КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА
Сергей, как выбрать тренера, как определить его компетентность?
В клубах обычно уже на подходе в коридорах вывешены портреты с регалиями, да и цена тренировок часто подсказывает, что человек не простой. Или по крайней мере считает себя непростым. Но определить непрофессионалу – специалист перед ним или нет – невозможно, причем, в любой области.
И тут даже регалии не спасают, я видел много людей с высшим профильным образованием, которые ничего не понимают в фитнесе. Тут как повезет.
Ну хотя бы какие действия должны вызвать подозрение в профессионализме тренера?
Подозрение должно вызывать например то, что тренер не делает никаких предварительных оценок, не выясняет цели клиента, отклонения в состоянии здоровья, дает шаблонные тренировки, либо сразу готовую программу тренировок.
Основа для сомнений возникает, если настораживает сам психологический подход к клиенту, если тренер заставляет делать что-то непосильное физически, или предлагает обмотаться пленкой.
Если навешивает на первом занятии большой вес для приседаний или жимов ногами со словами «Да нормально! Это не много! Все так могут». В целом, непрофессионал работает грубее, у него очень часто нагрузка не соответствует уровню готовности клиента.
Также должно насторожить «впаривание» спортивного питания или еще чего похуже.
Тренер должен сместить акцент на то, что нужно сделать здесь и сейчас, показать, как это добиться, рассказать о правилах поведения в зале и безопасности при занятиях. Например, «тренер» начинает с порога рассказывать о зоне жиросжигания. Какая зона жиросжигания?! Научи включать дорожку сначала, и пристёгиваться клипсой безопасности, ходить, а потом расскажешь о регулировании нагрузок.
Объём тренировки
Объём тренировки с отягощениями, обычно означающий количество работы, выполненной в заданный промежуток времени, является ключевой переменной среди принципов для увеличения гипертрофии мышц. Подобно увеличению максимальной силы (44), гипертрофия мышц повышается после продолжительной программы высокого объёма, особенно при использовании не одного, а нескольких подходов в упражнении (45). Эти научные данные используются для подтверждения текущих рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), согласно которым для увеличения гипертрофии мышц спортсменам продвинутого уровня предписывается несколько подходов (4). Наблюдается существенное срочное увеличение синтеза мышечного белка после тренировки высокого объёма, превышающее тренировку низкого объёма (14), что также подкрепляет рекомендации.
Срочные реакции не всегда сопровождаются долгосрочным увеличением мышечной массы (52), однако многочисленные продольные исследования показали увеличение гипертрофии мышц от тренировки высокого объёма (20, 59, 60, 63). Radaelli et al (60) с использованием ультразвука для измерения толщины сгибателей и разгибателей локтя показали существенно большее развитие мышц плеча при выполнении пяти подходов упражнения по сравнению с одним и тремя подходами, за шестимесячный период тренировок. Этот прирост мышечной массы сопровождался значительно большим увеличением пяти ПМ (повторный максимум) в жиме лёжа и вертикальной тяге после вмешательства высокого объёма (60).
В научной литературе данные о преимуществе в росте мышц при тренировке высокого объёма неоднозначны (11, 50), но в недавнем мета-анализе выявлена дозо-зависимая взаимосвязь между объёмом тренировки и гипертрофией мышц (72). Например, высокие недельные объёмы (>10 подходов на часть тела в неделю) связаны с большим приростом массы мышц, по сравнению с низкими объёмами (<5 подходов на часть тела в неделю), с размером эффекта 0,241 (72). Schoenfeld et al (72) пришли к выводу, что тренировка высокого объёма приводит к большему увеличению мышечной массы, чем тренировка низкого объёма.
Механизмы, лежащие в основе взаимосвязи между высоким объёмом тренировки и увеличением мышечной массы, потенциально связаны с длительным метаболическим стрессом (34). Большее количество подходов для части тела увеличивает общую продолжительность действия соответствующих энергетических систем и разнообразие мышечных волокон при тренировке. Тем не менее, если продолжительный метаболический стресс отвечает за увеличение гипертрофии мышц после занятий высокого объёма, тогда тренерам нужно тщательно регулировать виды упражнений, составляющих их программы, особенно при включении упражнений с высокой нагрузкой. Например, применение подходов со снижением веса может усилить накопление побочных продуктов обмена, предъявив большие требования к гликолитической энергетической системе (33). Если для увеличения объёма запланировать большое количество такого метода тренировки, спортсмен может выйти за пределы своего порога восстановления, что приведёт к снижению ответной гипертрофии (28).
