Кефирная диета

Противопоказания к английской диете

Подробное меню к Английской диете на 21 день не подойдёт, если:

у человека есть болезни, связанные с желудком;
есть непереносимость лактозы;
имеется аллергия на рыбу и яйца куриц;
человек рано отходит ко сну.

Что касается последнего пункта, то он важен, поскольку от ужина до сна должно пройти 2-3 часа. Если же человек решит прилечь сразу же после приёма пищи, или даже через полчаса, велика вероятность, что утром у него будут проблемы со стулом.

Также Английская диета запрещена для частого использования. Причина: регулярное изнурение организма таким способом может привести к проблемам со здоровьем. Повторно прибегать к диете можно не чаще, чем по прошествии полугода от первого курса.

Противопоказания и ограничения

Английская диета не рекомендуется:

Людям, имеющим проблемы в работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Если имея эти заболевания, вы все же решились придерживаться этой системы, обязательно нужна консультация врача;
Соблюдение этой диеты может отрицательно сказаться на тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Коэффициент работоспособности скорее всего ощутимо снизиться.
При сахарном диабете;
Детям до 18 лет, так как растущему организму необходим полный набор витаминов и микроэлементов. Для подростков, имеющих лишний вес, специальное меню может разработать врач-диетолог или эндокринолог, с учетом всех возрастных и физиологических особенностей.

2 Варианты однокомпонентного питания

Однокомпонентные диеты условно делятся на 4 группы:

1. Овощные.
2. Фруктовые.
3. Крупяные.
4. Белковые.

Известны диеты, которые в течение 7 дней используют 7 разных продуктов на каждый день. Меню получается более разнообразным, переносится легче. Диета является щадящей, не вредит здоровью, позволяет уверенно сбросить лишний вес.

Из приведенных вариантов однокомпонентного питания в таблице можно самостоятельно составить монодиету с одним продуктом на один день, использовать его в течение 2-3 дней, затем сменить на другой.

Продукты для монодиет:

Название монодиеты	Срок	Рацион в сутки	Особенности продукта	Примечание	Потеря веса	Противопоказания
Кефирная	3–7 дней	1,5 л обезжиренного или маложирного кефира в день разделить на 5 порций, употребить в течение дня	препятствует процессу гниения; уничтожает патогенную микрофлору в кишечнике; обладает бактерицидными свойствами; свежий кефир обладает слабительным эффектом	Начинающим добавить в рацион свежих или вареных овощей, использовать только свежий кефир	До 5 кг за 3 дня	нарушенный водно-солевой баланс; аллергия
Яблочная	7 дней	1,5 кг фруктов в день, чистой воды не менее 2 л, за 1 раз съедать 1 яблоко	очищает кишечник; выводит шлаки и токсины; укрепляет иммунитет; используется для профилактики раковых заболеваний; много клетчатки, железа; легко переносится	употреблять продукт можно в сыром или запеченном виде, добавить к рациону 50 г сухого черного хлеба; для похудения лучше использовать зеленые яблоки	До 7 кг за неделю	язвенные заболевания ЖКТ; агрессивная среда для эмали зубов
Огуречная	7 дней	1,5-2 кг огурцов в день; 2 л чистой воды без газов	уменьшает отечность; выводит шлаки и токсины; ускоряет метаболизм;	использовать огурцы желательно вместе с кожицей как отдельные плоды или в качестве салатов с растительным маслом	До 5–7 кг в неделю	сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания; почечная недостаточность; истощение организма; психические заболевания
Рыбная	5–7 дней	Использовать в пареном, тушеном, запеченном виде без добавления специй и соли	Источник полезных аминокислот, минералов, микроэлементов	Приправы и соль заменить лимонным соком	Минус 4 кг за 3 дня	болезни печени; язва желудка
Гречневая	7 дней	400 г крупы на 1 день, гречку залить кипятком на ночь, излишек воды слить, употребить утром и в течение дня	содержит необходимые полезные вещества для организма: калий, кальций, фосфор, железо, цинк, фтор, йод, витамины группы В, Е, РР	Для усиления вкуса сухую крупу можно обжарить	Минус 6-7 кг за неделю	гастрит; сахарный диабет; язвы ЖКТ; сердечно-сосудистые заболевания
Рисовая	5-7 дней	500 г риса замочить на 5 часов водой, варить 5-10 минут без соли, употребить небольшими равными порциями в течение дня	богат микроэлементами; выводит соли, шлаки, вредные залежи из организма; улучшает пищеварение; очищает сосуды	рекомендуется использовать не шлифованный или бурый рис; допустимо использовать 1-2 ч. л. кокосового или растительного масла; перед приемом пищи выпить стакан воды; начинающим можно добавить к рациону 2 яблока	Минус 4 кг за 3 дня	сахарный диабет; заболевания ЖКТ в стадии обострения
Шоколадная	3-5 дней	120 г шоколада в день: по 20 г за один раз плюс чашка кофе без сахара; в день выпить 1,5-2 л чистой воды	содержит природные антиоксиданты — катехины; фенолы, препятствующие образованию холестерина; продлевает жизнь, омолаживает организм	Выбирать черный (горький) шоколад (500 кКал на 100 г)	Минус 4 кг за 3 дня	аллергия; заболевания ЖКТ и сердца; сахарный диабет; беременность; период лактации
Банановая	3-7 дней	1- 1,15 кг бананов;1,5 -2 л чистой воды	допускается при болезнях печени, кишечника, желудка, почек, при отеках и сердечной недостаточности; содержит полезные микроэлементы — калий и магний, железо, фосфор, витамины А, С, В1; очищает организм от шлаков и токсинов, замедляет процесс старения	Только свежие бананы с чистой желтой кожурой; не использовать зеленые или переспевшие фрукты	Минус 5 кг за 7 дней	сахарный диабет; непереносимость; повышенная свертываемость крови

