Что такое эффект плато и почему иногда ничего не получается

Общие сведения

Когда мы рассматривали вопросы метаболизма, мы выяснили, что наш организм работает неоднородно. Любые тренировки выводят из строя его весы, которые он стремится уравновесить. Когда мы тренируемся, мы запускаем мощную катаболическую реакцию, которая компенсируется супер- восстановлением. В первый месяц это характеризуется увеличением и улучшением качества нейромышечных связей. Затем происходит энергетическая настройка нашего организма, и лишь затем – микрофибриллярная гипертрофия мышечной ткани.

Подобным образом организм реагирует и на критические изменения в питании. Именно поэтому после выхода из супер экстремальных диет, которые не покрывают расходы по базальному метаболизму, мы сталкиваемся с набором излишнего веса, который зачастую перекрывает все наши усилия. Именно поэтому редакция все время рекомендует умеренные нагрузки и плавные изменения, касающиеся текущего плана питания.

Зачем мы вспоминаем про анаболически-катаболические весы? Все дело в том, что каждый раз любое изменение – это физический стресс, будь то подъем штанги, новая диета или уменьшение сна. И на каждый из этих факторов организм реагирует адаптационными механизмами. Однако со временем наш организм настолько адаптируется к определенному виду нагрузок, что они превращаются из стресса в обыденность.

Piscine — depositphotos.com

Как преодолеть плато?

Способы преодоления плато базируются на нивелировании вредного воздействия на организм, которое не дает сдвинуть катаболические весы, с правильным определением вида самого плато.

Вид плато	Причина возникновения	Способ регулирования
Классическое силовое плато	Предел генетических возможностей	Два подхода: либо смириться, либо стимулировать свой организм. Для начала подойдут стимуляторы тестостерона. Это должно помочь преодолеть плато и продолжить развитие.
Силовое плато	Неправильно подобранный комплекс тренировок	Изменение подхода к тренировкам. Максимальное шокирование мышечных тканей без перетренированности путем изменения программы тренировок.
Диетическое силовое плато	Ошибки в питании	Изменение плана питания. Проверка текущей диеты на достаток белка и углеводов. Возможна корректировка при помощи добавления дополнительного спортивного питания для набора мышечной массы.
Энергетическое (плато выносливости) на сушке	Сушка	Его нет необходимости преодолевать. Достаточно удерживать нормальный баланс силовых возможностей по отношению к массе до конца курса.
Периодизационное энергетическое (плато выносливости)	Периодизационное	Выступает следствием привыкания мышц к текущим нагрузкам. Изменение подхода к тренировкам. Максимальное шокирование мышечных тканей без перетренированности путем изменения программы тренировок.
Гормональное энергетическое (плато выносливости)	Гормональное	Два подхода. Либо смириться, либо стимулировать свой организм препаратами тестостерона.
Классическое энергетическое (плато выносливости)	Предел генетических возможностей	Изменение плана тренировок. Замена пампинга на аэробную нагрузку высокой интенсивности.
Энергетическое (плато выносливости)	Неправильно подобранный комплекс тренировок	Изменение подхода к тренировкам. Максимальное шокирование мышечных тканей белых волокон без перетренированности путем изменения программы тренировок.
Диетическое энергетическое (плато выносливости)	Ошибки в питании	Изменение плана питания. Проверка текущей диеты на достаток белка и углеводов. Возможна корректировка при помощи добавления дополнительного спортивного питания.
Энергетическое (плато выносливости) на сушке	Сушка	Увеличение интенсивности нагрузок в стиле выносливости. Добавление огромного количества кардио.
Периодизационное энергетическое (плато выносливости)	Периодизационное	Временное изменение подхода к тренировкам. Возможна работа в силовом стиле на протяжении всего периода.
Гормональное энергетическое (плато выносливости)	Гормональное	Смириться.