Важно подчеркнуть, что взаимосвязь между объёмом и ростом мышц вряд ли линейна. Это значит, постоянное увеличение объёма тренировки неизбежно приведёт к плато в развитии мышечной массы
Данное предположение подтверждается недавними выводами Amirthalingham et al (3). В их исследовании не выявлено существенной разницы в гипертрофии мышц между испытуемыми, выполнявшими пять подходов по десять повторений или десять подходов по десять повторений за шестинедельный период (3). При составлении тренировочных программ тренерам нужно учитывать восстановительные способности каждого спортсмена, поскольку чрезмерный объём ведёт к продолжительному перенапряжению или даже синдрому перетренированности (82). Общий эффект в данном случае – уменьшение способности к анаболическим процессам, вследствие повышенного катаболического статуса и белкового обмена (46). В этом смысле взаимосвязь между тренировочным объёмом и гипертрофией предполагается в форме перевёрнутой U-образной кривой (70). Поскольку способность восстанавливаться от заданного объёма работы у каждого человека индивидуальна, тренерам по силовой и кондиционной подготовке нужно использовать соответствующие инструменты тестирования и контроля для определения пороговых значений, позволяющих максимально увеличить массу мышц наряду с сохранением здоровья.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Расскажи как должна строиться программа тренировок, как часто должна меняться?
Программа основывается на целях клиента, кроме того проводится диагностика, оценка его состояния, находятся слабые места, после этого можно планировать первые тренировки.
Программа пишется обычно на 2-3 месяца максимум, она и наскучивает и человек к ней адаптируется. Ну а начинающему ее придётся менять еще чаще. Программа новичка строится вокруг обучения: нужно помогать ему освоить новые движения. Незнакомые упражнения могут изучаться на каждом занятии в дополнение к основным упражнениям и тем, которые хорошо получаются.
А бывает, что приходит клиент и с порога требует готовую программу. Да ты же можешь из интернета взять готовую программу и вообще самостоятельно заниматься!
Еще случается, что приходят клиенты без целей и требуют программу. Если у человека, несмотря на помощь тренера, не появляется ни цель, ни систематика, тогда тренер импровизирует, основываясь на текущем состоянии своего клиента. Зачем в этом случае забивать голову вообще какими-то программами, циклами, микроциклами, если клиент к этому не стремится? Клиенту положительный результат занятий нужен больше, чем тренеру.
Должен ли клиент запоминать программу?
Если вы постоянно тренируетесь с тренером, то программу можно даже не видеть и не помнить. Вопросы возникнут, если вы захотите заниматься самостоятельно. В этом случае тренер должен дать рекомендации, объяснить, какие и когда можно внести изменения в программу.
ФИТНЕС-ЗНАНИЯ – СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ ИЛИ ХУЖЕ?
Насколько ситуация с общей информированностью людей о фитнесе, правильном питании и ЗОЖ становится в последнее время лучше? Либо наоборот, как-то тонет в куче другой информации?
Я считаю, что становится хуже. На каждую полезную статью приходится даже не сто, а тысяча, а то и десятки тысяч страниц всякой ерунды. С тренерами ситуация тоже не становится лучше. Это усугубляет ситуацию еще сильнее.
Сейчас всё ориентированно на бизнес: на фитнес скорее зарабатывают деньги, а не занимаются здоровьем людей. Тренеров учат продавать, продавать, продавать. Что рассказать клиенту, чтобы его заинтересовать, чтобы он купил тренировки. Как организовать так занятие, чтобы клиенту было весело, чтобы он захотел купить еще тренировок. А тренеры тоже идут по лёгкому пути, например, охотно откликаются на запросы клиентов о «жиросжигании», потому что на это огромный спрос.
Станет ли лучше ситуация?
По моему мнению, не станет. Люди спрашивают то, что проще понять, не изучая вопрос глубоко, что где-то от знакомых слышали. Уровень знаний тренеров и клиентов чуть ли не как в 90-х, такое впечатление, что у них интернета просто нет. Клиенты приходят в зал и думают, что сейчас им тут всё расскажут. И им рассказывают. И про «жиросжигание» и про «нельзя есть после 18» – всему научат, только не тому, что действительно нужно.