7-дневная голодная диета

Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.

Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.

Семидневное голодание включает три этапа:

Вхождение (тщательная подготовка организма к отказу от еды).
Процесс голодания. Первые три дня — самые строгие. В этот период можно употреблять лишь воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (не более одного литра).
Выход. Процесс выхода из голодания начинается с четвертого дня. На четвертые сутки вместе с водой разрешается пить несладкие соки, предварительно разбавляя водой. С пятого дня соки нужно пить в чистом виде без добавления воды, а с шестого — включать жидкую кашу и любые отварные овощи в обеденный прием пищи.

Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.

Выход из диеты

Выход из голодной диеты должен быть постепенным по нескольким причинам:

После длительного голодания пищеварительная система не готова к употреблению жирной и высококалорийной пищи.
Если допускать переедания, то потерянный вес вернётся за несколько дней, а потом есть риск увеличить его до значений, превышающих стартовые до начала диеты.

Поэтому необходимо предусмотреть плавное возвращение к стандартному рациону, с адаптационным периодом. Он должен продолжатся не менее того срока, который длился курс похудения. От того, как пройдёт этот период, напрямую зависит то, удастся ли сохранить результаты, полученные во время голодания.

После голодной диеты все вещества, находящиеся в продуктах, усваиваются в большей мере, поэтому нужно подготовиться к тому, что порции придётся уменьшить в сравнении с теми, которые были привычны ранее.

Выход из диеты происходит в несколько этапов:

В первую очередь калорийность рациона повышается введением добавочных 100 г отварной рыбы, чтобы обеспечить пополнение полиненасыщенных кислот и важных минералов. В это время также можно пить разведённые свежевыжатые фруктовые или фруктово-овощные соки.
Со вторых суток нужно добавить по стакану биокефира перед сном.
На третьи сутки можно ввести больше овощных блюд в сыром или тушёном виде. Также можно позволить себе слегка присоленные каши на воде с оливковым маслом.
На четвёртые сутки позволяется 1 порция мяса без жира, лучше в отварном или запечённом виде.

Если на каком-либо этапе выхода чувствуется дискомфорт в области желудка или кишечника, то нужно несколько дней пробыть на таком же рационе и только потом продолжать введение новых ингредиентов.