Эффект плато часто проявляется в случае, когда вы неправильно комбинируете тренировки и питание, или недостаточно высыпаетесь. В случае достижения генетического предела мы рекомендуем вам не доводить процесс до фанатизма, а попытаться попробовать развить другие качества. Так, например, при достижении силового плато, попробуйте изменить процент соотношения жира в вашей ткани в меньшую сторону. В дальнейшем при возвращении к изначальному весу вы в любом случае станете сильнее. Нет пределу совершенства, и улучшать свои показатели и форму можно до бесконечности, просто используя разные направления деятельности.

Эффект «плато» в фитнесе

Первые месяцы регулярной физической нагрузки с телом происходят колоссальные изменения: снижается вес, уменьшаются жировые отложения, проявляются красивые очертания мышц, тело становится упругим и подтянутым. Но постепенно эффект угасает и изменения становятся менее выраженными. Человек все чаще испытывает чувство усталости, ухудшается качество сна, мысль о физических упражнениях вызывает отторжение и раздражение. Все эти симптомы указывают на то, что человек достиг «плато» — того состояния организма, когда он прекращает реагировать на раздражители, в частности, на физическую нагрузку. Отсутствие реакции указывает на то, что тело перестает меняться в ответ на тренировки и успешно адаптировалось к новым условиям.

Адаптация человека к новым условиям — это один из важнейших механизмов, обеспечивающих его выживание во внешней среде и осуществляющийся на клеточном уровне. По мере приспособления клетка видоизменяется и стремится к наиболее совершенной форме, при которой она сможет продолжать свою жизнедеятельность без существенных энергозатрат. Для фитнеса характерны те же процессы: тело приспосабливается к нагрузке, принимая наиболее комфортное для себя состояние, и прекращает изменения, как только нужная форма достигнута. Естественными раздражителями для организма в этих условиях станут специальные физические упражнения, а точнее изменение их характера, степени интенсивности и времени выполнения.

Первые занятия новичков создают сильнейший стресс для нервной системы человека и мозг, стремясь минимизировать последствия, мобилизует все силы для восстановления нормального состояния. Если тренировка носит разовый характер и не имеет продолжения, то тело человека возвращается к исходному состоянию и изменений не происходит. Но в случае, когда фитнес-занятия становятся привычным образом жизни и проводятся хотя бы 3 раза в неделю, организм получает сигнал о необходимости приспосабливаться к новым условиям и начинает меняться в соответствии с оказываемой нагрузкой. При регулярном повышении пульса — увеличивается сила выброса крови и сокращается частота сокращений сердца; при учащенном дыхании — расширяется объем легких; при микроповреждениях мышечной ткани — происходит не только зарастание трещин, но и нарастание нового слоя клеток, который и увеличивает размер мускулов. Основной задачей организма становится быстрое его изменение и адаптация к новым условиям с максимальным сокращением потерь. Постепенно фитнес становится привычным раздражителем, тело перестает откликаться на него и изменения останавливаются.

Попробуйте Интервальные тренировки

Интервальные тренировки — еще один отличный способ усилить сжигание калорий и достичь цели. «Интервальная тренировка означает ускорение вашей скорости тренировки в течение короткого периода времени, а затем возвращение к нормальной скорости в течение немного более длительного периода». «Продолжайте чередовать более быстрые и более медленные скорости, если вы выполняете обычную кардио-тренировку». Если вы, например, бегаете на беговой дорожке, вы можете разогреться в течении 5 минут, идя пешком, а затем в течение минуты заниматься полным спринтом. После чего перейдите на две минуты ходьбы. Можете изменить интенсивность, поменяв наклон. Две минуты на склоне 1%, а затем поднимите его до 6% в течение двух минут. Чередуйте в течении 30 минут.

Существует ли «режим голода»?

Да. Но не в том смысле, в каком большинство людей его понимают.
Как вы знаете, наш организм реагирует на ограничение калорий и стремится остановить потерю веса с помощью метаболической адаптации. Но он никогда не «переключается в особый режим», который бы сделал невозможным дальнейшее снижение веса.

