раз в течение дня
День 5 (Белковый)	300 грамм отварного нежирного куриного мяса распределить на 5-6 раз в течение дня
День 6 (Белковый)	300 грамм отварного нежирного куриного мяса распределить на 5-6 раз в течение дня
День 7 (Сырно-винный)	5-6 приемов пищи, в каждом: 50 мл сухого вина и около 30-40 г сыра твердых сортов

Легкий вариант

Если вы не готовы или вам по состоянию здоровья не рекомендован жесткий вариант диеты, можете придерживаться щадящего режима. Здесь предусмотрено более разнообразное питание, и вы меньше будете ощущать чувство голода.

День	Примерное меню
1 (Питьевой)	Завтрак: несладкий чай Перекус: 200 мл нежирного кефира Обед: куриный бульон без соли 200 мл Полдник: йогурт 150 мл Ужин: стакан обезжиренного молока
День 2 (Овощной)	Завтрак: 2 свежих томата Второй завтрак: салат из свежей капусты с огурцами и зеленью, приправленный лимонным соком и каплей оливкового масла Обед: тушеные овощи Перекус: огурец Ужин: Салат из огурцов, помидоров сладкого перца и зелени
День 3 (Питьевой)	Завтрак: 150 мл несладкого йогурта Перекус: 200 мл нежирного молока Обед: 200 мл куриного несоленого бульона Перекус: 200 мл молока Ужин: стакан кефира
День 4 (Фруктовый)	Завтрак: 2 апельсина Перекус: грейпфрут Обед: овощной салат, заправленный лимонным соком Перекус: яблоко Ужин: груша и грейпфрут
День 5 (Белковый)	Завтрак: 2 отварных яйца Перекус: 100 г сыра Обед: 150 г отварного куриного филе и 100 г отварного гороха Перекус: нежирный йогурт Ужин: отварная или запеченная рыба
День 6 (Питьевой)	Завтрак: зеленый чай Перекус: 200 мл нежирного кефира Обед: 200 мл куриного бульона без соли Перекус: 200 мл грейпфрутового фреша Ужин: 150 мл йогурта
День 7 (Сбалансированный)	Завтрак: 2 вареных яйца Перекус: яблоко и груша Обед: 150 мл отварного куриного филе и бульон Перекус: 150 гр нежирного творога Ужин: салат из свежих овощей, приправленный лимонным соком и оливковым маслом

Концепция

Питаться вы будете по 3-разовой системе, но есть несколько важных условий:

• Перерывы между трапезами составляют не менее 5 часов;
• Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна.

Столь длительные промежутки между обедом, завтраком и ужином могут привести к острым приступам голода. Бороть их можно только стаканом воды или чая (зеленого/черного) без добавления различных подсластителей, включая сахарозаменитель, мед и сухофрукты.

Обратите внимание! В первые дни эффект будет особенно заметен. Это происходит из-за выхода большого количества жидкости

Чтобы не допустить сильного обезвоживания, обязательно пейте много воды, как только одолевает жажда. На фигуре это не скажется, а жидкостный баланс будет восполнен.

Разрешенные продукты

В течение четырех дней нужно питаться строго по предложенному распорядку питания, придерживаясь указанных размеров порций и без перекусов.

Основой рациона являются свежие овощи и фрукты, яйца, молоко и сухофрукты. В качестве правильных углеводов нужно употреблять каши желательно в первой половине дня. Больше всего мексиканская диета богата цитрусовыми – тут у вас есть право выбора любимого фрукта, а из-за того что их большое разнообразие, то вы можете радовать себя новинками каждый день.

Второй основной продукт данной диеты – отварные куриные яйца. Если вы переживаете за холестерин или у вас есть другие противопоказания по этому продукту, то в крайнем случае их можно заменить на 2 перепелиных.

Ежедневное употребление молока низкой жирности (до 2,5%) – это хорошая привычка и для повседневной жизни, ведь стакан теплого молока вечером действует успокаивающе, восполняет утраченные за день силы, микроэлементы и минералы, является отличным источником легкоусваиваемых полезных белков и жиров.