После завершения выхода из похудения необходимо постараться сохранить рациональное питание и обеспечить достаточную физическую активность.

Как питается английская королева

Осталось сравнить меню английской диеты с рационом английской королевы, которой уже за 90 лет. Глядя на королеву Великобритании, многие наверняка задаются вопросом, в чём секрет её долголетия и безупречного внешнего вида. Как большинство известных на планете долгожителей, Её Величество Елизавета II, ведёт активный образ жизни:

ежедневно совершает прогулки на лошади;
свято хранит традиции своего королевства, участвуя в приёмах;
даже если ничем не занята, следит, по ее словам в одном интервью, чтобы в Букингемском дворце зря не горел свет, сама обходит дворцовые покои и выключает лишние светильники.

Английская королева пьёт чай

Она очень умеренна в еде, хотя питается весьма разнообразно и вряд ли когда-нибудь слышала об «английской диете».

Ее утро начинается с традиционного чёрного чая с бергамотом Earl Grey, без сахара и молока, разве что с 1-2 печеньями.
Чуть позже Её Величество завтракает зерновыми хлопьями с фруктами или тостами с фруктовым мармеладом, или омлетом с лососем и трюфелем.
Одно из любимых блюд на обед – морская камбала с кабачками или шпинатом.

Вообще, рыба с овощами присутствует на столе королевы чаще, чем мясо, хотя жареную курицу-гриль с салатом Елизавета II тоже заказывает. Королевские повара отмечают, что в меню королевы ограничены продукты с содержанием крахмала, поэтому картофель, рис или паста (макаронные изделия) на её столе – редкость.

Послеполуденный чай – одна из традиций королевского двора – представляет собой церемонию чаепития с сэндвичами (с ветчиной или лососем, яйцом, свежим огурцом и майонезом) или мелкими печеньями диаметром с 1-пенсовую монету, с джемом. Они так и называются, jam pennies – «пенни с джемом».

Вместо сэндвичей могут подаваться кексы или шоколадный бисквит, к которому королева неравнодушна, хотя и съедает небольшой кусочек. Известна её любовь ко всему шоколадному – от изысканных наборов до простых конфет, продающихся в городских лавках.

На ужин королеве приносят филе фазана, говядины, оленины или лосося, выращенных в одном из королевских поместий. К стейкам подаётся грибной соус со сливками. Королева предпочитает хорошо прожаренное мясо, а не стейки с кровью.

Десертами на королевских трапезах обычно выступают фрукты – белые персики или клубника, также выращенные в одном из поместий.

Рацион королевы сбалансирован, пища принимается небольшими порциями 5 раз в день, в меню присутствуют и мучные блюда, и несколько жирноватые, и даже алкоголь. Но очевидно, секрет рекордно долгого правления Елизаветы II кроется не в особенностях меню, а в образе жизни и доступе к лучшим медицинским услугам.

Двухнедельная диета Магги меню на каждый день. Примерное меню

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.

На 4 недели

Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.

Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.

Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.

На 2 недели

Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.

Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:

завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
обед: 350 гр — общий объём всех съеденных продуктов;
ужин: 300 гр — общий вес для всех рекомендуемых блюд.

Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам — чашечку кофе, в обед — зелёный чай с лимоном, а вечером — травяной напиток успокаивающего действия.

Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.

Диетологи рекомендуют. Если используете сокращённый вариант диеты Магги на 2 недели, нет смысла в многообразии фруктов. Чтобы получить максимум результата, оставьте в рационе только цитрусовые.

Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг).

1-. ый День: 2-3 яйца, фрукты и сырые овощи.2-Ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной, 1 л кефира.3-ий день: фрукты и сырые овощи, 1 л кефира, 1 л сока.4- ый День: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.5- ый День: фрукты и овощи.6-Ой день: 400-500 г творога со сметаной, 1 л кефира.7-Ой день: фрукты и овощи.8-Ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей.9- ый День: фрукты, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.10- ый День: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, 0. 5 л кефира.11- ый День: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0. 5 л кефира.12- ый День: 1 л кефира, фрукты и овощи.13- ый День: 300 г курицы, салат из овощей, 2 яйца.14- ый День: 4 отварных картофеля, фрукты, 1 л кефира.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.