Ярким опровержением теории «режима голода» является одно из самых экстремальных исследований метаболизма человека, которое когда-либо проводилось: Миннесотский «голодный» эксперимент. Он начался в 1944 году, когда приближался конец Второй мировой войны, и его цель заключалась в том, чтобы найти самый здоровый и безопасный способ помочь миллионам голодающих людей в Европе вернуться к нормальной жизни.
И как вы понимаете, это исследование началось…с голода.
По-настоящему!

Ученые набрали 36 добровольцев, которым вместо отправки на фронт предложили поучаствовать в этом эксперименте. Чтобы воспроизвести условия лагеря для военнопленных их заставляли тяжело физически работать по несколько часов в день и проходить 35 километров в неделю. При этом рацион питания покрывал их затраты энергии где-то на 50%.
Все это длилось шесть месяцев.

Как вы понимаете, через некоторое время дела пошли довольно мрачно. Вот как выглядели мужчины к концу исследования…

Некоторые чуть не умерли от голода, а один участник даже отрезал себе несколько пальцев, чтобы закончить этот кошмар и прекратить участие в эксперименте.

А как насчет их обмена веществ? Был ли он настолько подавлен, как предсказывали бы сторонники теории режима голода и повреждения метаболизма?

Нет.

После потери в среднем 25% массы тела их основной обмен веществ был на 20% ниже, чем должен был быть в пересчете на вес тела. Другими словами, после 6 месяцев самого экстремального режима похудения, который вообще можно придумать, скорость метаболизма «отставала» примерно на 20% .

На следующем этапе исследования, испытуемые перешли на «реабилитационную диету», чтобы восстановить большую часть потерянного веса, и через 12 недель после этого снова оценили их уровень метаболизма.
На этот раз средняя скорость обмена веществ была лишь примерно на 10% ниже, чем должна была быть, а у некоторых участников уже вернулась в норму, как будто ничего и не произошло.

Не идеально, но совсем неплохо, учитывая, конечно, через что все они прошли. Например, если у испытуемых изначальная скорость метаболизма была 1800 калорий в день, то, когда они вернули потерянный после 6 голодных месяцев вес, их новая скорость метаболизма составляла в среднем 1600 калорий. Опять же, при таком уровне обмена веществ вполне возможно снова начать терять вес.

У этой истории также есть продолжение.

Согласно данным более позднего исследования, в долгосрочной перспективе (а не только в первые 12 недель) у всех мужчин метаболизм полностью восстановился.

У всех участников эксперимента все со временем вернулось в норму, но у некоторых на это ушло больше 12 недель.

Это исследование 1944 года также выявило еще один факт, который окончательно разрушил теорию «режима голода».

Участники продолжали худеть до самого последнего дня Миннесотского «голодного» эксперимента. Скорость потери веса, конечно, замедлилась, но так и не остановилась.
Более того, это исследование также опровергает все истории о людях, которые якобы не могут похудеть, несмотря на то, что съедают всего 1000 или меньше калорий в день и часами занимаются кардио. (Как вы помните, участники эксперимента потребляли ЦЕЛЫХ 1500 калорий в день!)
Если человек действительно придерживается такой диеты, то он гарантированно похудеет. И здесь можно поставить точку.

Многие люди просто неправильно оценивают потребляемые и сжигаемые калории.

Основные стадии плато в изучении английского

Изучение английского или любого другого иностранного языка – индивидуальный процесс. Плато может наступить на разных этапах или не наступить вообще в зависимости от вашего характера, мотивации, поставленных целей, метода обучения и множества других факторов. Тем не менее, существует общая схема эффективности обучения, через которую проходят большинство учеников. Ее разработал американский психолог Альберт Бандура.

Согласно Бандуре, человек в процессе обучения сталкивается с тремя основными стадиями замедления: в начале, в середине пути и на высоких уровнях. Чем больше знаний и умений, тем дольше длится эффект плато. Давайте приложим эту схему к изучению английского языка и посмотрим, какие три основных вида плато возникает у большинства студентов.

Плато на начальных этапах обучения. Возникает после нескольких месяцев занятий, на уровнях Elementary и Pre-Intermediate.