Почему? Потому что сами тренеры из тех же источников берут информацию, на «ютубах» смотрят наиболее популярные видео, которые, с большой вероятностью найдут клиенты.
А там миллион просмотров…
Обычно авторы популярных раскрученных каналов, даже американских гуру – посредственные специалисты в фитнесе. Потому что они занимаются бизнесом, тем, что интересно и востребовано, собственной раскруткой вместо самообразования.
Хорошо, если до того, как начал раскручиваться, тренер был неплохим специалистом, потому что когда он или она набирают известность и популярность, то перестают развиваться как тренеры.
Или начинают новое изобретать, но это такое «изобретательство», как, например, заменить петлями TRX штангу или гантели для увеличения нагрузки. Хорошо, заменили. Дальше что?! Петли зачастую наоборот уменьшают нагрузку на мышцы, особенно на мышцы ног.
В итоге получается, что если есть тысячи или даже миллионы просмотров, то можно смело закрывать – там уже ничего хорошего не будет.
Может быть, и удастся когда-нибудь сделать что-то полезное и массовое, но пока я подобного не встречал.
Людям хочется, чтобы было интересно, поэтому быть может нужен какой-то компромисс между интересным и полезным? Иногда в красивой обертке продают, может быть, правильные вещи. Лучше, чем ничего всё равно.
Зачастую наоборот. Очень много появилось в последнее время бро-сайнс проектов, которые, особо не вникая и не разбираясь в том, что написано в первоисточнике, распространяют антинаучные домыслы. В этом и есть главная опасность, так как откровенную чушь отличить гораздо проще, чем полуправду.
Вторую часть большого интервью с Сергеем Струковым, посвященную питанию и добавкам, читайте на Зожнике на следующей неделе.
ПРЕДЕЛ МАССЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Как понять, что пора перестать наращивать мышечную массу и что дальнейшее ее наращивание идет уже во вред организму?
Относительно легко. Когда у человека чрезмерный вес у него появляется одышка при низкой физической нагрузке. У каждого есть свой вес, который природа ему позволяет иметь, кто-то и при 100 кг веса нормально себя чувствует, кто-то и при 80 кг начинает задыхаться. Человек должен идти с небольшим уклоном в гору в хорошем темпе, не задыхаясь.
Например, поставил на беговой дорожке уклон в 15 градусов, включил 5 – 6 км/ч – и пошел. Если испытываешь затруднения, надо задуматься: что-то не то с твоим весом, даже если он в основном из мышц.
С другой стороны, без фармакологии, набрать мышечную массу, которая сделает тебя безобразным – невозможно.
Еще один хороший тест – подтягивания. Мужчина должен уметь подтягиваться на турнике, например, 10 раз, если постарше – хотя бы 5 раз.
Кстати, пожилым людям нужно больше следить за своей физической формой и массой тела. Еще в Академии наук СССР изучали феномен долгожительства. В исследованиях четко прослеживается, что долгожители – все небольшого веса, сухонькие, живенькие, мужчины весят в среднем по 60 с небольшим килограммов, женщины чуть больше 50 кг. Или для сравнения: обычная бабушка, которая не может выйти в дверь, из-за лишнего веса, а мышцы атрофированы. В этом случае проблемы с суставами неизбежны. И образуется замкнутый круг, когда недостаточная физическая активность обусловлена неспособностью нормально передвигаться.
Есть ли какие-то нормы для здорового физически развитого человека?
Сейчас как раз перевожу руководство по тестированию ACSM, там все эти нормы есть и с возрастными, и с половыми особенностями. Но они все равно «за уши притянуты», все может быть намного проще.
В среднем норма для мужчины или женщины до 60 лет – приседать со штангой своего веса 5-10 раз.
Любой человек также должен легко приседать на одной ноге хотя бы 2-3 раза, встав на тумбу или высокую опору, чтобы было удобно. И некоторых «качков» это упражнение очень хорошо отрезвляет. Бывает, что человек приседает с тяжелой штангой, а на одной ноге и раза присесть не может в полную амплитуду. А если на улице ему высокая ступенька попадется? Зачем тебе тогда все эти мышцы?
Тренажеры
Упражнение с использованием тренажера – любое упражнение, которое имеет фиксированную траекторию движения (обычно является полным, законченным действием) и стабилизируется посредством тренажера.