Варианты белковой диеты

На принципе белкового питания построено много современных диет. Рассмотрим самые популярные варианты.

Белково-углеводная диета

Суть ее в том, что белковые дни чередуются с углеводными, то есть в один день ты ешь исключительно белковую пищу, в другой – употребляешь сложные углеводы. Такой вариант питания считается более сбалансированным и его можно придерживаться более двух недель. Обычно к такому режиму питания прибегают после чисто белковой диеты для закрепления результата.

Диета Аткинса

Известна еще как Голливудская диета, ставшая любимой многих голливудских звезд. Основой питания, составленного доктором Аткинсом, является употребление преимущественно белковой пищи, допускаются даже высококалорийные жирные блюда, но вот углеводы исключаются.

Белковая диета доктора Пьера Дюкана

Самой популярной из белковых диет является система питания по Дюкану. Это именно система правильного питания, которой нужно придерживаться всю свою последующую жизнь.

По мнению современных диетологов, лучшей диетой для похудения будет та, которую ты сможешь соблюдать с комфортом, не страдая от чувства голода, не падая от слабости и не зацикливаясь на подсчетах калорий.

Основные противопоказания

Этого типа питания разрешается придерживаться тем людям, у которых отсутствуют проблемы со здоровьем. Если у вас больной желудок, а также возникают проблемы периодически с сердцем или другими органами, лучше воспользоваться иными системами похудения.

Категорически запрещается худеть по голодной диете:

В возрасте до 18 лет и пожилым людям.
В период беременности и кормления грудью.
Если у вас слабый иммунитет.
Если у вас есть какие-то хронические заболевания.
При гастрите голодная диета также противопоказана. Гастрит — это заболевание желудка, если не кушать, это может усугубить ситуацию.

Диета 8/16 для женщин: меню на неделю

Представляем вам вариант сбалансированного меню по системе “16 часов голодания, 8 часов еды” с 4-разовым питанием. Оно не включает в себя экзотических и дорогих продуктов, так что любой человек сможет его придерживаться.

	Завтрак (10:00)	Обед (13:00)	Полдник (15:00)	Ужин (18:00)
Пн	Зеленый чай, сырники	Рис, авокадо, тушеная куриная грудка	Яблоко	Обезжиренный йогурт
Вт	Зернистый творог	Киноа, брокколи, тушения говядина	Банан	Салат из огурцов и помидоров, хлебцы
Ср	Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы	Тунец с зеленым горошком	Апельсин	Гречневая крупа, филе индейки на пару
Чт	Банановый пудинг	Овощное рагу, филе трески	Грейпфрут	Бурый рис, тушеная говядина
Пт	Овсяная каша с ягодами	Консервированная фасоль, индейка на пару	Персик	Салат из зелени, отварная куриная грудка
Сб	Белковые блинчики со шпинатом, кофе	Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе	Груша	Рыба на пару, брокколи и цветная капуста
Вс	Отварные яйца – 2 шт. Зеленый чай	Нежирный куриный суп, тушеная говядина	Яблоко	Обезжиренный йогурт

Если данный рацион вам кажется однообразным, то вы можете найти для себя самые разные рецепты правильно питания на каждый день в нашей статье. Она включает в себя рецепты бананового пудинга и белковых блинчиков со шпинатом, указанные в меню.

Заметьте! Мы намеренно не указываем в меню размеры порций, потому что они будут зависеть от ваших изначальных параметров: роста, веса, возраста, уровня физической активности т д.

Продукты из представленного меню вы можете заменять на любые другие из списка разрешенных:

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Цельное зерно: киноа, овес, ячмень, рис, гречка и т.д.
Источники белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, орехи, семена.
Овощи: брокколи, цветная капуста, огурцы, листовая зелень, помидоры и т.д.
Полезные жиры: оливковое масло, авокадо и кокосовое масло.
Бобовые: горох, фасоль, чечевица и т.д.
Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
Хлебцы из отрубей, сухофрукты.
Жидкость: вода, кофе, зеленый чай.