Изучение английского с нуля до этих уровней – процесс увлекательный, быстрый, с очень заметным прогрессом. Только что вы не знали английский язык, а теперь можете что-то рассказать, понять простые предложения, правильно прочитать текст. В начале обучения вы полны вдохновения и мотивации. Каждое занятие приносит что-то новое и интересное. Вам кажется, что такими темпами вы скоро освоите уровни Intermediate и Advanced.

В какой-то момент чувство новизны пропадает. Интереса и мотивации не хватает, чтобы заниматься английским дальше – приходится подключать силу воли. Узнавая больше слов, конструкций и правил, вы все больше замечаете, как многого вы еще не знаете. Новые темы становятся сложнее, на их освоение требуется больше времени. Изучение английского языка превращается в работу. Возникает плато, на котором многие бросают учить язык.

Плато на уровне Intermediate, так называемое Intermediate Plateau. Самая распространенная и неприятная проблема у изучающих английский язык.

На среднем уровне владения английским вы уже можете прочитать любой текст (пусть со словарем), выразить свои мысли, понимать, хотя бы в общих чертах, речь носителей языка, приемлемо общаться на разные бытовые и даже профессиональные темы, вести переписку. У вас уже достаточно навыков, чтобы говорить о приемлемом знании английского языка. Если нет существенных причин повышать уровень до Advanced, этого оказывается довольно для большинства ситуаций.

Повышать уровень с Intermediate до Advanced сложно – теперь придется осваивать множество разных нюансов в грамматике, более специфическую лексику, новые сложные конструкции, фразеологизмы и фразовые глаголы. Все это медленно запоминается и укладывается в голове. Вы вроде стараетесь, но все еще остаетесь на уровне Intermediate. Возникает ощущение, что вы никогда не выйдете за его пределы.

Плато на уровне Advanced. Самое длинное по времени и сложное.

Уровень Advanced – предел мечтаний для многих изучающих английский язык. На этой стадии уже не возникает никаких особых языковых проблем в личном и профессиональном плане. Вы хорошо знаете грамматику, у вас отличный словарный запас, вы можете свободно выражать свои мысли и отлично понимаете носителей языка с разными акцентами. От свободного владения английским вас отделяют вроде мелкие, но многочисленные языковые тонкости: редкие синонимы, разговорные конструкции, беглая речь без запинок, сленг, умение шутить и понимать шутки.

Совершенствоваться до уровня Fluent может показаться излишним перфекционизмом. Да и достичь этого непросто. Даже невозможно, ведь полностью овладеть иностранным языком невозможно, даже носители не знают всего. Мотивация продолжать обучение падает, и возникает плато.

Неправильный тренировочный процесс и несбалансированный рацион

В процессе тренировок (так вам скажет любой тренер) важно все время увеличивать нагрузки, иначе не будет прогресса. Также стоит понимать, из чего состоит каждый килограмм, потерянный вашим организмом

Я имею ввиду то, что при снижении веса уходит не только жир, но и мышечная масса. А чем меньше у вас мышечная масса, тем меньше организм в процессе своей жизнедеятельности расходует калорий. Еще важно в процессе тренировок поддерживать свою мышечную массу на должном уровне, для чего нужно достаточно употреблять белковой пищи.

Те, кто, «сидя» на диете, не добирает калорий, отмечают ухудшение настроения, появление апатии или, наоборот, беспричинной раздражительности. Подобное состояние нередко провоцирует повышенный аппетит, который приводит к неуемному употреблению пищи. И следствие всего этого – возвращение утраченных килограммов.

Как можно исправить ситуацию?

Постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Или их разнообразить танцами, кардиоупражнениями, степ-аэробикой либо кикбоксингом. То есть, тем, что вы раньше не делали.
Следить, чтобы в рационе было достаточно белковых продуктов. На переваривание белков организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на сжигание жиров. К тому же в присутствии белков вырабатываются гормоны, уменьшающие аппетит и поддерживающие длительное время ощущение сытости.
Не допускать голодания. Тщательным образом просчитать свой рацион, чтобы организм получал необходимые калории.

Если вы не до конца разобрались в причинах, почему у вас вдруг вес застыл на одной отметке, посмотрите это видео:

Что запрещается при достижении диетического плато?