Особенности системы похудения

Мексиканская диета представляет собой методику, рассчитанную на 4 дня. Поэтому иначе ее называют четырехдневной. Справедливости ради стоит отметить, что есть и пятидневный вариант системы питания, однако он не считается классическим и появился много позже. Впрочем, разновидностей латиноамериканского метода не два, а гораздо больше, в чем вы скоро убедитесь сами.

Главный принцип мексиканской диеты заключается в сокращении обычного рациона питания и формировании его в соответствии с конкретными правилами, которые нельзя нарушать ни при каких обстоятельствах. В противном случае придется начинать похудательный марафон по-мексикански сначала. Основу диетического меню составляют продукты с низкой калорийностью, при этом богатые протеинами и клетчаткой. Именно за счет данных органических соединений и происходит эффективное снижение веса.

Минус 7 кг на японской диете

Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, ​​овощах, сыре, мясе, рыбе.

Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис

Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.

Обед: рамен, суши или лапша удон

В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.

Ужин: небольшие порции, но много блюд

Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена ​​как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.

Зеленый чай — при каждом приеме пищи

В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.

Принцип белковой диеты на 4 недели

Отзывы о белковой диете гласят, что за 4 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 10 лишних килограмм. При этом потерянные килограммы не вернутся, как только закончится курс похудания. Принцип белковой диеты состоит из применения продуктов насыщенных белками. При этом потребление углеводов и сладкой пищи следует свести до минимума.

Практически полному исключению подлежит жирная, мучная и сладкая пища, то есть растительное и сливочное масло, макароны, картофель, зерновые и прочее. Можно есть продукты с высоким содержанием белка: обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, яйца, нежирные мясо и рыбу. Подобное питание не вызовет появления чувства голода и уничтожит запас углеводов в организме.

https://youtube.com/watch?v=366

Отсутствие жиров и углеводов ведет к снижению веса, так как организм начинает расходовать собственные жировые запасы. По мнению диетологов, 4-ех недельная белковая диета не нанесет вреда здоровью, поскольку она не имеет жестких ограничений в выборе пищи. Кроме того повышенное содержание белков в крови оказывает и положительный эффект: помогает бороться с различными инфекциями и улучшает циркуляцию крови.

Жесткая трехдневная минидиета для срочного похудения

Строгая белковая диета рассчитана на потребление почти одних белков. Проводится в качестве метода срочного похудения за 3 дня. Например, перед праздником или вечеринкой. Меню на каждый день строгой белковой диеты выглядит так:

• Завтрак: 200 г несладкого творога 2% жирности или яичница из 2 яиц;
• Обед: 250 г нежирного отварного мяса + огурец или помидор;
• Полдник: полстакана молока;
• Ужин: 5 ст. л. отварной чечевицы + 150 г вареной рыбы.

Отвес на минидиете составит 2-4 кг. Вполне хватит, чтобы влезть в любимые джинсы.  Однако сброшенные килограммы, как правило, наедаются за праздничным столом. 

Тем, кто хочет похудеть до 7 кг и удержать потом этот результат, мы рекомендуем белковую диету на 7 дней. Это достаточно долго, чтобы получить более устойчивый результат и не так длительно, чтобы ухудшилось здоровье.

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета минус 4 кг за неделю или 4 дня имеет похожие ограничения в еде. На время похудения нельзя:

• сахар, соль, специи;
• энергетики, алкоголь и газировку;
• сдобу, кондитерские и хлебопекарские изделия;
• соленья, колбасы и копчености;
• жирные и консервированные продукты, в составе которых указана жирность свыше 3%, консерванты, усилители вкуса, пальмовое или другое масло, загустители и стабилизаторы.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
макароны вареные с жиром	3,4	5,0	19,0	135
лапша домашняя	12,0	3,7	60,1	322
клецки	5,0	4,8	25,8	160
блины с грибами	6,7	9,9	21,0	218
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
батон	7,5	2,9	50,9	264
бублики	16,0	1,0	70,0	336
крутоны	10,1	9,7	71,7	426
пита	7,4	0,8	49,9	242
сайка	7,9	9,4	55,5	339
сухари из белого хлеба	11,2	1,4	72,2	331
карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
коржи бисквитные готовые	5,9	0,8	56,3	258
меренги	2,6	20,8	60,5	440
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное воздушное	3,1	16,3	68,5	419
пряники тульские	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
халва	11,6	29,7	54,0	523
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	—
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
котлеты	16,6	20,0	11,8	282
тефтели свиные	7,0	10,0	12,0	172
колбаса вареная куриная	15,5	16,2	2,3	223
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
колбаса с/вяленая	24,1	38,3	1,0	455
колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
колбаса ливерная	14,4	28,5	2,2	326
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
маргарин сливочный	0,5	82,0	0,0	745
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
* данные указаны на 100 г продукта