В этом случае вместо перемещения веса из точки А в точку В, вы держитесь за ручки, которые прикреплены к какому-либо весу и перемещаете эти самые ручки из точки А в точку В.
Среди основных примеров тренажеров можно назвать тренажер на пресс, тренажер на скручивание, тренажер для растяжки, тренажер на сгибание и разгибание ног, тяга.
ЗА
- Легче научиться и выполнять правильно. Использование тренажера подразумевает сесть, взяться за ручки и двигать их в том направлении, в котором они могут двигаться. Это самый простой способ научиться, особенно если вы новичок в этом деле.
- Может быть безопаснее. Конечно, вы можете получить травму при использовании тренажера, но этот риск обычно меньше, чем при использовании свободного веса или собственного.
Работа мышечных групп в упражнении
Растущая популярность тренировки с гирями привела к появлению научных исследований, оценивающих влияние упражнений с гирями на организм человека и на результаты в других упражнениях. Несмотря на некоторые ограничения для использования результатов, в частности, различия в технике махов, можно составить представление о влиянии гирь и их месте в тренировочном процессе.
Начну с активности мышц при выполнении махов гирей 16 кг правой рукой . Махи выполняли 7 здоровых молодых мужчин (в среднем, 26 лет), рост 1,76 м с массой тела 83 кг
Важно отметить, что для тренированного мужчины с массой тела 83 кг, гиря 16 кг, возможно, не является оптимальным отягощением. Максимальную произвольную силу (МПС) мышц оценивали предварительно путем изолированного произвольного напряжения при мануальном сопротивлении ассистента
Таблица 29. активность мышц при выполнении махов гирей (16 кг) и махов гирей с дополнительным напряжением мышц живота правой рукой (среднее ± СО)
Согласно полученным результатам (табл. 29), в большой и средней ягодичной мышце при обычных махах и в махах с дополнительным напряжением мышц живота, отмечалась не только значительная, но и продолжительная активность. Дополнительное напряжение мышц живота привело к увеличению активности внутренней косой мышцы противоположной стороны и, в меньшей степени, других мышц региона .
В другом исследовании 16 тренированных мужчин (средние показатели: возраст 24 года; вес – 90 кг; рост – 1,79 м) выполняли махи гирей с удержанием гири двумя руками . использовались гири 16, 24 и 32 кг, при этом, механические характеристики движения сравнивали с другими упражнениями: прыжки со штангой (0, 20, 40 и 60% ПМ) и приседания (20, 40, 60 и 80% ПМ). Приведу некоторые из результатов для сравнения (табл. 30).
Таблица 30. Механические характеристики ОЦМ при выполнении махов гирей, прыжков со штангой и приседаний с разной нагрузкой, средние значения
Выводы авторов согласуются с результатами таблицы: механические характеристики махов гирей двумя руками, вероятно, не существенны для развития максимальной силы. Махи можно использовать как полезное дополнение к программам силовой и оздоровительной тренировки, для тренировки способности к быстрому развитию усилия. При этом необходимо учитывать специфичность движения .
Мнения о пользе тренировки с гирями неоднозначны. Вероятно, это обусловлено различиями между группами испытуемых, малочисленностью групп, а также существенными отличиями нагрузки. Например, в одном из исследований группы Jay et al. показано, что 8-недельная интервальная тренировка махами по 20 минут три раза в неделю несущественно увеличила высоту прыжка с подседом (на 1,5 см) и улучшила реакцию на неожиданное изменение позы. Кроме того, групповая тренировка с гирями оказала положительное влияние на самочувствие испытуемых, в частности субъективную оценку собственно силы .
В другом исследовании сравнивали влияние тренировки с гирями и тяжелоатлетические упражнения. Тяжелоатлетические упражнения в большей степени увеличили силу, чем гиревая тренировка. и это не удивительно, так как при тестировании силы использовали приседания со штангой, а мощность оценивали прыжком в высоту и подъемом на грудь. В прыжке после 6 недель тренировок улучшений не зафиксировали, а тестовые упражнения со штангой использовались в программе тяжелоатлетических упражнений. Кроме того, для тренировок использовали гирю 16 кг. Тем не менее, авторы отметили, что применение гирь может хорошо дополнять силовую и оздоровительную тренировку .
#книга, #рецензии
Отбираем интересное, важное и полезное из потока информации о здоровье. Пакуем вместе с комментариями к статьям и тем, что в них не попало, и отправляем в формате еженедельной субботней редакторской рассылки
Мы не рассылаем спам, никому не передадим вашу почту, и вы всегда можете отписаться в один клик.