Для преодоления стагнации во время похудения категорически запрещается:

Применять жесткую диету. Она поможет добиться краткосрочных результатов. Резкое сокращение количества потребляемых калорий вызовет стрессовое состояние у организма, из-за чего он перейдет в режим экономии энергетических запасов.
Переживать и злиться. Постоянное взвешивание и расстройства из-за отсутствия положительных тенденций вызывают тревогу и нервозность. Они, в свою очередь, могут привести к бесконтрольному потреблению сладостей и другой пищи.
Отказываться от дальнейшего похудения. Нужно понимать, что плато необходимо организму, чтобы привыкнуть к новому весу и ритму жизни. Процедура похудения проходит с разной интенсивностью, добиться быстрых результатов не получится.

Из историй о похудении, представленных в интернете, можно слетать вывод, что плато настигает всех в разные временные промежутки. Но люди, не испугавшиеся застоя, и выполнявшие рекомендации специалистов, успешно его преодолели. Далее вес снова начинает понижаться, поэтому не стоит переживать и отчаиваться.

Следовательно, плато веса при похудении необходимо и полезно нашему телу для фиксации нового веса. Но если стагнация не проходит, то рекомендуется воспользоваться приведенными выше научными рекомендациями.

Как правильно принимать для похудения семя льна с кефиром — утром или вечером, польза и советы для худеющих
Как правильно принимать ягоды годжи для похудения, реальные отзывы худеющих
Можно ли есть вишню при похудении, польза и возможный вред вкусных ягод

Причины эффекта плато при похудении

Шансы преодолеть эффект плато, соблюдая правила выше. 90% случаев это недостаточная сбалансированность потребления и сжигания калорий. Но 10% неудач могут иметь другие причины.

Голодание.Противоположная ситуация той, когда вы съедаете больше чем думаете, это потребление недостаточного количества калорий. Процесс метаболизма не остановится, если вы пропустите один или даже несколько приемов пищи, но он точно даст сбой при хронической нехватке калорий. Если 80-ти килограммовый человек съедает менее 1000 ккал в день, то процесс метаболизма «задержит дыхание», замедлится. Возникает много других проблем из-за подобных экстремальных диет (и нехватка питательных веществ). Если вы находитесь в режиме голодания, рекомендуем все же увеличить суточную калорийность.
Чередование высоко- и низкокалорийных дней.Если вы длительное время находились в режиме голодания, сидели на диете больше месяца или двух, скорее всего метаболизм сильно замедлится при употреблении большего числа калорий. Научного подтверждения пользы чередования высоко- и низкокалорийных дней нет, но большое количество известных экспертов поддерживают эту идею. Подобное чередование может предотвратить снижение метаболизма по причине экстремальных голодовок.(Например, 3 дня низкокалорийных, 1 — высококалорийный)Грамотно спланированные читмилы могут стать полезными в этом случае.
ГормоныЕсть эксперты здорового питания, полагающие: эффект плато при похудении не связан с потреблением, сжиганием калорий, а дефект процесса метаболизма. То, каким образом сжигаются калории зависит от гормонального баланса организма. Что делать в этом случае? К сожалению, здесь простого решения не существует. Нужно проходить медицинское обследование, проверять уровень гормонов крови (адреналин, тестостерон и прочие) Если вы принимаете лекарства, то проверьте, может они препятствуют потере веса, так как некоторые имеют подобный побочный эффект.

Если вы все еще на пути к идеальному телу, помните:

Процесс снижения веса — не бег на короткую дистанцию, а целый марафон.

Чем лучше вы усвоите эту простую истину, тем быстрее добьетесь желаемых результатов.

Надеемся, что этот обзор помог разобраться в причинах эффекта плато и как его преодолеть.

А вы когда-нибудь сталкивались с подобным застоем? И что делали, чтобы выйти из него? Поделитесь личным опытом.

Что такое замедление метаболизма?