Можно ли похудеть при помощи овощной диеты?

Рацион диеты, позволяющей потерять до пяти килограммов кг за пять дней, довольно разнообразен. При этом представительнице прекрасного пола нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Разрешается употреблять в пищу различные овощи, не содержащие крахмала,: кабачки, тыкву. В ежедневное меню включают зелень, перец, чеснок.
2. В рационе должны присутствовать и молочные изделия с низким содержанием жира: творог, йогурт.
3. В блюда можно добавлять небольшое количество льняного или оливкового масла. В льняном масле присутствуют витамины группы В, минералы, пищевые волокна, макро- и микроэлементы. Продукт оказывает положительное воздействие на работу кишечника, способствует выведению токсичных веществ. Масло льна улучшает аппетит, позволяет снизить содержание холестерина в крови. Продукт благоприятно влияет на костную систему, способствует уменьшению отёков, оказывает противомикробное и антисептическое воздействие.

Приблизительное суточное меню диеты довольно простое. На завтрак едят 200 граммов салата, приготовленного из свежих овощей. В обед употребляют в пищу следующие продукты:

• 200 мл овощного супа;
• Порцию свежих овощей.

Смотрите на эту же тему: Особенности и метод использования диеты 500 калорий в день для снижения веса

На ужин рекомендуется готовить запеканку из овощей. В этот приём пищи разрешается съесть небольшое количество творога или выпить 0,2 л кефира.

В перерывах между приёмами пищи разрешается пить несладкие чаи, отвары лекарственных растений. При желании в рацион вводят одно зелёное яблоко. При появлении чувства голода можно съесть немного овсяных отрубей. Их рекомендуется добавлять в горячие блюда, салаты. При проникновении в организм клетчатка, содержащаяся в отрубях, разбухает. Супы, приготовленные на их основе, великолепно утоляют голод, способствуют выведению токсичных веществ.

Продукты диеты

Разрешенные

Если меню эффективной диеты на 7 дней худеющий решает создать самостоятельно, то следует учесть, что к числу допустимых для диетического меню продуктов относится:

• молочная и кисломолочная продукция;
• нежирное мясо, куриная грудка, рыба, морепродукты;
• куриные яйца;
• низкокалорийные фрукты;
• низкокалорийные овощи (исключить картофель и свеклу);
• чай, кофе без сахара;

Стоит отметить, что банан, манго, авокадо и виноград при желании можно употреблять в дообеденный период в небольших количествах.

Запрещенные

• В период похудения запрещено есть соленое, копчёное, сладкое, жирное, жареное, полуфабрикаты и мучное.
• Следует ограничить потребление алкоголя, газировки.
• Шоколад, конфеты, колбасы, сахар, хлеб, пирожные, мороженое, майонез в течение 7 дней не должны появляться на любимом обеденном столе худеющего.

Оригинальная диета «Салатная»

Салаты нередко ассоциируются у женщин преимущественно со свежими овощами. Но при соблюдении данной диеты их можно готовить и из других продуктов:

• мяса;
• фруктов;
• рыбы.

Во время диеты рекомендуется пить чай, соки без добавления сахара, минеральную воду, в которую предварительно вливают немного лимонного сока.

Меню диеты отличается разнообразием. К примеру, в первый день следует готовить фруктовые салаты. Во второй день диеты на столе должны быть блюда из овощей. После этого наступает черед мясного и морского дней.

Такой рацион можно считать питательным и полезным для организма. При этом данная диета достаточно действенная. С её помощью можно потерять 4-7 кг за неделю.