ДЕЛАТЬ ЛИ УПРАЖНЕНИЯ ДО ОТКАЗА?
Мы понимаем, есть тяжелые по нагрузке циклы, средние, низкие. Но в целом, как сильно нужно напрягаться в спортзале? Нужно ли стараться делать упражнения до мышечного отказа?
Делать упражнения до отказа тренированным людям иногда уместно – но все зависит от задач, периода тренировок и т. д. При этом нужно контролировать положение тела и делать такие упражнения, в основном, с использованием тренажёров. А вот приседать до отказа со свободным весом крайне неразумно.
Важен общий объем нагрузки: сколько всего поднял за тренировку, с какой интенсивностью, как долго находился под нагрузкой. Лучше не до отказа сделать 2-3 качественных по технике подхода, чем 1 до отказа – эффект будет выше, да и риск травмы намного меньше. Если всё делать до отказа – за 2-3 года придёшь в такое состояние, что тебя потом ни один доктор не соберет и тогда никаких подходов/тренировок вообще не будет.
Отказ приемлем в некоторых случаях или в случае применения запрещённых препаратов, которые «прощают» любые казусы до поры до времени. Но после вылезают травмы, причем, в более острой форме, потому что «фарма» не дает почувствовать первые симптомы. А потом, когда действие препаратов заканчивается, человек обнаруживает, что хрящей нет и суставы надо менять.
Я клиентам в программе указываю, какие подходы или упражнения можно до отказа делать. Приседания и становые тяги до отказа делать нельзя. Никогда. И совмещать их с другими упражнениями тоже не следует. Это упражнения, к которым надо серьезно подходить, особенно если ты начинаешь приседать с 1,5-2 своих веса.
Я видел много примеров, когда себе здоровье губили буквально в считанные дни, вот такими вот «отказами»… Конечно, есть исключения – люди с железным здоровьем, но не советую выяснять, относитесь ли вы к ним.
СЛИШКОМ СЛАБАЯ НАГРУЗКА
Как оценить наоборот, что нагружаешься слишком слабо?
Если у тебя цель прийти просто в зал, чтобы оттуда всем названивать, делать фотки, то вопрос о нагрузке вообще не возникнет. Ты пришел не для того, чтобы заниматься.
В тренажёрных залах даже с тренером большинство людей занимается абы как. И у меня клиенты были, которые приходили не за тем, чтобы тренироваться.
Вот женщины, кстати, чаще покупают персональные тренировки – в основном для того, чтобы их опекали. Особенно, когда в мужскую компанию попадает, ей комфортно и проще заниматься, адаптироваться к среде, она себя увереннее чувствует, если рядом тренер. В большинстве случаев женщины недостаточно напрягаются на занятиях, и тренер помогает им достигнуть необходимого уровня нагрузки на организм. Кроме того, женщинам нужно больше внимания.
А парней часто надо отговаривать от каких-то подвигов и глупостей. Они свято верят, что они будут как Шварценеггер, если начнут выкладываться по полной. Говорю с такими, выясняю, зачем он хочет быть большим и понимает ли, что все люди разные, а здоровье и нормальные функции важнее бицепса 50 см или жима 200 кг.
В общем, надо сначала четко формировать цели. Если человек их не сформировал, у него даже вопроса не возникнет такого, почему он мало занимался.
Тренировка до отказа
Тренировка до отказа приводит к неспособности производить необходимое усилие для подъёма веса в концентрической фазе движения (65). При тренировке до отказа предположительно рекрутируется максимальное число двигательных единиц, и в результате наступает утомление в большем количестве мышечных волокон (16, 97), что ведёт к более выраженной гипертрофической реакции. Выполнение повторных сокращений мышц с фиксированной нагрузкой (например, подхода) до отказа связано с прогрессивным увеличением воспринимаемого усилия (5) и уровня активации мышц (полученного при помощи поверхностной ЭМГ) (86). Эти данные свидетельствуют об увеличении рекрутирования высокопороговых двигательных единиц (86). В подтверждение Burd et al (14) не обнаружили различий в адаптации мышц при стратегиях тренировки с низкой или высокой нагрузкой, при условии, что каждый подход выполняется до отказа. Тем не менее, такие выводы при разном объёме нагрузки сделать трудно.