Согласно большинству теорий, «замедлением метаболизма» называется состояние, при котором нарушены некоторые физиологические функции и, как следствие, замедляется обмен веществ. Другими словами, это гипотетическая ситуация, при которой вы сжигаете гораздо меньше калорий, чем следовало бы, исходя из вашего веса тела и уровня физической активности.

Вдобавок, после того, как вы «повредили» свой метаболизм, он, по-видимому, не может полноценно работать, даже когда вы закончили диету для похудения и хотите просто поддерживать постоянный вес тела.
Это называется «нарушением метаболизма», потому что ваш обмен веществ в той или иной степени «поврежден» и требует «исправления».

Однако, когда большинство людей используют это слово, они обычно имеют в виду скорость обмена веществ в состоянии покоя.

Скоростью метаболизма в состоянии покоя называют количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя за 24 часа, тогда как базальная скорость метаболизма — это оценка количества калорий, необходимых вашему организму каждый день, чтобы оставаться в живых.

Как видите, эти термины не обозначают одно и то же понятие, но, поскольку их значения более-менее одинаковы, можно считать их синонимами.
Причины метаболических нарушений якобы заключаются в слишком долгом дефиците калорий (голодная диета), особенно в сочетании с большим количеством кардио нагрузок (бег трусцой).

Поэтому, когда процесс похудения останавливается без уважительной причины или вам очень трудно предотвратить набор веса после диеты, многие люди утверждают, что у вас, скорее всего, есть метаболические нарушения, которые необходимо исправлять.

Доказательством в поддержку всего этого почти всегда являются истории. Истории о людях, которым не удалось похудеть даже на нескольких сотнях калорий в день, или, что еще хуже, истории о людях, которые набирали вес несмотря на низкокалорийный рацион и интенсивные тренировки. И поэтому многие мужчины, и женщины приходят к убеждению, что диета испортила их организм — может быть, даже навсегда — и что их единственная надежда на возвращение к нормальной жизни — это особый режим питания.

Съешьте углеводы

При похудении у вас сокращается объем жировой ткани, которая вырабатывает гормон сытости лептин. Если гормон лептин повышен, похудеть не удастся. Но если он крайне низок – тоже. Так как организм, как и при крайне сильном сокращении количества калорий, начнет воспринимать происходящее в качестве угрозы голодной смерти и перейдет в режим сохранения энергии.

Поэтому ему надо продемонстрировать, что вы не голодаете. Для это в течение нескольких дней необходимо есть пищу, богатую углеводами. Это усилит выработку лептина и успокоит мозг. Затем надо вновь вернуться на низкоуглеводное питание.

Как организм подстраивается по стресс?

Как бы это ни казалось вам странным, когда вы запускаете процесс «голода», в организме включается режим замедления расхода энергии. Так ваше тело подстраивается под неблагоприятные условия жестких ограничений.

При длительном ограничении калорий, запускаются изменения в гормональной системе: выработка гормонов щитовидной железы снижается, как и уменьшается уровень такого гормона, как лептин (контролирующий чувство голода и энергетический обмен), а вот уровень кортизола (гормона стресса) растет.

Подобные гормональные изменения влияют на состояние нервной системы. Все это приводит к неосознанному уменьшению физической активности, а значит, и снижению расхода калорий. Плюс организм начинает лучше усваивать пищу, а значит, получает из тех же продуктов больше калорий, чем раньше.

Как можно исправить ситуацию?

Внимательно контролируйте свою дневную калорийность: сколько пришло и сколько израсходовалось. Для этого вам в помощь дневники питания, фитнес-браслеты, анализаторы и калькуляторы калорий и т.п.
Измените время приема пищи. Если вы ели 4 раза в день, добавьте еще один перекус. В общем, внесите какие-либо изменения в свой режим питания.
Дайте себе отдых на две недели, во время которых вы будете питаться здоровой пищей, только немного увеличьте калорийность рациона. Активные тренировки просто замените прогулками на свежем воздухе.