Мучные и кондитерские изделия.
Сахар, сахарозаменители.
Сливочное, растительное масло.
Алкоголь, энергетики.
Кукуруза, картофель.
Жирные кисломолочные продукты.
Сильносоленые продукты.
Фаст-фуд: гамбургеры, сосиски, колбамы.
Полуфабрикаты.

Голодание в течение 16 часов вызывает сильное чувство голода, поэтому в первый прием пищи крайне важно не переедать. Для этого вы можете для начала выпить стакан воды, чтобы притупить чувство голода, а затем уже приступить к трапезе

Переедание может не только негативно сказаться на ваших результатах, но и вызвать расстройство пищеварительной системы.

Голодная диета для похудения в домашних условиях: варианты меню

Самая жесткая голодная диета

Этот вариант рассчитан на 3 дня, и в нем разрешена только жидкость (по 2 л ежедневно):

Отвар шиповника;
Чаи на травах;
Вода.

Меню голодной диеты на 7 дней

В течение недели разрешается кушать только фрукты, нежирное мясо, кисломолочные продукты и яйца, пользуясь этим примером меню:

Завтракаем 100 г обезжиренного творога, пьем стакан воды;
Обедаем яблоком и стаканом негазированной минералки;
На обед и полдник съедаем по 2 яблока, пьем воду;
Ужинаем творогом и яблоком.

Меню на 10 дней

Весь рацион питания выглядит следующим образом:

День 1: съедаем всего 5 отварных яиц;
День 2: питаемся вареной скумбрией (500 г);
День 3: кушаем только куриное мясо без соли;
День 4: всего лишь 5 отварных картофелин;
День 5: 500 г телятины в отварном виде;
День 6: только фрукты (бананы запрещены);
День 7: с утра до вечера питаемся салатом из овощей;
День 8: кушаем 500 г маложирного творога;
День 9: разгружаемся на кефире (1 л);
День 10: пьем 2 л шиповникового отвара.

Меню на 14 дней

Наиболее щадящее меню позволяет скинуть до 12 килограммов:

Завтракаем чашкой кофе и ломтиком хлеба;
Обедаем рыбным бульоном, цельнозерновым хлебом и 100 г отварного мяса;
На полдник пьем стакан молока;
Ужинаем двумя отварными яйцами и 50 г нежирного сыра, или же стаканом кефира и 100 г куриного мяса.

Голодная диета на воде

В данном случае необходимо строго придерживаться следующего меню:

В понедельник выпиваем молоко (1,5 л);
Во вторник пьем только минералку;
В среду – травяной чай (1,5 л);
В четверг – только кефир и вода;
В пятницу – сок из яблок и моркови (1 л);
В субботу – имбирный чай (1 л);
В воскресенье – соки граната и яблок (по 0,5 л).

Английская голодная диета

Суть такой методики заключается в чередовании на протяжении 21 дня:

2 дня – разгрузочные: пьем соки, кефир, молоко или только воду;
Следующие 2 дня — белковые: питаемся морепродуктами, вареными яйцами, мясом и рыбой;
Еще 2 дня – овощные: кушаем любые овощи;
Далее чередуем сначала.

Голодная диета при панкреатите

При обострении заболевания назначается следующее меню:

Первые 2 дня – голодание: разрешается только вода;
Далее еще 5 дней после снятия обострения можно кушать паровые овощи, бульоны, нежирное мясо и рыбу.

Рецепты голодной диеты

Рецепт морковного смузи

Выжимаем сок из моркови (3 шт.), яблок (2 шт.) и имбиря;
Смешиваем в блендере я мякотью банана и апельсина.

Рецепт имбирного чая

Выкладываем в термос измельченный корень имбиря, заливаем кипятком;
Настаиваем полчаса.

Рецепт рыбного бульона

Очищаем от чешуи и внутренностей нежирную рыбу, помещаем в кастрюлю, заливаем водой;
Бросаем туда же корни петрушки и репчатый лук, варим до готовности.