Goto et al (34) изучали влияние тренировки до отказа на гипертрофию мышц в 12-недельном исследовании, где испытуемые выполняли аналогичный объём нагрузки и разделялись на группу тренирующихся до отказа и группу, включающую отдых в рамках подхода для предотвращения отказа. При аналогичном объёме группа, использовавшая подходы «без отдыха», достигла существенно большей гипертрофии четырёхглавых мышц наряду с большим приростом максимальной силы (34). Эти данные согласуются с результатами Schott (77), который тоже обнаружил преимущества в адаптационной гипертрофии при тренировке до отказа, по сравнению с завершением подхода до утомления.
Несмотря на положительное влияние тренировки до отказа, исходя из научных данных, при регулярном планировании подобного подхода нужно соблюдать осторожность. Согласно Sundstrup et al (86), при анализе при помощи ЭМГ для полной активации мышц не нужно доходить до концентрического отказа, плато наблюдается в последних трех-пяти повторениях при нагрузке 15 ПМ
Это важное замечание, потому что постоянное выполнение тренировки с отягощениями до отказа может вызвать симптомы перетренированности и последующие нарушения анаболического состояния спортсменов (39). В связи с тем, что многие исследования преимущества тренировки до отказа относительно кратковременные, необходимо выяснить долгосрочные последствия
Подобные результаты определены для тренировочных программ на максимальную силу (25). Поэтому практикующим рекомендуется стратегическое планирование тренировки до отказа для спортсменов, что предотвращает перетренированность.
Продолжение здесь.
С ТРЕНЕРОМ ИЛИ САМОМУ?
Сергей, привет! Мы знаем, что ты сторонник максимально безопасных тренировок под присмотром тренера. Тем не менее, скажи, возможно ли заниматься полностью самостоятельно и какие задачи можно решить самому, а для каких нужен тренер?
Самостоятельно можно решить задачи любого уровня. Но без тренера времени на это потребуется намного больше. А вероятность того, что человек по пути травмируется, настолько высока, что лучше оставить эти попытки и сразу найти специалиста.
Но вообще, если заниматься для оздоровления (без спортивных целей высокого уровня), то надо научиться все делать самостоятельно. Тренер пригодится как взгляд со стороны. Я стремлюсь со своими клиентами достигнуть такого понимания, чтобы я им был не очень нужен.
Клиента собственные результаты должны интересовать больше, чем тренера. Я понимаю, что в спорте у тренера амбиции могут быть больше, чем у воспитанника, но в оздоровительной тренировке это не нужно. Тренеру достаточно сформировать цели клиента, корректировать их в нужную сторону и объяснить, чего можно добиться тренировкой.
Люди приходят в спортзал обычно с двумя запросами – сбросить лишний вес и «накачаться». Что ты рекомендуешь как тренер в первом случае?
Вот еще и для этого и нужен тренер, чтобы сразу объяснить человеку, что задача «похудеть» решается, в основном, через питание. Пищевое поведение – определяющее, потому что только увеличением физической активности проблему лишнего веса не решить. Кроме того, люди в спортзал приходят в ужасном состоянии, и требуется некоторое время, чтобы они действительно смогли тренироваться.
А если меня мимоходом спрашивают как быстрее «накачаться»,я советую качели во дворе или насос. Быстрые решения и здоровье несовместимы.
Как долго нужно новичку заниматься с тренером до того, как можно войти в самостоятельный режим?
Люди разные и задачи у них разные. Иногда просто просят посмотреть технику или дать совет и потом никаких серьезных проблем долго не возникает даже без занятий с тренером. Некоторым бывает достаточно и одной консультации, но это исключение.
Большинству людей, чтобы освоиться, хватает 2-3 месяцев занятий с тренером. В этот период я рекомендую заниматься с тренером хотя бы 2 раза в неделю – это минимально рекомендуемая доза организованной физической активности.
Если клиент мотивирован (и не имеет серьёзных проблем со здоровьем), то можно и при одной встрече с тренером в неделю построить процесс тренировки, а если мотивации нет, то и 5 тренировок будут неэффективны.
Ключевые навыки, которые даст тренер: правильно приседать, правильно наклоняться (основа для становой тяги). Это покрывает базовые потребности человека: встать со стула, дойти из пункта А в пункт В, наклониться, поднять то, что упало или относительно тяжёлый предмет – всему этому надо учить.