В расчете своей дневной калорийности во время такого двухнедельного отдыха можете придерживаться простой формулы:

если вы малоактивны, умножайте свой текущий вес на 30ккал, и вы получите свой поддерживающий уровень калорий;
если ваша физическая активность находится на среднем уровне, умножайте свой сегодняшний вес на 31ккал – так вы получите свою суточную поддерживающую калорийность;
если же ваша физическая активность высока, умножайте свой реальный вес на 32-35ккал, что вам даст суточную калорийность вашего рациона.

А можно устроить себе один «загрузочный» калорийный день, увеличив суточное количество калорий на 25%. Так вы дадите организму сигнал, что его никто не собирается обделять в питательных веществах, потому нет необходимости делать запасы. Вот только калорийность рациона не следует увеличивать за свет вредных и жирных продуктов. Ваше пищеварение, отвыкшее от подобной пищи, может взбунтоваться.

Сферы проявления Эффекта Плато

Эффект Плато проявляется по-разному: все зависит от ситуации.

Бизнес

Эффект Плато бывает не только у людей, но и у компаний. Сотрудники продолжают работать не покладая рук, но рост бизнеса приостанавливается. Любой бизнес развивается циклично: фазы роста чередуются с периодами стагнации. Переход от одного плато к другому и есть масштабирование.

Чтобы понять касается ли это вашей компании, можно «примерить» на себя фразу: «Я работаю — деньги есть. Я не работаю — денег нет». Если она отражает текущее положение дел, настало время делать следующий ход.

У любого бизнеса соревновательная природа, и в предпринимателе по умолчанию заложены стремление к росту и увеличению прибыли.

Похудение

Процесс похудения не может быть равномерным. Самые серьезные результаты достигаются в первые две недели. «Свежий» жир еще не успел закрепиться: организм прощается с ним легче всего.

На самом деле Эффект Плато во время соблюдения диеты — это даже хорошо. Вес фиксируется и стабилизируется: организм запоминает приемлемый для себя показатель.

Универсального способа справиться с плато при похудении не существует. Что сработало у одного человека, другому, наоборот, может навредить. Возможные варианты: посещение бани или сауны, увеличение прогулок на свежем воздухе, разгрузочные дни, изменение графика приема пищи.

Спортивные тренировки

Человек, регулярно занимающийся спортом, внезапно испытывает потери в силовых показателях. Тело больше не способно наращивать мышечные ткани. В этой ситуации профессиональные тренеры часто советуют метод полной загрузки после отказа.

Если вы больше не можете качать пресс, поднимать штангу или прыгать на скакалке, переходите на отдых, а затем делайте столько повторов, сколько сможете.

При технике «дроп-сет» после отказа в упражнении добавляется интенсивность. Просто заканчиваем один подход и сразу начинаем другой. Это стимулирует мышцы и добавит им немного стресса.

Изучение иностранного языка

Человек знает все времена в английском языке, может перевести текст и даже при необходимости поддержать разговор, однако ощущения собственного прогресса не возникает.

Причины здесь могут быть различными, отталкиваясь от них и нужно искать правильное решение.

Нет четкой цели. Записались на курсы от скуки или посещаете их вместе с другом. Психологи говорят, что каждая цель должна быть реальной и основываться на имеющемся опыте.

Если человек никогда не учил английский, он не освоит его за месяц, даже если будет стараться изо всех сил. А вот выгорит и потеряет интерес моментально;
Вы ходите по кругу. Если все время пользоваться одним методом изучения, вперед продвинуться не получится. Помимо курсов необходимо смотреть фильмы без перевода, общаться с носителями языка или писать им письма.
Достижение своей цели. Вы пришли на занятие, чтобы научиться спрашивать, как пройти к тому или иному зданию или чтобы суметь сделать заказ в кафе. Базовых знаний английского для этого более чем достаточно.

И для дальнейшего изучения мотивация может резко упасть: зачем продолжать, если не собираешься заниматься профессиональными переводами или объясняться с иностранными партнерами по бизнесу?
Естественное замедление. Эффект Плато иногда наступает по естественным причинам: здесь нет вашей вины.

Мозг не умеет трудиться без перерыва и все время запоминать новые и новые потоки информации. Продолжайте работать в привычном темпе и не бросайте заниматься.