Советуем также ознакомиться со статьей Тощая диета.

Английская диета: подробное меню на 7 и 14 дней

Главное отличие такого варианта диеты — 7-й день разгрузочный. Так диету можно поделить на 3 недели.

1-я неделя: разгрузка для организма производится во 2 и 6-й дни;
2-я неделя: вторник разгрузочный, а остальные – мясные;
3-я неделя: с понедельника по пятницу и воскресенье – овощно-фруктовые дни, а суббота – сутки на хлебе и обезжиренном молоке.

Для более лёгкого переноса диеты в рацион можно добавить отруби и витамины. Алкогольные напитки запрещены в течение 30 дней после окончания диеты.

Меню для диеты на 7 дней:

Дни	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	стакан нежирного молока	нежирное молоко, ломтик ржаного хлеба	стакан нежирного молока	молоко, цельнозерновой хлебец
2	200 г натурального томатного сока без добавок	натуральный томатный сок, цельнозерновой хлебец	томатный сок	натуральный томатный сок, ржаной тост
3	яйцо, зеленый чай	нежирный творог с ягодами, травяной чай	натуральный несладкий йогурт	отварная куриная грудка, зеленый чай
4	омлет из 4 перепелиных яиц, зеленый чай	рыба, запеченная в фольге, зеленый чай	травяной чай	тушеная постная говядина, зеленый чай
5	овсяная каша на воде с тертым яблоком, травяной чай	2 картофелины, запеченных в кожуре, 100 г свежевыжатого яблочного сока	травяной чай с 1 ч. л. меда	овощное рагу, травяной чай
6	овсяная каша на воде с любыми ягодами, 100 г натурального апельсинового сока	овощной суп-пюре, травяной чай	фруктовый или овощной салат	соте из фасоли, апельсин
7	1 яйцо, зеленый чай	тушеная рыба, зеленый чай	натуральный несладкий йогурт	омлет с творогом, зеленый чай

Для 14-ти дней следует просто дважды повторить семидневное меню.

Двухнедельная диета потеря в весе 10 кг. Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)

Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи. 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной, 1 л кефира. 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1 л кефира,1 л сока. 4-ый день: 500 г куриной грудки,1 л кефира. 5-ый день: фрукты и овощи. 6-ой день: 400-500 г творога со сметаной,1 л кефира. 7-ой день: фрукты и овощи. 8-ой день: 300 г курицы,1 яйцо,салат из овощей. 9-ый день: фрукты,150 г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом. 10-ый день: 150 г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5 л кефира. 11-ый день: 2 яйца,150 г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5 л кефира. 12-ый день: 1 л кефира,фрукты и овощи. 13-ый день: 300 г курицы,салат из овощей,2 яйца. 14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1 л кефира.

«Был ли мальчик?», или Принципиальные различия

Если сравнивать с меню других диет (японской, китайской, гречневой, овощной и пр.), можно найти заметное сходство. Разница лишь в деталях (при бессолевой — не солим, при гречневой — делаем основой гречу). Но смысл один: калораж не должен превышать 800 килокалорий в день.

Вопрос, сколько можно сидеть на подобном рационе, связан не только с избытком H2O, но и с недостатком белка, витаминов и микроэлементов. Два-три лишних стакана пищеварение не нарушат, зато низкий калораж и дефицит питательных веществ замедляют метаболизм, и значит — тормозят похудение.

Утверждение, что «вода перебивает аппетит» не имеет научного обоснования. Чувство голода возникает в голове, когда гипоталамус распознаёт недостаток тех или иных веществ в крови и посылает через гипофиз сигнал на выделение желудочного сока, вследствие чего мы начинаем хотеть кушать. Вода количество питательных веществ в крови не увеличивает, и гипоталамо-гипофизарную систему не обманет.

Хотя, если хапнуть разом пару литров — живот надует от избытка жидкости и на какое-то время тяжесть в подложечной области обеспечена. Правда, она не имеет ни малейшего отношения к сытости.

Кефирная диета: меню на 7 и 10 дней + отзывы (до минус 10 кг)